世界上身材最好的几位健身模特，除了大屌哥你还认识谁？
世界上身材最好的几位健身模特，除了大屌哥你还认识谁？
今天来盘点一下世界各地，身材超级棒，人气十足的几位健身模特，以下排名不分先后。
1大屌哥先来
大屌哥最近可真的是风靡了健身圈，就是那完美的肌肉线条，他把身上的每一块肌肉都练到了极致。
大屌哥非常注重身材的匀称，对肌肉维度和大块头还放在其次。他在饮食上可谓是相当细致，会把每餐的食物都算出热量。
2拉扎尔·安格洛夫
拉扎尔·安格洛夫日出生于保加利亚，他的身材已经做到了极致完美，个人觉得比大屌哥的肌肉线条还要好看。再加上那迷人的络腮胡，很多女生会喜欢吧。
最让我佩服的是拉扎尔·安格洛夫是职业篮球运动员出身，曾经打过职业篮球十年，并且多次获得得分王。我实在是惭愧，我也是体育生主修篮球，我怎么就没有这种身材！
3格雷格 普利特
说他是全球第一健身模特一点也不过分，他拍摄超过100本健身杂志和25本言情小说封面。他在美国的演讲影响了很多人，使很多人愿意去健身房发现自己，实现自己的人生价值。
格雷格 普利特在高中得过3次189磅级马里兰州全美少年摔跤冠军，并且所有课程全A毕业，保送美国西点军校。并于2000年5月毕业于美国西点军校，之后被任命在美国陆军当上尉，并且成为了一名空降游骑兵，以及180人的前任连长，于2005年退役。开始自己的健美运动员和演员生涯。
不幸的是这位各方面都超级优秀的人在美国时间日在加州因火车事故去世，享年三十七岁，实在是令人惋惜！
4杰夫 塞尔德
美国健身界新星，他以比例完美的身材，阳光的笑容，俊朗的外形，确实比美国的大屌哥好看多了。凭借各种原因在全世界范围内迅速走红。
杰夫 塞尔德在18岁获得自然健美冠军，未来不可限量。他从12岁开始就接触重量训练，所以从小练力量对身体发育没有影响。
5 西蒙潘达，肌肉熊猫
西蒙潘达英文名Simeon Panda，因为英文中有个panda，所以他在中国的外号叫做肌肉熊猫，他和大屌哥是最强cp，下图左就是，他比大屌哥更强壮，他两个经常在一起训练。
他的身高有185cm，再加上这一身壮硕的肌肉，在美国有和大屌哥差不多的人气，只是他没有像大屌哥这么响亮的名号，所以在中国的人气和大屌哥还差点。&p&昨晚一口气跑完了十公里，太高兴了以至于激动到落泪，这种喜悦一般人是无法理解的。&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/50/866da76b63da3ead9ddebae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/866da76b63da3ead9ddebae_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&因为我是个一型糖尿病患者，靠每天打四针胰岛素生存下去，身体上的疼痛不算什么，心理上的压力却是巨大的，这些更多的来自于外界的偏见。&br&普通人一听你一天要打四针就觉得是件恐怖的事，亲人觉得你这辈子不会有什么前途了，原本热忱的媒婆听完就跑了，连公务员录用标准都歧视你……在这样的环境中不免会自我怀疑，甚至自怨自艾，有时候想，不如算了吧，身体条件摆在这，你和普通人不一样，就不要去追求普通人的梦想了。&br&直到今年三月份，在知乎看到了跑步的话题，许多人分享了跑步给自己带来的改变，很励志，有些心动便行动了。&br&最初跑两公里，然后三公里，五公里，十公里，一个月前跑十公里中途还要停下来喝水休息，昨天竟然发现我已经可以一口气跑完，且不觉得累反而身体感觉十分放松。怎么能不激动呢？！那一刻觉得自己证明了一件事，普通人可以做到的，我也可以做到，我并不比谁差。这份肯定使我更踏实地生活在这世上，更有信心去争取和追求自己想要的东西。&br&现在已经爱上了流一身汗的感觉，感觉奔跑时流淌不是汗，而是脑子里的水，是自我偏见与设限。终于明白，要想不被外界的偏见所伤，要想改变外界的误解，首先应该相信自己，去除内心的魔障。&br&我当然会继续跑下去，有一天我还会去跑半马。&br&最后以励志经典语录结尾，看下图&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/50/a41dd4cd872_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a41dd4cd872_r.jpg&&&/figure&&/p&
昨晚一口气跑完了十公里，太高兴了以至于激动到落泪，这种喜悦一般人是无法理解的。 因为我是个一型糖尿病患者，靠每天打四针胰岛素生存下去，身体上的疼痛不算什么，心理上的压力却是巨大的，这些更多的来自于外界的偏见。 普通人一听你一天要打四针就觉得…
&p&感谢陈词小同学授权我把文章转载于此，原文地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//c.blog.sina.com.cn/profile.php%3Fblogid%3D5ffe9c5389000xsa& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我所知道的变形计第七季丨新浪官方长微博工具&/a&，版权归原作者所有，转载请标明作者及出处。&/p&&br&&blockquote&&p&&b&我所知道的变形计第七季&/b&&br&&/p&&p&作者：陈词小同学&/p&&br&&p&
2012年3月的一天，芒果台变形计节目的小编在QQ找到我，叫我推荐参加变形计的学校和孩子。我当时没答应。说问问学校的意见。接下来，我在团队工作会议上提出了，是否可以介绍变形计到我们熟悉的山区学校去拍摄节目。结果遭到大多数人的反对。有的同事非常激烈反对。主要看法还是除了有大量的物质输入外，看不到拍摄节目对农村孩子有什么好处？而我们本身工作宗旨里又是比较反对过度关注和过度物质输入的。而我对变形计比她们熟悉一些，看过不少变形计的视频。便提出可以试一试，带她们进山看一看。此事因为同事的激烈反对，没有在会上定调。然后一个多月过去，有一天那个小编突然在QQ上留言说，就在最近准备来广西踩点了。我当时想了想，答应带她们进山看学校。现在回想我当时介绍节目组去学校的动机，第一，是比较。因为我们在山区孩子游学的小蜜蜂计划的活动。我在做这个活动的同时，听到很多朋友提到过变形计这个节目，我特意去看了它很多视频。和我们的一些出发点类似。但它争议很大，几年前甚至被孩子家长告，吃过官司被停播。我想了解它的制作过程和方式是怎么样的？第二、给一些山区学校带来一些物资设备的改善或资源的引进。但我心里不是很相信会给学校带来什么改善。因为多数会给孩子们发一些物资以方便展示拍摄。而我更深知其实山区里的学校最缺的是有责任心的老师和持续的“教育扶持”，不是物质输入。我的方式，似乎是“曲线救国”。&/p&&br&&p&
4月的一天，突然接到小编的电话，说她已经在广西了，正在百色的一个学校踩点，但感觉不是很满意，说明后天就到南宁，希望我带她们进山。我当时想，这人有点不靠谱，托人办事，还找几个备选的地方。但同事们都在山里，来不及联系沟通。我想了想，做出一个因为好奇和侥幸，而冒险的决定。我就这样，第二天带着她们一行一个女外联一个女编导一个男摄像，加我4个人进山了。由于我刚好有工作要去上镇小学，所以，第一站，顺道就去了上镇小学。学校因为之前有过沟通。学校方面并没有太多意外。倒是同事们有些不满。我做了一些沟通，说就是来看看而已，不一定来拍节目。并且我们也跟踩点的编导说过了，上镇小学可能不适合，因为我们马上要在上镇小学做第四期的上海小蜜蜂游学计划。上镇小学要选6个孩子参加。两个活动在一起会有所冲突。她们只说，先看看。但她们通过学校推荐和自己观察，找了几个小孩聊天，了解情况。&/p&&p&
在上镇小学没有过多停留。第二天，我们就出发了。因为顺路。也刚好有两个小孩需要去家里考察一下。就由两个小孩带路走在前面。在一段较为陡峭的山路上，因为孩子走惯了山路，稍微快了一点。突然，被摄像的小伙喊住，停下来。回来，重新走一遍。两个小孩愣住了，看了看我。我也愣住了。倒是随行的女编导重新温和一点的口气。叫那两个小孩。回来又走了一遍哪段陡峭一些的山路。但走了一段，又被喊住，重来。如此几次后，小孩都走得很慢。不时回头看看摄像，害怕走得太快，又被喊停。不过孩子们脸色都不好，快挂不住了。也不愿意多说话。我对节目的反感就是从这里开始的。家访，没人在家。草草家访后，继续下一个学校。&/p&&br&&p&
我们花了大概一个星期，从都安到大化，到七百弄、北景，沿途走过了5、6个学校。大都是短暂停留。大家在变形计第七季（以下简称“变七”）开头里，哪风景优美，碧水蓝天，小船悠悠漂荡的地方，不是在都安上镇，而是在上百公里外的大化北景乡的红水河。&/p&&br&&p&
然后她们就回去了。还是她们那句老话，不一定在这些学校拍摄，也不一定在广西拍摄。&/p&&br&&p&5月的一天，突然小编打电话来说，初步确定在上镇小学拍摄了。并且已经跟学校沟通好了。择期进入拍摄变七。并且会先安排人进去做前期工作。然后就会有批人马进场。我想这个电话就是通知我们而已，并没有商量的余地。但我还是强调了一次，我们马上在上镇小学做小蜜蜂游学计划了。会不会引起冲突？对方不置可否。&/p&&br&&p&
不到一个星期，变七节目组她们就自行到了学校，开始选要变形的农村孩子。而我们当时也在学校，正在选拨培训第四期小蜜蜂成员。一开始，变七她们选孩子不是很顺利。第一个女孩子，孤儿，跟奶奶生活，活泼开朗，成绩很好，但是太小了，才三年级。然后转向她六年级的哥哥，但哥哥成绩不好，不喜欢说话，表现能力差，但他很想去参加。因为他“想出名”。变七节目组鼓励了一下哥哥带着妹妹参加，但哥哥表达表现能力实在太差，且有一些“小毛病”。成绩不好，不符合观众的期待。最终放弃了。接着选了几个，不是胆小害怕陌生环境，不愿意去的。就是已经参加过小蜜蜂游学计划的，已经失去“第一次走出大山，看外面世界的”的噱头。比如志升和小芳都参加了第三期小蜜蜂计划去过东莞，广州，深圳等地。最后，实在不行了，没有跟我们做过沟通商量，直接从第四期小蜜蜂计划的候选人里选，六年级的小覃便是一个。她们直接找到小覃，和他商量，是否愿意参加节目。没想到，小覃的回答让她们大失所望。他说，他不喜欢像猴子一样被拍来拍去。小覃不喜欢面对镜头，不喜欢被拍摄。在编导和他沟通时，摄像机跟过来的时候，他会自然地躲开。因为小覃成绩很好，视野开阔，性格开朗，而且抱负远大。编导劝他，参加节目可以帮助他考上大学。可以有很多人资助他。可以帮助到他的家庭。等等。劝了很久。小覃还没答应。最后，还带着小覃回了一趟他家里，希望通过家长的压力或作用，让他妥协。但无果。接着便是五年级的小忠，他也是小蜜蜂计划的候选人。小忠成绩中上，人缘一般，属于心智未开的那种孩子，一直快乐无忧地生活着。然后外形有点可爱有点憨。但他很胆小，没有主见。变七节目组做了很多他的工作，但他依然不敢独自去参加变形去到陌生的环境独自生活体验。特别是听了一些同学的“会被卖小孩”玩笑后，更是十分害怕。我记得，小忠曾跑来问我，陈老师，我可以参加上海的小蜜蜂吗？我说，你想好了吗？去上海，还是去重庆？他说，没想好，但我想去上海。我怕我哥不给我去（上海）。我说，那你想好先咯。他嗯一声，跑开了。说实话，虽然上海小蜜蜂计划，是12个孩子一起去，还有志愿者老师全程陪同，孩子心里有安全感和归宿感。我们仍然觉得小忠不是很合适的小蜜蜂候选人。因为他的心智和适应能力还不适合到城市里游学体验。他还是一个懵懂的小孩子。所以，即使变七节目组花了很大力气去引导鼓励小忠，还是不行。在试拍的过程中。小忠因为无法配合拍摄，被摄制的人员骂哭了。哭得很厉害，全校都听到了哭声。摄制不耐烦了。最后还是女编导劝了一下。也不行。支教老师薛老师去把他带回了寝室，才慢慢好起来。薛老师是他的班主任，他就对着摄制吼了几句，说拍东西，不能勉强欺负小孩之类的。当时就和摄制对骂起来了，差点干仗。最后是都被女编导劝回去了。过后，又过来安慰支教老师和孩子。此事，当时沟通了很久。我们提出拍节目要尊重孩子，不要勉强孩子，不要干扰学校正常教学（因为很烦她们突然间跑到教室里拍摄，当时在上课或做活动。）。等等。但不了了之。没有回应，也没有答复。&/p&&br&&p&
