俯卧撑不要随便做,千万注意这每天做几个俯卧撑注意事项

前列腺的中医治疗方法? - 知乎10被浏览346分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起你真的会练俯卧撑吗?千万不要犯这几种错误你真的会练俯卧撑吗?千万不要犯这几种错误厨房的诱惑百家号导读:如果身边没有健身器材,又没法去健身房,这时你应该怎么锻炼?我的答案是俯卧撑。没错,这个动作可能很多人很早就练过了,也正是这样,我们可能也养成了长达数年的坏习惯,今天我们就来纠正那些错误的动作。①重“撑”轻“俯卧”撑起来的过程固然重要,但是下降的时候不要只是觉得依靠重力,自己的肌肉要发挥很大的作用,记住俯卧撑动作中的任何一部分都有助力量的提升。当身体撑起来的时候,注意感受背阔肌的运动,这块肌肉不仅帮你下降,还能帮你在撑起的时候提供力量。②双掌间距过宽双掌间距过宽会使身体和地面距离变短,但是也会增加肩部的压力。因此,应将你的双掌间距与肩同宽,这样可以使你的肘关节紧靠身体并同时训练到肱三头肌和胸大肌。双掌间距缩短会增加动作的难度,但是有利于变得强壮而且不伤肩部。③练后缺乏伸展肌肉紧绷与训练大重量或训练较多有关,它会使你拥有更多的力量和肌肉,但是也会使肌肉疼痛和失衡,因此运动后伸展放松就尤为重要。一般伸展是做和你刚才做的相反的动作,充分拉伸。也可以将你的头和上背部倚靠在瑜伽球上,将你的手臂垂直躯干向外伸展,将你的臀部向地板的方向下沉,维持这个姿势呼吸10次。④颈部未保持固定这被称为“鸡脖子”,当你的胸部和手臂疲劳时,脖子会自然地垂向地面,这会使脊椎不能保持稳定状态加大受伤的风险,正确的做法是伏地挺身是用胸部处碰地面,而非鼻子。在训练时,整个身体应保持一条直线,从头到脚务必在一条轴线上。本文由百家号作者上传并发布,百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表百度立场。未经作者许可,不得转载。厨房的诱惑百家号最近更新:简介:爱做美食,每日分享美女家的私房菜!作者最新文章相关文章俯卧撑千万种,你会做几种?!
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俯卧撑千万种,你最爱哪种
你会几种帅气掉渣天的俯卧撑?
今天MAX带你领教
每组12~15次
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强壮迷人性感身材呼吁而出!
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注意事项:腰腹收紧,手腕热身充足,
避免受伤,腕部有伤者慎用
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(弱化版)
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