跑步机健身的5个要点 关节炎患者不宜用
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户外运动虽好，难免受环境、天气的限制。家里有台跑步机就不一样了，想什么时候锻炼都行，刮风下雨也不怕，就算工作再忙碌，也能见缝插针地锻炼身体，对越来越“宅”的都市白领而言，确实有益又省心。然而，有网友发现，一些比较知名的跑步机在销售时会特别注明“不伤膝盖”。这不禁令人疑惑：难道在跑步机上跑步对膝盖不好吗？专家表示，跑步机跑步虽然方便，也要把握禁忌证和注意事项，不然确实容易受伤。需要注意以下几个事项：训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。四类人不适宜跑步机锻炼很多人觉得，运动总比不运动要强，但在运动方式的选择上，大家多数都是凭着喜好，并不考虑是否“适合”，这往往容易导致运动损伤。跑步机锻炼也是如此。鉴于跑步机的上述特点，专家认为，四类人不适宜跑步机锻炼———1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤；2、有心脏病的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险；3、有颈椎病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情；4、有骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved经常跑步如何注意膝盖关节的保养？千万不要得了“跑步膝”！经常跑步如何注意膝盖关节的保养？千万不要得了“跑步膝”！老王讲生活百家号有些人膝部疼痛，找不到原因，很可能是髌股关节疼痛综合征！！！（也就是所谓的“跑步膝”）髌股关节疼痛综合征是髌骨下方的软骨损伤，主要表现为膝盖前方的疼痛，是一种临床诊断。这是一种典型的很模糊的疼痛，痛点一般位于膝盖下部，很难说到底是哪里痛，在上下楼的时候疼痛会加重，做下蹲动作或者登山远足时也会加重，而且更奇怪的是下山会比上山（下楼会比上楼）更疼，因为下山的时候膝关节承受的压力更大，膝长时间屈曲时疼痛更明显。人为什么会得髌股关节疼痛综合症？髌股关节疼痛综合症也叫髌骨软骨病、髌骨软化症，属于临床常见病，多发生在40岁以上中老年人、运动员和体育爱好者。是膝前痛是最主要原因之一，是髌骨软骨长期产生异常的摩擦、挤压使髌骨软骨发生损伤而导致的病变。正常情况下髌骨软骨是不会受到异常的力的作用的，但如果髌股关节长期不稳定，就容易导致异常的摩擦和挤压的发生且呈进行性病变，导致髌骨软骨软化、纤维化、溃疡、剥脱等而出现膝关节酸软、疼痛、活动受限；此外，髌骨软骨软化症及其晚期阶段髌骨关节炎，是引起膝关节疼痛和致残的常见原因！！！怎么才能知道得的是髌骨疼痛综合征呢？第一：髌骨后痛及髌骨周围痛，特别在屈膝下蹲和下楼时症状加剧。第二：大多数髌骨软化的患者表现膝关节前方轻度钝痛不适，在一个位置坐久后明显，又被称为“电影院征”或“剧场征”。第三：髌骨关节活动时出现摩擦音，或感觉“捻发音”，屈伸膝关节的时候有卡住感（即交锁），或打软腿，下楼时疼痛及打软腿更明显。第四：多数年轻患者都有伸膝装置力线异常，因此疼痛的产生可能是膝关节异常力线所致，而不是关节自身的变化。我们也可以通过查体来确定是否是髌骨关节疼痛综合征站立位检查患者是否出现髌骨外移，行走时注意观察有无足旋前征象，髌骨关节及周围结构有无压痛。首先我们可以做一下半蹲试验，患者保持半蹲姿势数分钟，如诱发髌骨关节疼痛，即半蹲试验阳性。当患者取全蹲位时，可坐于双足跟上，此时股四头肌得以放松，髌骨关节疼痛可以缓解。病人坐位主动伸膝，观察髌骨滑行轨迹。常见的髌骨异常轨迹是膝关节伸直或轻度屈曲时髌骨轻度外移，膝关节进一步屈曲时髌骨复位。膝关节对抗外力主动伸直时，可检查髌骨滑动时有无弹响或弹拨感。中重度的髌骨弹拨感常合并有髌骨关节软骨病变。髌骨加压研磨试验：检查者用手向上下左右方向推压髌骨，检查髌骨关节软骨面是否光滑，有无摩擦和疼痛。若触及粗糙捻砂样摩擦音并伴有疼痛时提示髌骨关节退行性变。髌骨挤压试验：将患膝放于检查者大腿上，膝关节屈曲20°~30°，使髌骨进入股骨滑车内，分别将髌骨推向滑车外侧与内侧。