新手开始跑步的 8 个步骤新手开始跑步的 8 个步骤陪你跑百家号如果你是一个跑步老鸟，你会经常被人问及这两个问题：你为什么要跑步？ 8我该怎么开始跑步？第一个问题的答案是五花八门的，但第二个问题，我可以给 8 个步骤，指引新手们开启跑步之旅。 第一步 刚开始的时候可以不是跑步，而是走路，这样就不会吓坏了新手。如何走路也是有诀窍的，这里可以参考：《简爱跑步法》 | 和吴晓波一起学跑步。从走路到跑步也是有方法的，可以参考：新版《简爱跑步12周》，让你欲罢不能爱上跑~ 第二步 走路和跑步除了姿势上的差异，装备上最大的差异在于跑步需要一双适合你的跑鞋。很多新手会问什么是世界上最好的跑鞋？答案是没有，因为只有适合你的，而没有最好的。 第三步 穿什么？原则是防晒、保温、速干、透气，不同的季节适合跑步的衣服是不一样的，现在是深秋，我们遵循秋季穿衣三件法。最里面的一层为速干层，他不应该是棉的，让身体保持干燥；中间一层建议为抓绒层，保温；最外面一层为防风层。最跑步过程中如果体温上升，我们可以分层脱卸。 第四步 给自己制定一个计划，然后按照目标实施他。有计划的跑步过程是比较靠谱的，想象下漆黑的深秋黎明，穿上跑鞋是需要勇气的。现在有一些互联网APP提供这样的功能，例如：咕咚，悦跑圈，咪咕善跑，也可以选择小程序“陪你跑”（无需下载安装APP），为健康买单。 第五步 寻找一个适合自己的跑步环境，我生活在杭州，喜欢杭州的群山，喜欢跑入山间听到鸟鸣那一刻；喜欢西湖，喜欢环湖拐角碰到长发飘飘的姑娘…..像恋爱一样去跑步（呵呵，最后这句是小编擅自做主加的）找一个靠谱的跑步环境，是你持续的有效动力。 第六步 刚开始跑步我最担心的的不是吃的太少，而是吃太多，唯一需要关注的是晨跑前部分血糖较低的跑友，需要吃点面包或者香蕉，这样跑起来就更安全。 第七步 请跑得慢些，而不是快。慢到什么程度？凭感觉：你可以连续地自由交谈凭装备：你的心率在最大心率的70%左右如果你做不到以上两点，那么你受伤的概率会大大增加。再强调一下，慢是新手开始的必经之路。第八步好好休息，我反对每天都跑，要给自己充分休息的时间，一般新手们跑步应遵循跑一休一的原则。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。陪你跑百家号最近更新：简介:-- 陪你跑，一辈子 --作者最新文章相关文章当前位置： &
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '3331853',
container: s,
size: '1100,90',
display: 'inlay-fix'
跑步丨新手入门完结篇：第三个月，成为一个真正的跑者
扫描到手机
13:36:04 & &科学运动成就健康
经过两个月的训练，想必小伙伴们已经找到了跑步的感觉了吧？接下来，我们就该进入跑步训练新手期的第三个月，其实也是由小白过渡到一个初级跑者的最关键的一个月。在这个月的训练里，除了完成我们的定量训练外，小伙伴们还要在跑步中注意以下三点：呼吸——以呼吸带脚步，用呼吸的频率控制跑步的步频，同时要尽量闭嘴，用鼻子呼吸；跑姿——从头到脚，是一个系统工程，未来我们也会专门来讨论；力量——进行力量训练，能够降低跑步损伤的风险性。第三个月，胜利就在眼前，加油！那么，第三个月，我们的阶段目标是什么呢？进行更多种类的间歇跑训练，并在最后一周按照目标配速完成你的新手结业仪式——你人生中跑完的第一个5公里。好了，不打鸡血，不灌鸡汤，我们赶紧开始第三个月的跑步训练吧~还记得上个月我们测过的配速T么？今天，我们依然会用到这个T来代替大家自己测出的1000米最快速度。※第一周，安排4次训练，周一到周五跑两次，安排在周一到周四，周五一定要跑休；周末跑两次，每天一次。第①次，用T*1.1（7'09"/km）的配速跑3公里。如果在第一公里保持配速就觉得有点吃力，那么可以在第2和第3公里将配速降低15秒左右。