进行跑步等有氧训练完成后，饮食有什么需要注意的？ - 知乎106被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起家庭医生在线(jianfei.familydoctor.com.cn)有氧运动减肥栏目推荐有氧运动有哪些、有氧运动有哪些弊端、有氧运动有哪些饮食禁忌等有氧运动减肥知识,有氧运动减肥是一个减肥的好方法,更多有氧运动知识尽在本栏目。
摘要： 深蹲是健身中的一个比较常见的动作，对大腿肌肉有着很好的锻炼效果，接下来我就来给大家介绍一下经常做深蹲的好处。
摘要：我们在做有氧运动的时候全身的肌肉和器官都进行有氧呼吸中，这样可以提高心肺的功能，促进全身的血液循环，加快新陈代谢的速度，从而增强了体质。
摘要：跳绳是一项比较流行的有氧运动，很多对自己体型要求严格的朋友用跳绳来保持身材。跳绳更是很多女性朋友减肥的首选运动。跳绳可以减肥吗？跳绳的减肥原理是什么？怎么跳绳能……
摘要：有氧运动是当今人们推崇的一项健康的运动，有氧运动比较缓和，比较能够被我们人体所接受，所以，我们如果想要减肥，可以选择有氧运动。但是在做有氧运动的时候，我们最好是……
摘要：生命在于运动，改革开放后，中国人民的生活水平有了质的飞跃，吃的东西越来越精细，出行以车代步，生活越来越好，运动越来越少。最近两年人们开始重视运动，运动是开启美好……
摘要：随着社会的不断发展，人们对于自身的身体健康越来越重视，很多人都会经常在室内或者室外进行锻炼，锻炼的目的不同方式也会有很大的差异，而有氧运动就是其中的一类，有氧运……
摘要：相信每个人都希望自己能够拥有苗条身材，随着物质生活的提高，有一大部分的人暴饮暴食，看见自己喜欢的食物就会控制不住，长期以往导致身体肥胖，身体肥胖不仅仅会影响美观……
摘要：夏天减肥游泳是很不错的选择。游泳的好处很多，不仅能帮助燃烧脂肪，同时能雕塑身材曲线。但是有些人游泳减肥的效果并不明显，那么到底应该怎么做呢？下面就来告诉大家怎么……
摘要：夏天是有效减肥的季节，想要减肥可以选择有氧运动，有氧运动是一项有效保持身体健康的运动，而且还可以减肥。那么，夏天有氧运动有哪些呢？下面小编为大家介绍刘大有氧运动……
摘要：有些人跑步跑了半天也没有出汗，他跑了半个月既没有达到锻炼的效果，也没有达到减肥的目的，这就极有可能是因为运动姿势不正确。
摘要：很多人现在都通过锻炼的方式来达到减肥的效果，普遍的人都认为运动可以有效的减肥。其实这是一种正确的说法，因为我们在运动过程中，消耗了我们身体中的能量，减少了我们身……
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摘要：很多人都会选择跑步的方式来减肥瘦身，有些人刚开始体重掉的非常快，后来会慢慢发现，即便每天坚持运动，可是体重没有丝毫变化，这是为什么呢？下面我们就来了解一下，有关……
摘要：夏天将至，很多人都知道跑步可以减肥，但却不能发挥跑步减肥的最大效率，今天小编为大家介绍跑步需要注意的四个小细节，一起来看看吧。
摘要：现在，很多人都想要减肥瘦身，但是很多人都不愿意进行过度劳累的锻炼。比如说跑步等，他们认为那些锻炼方法过于劳累，自己不愿意去做。所以很多人尽可能的想找到能够让自己……
摘要：运动是很常见的一种养生方式，而且积极参加锻炼还能够提高人们的免疫力和抗病能力，促进人体血液循环，还能促进体内的新陈代谢。众所周知，饭后不能马上运动，因为饭后运动……
摘要：跑步减肥是很多人都会选择的一种减肥方法，这种减肥方法不但非常科学，而且对我的身体还有很多额外的好处。有些人进行跑步减肥的时候发现，刚开始消耗的热量非常大，瘦得很……
摘要：运动后肌肉酸痛是很正常的事，特别是对于长期没运动的人来说。主要是我们要掌握一定的方法来缓解肌肉酸痛。那么，运动后肌肉酸痛该怎么办呢？下面小编为大家介绍五招缓解方……
摘要：仰卧起坐是一种适合女性的有氧运动，多做仰卧起坐有很多好处，可以锻炼出腹肌，手下肚子赘肉，还可以促进肠胃蠕动，有效缓解便秘。那么，下面小编就为大家一一介绍仰卧起坐……
摘要：　　夏天一到，很多女生怎么都看不顺自己的身材，开始了减肥之路。很多人都会选择运动如跑步的方式来减肥。这时有很多人进入了减肥误区。普通人甚至一大部分人都会认为减肥……
摘要：跑步是很多人减肥的首选。可是你知道吗？跑步除了可以帮助我们在短时间内消耗大量热量，快速的瘦身减脂，还有很多其他的好处。因此，即便是我们瘦身减肥成功了，也应该每天……
