峡谷般八分钟给你六块腹肌2,你想要吗

体脂率低于 10% 的腹肌到底长啥样?-ZAKER新闻
全球健身指南
身材好,腹肌不能少!体脂低于 10% 的腹肌,你想要吗?体脂率低于 10% 的腹肌到底长啥样?▼手指轻轻一捏捏起的不是赘肉是拉皮般的腹部皮肤当躺下来腹肌丝毫不减宛如大峡谷般震撼哪怕站立起来腹肌依旧清晰无比让妹子爱不释手的节奏总之不管站着、坐着、躺着男人的腹肌都是会呼吸的 " 荷尔蒙 "下面 21 个腹肌训练动作,分享给想要变成 " 行走的春药 " 的你!每个动作 10~15 次,每次 2 组训练之前MAX 需要提醒大家注意 5 点▼① 不论任何动作,请注意腰部与地面的贴合度。不要让腰部与地面有太大空隙程度。② 注意每一个动作在收缩时的状态,保持紧张状态,而非单一为完成动作而做动作。③ 注意腹部发力时,每一次从起始位发力时,并不是依靠惯性。④ 下落时,利用腹肌控制速度,充分感受腹肌被拉伸。⑤ 注意每一个 GIF 图片中男主角双手 " 抱头 " 的动作,其实并没有抱头,为避免你出现手臂用力勾颈、头部发力,造成运动伤害问题,建议无法掌握双手放耳旁的动作技巧的朋友,采用双手交叉放置胸前,降低动作难度。准备好练出峡谷般腹肌了吗?别忘记要好好控制皮脂,脂肪太高是非常影响腹肌形态的!
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放肆跑6小时前想要练出峡谷般的腹肌,仰卧起坐已经过时了,最新虐腹动作大全
拉扎尔,健身圈的男神,世界十大身材最好的人排行里面,他常年霸占首位,180cm黄金身高麦肤色,雕刻般的腹肌整齐的排列在腰腹,性感的纹身,完美的肌肉线条,这些都已经成为他的标签,成为一个著名健身IP,你能在很多健身房看到他的巨幅海报,这是很多健身爱好者共同的梦想,那就是朝着更加完美,优秀的自己靠近。
而让拉扎尔火遍全球的就是他性感的腰腹肌肉,每一块腹肌就像是刀刻出来一般。真是峡谷一样的腹肌,但是在他的采访中说到训练腹肌时,拉扎尔并没有提到仰卧起坐,什么?没有仰卧起坐?
对的,你没听错,拉扎尔训练腹肌不做仰卧起坐。他认为仰卧起坐并不能很好的训练到腹肌,让腹肌快速现形的方法就是首先要将体脂率降下来。而在训练腹肌的动作里面,卷腹是最有效的。
接下来,小编就整理出了一套拉扎尔常用的腹肌训练动作,尝试着去改变你自己那些古老的训练方法吧。
这些动作都是自重运动,多次数多组数训练原则
平板支撑“步行”
平板支撑+开合跳
平板支撑式
直臂平板支撑式
蜘蛛侠式俯卧撑
因为腹肌是耐力型肌肉,所以每组训练次数不能少于25次,每个动作做4组,充分刺激腰腹肌肉。可能你练不出拉扎尔这样的身材和腹肌,但是你可以超越自己,只要你坚持健身,在不久的将来,你一定可以遇见最美的自己!
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今日搜狐热点提到好身材
大多数人脑海中浮现出的
大概是这样的
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完美身材,没有腹肌根本不耐看
要知道,想秀出巧克力腹肌
降低体脂率才是最关键的
不然哪怕腹部肌肉再强大
也可能被厚厚的脂肪所包裹
那么问题来了
体脂率低于10%的腹肌
到底长啥样?
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手指轻轻一捏
捏起的不是赘肉
是拉皮般的腹部皮肤
当躺下来腹肌丝毫不减
宛如大峡谷般震撼
「腹肌躺」名副其实
哪怕站立起来
腹肌依旧清晰无比
让妹子爱不释手的节奏
简直就是行走的荷尔蒙
想要练出巧克力腹肌
要对腹部肌肉有针对性训练
分享给你21个腹肌动作
认真感受腹肌的收缩
效果棒棒的!
在你进行练习以下动作时
小编希望给你一些提示
预防造成不必要的损伤。
不论任何动作,请注意腰部与地面的贴合度。不要让腰部与地面有太大空隙程度。
注意每一个动作在收缩时的状态,保持紧张状态,而非单一为完成动作而做动作。
注意腹部发力时,每一次从起始位发力时,并不是依靠惯性。
下落时,利用腹肌控制速度,充分感受腹肌被拉伸。
注意每一个GIF图片中男主角双手“抱头”的动作,其实并没有抱头,为避免你出现手臂用力勾颈、头部发力,造成运动伤害问题,建议无法掌握双手放耳旁的动作技巧的朋友,采用双手交叉放置胸前,降低动作难度。
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练出峡谷般腹肌
小目标从今天开始
别忘记要好好控制皮脂哦
脂肪太高是非常影响腹肌形态的!
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