你在锻造什么？（女性身材与肌肉分析） | 日志 | 果壳网 科技有意思
2012年，我并不知道什么是“力量训练”， 什么无氧、有氧、什么饮食结构、什么完全蛋白质、什么GI值……和所有女性一样，我觉得肌肉不好（女孩子要那么多肌肉干什么？）2012年，我减重成功了，130-110斤，最后的20 斤，折腾了4年多，除了夯实意志力以及对自我凶残的狠劲儿以外，我觉得自己减重成功，纯属幸运。 减过肥的人，应该会有这种感受——越到后面越难减，最后那几斤，就像鞋底的口香糖，怎么都甩不掉。 我跟最后那10斤奋战了好几年，每年秋冬都会反弹10斤以上（节日乱吃东西的结果），结果是：关节反复承受来了又走的重量；皮肤像吹气球一样——鼓了又瘪下去。我也许是个“傻孩子”，因为我追逐一个目标的时候，有点像猎熊犬，咬住猎物以后，哪怕脑袋被崩掉，也不会松口。我只是不断地调整我的方法、我终于在2012年开始学习健身理论和营养学，我也终于迅速地成功了。
后来，我才明白——肌肉，对一个人是多么的重要。 它，就是你短时间内停止有氧运动、不会轻易反弹的关键；它，就是构成“魔鬼身材”的主要成分—— 主流审美无论男女都青睐大胸，大胸无非是脂肪组织，脂肪无法抗拒重力的吸引，又牵涉到肥胖，想要有健康、挺拔的大胸，唯一的途径，就是增厚胸大肌。 腰腹部，如果没有“马甲线”和“川字”，身材就太没有技术含量了，“马甲线”代表什么？发达的腹直肌和腹外斜肌。 挺拔、没有下垂赘肉的后背——低体脂率以及良好的核心训练 丰臀——结实的臀大肌。没有下垂、松弛的皮肤和赘肉 美腿——膝盖部分没有赘肉，修长、结实的腿部肌肉。 以上一切，是必须在减重之后完成的塑形工作，想变得紧实、充满活力、甚至性感，全都仰赖于“肌肉”这笔宝贵的财富。 女性的雌性荷尔蒙，导致了我们很难长出太发达的肌肉，除非你进行极其艰苦的力量训练和饮食调整，才会长成健美运动员的样子。
普通人25岁以后，肌肉组织如果不加以锻炼，就会不断流失。因此，25岁后的女性会感叹自己老了，事实上并非老了，而是肌肉流失了。 运动能力下降、姿态不再挺拔，因为对肌肉、运动的认识不足；对营养概念不清；长期来无规律、不健康的生活方式，衰老成了必然。 你牺牲了什么？换来了什么？ 生命，是一场必输无疑的战斗，我们只能尽量延长它为“加时赛”，可我们能够选择以何种姿态走向终点。
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：&&&&&&&&我小学开始就是学校体育队的，那时候小啊，都不知道会发展成现在这样！！！那时候看电视里漂亮的模特，我都觉的自己以后也能打扮的这么美！！！可是…训练的多我的身材就横向生长了，肩膀宽厚，手臂结实，大小腿都结实！！！重要的是它们不仅结实，而且线条完全乱了套，看上去别说像个女人，连一点美感都没有！！！人家说一白遮百丑，可我皮肤偏偏不白，而且暗黄！！我真的悲摧了！！！楼主自认为长的还好，现在做前台工作，虽然肌肉不像从前那样硬，却也还是肌肉啊！！！我练或不练它就在那里，不瘦不瘦啊！！！老板提出要穿裙子上班，我真的难过了！！！为我这悲催的身材！！二十二了，夏天从来都是长裤！！一直喜欢无袖衣和背心却从没穿过！！！还有诸多短裤短裙，女人味的衣服，我从来都只能望而却步！！！真的好痛苦！！！想交男朋友都心里不安！！！姐妹们有什么办法吗？！！那天我暗恋的一个同事在我后面走，后来跟我说：多么结实的肌肉啊！！！我痛苦死了！！！有没有姐妹帮帮我啊？
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　　求救啊！！
　　天涯的兄弟姐妹们！！！帮帮忙！！！
　　我是一个人在战斗么？
　　多捶捶+按摩是不是能把肌肉捶散啊？我有时候爬完山回来，小腿肌肉也硬硬的，我又捶又捏的，就好些了，不过你长期锻炼的可能效果不太好，对了，你可以去练瑜伽啊，拉伸肌肉线条应该会好些……
是欧美身材么 有肌肉线条很好看啊 我觉得 但是不知道lz夸张到神马程度　　　　 不过女生肌肉能到什么样啊。。　　　　 lz身高体重多少
　　@屋企有你
17:33:00　　 　　我小学开始就是学校体育队的，那时候小啊，都不知道会发展成现在这样！！！　　那时候看电视里漂亮的模特，我都觉的自己以后也能打扮的这么美！！！　　可是…训练的多我的身材就横向生长了，肩膀宽厚，手臂结实，大小腿都结实！！！　　重要的是它们不仅结实，而且线条完全乱了套，看上去别说像个女人，连一点美感都没有！！！　　人家说一白遮百丑，可我皮肤偏偏不白，而且暗黄！！我真的悲摧了！！！......　　-----------------------------　　上个图，大致的就好.....