摘要： 现代的人对于减肥的需求基本上都是非常大的，因为很多人都想拥有一个完美的身材，这样不仅自己的魅力值会加大，而且对于身体健康也是非常好的。但是有一些减肥运动是比较……
摘要：瘦腿对于很多爱美的女性来说都是必不可少的一部分，每个人都希望自己的腿能够变得好看，直。很多人都期望自己的腿型能够更加的好看，所以很多人都对自己的腿感到不满意，很……
摘要：夏天即将到来，游泳又将开始它的征途，她带来的不仅是独属于其特有的凉爽，还有妹纸们最喜欢的减肥，只要长期坚持就能够拥有完美的曲线和苗条的身材。
摘要：现如今减肥的方法有很多种，很多人选择在健身房进行减肥，因为健身房有很多的器材可以帮助减肥以达到减脂的效果。但并不是所有的人都有这个时间有这个金钱可以去健身房的，……
摘要：很多人都喜欢游泳，游泳是一项健康的有氧运动，它不但能够让我们全身都运动起来，还能给我们身体带来很多好处。那么，坚持游泳有哪些好处？下面小编为大家介绍游泳的五大好……
摘要：现在我们生活条件提高了，所以似乎越来越多的工作都不需要去消耗大量的体力，每天只要坐在办公室里对着着电脑敲敲字就可以了，这样的工作虽然轻松但是也导致了许多的亚健康……
摘要：没有时间，这是很多人偷懒的借口。可是你知道吗？只要我们每天能抽出一点点时间来跑五公里，就可以很好的达到瘦身减肥的效果，而且每天跑五公里还可以提高我们的心肺功能，……
摘要：运动是一个科学、健康的减肥方法，离开了运动，减肥很难能够成功，即使通过极端的节食方法瘦了下来，可是结果不是损害身体，就是在恢复正常饮食时，迅速反弹，然后还可能变……
摘要：减肥方法有哪些？如何才能有效减肥？随着天气变热，减肥也成为一个热门话题，究竟如何有效减肥，下面我们一起来看看具体的方法。
摘要：减肥不一定非要做剧烈的运动，很多体重基数比较大的朋友更是必须要避免这些运动，以免对自己的膝盖，腰部产生损害。走路减肥法就是一项运动强度适中，瘦身效果优秀的减肥方……
摘要：跑步是一种有氧运动，可以有效的帮助我们消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。不过，由于空气质量，地区限制，时间安排等多种原因，很多人并没有足够的条件来进行室外跑步……
摘要：跑步，是一个全民运动，经常跑步可以强身健体，当然除了强健体魄，也有很多人是抱着减肥瘦腿的目的去跑步的。但是很多人在坚持了一段时间后，发现跑步不仅没有减肥瘦腿成功……
摘要：各位对自己身材不够满意的朋友们注意啦，你们都找到了合适的方法减肥了吗？尝试了那么多的方法，你们觉得到底哪一种方法最有效呢？节食、运动、吃药各种方法都试过吧，现在……
摘要：　　有氧运动指的是身体在能够充分利用氧气的情况下而进行的一种比较规律且匀速发生的运动。现在大部分人都喜欢宅在家里，哪怕是周末都不会出去锻炼身体，而且作为一直宅在……
摘要：相信大部分人小时候都有过被老师罚蹲马步的经验，也有一部分人提出蹲马步真的可以瘦大腿吗?答案是，如果动作标准并且坚持一段时间是可以达到瘦腿的效果的。有很多女生都面……
摘要：现在很多人都被可恶的“游泳圈”附身，本来看上去胳膊和腿都挺细的，但很无奈肚子上的赘肉确是藏也藏不住，所以如果有了“游泳圈”该怎么办呢?有什么方法可以减掉肚子上的……
摘要：有句话叫做“世上唯有读书与跑步两件事不可放弃”，由此可见跑步对于人的重要性了。跑步的确是一项很好的身体锻炼活动，不管是对于增强体质还是对于减肥都有着很好的效果，……
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摘要：随着人们生活条件越来越好，人们吃的垃圾食品也越来越多，与此同时发生的就是身体的膨胀，所以现在胖的人也越来越多了。现在的人想出了各种各样的方法进行减肥，但是谁不想……
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摘要：跑步是一种全民运动，随着全民健身的普及，近年来全国各地都掀起了一阵跑步热，出现“晨跑族”、“夜跑族”、“马拉松爱好团”以及“暴走族”等等关于跑步的新型词汇。在时……
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从高中开始尝试了各种各样的减肥方法，最后皆以失败告终。什么针灸减肥、减肥药……
主任医师 副教授
擅长吸脂减肥术、体形重塑..
