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告诉你什么年龄适合健身，许多人认为少年期不宜健身，其实这是不对的，他们误解重力训练会压迫骨骼，将人压矮了，影响长高。身高主要是受遗传影响的，研究显示，适当的健身运动，不单不会阻碍长高，还会帮助长高。青少年的健身课程要因人而异，要令肌肉全面发展，和必须循序渐进，即是举的重量不宜太重，避免采用成人的训练模式，关键是要减低器械练习的重量，应用能举到15至20次的重量为标准，每次练8个动作的全身锻炼，每个动作做两组。切忌採用集中锻鍊某部份肌肉的练习法，即是不宜採用高强度的分化训练方法，亦应避免练习那些过于紧张、持续时间长，耐力性为主的锻炼动作。
儿童改善肌肉力量与心肺功能可预防心脏病，美国一项研究跟进约1,400名10至12岁学生的健康状况10年，他们参加了一个有17间学校参与的健康计划，长期跟进体脂、血糖、血压、胆固醇、三酸甘油脂、肌力及心肺功能等变化。健身教练告诉你研究显示，在成长期内可持续维持良好肌力，及提升心肺功能的参加者，成年后出现心脏病风险因素的机率较低。研究显示肌力及心肺功能与儿童的运动量成正比，前两者越好，运动量越高，这些参加者通常体脂比率较低、体重指标（BMI）能维持在标准内、腰围数字也较低，整体而言，体能较肌力与心肺功能差的参加者理想。
结论：健美运动是不受年龄限制的，小学生都可以健身。
全家一起健身
高中时是最佳的练健身时间
16岁以后，身体逐渐发育成熟，可以进行系统性健美训练，或者可以学习健身教练，而且可以增大举重负荷，因为此年龄一般已发育成熟，不会影响发育，此时练健身收效快，肌肉增长最快的年龄是17-19岁，年轻开始练习，因仍处于发育时期，骨骼可增粗，肩胛骨容易变阔，身材很快会变成倒三角形，除了人变得较横外，亦可帮助增高一些，正所谓「一阔三大」，骨骼因整体变粗，亦会增长一点，青少年时打好根基，成年后稍加锻炼，便会较其他后期健身的人健硕，而且健美的身材亦能保持一生。一般青少年练三个月已可见明显效果，我曾教过一个16岁的男孩子，三个月已周身肌肉，除好看外，亦得到同学的羡慕，自信心增加了不少。
练健身不会将人压矮
不少人将矮和健美训练或者健身教练联系在一起，可能是他们平日看到的健美运动员如亚洲先生陈润韜都是比较矮，他身高166厘米、体重75公斤，曾经连续3届赢得得亚洲健美赛冠军，健美运动员的肌肉比重要比一般人多30%以上，健美比赛是按重量分级的，同一体重但身材矮小的运动员，在视觉上给人肌肉较发达的印象，因而较易胜出，这会造成健美是会将人压矮的错觉，事实上许多著名健美运动员，如奥林匹克先生，亚诺舒华辛力加(身高1.89米)等，都是挺高的。
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许多健友饮食量很多，但就是不长肉，今天教你一些力量训练的小秘诀，让你增肌更轻松。
增肌的原理：
肌肉在经过力量训练刺激后，会受到轻微损伤，肌肉恢复期间会产生超量恢复，让肌肉越来越饱满，一切肌肉和力量的增长，都源自于身体对训练的“适应性变化”，增肌原理暂时先不再赘述了。
那么给肌肉更强的刺激，就是每次训练时的关键任务，下面有几点力量训练的小技巧。
一、选择合适的重量
重量之所以放在第一位，因为这是增肌最关键的因素之一。重量的选择有一个叫“RM”概念，就是最大重复次数，比如你做150斤的卧推每组最多能做8次，则说明你的8RM为150斤。
这是一个强度的指标，一般多关节的负荷动作，例如深蹲、硬拉、卧推、推举、划船等动作要选择15RM以上的重量，太轻会大大降低增肌效果，一般认为8~12RM为宜。（新手要先轻重量或徒手掌握动作，不要急于上重量）
