我们一般人对于瑜伽练习产生疲劳的解释，往往是从浅层上来看待和解释，往往是不彻底。如：“练习过度，时间过久”，这就是一般人对于瑜伽练习疲劳的见解。／若再问为什么？他们就要回答你：“是因为体能或者体力的消耗”。这种解释，道理上没有错，但并无完全不透彻，完全没有了解人和机械的区别，完全把人的消耗看做机械的消耗一样。在寻常步骤里的事物里面，我们常可以见到解释不彻底的现象。
我们举个例子：在同一个路途的距离，同一个速度，当你和几位朋友愉快的闲谈散步过去，你或者完全可以觉不到疲劳；倘使你和别人约定了时间，心里存着着急的目的走过去，你就要觉着很疲劳；单纯冲疲劳的成因来看，仅仅是体能或者是体力的消耗，那末，行走同一段路的距离，体能或者体力所的消耗应当是一样；在同一路段的距离，我们的感受怎会有不一样的疲劳的程度呢。
再如：工作同一件事情，你在情绪低落或者恼怒的时候，做起来便觉到疲劳；你在快乐的时候，做起来便不觉到疲劳。对于工作同一件事情，并无区别，虽然一样，但感受却有疲劳和不疲劳的程度。“
到底怎样才会疲劳呢？
我们做下几种分析并解释：
○ 由于心理意识的紧张。
○ 情绪和呼吸部分的紧张。
○ 由于身体部分与肌肉的紧张。
○ 由于体能和体力的消耗。
? 首先是由于心理意识的状态紧张，就会导致情绪浮躁和呼吸的紧张不畅，我们的身体在运动过程中，气息跟随不上，造成供氧负债并困难。
我们通过学习知道，人体的肌体需要气血的推动才能够产生力量的，当呼吸紧张困难时，气血的推动就弱，这个时候我们的意识就被减弱下来了，并进一步造成身体负面的反向疲劳推动，如此，肌体部分就缺乏气血部分的协同或者是同步，如此，身体的疲劳就开始了，通常，我们练习瑜伽的一些酸痛就因此会产生。
当你疲劳产生，心情就会焦虑不安，由此，身体的负面作用就出现了体能或者是体力的消耗。? 我们每个人都感觉得到，当快乐的时候去闲谈散步，胸部是开阔的、爽朗的；倘使心里怀着一种目的某一个心事，就会觉着一些焦虑或者急噪在里面，或者因感到一种恼怒，胸部便要多少地紧张起来。
因为胸部的紧张，于是肺脏的呼吸功能和心脏的收放作用，都受着压迫。肺的呼吸变成短浅，甚至有停顿；心律的运动跳动就不能完全展开，变成急促没有节奏而不舒畅。
呼吸的功用，在一面吸收空气中的氧素——氧气，一面散放血内的碳素——碳气，使污血变成新血；因为呼吸的不充分，污血就不能完全漂清。同时心的收回污血放出新血的作用，因为心房运动的阻滞，变为缓慢；静脉管内常留存过多的污血。于是，污血的郁积，阻滞身体内一切官能新陈代谢的运动，而使全身陷于半瘫痪的现象。瘫痪的现象既成为身体的疲劳。? 我们在练修瑜伽身体运动时，造成局部肌肉的紧张，是可以避免的。肌肉的紧张，一面拉动骨骼，演练成运动的状态；另一个方面，当肌肉的过度伸拉或者继续过久的用力紧张，会使肌肉组织失去伸缩的弹性。如同一条橡皮带，伸得过度或者过久之后，就不能再缩了。这一点希望广大瑜伽练习者切记。
当肌肉失去伸缩的弹性以后，身体的整个组织就会松懈，而不能再集中气力起来拉动骨骼；同时身体内各处存储着的气力，因压迫过久，反而冲向体内各处，造成了气力分散到各处，酸懒疲劳的现象，因气力分散完全消失了，身体因此引起了一种消渴的要求补充能量的现象。这两种现象的集合，便造成身体的疲劳。这正是疲劳的正因——“真性的疲劳”。? 通常肌肉的紧张，应当以运动部分为限度。所谓运动部分限度，并不单指行动时的抬腿的限度，或者挥动手臂时的限度，是兼指身体包括有关系的部分的。比如：身体躯干的肌肉部分也在限度范畴内，不论是抬腿还是挥动手臂的时候，因为要维持躯干的安定，心理多少总要紧张的，由此，把握限度可以缓解这些不应有的紧张造成的疲劳。? 通常胸部的紧张也能造成气量的消耗并产生疲劳，这个现象在一般人所谓“心焦”的时候最容易见到。我们在练习瑜伽时可以见到一些人因为了跟上教练的动作，而产生“心焦”的态势；如此，胸部的经常紧张而往往造成身体极大的疲劳。
我们在练习时，若能按照自己身体的限度，通过保持呼吸畅通的配合，如此就具有调和耳目的神经的作用，不再向外看齐，而是听觉自己身体的量度，因此，这些不必要的疲劳就不会产生，并能够解除一天工作下来的紧张和疲劳，瑜伽呼吸的最大的作用还在于解除胸部压力和紧张。“
对于解除胸部的紧张，有两种方法就基本可以免除不应有的疲劳。
一是静坐，二练习的限量
练习瑜伽先有一种满度体松的静止准备姿势，这种准备姿势，是很重要的。它的方法，是保持气定神若的站立姿势，使全身的部位，完全适合于力学的支点的定则，没有一处觉得不落位；各处的关节，保持天然的稍微的弯曲。
然后，通过意识的引导呼吸，自上而下从头部到颈部，再到肩部、胸部、两手、腹部、臀部、大腿、两胫，依次察觉下去，看有否不自然不适意的紧张的部分。有的话，就需要立刻改正过来——姿势不对就改正姿势；察觉意识的紧张，就以意识来化解，然后，再察觉呼吸的是否自然而不受阻碍，留意把呼吸顺畅并安定下去；然后，一切化解后，身心一切宽松；整个的身体，顺着自然的地心的吸力，往下自然垂立——完全是无意而自然的垂立姿势。这个时候，耳目自然不可注意于外界的一切。因为一注意外界，胸部就不免有干扰意识地紧张起来一些；而单只是留意全身各部的松静的状态的保持，尤其留意于呼吸的自然，这种对内的留意，可以免去向外流失的专注力。这就是瑜伽要求的“静觉”初起状态。
练习时，呼吸粗而有声，这往往因为呼吸与动作之间的不协同造成的急促，又使身体气道形成的紧张，疲劳也因此迅速产生。把练习速度放缓慢，呼吸和动作相互配合好，这样气道变宽，气息自然就顺畅，身体就轻安了。◇ ◇ ◇
瑜伽不是一门单纯的肢体伸拉运动，更不是依靠过度练习来健身的运动，把握好自己的量度练习可有益于身体健康和心理愉快；若因不当的练习和过度的伸拉运动，反而会因瑜伽练习带来不必要的紧张，造成不良反应，那么，这样对身体的健康是无疑是有害的，实在是不可取。
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我是一个瑜伽爱好者，我很乐意告诉你我所知道的首先，练瑜伽“三天打渔，两天晒网”式的练习，根本起不到|。如果每天积存的疲劳和身体的歪斜不能在当天消除，日积月累是非常应当做危险的。因此，瑜伽练习最好每天坚持。如果实在太忙，每星期也2-3次。如果这样都有困难，那最低限度也应该每星期练习一次。好吗？加油，你行的
您好,瑜伽是一项贯穿一生的运动,天天练习最好。如果每天抽出30分钟习练瑜伽,则更为有益,要比你一周用...
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刚开始练习瑜伽是会出现这样的症状的,即便是是你停下休息几天这种酸痛还是要维持几天的,这和是...
