健身补剂到底该不该吃？丨各个阶段怎么选？_运动_健身_小红书
健身补剂到底该不该吃？丨各个阶段怎么选？
不少薯友们在健身的时候，会看到健身大神们有时总会摆着一些的瓶瓶罐罐，是不是感到好奇是些什么东西？心里是不是在想，我是不是在健身的时候也需要来点这些东西？那么，今天，柯南森为广大薯友们揭开事实的真像~-------[一些被科学证实并且有效的补剂] -------NO.1乳清蛋白&增肌蛋白（健身初级都能吃的补剂）成分：就是比奶粉还要纯的粉末状的蛋白质。 ——所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白 ，或者可以理解为鸡蛋的蛋清、鸡胸肉等，在锻炼时营养跟不上，是一个不错的选择。（ 网上有说“蛋白粉里有激素、伤身体”之类的谣言，大家不要被误导）主要是在日常的优先摄入食物中的蛋白后，锻炼完还需要补充的话，蛋白粉可以帮得上忙。现在市面上品牌太多，这个只要不是国产的就可以，只是在口味不大相同以外，效果都是一样的。（ps.国内的生产花样太多了，国外的也要保证正品）用量：一份蛋白粉（30g）相当于4个鸡蛋，热量只有鸡蛋的
。划算！NO.2咖啡因主要补剂：氮泵、大多数减肥药（运动中使用最广泛的补剂）对于咖啡因的研究很早以前就已经有了，总的来说就是让你时刻保持泵感，增强你的代谢功能，提高你的运动表现和消耗。让你怎么练怎么嗨，想偷懒都不行！使用方法：咖啡因带给你的消耗是基于运动，如果不运动想通过它减肥是不现实的。咖啡因的吸收效果很快，一般在锻炼的前一个小时前使用就好。一般来说只需要一杯黑咖啡（现磨最好）、纯咖啡因片或者直接一点氮泵！注：纯的咖啡因片和氮泵服用之后会出现轻度心悸或者手麻的症状，薯友们不要担心，这是正常现象，放心锻炼就好，如果心悸比较严重的话，下次的量要适当减少了，换低浓度的黑咖啡或者在咖啡中加入奶稀释一下。NO.3肌酸主要作用： 增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力 肌酸本身就存在于肌肉中的能量物质， 可供高强度运动供能 5-10s ，这个供能系统叫磷酸原系统。 而磷酸的重要物质就是肌酸（比如说我们在短时间内做高强度的运动时，磷酸就会开始发挥作用5-10s，而我们服用的补剂可以将这时间延长，增加运动表现）ps：肌酸一般情况可以在肉类中直接获取，但是近期计划要做高强度训练，那就需要服用补剂来补充了。 -----【人气很高但是还没有被证实的补剂】 ----NO.1支链氨基酸也称“ BCAAs”
BCAAs 在增肌人群中人气不低，但是目前并没有明确的证据显示 BCAAs 和直接摄取蛋白质对于肌肉的合成及修复速度上有显著的差别，更大的作用可能是「缓解掉肌肉的心理恐慌」。 备注：而过量补充单一的几项氨基酸，理论上还有可能破坏体内氨基酸池代谢的平衡，所以对于 BCAAs 的使用需要更加谨慎才行。NO.2肉碱肉碱在减肥药上运用的很成功，但是他的效果有夸大的迹象。 肉碱的主要作用是在人体内承担脂肪运输的工作，没有肉碱的话，确实会影响减脂效率。但人体本来就可以通过肉类及乳制品摄取或自己合成充足的肉碱，研究显示大剂量的外源性肉碱补充并不能有效提高运动代谢水平。 与其吃补剂还不如多吃点肉。-----------【 私教给我的终极秘籍 】 ----------1. 增肌入门版：运动前后碳水 + 蛋白粉进阶版:
运动前后碳水 + 蛋白粉 + 氮泵/咖啡因豪华版：运动前后碳水 + 蛋白粉 + 氮泵/咖啡因 + 肌酸土豪版：运动前后碳水 + 蛋白粉 + 氮泵/咖啡因 + 肌酸 + BCAAs2. 减脂入门版：运动前碳水进阶版：运动前后碳水 + 蛋白粉豪华版：运动前后碳水 + 蛋白粉 + 氮泵/咖啡因注：时间合适的话，运动前后碳水也可以和正餐合并。千言万语一句话，运动补剂+营养餐吃的再好那也只是辅助，最重要的是你要运动，运动！
0 运动前后的碳水吃什么合适？ 刘森森
运动量大的话，适合吃糙米、意面运动量小点可以吃紫薯、燕麦
0 吃这些东西运动量不够会发胖吗 刘森森
这些都是辅助训练吃的，如果训练量不大的话，建议一日三餐饮食注意点就好了 查看更多