　　肌肉也比肥肉强啊。要按摩改善。
　　肥肉型的爬过……
　　回复第4楼(作者:@墨喑 于
17:52:57) 　　多捶捶+按摩是不是能把肌肉捶散啊？我有时候爬完山回来，小腿肌肉也硬硬的，我又捶又捏的，就好些了，…… ==========　　这些都有试过！效果不明显！
　　回复第5楼(作者:@huashihua 于
18:06:20) 　　 　　是欧美身材么 有肌肉线条很好看啊 我觉得 但是不知道lz夸张到神马程度 　　不过女生肌肉能…… ==========　　我160cm . 45kg
　　回复第6楼(作者:@亘言 于
18:09:31) 　　@屋企有你
17:33:00 　　我小学开始就是学校体育队的，那时候小啊，都…… ==========　　嗯，方便就上！帮忙鉴定哈！
　　回复第7楼(作者:@后院樱桃子很爱你 于
18:17:10) 　　肌肉也比肥肉强啊。要按摩改善。 　　[消息来自掌中天涯] 　　 ==========　　身为一个女人，肥肉更水啊！肌肉简直难以忍受！！
　　回复第9楼(作者:@xbad
18:38:41) 　　LZ 我学过几年的跆拳道 所以。。。体能训练之后。。。你知道的。。。 　　但是后来不学了 改学瑜…… ==========　　现在看了些专瘦肌肉的不知道有效不？瑜伽都没时间学的…o&_&o~
　　回复第9楼(作者:@xbad
18:38:41) 　　LZ 我学过几年的跆拳道 所以。。。体能训练之后。。。你知道的。。。 　　但是后来不学了 改学瑜…… ==========　　我的手臂根本不能掩饰！
　　lz~我也是！初高中是学校健美操队的，而且练的还是竞技的。　　练的时候不觉得，现在毕业没练了，然后就反弹了，大小腿那叫一个BH，关键是还不敢减得太厉害，主要是我X太小，悲催。。。。
　　回复第16楼(作者:@想名字想到吐 于
20:28:22) 　　lz~我也是！初高中是学校健美操队的，而且练的还是竞技的。 　　练的时候不觉得，现在毕业没练了，…… ==========　　同是天涯人啊…你还能减的，我减不到啊！
　　回复第17楼(作者:@小妹qq 于
20:34:49) 　　想个办法得肌肉萎缩症，否则肌肉是不好减下去，只会变软的。 　　 ==========　　这有点恐怖吧，萎缩了那老了怎么办？啊啊啊啊啊…
　　女生有肌肉很好看的，我喜欢
　　肌肉女？很多男的不会介意的吧,再说160、45的不可能恐怖到哪里去的样子。　　偶是男滴。。。。。。
　　回复第21楼(作者:@ 于
22:00:44) 　　肌肉女？很多男的不会介意的吧,再说160、45的不可能恐怖到哪里去的样子。 　　偶是男滴。。。。…… ==========　　确实不很恐怖，但也能让我崩溃啊！身边的男同事个个都很白，而且小腿很匀称！我更自卑的想shi 了…
　　马上浮现健美比赛上的肌肉女，楼主是吗？
　　才90斤～～～～～～～～～～～怎么可能肌肉到哪里去嘛。楼主欺负人。T0T
　　回复第23楼(作者:@蜗牛的旅程 于
23:43:46) 　　马上浮现健美比赛上的肌肉女，楼主是吗？ 　　 ==========　　还好，不那么恐怖！但身型与个瘦小男人接近！
　　回复第24楼(作者:@删除键难吃 于
23:56:29) 　　才90斤～～～～～～～～～～～怎么可能肌肉到哪里去嘛。楼主欺负人。T0T 　　 ==========　　错了，是九十八斤，不好意思写错了！
　　其实不用力的时候肌肉都还是松的，可平时手臂经常要抬起，腿更是要行走站立，除了睡觉哪有不用力的时候呢？？？　　有时候真想切了那突出的一块快肌肉！！！　　
　　如今每天都幻想要瘦弱的臂膀，匀称的腿型！！！其他不要求！！！只要能像个女人的样子！想穿什么样的衣服都行！！就是恋爱我都会更自信！！！
　　老天唯一给我信心的就是cup比较大！可是除了这，看身材哪看都不像个女人！