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【＃换成@】长期坚持练瑜伽有什么好处？10个亲身体验告诉你！
生活中，大多数瑜伽人都曾被身边的亲朋好友问过几个问题——「练瑜伽有什么好处？」「你那么坚持干嘛哦？」「能减肥不？」「老师你气质好好，怎么练的哈？」……被问者内心OS：既然你那么想知道，为什么不亲自试一次？！为此，一些网友在知乎上针对这个问题，从亲身经历/正在参与/抑或已经得到收益的习练路上，给出自己最直观的感受和答案。搜罗了10个走心的回复，整合成这篇图文，或许下次你再被问起这个问题又懒得回答时，你就可以将此碗鸡汤回敬给他们，然后让他们对你所坚持的事儿Shut up！1@THX4ALLTHEFISH没！有！一！个！瑜！伽！老！师！看！上！去！是！老！人！，哪！怕！她！已！经！快！要！五！十！2@惜颜：可以治疗痛经啊！尤其是下犬式！ 自从十四岁之后每次来大姨妈都痛不欲生的我，在练习瑜伽一个半月之后第一次生理期，竟然一点都不疼！ 简直开心到飞起好吗！3@谭子君：作为一个练了瑜伽5年的32岁男人，瑜伽让我明白锻炼不是增肌减脂，而是控制和保护！4@莉香0510：练习瑜伽第六年，从一个不自信的小姑娘变成一个气场很强，多大的场子都能hold住的大姑娘。从一个144斤的小胖子变成现在大家眼里的气质美女，以前不敢穿的衣服现在肯定能穿出去。你要问我瑜伽能带给女人什么，那就看你怎么去练习，我觉得一个人坚持一件事的态度等于做所有事情的态度，如果你三天打鱼两天晒网去做瑜伽，如果你练习一两次就说自己腰酸背痛做不了，那么我相信瑜伽是不能带给你很多的。对于我来说，瑜伽是分阶段的，前几年是在练身形，后面就是练心了。如果你能控制住自己的身体。那么你就能控制自己的人生了。我喜欢瑜伽。也愿意在这条路上一直走下去。5@Abigale1518：练瑜伽能不能培养气质？ 答案是肯定的。 我接触瑜伽比较早。今年大三，20周岁。到现在为止瑜伽已经练了有5、6年。但因为是学生的缘故，所以做不到每天坚持，或者有周期的训练。只能是到假期的时候练习会集中一些。为什么说练瑜伽能培养气质呢？简单分享一下我自己的体会。1、瑜伽里有一个经常的动作――“一个绕肩，肩部下沉”。练过芭蕾形体的人都了解，其实这个和芭蕾的站立姿态要求肩部下沉是一样的。练得久了，胸部和颈部的美好线条自然而然就出来了。瑜伽是一种向“上”的运动，瑜伽真的会让我们身形更挺拔。2、上瑜伽课的时候，瑜伽老师会让我们把注意力放在自己的呼吸上或者身体变化上。久而久之你会爱上你的身体。一个爱自己的人，自信的气质是由内而外的。3、听着梵语或者一些轻音乐，自己静静地冥想。会让自己全身心的放松下来，达到一个最佳的状态。练瑜伽久了，也便不会轻易急燥。这样说来，你会慢慢地变成一个温婉优雅有气质的女人。4、瑜伽中，其实难练习的不是劈叉、下腰等一些对柔韧性要求高的动作，而是对平衡的练习。平衡练习能让我们的姿态及行动能力有所改善，使你的外形更优雅。现在还没发现效果，别着急，坚持下去。然后，你会发现你真的变美了，而且不是一点点。6@夏目家的樱花酱：气质可以提高，性格可以改变。我的妈妈练了七八年的瑜伽，肩周炎好了，虽然年纪上去了但是体型依旧挺拔，比起一般的同龄人年轻的不止一点半点。最最重要的是我妈妈脾气变好了_(:з」∠)_练瑜伽之前脾气有些暴躁，现在真的好多了。 我高中的时候腰椎有点膨突，妈妈给我教了几个瑜伽和普拉提的动作，坚持练了几个月，腰果然好了。 所以坚持练，对女生的好处很多，气质也能提高。7@Misha Gazel：如同读书和富养，旅行，跳芭蕾都是提升气质的方法一样，你不可能读1个月的书，或买个名牌包，或游一趟欧洲，或跳2个月芭蕾就突然有气质了。瑜伽也一样，几个月时间练不出来气质。我曾在纽约的瑜伽馆遇到一位老太，她看上去50几岁，其实已经70多岁了，除了脸部有些皱纹以外，身材好到不得了，比少女还圆润挺拔，胸大腰细腿长，那天是情人节，我们做完瑜伽晚上9点多，我们在更衣室闲聊，她说晚上还有约会，脸上容光焕发。那种自信高雅的气质非常迷人，当然瑜伽只是原因其中之一吧？我老公的奶奶是典型巴黎客，95岁了，照样穿高跟鞋搭配衣服涂红唇。她每周去做2-3次瑜伽，已经是一种习惯。她觉得她还是对自己的形体很自信 ：）8@匿名用户：如果说记日记是为了更了解自己的法想，练习瑜伽的好处大概是更加了解自己的身体。几年前有幸过了半年多可自由支配的悠闲生活，计划给自己业余生活的安排就是练字跟瑜伽。感受如下：1. 多数入门级体式是可以被短时间（1min+）坚持的。仔细想想不少自己想当然创造的健身动作通常完全站不住脚，去健身房的拉伸区随便比划两下变知。而通过练习，可以坚持的时间有增加时，成就感也不小。2. 一套设计良好的瑜伽练习像写小说一样，是有故事的开端，发展，高潮和结局的。每次练习过半时都会出现那么几个动作是可以累得人精疲力尽的，爽就一个字。而且休息体式的合理穿插也相当重要。这也是对试图DIY的初学者比较不易达到的一点，因此还是建议在经验不足够充分了解每个体式的难度和强度前，跟随指导练习，同时也避免不必要的伤害。3.练瑜伽的过程中的身体对话。在教室的一个小时，注意力除了老师的指导外，几乎都在对自己身体的感受上，这是忙忙碌碌的日常生活中不曾有的。不论是柔韧动作的拉伸感还是平衡动作的控制感，身体全然受自己掌控和感受都是相当美好的体验。4.描述中提到的气质提高，自认为不如芭蕾形体来的有效，后者（瑜伽）才是真正的宫廷气质养成。9@Shijie Wang：第一，就是不驼背了！人长高了！我驼背十几年了，站立的时候，就是肩胛骨那一块地方是驼背的，然后肚子是挺出来的，小腿是朝伸的。这样的体态真的非常难看，而且对骨盆不利。可是我早已经习惯了，觉得即使难看，但至少我站的时候这是最舒服的状态啊。所以不管我爸妈怎么监督我，我总是这样的姿势。练习瑜伽半年之后，我发现，哎？貌似，我不驼背了。这么神奇？是啊。我后来想想，因为瑜伽中有很多开胸开肩的体式，我驼背那一块原本紧张和蜷缩的肌肉，被慢慢地舒展开，所以我也就直起来了。除此之外，我也知道了收腹是个什么动作，所以基本上走路的时候就会收腹。这样一来，“挺胸收腹”，我的体态就好很多。现在我觉得这个挺胸收腹的状态才是我最舒服的状态，你让我驼背，我都觉得别扭。妈妈再也不用担心我驼背啦！第二，心大了！心确实大了。刚刚练习瑜伽的时候，我（也）刚转行换工作，糟心的事情一大堆，搬回家住之后和家里也有矛盾。每一天，我的放松方式就是练习瑜伽。只有在练习瑜伽的时候，我可以什么都不想，只专注体式（当然了，因为保持一个体式很痛，你完全没心思去想别的事情）。越痛就越把呼吸带到这个地方（是不是觉得讲的什么鬼？怎么带？就是呼吸，呼吸，如果小腿后侧很痛，我就想，小腿后侧我给你一点呼吸）。每一次休息术，我总是要睡着（道行不够），醒来之后，觉得脱胎换骨了，非常轻盈。现在想来，老师经常说，瑜伽可以打开我们身体。这是对的。因为经过20多年，你的身体一直在被消耗，你的肌肉一直纠在一起，从没给他们好好放松过。瑜伽渐渐地按摩到一些哪怕你不常用的肌肉，拉开那些紧张蜷缩的。然后你身体内部的每一个细胞都被拉开，空间越来越大。之后把呼吸带进去，就会觉得整个身体都被按摩了。好舒服。10@神圣双螺旋：从做瑜伽那一刻开始，你的年龄就停止了。以上仅代表答者自己，不过，他们的态度也说明了一个重要的问题——瑜伽好不好，只有你尝试了才知道。(本文内容来源于网络　版权归原作者所有)
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练习瑜伽 可缓解压力修心修身
练习瑜伽 可缓解压力修心修身
