篮球教学-增长你也能有扣篮梦！-中国法律网
篮球教学-增长你也能有扣篮梦！
15:33:12 　 来源：图片新闻 　 浏览：3
下边详细介绍一套可以有效提高弹跳能力的训练动作，希望大家可以根据自己的实际情况进行取舍和改进。（看完本文，欢迎留下你的精彩评论。最精品NBA选秀及篮球教学内容都在这里@亚军篮界 | 喜欢请关注我们~）第二，重视脚掌在弹跳中的作用。在起跳加速的最后时刻，脚尖是最后离开地面的，也是最后为身体提供动力的部位。一种可以有效锻炼脚掌力量的方法就是跳绳。记住，请踮起脚尖，脚后跟不要着地，尽量去感受前脚掌将身体带起来的感觉。6：三次蹦跳后原地加速高抬腿：阻力带绑在腰间，三次蹦跳后立即进行加速高抬腿。（建议组数：3，建议每组个数：15）10：左手拿哑铃后高抬腿：左手提着哑铃，其他动作不变，进行高抬腿，从底线到罚球线。（建议组数：3，建议每组个数：15）8：后踢腿：从底线开始，到罚球线停止。注意事项：脚要踢着屁股（建议组数：3，建议每组个数：15）上边的负重训练仅是徒手训练的补充，一切都要回到无负重起跳的状态。如果能够坚持3个月以上的弹跳训练，新手提升个20厘米还是比较容易的。再强调一点，弹跳训练不适合每天都做，确实很费膝盖！最后，如果您觉得自己实现扣篮梦的距离又更近了，不妨花0.5秒点个赞，小编也会更有动力哦~第一，请再三确认自己的起跳动作是正确的。相信大家都有遇到过体育课测跳远的时候，仔细回想一下那些连第一根横线都跳不到的人。他们的起跳问题通常都集中在手臂没甩起来，屁股没蹲下去，身体前倾不够这几个方面。所以，跳跃的姿势很有讲究。正确的跳跃是可以同时发挥腿部的蹬地力量，腰腹的反弓力量以及手臂向上的惯性，而不是仅依靠蹬地的力量。吃得苦中苦方为人上人，要成为球星的话，你就必须付出比常人更多的努力才行！弹跳能力在某些体育运动中实在太重要了，以至于许多爱好者会到健身房进行针对性训练。相信每个喜爱篮球的人心中都有一个扣篮梦，不过现实总是因为身高不够或者跳得不高而迟迟不能圆梦。但是一想起身高仅1米74的内特·罗宾逊却拿下了三届NBA扣篮大赛的冠军，心里总有些不是滋味。要是自己也可以拥有像罗宾逊那样的弹跳力，岂不是要把篮筐扣爆？不幸的是，你很可能达不到罗宾逊那样的高度。但幸运的是，你将有可能大幅度提高自己的弹跳高度。第五，腿部缓冲能力训练。从具有一定高度的平面往下跳（高度应持平或稍高于弹跳最高点），然后用双脚进行缓冲。这个动作主要是拿来增强腿部的抗冲击能力，属于保护性锻炼，建议不要舍弃。在介绍详细的训练之前，先说明三点，以免一些新手出现运动损伤。第一，本训练方法不太适合超重人群，膝关节受损的几率会比较大。第二，弹跳训练属于功能性训练，一切以跳得更高为训练目标，这和肌肥大训练有所区别，请自动忽略“深蹲膝盖不能超过脚尖”的说法。第三，不要每天都进行弹跳力训练，需要预留膝关节恢复的时间，两次训练至少间隔1天以上。3：跳跃后加速跑：跳下台阶后，立即进行冲刺跑。（建议组数：3，建议每组个数：15）一点号登录首页要闻段子汽车社会娱乐军事一点号体育NBA财经科技数码美女健康时尚搞笑电台旅游教你在健身房把肌肉练活，稳步提升弹跳力20cm，你也能有扣篮梦！原创极减健身我要分享去健身房锻炼的人很多，但他们的健身目的并不统一。有的人为了增肌，有的人为了减肥，还有的人为了更好的运动。通过负重训练，可以增强身体的绝对力量，然后在各种体育运动中抢占身体的力量优势，更有可能获得优异的表现。本文将会指导大家，怎样在健身房提高自己的弹跳能力。2：扶墙高抬腿：扶墙进行高抬腿跑。（建议组数：3，建议每组个数：15）4：高抬腿前踢腿：交替高抬腿前踢。（建议组数：3，建议每组个数：15）11：阻力带高抬腿后加速跑：一人帮助拿着阻力带，练习者高抬腿前进，帮助者待练习者10次高抬腿后松开阻力带，练习者加速跑前进。