室内健身器材有哪些_生活小窍门_爱思网
室内健身器材有哪些
室内健身器材有哪些&&☆健身车：自行车无法替代的运动
随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。
☆跑步机：比实地跑出更多距离
跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。
☆塑胶跑道： 塑胶篮球场又称全天候运动篮球场，基础层是一个长方形的坚实平面，由聚氨酯预聚体、混合聚醚、废轮胎橡胶、EPDM橡胶粒或PU颗粒、颜料、助剂、填料组成。塑胶篮球场具有平整度好、抗压强度高、硬度弹性适当、物理性能稳定的特性，有利于运动员速度和技术的发挥，有效地提高运动成绩，降低摔伤率。塑胶篮球场是由聚氨酯橡胶等材料组成的，具有一定的弹性和色彩，具有一定的抗紫外线能力和耐老化力是国际上公认的最佳全天候室内外运动场地坪材料。
☆划船器：&关照&平日动不着的肌肉
划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习&划船&时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。
划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。
1. 力量型健身器械（SW，KK）
　　德州庄威健身器材有限公司是一家集生产制造、科技研发、销售服务的生产型企业，主要以生产加工力量型健身器材和单车为主，公司本着人性化设计、人性化管理、人性化销售的理念，为客户打造一 ...最后修改日期：
2. 低位蝴蝶机（SM）
　　1、产品外观设计吸取国内外先进的设计理念　　2、采用50＊100mm优质Q235方管钢材　　3、主体管材厚度达2.5mm 　　4、产品采用环保PU坐垫，对身体更健康， ...最后修改日期：
3. 家用力量型健身器材（MJ）
　　德州庄威健身器材有限公司是一家集生产制造、技术研发、销售服务为一体的生产企业，专注于商用力量型健身器材、家用力量型健身器材和单车的设计和研发，人性化设计、人性化管理、人性化经营 ...最后修改日期：
4. 推胸训练机（sw-03）
　　德州庄威健身器材有限公司是一家集生产制造、技术研发、销售服务为一体的生产型企业，专注于商用力量型健身器材、家用力量型健身器材和单车的生产、设计和研发工作，以人性化设计、人性化管 ...
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5. 室内健身器材（手腕训练器）
　　德州庄威健身器材有限公司是一家集生产制造、技术研发、销售服务为一体的生产企业，专注于商用力量型健身器材、家用力量型健身器材和单车的设计和研发，人性化设计、人性化管理、人性化经营 ...最后修改日期：
6. 力量健身器材免维护系列
　　1、产品外观设计吸取国内外先进的设计理念 　　2、采用优质Q235方管钢材　　3、主体管材厚度达2.5mm 　　4、产品采用环保PU坐垫，对身体更健康，更加舒适耐用 ...最后修改日期：
7. 室内健身器材（综合训练机）（SW）
　　德州庄威健身器材有限公司是一家集生产制造、技术研发、销售服务为一体的生产企业，专注于商用力量型健身器材、家用力量型健身器材和单车的设计和研发，人性化设计、人性化管理、人性化经营 ...最后修改日期：
8. 动感单车（sw kk mj）
　　动感单车／商用动感单车 SW-951A： 　　1、焊接方式：气保焊和氩弧焊；　　2、平椭圆管材：50MM＊100MM，40MM＊80MM，厚度为2.5MM 　　3、电 ...最后修改日期：
9. 室内健身器材（SW）
　　德州庄威健身器材有限公司是一家集生产制造、技术研发、销售服务为一体的生产企业，专注于商用力量型健身器材、家用力量型健身器材和单车的设计和研发，人性化设计、人性化管理、人性化经营 ...最后修改日期：
10. 室内健身器材（综合训练机）（KK）
　　庄威健身器材有限公司是一家集生产制造、技术研发、销售服务为一体的生产企业，专注于商用力量型健身器材、家用力量型健身器材和单车的设计和研发，人性化设计、人性化管理、人性化经营，打 ...最后修改日期：
　　1.你的室内健身行动
　　你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了；抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣！
　　踏台阶运动有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门
　　1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次；
　　2)已经感觉不错了？瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼，手臂也不再无力。