　　各位兄弟姐妹都睡了？哎…长夜漫漫，伤感的人如何睡着？
　　据说常吃小龙虾可以患上肌无力症。。。　　HIA~~HIA~~HIA~~嘿嘿嘿~HOHOHO~~~~~~~(恶魔：我得意的笑~~)
　　墙裂要求楼主mm上肌肉图！
　　肌肉是预防衰老的。。。有肌肉好啊
。。。。。。楼主别悲催鸟。。。。
我就喜欢肌肉型的
　　160,98斤还好吧　　我有一朋友158 ，120斤，肌肉型 那是真的挺烦恼的 特别到了夏天　　她吃那个啥ZXRJ说有效果，但是肌肉还是在那。。
　　回复第31楼(作者:@ 于
08:17:54) 　　据说常吃小龙虾可以患上肌无力症。。。 　　HIA~~HIA~~HIA~~嘿嘿嘿~HOHOHO~~…… ==========　　估计就算患上了也只是无力，形状还是在那！
　　回复第33楼(作者:@影子koko 于
09:05:39) 　　墙裂要求楼主mm上肌肉图！ 　　 ==========　　昨晚加班所以没上图，今晚上！还请童鞋帮忙！
　　回复第34楼(作者:@小小的一颗菜 于
09:56:02) 　　肌肉是预防衰老的。。。有肌肉好啊 。。。。。。楼主别悲催鸟。。。。 　　 ==========　　这我还没听过，有当然好，关键形状在那！对女人来说简直就是毁灭！！！
　　回复第35楼(作者:@峻舞涛 于
10:41:24) 　　好啊 作为男人 我就喜欢肌肉型的 　　 ==========　　你是不是少数中的少数啊？！！
　　回复第36楼(作者:@定格的依赖 于
10:52:40) 　　160,98斤还好吧 　　我有一朋友158 ，120斤，肌肉型 那是真的挺烦恼的 特别到了夏天 …… ==========　　我也在穿静脉曲张袜，效果是有，可现在夏天来临了…　　而且我臂膀跟我的身材不相称！穿上长衣牛仔裤看上去身材还行，就是受不了夏天还有跟男友亲密的时候！！！
　　嗯。我觉得肌肉女挺性感的。我喜欢KOF
　　160.90斤。。羡慕楼主……
　　回复第43楼(作者:@JOOKY 于
12:11:02) 　　嗯。我觉得肌肉女挺性感的。我喜欢KOF 　　 ==========　　真的麽？我到觉得如果没有肌肉我肯定算性感的！可…那硬的肌肉不会让你觉得这像男人？
　　回复第44楼(作者:@____粒子 于
12:11:09) 　　160.90斤。。羡慕楼主…… 　　[消息来自掌中天涯] 　　 ==========　　不好意思，前面说错了，是九十八斤！用一句话形容就是：虽然很瘦但有肌肉！！！悲剧！！
　　@屋企有你 　12:29:37　　回复第43楼(作者:@JOOKY 于
12:11:02) 　　嗯。我觉得肌肉女挺性感的。我喜欢KOF 　　 ==========　　真的麽？我到觉得如果没有肌肉我肯定算性感的！可…那硬的肌肉不会让你觉得这像男人？　　-----------------------------　　不会。但你应该多花点心思在化妆和打扮上，气场强一点
　　我想我绝对不是少数
估计50%的男人还是喜欢肌肉女的
健康的气息……旺盛的感觉……难道健康的女人对男人没吸引力？
　　还好呀，肌肉不要太发达就好哈。
　　肌肉型总比肥肉型好呀！！！！！！
　　作者：屋企有你　回复日期：　00:54:04　 回复
　　　　　　其实不用力的时候肌肉都还是松的，可平时手臂经常要抬起，腿更是要行走站立，除了睡觉哪有不用力的时候呢？？？　　　　有时候真想切了那突出的一块快肌肉！！！　　=================================　　楼主是身在福中不知福啊！我还渴望一身肌肉呢！啧啧！！！！！
　　@蜗牛的旅程 　23:43:46　　马上浮现健美比赛上的肌肉女，楼主是吗？　　-----------------------------　　健美比赛是分两种的，一种是比身材，一种是比肌肉。。。