在健身训练中，哑铃绝对是最方便，也是最常使用到的健身器械。因为它不受场地的限制，可以让你随时随地就能拿出来锻炼。
①【背部肌肉】
建议每次选择4组，每组15-20次，组间休息一分钟，当然了，具体情况可根据个人身体情况进行调整。
安全纯钢双保险螺母，经久耐用，不会因为多次组装磨损，轻松解决松动的问题，弧形一体杆，根据人体工程学设计，更适合中国人抓握习惯，滚花设计促进血液循环，健身更健康，表层如明镜，不起皮掉漆，没有沙眼。
哑铃盘表面采用平面精钢打造抛光技术，无沙眼整体光滑如镜，不含有害物质健康无味，边缘配有无味橡胶外圈，能有效避免在使用过程中对地面和墙壁的损坏，枣核钢杆，耐磨不生锈，人性化设计，手柄整齐滚花防滑，手感舒适，双保险螺母不松动。
二、动作选择要准确
对于增肌而言，第一点里的多关节负荷动作一定要安排到训练计划中，深蹲、硬拉、卧推、推举、划船等动作是给你收益最多的，不要因为深蹲太累就不蹲。有研究表明，深蹲对全身肌肉增长都十分有帮助，甚至能帮助手臂增粗。
②【肩部肌肉】
建议每个动作做2-3组，每组10-30次，组间休息一分钟。大家可根据自己的身体状况来进行锻炼。
丝光杆不易掉的电镀层，质感好握力紧，六角螺母扣，解决哑铃松动不牢固的问题，表层为电镀层，光滑耐磨损不生锈，哑铃片整体为铸铁制成，坚硬沉重密度大不变色，安全放心使用健身器材。
精钢材质的连接杆，连接哑铃成杠铃，减少因太短造成的不方便，双保险钢螺母，增加多层罗纹更牢固，同时增加整体重量，弧形哑铃杆，中间加粗人性化设计，握手更有力舒适，打磨光滑手柄，不易打滑，全钢材质哑铃片，光滑不掉色。
三、训练强度决定一切
不要认为动作选择的多，组数做的多，肌肉酸爆了就一定有很好的增肌效果。其实训练强度才是决定肌肉增长的最重要因素，所以每次训练时打起精神，让自己尽力处于好的状态，用能力范围内的大重量完成规定动作。
杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。
【杠铃弯举】
动作要求：
?1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。
?2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。
?3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。
建议：8-12次一组，分2-3组。每组间隔休息1分钟。
建议：杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。
精钢双保险螺母，安全不松动，锻炼更安全，七层电镀工艺杠铃片，光滑耐磨，增进电镀层附着能力，及抗腐蚀能力，人体工程学设计杠铃杆，磨砂防滑设计，贴肤防止滑落，肌肉锻炼塑身利器。
大孔烤漆杠铃片，拆装铃片更便捷，不用旋螺帽，卡簧直接捏住，上下即可。装片区是可以旋转的，锻炼者在抓取杠铃的时候，装片区的旋转，可以把对手腕的损伤力，旋转抵消到最小，从而减轻手腕的压力。
四、强度松弛有度
对于增肌者而言，松弛有度是很关键的，不要认为增肌就是日复一日的疯狂训练，因为身体也会疲乏，需要恢复的时间，偶尔用轻重量寻找肌肉感觉，或直接放1~2周的小长假，对肌肉的恢复都是有很大帮助的。
【器材锻炼】
当腹肌锻炼有一定的效果了，这是就可以满满的借助一些专业的器材进行锻炼了，循序渐进，不要一下子大负荷锻炼。