　　前压步运动获得臂部及腿部健美曲线的良方
　　1)并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是变曲的&&前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来，保持正直状态；
　　2)站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。
　　2.你的宾馆房间健身行动
　　刚刚做了飞机旅行，身体还像是被固定在机座中那般，僵僵地。想好好锻炼一下，怎奈宾馆房间小得似乎双臂伸开即可触及两壁。别怕，你能把窄小房间也变成健身的最佳场地。
　　撑墙运动不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部，还有助于健美胸部
　　1)面对墙壁站立，双臂向正前方伸出，双掌撑墙；
　　2)前倾身体至肘部完全弯曲，再以双臂双掌将身体撑直，同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组，一次做3组为宜。
　　座椅蹲踞运动
　　蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力
　　1)坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐；
　　2)双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。
　　3.你的办公室健身行动
　　调好闹钟起早去晨练?对大多数职业女性而言，这太难了!那么试试看在你的工作日程表中加进一个10分钟健身计划。一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛，还能澄清你的思维，激发你的灵感。
　　放松运动
　　感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松。并使你的脊椎更加富有韧性。
　　1)双腿自然分立，膝微屈；
　　2)吸气同时上提身体，呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉；
　　3)将下巴垂向胸前，让上身随着头部的重量前倾，两臂自然悬垂，吸气；
　　4)呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。
　　腰臂运动
　　在办公区内找一个僻静的角落，试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动
　　1)双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫；
　　2)慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部；
　　3)重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些。
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首先上一张我最引以为傲的骗图…（真相在最下面…）（真相被我删了 穿得有点少）一直以来陆陆续续有人赞这个答案。也有妹子三番五次跑来问我，其实你们困扰的也是我困扰的。怎么面对纠缠的私教，怎么面对一无所知的器械。其实这里就有一个非常撕逼的回答，看脸。遇见私教纠缠或者做错动作的尴尬都会发生。大概想着反正没人看就好了。尽管去说“不想买课”或者去找责任教练。健身的成果是你自己带回家带出街不是其余偷懒不专心动机不纯的健身房会员们能给你的。另外如果没有健身房条件也要保持锻炼。随时调整计划。量化，持续化。回答问题的时候差不多半个月前，现在恢复了混吃等死的作息……但是并没有胖。腹肌依然隐约可见。有句话说，你不能指望身体用十年胖起来又在三个月里适应新的代谢。以此自勉，把健身变成一种习惯，维持+缓慢塑性。同样提醒姑娘们，不要练了个一周两周一个月就觉得没效果，放弃了。一个月可能还是酸痛的时候呢。健身爱好者开始来趁着三分钟热血说点啥。今天锻炼的时候就分享欲望澎湃了！！！我就一学生狗，姑娘，身材中等，不过分需要减脂也不过分想增肌，所以我说的话基本都是简单到糙甚至经不起推敲的大白话，给姑娘们看好懂直观就够了。不要跟我较真儿（欢迎给我上课，但是不要跟我抠字儿！）一直以来都是浑浑噩噩散漫随意地健身，最近终于开始做好了基本的功课，开始上手操练了！！！1.【前期准备】1.1首先你要对自己的身体有个正确的，直观的认识。对着一面镜子，先穿内衣（bra+三角），目测自己的正侧面（背面看不着）然后用手机，有条件的话最好是能他人帮拍：正，侧，背。照片要真实。这是只给你自己看的。观察自己的身体有哪些不足（自己不满意的地方&不健康的地方），记录下来。1.2其次你要对你健身的结果 有个明确的认识。