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单位：北京协和医院 营养科
职称：主任医师
单位：北京协和医院
职称：主任医师
单位：上海儿童医学中心 营养中心
职称：副主任医师 副教授
单位：上海市第六人民医院 营养科
职称：副主任医师
单位：广东省中医院
职称：主任医师 教授
单位：广州市儿童医院 临床营养科门诊
职称：主任医师
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在家做什麽有氧运动可以代替跑步收藏
在家都是晚上锻炼没有时间跑步求好的有氧运动
其实有养不是必须的
老夫一直做有氧运动！比如跑步，跳绳。要想有好身材，饮食方面要注意了，有氧健身后不要猛吃猛喝，增肥容易减肥难
跑步是最好的有氧运动什么都代替不了
不过半夜11点 不能跑步那就跳健美操之类的
我就是跑了一年减四十斤
跳绳，跳操，都可以，网上有个潘若迪的5分钟跳操，不错，省时间，
吧里有人发了个有氧运动的视频，你找找，好像是英文的，对于你来说肯定有用。　　　--这一切，只是为了证明我曾存在过。
我也是晚上锻炼
就没时间出去跑步什么的了
不能做有氧
哑铃深蹲也算是有氧运动
原地跑跳，跳绳，跳舞毯。
爬楼梯，夜深人静黑灯瞎火，你独自开着手机手电筒，一步一台阶的爬。
大海边的一户人家惨遭丧子，五岁的男孩在海边被浪花卷走再也没有回来。家人悲痛欲绝，尸体是找不回来了，母亲对着大海哭了三天，父亲则是对着翻滚的大海沉默无言。按照当地的风俗习惯，对于意外丧生的人，要在头七那天找灵媒通灵，让死去的人附身，说一说遗言遗愿，家人完成后好让他走的安心。这家人便遵着习惯在头七那天请了一个七十多岁的神婆灵媒，来附魂吐一吐死去孩子的怨气和遗言。可是有一个大问题，没有尸体。男孩的尸体并没有被找到，父母只好寻了点男孩生前衣物放在棺材里，打算做一个衣冠冢。灵媒看了看棺材里的衣物说，你家孩子的魂魄随着尸体丢在了大海里，凭着这些衣物恐怕很难成功附到他的魂。家人又是痛哭，说只想听听孩子的遗愿让他安心的走云云灵媒摆摆手，说，“也罢，今天我就帮你去 捞尸”说完灵媒咬破了手指，用血在男孩的衣服上划了一道符然后死死盯着那家父母说“大海深不可测 每年死在海里的人不计其数我只能靠这些衣物加强我和你孩子的联系找不找得到你孩子的魂也只是看运气 而且…”父母大气不敢出等着灵媒说下去灵媒接着说道“而且 海里不只有死人还有许多未知的东西所以以恢复身后有任何不对劲马上把我杀掉 不要犹豫”父母又是感动又是害怕 原来灵媒这一次是堵上了性命父母二人也是跪在地上 连连感谢说罢 灵媒闭上眼睛嘴里嘀咕着古老咒语片刻后突然怒目圆睁 瘫倒在地那户人家头一次看到人睁着眼睛瘫倒的场景大气不敢出 现场一片寂静一秒两秒三秒四秒五秒……灵媒的生体突然开始了剧烈的抖动在场的人心头一紧 想起了灵媒之前说的话“而且 海里不只有死人还有许多未知的东西所以以恢复身后有任何不对劲马上把我杀掉 不要犹豫”未知的东西 是什么？ 怪兽 野兽 恶鬼？？还是…一秒两秒三秒四秒五秒……灵媒抖了五秒之后突然从地上坐了起来 睁着大眼睛按着在场的人男孩的父亲举起猎枪，对准了灵媒，准备随时扣动扳机母亲则是捂着嘴不让自己叫出声音 眼泪已经流满了脸颊灵媒突然开口说话了 高亮 尖锐地声音划破了现场的寂静派大星 我们去抓水母吧~~~！！
我是跳绳和印度深蹲，有氧体操也可以
Insanity买个厚点的瑜伽垫跳，效果还是可以的
跑完步再吃饭，吃的好睡的香
无氧间歇运动
认真听，仔细学，争取早日练出一身肌肉！　　　--来自iphone客户端
plank平板，每天做两组，妥妥的！