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30天内69kg减到58kg+运动补剂介绍-婚前减肥有救啦
?心路历程：Final期间压力大，我一压力大看书就想吃士力架。。。加上熬夜，后来去北欧旅游各种吃吃完全没克制，体重从58kg长到64kg（其实我这身高174加上这体重看着还行）后来想说干脆吃到70kg吧从最胖到最瘦，刺激?最后吃到了69kg，长不太上去了，朋友说我肿了一圈。减肥真的是要很大意志力，如果我在60kg的时候（说胖不胖说瘦不瘦，这样的最难减）我是肯定没有如此毅力与决心的，真的要把自己推到“绝境”。如果没下定决心，每天跳跳郑多燕或者举几下哑铃就累了的小仙女们，那还是别自我安慰，继续吃呗???♀我不追求也不可能“体重不过百”，教练说我理想体重是60kg，我的目标体重是55kg。?饮食：就是图片上我做的那些，很简单不费时，一开始我会算每天摄入卡路里，后来觉得太烦了?就不细算了（但对食物卡路里没概念的小仙女，前期还是每天算一下吧，每次吃什么了记备忘录上）多吃燕麦。真的是3分练7分吃，就算你不锻炼吃的健康了也会瘦的。大油大咸就别想了，比如川菜，还有蛋糕奶茶果汁啥的也别吃了，甜食我本来就不爱吃，说着好像还挺惨，好像“好吃的”都不能吃了，其实还好诶，千万别走极端天天水煮白菜啥的，坚持不下去的，营养不均衡，会无力吧。还有那些减肥食谱哥本哈根啥的，我有朋友瘦了很多，但我觉得自己坚持不了。尽量少吃或者不吃猪肉，多吃白肉。每天大量蔬菜，多喝水！！提高代谢。ps.可以少吃但不要节食！不健康会反弹而且你坚持不下去，天天饿着心情也不好。总结就是 运动消耗热量&每天摄入量一般而言，一人一天最低不能少于1000大卡（1大卡＝1000卡）的热量。但具体问题还要具体计算。计算：先计算标准体重女性：（身高cm－70）×0.6男性：（身高cm－80）×0.7（注意，若量出来的体重高于或低于标准体重的10％左右，都在标准范围内，如果超出20％以上，就是肥胖）一) 要保持体重，每日所需卡路里热量为； 男性 － ，女性－　(二) 若要减轻体重，以每月2公斤及并每日进行15至20分钟轻量运动为计算，每日所需卡路里热量为；男性 －，女性 －(三) 若要减轻体重，以每月2公斤及而没有进行任何运动为计算，每日所需卡路里热量为；男性 －1500，女性 －（来源：百度）?运动 (配合Muscletech Hydroxycut）这一个月主要减脂减腹，几乎没做器械，都是跟着youtube上视频做的，国内小仙女看不到的话我也不知道该怎么办啊?小红书可以录影嘛？或者谁能告诉我该怎么分享给你们看。-运动项目：Brutal HIIT+至少40分钟椭圆机 or Thigh Exercises+Brutal HIIT(一周至少5次)-腹部：腹肌撕裂者我练到后面感觉不大，后来就换了其它的：8 mins abs workout level2,Six pack burn out，10mins Intense Absworkout Routine，Pam's 10mins intense ab workout(哇 这个巨难巨酸，我无法完完全全一个不差非常标准的做完，效果很好) 一周三次，随心情选择做哪个，一般连着做俩其实这运动量有点大的，尤其那个HIIT，虽然就20分钟，每次做完上气不接下气，非常累，感觉要死了，汗出很多不夸张，但非常有效，真的是靠毅力做完的，第一二次肯定做不下来，尽量跟着做。椭圆机换成跑步效果会更好吧，但我非常非常讨厌跑步，每次运动完记得拉伸哦！很重要，尤其练完大腿！！(既然花了时间去做这件事，肯定想有效果，认真做啦)一个月后体重减到59kg，真的是体脂低了腹肌就会出现，能隐约看到六块，但是那个腿吧，肉紧了点，依旧粗的要死我的天，怎么让腿细！！！天生腿粗还有救吗！其实练的并不牛X，但一两个月练成这样我已经很满意了?-运动心率与减肥MHR=205-0.5*年龄现在普遍认为最有效燃脂的心率应在 60%-80%MHR，当持续运动20分钟以上且心跳控制在每分钟最大心率MHR的70%时，脂肪和糖份的消耗约为1:1。