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21世纪生活节奏非常快，快速的生活节奏使得人们在生活工作中倍感压力，过度紧张的心情使得自己精神协调性减弱,会使神经功能混乱，严重影响我们的健康。练习心灵瑜伽会使精神协调性增强，进而带动神经系统正常的运行。心灵瑜伽的好处有很多，可以修身和修心。社会压力日益增加的今天，过度的紧张会使心智失去平衡。精神协调性减弱会使神经功能混乱，严重影响我们的健康。练习心灵瑜伽会使精神协调性增强，进而带动神经系统正常的运行。长期处于过度紧张的环境会进一步引起精神上的疾病。其结果，个人的思想、行为、仪态、举止以及对于问题的看法，都会失去控制的能力(当然，我们常常发现有时只是失去部分的能力)，并出现各种超出常态的表情和行为。任何年龄，任何性别，任何国家以及任何社会与经济背景的人，都可能深受其害。于是，在我们面前出现两个问题：第一，如何制止和改变精神导致的我们认为的疾病和问题;第二，如何以及用什么办法才能保持和控制心智，让精神恢复到我认为健康的状态。在瑜伽中，我们可以找到关于预防和治愈的答案。凡能够对人精神产生影响的因素，主要来源于三个基本方面：自然界、社会、自我。是一个人的精神紧张并失去平衡的特定因素，或侧重于自然界，或侧重于社会，或侧重于自我本身。在数论瑜伽中，这三个方面被称作，梵我，物质真实，心灵真实。
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server is ok我练瑜伽20年的体会（瑜伽真相）
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我练瑜伽20年的体会（瑜伽真相）
我练瑜伽20年的体会（瑜伽真相） 转帖闲话几句，转发是希望喜爱瑜伽养生的朋友们能了解真实的瑜伽。这个是在搜狐很热的一个帖子，作者瑜伽真相老师是学中医出身，练习瑜伽20年，所以可以说在中医养生和瑜伽方面都很有心得。这个是第一帖，现在已经写到第四个主题贴了，我也不能保证可以转发全部的内容，大家有兴趣可以完整整理版的
对刚接触瑜伽，或者对瑜伽有兴趣想学的童鞋，推荐一个基础入门的视频，讲解很细致清楚，告诉大家该怎么做，有什么好处，如何保护自己，希望对你有用。
阿密特.阿亚，印度的瑜珈王子，还给大家一个真实的瑜珈，他不追求什么花哨的概念，只给大家一个真正的瑜珈。 他已经达到了一个很高的境界。
20年前，我还在读高三，当时练习瑜伽的人不但非常少，甚至连知道的都不多。本人喜欢各种运动，偶然从一本讲健美的杂志上看到有练瑜伽的文章，就照猫画虎的练了。 第二年，进入大学，有机会系统和深入的研究瑜珈的起源与发展，对瑜伽的认识才从最原始的感受进入到了比较正确的阶段。 当时大学兴跳交谊舞，我一个人在球场连瑜伽，还招人看稀奇。 但好在我一直坚持下来了。 没有想到，最近几年，瑜伽忽然就火起来了。 这本是好事，但我在书店看到的各种瑜伽教程，还有各种瑜伽培训班，可以说，都把瑜伽当成了一种体操式的东西。一招一式，不但有严格的动作，还要和人体解剖学结合起来，这的确是一种运动，但绝对不是瑜伽。 瑜伽是什么？ 瑜伽是一种生活方式。 这种生活方式的特点是什么？ 就是对心得控制。 而现在流行的很多瑜伽教学，没有把握动作的灵魂，所以效果非常的不好。 我曾经教过几个朋友连瑜伽。他们看到我的动作非常简单，也怀疑效果到底如何。但只要连过几天的人，就逐渐明白了什么是真正的瑜伽。那种从内心向外发生的改变，才是这种运动生命的核心。 注意，我不是说瑜伽是世界上最好的运动，而是说，每一种运动都有自己的效果。也有自己的局限。 先说我做过的运动。 因为父母身体都不高，而我又是家里最小的，又出生在上世纪的70年代，所以先天体质不是很好。到小学五年级，一位年轻的班主任，她喜爱运动，让我知道了世界上有锻炼这回事情。 我前前后后接触过的锻炼与运动，从田径到球类，从气功到武术，从按摩到辟谷，反正那个时候学业也不重，父母也没有时间管，约了几个好朋友，整天就搞这搞那。到了高中，对运动和锻炼的认识已经比较系统。而各种运动与锻炼方法的利弊也有了自己的体会。 总的来说，瑜伽的作用有两个：让人静下来，让人愉快起来。进而让人清醒的感觉到自己在活着，以一种关怀的心关心着自己。其次，它能比较大的改变人的体质，进而改变人的体型，气质，精神等等。 这是其他运动很难比的。 比如足球，它让人兴奋，但不是愉快。 比如太极，它让人平稳，但不是安静。 比如有氧，它让人轻松，但不是清醒。 等等。
谢谢大家的支持。 下面说说瑜伽是如何起作用的。 首先，大家要知道，对人身体影响最大的因素：一是地心引力，二是自身体质。 地心引力因为是永远存在的，所以它从我们一出生，甚至我们还在胎里，就不间断的把我们的每一个细胞往下拉，而支持我们身体的，就是骨架，骨架的核心就是脊柱。 我们自身的体质，既有从娘胎里带出来的，也有后天的环境与饮食造成的。 好了，这两点知道了，然后就一定要知道：印度与中国的区别。 因为目前我们国家流行的，与其说是印度的瑜伽，不如说是中国的一种貌似瑜伽的运动。 为什么这么说呢？ 每个国家都有其根本的哲学。所有的行为，都是这种哲学的体现。比如，中国的所有运动，都可以在易经里找到理论。而印度的哲学，是三世哲学。就是说，他们相信人有前世和来生。 他们的运动，包括瑜伽，都是对前世的了断，和对来世的准备。
说简单点，中国的运动，是希望人平衡与强壮，印度的运动，是希望人通过控制自己的身体，进而控制自己的灵魂。 再简单一点，瑜伽的作用是：控制。 如果你觉得自己太胖了？要瘦。你就需要“控制”。 说到最重要的了：瑜伽不是通过那些动作让你消耗多少卡路里，或者通过那些动作强壮你的五脏六腑而让你瘦，瑜伽是通过那些动作的练习给你一种“控制”自己身体的能力。 所以，练习瑜伽，一定要从“中国式”思维里出来。 当然，首先，就要分辨，哪些是真瑜伽，哪些是假瑜伽。 打个比方： 如果一个美国人在打太极拳，你问他：“你的太极打得对吗？”他说：“当然了，我是和一个中国人学的。”你相信他的逻辑吗？ 我就遇到很多所谓从印度回来的瑜伽习者。他们认为他们在印度的某个地方学的就是真瑜伽了。可惜，他们是带着中国思维去学的。他们甚至不能控制自己的得意之情。 当然，更别说那些在某个瑜伽班学了几个月就自命为老师的。 还有把瑜伽当作“柔术”来练习的。看看谁的身体够柔软，越若软越瑜伽。 不仅中国如此，美国也好不到哪去。前几天看一个报道：美国每年有几万人连瑜伽受伤。 这些通通都是因为没有了解瑜伽的作用是怎么产生的。
现在我们来看看瑜伽要怎么练。 首先，要观察自己。 比如，如果一个人胖，他发现是因为他习惯吃零食，那么他想把这个毛病改了，他就需要观察自己是怎么去吃零食的。 然后，通过瑜伽，他把吃零食的根给拔了。 于是，他不吃或少吃零食了。 于是，他就瘦了。 这是一个简化的过程，实际上会复杂很多。 举例子： 许多女的，丈夫对她说：我也不想花心，但我本性是个花心的人。改不了。 这时候，瑜伽就起作用了。 他通过正确的练习瑜伽，就能专心。 说到这里，不知道大家是不是明白了，瑜伽的作用是：控制。
当我们能控制自己的身体的时候，我们就从以往的身体的奴隶，转变成了身体的主人。你要它瘦，它就瘦，你要它胖，它就胖。（当然，瑜伽发明的目的，不是为了这个。上文已经说了。） 说说呼吸的事情。 人的呼吸，无外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一种有个复杂的名字。更加细的，还分左右鼻子呼吸。 对于初学的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么样呼吸舒服就怎么样呼吸。 大约3-5个月后，在练习的过程中，练习者会自然的感觉到呼吸的配合。这个时候，可以考虑加入呼吸的方法。 呼吸的方法，也不需要太麻烦。 收缩：呼。展开：吸。 说说腹式呼吸。 有的人把它说得很玄。它确实是一种深呼吸。但绝对不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7个腹式呼吸就可以了。多做不仅无益，甚至有害。 说说冥想的呼吸。 冥想是一种瑜伽。但不是所谓的高级瑜伽。每一个初学者都可以做。但是最好在有经验的人的指导下做。因为冥想与中国的静坐，有些区别。但区别是意识方面的。尤其是通过呼吸来调整意识。所以，冥想的呼吸，如果没有什么把握，最好就是自然呼吸。