登录百度帐号运动与饮食一一跑步或有氧运动后，不吃更胖！运动与饮食一一跑步或有氧运动后，不吃更胖！Lyle风儿百家号运动与饮食1.糖原，你的减肥能源人体运动是会消耗糖原的。糖原主要存在于肌肉和肝脏中。糖原是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。一个普通人，肌糖原约有300-500g，肝糖原约有100g左右在做有氧运动和无氧运动的过程中，糖原都是会被消耗的，只是有氧运动是糖原+脂肪的形式，无氧运动更多消耗的是糖原。但是我们知道了，糖原他是有限的，我们在运动中如果把糖原消耗殆尽了，而运动后又不及时补充，那么这就会引起我们不希望看到的问题——第二天运动的时候感觉力量比不上昨天了，这就是因为昨天的糖原没有得到充分补充的原因，不但如此，因为运动之后没有得到补充，而我们的机体又急需补充糖原这一维持我们肌肉活动的能量，那么他就会分解肌肉来得到糖原，如果一直如此，咱们每次运动后都不补充能量，那么即使我们之后通过毅力达到了之前的运动量，我们的肌肉也是在不断的被分解着，导致我们的基础代谢不断的减低，减肥的效率不断的下降，我们的肥减的就越来越辛苦。运动后补糖，主要的作用有两个，一个就是促进肌糖原的恢复，一个就是保肌增肌的需要。当然，运动后补糖，还有助于维持免疫功能，防止运动后免疫力下降，这也是运动后补糖的一个重要的作用。运动后肌糖原恢复，还有一个很重要的特点。就是运动后肌糖原的恢复速度，跟时间段有关。简单的说，离运动后越近，肌糖原恢复速度越快。刚运动完，肌糖原恢复的速度特别快。这可能的原因是糖原储量大大减少，糖原合成酶活性较强，和肌细胞膜对葡萄糖的通透性显著升高。而之后随着时间的延长，肌糖原的恢复速度会越来越慢。如果不吃饭，就没有充足的糖原储备，就没有办法做有效的运动。更没有办法有效减肥！2.跑步或有氧运动后，不吃更胖！同样一碗饭，运动后吃，会变减肥的能源，平时吃，则会变成肥肉！3.不吃饱，哪有力气减肥？运动后吃饭，会让你更有能量去进行之后训练。训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环4.力量训练后，该不该吃东西？研究者发现，如果在运动后补充糖和氨基酸，可以大幅刺激胰岛素的分泌。而胰岛素的主要作用就是促进身体对糖、脂肪、氨基酸等的利用。我们可以看到，运动后摄入糖和氨基酸，会大大刺激胰岛素的分泌。也就是说，身体吸收和利用养分的能力会变强。5.力量训练后，不吃饭就白练了！健身后，身体跟你平时吃饭睡觉打豆豆时不同。由于力量训练对肌肉的消耗和重建的需求，健身后三小时，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%，而身体对蛋白质的需求量也会提高将近100%。另外，由于力量训练也会大大的消耗身体内储存的糖原，同有氧训练一样，身体需要储备更多的能量进行超量恢复，为下次更好的训练做储备，这也需要你摄入更多的碳水化合物。研究还发现，身体在健身后分泌胰岛素，可以促进肌肉吸收氨基酸和恢复糖原，增加肌组织合成，而这正是力量训练减肥的原因之一。运动后生成的胰岛素，并不是为了你长肥肉而增加的，正相反，胰岛素的生成是来促进你的身体恢复和肌肉增长的。肌肉可以帮助你在日常生活中消耗更多的卡路里，即使你一天呆着不动，1公斤肌肉也可以消耗15千卡之多。而1公斤脂肪只能燃烧2千卡而已，更不要提，身体只有2%-5%的脂肪会参与到新陈代谢中。肌肉的密度远比脂肪来的大，也就是说，如果肌肉增加、脂肪减少，即使体重不变，也一定会看着瘦了很多！这也是为什么力量训练长肌肉本身就跟减肥、塑形息息相关的原因！所以童鞋们现在知道了吧，如果在健身之后什么都不吃，你不仅会丧失下次训练的动力（糖原不恢复），而且你这次健身也基本上白练了，根本就没有塑形效果（肌肉合成降低）！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。Lyle风儿百家号最近更新：简介:有缘便能相识、相知。但求一知己，相伴50年作者最新文章相关文章进行跑步等有氧训练完成后，饮食有什么需要注意的？ - 知乎106被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起32 条评论分享收藏感谢收起