第②次，完成6组400米的间歇跑，完成每组的时间为T/3（T的三分之一，即2分零10秒）。每组之间走200米作为组间休息；第③次，安排在周六，最好是傍晚，我们挑战第一周的小目标：以T*1.2的配速（即7'48"/km的配速），匀速跑4公里（用时30'即半小时以内）；第④次，周日，我们进行一次放松跑，用你觉得舒服的配速跑2公里。跑完后，进行3组箭步蹲练习，每组左右腿各做8次。跑步，能带你去往更远的世界※第二周，安排3次训练，隔一天跑一次，其中一次安排在周末。周一不要安排训练。第①次，用T*1.1的配速跑3公里。之后进行4组原地下蹲起练习，每组12个。在做下蹲起的时候，要记得重心不要前倾，动作放慢，心里默念数字，下蹲开始时从1开始数数，数到3时蹲下，然后保持静止蹲姿继续数，数到6时开始起，数到8时完全站起。
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '3331860',
container: s,
size: '750,90',
display: 'inlay-fix'
if (document.getElementById("BAIDU_SSP__wrapper_u")==null){
document.write('');
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '3331870',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '3331873',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'
if (document.getElementById("BAIDU_SSP__wrapper_u")==null){
var mediav_ad_pub = 'gwlNpK_1968984';
var mediav_ad_width = '300';
var mediav_ad_height = '250';
document.write('');
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '3331885',
container: s,
size: '300,120',
display: 'inlay-fix'
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '3331876',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '3331878',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '3331881',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '3331883',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'
if (document.getElementById("BAIDU_SSP__wrapper_u")==null){
document.write('');
tanx_s = document.createElement("script");
tanx_s.type = "text/javascript";
tanx_s.charset = "gbk";
tanx_s.id = "tanx-s-mm_2";
tanx_s.async =
tanx_s.src = "http://p.tanx.com/ex?i=mm_2";
tanx_h = document.getElementsByTagName("head")[0];