也许是因为此事，也许是变七她们觉得，小忠真的不适合参加节目。反正小忠被暂时地放弃了。有好几天，不再找他聊天，拍摄了。小忠吃午饭遇到我的时候，还跟我说，他可能不去重庆了。说完，神秘地笑了笑。但是寻找变形孩子的工作并没有停下来。原来变七节目组找到了一个初一的男孩，小韦，他也是上镇的人。这个男孩，一直是我们的资助对象，所以我们也很了解他。他成绩优秀，阳光开朗，表达能力强，表现力也很不错，与人交际能力也不错，而且身世可怜，父母虽然健在，但是离异组合家庭，而且有两个弟弟，都是脑瘫，急需救助救治。家里家徒四壁、破破烂烂的，比小忠家还要破烂。非常符合观众期待和节目标准。找到这个男孩，节目组喜出望外。经过几天的家访和几番拍摄，据说都非常满意。我们都以为就要定下来了。但变七节目组突然收到一个消息，说那个男孩有乙肝。然后，她们立马带着那个男孩去医院检查，并拿到了化验单。然后据说那些去过男孩家家访吃了一顿饭的节目组人员，后悔不已，马上跑到县医院抽血检查化验查乙肝。非常害怕传染上乙肝。再然后，此事就没有了下文。直到节目拍摄结束后，小韦放假回来问我，那个编导姐姐什么时候去中学找他拍节目的时候，我才知道。小韦还蒙在鼓里。不知道他已经被放弃了。&/p&&br&&p&
由于迟迟选不出参加变形的农村候选人，但城市里变形的孩子马上就要来了。据说“老大”很生气（我听到节目组的人这么说，应该是制片人）。所以，不得已，又重新考察起小忠。并给他剪了一个很喜感的发型，配上很花哨的衬衣。结果让全校老师同学都笑话他，别人一见他就给他起外号。让他很烦恼，为此还哭过一场。所以说他的确是心智比较弱或者说情商不高的孩子，并不适合变形。在这个期间，变七节目组意外地发现小芳很懂事，很聪明，又够大方大胆，最关键的是她会配合拍摄。但无奈她又去过了广州，深圳大城市。最后想了一个折中的办法，让小芳带着小忠去。至于节目播出的那个谦让的环节，只是一个闹剧。小芳，志升都去过广州深圳等大城市了，何谈谦让去重庆的机会呢？小忠的哭闹，是因为他的确害怕独自去参加这样的活动。而志升不理解他，争吵起来。让他找爸爸定夺。小忠更加害怕了，因为闹到家里有可能挨打。&/p&&p&
最终定了，让小芳带着小忠去。然后，在小忠她们出发的时候，设计了一个送别的场面。很多孩子误以为小忠要去重庆读书，不再回来了。孩子是最感性的，有几个孩子还掉了眼泪。小忠她们也跟着掉泪，而知道内情的孩子在旁边偷偷笑，其他的都一脸严肃。&/p&&br&&p&
接下来，就是安装拍摄工具。在学校大门口，教学楼一楼、二楼，对面的老师宿舍，都安装了24小时广角的摄像头。据说也有夜成像功能。基本上整个学校的外边场景都罩入其中。还有五年级教室，其中的一个男生宿舍。也一样。当时，孩子们里流传一句玩笑话：请不要随地小便，那个摄像头正对着你。当时大家都感觉很微妙，有点神经兮兮的，都在刻意回避那个摄像的区域。支教老师更是没事，就呆在自己房间里。不愿意外出。我有时在想，这样的拍摄是否也侵犯了我们其他人的人权？或者对孩子的保护？违反《未成年人保护法》？&/p&&br&&p&
由于看过前面一些视频里，常常有城市孩子欺负殴打农村孩子的情况。为了保护好我们的孩子。我特意分别找了五年级的孩子、城市男孩同住宿舍的孩子和女生宿舍的女生谈话。和他们说说如果遇到城市孩子欺负她他们，怎么办？孩子们的答案：报告老师；打回他；不理他；我不跟他玩；我躲开他。等等。最后，我们统一了方式：第一次，警告他，同时告诉老师。如果他不听，动手打人，一定还手。如果不够打，一起上。六年级的，要帮低年级的。男生要帮女生。我当时还教了几招擒拿格斗的简单招数给她他们。我不知道为什么我变得如此不安，而不仅仅是反感。而我开始对外矢口否认，是我们介绍变七节目组来学校的。我不知道为什么急于撇清关系。内心有一种恐惧感。也许，我觉得那是对孩子们犯罪，害怕出现不可弥补的伤害。而眼睁睁看着闹剧的发生，内心很矛盾。好在第四期小蜜蜂计划如期举行，我们暂时离开这个当时的是非之地。中间变七节目组曾通过学校施加压力，希望我们活动改期，或者学校领导不要随队参加活动。以免影响变七的节目里城市小孩的到来的拍摄。被我们拒绝了。就这样，小覃和另外5个上镇小学的孩子和6个中学的孩子，和学校领导，志愿者老师，有组织地开始上海游学之旅。离开那天早上，大家都是静悄悄的，一切如往常一样。&/p&&br&&p&
学校领导在参加上海活动开始的第二天，就被变七节目召了回去，飞回广西。以城市小孩要来了，要准备迎接他的仪式。而我们过了9天回去之后，城市小孩还在上镇小学继续“变形”。后来了解，为了拍摄到好的题材，城市小孩变形的拍摄持续了差不多半个月。因为前期的拍摄很不顺利，城市小孩和山里孩子没有太多交集，老师和孩子都不太理会他。既没交流也没有什么冲突，平淡无常，实在没什么可拍的。为此，变七的编导甚至鼓动我们的支教老师去接触挑逗，或激怒城市小孩，骂他打他都可以，只要能引起或激化冲突矛盾，就有东西可拍。因为当时城市小孩刚来的时候，的确有很多过激的行为，比如砸东西、骂人，甚至打小孩子。这些都可以当作挑起冲突的借口。可是大多数人都选择了回避，不想参与。为此，学校还曾在全校的集会上，做了动员，“要包容和照顾城市的孩子，帮助他成长”。然后找个别同学来做思想工作，让他们给城市孩子做伴。比如节目的小绿。在我们离开的这段时间里，我们当时和后来从孩子，从当地老师，支教老师和老乡哪里或多或少了解很很多节目拍摄的情况。以下我以一些节目上的片段来还原一下事实的经过吧！&/p&&br&&p&
第一、卖蜈蚣的情况。因为本来韦爸就没大病。因为爱喝酒，闹了胃炎，不时要买药。卧床是因为胃疼。而很多山里孩子和小忠一样，到了夏季，在广西山区蜈蚣大量繁殖孵化的时候，到处抓蜈蚣，换零花钱用。3到5块一条。因为从小抓惯了，大多数山里孩子都不害怕。其实，卖蜈蚣和跟他爸生病买药是两码事。&/p&&br&&p&
第二、城市孩子穿“蜘蛛侠”到学校不知道是变七编导的主意？但是上镇小学的欢迎仪式的确是变七节目组的安排。为了突出形式多样，还让一帮女孩子穿着元旦晚会演《千手观音》节目的服装，来对衬“蜘蛛侠”。然后设计欢迎的口号。等等，这个欢迎仪式让城市小孩都觉得很“坑爹”。也让远在上海的我们听闻着实大跌眼镜，而忧心忡忡。&/p&&br&&p&
第三、抓蛇的情节，抓蛇的情节其实并不是前期拍的。我们回来后拍的。前期的时候，大家看到有一个镜头，很多孩子在山里采摘植物的情景，是我们的通识课程“认识艾草”的活动课。在这个活动的时候，我们捉到了一条小蛇，是一条有毒蛇。被其他孩子打死后，交到了小忠的手里。小忠拿着蛇去吓摄像的。结果被摄像恐吓：你再过来，再过来，我就打你。而我当时就在小忠身后不远。此类被摄像威吓的情景，据小忠和小芳回忆，前后，包括在重庆的时候，都出现过。这也是当时为什么小忠会放弃去重庆的原因之一。之后过了一段时间，不知道是为了什么，是为了锻炼城里孩子的胆量还是突出他大胆？变七节目组在街上买回了一条无毒蛇，放在校园里，让城市孩子去抓，一大帮上镇小学孩子跟着。但是城市孩子还是不敢抓，大家跟着蛇跑来跑去，最后，实在不行，一个摄制拿条棍子去压住蛇，但城市孩子还是不敢伸手去抓，最后摄制用手去捏住蛇的头部，然后在低处交到城市孩子手里。所以在视频剪辑上，大家就看到了大胆的城市孩子抓蛇的一幕。其实，这里面有一些常识容易忽略的，如野生蛇是很害怕人，对声响很敏感的。绝不轻易到人聚居的地方，特别是学校这么热闹的场地。第二，山里的蛇多数是毒蛇，连是山里的孩子都不敢轻易碰蛇。谁那么大胆让孩子去抓蛇呢？出事怎么办？&/p&&br&&p&
第四、韦爸煮给城市小孩吃鸡蛋，应该是从县城运过的。而非家养。我们经常家访，知道很少有家庭养鸡。因为这边养鸡基本上是放养的，满山跑，才能算土鸡，才好吃。所以，很少生鸡蛋。不然鸡蛋都生在野外，怎么找呢？所以也就不存在拿去卖的事情。&/p&&br&&p&
第五、牛吃玉米的事情。据志升回忆，因为当时摄制和城里孩子要喝水。所以叫志升和另外一个同村孩子跑一个小时的山路到山下的小卖铺去买饮料。回来后，牛就吃了玉米了。然后其实当时，被吃玉米的农户并不知情，不明白怎么会要求赔偿30元，而节目组要求志升跪下认错替城里孩子受过，让韦爸拿鞭子打他。以拍摄感人煽情的情节，志升不服从安排，和他们吵起来，就哭了。后来志升判断，如果城里孩子也不知道牛怎么下田的。有可能是被人赶下去的。因为山里的牛，从小就反复被驯化，不能进田里吃作物。如果进去了，就会被一顿鞭打。所以不会随便轻易下到玉米地里。而且旁边不是没有草丛。&/p&&br&&p&
第六、白血病的事情。节目到最后，大家都知道，其实没有病。但是把大家的胃口吊足了。和很多村民一样，韦爸好酒，这也是经常犯胃病的原因。志升她们都劝了很多次。之前还得过胰腺炎，有点贫血。&/p&&br&&p&
第七、意外事件。其实这个事情和城市孩子一点关系都没有。是有个六年级的孩子打篮球的时候，不小心磕到台阶，流了很多血。当时，老师们都乱了手脚，还用纸巾止血。我知道后，拿云南白药粉给他敷上后，就止血了。我当时，听到身后变七编导鼓励站在旁边围观的城里孩子上前帮忙。当城里孩子怕血。一直不敢上来。等血止住后，就多大问题了。因为孩子的意识很清醒的。当时学校周围没有车。刚好变七节目组的越野车回来了，就搭着志升和那个小孩送去乡卫生院了。我后来还去了卫生院看过他，缝了几针，没有大碍。&/p&&br&&p&
第八、修路的事情。上镇到弄费的屯级公路，是政府以赈代补的扶贫项目。每年桂西北大石山区都有很多这样的指标。在公路开工仪式的时候，乡党委书记，乡长，还带着上镇的老师们参加了一起劳动。我们支教老师当时也去了。而且当时还上了县电视台。据说，每公里政府补贴2万块，包括炸药的钱。所以不能说是村民自发去做的工程。当然我不是为了给政府添光，也不否认老乡修路很辛苦。但不能为了悲情，而歪曲事实。&/p&&br&&p&
第九、生日活动的事情。我觉得这点要佩服变七编导的策划能力。这个事情，几十年了，当地教育部门没做到，学校没做到，孩子没做到，我们公益组织也没有做到。但要说的是，这里可能并非出于孩子的本意。只能说你们引导的很成功，或者说山里的孩子实在够淳朴。要是换城里孩子试试看？&/p&&br&&p&
第十、有关“妈妈”的主题班会。我想很多人看到小忠和小芳讲她们对妈妈的感受的时候，都被震撼到了吧？我不知道在这样的场合和媒体上公开孩子对妈妈的看法和问题，是否有不妥？但我和小芳比较熟悉，并深谈过，以我对这个家庭的了解，实在不合适。首先韦家已经离异，并且“韦妈”已经重组了家庭。你们并不清楚韦家离异背后的原因，就让孩子公开对母亲的看法和情感。而且据说还带着孩子还去找“韦妈”，直接介入对方的家庭事务中。在早先和小芳她们的交流中，我就发现孩子对母亲有很多“偏激”的想法。比如所谓的“恨”，不想见她。当我和孩子的交流中，了解到离异可能有“婚外恋”等因素后，就知道这里面是很“纠结”的问题，特别害怕对小芳带来很多偏颇的想法。她说很恨妈妈。你们就这样让孩子暴露自己的伤疤，考虑她们的承受能力吗？考虑过她妈妈的感受吗？&/p&&br&&p&