股四头肌牵拉试验：患者仰卧位伸直膝关节，嘱收缩股四头肌（外侧牵拉试验）。髌骨受牵拉后主要向近端移位。正常人可以有轻度向外侧移位。如果髌骨显著向外侧移位，则可以认为髌骨轨迹异常，即牵拉试验阳性。我们判断标准：髌骨后疼痛；髌骨研磨试验阳性；单腿下蹲试验阳性；股四头肌牵拉试验阳性。只有具备以上四条才能确诊为髌骨关节疼痛综合征。另外你要是不放心的话，可以到正规医院拍X线平片，CT和MRI以及关节镜检查等等。确定自己是否是髌骨关节疼痛综合征之后，我们再做一个康复评定，以便制定合适的康复训练计划。评定的内容主要包括：下肢肌力（尤其是股四头肌的股内斜肌肌力）、主动屈伸活动范围、被动屈伸活动范围、下肢肌柔韧性（包括腓肠肌、比目鱼肌、腘绳肌、股四头肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、髂胫束及股内收肌）、Q角（胫骨结节中点与髌骨中点连线和髌骨中点与髂前上棘连线的夹角称为股四头肌角即Q角）、髌骨活动轨迹及疼痛评定。接下来我们要制定相应的康复治疗计划髌骨关节疼痛综合征康复重点是恢复髌骨关节活动的正常机制，减轻日常生活活动、体育运动及康复过程中的髌骨压力。康复的主要内容包括：矫正膝力学紊乱，膝辅助器具应用，增加股四头肌、腘绳肌、髂胫束、阔筋膜张肌、腓肠肌等柔韧性，电刺激股内斜肌以及康复过程中改善ADL和运动方式，减轻髌股压力。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。老王讲生活百家号最近更新：简介:我就是我，是不一样的老王作者最新文章相关文章跑步到底伤不伤膝盖？美国权威医学期刊最新结论来了！|关节|关节炎|膝盖_新浪新闻
一直以来，都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎，也一直有争议。不过，国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）在刚出炉的2017年6月这一期上，给这个争议的话题画上了一个句号。《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。▲图片来源：《骨科与运动物理治疗杂志》每周跑量的上限为92公里《骨科与运动物理治疗杂志》得出的这个结论，来自这一期的一篇荟萃研究——《系统性回顾与荟萃分析：健身跑步、竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之间的联系》。荟萃分析是指科学家们系统、科学、全面地评估许多针对同一问题的研究论文，把那些质量不高或者不符合条件的研究去除掉，再将那些高质量的研究借助一定的统计学方法进行整合评估，最终得出科学的结论建议。这篇研究由一个美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员组成的研究团队负责，从25项总计12.581万人的研究中，选取了17项总计11.4829万人的研究进行了荟萃分析。研究发现，只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎，不论男女都是这个数据。那些喜欢久坐或者不跑步的人，10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。那些参加竞技跑步的人（包括经常参加竞技比赛和专业水平的运动员），膝盖或者髋部关节炎的发生率稍稍比普通人高一点，但也不算特别高，为13.3%。研究人员指出，长年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题，建议每周跑量的上限为92公里。大多数关节炎与运动损伤相关浙医二院关节与运动损伤科主任戴雪松说，他看过了《骨科与运动物理治疗杂志》的这项最新研究，对结论很认同。戴雪松主任解释，很多人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性不运动，减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节。