if(tanx_h)tanx_h.insertBefore(tanx_s,tanx_h.firstChild);新手该如何从零开始并坚持跑步？
每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。
跑友我是知识就是力量6666：
王老师，您好，请问新手如何从零开始并坚持跑步？有没有什么秘诀让跑步不太辛苦？另外，怎样跑步才能重点地瘦肚子和瘦腿呢？
其实这个问题在《跑步指南》书中就有专门的文章解答《1.26.使你坚持跑步的小技巧》
村上春树说：孤独的运动，要靠天性的契合，内心的热爱，严格的纪律性才可以坚持始终。下面10个小技巧，可能会帮助你提高毅力，把跑步这件事情坚持下去。
1、尝试新的跑步方式。跑步圈总是不缺乏创意，彩色跑、荧光跑、四季跑、4×4马拉松接力赛、线上联赛……跑步变得越来越有趣，不要总是一个人埋头跑5公里、10公里。换个花样，改变一下跑步的方式，就像每天喝茶，偶尔喝一口咖啡也是挺不错的。时不时的让自己燃烧一次，释放一下激情也对你有益无害。
2、准备一套好的跑步装备。跑步的一大好处是它不需要什么豪华装备。不过，要是你大热天穿着棉T恤跑过步，就会明白一件好的速干衣能带来多么大的差别。在几件必需品中花些钱，来保持舒适感、避免损伤，这样做一定会给你带来好处。购买一套专业的跑步装备，还有助于提高你的自信，新的装备也会让你有马上就想出去跑跑的冲动。生活中，有着各种“装备控”，跑步圈也不例外，他们对各个品牌的跑步装备如数家珍，一件新的跑步装备会让他们兴奋好几天，可谓乐在其中。这也不失为一个保持热情的好方法。
3、制订一份阶段性跑步计划。在挂历上、手机日历上或在笔记本上计划一下本周或本月要完成的跑量、训练计划。专家们一致认为，锻炼是你日常生活中最为重要的一项。要确保一切按计划进行，如果哪一天想偷懒，想一想你是希望这一天在缺席的愧疚感中度过，还是在完成计划的喜悦感和满足感中度过，答案不言自明。世界上比你忙的人都在运动，当你还在赖床时，SOHO中国的CEO潘石屹已经跑完10公里发出了微博，你比他还忙吗？
4、给自己报名参加一个比赛。你虽然不是职业运动员，但是参加比赛确实有着许多好处。参加一个比赛，尤其是长距离比赛或马拉松，会迫使你按计划进行训练。这是让你能坚持跑步的一个好方法，有压力才会有动力。参加比赛会让你认识一群和你一样的人，你会获得一种群体感和归属感，这种归属感让你感觉到自己属于一个大团体，这个团体里面有很多和你一样的人，每天在跑步、锻炼。回到集体生活的那种感觉会促使你像学生时代一样，按时完成跑步计划。
5、跑步前提前挑选好衣服、鞋子。在前一天的晚上就计划好第二天的跑步：跑多远、跑多长时间、哪条路线，并准备好要用到的跑步装备，这将会让你对自己的跑步计划充满动力，并且能确保挤出充足的时间来准备跑步。另外，你可以准备一整套的跑步装备，放在办公室或者汽车后备箱备用，有时候乘兴去跑一下也是非常美妙的事情。
6、旅行+跑步。将你的跑步比赛目的地变成你的旅行目的地，带上家人，为自己的跑步训练成果而去度个特殊的跑步小长假。跑步不再是你一个人的战斗，你的比赛日将成为家人的节日。家人也会更加支持你平时的跑步训练计划，你会得到更多的鼓励，更好的完成训练计划。
7、跑步回家。你可能无法早起进行晨跑，晚上回家后也不想再出门锻炼，那么可以尝试在下班时跑步回家。你可以直接从单位出发或者提前几站下车，既不用堵在下班路上，又能完成跑步计划，一举两得。只是可能有些城市空气质量不好，具体实施起来会有一定困难。
8、注册一个网络社区。互联网拉近人与人的距离，线上交流沟通的方式五花八门，论坛、QQ群、微信和微信群、微博，供跑者交流信息，交换经验，发展友谊。而这种线上的友谊还会体现在某个比赛中，比赛过程中，互相鼓劲，彼此加油。