第十一、有关“家”的主题班会。如果我知道这个安排，一定会阻止的，因为当时我就在学校里。除了城市孩子，安排参加这个班会的孩子，大都是一些家庭残缺、单亲、孤儿或者家庭身世很惨的孩子。并且让支教老师来做主持。这样可以让孩子放开心扉去讲述。结果，大家都知道了。当你讲，在学校，别人都有父母看望，我一个亲人都没有的时候，有什么不能打动人的呢？也许是为了打工城市孩子，让他知道他有多幸福。但是对我们的孩子太残忍了。我们在那里服务了几年，从来遇到讲孩子身世，都是小心翼翼的。生怕伤害到她们。怎么可以组织她们起来，一起讲自己的悲惨身世呢！？&/p&&br&&p&
我们回来后，拍摄还在进行中。除了我给带过路的女编导，会跟我打一两声招呼。其他人，从来没有打过招呼。虽然还相处了一个星期。当然，除了摄制组的人，我们从来没见过什么承诺中的心理专家教育专家。当然也没有什么相应的辅导。倒是他们编导说，自己有考过心理咨询师二级证，也可以做心理辅导。但我发现老师和孩子们对城市孩子的态度已经有了改变。大家都变得很包容他照顾他。也似乎习惯了他，一些熟悉他的男孩子见到他会打一声招呼。女孩子还是远远地躲开。我有两次近距离地接触他。都是在教学楼一楼的台阶上。每次都是蹲着发呆。一次是我们都蹲着，相隔五六米，同学叫他吃饭，他不吃。同学放下。他和对视了几秒。又出神地看着操场。一次是他就蹲在我旁边，我们没有对话。我们相互对视一下，又看着操场。他还是一脸愁容。突然间，我觉得他很可怜。被凭白无故地丢到这个小山村，过着自己不适应的生活环境，不适应的生活内容。一个初一要上初二的孩子去上五年级的课程，和一帮比自己小几岁的孩子呆在一起。有时候，他也在很应付地和小绿几个交流。装着“天真无邪”地跟他们玩耍。我本想跟他聊两句，但忍住了。最后他被小绿喊上，去学校外玩了。这应该也是他最喜欢的事情。&/p&&br&&p&
终于，他们要走了。在完成最后的演绎拍摄后，当天就走了。全校、我们终于松了一口气。这一走，就是一年8个月，没有联系，没有播出。包括城市孩子的家庭也没有再联系韦家。当时，除了学校和韦家觉得被忽悠了之外，我们觉得很庆幸。如果当时播出一定会比现在更多地干扰学校和孩子的生活。也就是这一年多的时间，学校已经发生了很大的变化。节目再播出的时候，就暴露出了很多经不起时间考验的问题。因为如果是一个公益类的节目，发现韦爸病情，韦家困难，学校困难等等，应该是第一时间救助的。而不是拖到一年多后。&/p&&br&&p&
小芳和小忠回来后，我和胆大的小芳做过几次访谈。小芳说，结对家庭对他她们都很好，很照顾她们。但小芳讲到拍摄的情况，比如打工的安排，和棒棒阿姨的安排，。在拍摄期间的，对小忠的恐吓。而她们也因为拍摄的事情，跟节目组对抗过几次。等等。虽然无从考证。真的让人很震惊。这也让我决定长期关注她们俩。定期找小芳聊天，（因为他哥开学后，就去了中学。）了解他们的情况。而小芳她们一直是由我们以前的支教志愿者资助着。时间就这么过了一年多。就在大家都已淡忘这个事情的时候。&/p&&br&&p&
14年1月，节目组小编在QQ上告诉我，节目可能播出的消息，我通知了学校。然后就看到微博上发起的对变形计的大讨论，并引起了我的反思。并参与了微博上的讨论。但很多网友的看法让我觉得不可思议。刚好我要进山做活动。顺便我又再次回访韦家兄妹。更深入地了解情况。期间，芒果基金两次找到我，要学校联系方式。第一次，是节目播出前，捐助过冬物资，我给了建议。说我们已经募集棉被，校服，还有不少冬衣。请她们考虑其他，后来她们说不来学校了，只是把帽子手套围巾寄过来。第二次，是节目播出后，反响大，他们要捐助学校一些小型的配套设备。我都没给学校联系方式。并不是我不想帮学校获取资源，而是，我不想帮变七节目完成这场秀。通过来学校现场捐助发放物资，然后说学校和孩子通过节目得到了多大的帮助。而且他们总会通过政府部门找到联系方式的，但不是从我这里拿到的，这是立场问题。&/p&&br&&p&
再之后，据说，学校领导和韦家都被接到了长沙，参加了一个芒果基金筹款的开幕式，学校得到了价值8万的物资捐助，韦家得到了2万捐助，还有两个小孩的两年的生活学杂费用。现场有观众的捐款，也有企业捐款，当场有一笔几十万的。&/p&&br&&p&
这就是我所知道的变七的整个经过。&/p&&br&&p&
但这里面还是有一些疑问：大家知道，变形计号称是“原生态公益记录片”。且不说拍摄的手法存在虚假和捏造，实际是一个商业冠名的节目，因为的确有商业冠名，并且插播有很多次广告。播出后，肯定有广告费的收入。但是为什么又让公众捐款救助节目里的困难群体呢？据说，变七这一季的广告收入近千万。虽然数据未经确认，但是广告费用，大家都应该知道，冠名一个节目要化很多钱！？当然这个问题，大家可以去问美肤宝或者看美肤宝年报就知道了。还有很多的社会捐助呢？&/p&&br&&p&
也许有人说，节目是用广告费来支持节目制作费用，用社会捐助帮住弱势群体。但不知道作为公益类节目，能不能公开一下这里面的差别？好吧，也许又有人说，人家在帮助别人的同时，赚点钱，会赚钱有什么错啊。如果是这样，就老老实实说是商业节目，不要搞那么多噱头。拿多钱去帮助弱势群体。不要说，不以收视率为重。而实际上前两天，你们还在庆祝收视率拿了第一。其实，这个问题很简单。没有了收视率，那么广告收入就会打折。而这个收视率，全拜观众所赐。&/p&&p&
接下来说说观众的问题，先不说微博的那些评论。请问一下，大家，你为什么收看这个节目呢？也许有很多人说，让外面的人重新认识了中国还有这么穷困的地方，穷困的人？也有人说想帮助更多的人。我们回到一个简单的的问题。是你们认为他们生活穷困，对吧？当然节目也有意地引导。但实际情况呢，你似乎发现他们生活学习得比我们很多城市里的人快乐，满足，自在。还有很多优秀的品质。不然那个城市小孩去哪里变形做什么。所以，很多时候，我们城市人对农村的生活，农村的文明都是想当然。想当然的困苦潦倒，家徒四壁、水深火热等等。等着我们去拯救一样。而节目恰恰利用你们对农村生活的无知，对别人生活的猎奇心理和窥私癖，对弱势群体的同情心，对城市文明和农村文明的冲突矛盾的惊奇诧异来安排设计情节。为什么写这篇文章？不是为了攻击这个节目，不是博什么眼球，而是我在纷纷扰扰的争吵中，发觉人们包括节目组，需要正视自己看待乡村文明、乡村发展的视角和传播手段。你们不懂农村，就不要自以为是地诠释，来传播，来影响。以公益之名来达到一些功利的目的。不要不负责任地再搞那么多的悲情演绎。好像上帝之手一样。我深知，这种城乡文明的割裂，如三尺之冰非一日之寒。在我们文化里，有很多不正确的价值观。长期以来歧视或贬低农村文明。所以才会造成这么多误解。我要佩服变形计的制片，能看到这么深的商机。花这么大心力人力来做这个事情。不过，我们对过程真的很不屑。不要以为孩子小就不懂，佛语，种因必有果。到头来只是一场闹剧，花了一大把钱，消费了几个孩子，得到了一些好处，满足了观众的需求。&/p&&/blockquote&
感谢陈词小同学授权我把文章转载于此，原文地址：，版权归原作者所有，转载请标明作者及出处。 我所知道的变形计第七季 作者：陈词小同学 2012年3月的一天，芒果台变形计节目的小编在QQ找到我，叫我推荐参加变形…
我怎么感觉很多关于如何训练自己提前入睡，分成几个步骤操作的答案对我来说都像是一种精神凌虐。&br&&br&那些睡前训练对我来说更像是一种反人性的行为，你要让我睡前不说话，不上网，光躺床上做傻兮兮的放松运动，我一定会觉得，God!~,I'm crazy！何必要强迫自己做不愿做的事情呢？安然舒适的入睡是一件多么惬意且重要的事情啊，我不相信一个无法控制自己入睡时间的人能够通过这些方法，把它变成习惯，真正改变睡眠时间。我想问一下，之前看过类似方法后现在真正坚持下来的人有多少？&br&&br&&b&与其控制人性，改变人性，倒不如顺应人性，安抚人性。&/b&以下方法，亲测有效。&br&&br&其实我们之所以很晚还不想睡去，只是因为我们的潜意识里认为，入睡意味着结束，我们迟迟不愿入睡只是因为我们迟迟不愿放下手边的娱乐，和今天的自己说再见，我们的心是浮躁的，还没有得到那个”恩，够了“的满足。&b&但偏偏很多人在睡前的焦虑中会试图通过刷微博，刷知乎，不停的在信息流中漫游来找寻自己的满足感，殊不知，这种做法是大错特错的。这样做只会让心变得更加浮躁。&/b&&br&&br&&b&其实我们心里需要的只是一个仪式，一个完整的带有仪式感的行为来让自己的心得到满足感&/b&，来告诉自己，今天已经结束了，我从这件事情上得到了满足感，可以心甘情愿的睡去。记住这个仪式不可以是碎片化的浏览和查看，一定要是一个完整的观看或者聆听。&br&&br&比如可以听一段完整的抒情文字，有时我在不愿入睡的时候会让自己听一段类似”陌声人广播“或者私人电台这种文艺电台的呢喃，因为我向往这种夜晚的自省与反思，然后心就会得到满足，安静入睡。&br&&br&比如读一段完整的文字，让自己在流畅完整的阅读中得到满足，你潜意识里会告诉自己，我看完了一段自己喜欢的文字，我已经得到了自己想要的，我做完了，于是心不再焦虑，可以甘愿睡去。再比如听一张完整的专辑或者是看一段完整的视频。&br&&br&总之这件事情要是一件&b&流畅的，完整的，让你心里感到满足&/b&的事情而不能是碎片的，零散的。这样做完，内心多半都会感到安静和舒适，同时大脑也会告诉你：“恩，我可以去睡了。”&br&&br&-
我怎么感觉很多关于如何训练自己提前入睡，分成几个步骤操作的答案对我来说都像是一种精神凌虐。 那些睡前训练对我来说更像是一种反人性的行为，你要让我睡前不说话，不上网，光躺床上做傻兮兮的放松运动，我一定会觉得，God!~,I'm crazy！何必要强迫自己做…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/88f295b903a85c2c0eb90bbb1e3cb43c_b.jpg& data-rawwidth=&649& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&649& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/88f295b903a85c2c0eb90bbb1e3cb43c_r.jpg&&&/figure&