如何练习瑜伽才有效果。 这一小节，大家要多关注。 瑜伽的效果，不是来自于：你练那一种瑜伽，你练多少个动作，你把动作做得多么的复杂，你的老师是谁，等等。 有的人到处找正宗的瑜伽，或者找“正确的”瑜伽，或者找“高级”的瑜伽，还有什么“高温”瑜伽,什么“白领”瑜伽，什么“能量”瑜伽。 也许我的见识有限，我所见过的瑜伽老师，凡是在瑜伽班教的，都没有练过3年。而真正的瑜伽者，一般很少愿意到教学班去上课。因为瑜伽是一种个人的行为。是在个人“必须”的时候才练习的。而一边练瑜伽，一边口“说话”，对身体的伤害非常大。其次，练习瑜伽的时候，思维处于相当宁静的状态，对周围没有什么反应。如果练瑜伽的时候还顾及四周的状况，那更是一种“内伤”。 （当然，因本人见识有限，很可能说错了。） 瑜伽要如何练才有效呢？ 一 选择3-5个动作。不要超过7个。 二，坚持3-5年。 三，不断改进这3-5个动作，越做越正确。 四，在3-5年后，配合“冥想”。 先说说为什么不要太多动作。 其实，我们的身体，不是通过面面俱到的锻炼达到强壮的，而是通过和谐有序而强壮的。在中国的古文《劝学》中就说过，老鼠有很多的技能，螃蟹有很多的脚，但都不如蚯蚓。蚯蚓就会“钻”这一招。 又好比生意。有的人什么生意都做，其实没有多少钱。有的就做一种生意，但做得大，做得专，也成了亿万富翁。 比如本人所在的深圳，又想搞金融中心，又想搞旅游，又想搞港口，结果没有一个是世界很强很大的。因为没有全力以赴做一个。如果历届政府都全力以赴搞金融，深圳肯定不是这样四不象的了。 说来说去，就是说，把一个事情做好，效果好过把十件事情做个不三不四。 锻炼也是一样。 我的很多朋友，如果要学瑜伽的，我都告诉他们：先学一个动作，3个月后再学一个，3个月后再学一个，一年下来，学4个动作。然后，把这4个做好，天天做。身上的毛病，就会自然而然地慢慢消失。 有很多很多的瑜伽书说：某某动作，可以强壮什么什么部位，什么什么部位，对哪里哪里有好处。这就好像说：跑步对腿有好处，对肺有好处。那么跑步对手没有好处吗？对腹部没有好处吗？其实，瑜伽里的任何一个动作，对全身都有好处。但你没有练到那一步，当然就没有什么作用了。 有一个女孩，160斤，1.55米，非常自卑，用尽各种方法，吃了无数的药，就差没有去“抽脂”。我告诉她，不妨试一试瑜伽。她又去报瑜伽班。半年下来，没有效果。她怨我。我说，你可以试一试我的方法：先做一个手部的练习。 她看了，差点笑掉大牙：你这个动作，可以消耗多少卡路里？就是一天24小时都做，也没有用啊！ 我说：试不试由你。 过了一年，她实在是没有其他方法了。我说：你不妨试一试。 她答应了。我就教了她。 就这一个动作，教了她3个小时。她说：看到很简单，里面这么多讲究！ 因为她决心比较大，坚持了3个月。我问她，有什么反应。 她说，手比以前灵活了。整个手臂都比以前轻松了。 我又教了她第二个腹部的动作。 3个月后，她说，整个身体轻松了。而且，人清醒了很多。食欲得到了控制。动作比以前快了。但体重没有什么变化。 我又教她一个腿部的动作。 3个月后，她已经瘦了30斤。 现在，她已经只有90斤。 3个动作，就瘦了。 这种例子，不是一个两个，凡是愿意一步一步来，不急不躁的，全都能感受到瑜伽的好处。
说瑜伽与减肥的关系。 先说人为什么会留脂肪。 大家知道美国人的储蓄率是多少吗？是0。 为什么？因为美国的社会保障体系已经非常的完善。对个人，储蓄没有什么意义。投资才有价值。 同样，人为什么会留脂肪？因为人的身体觉得需要留。 所以，很多人以为做几个运动，把脂肪烧了，就瘦了。但几个月后，又留出来了。甚至更多。为什么？因为你的身体觉得需要留脂肪。 因此，正确的减肥，就是让身体觉得留脂肪是多余的。 大家到减肥的看看，什么方法都有。 我的一个熟人，曾经想请我去他开的减肥馆去当营养顾问。他的减肥馆，承诺每次减半斤。不然不要钱。但是，作为老板，他自己180斤，（当然，他身高1.70多），他从来就不用他自己减肥馆的方法。因为他们是把细胞里的水挤出来。你回家一喝水，又回来了。 还有减少饮食。 的确，很多人吃了过多的食物。但是，为什么那些人会不停的吃呢？因为他的身体觉得需要。他的身体真的需要吗？不是。是他的身体的调节出了问题。如果不改变他的身体的调节能力，刻意的减少饮食，那人生是很痛苦的。我的一个女性朋友说，吃好东西是她的命。 还有抽脂。 一样，你抽多少，还会长会多少。身体是活的。你把脂肪抽了，它会觉得必须存储更多的脂肪。 还有把胃填一个东西。和把胃切去一部分。 这种伤天害理的做法，为了美而什么都不顾，实在是对人的身体不够了解。大家一定看过怎么吃也不胖的人。胖不是吃出来的，是身体的一种自我保护。 我的朋友找我减肥，一定要明白这个道理。 你的舌头听你的脑袋，你的脑袋听你的胃，你的胃听你的身体的反应。改变了你的身体，就改变了你的胃，就改变了你的脑袋，就改变了你的舌头，就改变了你的饮食结构和习惯。 有一位1.63的女孩，128斤。不是特别的吓人，但她觉得太胖了。不敢穿低腰裤，也不敢去游泳。而这两个都是她的“所爱”。她想了很多“速成”减肥。甚至花了700元买了一种什么药吃了减了半斤，都兴高采烈。可见她的“肥”多么的难减。每次减到120左右，就再也减不了了。过不了3月，又回来。但回到128左右，无论她怎么吃，怎么不运动，也突破不了130。 她的男朋友是我的死党。所以在他们谈恋爱后，我义不容辞的要帮她减肥了。 我首先让她去体检了一次，明白没有什么毛病。 然后，因为她心急（她甚至把工作辞了，一心一意要减肥），所以我一次就教了她3个动作。从太阳升起教到太阳落下。 然后，她每天都做。 1个月后，她的肌肉结实了，脂肪松了。但一斤都没有减。 再加3个动作。 又一个月，她的腰出来了。 现在保持在105斤的样子。因为她的男朋友不喜欢“瘦骨嶙峋”。
现在可以小结了，瑜伽减肥，不是因为做瑜伽消耗了多少能量，而是瑜伽改变了你的身体对脂肪的需求，于是你的身体自然把多余的脂肪排出体外。
瑜伽怎么会改变你的身体对脂肪的需求的呢？ 这样说，人可以分为：吸收能力强，吸收能力弱。 强的人，如果他的身体反应出需要很多脂肪，他就一定胖。 弱的人，一般是生病了。 而吸收能力强的人，如果其他方面差，他的身体就会存储过多的脂肪。 所以，瑜伽，能够改变一个人的“其他方面”，然后他的吸收能力会告诉身体，这些脂肪不要了。然后就会“排”出去。 记住了，脂肪“排”出去，才对身体没有伤害。如果是“燃烧”脂肪，通过运动消耗卡路里，身体会产生过多的“氧化”（燃烧就是氧化）废气。这样，必须吃很多抗氧化物才能保持身体的健康。而抗氧化物又会改身体带来其他物质（因为没有纯抗氧化物),这些物质又需要身体辨认和解决，又加重身体的负担。 大家看看，过分运动的人，没有几个是健康的。
谢谢大家的理解。 觉得需要先声明一点：本人是男士。 今天说说瑜伽的练习时间。 有人说，瑜伽最好是早晨太阳刚刚出来的时候练。有人说印度是凌晨4点。有人说饭后两小时，饭前一小时。等等。 请大家明白：说这些的人，是把瑜伽当作了一种运动。 瑜伽不是运动。 再说一次：瑜伽不是运动。 什么时候都可以练瑜伽。 那么瑜伽是什么？ 瑜伽是一种生活方式。 在大庭广众之下，你安静的坐着，并控制自己的心，不让它随着环境的噪杂而烦躁，你就在练瑜伽。 吃饭的时候，你慢慢的吃，默默的吃，并且拒绝由动物的生命换来的食物，你就在练瑜伽。 睡觉的时候，你把所有的烦恼和对明天的不确定性的恐惧放到一边，无论你成功没有，你也是在练瑜伽。 各位看到的所谓的“瑜伽”动作，是帮助你“瑜伽”的，它们本身并不是瑜伽。 很多人买椟还珠，把辅助的动作当作了瑜伽本身。 瑜伽本身，并不是为“健身”而设计的。 请大家记住，瑜伽本身不是为了健身而设计的。 印度的瑜伽行者，很多是体弱多病。大家看看任何一本讲述瑜伽历史的书，看看有没有哪个瑜伽行者，把“高寿”当作自己的成绩。事实上，他们也并不高寿。 瑜伽是真相是什么？ 瑜伽是对生命的一种认识。 瑜伽的动作，是让你控制自己的身体，体会自己的身体，感觉自己的身体。让一个清醒的身体，帮助你认识生命的真相。 现在我们可以知道，比如，为什么印度人要凌晨4点练？他们也认为是阳气上升吗？不是，是因为印度太热。如果不早一点练，那太阳一晒，受不了。 所以，很多印度瑜伽行者，到树林里练，到森林里练。 同样，为什么要穿宽松的衣服？大家看看印度人的服装就知道了。他们有不宽松的衣服吗？ 同样，为什么要安静的环境？瑜伽的修行，是一种个人行为，不需要配合，所以，以往的瑜伽行者，都选择偏僻的地方。那些地方当然比较安静了。 还有很多同样同样。 一句话，大家要知其然，还要知其所以然。 不要把瑜伽，这种在印度，好像太极拳在中国一样的东西，搞得神神秘秘。每天在我上班的路上，都看得到70岁的阿婆，80岁的阿公，在打太极。天冷了，他戴手套，戴口罩，围毛巾。它那是太极吗？当然不是，但是，运动就有好处。 我知道一个瑜伽“大师”，在印度，就一个我们中国人说的“混混”。但他确实会瑜伽的动作。他从小就练。好像巴西的小孩，从小就踢足球。但是，他们对瑜伽到底有多准确的认识？难说。