仰卧板独特坡度设计，符合人体工学，在运动时直接作用于腹部，让仰卧运动更轻松，泡棉仰卧板，增加两个勾脚和头部靠枕，更好的保护大腿内侧和头部，可折叠板身，方便存放不占空间，精准多档位角度微调，满足不同体质对仰卧起坐的需求。
加厚加宽荔枝纹拼接色面板，透气皮质，器材不发臭，增加俯卧撑扶手，起到扩胸运动隔脚海绵缓冲保护，下部勾脚泡棉，保护脚腕作用，勾脚泡棉档位可调节，适合中国人健身设计。
五、定期调整训练模式
身体是有很强的适应力的，为了给肌肉更强的刺激只能定期调整训练计划，若长期使用同样的方式训练只能让增肌走向瓶颈。
当然这不是让你每天随意改变计划，如果你感觉某种训练不再如此吃力，那么这种训练方式就需要调整了。只要细小的变化，都能给身体不一样的刺激，例如适当的增加一些重量，调整动作顺序，适当缩短休息时间，选择不一样的收尾动作。
电击类运动产品近来十分火爆，原理是采用电流刺激肌肉，让“肌肉自己动起来”。对于需要无论在公司和家中都需要久坐的职业男士，可以在工作时保持腹部运动和代谢。当然了最好还是与简单的腹肌运动劳逸结合，达到更好的锻炼效果。
对于一些整天做办公室工作的人而言，智能运动产品是一大帮手，在办公室里办公的同时也能锻炼，通过电子脉冲达到健身效果。
迷你小巧的身材，方便实用，聚能变频脉冲，使肌肉得到充分锻炼，进行自主收缩运动。
肌肉，不要让它太舒服，这是保持持续进步的关键。第三方登录：瘦子是怎么增重的？5年健身增肌实践经验_健美_新浪竞技风暴_新浪网
瘦子是怎么增重的？5年健身增肌实践经验
胖子如何增肥
　　瘦子怎么健身——希望这篇文章能给那些希望自己能变壮一点的瘦子一些鼓励和建议，我会写出一些我一路锻炼的体会、锻炼方法和心得，可能有不对的地方，也希望各位肌友多多指正，好，先在开始。
　　首先先给大家看一下锻炼前后的对比照。
一、关于瘦
& 我本人身高是175cm，在健身之前是105斤左右，标准的瘦人，现在是140斤整，也依旧是一个皮脂很薄的瘦人，可能有的有些胖的兄弟会羡慕瘦子们，怎么吃都不长肉，但是也只有瘦子才知道自己这“怎么吃都不长肉”是多么的可恶，辛辛苦苦锻炼了很久，可是却不见什么效果。
& 瘦子之所以不长肉有很多原因，遗传、生活作息、消化系统等等，但是我觉得不长胖终归都可以归结到四个字“吸收不好”如果你是个挑食的瘦子，本身吃的就少，那么你瘦就怨不得别人（PS：我原来就属于这一类）但是如果你是个饭量大的瘦子，那么你的吸收肯定不是很好。
& 好，那么先不谈如何“壮”就单纯说你想胖起来应该怎么做呢？反正肯定不会有什么灵丹妙药让你一吃就胖对吧？你可以选择去看看医生为什么吸收不好，我去看过医生，基本上给你的结论无非就是一些调理的方法，或者开一些中药，效果因人而异吧，反正我调理过后是没什么效果，因为这并不是病。
& 依照我的意见，想彻底改变你瘦的现状，方法只有2种：一是吃！二是练！
二：瘦子的优势和劣
& 瘦子怎么变胖_怎么吃和怎么练我们一会再说，先说一下瘦子的优势和劣势吧，瘦子之所以瘦，就是因为脂肪少，体脂低，所以隔着皮，是骨头是头一下子就能看出来，那优势在哪呢？对！就是因为皮脂薄，所以瘦子稍微一练，肌肉线条就很显！各位瘦同胞们撩开自己的衣服看看肚皮上是不是隐隐约约的有腹肌？这就是因为你们肚子上没有什么肉，所以即使你不怎么练它也能看出来！（我瘦状态的照片也是有腹肌的，但是那时候并没有健身）这些线条可是好多健身很多年的前辈们都羡慕的！你看健身房里天天在动感单车上、卖力流汗的人们，就是为了要减掉皮脂让自己瘦下来或者线条更明显，如果你是瘦子，那么恭喜你可可仪跳过这一步了，要知道减脂的过程可是比增肌要痛苦的很多的。