9、原谅自己。我们希望每次的跑步计划都精确无比，所有的训练都按照日程表上落实进行。但是人生总是充满意外，你永远不知道将会发生什么，总会有事情和你的跑步计划冲突，不要太在意，一次计划的脱节还不至于让你的整个跑步计划崩溃。放轻松，继续完成接下来的锻炼即可。
10、关注@跑步指南。
对于减肚子和瘦腿这个问题，要纠正一个误区，那就是不是你练哪儿就能减掉哪儿的脂肪。这是因为局部减肥几乎是不可能的，当你运动消耗脂肪的时候，这些脂肪来自全身各处，而不是你想它来自哪个部位就是哪个部位。
所以就算你每天做1000个仰卧起坐，而不做其他运动，也不可能单纯的把肚子减下去。反而有可能导致腰围增大。所以，我这里并没有快速的捷径，我只能告诉你有氧运动+无氧运动，才是最好的减脂塑形的方法。
如果您有跑步、健身方面的疑问，可以在本文下面写留言，老王会选取有代表性的问题在第二天的“老王答疑”栏目作回复。跑步指南QQ交流群：
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点作为跑步菜鸟，我是如何跑马拉松的？ - 简书
作为跑步菜鸟，我是如何跑马拉松的？
.我完成了自己的人生首马——厦门国际马拉松赛。对于自己而言，这是一个值得庆祝的时刻，一个不擅长跑步的人，完好无损的跑完马拉松。
厦门马拉松成绩证书
成绩不算好，但是已经达到了赛前5小时以内的目标，更重要的是避免了第一次跑马可能发生的受伤情况，完好完赛。
下面简要回顾当天的历程：
5:00 起床，洗漱。
5:30 整理装备，吃早餐。
6:30 做全身热身，拉伸。
7:30 身体排空， 存包，进入起跑点。
8:01 鸣枪，10分钟后自己出发。
10:28完成半程马拉松，身体状态Ok。
11:20完成30公里，身体有反应，右腿酸
11:58完成35公里，双腿有反应，减速。
12:38完成40公里完成，状态好，想冲刺。
13:02 完成全程。
当初自己说要报名马拉松的时候，有一部分朋友婉言表达希望我不要去，即使参加也不用全程，报一个半程或者十公里就好了，感受一下气氛就好了。他们的依据就是近年来不断出现的马拉松跑者死亡事件，还有就是全程对于自身身体的伤害很大，大部分都是关切和担心。当然，还有几个逗比，一致觉得我不可能跑完，去了只能是丢脸，还是打消念头。有朋友听到我要去参加跑马，立马就十分赞成，提供相关的跑马信息给我，给我这个菜鸟最大帮助和支持。
谢谢你们，你们是我最大的动力和后盾。
世间许多的事情真的好巧，这是亲身经历后的感悟。
今年厦马的规则跟往年比较，有了很大的变化。半程和十公里放在一起作为配套赛在十二月举办，全程与五公里在一起在一月份举行，地点在厦门环岛路。全程的报名规则不再是先到先得，而是分了细则，根据选手成绩来确定名额，凡是官方赛事四小时内完赛的都可以直接报名，而其他的人都是通过抽签的方式产生。
而我就是这几万报名大军中的一名，完全是拼人品的时候。
早早提交了预报名信息，接下去就是漫长的等待与祈祷。
巧合的是，突然朋友圈一个朋友分享了一个关于厦马训练营的招募信息。怀着试试的心态我就提交了报名表，同样是需要筛选，依然是静等结果。
厦马训练营结果早早出来了，自己很幸运的入选了。这一点真是非常激动，感觉自己跑马之旅又多开了一扇窗，一缕阳光散落在肩头，轻松自在有戏。对于从没跑马经验的自己来说，这是天赐良机。训练营从11.01开始，每周五天时间训练，两天自己休息恢复，其中每周一次线上跑马知识分享，包括如何饮食、跑步姿势、伤病预防等等，实战训练包括LSD训练、Maf训练和核心力量训练。
自己跑步的时候，真的是瞎跑，心情一激动就冲刺，最后完全没力气，跑完步也不知道如何拉伸放松，第二天浑身酸疼。这是参加完训练营给自己最大的感悟。犹记得第一堂课，教练说大家做热身，我自己傻傻的站在原地不知道怎么办，因为自己压根就不会，也没做过。
同样的是核心力量训练，刚开始上课的时候，完全就是受虐，才发现自己身体各部分离跑马还差太多，完全没有准备好。
夜色下训练
