瘦子增肌增重必须吃蛋白粉吗？_百度知道
瘦子增肌增重必须吃蛋白粉吗？
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要想增肌效果快，坚持力量训练的同时，要吃悍金斯的增肌粉，内含优质的乳清蛋白。
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如果你不是专业健身达人，你就不需要大量补充蛋白粉，每天早上吃一个煮鸡蛋就够了。
何况这东西假货多啊。
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不用。只要吃蛋白质含量高的食物就行了。如鸡胸肉，虾，脱脂牛奶等。早饭的话吃粗粮面包，玉米等，午饭晚饭蔬菜沙拉拌一拌，最好不加调太多色拉酱没好处。注意早睡早起，不要喝饮料喝多油的就行了。
引用太宗招手的回答：如果你不是专业健身达人，你就不需要大量补充蛋白粉，每天早上吃一个煮鸡蛋就够了。
要吃吃悍金斯的增肌粉，同时还必须加强力量训练，我现在已经增加到目标。
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健身到底需不需要蛋白粉，运动前后喝1L牛奶可不可以代替？
如题 吃了一周GNC 感觉和牛奶差不多。。
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　　看运动量和自身的肌肉多少了。如果运动量大，自身肌肉比较多是需要吃蛋白粉补充的。现在的牛奶都是高温巴氏消毒过的，很多的蛋白质都给破坏掉了。所以当运动量很大的时候还是用蛋白粉来补充蛋白质。　　向那些专业的健美运动员，他们即使不锻炼坐飞机也要吃蛋白粉的，因为如果蛋白质摄取不足，肌肉自身会分解掉一些的。肌肉越多身体对蛋白质的日常需求越多。日常需求就是不运动的情况下身体自身消耗造成对蛋白质的需求。同时健身运动增长肌肉的过程中也需要很多蛋白质来补充。所以如果健身想增长肌肉要吃蛋白粉，如果健身有成，也要日常补充一些蛋白粉维持肌肉不自身分解。　　多吃肉和鸡蛋清也可以补充蛋白质，但是当中有许多不需要的胆固醇 脂肪 碳水化和物等会让自身长胖，影响健身后的塑形效果。
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来自团队：
你好，正如楼上所说，健身中后期才需要蛋白粉，而且怎么吃是有讲究的估计你是前期吧？那就无所谓的，依靠食物补充足矣，而且对有的人来说，初期吃蛋白粉反而是种负荷，所以建议你每天早上一杯牛奶，几块全麦面包。锻炼后20-30分钟来一杯牛奶，两块全麦面包，另外，平时注意多吃瘦肉，特别是牛肉之类的嗯，大概就这些了，有事再追问吧
本回答被提问者采纳
当然可以，只是蛋白粉更加好一点。喝牛奶也只是为了补充蛋白质，但牛奶含量太少了。
关键是训练到了什么水平？一般到了高级阶段，也就是需要参加比赛，或是个别肌肉锻炼效果非常不明显（如肋间肌）才需要蛋白粉。
怎么能一样呢?不能代替
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我们都知道，对于瘦子而言，训练再加上辅助摄入的蛋白粉，可以帮助我们增肌，让身体肌肉更加健壮。
但对于想要减脂的人来讲，是不是就不能吃蛋白粉了？今天我们就来解释一下这个常见问题。
一、首先要了解减脂是什么过程
减脂即减去身体中多余的脂肪，获得更加理想的身材，常见的减脂手段有控制饮食，减少热量摄入和运动消耗热量，并注意日常生活提升身体基础代谢。
建议大家以先无氧后有氧的训练方式进行高强度的燃脂训练，这种方法会燃烧身体脂肪，快速下降体重，但也会减掉我们身体的部分肌肉。
二、蛋白粉在减脂中扮演什么角色
首先，在我们的高强度运动中，都需要摄入足够的蛋白质来帮助我们恢复受损肌肉，同时乳清蛋白里面的氨基酸成分可以帮助我们更快的合成肌肉，并防止肌肉流失。
