您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
总体来说任何煅练都能促进全身特别是活动部位血液循环，增加肌肉力量，快节奏的运动还可以增加肺活量，跳绳增加下肢伸肌群力量，对全身都有益。
我的经验是每天抱头屈膝蹦1500米，不过不是一次性，而是分为300米五次，效果很好。还有仰卧起坐200个，这样锻炼腰腹力量，有助于身体协调性
蛙跳是一种常用的锻炼方法，有行进蛙跳、原地蛙跳，原地顺时针转圈蹦等，跳台阶也是蛙跳。
蛙跳对下肢力量要求较高，能锻炼全身肌肉。主要是发展大腿股直肌和髋关节的...
练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：...
大家还关注，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
腿部相关信息
热门腿部推荐
腿部阅读排行
热门健身动作推荐
弹跳力训练方法――快速提高腿部爆发力
12:02 编辑:匿名者 来源:健身吧() 浏览:次
弹跳力在很多体育运动都用得上，如篮球，排球，跳高等等。想要提升弹跳力主要的肌肉一定是下半身的、N绳肌所以我们进行的训练也要有针对性。跳跃能力也跟其他运动技巧一样，能够经由训练而提升性能，想要跳得更高、更劲爆，增强跳跃力，训练是不可忽视的环节
　　说到连续跳跃，跳绳是大家能联想到最简单的运动。跳绳并不难，也没有过多的场地限制，更重要的是一个人也能操作。想要训练跳跃力，跳绳肯定是入门的重要选择。
　　建议：以基本垂直跳为例，每次连续跳跃60秒，回合间稍做休息，每天跳3-5回。过程中维持膝盖弯曲放松，保持弹性不要僵硬。
　　深蹲跳
　　进行深蹲跳之前记得要做点暖身避免受伤，或是把跳绳一分钟当作暖身，之后开始进行深蹲跳。
　　a.双脚弯曲与肩同宽，手肘弯曲约90度，双手放在身体前方。
　　b.弯曲膝盖，下沉至半蹲，双手往後摆至屁股（或是向上延伸都可以）。
　　c.奋力往上跳，着地时尽量保持柔软，让腿部有较佳的缓冲，不要硬邦邦的跳上跳下。
　　深蹲跳几乎唤醒了所有腿部肌群，对于爆发力的训练效果非常显着，也能让下肢力量有明显的增加。
　　建议：可以用次数、时间操作；比如说每回15次，或每回跳30秒。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
相关推荐：
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐练过弹跳的说说每天跳绳能提高弹跳力么？_弹跳吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：44,506贴子：
练过弹跳的说说每天跳绳能提高弹跳力么？
每天跳多少个才有效？
缺牙要及时修复，揭秘种植牙如何做到几十年不掉？
跳绳就相当于脚尖跳吧？单纯练那个恐怕没戏
一天跳100个1千个一万个，你原来跳过高现在还跳多高
推荐个方法，不跑步的话，用跳绳热身，慢慢跳的，多少个自己定，分组也可以；热完身拉筋，加上跨步走，掂脚尖走等。然后开始各种跳绳：双脚跳，交换脚跳，单脚跳，高抬腿跳，半高抬腿跳，后踢腿跳，双脚左右跳，双脚前后跳，踏步跳，双起（跳一次挥绳两次），每组十秒，不多于二十秒，每项三到五组，每个星期练三次，隔天一练，要求频率要尽可能快（重要）。作用：可以练暴发力、灵敏性、协调性。仅作参考，量按自己情况定，灵活处理，也可以作为辅助手段。