等我们谈完了中国，印度，欧美，对健身的不同理解，然后再谈完了大名鼎鼎的“冥想”，我们就谈怎么练瑜伽。 请大家不要急。 来日方长。 先破除迷信，才会走在正确的道路上。 安住当下，是佛教的一种生活态度。 而瑜伽的历史，比佛教要远。瑜伽教义，是说，控制我们自己的心。不要让它成为我们的主人。而要让我们成为心的旁观者。 说说瑜伽对身体作用的局限。 瑜伽是一种静力练习，它有独特的动作，所以它有独特的健身效果。 但是，绝对不要以为，也不要相信，瑜伽是最好的运动。 首先，它不是运动。排除那些冥想不说，就是大家印象中的各种高难度的身体扭曲的动作，也不是运动。它是一种练习。 如果不配合呼吸与意念，那它的效果就是让平时没有得到拉伸的身体部位得到了拉伸和挤压。 如果配合呼吸，那它可以让内脏得到类似按摩的作用。 如果再配合意念，就可以调心，通过调心，达到改善身体由内向外的环境。 但是，瑜伽不能代替其他运动。
么有人发言，那么我也不发了 [s:252]
加油啊楼主 没人看没关系 但是瑜伽是一种很好的运动那 加油 有时间去中国瑜伽论坛去看看 不错的
呵呵 可不可以自己在网上学 有视频的那种啊 我很想学
讲得很好哦 好想学瑜伽哦 怎么和您联系？
加油啊楼主 没人看没关系 但是瑜伽是一种很好的运动那 加油 有时间去中国瑜伽论坛去看看 不错的 天国的声音 发表于
14:50 呵呵，谢谢天国的声音支持！O(∩_∩)O~ 其实，我转发这些，是希望有更多的人因瑜伽真正受益。不是为了人气，只是希望更多的人能耐心来看待学习瑜伽，而不仅仅是跟风或者为了减肥之类的目的。对一般人来说，能通过瑜伽达到身心的调节平衡很不错的。其实，如果把瑜伽作为一种运动，那也可以达到一定的健身效果，练习时间长了，会感觉到瑜伽是一种生活的方式，让自己更清醒更自如的面对生活。 中国瑜伽论坛不错的，我也去过的，谢谢推荐！ 我加了好几个瑜伽群，在里面交流更直接方便些感觉，嘿嘿。有问题就直接问直接就有解答，快捷了。而且这样的交流感觉受益更多，印象更深，交流的范围也更广些。和人交流比看文字学习有意思\(^o^)/~适合我这样的懒人，呵呵，我天性比较散淡…… 分享几个瑜伽相关的网站吧
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呵呵 可不可以自己在网上学 有视频的那种啊 我很想学 情定左岸婚典 发表于
15:21 呵呵，最好开始是有老师教的，先学会最基础的一些方法，然后自己在家练习也可以的。 如果是没有基础的话，要在家练习就小心点，身体感觉不舒服就要立刻停止了，避免受伤。可以看看张慧兰老师的瑜伽教程，讲解比较细致。
张慧兰老师瑜伽全集 好好学习吧，瑜伽会让你感觉不同的O(∩_∩)O~
讲得很好哦 好想学瑜伽哦 怎么和您联系？ 天津晓月666 发表于
15:33 呵呵，谢谢您的赞许\(^o^)/~都是瑜伽真相老师讲的，我也是转发他的帖子内容。 瑜伽真相老师我也很喜欢他，讲的很通俗易懂，很实在，没有什么虚夸的东西，为人很好。他一直都是义务给大家解答问题，帮大家指导，引领着给大家方向，一些新的视野观念。 我不是瑜伽教练哦，我目前也是学习阶段，大家多交流吧。给你一个我在的Q群吧——瑜伽养生 温馨家园 ，欢迎交流！O(∩_∩)O~
今天是2010年的最后一天了，这么快一年就过去了，真有很多的舍不得。呵呵，还是珍惜拥有吧，展望未来，O(∩_∩)O哈！ 祝大家新年快乐！新的一年健康顺利，心想事成，一年更比一年强！[s:275]
即使你打算主要在家练习瑜伽但是除了从本文中，最好还是要参加当地的瑜伽课程。 　　当你打算尝试一个新的姿势时，请在老师的监督指导下进行，因为老师能查看你的身体姿势摆放是否正确。而自己练习你不一定能感觉到身体的摆放是否正确，有时你觉得某个姿势是挺直的或对称的但实际上并不是这样。这种情况有可能导致扭伤或拉伤。 　　老师能向你示范如何让身体轻松地开始或结束一个动作。还能提醒你在保持一个姿势时如何呼吸。示范能让你更加清楚这个姿势如何摆放。 　　瑜伽课堂除了有轻松有趣和互相鼓励的气氛外瑜伽老师还能指出你身体的局限性，并提供一些窍门帮助你达到自己希望完成的某个姿势。 　　不过在家练习瑜伽也有很多好处。例如你可以选择一天中适合自己的作息时间空档来练习。如果你有小孩或沉重的工作任务，这样就会特别合适。你还可以自己决定练习时间的长短，决定究竟是专门练习一种姿势，还是练习一组姿势。如果你在课堂上觉得某个姿势做起来特别困难或有挑战性那么在家练习就会很有用。 　　【在家练习喻伽的准备工作】 　　你可以在家里或户外练习瑜伽，而且你可能会发现自己的家是一间设施齐全的瑜伽体育馆。你需要买几样东西，这些东西将见证你多年练习瑜伽的成果。 　　你将需要一个明亮开放的空间供你练习，在你站起来和躺下时这个空间应该大到足够让你的四肢得到伸展。如果有必要，把你的家具移开。这个空间应该是干净和安静的。如果有可能打开你的电话留言或者干脆拔掉电话线。房间的温度应该保持在中等偏暖的范围内不要太热不要太冷。避免在阳光直接的照射下练习瑜伽，如果你刚从大太阳底下回到屋内，也不要立即练习瑜伽。 　　你的练习区域的地面必须是结实和稳固的。如果地面上有地毯，请在上面铺上一条大浴巾、垫子或叠好的被子。如果地面是木地板或其他平滑的表面，请使用一个防滑垫。如果你在当地的瑜伽中心找不到这种垫子，也可以使用一个露营垫。 　　如果你想在户外练习选择在一片绿草荫荫的小花园里，或者在细沙柔软的海滩边。如果你的花园设有草地，在地上铺一层海绵垫、叠好的被子或毛巾创造一个柔软的地表区域。另外。确保这个区域不受任何事物的干扰。 　　穿一件舒适、宽敞或有弹力的衣服，让身体能够自由的活动，避免你的呼吸或循环受到影响。 　　尽管你应该赤足练习。但是如果太冷你还是可以穿一双袜子直到你的身体暖和起来为止。请把身上的首饰都取下来。 　　在练习之前请不要直接进食，饱餐之后要空腹三到四小时。小吃之后空腹一到两小时方可开始练习。 在练习前尽量清除膀胱和内脏的杂物(有些姿势能够促进内脏的蠕动，所以在开始之前清除内脏杂物并不是必要的)。 　　在练习前先洗澡，或者用水把脸、手臂、手掌和脚擦干净，使自己精神饱满。在洗个温水澡以后，姿势会变得更容易做。这也将有助于你的练习。 　　【实用的工具】 　　*两到四个垫子 　　*一条长绳(大概两米或六英尺长)或皮带一个木块(或一叠书;具体多少本取决于书的厚簿) 　　*放松时用于保暖的被子(如果有必要的话)。还可以把被子叠起来制造一个柔软的地面 　　*一把椅子 　　*一面全身镜(不是必需的)它能帮你检查身体姿势的摆放是否正确 　　【练习的频率】 　　最好每天，尽管在榆伽练习的初期阶段这么做并不太可能。记住要享受你的练习过程不要让它成为一种强迫性的束缚和苛刻的纪律。温和地对待自己。关注自己每天的感觉，并根据自己的感受调整瑜伽的练习进程。 　　【练习的时间】 　　尝试在每天的同一时间练习瑜伽，这样坚持做能形成一种自律并产生最大的效果。所以请选择一个既不会很匆忙，也不会受打扰的时间。最佳练习时间是清晨和初夜时分。 早晨是你的大脑清醒。警觉的时候。不过你的肌肉可能会有点僵硬。因此早晨练习能够很好地松弛僵硬的肌肉。让你的大脑和身体为新的一天做好准备。 　　夜晚，你的身体活动起来很方便，并更具灵活性，但是这时候你的大脑可能已经是很疲惫的状态。夜晚练习能够很好地伸展身体。释放一天所承受的压力和紧张情绪。 　　然而，无论选择一天中的哪个时间练习瑜伽，都能够让你的身体和大脑恢复精力和平静下来。实验一下看看自己更喜欢哪个时间，或者哪个时间更适合自己的作息时间或季节(夏季起早床可能更容易些)。 　　你可能还需要根据季节的变换调整练习的内容。例如降温呼吸法是为在炎热的天气情况下练习而设计的。