刚开始健身肌肉拉伤怎么办痛是休息还是继续

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-22 09:55 标签： 如何健身能猛长肌肉
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验证码输入错误，请重新输入终于知道开始健身之后为什么这么痛了终于知道开始健身之后为什么这么痛了笑清新百家号为什么你的肌肉在你锻炼后的第一天就会那么痛？水合的。在锻炼后的第二天醒来，想知道你做了什么应该得到如此痛苦？我说的是酸痛。这种痛苦可以来自几个来源，了解你背后的东西会帮助你最好地补救它-并找出可能在将来阻止它的方法。这是什么折磨？“肌肉疼痛可能是由于体重训练造成的，这可能导致我们所谓的延迟性肌肉酸痛，这是肌肉中的一种弥漫性疼痛，”托马斯·Brickner说。北卡罗来纳大学的一些体育项目的主管医师。“通常是在一次新的锻炼后一、两天开始，或者是你平时不习惯的锻炼。” 迟发性肌肉酸痛(DOMS)是在你潜入第一次barre类，几个月后第一次跑，或者第一次尝试举重的时候发生的。虽然感觉你几乎不能移动，但当最坏的时候，你可以伸直你的手臂，如果需要的话。我们经历了DOMS，因为肌肉自身的弥漫性微观损伤和由此产生的炎症。(这是一个常见的神话，它是由于乳酸的积累而产生的。乳酸确实会导致在你的最后一个代表或右肌肉即将屈服时强烈的燃烧感觉。但是你的身体可以在几分钟内从你的血液中消除它。)“通常，延迟发作肌肉酸痛只是某种不适，在肌肉本身，有点扩散，但疼痛通常是轻微的 [肌肉通常不会在运动的方式上失去很多，“Brickner说。他说，在这一地区，你通常不会有很多肿胀的方法。例如，如果你在一天前做二头肌弯曲，二头肌可能会感到疼痛，但你仍然能够拉直你的肘部。我怎么才能让痛苦停止呢？对于DOMS来说，某些类型的运动可能会使你比其他人更痛苦，尤其是包括所谓的偏心收缩-导致肌肉同时收紧和延长的锻炼。想象一下这是一个很好的方法，就是做一个蹲下的图片：当你的身体下降时，大腿上的肌肉会开始变长，但是它们也会收紧，这样你就不会走得太快。运行说，下坡也会导致这一现象。通常，这种肌肉酸痛在几天内就会自行消失。但是当你感觉到它的冲击时，你可以采取一些步骤让自己在跑步的过程中感觉更好，同时也有可能让肌肉更快地愈合。Brickner说，保持水化是非常重要的。肌肉细胞需要水来通过蛋白质合成来正确修复受损的组织。他说，如果你是大胆的，并能接触到多个沐浴在水中的水体，一个对比浴-从温水浴到冷浴-也可能有帮助。对比浴通过打开和关闭血管来工作，这就产生了一种“抽吸作用”，可以减少该地区的疼痛和炎症。你也不能因为疼痛肌肉的温和按摩而出错。研究表明，这种按摩可以改变减少炎症的基因，同时激活线粒体产生的基因。什么时候比较严重？doms是痛苦的，并能真正破坏你的日常活动。但是，你仍然可以做一些事情，尽管稍微慢一点。然而，如果你的手臂在一轮二头肌卷曲后几天不能伸直手臂，那么现在应该是该给医生打电话的时候了。Brickner说，这是横纹肌溶解的征兆，是过度锻炼对肌肉的严重损伤。极限运动实际上会导致肌肉细胞的死亡。当细胞死亡时，他们会释放毒素进入血液，这会导致肌肉的不动，僵硬，肿胀，并释放肌红蛋白进入肾脏，这会使你的小便看起来血淋淋的。没那么好。“很多人去，他们努力工作，他们认为‘哦，肌肉酸痛是正常的，这是正常的酸痛’，但它可能不是，”说。“这可能是横纹肌溶解症，这是一种不正常的肌肉疼痛类型。” 如果你知道rhabdo是什么，那是非常重要的事情。“ rhabdo是罕见的，但如果你有强烈的肌肉僵硬，疼痛和肿胀与红色或棕色的尿液，最好是看到你的医生或头部到急诊室。我能防止我的肌肉开始疼痛吗？任何人都可能成为肌肉酸痛的牺牲品，无论你是一个国家冠军的篮球运动员，还是一个被擦走的人走上楼梯(我属于后一类)。这一切都归结于不把自己逼得太紧，尤其是当你刚开始做事情时，你刚刚回到了事情的变化中。“我看到我们的运动员经常如此，”Brickner说。通常他们的状态很好，一名运动员，但也许他们只是从冬季或夏季休息回来，做了大量的拉力，比他们在几周或几个月里做的更多。