(转发下自己的文章)&br&&br&左边是7年前的我，右边是去年的我，认识我的人都说我越活越年轻，越活越精彩....这就是减肥可以带来的巨大变化。 &br&&br&大学的时候，比较迷茫，没有太清晰的目标，也不知道自己想要的是什么样的人生，那么久更谈不上对自己负责任了。 于是，正经的事往往仅限于，上上课，以及忙忙学生会和社团的事，此外，就必然是睡觉，打游戏，和朋友们胡吃海喝了。&br&&br&4年多下来，体重飙升到190斤。 从大一的小鲜肉，变成了一个在校园里走着，怎么看都像已经毕业很久，回学校逛逛的猥琐大叔，学妹们看着都绕道而行， 当时，那个心情啊... &br&&br&还记得有一次作为社团社长的我，按照正常程序，在晚自习后，和一个新入社团的小学妹谈正事的时候，那个小学妹担惊受怕，和满脸嫌弃的样子，回想起来满脸的泪啊 /(ㄒoㄒ)/~~&br&&br&190斤的时候，和朋友们去山东日照玩，是这样的：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/3e819bc8fbcecb19dbd4b97_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3e819bc8fbcecb19dbd4b97_r.jpg&&&/figure&&br&&br&而更悲催的事情来了，毕业后，成功进入一家在江苏省还算很不错的外贸公司，做业务经理，当时天天应酬，吃饭喝酒。 虽然很累，但是由于饮食非常不健康，体重在半年内又飙升到了近220斤。&br&&br&当时的照片是这样的：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d4c24dc4a07770cedf15fb3_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d4c24dc4a07770cedf15fb3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&后来，决定去美国留学读MBA。 刚去美国的时候，学习压力还是很大的，虽然吃很多（美国食堂都是自助餐，我和几个中国小伙子每天在那边看书，边吃饭，吃完汉堡吃Pizza，吃完Pizza啃鸡翅），但是还是瘦了一些，体重差不多180了。期中考试完来和教授套近乎的时候拍了一张照：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d5c7a539c618d226e9be194_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d5c7a539c618d226e9be194_r.jpg&&&/figure&&br&&br&半年过去了，在第一个暑假的时候，在当地开始了自己的第一个创业尝试 - 卖家具， 基本上就是体力活，便宜收购二手家具，然后卖出去。有一次，和朋友抗一个很大的沙发下楼的时候，他手一松，我手被压在沙发底下，粉碎性骨折，人生第一次做了手术，不过倒是瘦了不少，后来快好的时候，才告诉父母，父母来美国看我的时候拍的照片，那个时候，差不多160了：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b56ae356af298234ddb161bf8c506955_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b56ae356af298234ddb161bf8c506955_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这以上，我都可以称自己是一个胖子，从大胖演化成小胖的我感受是： &br&&br&&br&&b&胖子太痛苦了，有木有！ 系鞋带弯不下腰的有木有！走路感觉自己肉在抖的有木有！低头看不见自己脚趾头，只能看到自己肚子的有木有！去游泳池超自卑的有木有！ 看到女生不敢说话的有木有！ 不敢吵架，一吵架被骂死胖子，无法还口的有木有！ &/b&&br&&br&&br&&br&以上是胖子时期&br&======================================================================&br&======================================================================&br&以下是瘦子时期&br&&br&&br&再后来，开始真正融入到美国社会圈子里，被朋友们带着开始去健身房健身，游泳，基本上再忙，一周三次是必须的。寒假去加州玩，已经又瘦了不少，壮了不少，150斤：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/26b31dd5f284a2371fd78daff32722e9_b.jpg& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/26b31dd5f284a2371fd78daff32722e9_r.jpg&&&/figure&&br&再后来，毕业了，在美国工作了，一周三到四次的健身至今没有变过，体重也就基本上维持在140斤左右。2012年回国创业后，很忙，很辛苦，却坚持着较为健康的饮食和健身习惯，体重也得到较好的维持。 &br&&br&2013年11月，回国创业锐朗国际英语一年了，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.redlinevip.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&锐朗在线&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/286d750255fafa0c9a3b823c1b612e1c_b.jpg& data-rawwidth=&894& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&894& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/286d750255fafa0c9a3b823c1b612e1c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&2014年7月，另外一个团队成立 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.loviact.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&lovi ACT&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8d178cb2a018fc2c1d4d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8d178cb2a018fc2c1d4d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&下图是今年年初长头发的时候接受采访照的, 140斤 ：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/9d91ad79e66b4ae85cc47dfa7040afac_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/9d91ad79e66b4ae85cc47dfa7040afac_r.jpg&&&/figure&&br&其实，照片确实看起来比较瘦，不过现在确实是180个子，140斤，脂肪含量12%，比较真实的还是看采访视频吧：&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/page/q/h/h/q01531agehh.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&游学天下采访& data-poster=&http://vpic.video.qq.com/531agehh_160_90_3.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://vpic.video.qq.com/531agehh_160_90_3.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&游学天下采访&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.qq.com/page/q/h/h/q01531agehh.html&/span&
&/a&&br&&br&最后一张最近加班的时候照的，最近非常忙，然后还是坚持健身，所以又瘦了... （朋友突然来找我，然后让我摆拍的，没有在打CS。。。）&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/4d8b589f6cd37ef78942afc_b.jpg& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/4d8b589f6cd37ef78942afc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&从胖子变成瘦子的感受是： &br&&br&1. 挺开心的，过年同学聚会的时候，老同学几乎认不出自己来的表情是让你值得为自己自豪和喝彩的&br&2. 请不要看不起任何一个胖子！！！！ 因为每一个胖子都可以成为瘦子，只要他有毅力，有恒心，有科学的方法！！ 但是自暴自弃的死胖子，是让人看不起的！！&br&3. 减肥药都是骗人的，千万别用，我在200斤的时候曾经吃过当时比较风靡的一款减肥茶，天天拉肚子，几天不到到180斤，但是后面就没用了，而且反弹超快，最高峰的时候达到220斤&br&4. 合理的健身和饮食是关键！&br&&br&简单的来说一下健身：&br&&br&先简单来解释一下：人为什么会胖？ 因为人获取的卡路里大于消耗的卡路里。 那么卡路里如何消耗？ &br&1） 人体自身每天会消耗卡路里供应器官运转等等，也就是你什么事都不做，躺床上，自然会消耗的卡路里，一般人在左右。&br&2）额外运动消耗的卡路里，例如你游泳，一小时消耗了300卡路里，这个是额外的。 &br&&br&所以，简单的数学运算，如果你一天自身消耗1300卡路里，然后由于你跑步等运动又消耗了300卡路里，那么你一天如果吸收的卡路里少于1600卡路里，你是不会长胖的。&br&&br&但是，我一向和咨询我健身的朋友（包括女孩子）说，千万不要光做有氧运动，一定要配合无氧运动，就是器械等！&br&&br&有氧运动消耗的卡路里很直接，而无氧运动消耗的卡路里，不仅仅是运动消耗的，而且是之后肌肉修复时候需要的能量，更关键的是你肌肉含量越高，你每天自身消耗的卡路里也提高了。 比如，我现在测的每日卡路里自然消耗是1700多，比平均值要高出一些。 &br&&br&不仅如此，如果你光做有氧运动，你当时消耗的卡路里虽然很多，但是，你会产生大量的饥饿感，而很多人会产生：我都跑了步了，多吃一点 的想法，然后就吃多了。 结果就是，练得频率越多，吃的越多，然后胃就大了，然后以后不跑步了，可是食量很难减下来，然后反而增胖了。 &br&&br&饮食的话比较复杂，简单的说几点误区，其实这些我也是和别人学的经验（转）：&br&&br&1. &b&不吃早饭，或者长时间不进食&/b&&br&&br&不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而 身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水 果，一片面包），让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。&br&&br&2. &strong&禁止任何脂肪的摄入&/strong&&br&&br&&p&人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对。