　　你怎么会是肌肉型的？为什么？我只是单纯的想知道，你没锻炼天生就这样吗？？
　　绝对不让我女儿搞体育，如果是生女儿的话！
　　上图来看看
　　失去过才值得珍惜
　　@屋企有你 　12:02:23　　回复第31楼(作者:@ 于
08:17:54) 　　据说常吃小龙虾可以患上肌无力症。。。 　　HIA~~HIA~~HIA~~嘿嘿嘿~HOHOHO~~…… ==========　　估计就算患上了也只是无力，形状还是在那！　　-----------------------------　　哦！忘了告诉你，其实正名叫‘过性横纹肌溶解综合征’，你看看，肌肉溶解啊！！！溶解啊！！！！（小恶魔继续得意的笑。。。）
　　无图无真相
　　楼主不要紧张~　　　　25岁以后的女性肌肉比例将随着年龄增长越来越少~　　　　比我这种肥肉团幸福多了~
　　肌肉比肥肉好吧，　　我一朋友160cm，120斤，身上全身肌肉，　　我以前胖的时候157cm，108斤，身上全是肥肉，　　我看起比她胖多了啊，
　　回复第47楼(作者:@JOOKY 于
12:36:37) 　　@屋企有你 2:29:37 　　回复第43楼(作者:@JOOKY 于 20…… ==========　　说到化妆我真的一点都都不懂！而且也不喜欢，难受！不过，会开始学的！
　　回复第48楼(作者:@峻舞涛 于
12:41:16) 　　我想我绝对不是少数 估计50%的男人还是喜欢肌肉女的 健康的气息……旺盛的感觉……难道健康的…… ==========　　呵呵，你这样说给我很大的鼓励！可为什么身边的男孩子貌似都不喜欢，他们说到女人就要柔软的感觉！
　　回复第49楼(作者:@秦慕蕾 于
12:53:40) 　　还好呀，肌肉不要太发达就好哈。 　　[消息来自掌中天涯] 　　 ==========　　貌似不发达，却毁了我的女性线条！
　　回复第50楼(作者:@秦慕蕾 于
12:55:19) 　　肌肉型总比肥肉型好呀！！！！！！ 　　[消息来自掌中天涯] 　　 ==========　　肥肉易减，肌肉就难了！不过就是吃不胖的！
　　回复第51楼(作者:@汉家之山 于
13:01:04) 　　作者：屋企有你回复日期：0:54:04 回复 　　其实不用力的时候肌肉…… ==========　　为什么？！！！想不明白！
　　楼主 你是另个我吗？　　从小练短跑 然后现在看上去就是个小壮壮 　　都是硬的肉
　　回复第53楼(作者:@蒸豆包 于
13:10:06) 　　你怎么会是肌肉型的？为什么？我只是单纯的想知道，你没锻炼天生就这样吗？？ 　　 ==========　　因为我在校都是体育队的，经常训练就有了！关键是膀子比一般女人大！
　　回复第54楼(作者:@月光下的蓝莲 于
13:16:22) 　　绝对不让我女儿搞体育，如果是生女儿的话！ 　　 ==========　　表示强烈赞同！
　　回复第55楼(作者:@晓灯晓妖 于
13:33:24) 　　上图来看看 　　 ==========　　晚上上图！帮忙看看啦！
　　回复第56楼(作者:@水陆空集结号 于
13:38:03) 　　失去过才值得珍惜 　　 ==========　　却永远都要不回了！
　　肌肉不错啊，lady gaga今年格莱美表演的时候就有肌肉啊好好看的！特别是腹肌！很健康的感觉
　　如果肌肉多,不可能胖的,你那肯定不是肌肉,只不过脂肪比别人结实.　　　　现在的女孩怎么都那么在呼男人的看法,自己活着长什么样都给男人挑的么?　　　　自己健康最好.　　　　我的体质才是真正的肌肉形,练器械半年长了5斤肌肉,教练都说女的很少有象我这样的,专业运动员男性...想半年长5斤肌肉都不容易.我现在的真实体重,比视觉的体重轻20斤左右,肌肉的比重大,体积小.胳膊比以前细了很多,但硬了.　　　　所以楼主以及楼上的那些MM们,你们身上的不可能是肌肉,就是结实的脂肪.你们应该去健身房测试一下肌肉和脂肪比率.