所以跑步该跑多快啊可以根据心率调节速度。-胳膊：我没举铁刻意练，每天天鹅臂，美丽天鹅系列，被推荐烂了，效果非常非常非常非常好！！也是第一二次做不下来，少做几个没关系，多做几次就好了，瘦蝴蝶臂很有效(同系列瘦腿那个，各种抬抬抬，尝试过n次，5分钟阵亡，怀疑人生，大概不是我毅力问题是我能力问题?)?运动补剂-Muscletech Hydroxycut hardcore elite极速燃脂胶囊每两粒含有270mg无水咖啡因，毛喉鞘蕊花，绿咖啡提取物，L-茶氨酸，左旋肉碱酒石酸盐等等。毛喉鞘蕊花能提高人体的代谢率，降低脂肪含量；绿咖啡提取物能防止过多糖分吸收，提高代谢，将脂肪扼杀于摇篮之中；左旋可以将脂肪转化为能量，同时促进肌肉的恢复；茶氨酸则能平衡咖啡因带来的刺激性，起到安神作用。采用科学减脂配方，天然植物提取物为配方，超热量燃脂。(来源:meiyatao)绿咖啡矩阵+无水咖啡因=提高感官体验、集中精力（来源：知乎）使用感觉：这个是sa推荐我的，嘱咐我吃了当天【必须】做有氧运动消耗它，不要长期吃，减到目标体重就停。 这个药我吃了心跳加速，并不能按照推荐剂量使用，我最多一天两粒，会影响睡眠，虽然写的是睡前五小时内不要吃但我一般最晚下午两点后就不吃了。汗出的多，发热，持久性提高，消耗更大，是真的很有用，而且很明显见效快。心脏不好的就别吃了，比如还有一个月不到结婚拍婚纱照的，需要短时间内迅速减肥的，很推荐这个！(我买的时候并不知道效果这么快?可能我运动量也比较大)-GNC CLA共轭亚油酸软胶囊共轭亚麻油酸可抑制 lipoprotein lipase 活性，減少內生性脂肪的合成；增加 carnitine palmitoyltransferase-1 活性，加速脂肪的代謝。研究顯示，共軛亞麻油酸具有改變人體脂肪與肌肉組織比例的功用，可用於體重控制。然而動物實驗顯示，使用共軛亞麻油酸會促使老鼠產生高胰島素血症、胰島素耐受性增加及脂肪肝等副作用；而胰島素耐受性增加是第二型糖尿病的致病機轉。另外, 有科學臨床實驗數據顯示: CLA或有助於對抗腫瘤、抑制癌細胞的作用.(来源：维基百科)【功能作用】:Tonalin 的 2 种生物活性异构体是 cis-9, trans-11 和 trans-10, cis-12。第一种异构体在我们日常饮食中十分丰富，并已表明能降低细胞自我复制的速度。研究指出，第一种异构体可促进细胞调节免疫反应。第二种异构体能够通过加速燃烧脂肪、抑制脂肪细胞复制、成熟及脂肪存储来减少体内脂肪。Tonalin CLA 应具有 2 个主要的作用部位，分别是脂肪细胞（即脂肪存储的主要部位）和骨骼肌细胞（即燃烧脂肪以提供能量的主要部位）。临床和试验室研究表明，Tonalin 能够通过 4 种途径减少人体脂肪质量指数：减少进食后的脂肪储存提高脂肪细胞内的脂肪分解速度加快燃烧脂肪的速度减少脂肪细胞的总量这 4 种机理结合起来，可减少脂肪细胞的数量和大小，最终可以降低人体脂肪质量指数。此外，脂肪质量指数的降低可防止所谓的“溜溜球效应”。使用感觉：看到一个博主推荐的，说身体可以代谢掉。这瓶相比那瓶温和很多，我是吃一天两粒，稍微会发热，不影响睡眠，下午五点吃晚上十点照样困），减脂效果是有的，肯定没那瓶快(也可能是那瓶效果太快了)，缺点是一粒比较大，做卷腹什么的打嗝会有这个味道?有些人说吃了腹泻，我并没有。推荐给有时间慢慢减的人，但比不吃减脂快。-CLA Bellyfat Formula还没开瓶吃?针对肚子上肥肉的，等我那瓶吃完了再说，先po着目前为止，运动补剂我就只吃过这两种，因为一直减脂没着重增肌，没吃过蛋白粉增肌粉。一个月减这么多我觉得hydroxycut起了很大作用。之后得瑟了没保持运动量，也维持还行。再后来因为身体原因大半年没运动，体重在62kg左右，肚子上的肉又回来了?等我大姨妈走了再来一波刷脂增个肌来报告?? 这次我肯定好好珍惜不再胖。(月经无影响)ps.关于运动补剂，有些人会很鄙视，见仁见智吧，个人选择，非专业人士，别来和我说各种副作用啥的，不听不听不听?反正我也不长期吃，有就有吧?