（建议组数：3，建议每组个数：15）一点号登录首页要闻段子汽车社会娱乐军事一点号体育NBA财经科技数码美女健康时尚搞笑电台旅游篮球教学-增长弹跳力训练方法原创虎扑akin谢业军我要分享只要是打球的小伙伴就都会有一个扣篮梦，但是人的身体素质却不尽相同。有的人天生就有一个好弹跳，但是有些人就是天生弹跳不够（比如说小编）。但是弹跳力可以通过后天努力训练增长一些的，下面小编就为大家推荐一个增加弹跳力的训练方法，希望对大家有所帮助。5：双手扶墙阻力带高抬腿：接住阻力带进行高抬腿跑。（建议组数：3，建议每组个数：15）第三，负重弹跳必不可少。建议选择中低负重（新手的话请先熟悉动作），以双脚可以离开地面一定高度为宜。这个过程侧重身体爆发力的训练，也是弹跳训练最常用的方法。注意，不要让杠铃杆离开背部，以免身体承受不了冲击力导致受伤！9：扶墙后蹬车：如同标题一样，这个动作和平常的蹬车动作一样。（建议组数：3，建议每组个数：15）1:行进间高抬腿：从底线开始，到罚球线停止。（建议组数：3，建议每组个数：15）（作者：体院地板流）第四，下肢绝对力量的提升。建议选择中等偏高的负重（没练过负重弹跳的话请不要挑战这个动作），以脚后跟离开地面但脚尖依旧与地面接触为宜。注意，不要让杠铃杆离开背部！7：阻力带单腿抬腿：阻力带放在脚上，扶墙后进行抬腿练习。（建议组数：3，建议每组个数：15）全部标记为已读
您暂未收到新消息哦~
扫我下载闲看视频APP
更快更超清，下客户端吧
cf手游：不用主武器，4发天使猎弩玩生化，伤害爆表
逼孩子结婚的父母都看看，说的太好了！
这个女尊男卑的世界里，男人只能在家相妻教女
痔疮出血是怎么回事？会不会癌变？便后滴血怎么处理？专家告诉你
刺激战场 有一种吃鸡叫系统不让，一个响指车就自爆了
荒野行动故柠：期待已久的“动作”终于上线了，快来跳舞吧！
三国杀 哇塞这个八卦阵是假的吧都没有生效过
现在的奥特曼装备太先进了！科技感十足，像是在看科幻电影
小林解说：小黄人吃了山上神秘的仙果结果变成了恐龙
手抓饼蛋黄酥上，端午的点心，做这一个就够了
开始探索美美星球吧！篮球教学：如何调高垂直弹跳力-搞笑视频-搜狐视频
篮球教学：如何调高垂直弹跳力
推荐出品人Access denied | www.kalvin.cn used Cloudflare to restrict access
Please enable cookies.
What happened?
The owner of this website (www.kalvin.cn) has banned your access based on your browser's signature (cb7780e-ua98).如何增加弹跳能力？ - 知乎797被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2,885分享邀请回答633115 条评论分享收藏感谢收起跳跃方向：垂直。
起始姿势：保持屈膝姿势（大腿略高于与地面平行的位置），两脚与分开与肩同宽，双手手指脚交叉挡在头后。
手臂动作：无
预备动作：无。
向上动作：爆发性向上跳起，至最高高度。
向下动作：以屈蹲姿势着地，然后迅速反弹。
动作二：跳跃摸高跳跃方向：垂直。
起始姿势：保持舒适的站立姿势，双脚分开与肩同宽。
手臂动作：跳至最高位置时双手尽量向上触摸。
预备动作：开始时，先向下做一个微蹲的动作。
向上动作：向上跳起，触摸物体或标记。
向下动作：落在起跳处，迅速反复跳起。
注意事项：1.重点是两次跳跃之间停顿的最小化获得垂直高度。
该训练动作实施时，应尽量避免水平（向前或者向后）或侧向动作。
动作三：双脚垂直跳跳跃方向：垂直。
起始姿势： 保持舒服的站立姿势，双脚分开与肩同宽。