　　回复第57楼(作者:@ 于
13:39:25) 　　@屋企有你 2:02:23 　　回复第31楼(作者:@ 于…… ==========　　呵呵，多谢童鞋建议！好的肯定要试！不过，你笑的太邪恶了…
　　回复第59楼(作者:@buffett_m 于
13:43:28) 　　无图无真相 　　 ==========　　晚上传图！
　　回复第60楼(作者:@枫vv525 于
13:43:37) 　　楼主不要紧张~ 　　25岁以后的女性肌肉比例将随着年龄增长越来越少~ 　　比我这种肥肉团幸福多了…… ==========　　现在觉得难受！我还要等这么久麽？
　　回复第61楼(作者:@maki苏荷 于
13:47:03) 　　肌肉比肥肉好吧， 　　我一朋友160cm，120斤，身上全身肌肉， 　　我以前胖的时候157cm…… ==========　　穿上衣服还觉得好吧，可我更喜欢软软肉肉的！！夏天都爱清凉啊！
　　回复第67楼(作者:@耨耨圈o 于
14:32:21) 　　楼主 你是另个我吗？ 　　从小练短跑 然后现在看上去就是个小壮壮 　　都是硬的肉 　　 ==========　　呵呵，小壮壮都让人受不了！你没有这样的烦恼麽？还是我太要求自己了？
　　回复第72楼(作者:@bowowbowow 于
14:44:46) 　　肌肉不错啊，lady gaga今年格莱美表演的时候就有肌肉啊好好看的！特别是腹肌！很健康的感觉 …… ==========　　她是何许人也，我生长在小地方，那样标新立异我做不了！欧美人长我这样应该正常吧！o&_&o~
　　回复第73楼(作者:@心肝宝贝猫 于
14:45:02) 　　如果肌肉多,不可能胖的,你那肯定不是肌肉,只不过脂肪比别人结实. 　　现在的女孩怎么都那么在呼男…… ==========　　其实我也不胖，只是真有九十八，视觉上也就八十几！在乎男人的看法，因为我在乎我男人！我的肌肉可能没有你的结实，却也比过一般MM了。羡慕你的洒脱！
　　其实我也不胖，只是真有九十八，视觉上也就八十几　　-------------------------------------------------　　我也是从小练体育的，还是什么悲催的短跑，每次看到全身强悍的肌肉，我纠结啊——你才98斤而已啊，我108呢，情何以堪啊.........本人还自我感觉很良好，因为看起来只有九十几斤
　　小时候练游泳，长大了发现背部全是肉，好厚实的那种~~~~用虎背熊腰来形容一点不为过~~~~~~~~~被催的啊~~~~~~~~~~~
　　回复第80楼(作者:@晚歌迟行 于
15:14:58) 　　其实我也不胖，只是真有九十八，视觉上也就八十几 　　----------------------…… ==========　　怎么做到自我感觉良好的？我每到夏天看着满大街的热裤美腿，还要纤瘦的手臂，我这个心……你没这么感觉？还是你对热裤无袖不感冒？
　　回复第81楼(作者:@小怪兽发飙_啊呜 于
16:15:22) 　　小时候练游泳，长大了发现背部全是肉，好厚实的那种~~~~用虎背熊腰来形容一点不为过~~~~~~~…… ==========　　我腰还是很小的！
　　忘了说，我的骨架很大！！　　所以即使背上肉不多，也看着很宽厚！这大概是最让我最受不了的！！因为如果骨架小的话即使有肌肉也该不会这么man ！！
