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健身怎么才能不长肌肉
养生之道网导读：健身怎么才能不长肌肉？由于新时代的高强度高压力工作，现在越来越多的人会注重健身锻炼。但往往健身很容易增长肌肉，那健身怎么才能不长肌肉？下面由小编为您介绍以下几个需要主要的地方
健身怎么才能不长肌肉1、健身前注意拉伸拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和减少关节伸展动作(又称“拉肋”)是最普遍及方便的动作,除了可随时随地进行外,也比较缓和,是唤醒的好方法。拉伸可以防止肌肉堆积,让你不会长出大块的肌肉。拉伸还会让你的体型变好,腿变纤长。只要掌握到个中窍门,效果一样理想。许多时候,没有时间上健身院,也可以在家做十五至二十分钟伸展运动,既可让肌肉休息一下,又可达到松弛效果,一举两得。2、正确做器械运动做器械是增加力量训练,肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍,所以适当的力量练习可以加快燃脂,这里面是很有学问的,女性练不想长出大块的肌肉,那么,就要控制重量,不要太重,每组就只做二十个就好,每种器械做2-3组就行了,至于做哪种器械,你可以在健身房问问巡场的教练,他们会告诉你的,注意重量要相对比较轻的。力量训练每组间隔休息时间为两分钟。总的器械训练控制在40分钟-1个小时左右就行了。要做器械无氧运动的原因是器械训练燃烧的热量很多的,甚至多余一些,当你作完一个小时的器械之后,你所做的一切都是在消耗脂肪。3、控制运动时间动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡,在的过程中,全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。想跑步怕跑成“腿 ,想打球怕长出“肱二头肌 。一族尤其是女性总是面临着这样的担心,想减掉几斤肉容易,但因此付出粗壮的代价后,想找回纤细身材,可就难了。重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。4、保持运动的均衡塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是或单车、局部力量练习、跳操或,每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。如果是在户外进行健身运动,最好先10～15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。5、控制食物营养的摄入除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而恰恰是促进脂肪氧化分解最重要元素。 如果想让体形更加完美一些,可以偶尔给自己开开小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,这些都是能够塑身的好运动。
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健身练出来的肌肉,不练之后多久会消失?
我有更好的答案
没健身的人就认为会消失，肌肉不会消失的，只会松弛，除非残废肌肉就会萎缩。停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。　　据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此即使停止训练了好几个月，也能在较短时间内回回到原本的成果。望采纳谢谢
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责任编辑 : 阿邦&&&
　　为何就是无法变壮?
　　你是不是陷入了这种情况：不论如何训练，却总是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月、每年，持续不段的训练。房已经成为你的家，但你的身材仍是毫无进展?
　　以下几个错误原因，很可能就是你增肌效果不明显、无法建立有品质的肌肉的关键。
　　1. 训练量僵化
　　动作的次数、训练的组数量多，似乎是一个很有效的训练方式，对于初学者来说。一开始说不定也能增加一些肌肉重量。但经过六、七个月后，一切都会陷入停摆，你会进入作相同重训、却没有任何效果的循环之中。
　　这是你身体的情况：
　　你会因为肌肉肥大而看似变壮，但它并不是机能性的肌肉。增加的肌肉量，是因为肌肉细胞吸收了水份、糖类而增大。但要注意的是，这时能负荷的重量增加，并不是因为肌肉增大增强，而是因为神经系统适应了。简单来说，你的身体只是学会了如何储存水分和养分，当达到一定程度后，就停止进步了。
　　所以就一般的健身者来说，想要增肌，与其利用轻重量/多次数感受肌肉的运动，不如利用大重量/低次数训练，会更有效。每隔一~二个礼拜，就往上增加一点重量吧！
　　不用一次增加太多，一个礼拜往上增加2公斤就好，不要小看小小重量的提升，大海不就是涓涓细流汇集而成的?
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
相关推荐：我健身一个月了，怎么还没变肌肉男？
经常听到有人说，我健身一个多月了，怎么身体还没变化？我去健身房跑了半个月的步了，怎么还没瘦啊？那么我想问一下，你确定系统的健身而不是随心所欲的瞎练？保证了规律的饮食？良好的作息了？更何况，你身上的肥肉也不是一两个月起来的，你难道真的指望这一个月来抵消你一年甚至更久堆积出来的脂肪？
列出失败者的9个健身阶段 告诉你为什么健身没效果 ↓ 第一阶段 看到一张网上肌肉男，这是我目标！ 我一定要练成这样！ ▽
然后幻想着找一个这样的女票or男票 或是可以去撩妹撩帅哥 ▽
第二阶段 激情满满的到健身房办卡了 期间推掉了全部的酒局和饭局 开始一通瞎练，这个碰碰那个碰碰 回家期待着肌肉来找你 ▽
第三阶段 去了两个周，结果身体没什么变化 发现健身并没想象中这么容易 ▽
第四阶段 羡慕并嫉妒他们 为什么他们的肌肉练的这么好 我练了一个月了，什么时候才能像他那样 ▽
第五阶段 准备打退堂鼓 看来我不适合健身 来了一个月并没壮多少(瘦多少) ▽
第六阶段 对健身的热情开始消逝 朋友说，晚上聚会，不醉不归！ 你想了会说：好 反正健身没什么变化 ▽
第七阶段 忘记健身这码事 开始恢复健身前的生活 该吃吃，该喝喝 ▽
第八阶段 难以置信 卧槽，我tm怎么这么肥了！ ▽
彻底放弃 算了，看来健身并没有什么用 以后再说吧。。 ▽
这是你的健身全过程吗？如果是，我想告诉你，幻想着三分钟热血，练一天玩三天就想练成肌肉男，只能推荐你去打类固醇了。正常健身每个月最多增加0.23KG肌肉，So，你想从瘦子(胖子)变成肌肉男，起码要一年以上，而且这期间要系统锻炼，规律饮食。你要知道，健身是一项按年计算的事儿！
他们用了3-10年 甚至更久的时间练成这样 如果你连一年都没坚持下去 有什么资格要这样的身材呢？ ▽
不要说健身没效果，只能说你不够坚持 任何事，没有坚持3个月以上，没有发言权 你的脂肪不是一天堆积的，别期望短时间减下去 健身这件事其实也没什么太多的诀窍 就是累成狗一样的坚持下去 时间总会给你最好的成果 ▽
只有坚持下去，你才是所向披靡的！
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