对每种技巧的解说将为你提供指导。你还可能发现在寒冷天气时。你需要花更多时间热身。所以请同情和善意地聆听自己身体发出的信号。你将很快发现哪种姿势、练习内容和时间更加适合你。这将帮助你从练习中最大程度地获得益处。 　　【每次练习的时间长短】 　　每次练习的时间可能只需要十分钟，也可能长达两个小时。重要的是准备充足的时间完成每个姿势和放松过程。如果你只能练习很短的时间那就少练习一些姿势。千万不要仓促地进行你的练习。 为了能获得最佳效果，准备60-90分钟时间。这样你就有充足的时间完成姿势。呼吸、放松和冥想的练习。(例如：45分钟姿势练习，每个姿势之间有一定的休息时间;5-10分钟呼吸练习;5-10分钟放松练习;5-30分钟冥想练习。在一个90分钟长的练习里，你可以轻松地按照自己的意愿安排时间，让姿势练习有更多时间余地。)刚开始练习时。你会发现自己喜欢短时间的练习，这是完全可以接受的。慢慢地。你就会习惯这个练习。并延长练习的时间。 　　【与同伴一起或独自练习】 　　与同伴一起练习很有趣而且让你的练习形式更多样化。同伴可以帮助你检查不同姿势的身体摆放，还可以检查是否适当的张力，例如保持一个姿势时脸上的张力。或者仅仅相互提醒呼吸的方法。他们可以在尝试新的或困难动作时相互提供帮助，也可以在进行身体伸展时轻轻地辅助你。 　　与一个比你更加有经验的入一起练习会更安全些。他熟悉各种姿势。并能帮助你执行它们。当然，如果练习过程中某个地方出现错误，他也能提供帮助。 　　如果你独自练习。在刚开始的时候请其他人向你朗读相关解说，使你把注意力集中在姿势或放松练习上。千万要在你尝试更困难的版本之前，先练好初学者的基本姿势。只有在你能轻松地执行这些姿势后，才能进入更高级的版本。在练习时千万小心。不要伤到自己。如果能在一面全身镜前练习会很有帮助，特别是当你还是个初学者时，你可以通过它来检查自己身体的摆放是否正确。在准备在家练习以前参加一个瑜伽训练班，它能让你更安全地学到所有姿势，还能检查执行的过程是否正确。 开始练习姿势时，把你的眼睛睁开这能帮你感觉身体的平衡。当你越来越熟练以后就可以把眼睛闭上从而使你更专注于自己的呼吸，以及呼吸与动作的协调性。 　　如果你与一群人一起练习，可以把眼睛闭上，这样你就不会用批判性的眼光把自己与其他入相比较了。在练习时你也就可以采取更加个性化的方式。并且提高自省。在进行站立姿势和保持平衡时，你应该睁开眼睛。 　　 【一般性安全防范措施】 　　每个姿势都有一些安全防范措施，你可以在介绍每个姿势的页面同时阅读到有关安全措施的说明。不过还有一些练习窍门是可以应用到所有瑜伽练习上的。而且这些窍门很重要，它们能使你避免受到伤害 　　*仔细阅读所有解说和防范措施。或者让别人读给你听。 　　*检查你的练习区域。清除所有锋利的物体、球状物体、带轮子的物体或其他任何你有可能踩到或使你滑倒或绊倒的东西。 　　*检查你练习区域的地面不要让它太滑，这样你就不需要使用与姿势无关的肌肉支持你的平衡(这些肌肉有可能被扭伤)。如果你没有一个防滑的地面，就要买一个橡胶瑜伽垫子。 　　*温和地对待自己，千万不要练习到产生疼痛感为止。如果你太强迫自己，有可能导致肌肉或韧带拉伤。练习所有动作时。你要能轻松地呼吸，而且不超过自己能承受的实际范围。 *在你完全掌握姿势的简易版本之前。千万不要尝试更困难的版本。至少保持姿势的简易版本三十秒钟或八个深呼吸。 　　*在你第一次尝试某个姿势时一定要在老师或比你更有经验的人的监督下进行。 　　*如果你独自练习，确保附近有一个电话，让你在需要帮助时能够求救。 　　*如果你觉得很疲惫，瑜伽可以让你重新充满精力。但是如果你很难集中精神，就休息一会或完成一个较为简单的练习过程。精神不集中更可能会导致你受伤。 　　*如果你知道自己患有慢性疾病，例如哮喘、糖尿病或心脏病，请把急救药品放在身旁。或者最好与同伴一起练习，最大程度地确保安全。 　　 【练习完成以后——在瑜伽课堂外的放松】 　　瑜伽的哲学涉及生活的方方面面。你不应该只在练习瑜伽的时候仔细温和地对待自己。 　　如果你记住其他一些建议，就会在生活中随时保持这种心态，帮助你保持健康、平静和大脑清晰的状态。 　　&外出活动& 　　每周至少进行一次户外活动。到山川、森林、生物园或海滩上漫步。每天花一小会儿时间到户外去，即使只有在午餐后或休息的10分钟时间里。 　　你还应该花时间在屋内进行几个完整的深呼吸，做眼保健操，或者伸展你的手臂、脖子和肩膀。这将在一天中的任何时间快速有效地释放压力，就算你只有5-10分钟的空闲。 另一个建议是，当你觉得体内聚集了大量紧张情绪时，进行10个以上的深呼吸。你还可以闭上眼睛或让眼睛盯着屋内的某个物体。如一盆植物。这么做可以让长时间在电脑前坐着的你身体得到调剂，恢复精力。把注意力重新放在工作上。 　　&培养业余爱好& 　　业余爱好让你有机会只为自己做某件事，没有时间的限制也没有在过程中越积越多的压力。 　　如果你的工作就是你的爱好那么找一个新的业余爱好，这样你就可以从每天的例行公事中解脱出来，稍微休息一会。 　　&按摩治疗& 　　每月至少一次。款待自己按摩服务。这将帮你的肌肉放松。 　　按摩可以提高你的灵活性和运动流畅性，这些运动经常受到拉紧的肌肉和韧带的限制。因此，经常性的按摩治疗可以辅助你的练习。 　　有些按摩方式非常温和，有些又是非常深入身体组织的按摩方式。尝试不同的按摩方式。(例如香精按摩、瑞士按摩、反射按摩和指压按摩)并找到适合自己的一种(或几种)方式。 　　按摩能帮你意识到身体中比较紧张的区域。得到这种认知，你就可以选择相对的瑜伽姿势来锻炼相应的区域并通过瑜伽来经常检查这些区域的状况。 　　&睡觉的重要性& 缺乏睡眼是身体和大脑疲劳的罪魁祸首，它还会导致在进行日常活动时无精打采。 　　导致睡眠问题的常见原因是无法放松肌肉。另一个导致睡眠问题的可能原因是在一天中的最后时刻无法使大脑中的”噪音”或活动安静下来。能帮助你完全放松使没有得到适当休息的大脑平静下来，从而改善你的睡眠质量。
…… 健康不需要特别的复杂的什么，就需要及时进行健康的生活。什么是及时，现在开始就是及时。 有位网友说，按我的方法练了以后，脊柱很热，这就是对的。事实上，要祝贺你。 有位网友说，冥想时，身体会抖动，怎么回事? 那是因为你的身体没有摆正。 ……
回答几个问题： 想学瑜珈，不知从哪学起 答：从最简单的动作学起。从最便宜的书里最简单的动作学起。先做3个月。然后再看别人的文字。 女儿的脊柱侧弯，作瑜伽采用那些姿势，应注意什么，她的胸椎右弯，腰有点左弯。 答：找一个合格的瑜伽师，设计矫正脊椎的动作。越早开始越好，动作要慢。矫正的时间，应该在2年以上为好。不要太快。 多说说您对练习瑜伽的体会和我们这些初习者到底要如何入门吧。 答：我的体会是：瑜伽是很好的运动，但不是完美的运动。 如何入门：动起来。 我希望能和您见面，不知道什么时间合适呢？ 答：只要我们约好了，都可以。你需要在QQ里，或邮箱里和我约。 您说腹式呼吸5-7个就够了，多做无益，我觉的得很疑惑。为什么瑜伽教练总说腹式呼吸是可以让身体得到更多的氧气，获得更多能量的 答：获得更多氧气不假，但腹部不是用来呼吸的。我们也不需要太多的氧气。纯氧对人并不好。腹式呼吸，每天几个就够了。就好比，跑步，每天一次就好。正常的还是走路。 虽然我不胖.１.６０米，体重４８公斤。可我还想清瘦些。请问瑜伽真的能改变身体对脂肪的需求么？我觉得瑜伽对我而言，修心的效果远远大于修身的。我的身体状态倒是很好的，胃口食欲也好，可不象您说的瑜伽让人“控制”。 答：真的能。 如果你的胃口没有控制，你就不是在练习瑜伽，而是做其他运动，但看起来像瑜伽。练习瑜伽的一个最明显的感觉，在3个月后，就是食欲与性欲的降低。 我的名字和网名一致都是小紫荆 在深圳 如果可以希望当面请教 我是很胖164cm 68KG左右 希望可以同时调整体形 细节可以Q聊或见面解释 答：没有问题。深圳人见面，太容易了。 我母亲现在68了,患颈椎病很长时间了,她身体一直都很好,没有其他的毛病,就是颈椎很痛苦,扭头或者低头弯腰等动作必须要很慢,而且,如果晚上没有睡好,会出现眩晕的情况,无法起床. 答：看看枕头，如果没有问题，可以锻炼瑜伽，一点点来。配合按摩。1年，改善，2年，好。 