不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路 里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不 一样。有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而 非任何种类的食用油。&/p&&br&&p&3. &strong&高蛋白饮食让人发胖&/strong&&/p&&br&&p&很多女性持有这样的观点。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合 物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖&/p&&br&&p&4. &strong&只吃蔬菜水果&/strong&&/p&&br&&p&这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代 谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是，大量损失肌肉 意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。&/p&&p&&b&最后，总结一下：&/b&&/p&&br&&p&&b&人就一辈子，不要让自己留下太多遗憾，那么有了目标之后，就去尽全力去争取。 不要为了一时的痛快，而去做一些让自己后悔的事情。 当然，永远记得，有舍才有得，要清楚的知道到底什么对自己才是更重要的。&/b&&/p&&br&&p&个人其实很喜欢自己的另外一个回答，&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何看待自己终有一天会死去？ - 唐明的回答&/a& 怎么都没人赞 ，看来朋友们还是比较关心减肥，以及如何谈恋爱的话题 哈哈&/p&&br&&p&最后，看到有人不知道是开玩笑还是认真的问我们团队是否招人。如果你是认真地话，请私信联系我。&/p&&br&&p&“我不在乎你的出生，不在乎你现在的状况，无论你是街头的小贩，还是公司里的高管，在我的团队里，只要你愿意付出，愿意努力，都是我并肩作战，一起去获得成功的战友。说实话， 我并不在乎你的梦想是否和我一致，我希望的是你足够的拼，足够的拥有原则去做人，去做事，而我会确保你可以获得你想要的。”&/p&&br&&p&为我们团队做个广告，微信公众号搜索：满分姐（去美国留学的童鞋们和家长们可以关注）：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/pERXT77EWeMmrfos9xG2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/pERXT77&/span&&span class=&invisible&&EWeMmrfos9xG2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
(转发下自己的文章) 左边是7年前的我，右边是去年的我，认识我的人都说我越活越年轻，越活越精彩....这就是减肥可以带来的巨大变化。 大学的时候，比较迷茫，没有太清晰的目标，也不知道自己想要的是什么样的人生，那么久更谈不上对自己负责任了。 于是，正…
无冕之王。&br&&br&“这些墙很有趣。刚入狱的时候，你痛恨周围的高墙；慢慢地，你习惯了生活在其中；最终你会发现自己不得不依靠它而生存。”&br&&br&我第一次看，也觉得一般，男主很聪明。&br&看第二次，男配很仗义。&br&大学时又反复看了不下十次，震惊。&br&&br&人最怕的就是习惯。我们每个人都身处肖申克，只是我们和大多数人一样，慢慢的习惯了，习惯于晚睡，习惯于晚起，习惯于贫穷，习惯于已屌丝自居，……&br&&br&曾经的我们也经常立志：从下学期开始，一定要认真学习。从明天开始，每天背单词。从下周开始每天锻炼。……&br&&br&当你把一件事坚持一年，三年，十年的时候，再回来看这部电影。&br&-----------------&br&“少年不识愁滋味，爱上层楼。&br&爱上层楼，为赋新词强说愁。&br&&br&而今识尽愁滋味，欲说还休。&br&欲说还休，却道天凉好个秋。”
无冕之王。 “这些墙很有趣。刚入狱的时候，你痛恨周围的高墙；慢慢地，你习惯了生活在其中；最终你会发现自己不得不依靠它而生存。” 我第一次看，也觉得一般，男主很聪明。 看第二次，男配很仗义。 大学时又反复看了不下十次，震惊。 人最怕的就是习惯。…
不是很适当的引用轮子哥 &a data-title=&@vczh& data-editable=&true& class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/ecc0ec035f& data-hash=&ecc0ec035f& data-hovercard=&p$b$ecc0ec035f&&@vczh&/a& 一句话：「这种瞬间反馈的任务能坚持完成才是普通人，成功的人都是能够完成一些看起来毫无用处的东西的
」&br&轮子哥在说这句话的时候语境不太一样啦，但是我觉得道理还是大致相通的。&br&&br&嘛，因为看漫画什么的当时看当时爽啊！所以你有继续看下去的动力……此为瞬间反馈。&br&然后你看专业的书，虽然你知道他对你今后可能有作用，但是看的过程中并不能给你一个瞬间的「对我有帮助」的感觉……所以看起来是毫无用处的。&br&就是这样，喵。&br&&br&建议有两个：1坚持；2找找写的比较有趣的专业书籍。
不是很适当的引用轮子哥
一句话：「这种瞬间反馈的任务能坚持完成才是普通人，成功的人都是能够完成一些看起来毫无用处的东西的
」 轮子哥在说这句话的时候语境不太一样啦，但是我觉得道理还是大致相通的。 嘛，因为看漫画什么的当时看当时爽啊！所…
&p&也许今天你读了一本米兰昆德拉的《不朽》，发现身边的人只读过落落的《不朽》；&br&&br&也许你今天读完了《史记（全四册）》，发现身边的人只读过《成功原来如此XX（全四册）》；&br&&br&但是若不是这样，你捧卷的时候，又怎会有如获至宝的感觉。&br&&br&啊，没人明白诗词歌赋韵律的美，没人明白辛波斯卡，没人明白顾城，没人明白康德啊。&br&&br&&br&但是，&br&&br&&br&&br&书读得越多越明白，&br&&br&孤独可以不是寂靜的，可以是喧囂之中、无知音。&br&&br&孤独可以不是潦倒的，可以是名利之中、无真挚。&br&&br&孤独可以不是严肃的，可以是娱乐之中、无深思。&br&&br&孤独可以不是沉默的，可以是鼎沸之中、无良知。&br&&br&&br&&br&你会明白每个人有每个人的孤独，和你的孤独的內容不同，不一定比你不孤独。&br&&br&你会明白，为事业拼搏孤独、为学术执着孤独、为家庭付出孤独、为不平心痛孤独，孤独形形色色，挂在每个人脸上的是偶然，心里装着的却是孤独。&br&&br&&br&&br&&br&&br&很多书，都是从笔者的孤独中来的。&br&&br&读书，去细味別人笔下的孤独，像泡在笔者放好的温水中一般宁静舒服。&br&&br&&br&&br&孤独不是用来排解的，不是用来逃避的，孤独的时刻，是用来珍惜的。&br&&br&书读得越多越明白，人不孤独，难以深刻，难以蜕变，难以无畏。&br&&br&&br&&b&时间长河，人皆孤独，深浅不同，姿态不同，闭气潜入苦水的时长不一，有的人忍不住上岸了，继续做饮饱吃醉的人，有的人潜而不逃，他们，终究成龙。&/b&&br&&br&&b&孤独，真好。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&b&-&/b&&br&&br&&br&对题的几句：&br&&br&&br&一、我不赞成题主因为问题中的原因放弃读书。&br&&br&二、读书和与人交流的能力沒有直接的关系。&br&&b&任何领域，你深潜进去，都会造成与他人的一定隔阂、差距。&/b&&br&听古典乐的对着只听流行乐的，孤不孤独？&br&满屋子看综艺的，你看《沧浪诗话》，孤不孤独？&br&如果仅仅因为与他人的差别、差距，就不深造，也许你对现在所学习的东西还不够热爱。&br&如何看待这种差别，是你必须思考的问题。&br&&br&我解決的方法是&b&与人分享&/b&，当我看到好的东西，我都会和我喜欢的人分享，&br&无论他处在什么水平，我都会用适应他的水平的方式来和他分享，&br&分享本身是一种反刍，更有助于你的理解，&br&二来，也让你更深刻地从別人的角度了解到你正在学习的東西。&br&&br&我和学电力的讲音乐，他说那首电子乐就像交流电那样闪烁。&br&我和学建筑的讲植物，他说那叶子上的脈絡和结构，他说这片叶子的这种树木头用于哪里。&br&&br&在他们看来，你也不懂他们的领域，他们在自己的领域难道不孤独吗？&br&&br&&br&三、读书从来就没有一个别人理解你的前提。&br&不要说读书，做人也没有，任何生活中的所有事，没有哪一件是别人必定会理解的。&br&如果害怕他人不理解，就将某件事束之高阁，你的世界将会越来越小。&br&懂得&b&「这个世界没有一个人理应懂得你，一个人最应该争取的懂得来自于自己」&/b&是人成长的一部分。&br&&br&&br&四、如果说为了避免这种孤独，就放弃读书，那只可以说你在见到另一个自己与保持现状中选了后者。&br&&br&五、读书不是投资，不是说你读了多少本，就有多少「用处」，多少回报。&br&在此可见我的一篇随心专栏：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/Wisdom/& class=&internal&&阅读，再轻松一点 - 另一面 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&br&六、保持与人交流，是一种态度，不是一项可以被读书削弱的技能。&br&&br&一定要张开自己、保持开放，&br&知识不是用来将自己与他人区分开、分隔开的，&br&&b&恰恰相反的是，我相信知识的终点是更好地理解、接纳这个世界的所有。&/b&&br&&br&&b&不要因为读了几本书就太看得起自己，把自己太看一回事，瞧不起別人了，觉得別人庸俗了，&/b&&br&大家在读你不知道的书，多得是在某些领域的造诣比你深的人，要懂得向別人学习。&br&&b&就算是身边只知道看动漫、你也许私下觉得幼稚得很的人，做起人来也比你妥当多了，这样的人不值得你去沟通、学习吗。&/b&&br&&b&人的优秀的是多方面的，不止学识这一方面。&/b&&br&&b&而且，不是每个睿智的人都喜欢秀內涵。&/b&&br&&br&&br&七、所谓的「不孤独」，没你想的那么好。&br&&br&就算是少了可以和自己讲喜欢的书的人，甚至是没有这样的人，&br&但是终究还是有那么一两个，当你遇到了，你发现人家喜欢那本书的理由和你根本不一样，你还是感到不被理解、孤独；&br&也许他喜欢的点也和你一样，但是你却又觉得他喜欢的程度比你浅薄得多，不是常常这样吗？&br&本來你喜欢一支小众的乐队，但是发现大家喜欢了，你反而不爽。觉得大家都喜欢了，便削弱了那种独特的感觉。