回复：4楼你不如叫人去练A4算了，有何区别啊？自己研究出来的？跳的花样真多
不同的！这个年龄小的时候，注重暴发力，灵敏性，协调性，比较符合年龄特征身体素质的要求对膝盖伤害很小。
上述跳绳动作最后行进中作，步幅小，频率要达到个人的极限，刚开始练的时候可以用90%的极限用于适应。没场地的话原地也可以。
回复：7楼你假个什么装业！你这样反复的跳不是一样伤膝盖！！！！！！？？？？？ 还跳绳频率要到极限，这样小腿耐力上去了不但对极限弹跳没有帮助还助长了小腿耐力失去了爆发力和速度，越帮越忙，他妈的不懂你可以学嘛乱教什么咯
跳个10秒练耐力？
脚离地1至2厘米很伤膝盖？
CGWANG原画培训 「零基础全额退费保障」,原画名企委托培训,高薪工作不是梦
回复：10楼看到跳绳就懒得看了，原来是各种跳绳不是各种跳...，那是不伤膝盖，这样爆发性地跳也许有用吧
回复：8楼猪猪侠，说到负重提踵，我练了两个多月了，以前小腿用力的时候 都是软的。现在用力的时候整个小腿都很硬，小腿肚子一直到脚后跟都很硬。 这是怎么个情况，我自己观察了一下，这样看起来 跟腱是比以前明显多了。 但是看这个硬度，我小腿不使劲的时候 也挺硬的。 这不会是死肌肉吧？？？？？？？？
是不是死肌肉不是光看这个的，主要是除了练还要拉筋，肌肉伸缩性好你用力什么的肌肉阻力才不大。还有跳绳不是练弹跳爆发力的，除非你练习power skipping(不知道怎么翻译，就翻译成爆发跳绳或者力量跳绳吧。)就是你一次跳起能摇2-3次绳，还对你的爆发力有那么点作用，但是不大。因为跳绳对你的肌肉相对的阻力太小。也就是说强度不够。所以跳绳主要是锻炼你脚步和步法的灵活度。这就是为什么拳击选手跳绳是必修科目的原因了。如果想练爆发力，不如看看我之前回的几个帖子，里面都有不负重的练习方式。如果懒的看，告诉你个锻炼爆发力的最简单而且很有效的练习，那就是-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------短跑！！！配合拉筋。50米或者100米随便你，多过100米重心就慢慢向耐力飘移了。 希望对你们有帮助
暴发跳绳是这样的么？我跳的时候是这样的，比如双脚跳，很用力，身体稍微前倾，曲膝1/4，整个动作跟跳起摸高一样，不过不往上跳，而是跳起然后立刻强制小腿下压，脚尖冲击地面，跳起重复，10秒，大概移动了6米。
回复：13楼你负重体重是用多少重量？一组多少个？多少组？几天一练？
回复：16楼一周两次。 那个东西是坐着 然后点脚尖的。 重量我不确定。 总共有二十个铁片，我做的重量是 在 12个-10个 这之间的。 也就是那个器械 我做的重量是在 总重量的一半 那里。 那个器械的计量单位 我还真不太确定哎 等下次去我问问去。 大概在12个铁片的时候，我一组 做10个。 一共做5组那样。
回复：17楼我是用深蹲的最大重量，做提钟十几下热身，然后单脚提钟，另外一只脚借力，做3组，一组5~7个，这是小腿力量，你做的重量太轻次数太多，小腿最重要的就是爆发力
回复：18楼袄 哦了~~我懂了
回复：19楼而且坐式提踵机，重量大的话你的股四头肌那得肉也受不了压啊。我那样提踵你要小心脚底板，特别是踮起来以后如果太过依靠练的那只脚脚底板会受伤的....起来尽量用单脚小腿的力量力量不够另外一只脚就发点力，到顶不要太久。
我那得健身房没有深蹲架只有斜板深蹲器，我原来在那上面只能蹲200KG一次，现在可以蹲3次做组了，就这玩意...
