瑜伽三点瑜伽头倒立的好处，该怎么做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-10 11:25 标签： 瑜伽头倒立的好处
　　主题：头倒立式瑜伽的基本姿势练法详解（附图）
　　练习方法：
　　1双膝跪地而坐，双手手指交叉，双臂呈三角形贴于地面，将头部置于双手之间，头部前方贴于地面，两小臂间隔同肩宽基本保持一致。
　　2.用双臂按住地面，伸直膝盖，慢慢抬起双腿。
　　3小腹部与腰部发力，慢慢抬起双脚，身体与地面竖直。保持膝盖处伸直并收缩肛门处括约肌，放松地进行呼吸。
　　注意事项：本动作和肩倒立式一样，要在进行准备动作后再开始练习。对于初学者而言，可以贴在墙上练习。如果感到十分困难的话，不要长时间练习，那样会对颈部产生不良影响。将双脚稍微向上抬起，维持1分钟左右。心脏病或高血压患者请慎重。
　　**想了解更多关于运动塑型，增肌减肥的资讯，敬请关于频道专栏**
ON欧普特蒙乳清蛋白粉5磅私教小店，成功出售了
总价：￥539.00！
进口国际品牌营养补剂，成功出售了
总价：￥279.00！
bear私教小店，成功出售了
总价：￥449.00！
进口国际品牌营养补剂，成功出售了
总价：￥168.00！
景越营养品 健身器械小店，成功出售了
总价：￥398.00！
康哥的私教小店，成功出售了
总价：￥139.00！
我型我瘦小王子健身小店，成功出售了
总价：￥1,917.00！
源力汇健身营养补给，成功出售了
总价：￥478.00！
韩宇健身自由店，成功出售了
总价：￥249.00！
田中松 BLACK私教小店商品私教小店，成功出售了
总价：￥156.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
查看：1051
查看：1088
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved瑜伽三点头倒立，该怎么做？瑜伽三点头倒立，该怎么做？昂评视界百家号三点头倒立，比较需要手臂与核心力量去稳定，双腿伸直与背部成一条直线，大臂小臂成90度。方法：把头顶放在地面，双手撑地，腹部内收，双腿伸直然后弯曲右膝盖放在右大臂后侧左膝盖放在左大臂后侧膝盖上提离开手臂，去找胸腔左膝盖向上抬高，直到左腿伸直然后右腿向上伸直，双腿并拢如果刚开始练习不熟练或者害怕可以往后倒，保持膝盖找胸腔，下巴找胸腔。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。昂评视界百家号最近更新：简介:走过拼过努力过，为了美好生活作者最新文章相关文章从三点头倒立轻盈地落到四柱支撑，其实没有那么难！?-微众圈
微众圈，我的微信生活圈！
从三点头倒立轻盈地落到四柱支撑，其实没有那么难！?
摘自公众号：发布时间： 10:09:19
三点头倒立→四柱支撑 今天的教程有点高难度哦！如果给难度打个★，小编打★★★。因为从三点头倒立到四柱支撑，两个体式都需要手臂、核心和全身的协调性，更何况把两个体式串连起来呢！ 从三点头倒立到四柱支撑转换的2个方法： 1 初级 从三点头倒立，慢慢把双腿降到与地面平行，然后逐渐往下，直到脚趾点地。 2 高级 从三点头倒立，双腿往下降到与地面平行，然后髋部往脚的方向移动，双脚落到垫子后端，脚趾踩地，直接落到四柱支撑。 重要的是，落地的过程要轻盈！落地的时候要几乎没有声音！你是有控制地飘下来的，不是重重地摔下来的！ 辣么难！要怎么做呢？ 别急，其实，也没有看起来辣么难。一切在于细节……
进入三点头倒立以后，当我们倒下来之前，要做一个小小的改变： 回勾你的脚掌在这个转换当中，最大的难度就是你的脚趾。如果你没有回勾脚趾，然后脚背重重着地，会骨折甚至更糟糕。所以，一定要回勾脚趾。目的是落地时，是大脚趾球着地，就像你做四柱支撑一样。如果你不太确定，那就做一个四柱支撑感受一下。
