社区办公室健身器材材室简介

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-11 20:57 标签： 室内健身器材有哪些
乡镇街：响水乡雨湖路街道城正街街道
城正街街道：桃源路社区新添健身器材&&丰富居民业余生活
来源：城正街街道作者：时间： 10:09:07
　　为了让社区居民享受到民生实事工程给大家带来的实惠,为了满足社区居民的健身需求，活跃社区文化体育生活，提高居民身体素质，丰富居民的健身项目,城正街街道桃源路社区积极申报湘潭市重点民生实事项目以解决居民健身场地少、器材缺乏的问题。近日，在雨湖区文体广新局的大力支持下，桃园路社区活动中心的室内健身器材全部安装调试到位，器材包括有电动跑步机、立式健身车、椭圆机、综合训练器、仰卧板、美体机等。
　　居民们看着这些崭新的健身器材，兴奋不已。现场刚刚安装完毕，等候体验的居民李阿姨摸着崭新的器材说：&以后我们锻炼更近更方便了，真的很感谢政府这些连心惠民工程，为我们办了一件大好事。&社区工作人员还考虑到居民在锻炼时如果动作不当，不但达不到效果，还会受到伤害，将通过指示牌、宣传画等形式宣传使用健身器材如何防止运动伤害，确保达到运动效果，让居民十分满意。
　　社区不仅进一步实现了小型健身活动群众自发参与的良好健身氛围，丰富了居民的业余文化体育生活，也提高了大家参与全民健身活动的积极性。看到美观大方、品质一流的健身器材安装完成，社区居民们纷纷赞扬此次重点民生实事项目给了居民真正的&连心惠民&。
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毕业论文（设计）-社区健身器材的结构分析与改造
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　　健骑机 有氧运动与肌肉耐力相结合的运动，主要锻炼肩肌后部、上背肌肉以及大腿肌肉。练习时注意腰背挺直，不要弓腰，手臂与腿协调配合，动作不要过猛。　　扭腰机 坐式与立式两种，主要锻炼腰腹部肌肉。由于阻力很小，动作不可用力过大，注意腰背保持正直。圆盘下拉 锻炼背部肌肉，既能加强肌肉力量，又能提高身体柔韧性，但动作不要过快过猛。　　蹬腿机腿推举 主要锻炼大腿肌肉，注意背要贴紧靠背，身体保持正直，蹬起时动作平稳，不能过猛，注意膝关节与脚尖保持相同方向，蹬直脚时不要完全伸直膝关节。太极旋转 主要活动肩关节与臀部小肌肉群，动作不宜过快，缓慢匀速进行。双杠臂屈伸 锻炼胸大肌、肩肌前部、肱三头肌，动作要有控制，身体不要前后摆动。　　天梯 发展协调能力与肩部、臂部肌肉的联系。悬垂后利用身体的摆动交替换手向前移动，注意前行的幅度要与摆动幅度相配合。　　走步机 属于有氧运动，以正常走路的步幅，进行中速运动。注意动作幅度不宜过大，不要利用身体惯性运动，双腿大幅前后劈开，容易导致髋关节脱臼或拉伤，另外避免双腿同时前后大幅悠荡，以免跌伤。　　椭圆机 上下肢配合的有氧运动，上下肢同时得到锻炼的同时，又减轻了膝关节所承受的压力，特别适合膝关节有伤病者使用。注意身体保持正直，不要过分前倾，上下肢协调用力。
如今，人们越来越重视健康问题，喜爱跑步、篮球、羽毛球、游泳各种运动的市民也不少。那么正确的运动健身方法，你们掌握了吗？本期社区报和南岸区体育局帮你找到了各种正确的健身运动方式，快拿出小本子，记下来吧。
少年儿童：主要以健心肺、健灵活、健柔弱为主，健肌骨不能过多。
青年：全身所有素质最佳时期。
中年人：健心肺为主，要适当的健肌骨、保持稳定、灵活和柔软性。
老年人：健心肺，适当健稳定与健灵活。
社区健身器械怎么用
经常散步注意饮食能否瘦小腹？
锻炼前吃甜点补充体力科学吗？
在运动过程中，是不是有很多疑问？社区报请来了国家级社体指导员陶达龙，为你答疑。
1.此前从未参加过锻炼，现在如何开始？
答：从改变生活习惯开始。如果经常乘坐电梯，现在尝试爬楼梯；如果总是把汽车停在离办事地点或办公地点最近的地方，从现在开始就要停放得远一些，然后步行一段距离去目的地；如果你习惯在办公室吃饭，那么在饭前或者饭后步行10-20分钟；周末可以逛公园、远足、划船。
然后要制定一个锻炼计划，以一周为单位：写下一周内每天要从事的锻炼项目、锻炼时间以及什么时间内进行锻炼等，内容越具体越好；每周结束后对目标进行回顾，然后再制定下一周新的锻炼目标。
2.有氧和无氧锻炼的区别是什么？
