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百度经验:jingyan.baidu.com支撑肩倒立加犁式是瑜伽中的一项高级体式，主要是用于训练我们的腰背力量，消除背痛，缓解肠胃胀气，支撑肩倒立和犁式是一组收和放的动作，肩倒立是力量型的，犁式是方松型的，两者组成一个体式组合，使我们在做体式时身体能够得到很好的调节。百度经验:jingyan.baidu.com一张瑜伽垫一个安静的练习环境百度经验:jingyan.baidu.com1平躺在垫子上，双肩尽量下压，尽量远离耳朵，双脚并拢，绷直膝盖，保持头部和颈部与脊柱呈一条直线，保持一会，正常呼吸。2呼气，朝胸部弯曲膝盖，保持一会3用手压地的力，上提腰部和臀部，保持膝盖弯曲，超过头部，然后用双手支撑臀部，举起上身，正常呼吸。(2和3的步骤分开来，适合初学者，如果练习者腰背力量强的话，可以直接伸直双腿向上，带动身体直立）4继续上提臀部和大腿，用收支撑背部，从肩膀到膝盖的整个身体应该和地面垂直5收紧臀部以使腰椎区域和尾骨内收，然后双脚向天花板伸直6弯曲膝盖，将双腿从原本垂直的位置下降头上方，将胸部和臀部稍微向后向上移动，保持背部的伸展7呼气，伸直双腿，将脚趾置于地面，使身体呈一个三角形8双手向前伸展，放于身体两侧，手掌朝向天花板9松背，弯曲膝盖，收回双腿，臀部后移，慢慢还原身体至平躺于垫子上END百度经验:jingyan.baidu.com在做肩倒立时双肘的距离不要宽于双肩的距离，要夹紧内收臀部，双肩始终要远离头部在做犁式时，上身一定要向天花板伸展，膝盖一定要绷紧，要将脚趾稳固地压于地面，有协助的力帮助大腿和臀部往上提，也可以借助手推地的力往上提臀部和大腿。生理期和脊椎有问题的人不要做这项体式经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(1)已投票(1)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00004热门杂志第5期一起去打羽毛球吧974次分享第2期锻炼肌肉的方法4258次分享第1期运动健身速成技巧663次分享第1期打篮球的技巧全攻略896次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈肩倒立式瑜伽动作详解(图)
核心提示：肩倒立式瑜伽，这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、甲状旁腺。
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　　动作　　1.仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面。　　2.呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。　　3.将双手放于髋部，肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。　　4.双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸。（膝盖指向上方）　　5.双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。　　6.呼气，弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域，再将身体放回地面。　　主要功效　　舒缓　　减轻，神经　　改善甲状腺、副甲状腺的功能　　缓解、及咽喉疾病　　减轻　　对和鼻窦堵塞有辅助治疗效果　　增进肠道蠕动，减轻、尿路疾病　　对、有辅助治疗效果　　对子宫脱垂有辅助疗效，可以减轻子宫的纤维瘤　　减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助疗效　　若在非月经期有规律地习练此体式可以舒缓痛经性痉挛，也有助于调节月经量　　注意事项　　保持脚趾、脚跟、脚踝并拢　　双掌靠向肩胛骨　　双肘受力均匀地落于垫子上，保持双肘靠近身体　　目光锁定胸部，臀部夹紧，从腹股沟到脚趾伸展双腿
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肩倒立式瑜伽，这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、甲状旁腺。下腰 倒立 蛇行 莲花坐……82岁瑜伽爷爷的这些动作你能做到吗_一版_金华日报_金华新闻网
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下腰 倒立 蛇行 莲花坐……82岁瑜伽爷爷的这些动作你能做到吗
金华新闻客户端12月3日消息 记者&陈丽媛
&哎哟，这个动作我练过，叫莲花坐。看看简单，脚背交叉翻转在大腿上后，我练了两年都是靠不到屁股。要不是亲眼所见，我真不相信80多岁的大爷能练成这样。&开发区三江街道阳光社区日前组织了一台晚会，82岁的赵根清技惊四座，看呆了现场一众老老少少。他在没有音乐伴奏的情况下，展示了一套瑜伽动作，包括下腰、倒立、蛇行、莲花坐等代表性高难度动作。不管有没有练过瑜伽，都能看出老爷子一身功夫不简单。更难得的是，赵根清不仅能把动作表演到位，还能展示出瑜伽宁静致远的气质和美感，让现场许多小年轻由衷地为他热烈鼓掌。