0 饮食方面你具体怎么吃的啊 ranransmile_
图1、2是中饭，下午做运动之后吃个含糖量低的水果，晚上清炒个青菜或者牛奶/希腊酸奶+麦片/玉米片，晚上饿了可以吃个黄瓜或者一点坚果啥的，一开始会饿后来胃小了吧，就不饿了
0 亲，请问你的这两个减肥药从哪里购买？谢谢 ranransmile_
我在墨尔本买的? 查看更多
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ranransmile_
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揭秘运动补剂5大真相，减肥的你到底该不该吃蛋白粉？
不论健身与否围绕补剂的话题总是层出不穷有些人对补剂有一种迷之信赖把补剂当作灵丹妙药以为吃了就能增肌 减脂 分分钟见效还有些人过分妖魔化补剂认为补剂就是违禁品吃了会损害健康作为单纯的宝宝补剂表示好心塞可以不爱但请别伤害所以具有争议性的补剂能不能吃？该怎么吃？各位同学请注意现在开始画重点！运动补剂是什么？“补剂”的英文是：Sports supplements，也称为“营养品”。准确称呼，应该是“食品补充剂”，英文是 Dietary Supplements。说白了，我们常见的运动补剂可以在日常饮食中获取，也有一部分可以自身合成。什么样的人需要吃补剂？健身人士根据自身的需求，需要补充一些补剂。由于健身人群运动中较大的消耗和肌肉损伤（增肌过程），单纯的食物已经不能完全补充身体所需，因此要需要摄入补剂。但补剂要根据不同的个人身体情况与健身目标需要进行个人化调整，不可过分依赖。拿鸡蛋为例，健身人士每公斤体重需要的蛋白质是1.2g-1.5g，一个80kg的男性需要96-120g蛋白质，这相当于27-34个鸡蛋白，相信没有谁可以一天吃的下这么多鸡蛋白，这时候蛋白粉就派上用场了。是不是吃了补剂就能增肌减脂？首先要明确，补剂不是药物，更不是违禁品，也没有立竿见影的增肌、减脂等特殊功效。运动补剂就是从食物里提炼出来的一些人体所需的元素，来帮助我们保养身体、提高运动能力，所以作为食物的运动补剂，不会有神效！运动补剂主要通过化学等高科技手段，将人体日常生活或体能训练所需要的营养从食物中进行高浓度的提取，达到易携带、易摄取、易吸收等效果。补剂是不是可以代替食物来吃？当然不是！既然是补剂，当然是用来补充身体所缺的，绝对不能完全代替食物。平日里，一些营养如果摄入过量，会对身体健康带来很大的损害。那么来源于基础食物的运动补剂同样也无法避免因摄入过量所带来的对于身体健康的伤害，如让你一次性吃掉一桶蛋白粉，这显然是拿自己生命当儿戏。常见的补剂及使用1【蛋白粉Protein powder】蛋白粉几乎是健身人群第一接触的补剂，所谓蛋白粉，其实就是补充蛋白质的一种粉末，从牛奶中提取而来，常见的是乳清蛋白，还有分离蛋白、水解蛋白等品种，经过进一步提取，其蛋白质含量增加，乳糖减少，吸收加快。▎作用作为氨基酸补充食物，其用途是为增肌、减脂、塑形等需要摄入大量蛋白质的人群提供必需的营养。▎适合人群适用于幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群。▎禁忌蛋白粉会增加摄水量来分解，所以会增加肾脏压力，长期大量使用并不推荐。▎什么时候吃训练前中后均可。2【肌酸creatine】在生物化学中，肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。也是一种基础运动补剂。▎作用肌酸可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力，平日可在肉类中摄取。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。▎适合人群进阶健身人士、运动员，希望在力量或肌肉尺寸上取得更大的突破的人群。▎禁忌大量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。同时服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。▎什么时候吃训练前后均可。