& 劣势自然也就不用多说了，当然就是“怎么吃都不胖，怎么练都不壮”这个确实是瘦子的劣势，没有办法，吸收好的人冲纬度就是会比较快，而你只有付出更多的努力才能达到人家的效果。瘦子怎么变胖_你要是天生皮脂低线条好，吸收还好，冲纬度又快，那么你就是健身奇才了！不能焦躁，踏踏实实，运用好自己的优势！
总结一句就是：胖子羡慕瘦子的线条；瘦子羡慕胖子的纬度；
三：怎么吃
& 瘦子怎么变胖_接下来说的是关于“吃”可以说吃上的学问要大于“练”的，健身里有句话叫“三分练七分吃”这也就侧面说明了吃的重要性（这里我说明一下，我说的只是我自己的一些个人看法，有不对的地方还请大家多包涵指正）关于瘦子的吃，我觉得第一点就是你一定要能吃。有人说，你这不废话么，我饭量小怎么办？或者我吃的本来就挺多的啊。
& 我不管你以前是什么情况，想蜕变，想增肌，一定一定嘴要跟上，要知道胃口是可以一点点变大的，我自己就是个例子（我健身之前饭量很小，吃饭是那种最小的小碗，现在是用那种盛汤的海碗），至于吃什么，我的意见是：想吃什么吃什么。我知道我说的这点在健身是非常忌讳的。瘦子怎么变胖_健身对吃很讲究，但是我觉得对于瘦人来说，在开始阶段，是可以随便吃的！油炸、甜点，想来就来！只要你能多吃！因为你不爱长胖！所以你就充分调动自己的食欲！在一天比一天多吃一些后，慢慢的饭量就大了起来，但是！杂后期锻炼找到了节奏，就一定要慢慢规范到科学的健身饮食习惯上去了！
第二点意见就是锻炼和吃相结合。这点应该不难理解，不要想着我先吃胖点再去健身吧！你吃这么多不运动怎么让它吸收？不吸收掉怎么长肉？怎么再继续多吃？所以如果你打算开始蜕变，那么就别把吃和练分开来，只有同步进行才是最佳方案！
& 第三点意见就是锻炼后多吃蛋白含量高的东西。这个才是吃的精髓所在，其实锻炼的原理就是把肌肉撕裂，然后靠你吃的这些营养这些蛋白质把肌肉重新填补上，所以不管你平时吃什么好吃的，练后的那一餐！务必高蛋白！鸡蛋清、牛肉、大虾、鱼类、牛奶，搞起来吧！（如果要吃鸡蛋的话，记得最多吃2个全蛋，蛋黄吃多了对身体不好，我那阵是在食堂买5个鸡蛋，吃2个全蛋3个蛋清，大家剩下的蛋黄可以分给家人。或者喂家里的宠物或者流浪猫狗）。
第四个建议就是可以吃蛋白粉。如果你太瘦的话就吃增肌粉。如果你再听见一个人说吃蛋白粉不好，那么你请问问他哪里不好？别的补剂我没有用过，我没有发言权，但是蛋白粉，我可以说真的没有害处，它的作用就是补充蛋白质，跟你餐后吃牛肉蛋清一个道理，对于蛋白粉的建议是练中或者练后喝（我个人是锻炼的时候喝），不练的时候就不用喝，而且我不建议初学健身的时候就买，最好是健身1个月后，找到了锻炼的节奏，再买效果会好一些。使用方法很简单，可以用牛奶冲，用水冲，加冰块，都可以，我建议如果健身到一定程度了还是喝一下效果更好！
第五个建议是多餐制。瘦人怎么增肥——原理很简单，一天三顿改五顿，不过这个我只坚持过一阵，（其实就是下午锻炼前吃点零食哈哈）但毕竟大家不是搞健美专业，都有自己的事情和工作，这个不能强求，能多吃就尽量多吃吧！比如锻炼之前吃点全麦面包，喝点牛奶都行，但是别吃多了，不然也会影响锻炼效果。总结：其实对于瘦子而言，吃真的很重要的，总的概括就是：边锻炼边尝试让自己越吃越多，方法不限，可以天天吃好吃的，吃想吃的，但是锻炼后的那一餐一定要吃蛋白含量高的东西，等自己的胃口慢慢大了，饭量大了，锻炼也规律了，找到节奏了，开始规范饮食，往科学的健身食谱上靠拢。
& 瘦人怎么增肥总而言之，瘦子是幸福的。想吃什么吃什么，至少现在我就是这样。想吃必胜客了，一个人干掉一个PZ，外加小吃拼盘甜点一堆乱七八糟，还不用担心自己长胖。吸收好的人吃这么一顿。
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