73岁开始学瑜伽，对着碟片自学成才
平时走进瑜伽馆，一般练习者都是女性，就连年轻的小伙子都很少，82岁的瑜伽大爷如果在瑜伽馆里练习，怕是早就刷爆金华人的朋友圈了。事实上是，要不是赵根清这次主动要求上台表演，就连他的儿女也不知道父亲还有这项特长。
从动作上来看，赵根清比许多年轻人做得还要到位，像是有身瑜伽童子功。实际上，他练习瑜伽时已经73岁。当时，他在新闻中看到瑜伽这种新颖的锻炼方式，就萌生了练习的想法。见父亲对瑜伽有兴趣，孩子们也很支持，女儿送来了瑜伽垫和练功服，媳妇买来了教学碟片。
此后，赵根清每天起床后的第一件事，便是打开影碟机练瑜伽。一开始，他连盘腿坐都弯不了腿。他一条腿一条腿慢慢地练，直到去年才练到了比较标准的姿势。&瑜伽不强求一步到位，所以我也不着急，在能力范围内做到自己的极限。&
慢慢的，赵根清感受到了身体的变化：腿能盘起来了，腰越下越低，筋骨变柔软了，虽然还不能劈叉，但是像&虎式&这类动作里的抬腿动作，他也能收放自如了。现在，什么鸽式、半桥式、眼镜蛇式都难不倒老赵了。有些动作，他做得比很多年轻人还要到位。
赵根清练瑜伽的时候，家人还没起床，在他报名登台表演之前，谁都不知道他到底练得怎么样。&他都80多岁了，他来报名的时候，我觉得蛮惊讶的，老爷子竟然会瑜伽。&阳光社区党支部书记钱素芳说，她起初对赵根清的表演只是抱着让社区居民自娱自乐的态度，没想到老赵的功夫了得，几名练过瑜伽的社区工作者看后连声赞叹：&老赵，我们要拜你为师！&
大家的掌声是由衷的，邀请也不是虚言。钱素芳说，阳光社区即将面向居民开设兴趣课程，内容包括书法、绘画、古筝、舞蹈等，正式开班后就聘请老赵来担任瑜伽课的教学顾问。
锻炼的初心：为了每天带生病的她去散步
老赵练习瑜伽有一点比较特殊：虽然没有专业教练的指导，虽然古稀之年才开始练习，但他从来没有在锻炼的过程中受伤。他有什么秘诀？&瑜伽这项运动好就好在不受场地和天气的限制，只要自己坚持，天天都可以练。我年纪大了，练的时候比较小心，时刻关注着自己的身体，感觉不行了，就到此为止，下次再争取做得更好。其实就是八个字：循序渐进，持之以恒。&
说起练瑜伽的好处，老赵说非常明显。&练完瑜伽后，会感觉特别轻松。筋骨拉开来之后，一整天都不觉得吃力。练了一段时间后，我觉得腿脚都变轻松了，平衡感也好了，不容易摔跤了。都说人老腿先老，你看我的腿脚，还可以不？&老赵一边说，一边高高地踢了几下腿。
老赵是社区里出了名的锻炼积极分子。早上在家花一个半小时练完瑜伽后，简单吃个早饭，他就会走出家门，去小区空地上打套太极拳，练段太极剑。锻炼结束了，阳光也灿烂起来了，老赵会回家把老伴带出来走走。这对头发花白的夫妇携手而行的背影，看见的人都会心生羡慕。只有熟悉内情的人才知道，老赵的老伴患有老年痴呆症，患病多年的她早已不记得身边的他是谁。
老赵牵着老伴的手散步，每天要走三次，早晚是锻炼，中午是去社区食堂吃饭。随着老伴病情的恶化，散步这件小事变得越来越困难。有的时候，老伴会瞎逛；有的时候，她会挣脱老赵的手。为了不让她出事，老赵觉得自己的腿脚还要再利索点，身体不能就此老化僵硬。这是他锻炼的初心。
谁说老年人只能打太极跳广场舞
&年纪大筋骨硬，练瑜伽确实有难度，可不代表不行。&老赵一面说，一面给记者现场演示了一套瑜珈动作，虽然动作缓慢，但难度不小。有一个倒立动作，他以头部和肩部为着力点，慢慢把双腿上抬至与地面呈90度的位置，看得记者心惊胆战，他却泰然自若地坚持了近20秒钟。还有一个眼镜蛇式动作，需要以跪姿将胸部贴于地面，再以双手的力量将身体慢慢支撑起来，整套动作就像是一条蛇匍匐抬首而起，一气呵成，对腰部柔韧性和手臂力量的要求都较高，许多年轻人都难以做到。老赵做的时候，记者听到围观人群中发出倒吸凉气的声音。
老赵没有腹肌六块，腿脚在同龄人中却是佼佼者。去年，他去衢州市开化县钱江源登山，爬了1635级台阶后顺利登顶。今年，他又成功挑战了丽水市庆元县百山祖的1400多级台阶。
&这些都是瑜伽带给我的好处。&老赵说，很多人说起老年人运动，想到的就是太极拳、广场舞，&其实老年人的运动选择还有很多，能打太极拳的人，也能练瑜伽，我就是个例子。&老赵说，他很愿意把自己练瑜伽的心得分享给邻居们。不过，说起要给大家当老师，他有些不好意思：&我想先去正规的瑜伽馆看看，最好能拜师正规学习一下。&
来源：金华日报 作者：陈丽媛 责任编辑：汪寒为什么练瑜伽倒立的动作．会从阴道发出类
为什么练瑜伽倒立的动作．会从阴道发出类
发病时间：不清楚
病情描述：为什么练瑜伽倒立的动作．会从阴道发出类似放屁的声音?
你的情况可能是阴吹，与身体虚弱，精神抑郁，气机不畅有关，建议到医院检查以下，排除阴道炎的可能。
疾病百科&·&阴道炎
阴道炎是女性生殖道感染最常见的疾病, 是不同疾病引起的多种阴道黏膜炎性疾病的总称，每个年龄阶段都可发病，易反复发作。常见阴道炎包括滴虫性阴道炎、 外阴阴道假丝酵母菌病、细菌性阴道病、需氧菌性阴道炎、萎缩性阴道炎、婴幼儿性阴道炎等。临床上以白带的性状发生改变以及外阴瘙痒灼痛为主要临床特点，可有性交痛、尿痛、尿急等症状。&