我在做功课的时候，看到一个小组组长的帖子是”如何正确观测女性身体“这我不知道是他的个人审美，还是他总结了”撇开低级审美“的审美类型（原谅我这里把单纯看胸大腰细什么什么的叫做低级审美虽然我就是这么想的）话说回来，他的意思大概是，美好的身材有两种：维多利亚秘密模特&健美宝贝。但是我估计这两种，我们都达不到！！Reason1维秘模特属于基因问题，天生的。Reason2一般姑娘审美估计都理解不上去健身宝贝这种类型。对我来说，我的目的其实简单得有点可笑：为了跟自己耍狠，看看这个没长性没耐心的自己能不能做到&喜欢运动但是身体又不太健康&觉得腹肌（马甲线条）和翘臀很好看或者说，我实在回不到那个手长脚长清秀干巴瘦的少女时期的身材了……我猜你也一样。健身1为健康2为比例。健康可以锻炼心肺等等功能，让身体更强壮（不等于壮！更健康更有抵抗力，我就这么不负责任地打包票！）甚至可以在你的啪啪啪生活中提供更持久的耐力……比例可以扬长避短，可以拉长视觉效果，翘臀看起来性感，马甲线看起来腰细…就这么简单一事儿…既然你打算开始健身了，那就说明你能给自己找出很多好处说服自己。下一步，你要做的就是说服你身边的人。（很多人会觉得女生去健身房，或者练出肌肉会不好看，我室友今天摸着我的肱二头肌尖叫5分钟）1.3去做功课。其实这里做功课能做的很少，因为如果你对健身这方面的事情一无所知，他们说的东西你都是看不懂的。很多关于健身的微信，微博，很多达人，大牛，甚至问题的讨论，都是入行=入行的交流，要入门的话，真是看不懂的。准备一个本子，普通的就行了，（真没必要形式大于内容！反正都是给自己看！）大概可以查阅了解的东西有：减脂的概念？增肌的概念？什么是有氧运动？什么是无氧运动？女生的尺寸标准是多少？健身的人应该吃什么？怎么做徒手/器械运动？需要做哪些动作来针对哪部分肌肉的训练？……等等（再次强调我的问题透露出我个人出发点很糙，简单粗暴直接明了，反正都是给自己看的，没必要装假…有人说健身的目的是为了积极向上五讲四美三热爱，也行，但我自己骗不了自己啊…）如果你了解了这些最简单的概念。你就会顺带着明白：什么样的人需要减脂，什么样的人需要增肌&肌肉并不像女人们传的那么可怕，那么强壮女汉子&有氧运动和无氧运动的效果是不一样的，缺一不可&”无深蹲不翘臀“其实也并不是万金油&为什么有人练很多但是没注意吃所以依然没什么效果&为什么关注维度比关注体重更重要…很多问题，我现在也是一个摸索过程的人，所以我没法清楚逻辑地按照进阶程度来举例这些问题。1.4物资准备（购物的时候到了！！！）酌情购物，不要盲目买买买！有些东西有就够了，不一定非着急买1.宽松的短袖和短裤/长裤(夏天穿的短袖随便抓一件儿都能拿来穿啊，裤子要棉质的，柔软舒服就够）2.运动文胸（反正我平胸但是我也穿了，据说大胸要穿紧贴的，防止运动掉肉 可能有一点点用）3.专业的跑步鞋（美津浓，NB，亚瑟士之类）4.运动护膝（我是膝盖有伤而且反复受伤，固定膝盖减小伤害）5.洗漱用品什么的我就不用说了吧……健身包什么的（可以借机买买买唷~）6.运动水壶（其实只要是杯子就可以。有说用吸管的方便边跑步边喝)7.瑜伽垫 （这个很实用，一般我觉得当天训练没够，我就会在寝室里再做一些简单训练比如臀桥，深蹲，一些跪式训练等等）8.一些测量工具：皮尺一定要买。一块钱一根，测量维度。体重秤可以买，如果原来没有可以考虑买个质量好点儿，带显示体脂比的精确的。皮脂夹可买可不买了，如果坚持不下来买一堆道具反而是本末倒置。9,.食物秤，电热锅或者水壶，餐具总结下来：能简就简，说实话真不知道自己能坚持多长时间。哑铃什么的道具可以先不用买。后期做功课了按需购买。2.【开始运动】2.1走进健身房一般就几个区域（我也是按一个女人的视角来区分！不周全！）器械（一群男人半裸举铁）+跑步机+操房（形体教室）首先，你可以主动或被动地测量一下身体数据。健身房一定都有测量仪器！一定有！没有就瘪开了！回家洗洗奶孩子去吧！！好的健身房有一个仪器，我去的那个据说是韩国的，站上去，打出来一张表格。身高预先输入，测量你的体重，IBM，体脂，脂肪分布，基础代谢，肌肉比重，还有什么什么的……不好的健身房，他也就一个手握的测量仪，输入身高体重，测一下你的体脂比（BMI？这俩好像不一样呢）这个可以拿来参考。目前就只有震慑督促作用……还有可能在教练的夸大下觉得自己一无是处不办私教就会死= =2.2开始训练这段儿我就简单说。个人需求不同，训练也不同。需要减脂你就做有氧，需要增肌塑形就做无氧。但是做有氧也要做无氧来保持基代，做无氧也要做有氧来热身。具体自己做功课。难度也循序渐进，一开始可以跳操瑜伽动感单车跑步，慢慢研究明白了再上无氧器械和徒手运动。利用好你的本子，记录每天的运动和感受。如果无器械训练，就可以研究一下各种训练动作。可以下一个NIKE TRAINING的app来跟着动作。也可以下载一系列操，比如郑多燕，pump it up（？），instany这类。操房和家里都能跳。3.【后期补充】3.1继续做功课真的开练以后，慢慢进入了惯性，你就会有更多明确的问题了。利用好各种微博，微信，公众平台。