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跑步是一种枯燥无味的运动。长期跑步的都人都知道，跑步最大的难题就是枯燥无味，特别是在跑步机上进行的跑步运动，特别容易让人感到枯燥无味，就算是进行户外跑步，几天下来，也把周围跑步环境熟悉了，渐渐也就觉得没有意思了，要想让跑步能够进行下去，找到乐趣是关键。间歇重复训练选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，比如45秒;然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。阶梯型间歇训练通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。四分钟Tabata训练Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。爬坡训练通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。转换到越野“频道”选择更原生态的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。法特莱克训练法特莱克训练法，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。找到一个节拍有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态，当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前。所以你会发现，不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。慢下来，远起来长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法，为了避免运动伤害，每周递增的平均距离不要超过10%。使用跑步机跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度，也不必提前侦查路线，担心天气，跑步机是最多才多艺的健身工具。在健身房或在家都是不错的选择，还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢，嘻嘻。参加比赛近两年，不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等，各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃，更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧，享受万人齐跑的乐趣，你会发现，这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力。准备合适的“装备”根据不同的跑法选择不同的鞋子，不妨买一对舒服一些的跑鞋，跑起来也没那么累哦。天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，保持体温适宜和排汗通畅。补充水分出门运动前最好喝一杯白开水。喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。热身准备在长跑开始前应有充分热身，热身持续大约10分钟。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。记得整理运动跑完步不适合马上坐下来休息，应做些整理运动，让心率和呼吸逐渐恢复平静，例如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。等体温和心率基本恢复正常后再休息。别急着降温运动后会大量出汗，感到口渴，不适合马上进入空调房降温，也不能马上大量喝水，尤其是冷饮，避免胃肠道受到刺激，也不要在大汗淋漓时洗澡，可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。以上这几种跑步方式，能够让你在跑步中不断寻找到乐趣，每次跑步都是新的挑战。让你的跑步从此不再枯燥无味，帮助你能够坚持下来。毕竟不管是什么运动，只有坚持不懈，才能最终得到自己想要的结果。但是记住，不同的跑步方式，会带来不同的危险因素，这样在跑步过程中更要注意自身的安全。如何让长跑不再枯燥：转移注意力 选择好搭档
腾讯体育讯 长跑是令跑步者又爱又恨的项目，每一个跑步者都喜欢在完成一次长跑之后那种巨大的成就感，但是在长跑过程中的枯燥乏味又是很多人无法忍受的。无论如何，长跑是所有跑步运动的基石，无论你训练的项目是五公里跑还是马拉松，你都需要在日常训练中通过长跑来锻炼自己的力量和耐力。如何能够让长跑训练变得不再枯燥，同时从中体会到极大的舒适感和乐趣呢？运动专家给出了以下四点建议——1.转移注意力。通常情况下，跑步的时候听音乐是一个不错的主意，它能够让你的注意力从对接下来漫长路程的担忧和恐惧中转移开来，暂时忘记你即将面对的严峻考验。此外它还能够让你暂时忘记身体的疲惫，运动科学家通过实验得出结论：音乐能够降低我们身体对于疲惫的感知度，使得我们的耐力提升10%-15%左右。不过跑步的时候听音乐也存在一些隐忧，比如它会让你无法注意到身后正飞驰而来的汽车，增加意外的风险，同时让你忽略了一些身体的信号，没有意识到自己跑步的速度已经过快了。运动专家指出，跑步的时候听音乐应该选择在公园或者沙滩上，在街道上跑步的时候最好放弃，此外我们还应该根据不同的跑步项目选择不同类型的音乐，在快跑的时候选择偏激昂的音乐，而在慢跑的时候选择更舒缓的音乐。2.选择合适的跑步搭档。与搭档一起跑步可能使得一次长跑变成一次持续两三个小时的社交活动，这会使得你的跑步变得更加安全、更加具有乐趣，同时也会从另一个层面使得你更具有坚持跑下去的动力——如果与搭档一起跑步，你很难中途放弃或者减少约定好的跑步路程。