回复：21楼嗯 我小心点做提踵吧~~改善改善~我一般都用坐的提踵，主要是我肩旁上 将军骨是突出来的。 站着提踵，肩旁顶的 老疼了- -~- -我现在深蹲已经到180磅了- -蹲5下一组~~~~ 85KG 那样- -~~~~提高了不少啊~~~呵呵~~~
- -你深蹲200KG。。。。。强啊- -~ 力量真大- - 我前几天放假，和同学去YMCA里打篮球，那里有个3米的筐- - 我助跑双脚起跳 人挂上去了~~~就挂上去了一次~~~~~之后就挂不上去了，小臂肌肉拉伤了有点。
- -然后助跑单脚 （助跑双脚扣 总掌握不好节奏）拿排球一直扣那个篮- -扣飞了好几次~没进过- -~我同学扣进去了~~~ 一个同学185CM 一个和我一样高- -他俩都扣进去了- -那个185CM的 扣篮球 也扣进了- -~&&
慢慢进步！！！！
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴弹跳一周训练安排（每天花半个小时，保证你两个月后弹跳增高20CM以上）
我的图书馆
弹跳一周训练安排（每天花半个小时，保证你两个月后弹跳增高20CM以上）
星期一： 四个内容&1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组&（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）&2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组（左右腿各3组）&（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）&3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组&（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）&4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则）&（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）&星期二： 四个内容&1、换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组&（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）&2、垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组&（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）&3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组&（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）&4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则）&（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）&星期三： 二个内容&1、起踵练习 200个/150个/100个/250个 完成 4组&（无要求）&2、纵跳 1分钟/组 完成 4组&（1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次）&3、柔韧练习 拉伸韧带&星期四： 三个内容&1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组&（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）&2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组（左右腿各3组）&（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）&3、腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则）&（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）&星期五： 三个内容&1、纵跳 1分钟/组 完成 4组&（1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次）&2、换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组&（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）&3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组&（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）&4、垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组&（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）&星期六 星期日 户外运动+休息&垫步跳就是膝盖不弯曲，前脚掌不离地，训练小腿的一种跳跃。人好像得了和阿里一样的病！另外还有几种跳跃训练。可以适当的穿插训练计划中！