　　@屋企有你 　16:31:54　　忘了说，我的骨架很大！！　　所以即使背上肉不多，也看着很宽厚！这大概是最让我最受不了的！！因为如果骨架小的话即使有肌肉也该不会这么man ！！　　-----------------------------　　老实说吧！很多男人喜欢健康的女人，你只管大胆的穿热裤背心出去（何况你说你胸部大），保管耀花一大片男人，看过古墓丽影么？那里的女主是很多男人的梦中情人啊！　　自信点才最重要啊，你那不是缺点，OK？　　别人异样的眼光也许只是嫉妒而已，自己好才是真的好！
　　LZ是肌肉线条不好吧，要坚持按摩加有氧拉伸运动　　平时坐着手没事的时候，双手握住大腿，从膝盖处一下一下按到大腿根，左右轮流，坚持吧，每天，只要没事就按，至少1个月
　　回复第85楼(作者:@ 于
17:57:47) 　　@屋企有你 6:31:54 　　忘了说，我的骨架很大！！ 　　所以即使背上…… ==========　　虽然你说的很在理，可我就是觉得自己不行！欧美女人虽然也是膀大的，可人家的身高摆在那啊。而我偏偏皮肤也跟不上！现在最喜欢就是盯着那些身材好的人吞口水（仅仅是羡慕）！
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通常把体型过于瘦长，身材比例失调，肌肉干瘪无力，含胸弓背、胸扁平，四肢细瘦的人称为“豆芽菜”体型，而这种体型哩很不优美。造成“豆芽菜”体型的原因很多：有些是属于病态的，有些是由于生活不规律，有些是由于胃肠吸收能力较差，有些则是长期营养不足而引起。
1、改变或改善“豆芽菜”体型需要多久？
要想不断增强体质，改变“豆芽菜”体型，使肌肉发达、结实健美，首先要积极参加体育锻炼（俗话说得好“加强体育锻炼，健康自己并且下一代”）。通过系统锻炼促进体内的新陈代谢，增强内脏器官功能，特别是胃肠的消化系统功能，从而向肌肉以至全身吸收并输送充足的营养物质，不断提高肌肉的素质，使肌肉逐渐粗壮起来，从而使体型得到改善。
然而要改善“豆芽菜”体型，并非经过几天或10多天的锻炼就能达到的。一般要经过3个月后，全身肌肉才会逐渐增粗，肌肉线条和块形才逐渐显露。6个月后，体围才明显增粗，肌肉明显粗壮，体型有显著的变化。一年后，就会使您获得较为健美的体型了。
2、“豆芽菜”体型如何进行有效锻炼呢？
初练者，按以前为大家叙述的“健美肌肉男之：人体各部位肌肉的具体锻炼方法和要领”多篇文章，每周锻炼3次，隔天练1次即可。每次练1小时左右，3个月后再逐渐增加运动量，每次锻炼安排6-8个动作，每个动作练2-3组，其中大肌肉群练3组，每组练10次左右。
此外，要注意身体的全面发展。初练时，首先应加强对大肌肉群的锻炼，例如：胸大肌、背阔肌、大腿肌群，还有上肢的肱二头肌和肱三头肌等，对背、腰、腹部位在每次锻炼时，也要有合适的安排。
在日常生活中，还要保持乐观愉快的情绪，注意增加营养。特别是多补充些富含蛋白质的食物，这对于增长肌肉是非常重要和关键的头等大事哦！
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有人回复时邮件通知我身材不好可以通过健身改变吗_百度知道
身材不好可以通过健身改变吗
我21岁，以前身材挺好的，由于爱看小说玩电脑不注意坐姿现在身材变的难看了，锁骨和脖子粘的很近，背上脖子下来一点前倾，整个人感觉是往前探的。现在我正在健身房不知道能改变体型不，要做哪些动作啊？
我有更好的答案
身材的比例是由骨骼决定的；体型是又肌肉决定的。要想改变体型还是可以办到的，有赘肉的地方可以用小力量、长时间的方法去锻炼，以达到消耗脂肪的目的；不发达的地方可以用大力量、短时间的方法来刺激，以达到促进局部循环，增加局部营养，使其强壮的方法。
采纳率：62%