手臂动作： 双臂。
预备动作： 开始时向下做一个微蹲的姿势。
向上动作： 爆发向上跳起，利用双手协助，触摸某一目标。
向下动作：落在原处，再次跳起。两次跳跃时间允许有休息时间。
动作四：跳跃障碍跳跃方向：水平和垂直。
设备：圆锥或者栏架之类的障碍物。
起始姿势： 保持舒服的站立姿势，双脚分开与肩同宽。
手臂动作： 双臂。
预备动作： 开始时，做一个向下微蹲的动作。
向上动作：主要利用屈膝或者屈髋的动作，双脚跳过障碍物。双脚与双膝保持并拢，不得左右分开。
向下动作：落地时成起始姿势，然后重复跳起。两跳之间可以休息。
注意事项： 障碍物的高度必须逐渐增加。
多次蹦跳与跳跃动作五：双脚蹦跳强度：中。
跳跃方向：水平与垂直。
起始姿势： 保持舒适的站立姿势，两脚分开与肩同宽。
手臂动作： 双臂。
预备动作： 开始时先向下做一微蹲的动作。
向上动作：尽可能向前方跳出。
向下动作：落地成起始姿势，并立即反复跳出。
动作六：单脚蹦跳强度：高。
跳跃方向：水平与垂直
起始姿势： 保持舒适的单脚站立姿势，练习中，非跳脚保持屈膝，置于固定位置。
手臂动作： 双臂。
预备动作：开始时，先向下做微蹲动作。
向上动作： 爆发向前跳出，利用双手协助。
向下动作：落地成起始姿势，立即用脚反复蹦跳。经过短暂休息后，换由另一只脚练习。
动作七：跨跳跳跃方向：水平与垂直
起始姿势： 一脚抬高，臀与腰约成90度。
手臂动作： 交互（一脚抬起，对侧的手也抬起）
预备动作： 开始时，单脚先向下做一微蹲动作。
向上动作： 单脚向上，向前跳出，对侧的脚必须保持开始的屈曲姿势，直到落地。
向下动作：对侧落脚地城开始姿势，然后立刻反复跨步跳跃。
动作八：跨跳跳跃方向：水平与垂直
起始姿势： 一脚抬高，臀与腰约成90度。
手臂动作： 交互（一脚抬起，对侧的手也抬起）
预备动作： 开始时，单脚先向下做一微蹲动作。
向上动作： 单脚向上，向前跳出，对侧的脚必须保持开始的屈曲姿势，直到落地。
向下动作：对侧落脚地城开始姿势，然后立刻反复跨步跳跃。
动作九：向后跨步跳 跳跃方向：向后，水平与垂直。
起始姿势： 一脚抬高，臀与膝越组成90度。
手臂动作： 双臂。
预备动作：开始时，单脚先向下做微蹲的动作。
向上动作：单脚向后跳出，非跳跃臀与膝成90度，双手协助摆动。
向下动作：以同脚落地城开始姿势，然后立即用另一脚跨步跳出，反复进行。
动作十：箱跳法跳跃方向：垂直
设备：跳箱，高度15～46cm
起始姿势： 面对跳箱站立，一脚在地面，另一只脚在箱子上，箱上的脚后跟要靠近跳箱边缘。
手臂动作： 双臂。
预备动作： 无。
向上动作： 利用箱上的脚推蹬向上跳起。
向下动作：用相同的脚落地，箱上的脚要比地面的脚稍早落下，立刻反复推蹬跳起。
动作十一：换脚推蹬跳跃方向：垂直
设备：跳箱，高度15～46cm
起始姿势： 面对跳箱站立，一脚在地面，另一只脚在箱子上，箱上的脚后跟要靠近跳箱边缘。
手臂动作： 双臂。
预备动作： 无。
向上动作： 利用箱上的脚推蹬向上跳起。
向下动作：利用站在地面的脚落在箱上，而且要比落在地面的脚稍微落下，立刻反复推蹬跳起，每次反复都要换脚。
动作十二：跳深法强度：高。
跳跃方向：垂直。
设备：跳箱，高度30～107cm。
起始姿势：站在向上的前沿，保持舒适的站立姿势，两脚分开与肩同宽。
手臂动作：双臂。
预备动作：跨出箱面。
向下动作：双脚落地。
向上动作：落地之后，立刻尽量向上高跳。
注意事项：1.跨出箱面是，不是向下走活着向上跳，否则会改变练习的高度。
2.尽量减少接地时间，提高跳箱高度，可以增加强度，刚开始时，采用30cm的高度。
3.一旦落地，强调以最小的水平位移向上跳起。
内容有参考 NSCA的《体能训练概论》，想要了解更多可以去阅读该书。Yeah！8712 条评论分享收藏感谢收起