&br&这样的种种你经历过，最后就会发现，&b&喜欢一样东西，根本是件私事，&/b&有些可以分享，有些完全不必分享。&br&&br&&br&八、所谓的「孤独」，没你想的那么糟。&br&请看原文。&br&&br&&br&另：&br&&br&&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@简单& data-hash=&83945c31cbcc1fb61ecdb& href=&//www.zhihu.com/people/83945c31cbcc1fb61ecdb& data-hovercard=&p$b$83945c31cbcc1fb61ecdb&&@简单&/a& 說的，&br&&/p&&blockquote&我很想打击你'以及你们这群人'''我想大声喊出来'你'以及支持你这篇文章的人全是书呆子'''尽写些没用的'书本上语言的华丽'或者境界的深远'这些东西有啥用吗？除了短暂的阅读快感一晃而过'给我们留下了什么呢？与人无法融入的长期的孤独'好了'我转过来回答题主的问题'是的'读书要看你读什么书'越冷门的书'你会越孤独'因为别人不懂'要想不孤独'随大众'关心别人所关心的主题'我知道文艺青年的品性'做不到就拉倒吧'你要么选择孤独的自我'要么选择庸俗的快乐'你知道的'你也能改变的'看你要哪个了'&br&哦'我忘了我骂你们的本意了'特此加上'不是因为你们是书呆子'而是因为你误导人'说啥孤独'真好'' 你'孤独不自知好坏'还一直以孤芳自赏而自我陶醉'会误导更多人与这个世界格格不入'&/blockquote&&br&我实在不觉得庸俗的快乐和孤独的自我不可共存。&br&读书是件私事，我在房间里看书，我不渴望、不非得要谁来理解我。&br&但我走出门去，照样可以和朋友谈笑风生，为一个低俗的笑话哈哈大笑。
也许今天你读了一本米兰昆德拉的《不朽》，发现身边的人只读过落落的《不朽》； 也许你今天读完了《史记（全四册）》，发现身边的人只读过《成功原来如此XX（全四册）》； 但是若不是这样，你捧卷的时候，又怎会有如获至宝的感觉。 啊，没人明白诗词歌赋韵…
&p&撸主你身高184，体重120斤，真心不算非常轻...我能告诉你，我也差不多184，健身前体重只有100斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？&br&What the fuck！ =_=凸&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&然后经过不足一年半的健身训练，从100斤涨到现在140斤！40%UP！&/b&&br&还差10斤就达到目标的标准体重了。&i&（已超过150斤——2015年底）&/i&&/p&&p&所以这次我会写一篇&b&针对瘦子新手&/b&的全面、细致的和姨妈巾一样不侧漏的大长篇，也会有详细的训练参考计划，以及平时收到的私信问题的解答，希望能帮到广大瘦子重返人间——你尝试了网上各种增重方式却毫无进展的时候，跟着我练就好了。&/p&&p&&b&没耐心读又需要励志对比图的，可以直接拉到最下面看。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&----------正文---------&/p&&p&增重计划分为五部分依次讲解：&b&原因→饮食计划→训练计划→休息恢复→心理&/b&&br&尽量避免专业术语讲通俗易理解一点。&/p&&p&&br&&/p&&h2&一、原因&/h2&&p&你为什么瘦？为什么“怎么吃都胖不起来”？&br&原因主要可能是&b&遗传&/b&和&b&生活习惯，&/b&如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那主要就是基因问题了。&/p&&p&基因决定你的身体类型属于（或偏向）外胚型（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DuufZ37OTiUn8TPIs-9K8mu53e047KNTq0Erqm72LskqKWi4gSTJckWdN0c6Frh09D3z12-yIV_3ohDBFaVosJ_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&外胚层体型_百度百科&/a&），这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢，基本让人绝望，瘦的像条狗，人称卓瘦狗，和楼下的李狗蛋是好伙伴，打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴掌甩到十公里开外。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然这种体型也有它的优点，那就是脂肪增长的也很慢，体脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因为没有多余脂肪盖在你的腹部上；低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物可以稍微随意一些，这个优势在你健身有一定成果的时候，非常有意义——你不用太亏待自己的嘴，也可以保持较高分离度的优美肌肉线条，就像《基战》彭于晏那样，是其他体型的人不易获得的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&二、饮食计划&/h2&&p&饮食我放在训练前面写，是因为&b&饮食比训练更重要&/b&，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么要吃？&/b&&br&人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你&b&摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加&/b&，反之则减少。&br&也就是说，只要你吃的&b&真的&/b&足够多，体重一定会上涨。但你总是觉得自己“已经吃了很多”，实际上还没抵得过你外胚型高代谢消耗的热量，所以还是有热量缺口。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么吃？&/b&&br&摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。&br&首先你要学会粗略计算上述代谢值（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&計算基礎代謝率&/a&），例如我现在每天会代谢掉的热量是3000出头，那我就需要吃够接近4000卡的热量，才能增重。&/p&&p&而这4000卡的热量里，各种营养是必须合理分配的。最重要的几个，是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制，但也别比前两样还多；比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。&/p&&p&按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&吃什么？&/b&&br&理论都懂了，实战中应该怎么吃呢。&br&&b&少食多餐&/b&是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。&br&多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。&br&这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。&/p&&p&&br&&/p&&p&我目前是这么吃的，大家可以参考下：&/p&&blockquote&1、早餐&br&早餐最最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，此时摄入的营养能很好的吸收，所以必须有足够蛋白质和碳水。（不吃早餐就等死吧还健毛身啊&br&睡醒一大杯水，然后煮早餐吃几个肉包+自磨豆浆（含花生、核桃、芝麻等）+三个鸡蛋（只吃一个蛋黄）。&br&2、午餐&br&尽量多吃，但别吃撑。就我在深圳上班的情况，会去自选式快餐店吃，例如两碗米饭+一大块鸡扒+一份常规炒菜+一份素菜+一碗汤，20元以内解决；其他城市不知道你们的餐饮情况如何，实在不行可以自己带盒饭回公司，在校学生有万能的饭堂。&br&3、上午、下午加餐&br&我一般会带一个便当作为加餐，早上十点和下午两三点左右吃，里面有鸡蛋、土豆、圣女果、干果等货，详细可以参考我这个回答&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&上班族如何能「少食多餐」？&/a& （当时这个量是两顿加餐的量）&br&有人说这个便当的淀粉太多，吃完也容易腹胀，这个我建议大家自己尝试，选择适合自己的加餐，我需要增重，吃了也没不舒服，所以这个对我来说是合理的。&br&（大学里加餐看这个→&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&大学里要增肥如何做到多吃东西？&/a&）&br&4、晚餐&br&和午餐几乎一样，鸡扒换鱼排，炒菜换点口味，一般5点半去吃，然后回公司加班到7点，出发去健身，到健身房也消化的差不多了。&br&5、夜宵&br&也就是健身完回到家，9点左右了，会先吃一根香蕉和一份增肌粉，然后自己下碗饺子吃。&/blockquote&&p&&b&这是我的食谱，算是个有效的参考，但每个人情况不同，应该按照实际情况调整。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&对上面我的食谱，大家肯定会有疑问，先解释一些常见的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么知道吃这么多是否吃够我需要的4000卡热量？&/b&&br&结合&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&/a&这个，粗略估算一下就好，不用太精准。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太多吃不下怎么办？&/b&&br&循序渐进，一开始吃不了这么多，可以尝试每周比上周多吃点，很快就越吃越多了。另外运动量足够大的话，胃口会明显提升。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&会不会吃太多吃坏胃？&/b&&br&所以我建议每一顿都别吃撑，吃9分饱就好，现在6顿9分饱，吃下去的热量也远远大于你原来的三餐吃撑了。&br&按照上面的吃法，定时吃饭、营养全面、不吃撑、不吃烧烤和腌制食品，比起那些睡到上班前10分钟来不及吃早餐赶回公司、经常加班忘了吃饭、晚上回家随便吃顿烧烤当晚饭还吃撑的上班族，你觉得哪个伤胃呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样一天不停进食好不好？&/b&&br&据说，在人类出现文明初期，饮食上没保证，随时可能饿着，所以身边有什么食物就会随时吃下去了，为了生存也是一天不停吃的状态。