&第一项：半蹲跳&1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，&2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。&接下来，只需重复以上步骤！！！&第二项:抬脚尖（提踵）&１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着&２．脚尖抬到最高点&３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组&第三项：台阶&1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度&2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,&3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳&第四项：纵跳&1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...&2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...&3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...&这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...&第五项：脚尖跳&1. 将脚尖抬到最高点,&2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm&第六项：蹲跳&这一项只在星期三练&１．　站立，怀抱篮球于胸前&２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．&３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，&４．　着地，完成一下．．．&５．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高&《科学增高要诀》作者（日）川爱义博士——川爱义博士，日本京都大学体育生理学博士兼骨科专家，最早提出了针对成人的骨骼矫形锻炼方法，是国内外为数不多的研究科学增高的权威，《科学增高要诀》是日本川爱义博士多年研究编写的一部用于8-28岁男女少年增高身体的专著。《科学增高要诀》共分四大章节，分别从增高原理，骨骼矫形锻炼增高体操，饮食习惯，生活习惯四个方面详细介绍了影响身高增长的各种因素，并给出了相应的分析和归纳。归纳了怎样使人体再次增高的可能性更大，对遗传因素和后天因素影响增高的科学见解，如何利用心理因素增加长高的可能，生活中有利增高和妨碍增高的运动归纳。尤其是文中介绍的增高体操，现在已经在日本广泛推广，已经取得了很好的效果，30年代日本青少年日本18岁男女青年的平均身高只有161．8厘米和151．2厘米，而到80年代18岁男女青年平均高已经分别达到170．8厘米和157．8厘米。日本青少年身高的快速增长，被西方学者称为“人类体质发展的奇迹”。据2000年国家体育总局颁布的《中国成年人体质监测报告》反映，中国青少年总体平均身高出现低于日本青少年的趋势。《科学增高要诀》前言今天，日本人的平均身高已比过去高多了，尤其是当代青年人的发育，更令人叹为观止。我想，世上所有的人都希望自己长的更高些吧，特别是当周围的人比自己高时，这种长高的欲望会变得更为强烈。我曾经收到过许多读者的来信，向我询问自己增长身高的科学方法。因此，我这里以简单易解的形式发表我的科研心得，以满足读者的需求。我曾在日本京都大学研究过多年的身高增长法，这个研究可以说是体育生理学的重要一环。这一研究使我发现，从医学、体育学、生理学的角度来说，过去我们认为身高决定于遗传和２０岁后身高终止增长的说法都是错误的，我还可以用事实证明——生活左右身高，２０岁以后身高还可能增长。这本书包含了我个人所做的这类研究的成果。我曾经参加过１９７１年在葡萄牙里斯本召开的国际学校保健医学会议，发表了有关增长身高的部分研究成果，同时也研究了偶没的研究动向。但是，在欧美各国我没有发现一本关于增长身高的书籍。因此，我写的这本《科学增高要诀》可以说是当今世界独一无二的。我的《科学增高要诀》有三个重点：第一、增高体操：我已掌握了早晚各做８分钟这种增高体操，可以增长身高的实例报告。我在本书中也附加了许多详图加以说明。第二、饮食法：在本书中，我具体地说明了增长身高的五大营养组合法。在后文中我详细的叙述了为什么这五种营养是增长身高所不可缺少的，以及我们每天如何摄取这些必不可少的食物。第三、生活法：首先，我们必须了解什么样的环境适宜身高的增长。为了增长身高，椅子的高度和棉被的厚度都应加以注意。在后文中我还说明了如何解除因短腿和体形不佳而苦恼的方法。我认为，只要认真实行以上的体操法、饮食法、生活法，必能增长身高。这种《科学增高要诀》不仅适用于儿童至高中阶段，而且对已超过２０岁的人增长身高的效果尤佳。所以，我真诚期望那些增长身高的广大读者，能确实实行本书所介绍的若干法则。川爱义　博士&&&科学增高《科学增高要诀》&本书共分四大篇，分别从增高原理，增高体操，饮食习惯，生活习惯四个方面详细介绍了影响身高增长的各种因素，并给出了相应的分析和归纳。本书的重点是增高体操。&&第一篇理论篇&&本篇对于人体增高从理论角度给出了详细的说明。作者运用了大量专业术语，列举了很多增高例子。由于读者对此篇无须了解太深，所以本处做了大篇幅的缩减，做到了言简意赅。