核心力量，非常关键，它是支撑跑者长距离完赛的最重要保证。
其次很重要的一点就是Maf训练。有幸参加训练营，我才知道了跑马有很多科学的训练方法，而Maf训练就是其中之一。点击下面蓝色字体，自动进入Maf训练的完整介绍。
训练营每周三晚上都在厦门岛内一个体育馆进行，我都在下班后从岛外去参加训练，每次晚上回到家已经是十一点多，同时身体很是疲惫，但是为了厦马，一切都不是困难。最难熬的莫过于等待抽签结果，参加到训练营一半了，结果才出来。很多训练营伙伴都没有中签，在怀着忐忑不安的心情查询后，结果自己中签了，厦马我真的来了。
按部就班的依照训练计划来准备厦马，一切显得越来越有条理，自己也觉得自信不少。耐力变好了，Maf训练的效果也显著提升，一切都在预订的轨道上前行。
终于到了厦马正式开始的日子，起了大早，坐上接驳车，怀着激动的心情出发了。在跑马过程中，F先森分别在18公里、25公里和37公里打来电话给我加油鼓劲，说实话，从没没跑过35公里以上的我，在35公里开始，右脚出现不适，明显感觉跑量不够，强度太大。于是乎自己严格按照预订计划，减速不伤，完赛为上。
终点处，有F先森，小笼包和小金花在接应，非常感动，谢谢你们，让我坚持下来。
有你们真棒！
作为菜鸟，初次参加马拉松，想说说自己的一些心得，仅供参考。
1.科学训练
跑步，是一件简单快乐的事。但是，跑马却是严肃的。这也是为何组委会要求选手赛前要做体检的原因，有的人身体达不到要求，无法对抗马拉松的强度，盲目的参赛，只能导致身体的受伤，甚至危及生命。
当我没有接受训练的时候，我自己跑步随意性很多，快慢都是随心所欲，毫无章法，这也导致时不时跑着就肚子疼；跑前不热身，跑后不拉伸，经常跑完就觉得双脚灌铅，酸痛不已。
科学训练，就是让自己的跑马有系统性，可以最大限度的提升自己，而这个过程是循序渐进，科学有效的，有数据做支撑，比如使用心率带进行Maf训练，等等。
在你准备要跑马前，请先回答以下问题，如果你都知道了，那么就义无反顾的跑起来，如果你不知道，没关系，赶紧学起来：
1.1[如何判定有氧 or 无氧运动]
1.2[跑马饮食要怎么准备]
1.3[如何做跑步热身和拉伸]
1.4[如何进行力量训练]
1.5[跑马后如何恢复]
1.6[如何全马后半程不掉速]
1.7[如何做好足踝伤病防护]
1.8[如何做好进行Maf训练]
以上只是其中一部分，可以关注一些专业的跑步网站获取所需信息，每一次的新开始意味着自己又可以汲取新的知识。这对于自己而已，不仅保护了自己，又提升自己的知识面，何乐而不为。
2.马拉松，是自己与自己的较量。
跑马，不要去和别人比，这一点非常重要。你每一次的马拉松，都是自己与自己的PK，每次让自己进步或者享受跑步的乐趣即可。
每个人的身体素质不一样，没有可比性。不要为了逞一时意气，而忘乎所以。别人跑得快是有前提的，有人天生适合长跑，这是有基因的。我还特地去测试过脚型，发现自己不适合长跑，有点扁平足，对鞋子要求也比较高，因此跑步前要对自己的身体全面了解，不做任何损害自己身体的蠢事。
请记住，跑步原本就是一件孤独的事。你要学会享受孤独，用孤独去对抗孤独，静水流深，让自己默默前行。
新的一年已经开始，接下来计划2017厦马，目标两个：
1.陪伴F先森跑完半程赛。
2.全马跑进4:30以内。
马拉松，菜鸟一样能行，你准备好了吗！
我们一起出发！
福建省旅游摄影协会会员
厦门市手机摄影协会会员
手机摄影师、PPT达人
微信公众号：Charles远仁
公众号ID: charleszyr
新浪微博：Charles远仁
版权所有，侵权必究，转载请联系。
前言：自从2015年7月份开始跑步以来，有很多人问过我为何开始跑步，在很多人眼里，跑步是一项特别单调枯燥的运动。本文我将就我为什么跑步以及结合我跑马拉松的体验谈一下跑步于我到底意味着什么。 我为何开始跑步 我想我是忽然爱上跑步的，似乎没有任何缘由。当我开始跑步的时候，我没有...