第二，增加蛋白质的摄入可以提高基础代谢率，这是由于蛋白质在消化过程中就比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。
所以当我们摄入更多蛋白质的同时，身体的也需要消耗更多的热量去消化它， 这称为食物的热效应。
而食物热效应又是基础代谢率的重要组成部分，可持续极大地提高基础代谢率，这对于减脂的意义重大。
三、针对减肥人群，应如何补充蛋白质
建议大家在运动后的半小时左右，摄入一份乳清蛋白，防止我们大量运动后的肌肉流失，达到减脂不减肌的目的。
另外，减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少，但减少夜间碳水化合物的摄入是为了减少糖-肝糖原-脂肪的合成，这会造成营养不足。
所以建议大家，在我们低脂肪、低碳水晚餐后，摄入10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品，可以为减肥者带来低负作用的热量和营养来源。
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　　随着健身理念的普及与深入，想增肌就要摄入蛋白质，已经广为人知。力量训练造成肌纤维的微撕裂，然后通过休息、肌肉完成修复，变得更为粗大。所以，只有保证足够的蛋白质摄入，配合科学的健身方法，肌肉的质量和围度才能得到有效提高。那么，到底怎么摄入蛋白质呢？
　　许多新手刚开始健身就问，“我该不该买蛋白粉吃”？火火君的建议是，新手以培养运动习惯和学习正确的运动方法为主，刚开始无需考虑吃蛋白粉的问题。有了一定运动基础后，应根据自己的身体情况和阶段健身目标，在专业健身教练或健身达人的指导下，制订自己的增肌健身方案。这其中应具体考虑蛋白质的摄入安排。
　　在力量训练为主的情况下，每kg体重每天可以摄入1.5至2克的蛋白质，举个栗子：你的体重是70kg，那么一天就摄入105至140克蛋白质。到此，问题来了：是不是每天就要吃这么多的蛋白粉呢？非也！这里计算出的量，是你每天应摄取的蛋白质的总量，包括你从食物中摄入的蛋白质量。也就是说，如果你能从每天的日常饮食中摄入足量的蛋白质，那么吃不吃蛋白粉就无所谓了。
　　但事实上，我们普通人很难准确计算从饮食中摄入的实际蛋白质量。此外，上班族一般都是早餐匆匆，午餐外卖，晚餐回家吃一顿，很难有条件好好规划自己的饮食。日常饮食应多摄入肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质的增肌食物，采取少食多餐的方法，每顿饭不要吃得太饱。运动和饮食之间间隔30分钟至1小时，运动结束30分钟摄入一至两勺蛋白粉。
　　火火君的做法是，在力量训练期间，三餐中尽量安排富含蛋白质的食物，有时提前做一些健身餐装盒外带食用，训练后则就着少许碳水（主食）冲饮摄入1勺蛋白粉（约70克、火火君体重70kg）。诸君可做参考。
　　如果你确实没有条件自己做，比如天天吃食堂或吃外卖的，那么可以每天服用一些蛋白粉。力量训练后30分钟内，就着一些易吸收的碳水化合物（例如香蕉或面包），喝一杯蛋白粉。经济能力有限的，或不想吃蛋白粉的（确实有人不喜欢喝蛋白粉，或者是因为其口味，或者是因为身体对其的耐受性），或以直接煮鸡蛋吃，一个整鸡蛋（蛋黄蛋白都吃），再加几个蛋清（只吃蛋白），数量根据你自己的情况来定。蛋白也是优质的蛋白质，和吃蛋白粉的效果是一样的。
　　美国饮食营养协会在2009年时提出，抗阻训练者的蛋白质需求量约为每天每公斤体重1.2至1.7克，但增肌训练中对于蛋白质的摄入量到底多少为宜，迄今尚无定论。遵循前述“每kg体重每天可以摄入1.5至2克的蛋白质”的参考标准，已能满足普通健身爱好者最大化增肌的要求，没毛病！
　　我是实心分割线
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