&&1、骨骼生理结构及再长高的可能性&&人的骨骼的生长，主要是由于骨骼两端的生长软骨不断增长，不断骨化，而使骨骼不断向两端伸长而造成的。而人体的腿骨和脊椎骨的长短对人体身高起决定作用。本书介绍的增高体操主要针对腿骨和脊椎骨的增长而展开的。人体骨骼中含有丰富的血管和神经，结构的复杂性决定了骨骼生长的复杂性，但总的来说人体骨骼的生长软骨到平均28岁的时候才完全骨化，不再生长，也就是说，在28岁之前人体增高是完全可能的。当然离28岁越近，骨骼生长的潜力也会随之减小。但如果每天坚持做本书中所介绍的增高体操，再长高 3-5厘米也是没有问题的。年龄越小的人，做增高体操，会使人体增高的潜力更大。&&2、遗传因素与后天因素对增高的影响&&作者不否定遗传因素对人体增高起到主要作用，但作者列举了大量例子而强调后天因素对人体增高的显著作用，有很多父母身高矮小，但子女却高出他们很多，就是后天因素作用的结果。后天因素包括饮食结构，锻炼，生活习惯 等等。&&3、心理因素对增高的影响&&作者强调要对自己的身体增高有足够的信心，相信自己能再次长高，要有积极的心态，乐观的精神，这样会有利于的脑垂体的生长激素等内分泌激素的有效作用，因而良好的心态也是非常重要的。&&4、运动和人体增高&&a、增进身高的运动：游泳、跳舞、徒手体操、排球、网球、短距离跑。这些运动都是以运动量适中为前提，大运动量的运动都是不利增高的。&b、有害增高的运动：举重、机械体操、柔道、摔跤、划船、马拉松。&c、增加体重的运动： 柔道、划船、摔跤、举重。&d、减轻体重的运动：长距离跑、网球、乒乓球、羽毛球、棒球、跳绳。&&第二篇增高体操&&增高体操主要通过身体有节律地运动，调节局部血液循环，促进新陈代谢和内分泌，从而促进腿骨和脊椎骨的生长，胸骨的扩展，从而达到人体增高。体操主要包括五大部分九小节，做完一遍大约 8分钟左右，早晚各一次，最好在临起床和入睡前。&&第一部分：床上体操。包括两小节，伸展体操和蜻蜓体操。&第二部分：摩擦体操。&第三部分：增高体操。包括四小节，旋背扭腰，拍背捶肩，跨步扩胸，俯胸划臂。&第四部分：无绳跳跃体操。&第五部分：深呼吸调整体操。&&伸展体操：首先身体平卧，慢慢将两手交叉，向头顶伸展，翻手，使手心向上，用力向头顶上方伸展，与此同时，两腿并垄伸直，两脚尖用力向下伸展使身体分别向两端用力伸展，并配合吸气，稍稍停顿几秒，恢复先前姿势，呼气，重复五次。注意伸展与呼吸要配合，动作不要太快。&&蜻蜓体操：身体俯卧，将两手臂向头顶方向伸直，慢慢将双臂及头部，还有双腿向上方（空中）抬起，配合吸气，抬到不能再抬为止，放松，恢复先前的姿势，呼气，重复五次。 摩檫体操：从此节体操开始为床下部分，选个合适的地方，空气新鲜，没人打扰，脱去衣服，让肌肤沉浸在清新的空气中，拿来准备好的毛巾，从背部开始，两手拉着毛巾两端稍稍用力在后背来回摩檫，然后依次摩檫腹部，手臂双腿，颈部，胸部，力度要适宜，时间和次数自己灵活掌握。次节主要是通过摩檫促进身体的血液循环，增进新陈代谢。&&旋背扭腰：采用自然战立的姿势，两脚与肩同宽，两手臂向身体一侧摆动使上半身向同侧旋转，下半身可采用半蹲，保持向前，使上半身尽力向身体一侧旋摆，到不能再摆为止，然后回转上半身向相反侧旋摆。左右旋摆10次左右此节主要是让腰部和胸部得到锻炼。注意旋摆时候要尽量用力。&&拍肩捶背：一手为掌，一手为拳，分别拍肩捶背，然后换为捶背拍肩，左右手来回交替，要稍加力度，重复20次，拍肩捶背时候，下半身可以适度弯曲上半身可以配合着适度旋转，以利于拍肩捶背的协调进行。&&跨步扩胸：左腿向前跨一大步，采取弓步，后腿一定要蹬直，两手臂做扩胸运动，做到用力，然后左右换腿，再扩胸，重复10次。此节要点，弓步时候后腿一定要伸直，用力后蹬，扩胸时候要用力。&&俯胸划臂：左腿向前迈一大步，采用弓步，上半身慢慢向前俯下，然后头部抬起，向下用力，两手臂在身体两侧用力由前向后划动，使上半身逐渐抬起力度主要体现在头颈部和两手臂上，弓步要站稳，重复10次。&&无绳跳跃运动&&由于有绳跳跃受时间地点的约束性太大，因而采用无绳跳跃法。大家锻炼一段时间便能运动自如，能达到有绳跳跃一样的作用。此节是属于全身运动，使上下肢肌肉，腰部，颈部，呼吸，循环系统都能得到相应地协调的锻炼。但时间不宜过长，1-2分钟即可，每分钟60-120下。&&深呼吸调整体操&&此节为增高体操的收尾阶段，主要是调整身体，使之逐渐平稳下来。左脚向前迈一小步，两手由前方向上伸至头顶，从身体两侧慢慢落下，与之同时，配合慢慢的吸气，吸气幅度要深，当两手伸到头顶时候，吸气达到最大点，在放手由两侧落下时候，慢慢呼气，右脚向前跟一小步，使身体前进一步，然后右脚再向前迈一小步，重复以上动作，重复6次。&&以上是增高体操的全部动作，每节动作不是十分复杂，学起来自然相当容易，做的时候要注意动作的协调性和节奏性。再者就是能够长期坚持。此体操不仅对增高有显著作用，而且对于人的机体也有一定的调节功能，是种适合各个年龄段人的保健操。&&第三篇饮食和增高&&1、有利骨骼增长的食物要足量涉入&&本书极力推荐的有利骨骼增长的食物：牛奶，豆制品，胡萝卜，沙丁鱼，蛋类等。只有骨骼生长所需要的营业物质齐备，才能更好的促进骨骼增长。&&2、饮食习惯与增高&&a、饭量的多少与身高并没有直接联系&&&&&&&&&&&&&&b、注意饮食结构的科学搭配&c、一口饭嚼30下，有利于消化吸收&&&&&&&&&&&&&&&d、饭后宜躺卧休息10分钟，对胃是最有利的&e、消化系统有疾病不利营养的吸收，自然增高受影响&f、早餐一定不要忽略&&第四篇生活习惯与增高&&a、凳子不宜太低，以脚刚要触及地面为宜&&&&&&&&&&b、久跪不利于增高&c、睡眠用的被不宜太硬&d、利用门框悬垂，利用墙壁扩胸，有利于增高&e、日常生活中要注意双腿的休息， 减轻腿部的负担，久站，驮重物对增高都有害&f、增高体操有利于纠正X，O型腿和扁平足。