我今年41岁，从小体弱多病，大学毕业以来一直是个170多斤的胖子（身高172cm，多年来BMI&28，属肥胖）。2013年夏天我开始通过健走和节食减肥，两年后成功减掉40多斤（2015年5月减至65kg保持至今）；2014年夏天我开始走跑结合学习跑步，在两年多时间里，循序渐...
【我的成马21.0975】 风雨绵绵，跑过青山绿水，泪奔到终点 雨中的都江堰，清新悠然。早晨九点的山中雾气蔼蔼，像极了天宫。日，成都双遗马拉松，就在这毛毛春雨中鸣枪开跑。集结全世界将近3万人的跑马盛宴（一群跑马的疯子），最终完美落下帷幕。 报名双遗马拉松之...
今年老天爷很给力，几乎天天阴雨连绵的一周，在马拉松开跑的这天放晴了，有风而不凛冽，有阳光而不炙热，一切都刚刚好。 日上午，与三万八千颗跳动的心一起，我完成了这次的上海国际马拉松，历时2小时19分钟25秒，比2014年参赛时快了14分钟，超越了约71.2%...
14号晚上，朋友在朋友圈转发了一条信息：朝鲜官方规定男女正确规范的啪啪啪姿势——谁敢啪错了，炮决！并评论：真的要去莲花山拜邓爷爷压压惊，感谢邓爷爷把大门打开。我跟发评论：后天跑广安红色马拉松，在以红色为主题的地方，这是我现在唯一愿意去的。 那个贴子的作者显然在挖坑，我承认也...
from bs4 import BeautifulSoup
#导入bs4import requests #爬虫请求利器 requestscsvfile = open(&lianjia.csv&,&a&) #新建一个文件headers = {'User-Agent':'M...
到了春招，越来越多人感觉压力大，再找不到工作就会饿死了。 也有一部分想转行，可是苦于没有资源使用，难度重重。 很多人想到了内推，也有人通过一些公众号资源，花钱内推名企，结果却很可能打水漂。 这种情况下的费用较高，但实际转化率多少我们不得而知。 真正有效的内推，是依靠自己的资...
从这头的盒子走到那头的盒子 川流不息 风雨无阻 从盒子的这头走到盒子的那头 形只影单 充耳不闻 我们这群生活在盒子中的人—— 春花秋月 夏日冬雪
我是做工业品销售的，每次去见新的客户第一道关就让我痛苦，看门的基本上都是老大爷，他们油盐不进，好说歹说就是不让你进去，再不行，就搬出制度压人！前几天在蓝小雨，我把一切告诉你，他讲了几种办法确实可行！对我帮助非常大！ 下面是他的回复： 对付保安要烟熏火燎，对付前台就来糖衣炮弹...
有一个朋友，大概是受了党的熏陶，发了感慨：无论遇到什么事情，都要爱生活，努力提升自己的眼界和格局。 总说世界那么大，我想去看看，也没有真的去过多少地方。总是想要身体和灵魂有一个在路上，好像也没有做到。 当看见朋友说提升自己眼界的时候，我似乎只能想到“坐井观天”这个词，看起来...supersuper_lotus
个性活泼幽默，从入门级跑者向初级跑者进阶，以减肥+锻炼+解压为目的，开始跑步，为了让自己坚持跑步，用尽各种啼笑皆非，专业+不专业的方法，让自己慢慢养成了跑步习惯。
下班回家换好跑鞋，居然就下雨了，心一硬，去不了夜跑，大不了去健身房。拿着伞和健身包，被自己坚定的样子给逗乐了。想起同样是下雨的一年前，那简直是一个懒猪和一个劳模的区别。