有力地回勾了脚掌之后，准备好着地： 你需要锁紧身体这挺起来可能有点奇怪，但是我要你想像此时你的身体是僵直的。从根基开始：手肘在手腕正上方，肩膀远离耳朵，尾骨延展向脚跟，双腿启动有力，双脚回勾。
现在是倒下来的时候啦！一旦身体“僵直”了，你也许发现，其实只要抬起头，三点头倒立其实看起来就跟四柱支撑一样一样的。有了这个意识之后，你只需要做的改变就是： 抬起头尝试从这个体式抬起头，需要很大的力量。所以，我们不这样做，想象一下：有人从你身边走过，带来一阵风把你从三点头倒立吹到四柱支撑。 身体保持一条直线这个风吹下来时，你倒下来，不能弯曲膝盖，你抬头看前方，头就起来了。身体没有任何的弯曲，来到了四柱支撑，看着前方。所以，关键就是身体保持伸直，像棍子一样倒下来。 小编建议：如果第一次练习，最好在软的地面！ 今天的教程对你有帮助吗？欢迎在下方留言告诉小编哦！ 推荐阅读阴瑜伽 ? 跑步 ? 瑜伽真相进阶 ? 按摩 ? 大长腿瑜伽扭转 ? 骆驼式 ? 关节响易瘦体质 ? 提升练习 ? 肩倒立
生活着 不苟且 修炼一颗瑜伽之心
微信号：yoga-room瑜伽三点头倒立，从加强核心开始，这样练简单多了！
点击上方蓝字“瑜伽之心” 免费订阅
练瑜伽的小伙伴都说，三点头倒立比头倒立难。那当然，在瑜伽当中，一般序列是头倒立A（也就是双手十指交扣撑地的版本）在前，然后才是三点头倒立（也叫头倒立B），也就是今天要说的，手掌和头顶点地。这个头倒立比较难，是因为撑地面积比较小，没有头倒立A中小手臂撑地面积大。如果手臂、核心控制不好，更容易向后倒过去。
想要练习三点头倒立，建议从手臂和核心力量开始。比如今天推荐的这套简短的练习。
来源：瑜伽路上
第一：手臂与核心力量的加强
斜板式变体
先在斜板式保持5次呼吸
右手放在背部保持5次呼吸
右手落回斜板保持5次呼吸
右腿抬高保持5次呼吸
斜板式保持5次呼吸
换边重复，做3组
从下犬式开始，抬起右腿向上，5次呼吸
呼气，肩膀向前推，弯曲膝盖找鼻尖，5次呼吸
换边重复，做3组
第二：进入三点头倒立的方式
来到四脚板凳式，手腕对齐肩膀
呼气，弯曲手肘，手肘对齐手腕
头顶在前方着地
双脚脚趾点地，脚跟抬高，双腿伸直
髋部对齐肩膀，手肘内夹
膝盖放在肱三头肌，核心启动
两个膝盖放到肱三头肌
保持肩膀上提，双腿伸直有力并拢
如果刚开始害怕向后倒，腿会在髋部的前方
可以靠墙练习，克服恐惧，让脚来到髋部正上方
保持心态的开放
多尝试不同的方法
密集提升工作坊报名中...
就差一个你
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点(づ￣ 3￣)づ
超有用的分享！我觉得我每次倒立的最大阻碍是心理上的。只要老师不在旁边看着，我就觉得自己马上会摔倒了。然后一紧张，就立不住了：（
超有用的分享！我觉得我每次倒立的最大阻碍是心理上的。只要老师不在旁边看着，我就觉得自己马上
超有用的分享！我觉得我每次倒立的最大阻碍是心理上的。只要老师不在旁边看着，我就觉得自己马上会摔倒了。然后一紧张，就立不住了：（
我也是心理的障碍很久，结果一直还以为是力量不够，后来发现真的只要再勇敢一点点，再往前倾一点点，就可以做到了，前倾一点点是靠力量，但是决定前倾一点点真的还是勇气支撑的！！仍在练习中，加油
哈哈，mark，最近正好在练习头倒立。看了julinana的头倒立解说视频，发现要靠forearm的力量，不要完全依靠头部否则会伤害脊椎。还好最近一个多月每天坚持keep上练习臂力和核心体能，算是头倒立的一个打底工作。准备按亲介绍的步骤进一步练习，现在还只是靠墙立。多谢分享?