实际上，这是个误区。▲图片来源：视觉中国“打个比方，汽车并不是说停在车库里不开，就是对车子的爱护。而是要经常去使用它，如果长久不用，车子反而容易坏。”戴雪松说，人体的关节也是一样，经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。浙江省人民医院骨科主任、浙江省运动医学中心副主任毕擎也认同这个研究结论。他说，关节炎由多种因素引起，排除免疫系统和其它不明原因引起的关节炎（例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎关节炎、绒毛结节性滑膜炎关节炎等），大多数是与运动有密切相关。平时不运动的人突然活动（你偶尔跑一下，搬个东西什么的总需要吧），骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足，往往容易造成运动损伤。经常跑步锻炼的人，只要不过度，对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助，相比较而已，关节损伤和关节炎的概率可能会低一点。跑完步膝盖疼和关节炎有关吗？毕擎说，很多人跑步后膝盖疼痛，其实是平时锻炼太少，所以偶尔跑一下，髌前压力过大（髌骨即膝盖骨），造成一定的酸胀和疼痛。这首先是一种关节水肿。如果不注意休息、保养，会造成关节损伤。浙医二院关节与运动损伤科副主任医师吴浩波说，导致膝盖疼痛的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤。“每个人膝关节的骨骼强度、肌肉力量、体重、下肢力线、髌骨高度等情况都不一样，所以对运动强度的耐受能力也不一样。如果一个人膝关节只能耐受20公里持续奔跑的运动量，却非要跑30公里，这样一来就容易造成膝关节损伤。”吴浩波说，当然，人体有一定的自我修复能力。轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，自身会修复。不过，如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，日积月累就会积劳成疾，可能导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复，就会引起关节退变，诱发膝关节炎。他说，适当的运动能让关节得到锻炼，关节的韧性、抗压能力都能得到提升。作为关节与运动损伤科的医生，吴浩波说对病人说得最多的一句话就是：关节一定是在运动中康复的。“我们建议关节损伤的患者出院后，一定要遵循医生的计划，按时进行适当的康复运动，在运动中恢复关节的功能，而不是单纯地躺在床上静养。如果回去后还是处于静止不动的状态，反而不利于恢复。”减肥的女孩也最容易伤膝盖戴雪松说，他在门诊中，接诊到因为跑步锻炼过度而导致的膝关节损伤的病人，每个月都有10多例。而且有两个时间段这类病人比较集中。一个是在每年的春夏交替的时候，主要是一些想要减肥的女性。“每年到了这个时候，因为天气马上要热起来了，衣服也要穿得单薄。不少女孩子为了快速减肥，就会去健身房里拼命跑步，恨不得一夜之间把身上的赘肉甩掉。”戴雪松说，有些女性在跑步机上跑得时间很长，运动强度很大，结果伤了膝关节。另一个时间段是每年长跑赛事的前后，来就诊的主要是一些参赛者，以男性居多。这些患者往往是为了比赛做准备，锻炼过度，导致膝关节损伤。“其实对没有运动基础的普通人而言，并不适合那种运动强度非常大的跑步运动。一个人如果平时如果没有跑步运动的习惯，一下子剧烈运动，身体是难以负荷的，往往容易对膝关节造成损伤。”戴雪松说。健身跑步要注意跑前热身和循序渐进浙江省立同德医院麻醉科医生薛迪富是圈子里出名的长跑达人，是“杭马永久号”最年轻的跑者。他说，自己跑步已经有10多年，跑过40场以上全马。“平时一周跑3-4天，膝盖不太有感觉。跑山或者跑完马拉松的时候，膝盖会有点酸、有点疼。我有时候还是比较追求成绩的。不过，我身份那些普通跑步锻炼的人都没事。”薛迪富说，跑前加强肌肉锻炼，跑后注意休息，可以有效避免和缓解膝盖疼痛。公司职员张源40岁，是二胎奶爸，隔一天跑一次步，每次跑1小时，10公里左右。