因为天天加班，快餐宵夜，一称体重，飘升7斤，关键全没长在臀和胸上，这就不能忍了。本着减肥+减压+远离亚健康的终极目的，运动菜鸟的我，选择了跑步。But跑步大法好，坚持不容易。跑过几天“兴奋期”以后，一个跑步菜鸟的反侦察“逃跑”内心戏，就这样开始了：
“啊，今天又是雾霾，空气这么不好不去跑步了！“
“我的跑步装备太low了，不想路过帅哥的时候看到邋遢的自己，换了再去跑吧。”
“我这样瞎跑会不会伤膝盖？要不搞清楚关节保健再去跑。”
其实以上理由总结起来就是“不！想！跑！”
原本定的一周3次跑，变成了跑1次歇2次，跑一周隔3周。
我想靠我这渺小如蚂蚁的意志力，是绝对不行了，唯有借助“外力刺激”。作为一个脑洞极大的人，我在对抗自己坚持跑步的路上，独创了超多秘籍，拿来和大家分享——
1、自我刺激法
为了刺激自己坚持跑步，我每天早上上完厕所要称体重，晚上睡前也称，手机、电脑、ipad桌面，统统改成了大胖子的图片，写着——
瘦不下那7斤，你就等着孤独一辈子吧！连跑步都坚持不了的人，你还想成什么大事？
“知道你为什么没成就吗？因为你是个连跑步都坚持不了的人。”
话多狠啦，但然并卵，每次不想去跑的时候，默默按下电源键黑屏。
2、人狗出动法
朋友打电话说，他养了条哈士奇，每晚出去遛狗，那运动量，感觉像跑了10公里，我一听，眼睛都亮了，既然我这么坚持不了，不如溜着哈士奇，带着我“不得不跑”？
朋友要去外地出差1个星期，我就兴高采烈地把狗接了过来，开启了我的溜狗噩梦！跟着它，一开心，尽情撒欢，快跑2公里，喘得要死，膝盖不堪重负，酸痛告急。遇到陌生小狗了，我就无奈地看着它蹦跶10分钟，根本拉不走。
这样时快时慢的跑步节奏，我的呼吸和心率完全不规律，溜了一周，感觉身体被掏空，朋友一回来我赶紧把狗送回了他。
二次惨败！
3、逼格满满法
有了上次的经验后，我开始注意跑步心率和关节养护，毕竟宝宝还年轻，不能给跑坏啦。
于是，我一本正经地做了功课，入了稳定性极好的2000软妹币，专业级跑鞋，顺路买了护膝，专业跑步外套、压缩裤、防护口罩、腰包、反光带……种草了养护关节的优骨力，成功从一个跑菜鸟，变身成一个“懂点养护知识的烧设备跑步菜鸟”。
穿着我逼格满满的全副装备，一兴奋跑了2个小时，第二天，大腿肌肉酸痛，基本就是半个残疾人了，喝了蛋白补充也没用，然后我又不要脸的1星期没跑步，QAQ！
4 营养全能法
半残一个星期后，我得出一个结论，只靠装备不行，运动养护必须要有，不然别说坚持不了，就算能坚持，也不健康。
我把种草已久的“优骨力”下了单，还买了朋友推荐的能量棒，蛋白粉，和钙片……
运动能量棒，我用来补充跑前能量的，是我刺激自己跑步的形式，起个心理暗示作用，规定运动前吃，吃完不跑就觉得有事没做，成功拯救懒癌晚期的我，哈哈。
为了防止自己腿痛，又不去跑，我把牛奶换成了牛奶+蛋白粉，跑后喝掉。
当然，优骨力很早就种草了，买了以后，每天跑步都吃的，本来是为了自己跑步后防止膝盖关节痛的，没想到我吃着，我那爱爬山的老爹给看上了，说含有氨基葡萄糖，硫酸软骨素，对他关节好，送了他一瓶。
我自己都惊讶，坚持跑了2周，体测发现，瘦了1斤，代谢率还增高了，幸福来得如此突然，我都乐死了，坚持了21天，真的养成了习惯，不去跑就觉得浑身不舒服。
现在我每周必须3次以上，雷打不动，正在尝试一些其他的运动，户外徒步、登山，真的超吸引我，有了跑步的基础，我下一步的目标是爬雪山，想想就激动。现在回想起来，真的是熬过来，一切都是值得的，哈哈，感觉自己进阶了。