多关注，拿本子抄（这是有助于理解陌生概念的一个好的办法！）甚至去提问去交流3.2注意你的饮食都说七分吃三分练。吃健身餐的意义在健身过程中也需要很大一部分精力去关注。具体也要自己做功课。先列成分，然后再把同类型找出来3种以上替代品。根据自己情况，学生还是上班，时差党还是天朝，寝室能不能加工还是找替代方式，想办法。大概就是少油少糖少碳水，多补充蛋白质。具体自己做功课，这东西太专业了我不敢说。目前我能想到的就这么多。以后再来补充。虽然健身不分男女，但我还是希望以后有姑娘们想健身，认为肌肉和线条是美，看到我这个答案能有所帮助，THX。好多人喜欢这答案那我来上两张图好了…上图就能看到其实腿和臀练得还是不够持久+卖力…而且小肚子也有一点凸起，但这是我掉了半个月的效果可见健身需要持续和惯性…大概侧面的一条浅沟就是为了证明股四头肌和股二头肌分离的作用。所以这个算是督促自己的进阶式吧。不匿了，捂脸…希望上图后你们不要放弃赞我( ?? ??? )评论里要的 关于局部（来自微博）放真相见笑了。（坐等掉粉儿）
我推荐的，壶铃，哑铃，大镜子。。。 第一次就去健身房就像最佳说的，要先观察自己的体型。确定 着重想练的部位。如果你本来不是什么结实的体型，我建议你慢慢提升，先从徒手的传统体操（不是你想的那样！）类开始练习，比如 卷腹，深蹲，这种。照着镜子练标准。然后再上小重量的哑铃。还有壶铃是我个人非常喜欢的一个器械，你可以 找找相关资料~我靠这个一个月出翘臀。
我推荐的，壶铃，哑铃，大镜子。。。 第一次就去健身房就像最佳说的，要先观察自己的体型。确定 着重想练的部位。如果你本来不是什么结实的体型，我建议你慢慢提升，先从徒手的传统体操（不是你想的那样！）类开始练习，比如 卷腹，深蹲，这种。照着镜子练…
1.了解基础训练常识（动作名称，姿势要求，训练部位和注意事项），这是你训练独立思考最基础要求，是什么，怎么做，为什么和什么不能做，提高你的训练水平，不被错误的观念影响，防止受伤。&br&2.了解常见训练器械的针对目标以及工作原理，同样提高你的训练水平，不被错误的观念影响，防止受伤。&br&3.知道人体各肌群名称，部位和四大实用力量&br&&img src=&/afea8dfc8fdd9e6fd06a5_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1040& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/afea8dfc8fdd9e6fd06a5_r.jpg&&&br&上肢力量 背部肌群 肩部肌群 斜方肌群 胸肌肌群 手臂肌群&br&核心力量 下背部肌群 腹肌肌群&br&屈伸髋力量 臀部肌群 股二头肌肌群&br&伸膝力量 股四头肌肌群&br&4.一切从增肌训练开始，入门建议采用经典增肌模式4*12（4组，一组12次）&br&5.选择合适的健身房，考虑好的锻炼环境，训练器材的齐备程度，价位&br&6.决定是否使用护具，入门不推荐&br&7.顺利度过新手阶段，新手入门往往不知从何下手，健身本身是一门综合复杂多方面的学问，建议先不制定具体训练目标，以熟悉训练动作，训练氛围为主，重点考虑营养补充，打牢基础。&br&8.制定合理的训练计划&br&9.正确的训练心理，遇到问题冷静分析判断，切忌半途而废，自我否定&br&10.勤于思考，通过不断的学习训练知识与自己的身体感悟结合，独立思考&br&11.注意训练的周期，连贯性&br&12.慎重选择私教&br&13.注意训练前后的热身与放松，拉伸&br&14.切忌自欺欺人，任何动作宁轻勿假，别羡慕鄙视他人&br&15.注意休息与恢复&br&&br&节选自《体能增长与健身训练》有删改&br&&br&具体动作计划可参考&br&&a href=&/post/507445/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/post/507445/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&/post/507452/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【图解版】王老汉的女性健身房初级力量训练模版（周五至周日）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&另推荐两本健身方面书《施瓦辛格健身全书》《体能增长与健身训练》@江念之要我借给你嘛&br&最后多说一句，单在健身方面知乎大神的回答足够多，全，入门足够了，善用搜索，闷声学就好了，有不懂可私信&br&&br&补充下关于减肥的相关&br&&ul&&li& 基础知识普及&br&&/li&&/ul&&p&1.
人体是一个包括饮食作息运动心态多方面影响的平衡体系，每个人的情况都不一样，要具体情况具体分析，但最基本的科学要明确，减肥药过度节食都是破坏健康，只有运动才能健康改变，就像改变发动机的功率一样&/p&&p&2.