我也是心理的障碍很久，结果一直还以为是力量不够，后来发现真的只要再勇敢一点点，再往前倾一点
我也是心理的障碍很久，结果一直还以为是力量不够，后来发现真的只要再勇敢一点点，再往前倾一点点，就可以做到了，前倾一点点是靠力量，但是决定前倾一点点真的还是勇气支撑的！！仍在练习中，加油
哈哈是的，多加练习，一起加油
哈哈，mark，最近正好在练习头倒立。看了julinana的头倒立解说视频，发现要靠forearm的力量，不
哈哈，mark，最近正好在练习头倒立。看了julinana的头倒立解说视频，发现要靠forearm的力量，不要完全依靠头部否则会伤害脊椎。还好最近一个多月每天坚持keep上练习臂力和核心体能，算是头倒立的一个打底工作。准备按亲介绍的步骤进一步练习，现在还只是靠墙立。多谢分享?
啊keep上有练习臂力的？我超级需要，去试试看！我之前真的也是看了好多支视频，然后每次都卡在双脚腾空的阶段，然后视频里的yogi已经开始进行下一步了，超郁闷，哈哈哈
啊keep上有练习臂力的？我超级需要，去试试看！我之前真的也是看了好多支视频，然后每次都卡在双
啊keep上有练习臂力的？我超级需要，去试试看！我之前真的也是看了好多支视频，然后每次都卡在双脚腾空的阶段，然后视频里的yogi已经开始进行下一步了，超郁闷，哈哈哈
是的啊，可以选择锻炼的部位app会推荐课程，不过感觉一些综合减脂类课程都能训练到臂力
我也要试试了，锻炼锻炼锻炼，要不夏天露肉肉了该怎么办
我也要试试了，锻炼锻炼锻炼，要不夏天露肉肉了该怎么办
我也要试试了，锻炼锻炼锻炼，要不夏天露肉肉了该怎么办
哈哈哈好可爱！只要有动力就无所畏惧啦~~~~加油啊！成功了来po图艾特我呢！
手比较短，每次倒立的时候脖子会挤压，可有法子？
最近在教练的指导下练习，练了两天，每天一小时的双手撑地后翻，已经可以上墙了。
害怕怕，以后也练习去，话说，经期的时候是不能倒立吗？
手比较短，每次倒立的时候脖子会挤压，可有法子？
手比较短，每次倒立的时候脖子会挤压，可有法子？
脖子吗？我也不是专业的，一开始也会觉得脖子好紧，试着手臂加强一些力量分布帮助头部呢
最近在教练的指导下练习，练了两天，每天一小时的双手撑地后翻，已经可以上墙了。
最近在教练的指导下练习，练了两天，每天一小时的双手撑地后翻，已经可以上墙了。
哇好厉害！棒棒哒~~~~~~~
害怕怕，以后也练习去，话说，经期的时候是不能倒立吗？
害怕怕，以后也练习去，话说，经期的时候是不能倒立吗？
嗯嗯，经期时最好不要练习倒立哈~
嗯嗯，经期时最好不要练习倒立哈~
嗯嗯，经期时最好不要练习倒立哈~
好的，过段时间练起来
还一直停留在靠墙哈哈哈
还一直停留在靠墙哈哈哈
还一直停留在靠墙哈哈哈
没关系，靠着墙血液流动也练习到了的～
(Stuttgart, Germany)
我没有在追寻幸福，我在创造幸福。 公众号：醒来的时候 （整合了语言资...
艾莉森王的最新日记
&&&&&&&&&&&&
&(140人喜欢)
&(1916人喜欢)
&(2134人喜欢)
&(360人喜欢)
&(4376人喜欢)
&&&&&&&&&&&&
新话题 · 14982人浏览
新话题 · 32119人浏览
11663人浏览
5018人浏览
2707人浏览
新话题 · 4243人浏览
推荐这篇日记的豆列
&&&&&&&&&&&&
&(11111人关注)
&(2287人关注)
&(720人关注)

我要回帖

更多关于 瑜伽头倒立的好处 的文章

 

随机推荐