3【支链氨基酸BCAA】蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)，所以又可称复合支链氨基酸。支链氨基酸补剂，一般称为BCAAs。▎作用bacc可以促进肌肉蛋白的合成，并减少身体分解肌肉作为能量来源。说白了就是保护肌肉不会被消耗掉。▎适合人群增肌减脂人群都适用，但前提是运动量足够大的或者运动时间足够长。▎禁忌长期服用(超过6个月)有机会导致体力透支，可能出现呕吐感，可能减低肠脏吸收水份的功能，酗酒人士服用BCAAS可能会引发肝性脑病变，可能影响血糖水平，手术前15天应停止服用。长期高份量服用BCAAS可以导止精神问题。▎什么时候吃训练前15分钟及训练后30分钟内分用。4【左旋肉碱L-carnitine】左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的主要来源。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。▎作用左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。但是左旋肉碱无法通过双盲测试，也就是没有具体的科学实验可以支撑它！！！▎适合人群它能提高脂肪利用率，对于减脂是有一定帮助的。而如果增肌人群想要控制脂肪也是适用的。但前提是它必须配合运动，单纯靠吃它就想减脂绝不可能。要避免一些三无杂牌减肥药往往会加入违禁成分，例如西布曲明和酚酞，会导致极度兴奋、抑食，伤害中枢神经。▎禁忌目前安全的服用范围是4G/天，服用时不要同时服用大量氨基酸，否则会影响左旋吸收。睡前不要服用左旋肉碱，否则会因兴奋影响到睡眠。▎什么时候吃运动前60-90分钟吃。5【共轭亚油酸CLA】共轭亚油酸（Conjugated linoleic acid,以下简称CLA）是亚油酸的同分异构体，是一系列在碳9、11或10、12位具有双键的亚油酸的位置和几何异构体，是普遍存在于人和动物体内的营养元素。▎作用共轭亚油酸(CLA)显著增加人体的心肌肌红蛋白、骨骼肌肌红蛋白含量。肌红蛋白对氧的亲和力比血红蛋白高六倍。由于肌红蛋白的快速增加，大大提高了人体细胞贮存及转运氧气的能力，让运动训练更有效，人体活力更充沛。▎适合人群体重超标者、减脂人群、运动员或运动爱好者，血脂过高的人士、免疫力不佳者。▎禁忌可能加剧胰岛素抵抗和提升血脂，糖尿病人群慎用。▎什么时候吃运动后补充。6【促睾酮素Tribulus】促睾酮补剂它本身不是激素。它的原理是由非激素成分促进你身体的腺体来分泌雄性激素。▎作用力量训练可刺激身体分泌更多的睾酮素，帮助肌肉更快的恢复和生长，深蹲是最好的天然睾酮素，高强度力量训练时过度训练反会导致体内睾酮素水平大幅下降，以至身体自身的分泌量不能满足肌肉生长需求！此时需要额外补充睾酮素。▎适合人群理论上，想要增肌的男性均可补充促睾酮补剂。但实际上，从效果上来看以下四个人群也适用。瓶颈期增肌人群、年长增肌人群、高强度训练人群、天生睾酮分泌不足人群。▎禁忌不可过量服用，否则药物依赖会导致自身促睾酮素分泌减少。结果，你懂的~▎什么时候吃运动前及睡前服用。7【氮泵Pre-workout Boosters】氮泵是一种复合补剂，包含了咖啡因、氨基酸、育亨宾等成分的补剂。▎作用作用是提高运动状态、促进血液流动、增强肌肉泵感等。氮泵的效果看个人体质，有的人吃这个有用有的人就没用，这很正常的。▎适合人群新手谨慎服用，请不要连续服用，长期服用对身体并不好，还容易产生依赖。▎禁忌睡前空腹不建议使用，在服用后的一天中不要摄入其他含有咖啡因的饮品。▎什么时候吃运动前使用。8【谷氨酰胺Glutamine】L-glutamine是肌肉中最常见的氨基酸 (61%)，对肌肉发展甚为重要，平日可于肉类中摄取，但运动过量会加速流失，需适量补充。L-glutamine亦是免疫系统的能量来源，可以提高免疫力，加速修复。▎作用提高免疫力、缓解肌肉酸疼、防止肌肉流失▎适合人群适用于高阶健身人群。因为大部分蛋白粉中一般都含有谷氨酰胺，运动强度不是特别大的小伙伴无需额外补充谷氨酰胺。▎禁忌如果你患有肝脏或肾脏疾病，或是正在怀孕或哺乳期，在摄取谷氨酰胺前应先咨询医生。你也许必须减少剂量，或是完全停止服用谷氨酰胺。▎什么时候吃建议在训练前中后使用，但平时用也无妨的。不论是健身小白还是健身达人关于健身补剂的知识都应当了解如果你的运动量不大那么日常饮食完全可以满足你的身体需求如果你真的需要补剂也请酌情挑选良心产品当然不论是补剂还是日常饮食都请控制摄入量过量以及不当的摄入都会对身体造成危害今天的课讲完了欢迎有问题的同学留言~