在做高温瑜伽的过程中特别是下半截课我经常会头晕恶心，很多时候都是在坚持，逼着自己做下去的。 答：停止。 我家里有些遗传肥胖，我父亲很胖，也不注重锻炼，养生，很多病，糖尿病，高血压，高血脂，不过他的心态很好。 答：心态好，不能代替身体好。二者是互补，不能代替。 以肚脐为中心，上下部都突出来，但是下部的更为明显一些一圈，下肚子的中部按上去硬硬的，旁边捏起来也可以达到5厘米，我看过书说是子宫寒，不过我是从小痛经很严重，11岁开始每次都是阵痛，量很多，到医院检查说是子宫位移，月经期间同时会伴随，下肢凉，腰酸，腿无力，面色苍白，周期长35-40天一次，必需吃止痛片。这两年情况有好转，周期减短到35天，每次4天，量也比从前少些，可以不吃止痛片了。 答：揉腹部，揉肚子。每天2次。一年比一年好。10年后，你有一个超级好的肚子。 后仰头时身体发抖，站不住，呼吸不过来有时候恶心。 答：是脊椎的问题。 我的右腿膝盖内侧的韧带好像在练习瑜伽时拉伤了，已经有3个月了，是不是不能继续进行了？其它动作没什么问题，就是把俩腿分开，人往前爬下的这个姿势不能做，所以想请教一下，谢谢了！ 答：可以继续。但不能像以前那样练了。你可能出错了。 我觉得自己脾气不好,很容易发怒,又莫名其妙的伤感,我想做些事可以培养耐性. 答：瑜伽可以改善。但需要每天1小时以上的瑜伽。 我家小朋友9岁，过敏性鼻炎有好几年了，每天清晨与晚上都会连续打喷嚏，鼻塞，尤其是睡觉时，甚至呼吸都会有点困难。我看了都觉得痛苦。也没有找到合适又不损伤健康的药物。请问瑜伽能对鼻炎的好转有帮助吗？如何练习？ 答：有。但最好是
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19:41 欢迎喜欢瑜伽的来聊聊 就在这聊吧 在雨中行走先开始
关于瑜伽呼吸法- 九节佛风 转帖 九节佛风有1300多年的历史,通过这种方式可以,调顺气脉,排出浊气,为下一步的宝瓶气和体位打下很好的锻炼基础(也可以单独练)据闻还可以增长智慧,在这一点上我倒还没有体会,哈哈.. 第一节,右鼻进左鼻出(注意一定要先右鼻) 第二节左鼻进右鼻出 第三节双鼻进双鼻出 共做三次,是为九节佛风 (A)刚开始做的时候,基本上控制不了那个鼻孔呼吸,这与你的意念力很有关系,因为这种呼吸法是从鼻孔入左右脉,再到中脉的.所以开始时是要用手指来帮助的(也就是右手拇指和无名指,练过瑜伽清理经络调息的都知道),假以时日,你就可以不用手指,完全可以用意念来控制了(我用了一个月的时间,我的一个朋友只用了一个星期,而另一个朋友花了一年的时间也没做到,别问我我也不知道是怎么回事) (B)坐姿,最好双盘,其他的也可以.... (C)好到最重要的地方了,"观想" 如果不进行观想,效果可是大打折扣,这可能与精神力高度集中有关系 过程中一定要慢,观想要清楚,吸气时要观想宇宙中的白光,光明透彻,进入你的身体,使你的身体充满光明,然后白光在脐轮作旋转数圈,然后呼出黑色(或蓝色随你喜欢)气.,呼吸要注意"慢、细、长“。随着你的意念力的增加，观想会愈来愈清晰的。（如果有家族精神疾病遗传的，建议不要练习观想，单纯的呼吸就行） 注意事项：1、可以单独练，也可以和宝瓶气合练，也可以练完九节佛风接瑜伽体位，你会有焕然一新的感觉。 2、也可以练长一点时间，可以练的次数是九的倍数，但切记不要劳累，以舒适为限度，因为每一个人的体质不同，你自己才最清楚自己。 3、这是一个很优秀的藏密瑜伽的基本功，希望大家好好练习，它可以使你的瑜伽体位更有成效。 九节佛风练习和观想的方法还有很多，我只练过这一种，其他无从评判。。。自从我发现可以自如控制左右鼻孔的呼吸，我才对此法充满信心。 恰好我昨天在读尹岩的《菩提树下的太阳雨》时也看到了左右鼻孔的区别的问题，一并记录在此。（想减肥的MM们注意喔：） 今天莫汉教给我如何掌握用鼻子双翼的呼吸来改善自己的循环系统。莫汉告诉我：人的呼吸从来都是分左右翼不同的呼吸强度的。在印度文化中左翼是阴，右翼是阳，两翼在一天之中是不断转变的。有时左翼呼吸强，有时是右翼。当主要是左翼呼吸强时，它让你的身体更安静，新陈代谢减慢，大脑更平静；而当右翼呼吸强时，则会加快新陈代替，让你的身体处于亢奋的状态。所以当晚上要入睡时，可以尝试堵住你的右翼深呼吸，这样睡眠会很沉，因为你的身体很平静。如果需要唤醒精神时，就正相反。莫汉还说到了一个非常好的减肥方法。饭前饭后堵住左翼深呼吸21下，可以有效减肥。据莫汉介绍，这是冥想中的一个呼吸方法，可以强制使用右翼呼吸道，也即，使身体的循环加强、加快。每次饭前饭后，以同样方式做21次，可以达到减肥效果。“咱们的学员Sophie妈妈如法习练2个月，减了7公斤。” 在以后的旅程中，我经常按照莫汉的方法，堵住左边鼻翼，5次很强地往外吐气，一次深呼吸。共做21次。做后，我会将双掌合扰放在鼻前，感受呼出的气更多落在右手股边，左边感到的气息极弱。确认我的右翼呼吸道在运用后，我每每放心地大喝大吃起来。 转自
莫汉还说到了一个非常好的减肥方法。饭前饭后堵住左翼深呼吸21下，可以有效减肥。据莫汉介绍，这是冥想中的一个呼吸方法，可以强制使用右翼呼吸道，也即，使身体的循环加强、加快。每次饭前饭后，以同样方式做21次，可以达到减肥效果。“咱们的学员Sophie妈妈如法习练2个月，减了7公斤。 一直考虑减肥的MM可以试用下，俺是不需要了所以也没实证过。祝大家早日如愿！
忘了 大家新年好！[s:346]幸运的红苹果，希望每个人都能拥有！
继续啊楼主！~我还等着呢
很有道理啊！
本草养正堂 MM头像很可爱O(∩_∩)O~ 谢谢喜欢！ 这个帖子很好的，呵呵，MM喜欢可以看看原贴，很长的，我可能转不过来完了。原帖的地址我开始都有写到的 祝新年合家快乐！健康顺利！
恩啊，这个帖子很好滴，有兴趣可以看看原帖哦，最开始有写帖子原址的 祝新年所有愿望都能实现！
回答问题： 楼主愿意帮我设计几个简单动作教我就好了，我长期失眠，睡不着觉，好辛苦，脾气暴躁，莫名其妙伤感． 答：睡前2小时，进行瑜伽练习，以躺在着的为主。每次40分钟以上，可以显著改善睡眠状况。 脾气暴躁，因为消化不好。脾属于消化。 我曾经在健身馆练习瑜珈有半年时间，但是后来由于其他原因导致不再坚持了。时隔一年后，我在家里跟着碟片来练，但是每次练完之后，并没有感觉轻松，反而觉得十分疲累，往往是在练完时只是想躺到床上稍微休息一下，却真的睡着了。 答：瑜伽是非常个性化的，原则上不合适多人一起练习，除非是冥想。 因为你练习的强度太大了。动作做得太多。应该根据自己的身体状况练习。 正确的瑜珈是不出汗的，但是我的体验是，无论是在健身馆还是在家里练习，我都是会汗如雨下，主要是额头部分。其他学员出汗也挺多的，请问这是为何呢？ 答：心不够静。 我怀孕两个月了,请问有哪些动作是我现在可以练习的呢? 答：最好不要练瑜伽。可以做些运动。如果一定要做，注意强度，做到要求的一半就好。 瑜伽的设计，在印度，主要是为“解脱”服务，而进行这一活动的，主要是男士，所以，最好不要练习瑜伽。当然，有些动作，对孕妇有帮助。但很难把握。 我的肠胃不大好,吃东西经常觉得吃胃涨,大便成型的能力也比较差,想请问您,这个问题改怎么改善呢? 答：揉腹，腹式呼吸，很多的瑜伽动作都可以。 后仰头时身体发抖，站不住，呼吸不过来有时候恶心。 答：是脊椎的问题。 楼主，看到了，谢谢了。 但我还是不清楚，这是脊柱的问题，大概是什么问题呢，可以继续练这个姿势吗 答：停止。 我现在做下蹲，因为无山可登。 那我可不可以把计划变成这样？ 我一次可以连续做30个下蹲，那么我就应该： 1）第一个10天，每次27个，每天三次 2）第二个10天，每次24个，每天三次 然后， 1）每次27个 2) 每次30个 再往后， 1）每次35个 2）每次40个 ..... 每节的时间也在变化，开始一节是10天，然后20天，再往后30天。 赤脚部分，是不是下蹲也可以赤脚在外面做？ 答：基本上是这样，细节需要调整。 下蹲的动作，不能赤脚。 为了健康的人们是否是不适合练习瑜伽呢？因为按照这个理论，瑜伽不是为了健康，这样的话，我们最好不要练习瑜伽，练习别的体育项目，比如您的建议，登山 答：瑜伽有助于健康，尤其有助于心理健康。 登山有助于心肺。 二者都好，也可以同时进行。 左腿和上身抬起非常困难，而且稍一用力抬左腿，右腰就很疼，而且如果要强硬的抬腿，浑身都冒汗呢。 但是同一个动作，练右腿的时候就很舒服。 这是怎么回事呢？ 答：检查右腰有没有结石。如果没有，做之前，需要活动开。