&&《科学增高要诀》书号ISBN 7-/G.506&2、张金波的人体增高新方法&&张金波是河北沧县黄递铺乡的农民，97年春节前，六岁的小女儿想吃炒黄豆，他就炒了一些给她吃，小女儿又自己拿来胡萝卜就着吃，觉得又香又甜，于是，隔三天要这么吃一次。大约20天左右，张金波和妻子发现小女儿明显长高了一大截，两人感到非常奇怪，左思右想，认为可能与吃炒黄豆胡萝卜有关于是，他们经过商量，决定让11岁的大女儿菲菲做实验，量好菲菲的身高后，张从正月初三开始，每天让她吃一百克炒黄豆，还有三根胡萝卜，过了20天，竟然也长高了 9厘米。张金波34岁的妻子高秀丽非常好奇，自己也吃了20多天竟然也长高了 5厘米，实在奇特，让人费解。这一奇特现象迅速引起了科研部门，医学部门的极大关注，将进一步证实它的科学理论依据。&&所需原料为家庭常用的黄豆和胡萝卜。张曾用量为：每天 100克炒熟的黄豆，三根胡萝卜。其实两者的食量与食用时间多少，是没有严格的要求的，两者均为普通食物，不会有任何副作用。不过7-35岁人效果明显，尤其是18岁以下的人长高的潜能更大。当然，人的身高也是有一定潜能的限度的，不用担心长个不停。不满5岁的小孩暂不应用此法。&&3科学增高要诀 还要注意选料，最好是北方的秋天收的胡萝卜和大豆，如果胡萝卜经过霜打的效果更好，最好不要采用大棚栽培的胡萝卜。此外黄豆炒的不要太糊，不然会影响疗效的。&&对于张金波的增高法，本站持保守态度，但敢肯定一点，对于成人来讲，它的增高效果不会象它的广告词中写的那样神效。所以本站在这种方法下面做了简单解释，只采用赠送的方式，供大家参考罢了。&3、矮个青年增高有术&鲁斯塔姆．艾哈迈托夫很想成为一名出色的跳高运动员。可他的个头又太不争气，从14岁起几乎就不再长个，到了16岁身高只有1.61米。然而，经过一番努力，艾哈迈托夫居然使自己在短短的 3年内长高了21厘米，并且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想。是什么灵丹妙药有如此奇效？说来竟十分简单每天做一套增高体操。这套体操归纳起来只有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。&一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。&二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。&三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速 跑跳25－50米。重复4－6次，每次之间稍事休息。&四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。&五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到 1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4－6分钟，每个动作重复6－8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。&六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。&注意事项：认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可 随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于 3次每次35－45分钟持之以恒，必有佳效。专家们认为，通过这套体操，可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛 不容置疑，体育运动是增高的最佳途径。只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。&&&& 力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。&&&& 1.并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。&&&& 2.两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。&&&& 3.两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。&&&& 4.面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。&&&& 5.做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。&&&& 6.拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。&&&& 7.正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。&&&& 8.坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。&&&& 9.做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。&
发表评论：
TA的推荐TA的最新馆藏