一直都是这样，很有规律，坚持了五六年。他说，自己跑步纯粹是为了身体健康，很少参加比赛，所以速度也不快。“跑步习惯了。膝盖、关节什么的，都不疼的。那些膝盖疼的人，可能是刚开始跑的，运动姿势不对的，体重过大的，或者运动过量大的。”戴雪松提醒大家，对于普通人来说，跑步锻炼一定要遵循三个原则：1、锻炼前，一定要先进行热身；2、锻炼时要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划；3、无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。【本文来自微信公众号“每日经济新闻”】
跟格局小的人打交道，就像被缩骨伞夹住脑袋一样不痛快。
号外号外，特朗普又出行政命令啦！行政命令有多强，买不了吃亏，买不了上当，是XX你就坚持60秒！
吴承恩的人生经历，决定了《西游记》背后必然影射着中国特色的官场文化。
没有石油的生活，可能比如今这种依赖石油的生活更加有趣和充实。疑问跑友：您好，我的右腿可能有风湿性关节炎，连续几天5公里后右膝盖会有些疼痛，我想知道跑步是否会加重关节炎？跑步膝与关节炎有什么区别？目前这种状况合适的频率是什么？应该注意些什么？回复关节炎和跑步膝完全不同，是两种疾病。关节炎是关节的慢性炎症，跑步膝绝大多数是因为髂胫束撞击综合症。关节炎的发生有很多原因，包括遗传、损伤史或者有时候只是因为运气不好。关节炎会随着时间的推移而加重，建议你去看一下专科门诊，医生会给你拍一张X光片，可以准确评估已经发生到什么程度，也有助于对症治疗。得了关节炎也不是说完全不能运动，研究报名常规运动比通过休息来保持得了关节炎的关节轮滑、减缓磨损来说效果更好。但是从事对你影响很小或者没有影响的运动上，比如游泳或椭圆机，不仅能保持心血管系统健康，还能强化双腿以此来给膝盖更多的支撑。如果你的情况不是很严重，可以在柔软的地面上慢跑以减轻冲击力。跑姿采取小步幅、高步频，有助于减少地面对膝盖的冲击力。你目前的频率可以维持一段时间看看情况再决定是否上量，如果要上量也必须严格遵守每周，甚至每两周上量不超过上一周10%的原则。另外平时，用泡沫轴滚压腿部肌肉来保持肌肉放松，尤其是股四头肌部位。（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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https://img2.cache.netease.com/f2e/wap/common/images/weixinfixed1200low.jpg有膝关节炎可以慢跑吗 不建议跑步锻炼会有危害
发布时间： 14:37:10
编辑：红红
慢跑是一项非常健康的锻炼运动方式，但是并不是所有人都适合慢跑运动。下面我们就来看看有膝关节炎可以慢跑吗。
健身、瘦身的人都会选择慢跑，但是对于膝关节炎患者而言，有膝关节炎可以慢跑吗?膝关节炎应该做什么康复训练?我们下面了解了解。
膝关节炎可以慢跑吗
不建议膝关节炎跑步锻炼。
膝关节炎是常见的膝关节慢性，主要特点是关节活动时有摩擦音和疼痛，上下楼梯、早晨起床或从坐位站立时疼痛特别明显，主要是关节的增生、退变，软骨的损伤、破坏。跑步虽然是一项的运动，但是运动不当也可能引起损伤，不专业的人想要通过跑步，可能跑完第一天就会发现自己膝盖疼、腿疼，这就是问题了。
膝关节炎的患者，一般医生不建议通过跑步来恢复关节活动，以免引起病情复发，甚至加重。
膝关节炎患者跑步可能出现的问题
跑步的人群中，最容易出现的就是膝关节疼痛的问题，在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛，在久坐后或上下楼梯时加重，这是因为髌骨与股骨在跑步过程中不断摩擦、撞击而引起的，所以说跑步可以在一定的程度上加速膝关节的退变，会加重病情。
膝关节炎应当进行合适运动
膝关节炎的患者并不是说不能跑步就只能休息了，如果关节长期不用不动，那关节也会废用，任何一个膝关节炎患者都应该经过医生知道，适当训练以恢复关节功能，每个关节炎患者都应该根据医生的建议做出个性化的训练疗程，积极锻炼，切勿盲目。