而目前也只是一天定时定量的六顿，少食多餐也是很多人提倡的健康饮食方法，别真的每时每刻不停嘴吃零食就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&维生素、矿物质怎么算？&/b&&br&维生素和矿物质对增重的直接影响没那么大，按正常量吃够就行，按上面这么吃一般差不多了。另外可以额外补充维生素B2B6，因为肌肉合成需要消耗较多B族维生素容易不足，还可以额外补充锌和钙，维持体力，避免痉挛。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&鸡蛋一天能吃多少？蛋黄怎么处理？&/b&&br&鸡蛋主要是蛋黄胆固醇高，虽然已经有证明蛋黄不会影响人体胆固醇，不放心的话一天两个以内是OK的，蛋白就主要是蛋白质，很健康，很多健身人士对蛋白质需求量大，一天吃十多二十个蛋白，自己看情况。至于蛋黄嘛，扔了就扔了，觉得可惜的装个小盆子放楼下喂流浪喵（有爱心好男人形象倍增）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对于如何验证吃的是否合理，还有个简单粗暴的方法：&/b& &b&先制定一个量中等的饮食计划，固定吃上两周，如果两周内体重没变化，就增加食物；如果体重一直在上升，就等体重不再上升的时候，再增加食物；如此循环。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉是否需要吃？每天吃多少勺？&/b&&br&最多新手关心这个问题，其实蛋白粉/增肌粉是【补剂】。&br&&/p&&p&&b&什么叫补剂？基础饮食再努力也达不到目标的时候，做补充用的。&/b&&br&例如你一天需要摄入140g蛋白质和360g碳水化合物，结果你吃到吐了，也只摄入了120g蛋白和300g碳水，那剩下的20g蛋白质和60g碳水怎么办？一杯增肌粉搞定。&br&如果你基础饮食没合理计划好，上来就问能不能吃两勺蛋白粉就有效果了，没门。&br&另外有些在校学生会觉得蛋白粉贵，平时省着吃，这样其实也没啥效果，吃蛋白质就是为了让摄入量达标，你省着吃，总量不达标，没效果的，不要舍不得。实在经济上困难，就多吃几个鸡蛋代替呗。&/p&&p&你们看我说明白了么？&b&关键是营养的摄入总量要达标&/b&，粉和鸡蛋只是手段而已。&br&（蛋白粉：主要是提供大量蛋白质，低脂低碳水，适合体型正常练肌肉同时需要控制脂肪的人士；增肌粉：提供大量蛋白质和碳水，特别是碳水化合物，也容易长脂肪，非常适合瘦子增重补充）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉这种合成粉是否对身体有害？&/b&&br&我觉得国内的奶粉更有害...可以参考&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉选什么牌子？&/b&&br&我吃过BSN的、美瑞克斯、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC的。&br&其实这些粉效果没那么神奇，都大同小异，我一般都是选味道比较好的那款...&br&对新手来说肌肉科技的比较推荐，提供的碳水和热量确实够大，而瘦子增重的核心是碳水化合物；口味也还算可以，也自带适当的肌酸和BCAA，很全面。&br&（为什么增重核心是碳水化合物？→ &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么瘦人增肌增重需要补充碳水化合物？ - 卓恒的回答&/a& ）&/p&&p&&br&&/p&&p&至于购买的渠道，以前很多关注我兄弟常问我哪里买补剂靠谱。于是我就顺便开了个淘宝店：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zhuoshu.taobao.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-卓叔瘦人增重店&/a&，在大家的支持下发展还不错，至今卖出几千桶了，我自己也在吃。有需要的兄弟可以考虑下。&br&另外最好别买什么汤臣倍健、安利、康比特这几种国产货，口碑差不说，而且很多更是以植物蛋白冒充动物蛋白，掺粉什么的，不想谈呵呵。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&还需要其他补剂嘛？&/b&&br&其他补剂我目前还没开始用，不玩健美没必要用，需要的话像谷氨酰胺、肌酸这些可以尝试，激素类的类固醇等千万别碰就是。&br&等你炼成一个肌肉男再考虑这些花样补剂吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&饮食计划大概就这么多，合理的饮食计划，严格的执行，增重的根基就打好了！万事俱备，只差训练了→_→&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&三、训练计划&/h2&&p&训练哪里容易快速显壮？&br&对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。&/p&&p&其中大肌群有：胸、肩、背、腿&br&小肌群有：手臂、小腿、腰腹&/p&&p&要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。&/p&&p&背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。&br&有人会比较关注手臂，肱二头肌通常都被认为是健身的象征，而实际上，这是一块很小的肌肉，健身前期，特别是增重前期，投入过多的精力在手臂上，对你整体的发展帮助并不大。&/p&&p&&br&&/p&&p&而一身肌肉，不可能一天全套练完，需要分几天时间练完。&br&所以我一般一周去四天健身房，以胸肩背腿为主，附带手臂小腿腰腹。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&周一：肩+小腿&br&周三：背+肱二头肌+腰&br&周五：胸+肱三头肌&br&周日：大腿+腹肌&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&训练方式主要是，&b&大重量，高组数，复合动作，自由重量为主&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&大重量&/b&：充分热身后，做&b&6~8RM的强度，组间休息90秒&/b&&br&（这个RM意思是力竭数，例如8RM意味着，这个重量如果你用尽抓奶的力气，一组也只能做8个就力竭了，如果不休息就再也做不起第9下了，叫8RM；如果你做了8下，明明还有余力做第9下，却停下来不做，这不叫8RM，叫训练不到位）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高组数&/b&：&b&一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&复合动作&/b&：&b&像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作&/b&，瘦子入门要多练；相对应的，像集中弯举这些只会用到肱二头肌偏外侧这么一小块肌肉的动作，叫孤立动作，前期不需要做太多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&自由重量&/b&：&b&用杠铃、哑铃训练叫自由重量&/b&，前期应该尽可能使用自由重量，这样能锻炼你控制重量的能力和肌肉协调能力，也能充分刺激更大区域的肌纤维。如果在机械上做阻力训练，刺激到的区域很局限，你也学不会控制肌肉，效果较差，这个阶段使用机械的动作不应该超过20%。有人说机械更安全，适合新手学习动作标准姿势——好吧你也可以前两周用机械感受，第三周开始就该换自由了，我是一开始就使用自由重量，姿势可以看视频学，可以问身边的小伙伴，怕危险可以从很轻的重量开始练。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面给出具体的训练计划：&/p&&p&每块肌肉的第一个动作，必须至少用15~20RM的小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，才能开始训练。&br&动作的幅度一定要全，不能只推一半距离就算完成了，这样不会有好效果。&br&计划列表内，黑体加粗的是该部位的主要动作，&b&每隔6周，将“杠铃”和“哑铃”轮流替换&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&动作名称
组数，每组次数（力竭）&/p&&p&&br&&/p&&p&周一：肩、小腿&br&&b&坐姿杠铃推举
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&站姿借力推举
4组，8RM&/b&&br&直立划船
4组，10RM&br&哑铃侧平举
3组，12RM（递减组，例如先用12磅哑铃做到力竭，马上换8磅的再做到力竭）&br&俯身哑铃侧平举
3组，12RM（递减组）&br&&b&站姿提踵
4组，12RM&/b&&br&坐姿提踵
4组，12RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周三：背、肱二头肌、腰&br&&b&宽握引体向上
分多组，一共做50个&/b&&br&（一个都做不起来就先用宽握高位下拉代替，4组，10RM）&br&&b&俯身划船
4组，10RM&/b&&br&T杠划船
4组，10RM&br&坐姿划船
4组，12RM&br&&b&杠铃弯举
3组，12RM&/b&&br&哑铃交替弯举
3组，12RM&br&&b&罗马尼亚硬拉
充分热身，3组，8RM&/b&&br&罗马椅挺身
3组，12RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周五：胸、肱三头肌&br&&b&杠铃卧推
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&上斜杠铃卧推
4组，10RM&/b&&br&屈臂撑
4组做至力竭&br&仰卧飞鸟
4组，12RM&br&&b&坐姿颈后哑铃臂屈伸
3组，10RM&/b&&br&仰卧臂屈伸
3组，10RM，做完一组后马上继续做窄握推举至力竭&br&背后屈臂撑
3组，10RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周日：大腿、腹部&br&&b&自由深蹲
6组，分别12、10、8、6、6、3RM&/b&&br&腿举
6组，8RM&br&哈克深蹲
4组，10RM&br&腿弯举
4组，10RM&br&卷腹
4组25次&br&反向卷腹