他说，即使他们的外形很好，他们只是做得太过火了。结果是肌肉酸痛。你怎么知道不做过头，然后在接下来的几天里觉得自己像个板子一样僵硬？在最初的几次新的锻炼中，你应该觉得如果你想的话，你可以继续往前推。为了举重，Brickner建议挑选一种不会让你疲劳的重量。你举起的重量应该会让你觉得‘嘿，我可以再往前走几次’。至于刚开始跑步的人，Brickner说，如果你以前从来没有慢跑过，就开始一天一天的基础，也许会尝试慢跑一英里，然后步行一英里，慢慢地建立你的距离。在最初的几次新的锻炼中，你应该觉得如果你想的话，你可以继续往前推。他说：“几乎所有这些都是因为有人在没有训练身体的情况下快速进入一个程序。” 除了在第一轮锻炼之外，保湿和营养良好的锻炼，你正在采取的锻炼可能会帮助(碳水化合物用于有氧运动，如跑步，或蛋白质，以提高体重)。变暖说，热身和降温对于保护自己不受伤害是很重要的。“肌肉酸痛可以发生在最好的训练运动员，它可以发生在最不训练有素的运动员，”他说。“我认为这会发生在任何人身上，但无论你是谁，预防都是从你不习惯的任何活动开始的。” 这篇文章最初出现在科普文字章本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。笑清新百家号最近更新：简介:对于生活，心态很重要，笑笑！作者最新文章相关文章健身 | 为什么何运动后肌肉会酸痛？休息还是继续练？
「运动，不要！第二天会很痛的」，嗯，这是大家都知道的但也有很多人享受其中的痛感。但为什么痛你又知道吗？
# 运动后为什么会肌肉酸痛？痛的过程还能继续运动吗？
以上的两个问题相信有很多人都有问过，先来解释一下，运动后为什么会肌肉酸痛？一般情况下，肌肉酸痛其实是训练的过程中产生了大量的乳酸，而产生的乳酸又大于自身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液流通，最终变成了肌肉疼痛的现象。
其次肌肉酸痛还能继续锻炼下去吗？答案是先让疼痛的肌肉放松、休息会更利于下次的锻炼。
上面说到的痛到底是什么痛？肌肉疼痛划分为两种情况：急性肌肉酸痛（AMS）与延迟性肌肉酸痛（DOMS）
# 急性肌肉酸痛（AMS）
这种痛指的是在运动时或是运动后短时间内出现的酸痛，不过它会在锻炼后几小时后消失，它是因为肌肉受到刺激收缩后代谢的产物及血浆的液体成份进入肌肉并堆积，压迫到痛觉感受器最终产生疼痛的感觉。
# 延迟性肌肉酸痛（DOMS）
这个一看名字就知道这种痛是要在训练过后一天或是一个晚上之后才感到肌肉酸痛的。这是因为肌肉的伸缩和伸长对肌肉进行了拉扯，造成肌肉有微小的撕裂，发炎最终产生酸痛。
其实不了解它们就会很容易造成误解，比如：肌肉不酸痛就好像没有锻炼到位？然而不是的，肌肉的修复会因人而异，延迟性肌肉酸痛通常会在3天之后消失，如果3天过后再次锻炼还很疼痛，说明你训练过度或是拉伤。
那么有的人就说了，身体素质越好肌肉越不容易酸痛，是这样吗？不得不承认，身体随着你的锻炼计划实施锻炼，经过一段时间的积累所感受到的酸痛确实会减少，这也是为什么健身教练不推荐长时间执行同一锻炼计划的原因。
不过，这也不能代表所有人，因为每个人的身体状况不一样，承受的酸痛程度也不一样，所以这与身体素质没有直接的关系。
上面小编就说到了，延迟性肌肉酸痛造成的原因是肌肉有微小的撕裂，发炎最终产生的酸痛，那么肌肉损伤是不是一件好事？适当的肌肉损伤是肌肉生长的必要条件，这是肯定的，因为肌肉要在一定程度的损伤才能够刺激人体内蛋白合成与肌肉生长，只有这样肌肉在修复过后才能变得强壮起来。
通常，做运动前都建议做热身，热身做了真的能避免延迟性肌肉酸痛？答案是否定的，研究发现静态拉伸并没有避免延迟性肌肉酸痛的功效，热身只是更好的避免受伤，同时在进行新的训练计划的时候，注重循序渐进。
最后 ，消除和缓解肌肉酸痛一般可以做些有氧运动，比如：低强度的有氧跑有助于缩短代谢废物排出体内的时间，加速恢复。还要多喝水以及充足的睡眠哦！
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