答：所谓有氧锻炼是指能够激发心率和呼吸频率上升，但同时又不至于使人在很短时间内无法将运动坚持下去的运动方式。无氧锻炼是指在很短时间内就会使人变得气喘吁吁，同时不能长时间进行运动的方式，如力量训练、百米短跑以及攀爬几十米的高楼等等。
具体而言，跳舞、游泳、水中有氧操、骑车、散步、徒步旅行以及其他诸如此类的运动，都是典型的有氧锻炼。不过，若进行这类运动时的强度过大，也能够使之变为无氧锻炼。其中的关键在于，有氧与无氧是由运动时所需的强度决定的。
3.习惯在运动前1小时吃块甜点，这样会觉得更有力气。这样做对吗？
答：专业运动员都常这样做，开始训练前补充一些能快速吸收的糖分，这样在大强度的训练中，身体不会因缺糖而出现疲劳，甚至受伤。西式甜点属于吸收较快的糖分，进食之后确实有增强力量的效果，只是不要吃得太多，因为这类快速吸收的糖分，吃得过多，反而会导致你出现短暂的低血糖状况，不利于运动。最好选择白面包、饼干、香蕉、苹果、果汁等高糖食品，同时脂肪含量比较低。
4.经常散步并且非常注意饮食，为什么腹部就是不见缩小？
答：散步确实是一种不错的锻炼，长期坚持身体会受益匪浅。至于散步在缩腹瘦身方面发挥的作用就不是那么理想了。
可以考虑进行以下运动进行腹部瘦身：要留意有氧锻炼强度。初学者每次锻炼时间由30分钟逐渐延长至45分钟，每个星期3-5次为宜。训练有素者每周锻炼6次，每次60分钟；如果在散步锻炼，每次还要增加其他锻炼方式30分钟，并要进行一些专门的训练；要保持一份耐心，循序渐进的锻炼下去。
本版文除署名外均由重庆晨报记者 凌叶 采写
进健身房，选对适合自己的运动器材
在健身房锻炼，如果选对了健身器材，运动和复健可以一举两得的。但非适合自己的运动，可能造成更大的伤害。
选对器材可复健
滑轮下拉训练机就可以帮助肩部和背部疼痛的患者达到复健的效果，腿部伸张机则可以改善膝关节方面的问题等。若有全身肌肉僵硬或是腰部肌肉疼痛的患者，跑步机则是很好的训练器材，只是使用上最好采用走步的方式为宜，脚踏车一般不会对关节面造成伤害，因此对于膝部、足踝与脚底疼痛的患者来说，是不错的健身器材。
颈椎腰背不好别重量训练
跑步机与踏步机，并不适合患有脊椎软骨突出、膝关节炎、踝关节扭伤、跟骨肌腱炎以及足底筋膜炎的人，因为长期的跑步可能会加重慢性扭伤的情形或加速膝关节的退化。
患有颈椎退化性关节炎的人，或是已出现肌筋膜疼痛症候群的上班族，千万不要再去从事肩部推举或是举重等运动，否则会对颈部造成更大的压力。有腰酸背痛的人，包括坐骨神经痛、脊椎或腰椎软骨突出及腰部肌肉疼痛等患者，垂直式重量训练更是完全碰不得的，否则会增加神经的压迫而使症状更为严重。
网球肘避免举哑铃
在手肘、手腕方面有问题的人，如网球肘、高尔夫球肘、伸腕肌疼痛、以及电脑族常见的腕隧道症候群等患者，最好避免举哑铃训练手肌，以免手腕承受的压力增加，还可能进一步造成手指的酸麻。
年过40岁，或有心脏病、高血压或糖尿病等家族病史者，在从事规律且持续运动计划前，应该先由医生评估其健康情形与体能水准，来选择合适的运动项目。 综合
空气清新，提升情绪，跑步最好选早晨
现在跑步成了很多人喜爱的运动方式，对于跑步，你准备好了吗？
跑步是有氧运动，每30分钟慢跑，大概消耗300-350千卡热量，能有效帮助你减脂和保持健康。
1、一天中什么时段跑步最好？
一般来说，根据人的体能状况，下午4点到7点这个时间段最适合跑步。但是国家职业健身教练陶达龙的建议是“晨跑”，因为早上空气清新，晨跑过后会使人情绪饱满，并让全身各器官功能提高到较高水平，同时提升一天的新陈代谢。
2、跑步的准备
需要选购一双质量很好地运动鞋，不仅能保护膝关节和踝关节，更能安全的跑步。
至于着装，冬季气温较低，晨跑时要比夏天穿厚一些，首先保证运动上衣和运动长裤，能维持基本体温；还需要一项能护住耳朵的帽子和手套。如果确实很冷，可以选择穿上秋裤，还可以准备一件马甲或者外套，便于随时增减。
3、热身活动
做好热身活动，可以提高身体的柔软性，使关节更加灵活，不易受伤，还能预先动员内脏器官的机能，提高神经系统兴奋性。热身活动时间建议10分钟以上，各关节要活动到位。
4、开始跑步
初学者可以每周2-3次，坚持一段时间过后4-5次，每次都应该在20-60分钟。在跑步时，要注意你的呼吸和心率。（来源：重庆晨报）
本文来源：华龙网-重庆晨报
责任编辑：王晓易_NE0011
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