支持瑜伽，我坚持了4年了 在雨中行走 发表于
真厉害啊，那看来你是前辈了啊，\(^o^)/~ 空了多来跟大家讲讲心得体会吧，感觉到大家都还是很关注瑜伽的， 也希望大家能找到真正适合自己的，对自己有帮助的方式
瑜伽有些什么系统呢？ 1 动作需要设计。 2 强度需要恰当。 3 时间要够。做的时候要慢慢做。 4 前后时间要够。就是，躺下的时候，先平静的呼吸几次，让自己放松，再做瑜伽。做完了，也平静的躺著，回味一下。不要像广播体操一样。什么八拍，八拍的。 5 环境要好。练习瑜伽，在3个月后，如果条件允许，最好是裸体。 6 获得家人的理解与支持。 7 准备矿泉水或者纯净水。不时的喝几口。 8 注意让瑜伽加强自己控制自己的能力。比如：如果是男士，裸身练习，如果意识上出现性图像，阴茎会勃起，那就要让那种性的能量转移到脊柱上，沿脊柱往上走。这是阴茎自然会软，甚至会缩进去。 9 在 冥想时，给自己三个希望： a 希望自己能原谅最难原谅的人。 B 希望自己能宽恕最难宽恕的事。 C 希望自己能获得最真实的生命体验。 10 当瑜伽练习到一定程度，食欲与性欲会改变，食欲与性欲的改变，就会彻底的改变一个人的生活，这时周围的人会觉得你变了。接受它。 11 瑜伽是一种宗教，所以，随着瑜伽练习的深入，你会自然的理解很多宗教的教义。要有准备。 12 瑜伽的动作，有时候，有的人，会出现“神迹”，比如：忽然看到万丈金光，或者脊柱热得发烫，或者看到自己的前世，不要慌张，也不要炫耀。更不要追求。 13 所以生活中的对人对己的不满，让瑜伽给你一个回答。这回答，不是通过语言，而是通过身体自己的反应。所谓：六十耳顺。就是一种感觉上的变化。 14 随着瑜伽的练习的深入，你会看到一个以前没有看到的世界，它会让你重新思考生命的真意。但这会让很多人不理解。不要奇怪。通过哈哈镜看世界的人，看多少年，也看不清。很多人的心，就是哈哈镜。
希望大家都能说说，自己在练习中遇到的一些问题，练习的心得体会，可以交流下O(∩_∩)O~ 我最近一直都在关注理疗瑜伽，这个更符合中国人养生的理念，也更能发挥瑜伽在养生方面的功效 希望能系统学习培训下，明年应该会去。现在找哪个学校在理疗方面比较好，洛阳的似乎管理不太好
以后有时间一定学学
说说最近我练习的时候遇到的一些问题吧 我气血不太好，到了冬天，尤其最近降温，上下楼梯走的急都有点感觉气不够用，上不来气。天冷估计很多MM都遇到过这样类似的情况吧。所以我连着练习体式时间长点，就受不了了，甚至会头晕，最严重的一次就是恶心的我坐在床上不想动。 刚参加过理疗瑜伽培训的一个女孩子，给我的建议，大家可以参考看看。 她建议我先停止练习体式，只静坐冥想，练习调息。心柔则气柔则身柔 练习内悬息让身体暖和起来，这是种内热，也更持久。而不一定用瑜伽体式，体式的热是燥热，比较容易散失。 内悬息 采取自己舒适的做姿，初学悬吸者可以将头自然后仰，同时先吸入小口或半口或三分之二的气息悬住（不是屏住，也不要有意识的吸气，让气息自然的由鼻腔进入体内），待自己很想吸入后半口气息时再吸入，让气息在体内停留一两秒钟，最后缓慢的呼出。内悬息可以让脊柱发热，能调动全身的气血，使人全身由内到外透热，这种热与其他的惯性运动的热是不一样的，这种热不会那么快的散去，而惯性运动所产生的热是由外开始的，很容易散去，从而达不到理疗的效果 天蓝水清 19:02:38 这是我自己总结出来的，请大家还是多多体会，每个人的感悟和感觉都不一样的，希望大家能掌握好内悬息，这个呼吸法真的是很神奇的，用在每个体式里所达到的理疗效果都是不一样的 最后送给大家三多；多练习 多体会 多理解 十年九夏19:45:14 做悬息之前先要调整呼吸清理呼吸及大脑思想，完全净了之后悬息的呼吸法才会让你受益
十年九夏21:43:16 在床上，你仍然保持挺尸式，心里一一去念身体的各个关节部位让它放松一直放松，并且配合呼吸，很快就睡了 心里默念每一个要放松的关节，从十个脚趾一直到头顶 提到哪一个部位就呼气放松它，感觉它在一点点向下沉，不断的向下沉 多做脚趾运动。配合呼吸，大大张开十个脚趾，然后向下抓 还有倒立的体式也会调解睡眠的 天蓝水清21:47:58 我知道起床时花几分钟做四肢收束非常好。配合醒脑功效果更佳 十年九夏 21:48:25 嗯，那个是比较容易唤醒身体的 十年九夏 21:51:12 瑜伽休息术简单来说就是放松术，让你的意识保持在睡眠与清醒之间 然后再双臂伸过头后大大的伸个懒腰，你马上就醒过来了 天蓝水清21:51:35 四肢收束，配合呼吸勾手脚背和绷手脚背，让四肢的末稍向外发力，静力伸展。 如果可以的话，四肢收束配合内悬息还可以驱寒
天蓝水清16:46:47 针对很多人平时工作、生活比较繁忙，总借口找不出时间锻炼身体，这里安排一个瑜伽清晨起床的有效练习。其实锻炼不一定非要刻意安排一整段时间，只要把时间化整力零，合理安排，一样可以获得锻炼时间，增进健康。 清晨醒来，我们就可以瑜伽开始，躺在床上做一些轻微体式操练，可以使你头脑清晰，轻松愉快地开始一天的工作。 起床醒来开始，做简单的调息后： 1、平躺仰卧好，屈膝双*叉盘，这是由于睡眠一夜，身体过于懒散缘故，锁紧一下双腿有助于你的气血蓄积和恢复，一至两分钟即可，此刻你会感觉到一种恢复知觉的舒畅，盘过之后，在展开双腿分叉平躺进行简单的深呼吸几次。 2，继续平躺仰卧，两腿屈膝，身体向左和向右两侧，随着呼吸缓慢侧倒几次，然后，伸直双腿和腰身进行左右轻松扭转，每次左右之间间隔几秒钏后换方向再做。这样能够促进腰身的唤醒和恢复气力。 3、继续仰卧，双臂头前举，吸气收腹，上体和双腿同时慢慢抬起，两手抱腿一会，稍停后还原，反复练习几次，你会感觉全身肌肉的紧张与松弛，身体知觉完全被唤醒，浑身感觉有力和气血的舒畅。 4、你可以做起来了，有些人会讲究用手左右来回擦额头，或者用手梳头，这里给你一个瑜伽的捏指方法：拇指挨个捏压指关节，每吸气捏压一次某指关节即可，由轻到重即可，不可过重，以促进头部更加醒觉，刺激脏腑功能的唤醒与血流畅通。 5、坐立好，轻松的活动一下脚踝关节，不要转动，要前后收紧与放松最佳，这样可以下床了，别忘记喝杯水。 这时再安排听一段十分钟的轻音乐，呵呵，你感受一天美好的生活又开始了！医学专家指出，听音乐就能提高人体精力和增强免疫力。
大家都说说自己的感受吧，我一个人发的真没意思，独角戏……
以后有时间一定学学 婉言美伊 发表于
22:19 欢迎早日学习哦 O(∩_∩)O~ 等我做教练了，如果我还在洛阳，欢迎你来学，免费教你学基础的 如果我在洛阳，我会定期开免费公开课的
说的真好，我以前也练瑜珈，听你说完以后我才知道，我的那位老师有多假，他才练了6个月。我说怎么没效果呢，还反弹。
说的真好，我以前也练瑜珈，听你说完以后我才知道，我的那位老师有多假，他才练了6个月。我说怎么没效果呢，还反弹。 梦到醒不来的梦 发表于
10:42 谢谢MM支持！ 呵呵，其实只要多关注自己的身体，感觉不舒服就停下来调整，不要强迫自己，即使没有教练，一样可以自己练习的。坚持就一定会有受益的。刚开始最好找个好老师，学习最基本的知识，然后自己慢慢把握练习都可以的。 MM还是可以自己练习的。 听你这么说，你都比我开始练习的早了，O(∩_∩)O~坚持就会有效果的 现在瑜伽市场就是比较乱，龙蛇混杂。有很多瑜伽教练都是短期培训出来就上岗了，其实自己都不怎么懂，更别说教好了。很多MM也都是喜欢但并没有学习到真正好的瑜伽。而如果没有正确的练习，往往还很容易给自己造成伤害，那就偏离我们练习瑜伽的目的了。 每一种锻炼方式都是各有利弊，瑜伽也不是完美的，但是在某些方面是很有好处的。 我发这个帖子也是希望有更多童鞋们能了解学习真实的瑜伽，用正确的态度看待瑜伽。找到真正适合自己，对自己有益的。
哎，如果我做了瑜伽教练，不管我在哪，都要定期有免费公开的瑜伽培训课程 [s:223]
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