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喜欢该文的人也喜欢8种最常见的运动健身补剂，你吃对了吗？
据《每日邮报》报道，
英国赫特福德大学研究人员发现，
30%的健身者服用危险的药物或其他补剂增强运动，
以达到减肥、增肌的目的。
常见的运动补剂有哪些？它们真的安全吗？
蛋白粉绝对是健身人群第一接触的补剂，
所谓蛋白粉，其实就是补充蛋白质的一种粉末，
从牛奶中提取而来，常见的是乳清蛋白，
还有分离蛋白、水解蛋白等品种，
是进一步提取，蛋白质含量增加，乳糖减少，吸收加快。
蛋白粉补剂有没有效果？
取决于你的锻炼效果和你的肌肉是否处于生长期。
有些人说补充蛋白粉在训练的第二天肌肉不大会酸痛，
这是因为含有谷氨酰胺等氨基酸。
还有些人吃了会拉肚子或感觉肠胃不适，
这不是蛋白粉的错，是你的肠胃不吸收，乳糖不耐。
?&蛋白粉推荐用温水、温牛奶冲泡，切记不可开水。需要特别说明一下：蛋白粉会增加摄水量来分解，所以会增加肾脏压力，长期大量使用并不推荐。
自从很多年前肌酸用于运动补剂补充，
它就成为了一种基础补剂。
为什么？这是一种现今为止，
没有发现过一次有害身体的补剂
（建立在你吃的肌酸达到食用纯度的基础上）。
通俗来说，只要你吃的肌酸是品牌肌酸，纯度有保证。
肌酸是个不错的选择，提高爆发力、提高力量，
但是就目前肌酸的种类相当多，
大致分为一水肌酸（纯肌酸）、复合肌酸、
矩阵肌酸（又称复合肌酸）、
浓缩肌酸（或者是盐酸肌酸、肌酸盐酸等）。
支链氨基酸
众所周知，蛋白质会被分解成氨基酸供给身体使用，
而支链氨基酸是非必须氨基酸的统称。
按一般的说法就是支链氨基酸适合在有氧前后、睡前服用，
据说有防止肌肉分解、促进肌肉生长的作用。
?支链氨基酸并不适合新手，不适合不是说不能吃，而是没有必要性。支链氨基酸不是速效补剂，偶尔吃几次效果不大！
&&&&&谷氨酰胺
谷氨酰胺适用于极大运动量（然而大多数人根本达不到这个标准），
促恢复、促吸收。
氮泵包含了咖啡因、氨基酸、育亨宾等成分的补剂，
作用是提高运动状态、促进血液流动、增强肌肉泵感等。
氮泵的效果看个人体质，
有的人吃这个有用有的人就没用，这很正常的。
?&新手谨慎服用，请不要连续服用，长期服用对身体并不好，还容易产生依赖。
共轭亚油酸(CLA)
共轭亚油酸(CLA)显著增加人体的心肌肌红蛋白、
骨骼肌肌红蛋白含量。
肌红蛋白对氧的亲和力比血红蛋白高六倍。
由于肌红蛋白的快速增加，
大大提高了人体细胞贮存及转运氧气的能力，
让运动训练更有效，人体活力更充沛。
左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，
能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。
可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。
在长时间大强度运动中，
肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，
同时也延缓了疲劳。但是左旋肉碱无法通过双盲测试，
也就是没有具体的科学实验可以支撑它！！！
咖啡因提高代谢状态，其他成分诸如育亨宾代谢脂肪、
辣椒提取物也可以提高代谢，
可能出现皮肤敏感、腹泻、消化不良、心率加快等副作用。
前提也是配合锻炼才能够提高代谢，
不配合锻炼仅仅就和咖啡一个作用——提神。
不运动，光吃减脂补剂都是无用功！
世界上没有一种不需运动就能减脂的补剂！
罗马不是一天建成，想要好身材，
就得付出加倍的努力才可以。
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