如果你的身边有跑步的老手，你可以和其组成一对一的搭档；如果你身边没有这样的朋友，那么你可以加入一些跑步群体或者团队，这同样可以让你获益匪浅。这个策略需要注意的问题是：不能对搭档养成过于依赖的心理，否认一旦搭档受伤或者你们的训练内容变得不一样，你将失去重要的依靠，在长跑中失去信心，受伤的风险也将大大增加。对此你在日常训练中可以根据自己具体的训练计划来选择自己的搭档，避免与某一位搭档一直固定不变的跑下去。3.加入俱乐部。加入当地一些大的跑步俱乐部或者训练团体，缴纳一定的会费，接受俱乐部为你提供的训练计划，这会让你从中感到一种“做出承诺必须坚持”的责任感。通常情况下，这种俱乐部会有不少和你速度相仿的跑友，同时他们还有可以为你提供指导的教练，在训练过程中为你提供饮料等福利，这样你在训练过程中将会有更多坚持下去的理由，不会轻易做出放弃的决定。这个策略应该注意的问题是：通常俱乐部的训练计划都具有一定的周期性和连贯性，如果你缺席了其中一些训练安排，可能就会让你无法完全融入这个跑步群体，进而影响你的训练成绩。因此加入跑步俱乐部最为适合的对象是那些时间比较充裕，能够由自己完全支配时间的人。4.选择不同的跑步策略。科学家通过研究发现，在跑道上通过循环的路线来完成一定的跑步距离相比在一条直线上完成同样的跑步距离让人感觉要更加容易一些。此外，在长跑中，你还可以将自己的跑步计划分为几个阶段，举个例子，你计划跑15公里，那么你可以将其分为三段，每段5公开，这会让你感觉自己的目标不再那么“遥不可及”，你会拥有更大的动力跑下去。而这个策略需要注意的问题是：在跑道上进行循环路线跑会让跑步变得更加枯燥，而分段跑也可能会在某个时刻让你感觉焦躁，觉得剩下的路程变得无限漫长。对此你应该做的就是定期改变自己的跑步策略，努力不让日常训练变成日复一日的枯燥重复，给自己增加一些小奖励，偶尔改变一下跑步路线，都是非常可取的方法。（李田友）
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跑步枯燥 十五个方法让你的跑步充满趣味性
导读: 一想到在一天紧张的工作结束后要去跑步，就有一种说不出的兴奋与激动吗？无论你多么热爱跑步，要想让你们之间的关系保持新鲜，还需要一点点的努力才行如果你想跑出进展，同时又保持乐趣，以下十五种方式会让你跑地更加有趣和富有挑战性，提高健身效果，丰富跑步经验……
间歇重复训练选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，比如45 秒;然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢 跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。阶梯型间歇训练通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。四分钟Tabata训练Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。爬坡训练通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。转换到越野“频道”选择更原生态的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。
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第三方登录：跑步很枯燥，如何变得有趣？跑步很枯燥，如何变得有趣？虹途弓板跑步机百家号事实上，如果你真正的开始一个人跑步，在跑步的过程中，面对自己的内心，在不得不专注于自己的心跳，呼吸，双脚与地面的摩擦声的过程中，你会被迫思考很多问题。但像跑马拉松那样几个小时的跑，确实有点枯燥，如何让跑步变得更加有趣，是一个很重要的话题！曾经，跑步机为了让人更容易的跑下去，就设计了音乐播放功能，这样听着自己喜欢的歌曲时间会过的很快，也就不到十首歌曲或者更少，就能让你完成一天的跑步目标。一些比较激燃的音乐能够让我们跑得更快，跑得更舒适。很多人表示，听着音乐每次不知不觉一个小时就过去了，同时有科学研究表明，跑步时听音乐能够很好的放松我们的心情，让我们变得更加乐观，更加自信。除了音乐还有什么方式可以打发枯燥的时间呢？但很多大咖级的跑者说，跑步时听音乐并不好。然而，对于初级跑者来说，音乐的确能激发一些兴趣和能量来完成跑步的，所以待养成跑步习惯之后可以放弃听音乐，尝试以下方法，让跑步感受上升一个认知层级。1. 思考问题小虹曾经写过一篇文章，讲的是跑步这项运动应该是先修心，后修身。所谓身心健康，就是指身体和心理的健康，而心理的健康则对身体的健康有引导作用。所以，跑步时应该做什么呢？那就是思考问题，烦恼也好、生气也罢，都要随着跑步时的思考统统化解掉。跑步时血液流速加快也会给你更清晰的头脑来思考这些事情，只有思考更多、更深才能解决你的问题，才能让你的生活工作梳理的非常好，化繁为简。2. 安排计划思考问题之后，一般都会出来解决问题的方法，所以这时候不妨给这些方法安排下计划，去解决问题。这样就可以节省大量的时间，用这个时间段思考一下我们今天该做什么，我们还有什么事情没有做，我们怎么做才能做的更好。3. 冥想冥想原是瑜伽的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中。其实简单理解就是放空现实，通过大脑想象获得内心的清净。通过冥想来培养自己的感性和想象力，创造一些美好的画面，想一些美丽的风景，这样就可以很好的打发我们跑步的时间了，关键是冥想之后会让大脑非常的舒适和放松！如果感到跑步的时候比较枯燥，就通过以上的几个方法试试吧，相信你能找到这种感觉，这种感觉也是吸引很多企业家跑步的秘密哦。文章由虹途弓板跑步机编辑创作，转载请注明出处.本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。虹途弓板跑步机百家号最近更新：简介:新一代跑步机，跑板有弹性！作者最新文章相关文章