4组25次&/p&&p&&br&&/p&&p&计划不是一成不变的，你应该根据你身体的实际情况，去调整训练的强度。&br&例如你刚入门适应不了这个强度，前两周就可以把每个动作用15RM的轻重量做两组感受下，等熟练了，再逐步加入强度和动作，直到你适应。但要尽快适应，我有同事练一年了还处于15RM的适应期，其实是自己没毅力，重一点就好酸痛啊受不了，所以还是那么瘦。&/p&&p&&br&&/p&&p&解决常见问题的时间又到了：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我这个动作建议用多重的哑铃？&/b&&br&上面有写了例如12RM，而每个人的情况不同，你的12RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下。所以无法建议具体的重量，自己感受，以力竭数为标准选择重量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&做4组8RM的时候，第一组恰好能做8下，但是第二组就只能做6下了，怎么办？&/b&&br&两种方法：1、降低一点重量，保持做8下；2、只能做6下，就做6下，剩下两下让小伙伴帮忙借力，或者自己喘两口气再努力推上去，实在不行就结束吧，肌肉已经被刺激够了，我常用这种方法。其实都没关系，保证肌肉每组力竭就行。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&什么时候应该增加重量？&/b&&br&例如你计划卧推8RM的重量是80磅，等你某天用80磅能推10~12下了，就加到90磅试试吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练计划应该怎么调整？&/b&&br&一般来说，每隔6周，就可以考虑将计划稍微更变一下，给肌肉提供新的“不适应”刺激，这样增肌效果才好。例如上面说的，每隔6周，就把杠铃卧推换成哑铃卧推，再过6周，换回来。&br&也可以换动作，例如把哈克深蹲换成肩前深蹲；&br&也可以换强度，例如4组8RM可以换成6组12RM，组间休息90秒换成60秒；&br&也可以使用强度技巧，例如强迫次数法、借力法、负功训练法……总之你慢慢研究，变换对肌肉的刺激方式，肌肉才更容易练到位。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&而以周为单位的训练计划，有个优先原则的调整技巧。&/b&&br&例如我希望先把胸肌练大，因为容易找到感觉、见效快、先突破一个更有信心。那我一周的计划就变成：周一（胸肌、背部），周三（肩膀、小腿），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，腹部）。&/p&&p&这样胸肌变成一周两次，而且每次都把状态最好的时间留给胸肌，这样我的胸肌很快就给出了反应——比别的肌肉群都要强壮，穿稍微紧身点的衣服就已经有两块盔甲的效果了。&br&而在把胸肌成功练大的过程中，我学会了如何控制目标肌肉，如何使用各种强度技巧，如何快速让胸肌充血——这些经验积累，马上就可以照搬到其他部位的肌肉，特别是背部肌群这种难找到感觉的肌肉，现在也不在话下了。&/p&&p&然后最近我觉得胸肌相对算OK了，是时候开始突破背部肌群了，我的计划就变成了：周一（肩部、小腿、腹部），周三（背部，腰），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，背部）&br&增加了背部的训练强度，等背部突破了，再去考虑肩部、大腿、手臂等……&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一次应该训练多长时间？&/b&&br&刚入门时我训练一个半小时左右，现在能控制在一小时内，不要太长时间以免训练过度。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何判断自己是否训练到位？&/b&&br&这个在训练时，主要是看目标肌肉是否有充血，有泵感。泵感就是血液大量集中在一个部位，导致那个部位变得膨胀、跳动、快要爆炸的感觉...男生都懂的...&br&如果练到没力气，目标肌肉也没泵感，应该就是没练到位了，要思考对目标肌肉的控制是否到位。&br&训练后，会产生肌肉酸痛。虽然传说肌肉酸痛并不代表训练到位，但我还是会以此作为判断依据之一，训练第二天肌肉胀痛的感觉真的很好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样训练是否会受伤？&/b&&br&任何运动都会受伤，但可以合理避免。首先是训练前要充分热身，并且把筋骨拉开，其次是训练动作一定要标准，不能为了推起更大的重量而动作变形。做到这两点，基本不会受大伤。&br&小伤痛会有，打网球打多了，手肘也会出问题，健身也一样，你的动作不能保证100%完美，肯定有时候会发现，上大重量的时候手腕有点痛，撑不住。这种情况就买个护腕作为保护，严重点的就停止相关的训练，等伤势好转再说。&/p&&p&另外提一点，杠铃卧推的时候，根据拇指的位置分为全握法和半握法，全握法就是完全扣紧杠铃杆，半握则是拇指和其他手指方向一致，不扣紧。我建议大家一定要用全握法，你永远不知道自己什么时候手心出汗了，一下打滑几百磅的杠铃砸到胸上，卒。这样的案例太多了，全握则可以避免这个风险。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&看训练计划，腹肌的强度貌似不太够？&/b&&br&是不太够，对于瘦子增重期来说，暂时不用太看重，所以我没放多少精力在这上面，现在长胖点了，脂肪也多了，腹肌还是有浅浅的轮廓，等夏天到了要去海滩了可以再突击下。&/p&&p&你喜欢腹肌也可以隔天训练一次，但是注意，&b&腹肌千万不要负重训练&/b&，负重训练虽然能让腹肌有效变大，甚至变很大，但这涉及一个身材比例的问题，例如我现在腰围和胸围的比例，是0.75左右，这样的比例，能显得倒三角，胸大腰细，很美观，如果我将腰围练大了，越接近胸围，就显得胸越小，整个人越水桶。&br&所以腰腹围度最好根据胸围来判断，等你胸围涨得够大了，腰围再按照黄金比例跟上不迟。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&害怕一不小心炼成斯瓦辛格那种大块头怎么办？&/b&&br&...滚...我还怕我跑赢刘翔呢=_=&/p&&p&&br&&/p&&p&训练计划大概就这么多，训练和饮食搞好了，行动起来去做了，你的身体会一天比一天强壮。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&四、休息恢复&/h2&&p&这部分内容不多，普及下肌肉生长的原理。&br&肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。&/p&&p&所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。&/p&&p&&br&&/p&&p&安排训练计划的时候，也要考虑这点。例如周一练了肩，三角肌和肱三头肌已经很疲劳了，那周三就不宜练胸，因为卧推需要用到三角肌前束和肱三头肌，人家还没恢复好呢；练背或腿则没问题，他们之间没有共用的肌肉。&/p&&p&肌肉的修复主要是在睡眠时间进行，所以每天要睡够7~8小时较好。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外大家还比较关注一个问题，性生活是否会影响健身。&br&其实不会，本人实践证明，频率正常的性生活，一周啪2~3次，不会对健身有任何影响，当然你别健身前半小时来一发再出发，那肯定腿软。&/p&&p&另外健身能给性生活带来很大的帮助，首先体力好了不说，主要是例如大重量深蹲这些动作，能刺激睾酮分泌，也就是雄性激素增多——性欲强了，续航能力长了，回床率也高了不少，深蹲，你值得拥有。（负面影响是，雄性激素的变化会导致皮脂分泌的变化，所以容易爆痘痘，去医院开点药就好了）&/p&&p&推胸不蹲腿，早晚要阳痿。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&五、心理&/h2&&p&卧槽写得好累...你能看到这里也挺不容易的...&/p&&p&瘦子健身的心理问题主要就几个：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太瘦不敢去健身房怎么办？&/b&&br&建议找个小伙伴带你去。我去之前也是这个心理，后来一个同事带我去玩，一开始很尴尬，就跟着他玩了几遍器械，后来第二周自己开始做训练计划了，也是和他一起练才感觉好些，后来习惯了，就不管这么多了，自己专心练，没过多久对环境熟悉了就很自然，经常被路过的教练各种方式打击忽悠我买课，也抗住了没动摇。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&坚持不下去怎么办？&/b&&br&没什么好方法，只能说你怨念不够深。&br&其实经常下班去健身房的路上，我也会想，今天太累了，要不回家吧...但基本都是一咬牙，进了健身房再说，就是这么坚持下来的。&/p&&p&&br&&/p&&p&要激励自己坚持的话，可以：&/p&&blockquote&1、找个训练伙伴和你一起去，两个人有动力些；&br&2、找个偶像，定下目标，例如最近很火的彭于晏、张家辉，也可以是拉扎尔.安格洛夫，甚至弗兰克·赞恩，你想成为那个样子，你就有努力的动力；&br&3、多去海滩、泳池这些半裸社交场合找女生搭讪...很快你的怨念就会暴涨，化作动力。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&是否需要请教练？&/b&&br&我自己一直没请，我 喜欢自己琢磨健身，解决遇到的一切问题，才算真正的掌握了它，以后遇到问题才知道怎么去解决，才能在这里给你们写经验写攻略。&br&但对大部分人来说，如果有条件请教练，进步肯定会比自己练要快，也更容易入门，不易受伤，毕竟有个靠谱的前辈带着，还是不一样。&br&当然你需要挑一个靠谱的，用心教你达到健身目标的教练，而不是一个只为了忽悠你买课赚钱的销售壮汉。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何选择靠谱私教？&/b&&br&其实你在知乎就能找到靠谱，你觉得靠谱的健身领域回答者都可以私信问问咨询下。在健身房的话，多问问有经验的会员，哪个私教口碑较好，比较务实的，通常都能找到比较的健身教练。&/p&&p&如果你在深圳，可以来我的馆子里训练。我们的训练教学课会教会你如何健身，带你练出效果。有需要的私信我就行：）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不去健身房在家里练行不行？&/b&&br&这个看你的自律能力，如果你曾经试过，一群人在你身边玩闹，你就没办法静下心写作业的话，那还是办张健身卡吧。&/p&&p&环境对你的影响会很大，健身房大家都在健身，氛围很足，你也会不自觉地积极起来；有时候到了情人节这些健身房几乎没几个人的日子，你练着练着也会觉得没什么动力，好没气氛。&/p&&p&在家更不用说床就在你身边，电视手机电脑也在身边，你的基友/女友可能也会偶尔找你说说话，就很容易导致你练完一组，然后去看看手机看看电脑，或者在床上躺两分钟，忘了时间，然后再回来练一组，这样的训练强度是很糟糕的，基本不会有戏。&br&如果实在没法去健身房，买哑铃在宿舍练也是可