重要性 体质大于体型大于体重，体质不用说健康最重要，所谓体型比体重重要是因为，肌肉的密度大体积小消耗快，脂肪则相反，如图（所以有的人看起来瘦其实也挺重比如我）这也说明过度节食减掉的其实多数是肌肉&br&&/p&&p&而且更好的推荐是健身房的力量训练也就是无氧运动，把脂肪换成肌肉才是王道&/p&&p&关于健身房的力量训练，&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&女生减肥，为什么要进行力量训练？&/a&&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？&/a&&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&女生如何练出腹肌？&/a&&/p&&a href=&/question/& class=&internal&&「有氧运动须超过一定时间才有减脂作用」是真理还是谬论？&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？&/a&&p&3.
突然发现知乎几个回答里把我要说的都说完了，本来想直接复制过来，显得太乱，就先这样&/p&&ul&&li&·运动计划推荐&br&&/li&&/ul&&p&运动之前要热身，运动完要&a href=&/v_show/id_XNTUzOTIxODQ0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拉伸&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&/v_show/id_XNTA0NzgwMjg4.html?from=y1.2-1-100.3.1-2.1-1-1-0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&徒手深蹲&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&a href=&/v_show/id_XMzMxNDEyNjEy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&侧蹲&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&a href=&/v_show/id_XNTgxNDk3MzQw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&平板支撑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&a href=&/v_show/id_XNTc1ODc4NDI0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&侧撑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&训练方式尽量选取循环训练，4个动作一个循环，做完一个动作（强度你自己把握）马上进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环，一共执行3-4个大循环。可以大幅度提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，肌肉合成。训练强度每3周调整一次。训练频率隔天1次（节选自高科的回答）&/p&&p&还有其他可以练的 &a href=&/v_show/id_XNTY4NDA3NzU2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&卷腹&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&a href=&/v_show/id_XNTY0MTY2NDY0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&俯卧撑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&a href=&/v_show/id_XNTk5MjQyNzcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&仰卧提臀&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&这个人的动作教程觉得不错可以看，&a href=&/u/UMTI4MDI2ODEy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&喜欢什么做什么&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&然后再去跑步，不要天天跑，速度别太快也别太慢，40min左右吧&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&正确的慢跑姿势是怎样的？&/a&&/p&&p&至于insanity郑多燕什么的，我真的去看了一会。。。&/p&&ul&&li& 饮食作息注意&br&&/li&&/ul&&p&饮食要明白，三大营养元素蛋白质碳水化合物脂肪，还有各种维生素微量元素等&/p&&p&另一方面还要考虑热量&/p&&p&戒掉所有的咖啡、碳酸类饮料和零食，尤其是宵夜。早饭一定吃，午饭吃的比较好（最好也要少有少盐你口味那么重），晚饭不吃荤，三餐要定时，晚上8点以后不要进食，实在饿到不行就喝酸奶或者水果。睡眠保证6个半到7个小时左右，不要熬夜&br&
A 碳水化合物。&br&包括你吃的米、面，小米、荞麦、玉米、番薯等杂粮，还包括淀粉含量很高的土豆、栗子、藕、芋头等蔬菜，以及糖果、冰淇淋等甜品、含糖饮料等等。&br&
B 蛋白质&br&最容易想到的是鸡蛋的蛋白，还有牛奶，豆腐、豆浆等大豆制品，各种肉类的瘦肉，&/p&&p& C 脂肪&br&包括肉类里的肥肉，各种食用油（无论是肉油还是素油，甚至芝麻油），容易被忽略的是巧克力、冰淇淋，加了黄油和奶油的面包、甜品。&br&
D 维生素、矿物质和纤维质&br&在各种食物里都有，新鲜蔬菜和水果里拥有的量多，还很好吸收，是最推荐的摄入源。&br&&br&把你每天吃的食物四等分：1/4的蔬菜，1/4的水果，1/4的碳水化合物，余下部分再分成两半，1/8的蛋白质和1/8的脂肪。（来自知乎某回答。。。是谁我忘了）&/p&
你要关注微博的话。。。&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些值得推荐的健身微博？&/a&&br&
当然有我就够啦！！！&br& 最好的结果就是拥有好身材，也想吃什么就吃什么最好啦！
1.了解基础训练常识（动作名称，姿势要求，训练部位和注意事项），这是你训练独立思考最基础要求，是什么，怎么做，为什么和什么不能做，提高你的训练水平，不被错误的观念影响，防止受伤。2.了解常见训练器械的针对目标以及工作原理，同样提高你的训练水平…
何痛如哉。