来自团队：
骨骼已经定型了.但是可以通过运动改变肌肉的纬度来改善体型. 肩宽可以通过增大不好变了， 如果你是瘦子，那么有条件去健身房 几百块钱那种，教练会给你
本回答被网友采纳
最好是参加瑜珈训练，且一定要坚持，不出两个月，一定会有很好的效果。然后同时还可以练习拉丁。
运动当然是有效果的，你可以多做做后压的动作的。
当然可又了
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。习惯改变你的体型知乎上的比较少，咨询可以加我的微信xh………………………………前面写了习惯对面貌有什么影响、这次为大家送上硬干货、习惯会对你的体型带来怎样的变化！一、常见现象，单肩背包如图所示，就是常见现象左侧单肩背包形成的体型，有以下症状（以下左右按照图片的左右）：1、左肩比右肩偏上2、左手比右手偏上3、左胸比右胸偏上以上单肩背包形成的体态、手臂本身长短没有变化、所以肩和手同时都比另一侧偏上、由于肌肉的牵拉、连带胸也比另一侧偏上、但是一般不是很严重的话、胸的上下并不明显、会有其他原因让胸部不对称、后面会提到这个平时要注意不要单肩背包、可以手拎、或者挎在小手臂上、如果有单肩包没法手拎、可以两边经常换着背。二、少数现象，坐姿偏向一边如图所示，就是常见现象坐姿偏向左侧形成的体型，有以下症状（以下左右按照图片的左右）：1、左肩比右肩偏上2、左手比右手偏上3、左胸比右胸偏上4、胸椎向左侧弯以上坐姿偏向一边形成体态，比单肩包多了一种症状就是脊柱侧弯。一般多见于、学生上课趴在桌子上偏向一边、坐带扶手的椅子一直歪向一侧、和常坐沙发的一侧。这个平时注意坐姿不要歪向一边、至少可以保证不加重。青少年的脊柱侧弯大多因为这个、一般呈C型。三、少数现象，盘腿如图所示，就是常见现象盘腿形成的体型，有以下症状：1、骨盆会被拉宽2、胯部变宽3、腿型外旋以上就是盘腿形成的体态、虽然盘腿会让骨盆变宽、但是这里所说的习惯改变体型都是长时间形成的、不是一朝一夕、很多人会问自己练瑜伽每天盘腿半小时左右会影响么？这种短时间的一般影响不大、不用担心！而且骨盆因为习惯变宽也是有限度的！这个要注意的就是那些、一回家在沙发上 床上就盘腿的女性、一定要改掉这个习惯！四、最常见现象、二郎腿如图所示，就是最常见左腿在上跷二郎腿形成的体型，有以下症状（以下左右按照图片的左右）：1、左侧腿比右侧长（实际长短一样）2、左侧骨盆比右侧低（第一条症状的原因）3、左侧胯部比右侧宽4、腰椎向左侧弯5、胸椎向右侧弯6、左肩比右肩低7、左胸比右胸大且低8、左手比右手低以上就是左腿左腿在上跷二郎腿形成的体态、一般两条腿经常换着翘的、体态可以参考上一条盘腿。另外这些问题多见于女性、因为男性骨盆相对于女性来说更稳定、不容易出现这些问题。这些症状从骨盆往上都是关联出现的、所以第一出现症状是骨盆不正、然后才是脊柱的问题（一般呈S型）、接下来就是肩、严重程度一般也是递减的、当然、我说的这个是单一性原因造成的情况、如果和坐姿偏向一侧混合的话、上下严重程度就不一定了！另外这些变化也会牵扯的面部的变化、不过由于严重程度递减、所以一般对面部影响的变化都不显著、详细可以参考我另一篇文章 当然也有极个别的比较明显！一般这个问题要避免的话可能不是太好做到、尤其夏天女性穿短裙、多会翘腿、所以为了不让问题更多可以经常两边换着翘。这样问题就只在骨盆、不怎么会影响的其他部位！当然、最好还是少翘！五、常见现象，单腿承重站立如图所示，就是常见右腿承重站立形成的体型，有以下症状（以下左右按照图片的左右）：1、左侧腿比右侧长（实际长短一样）2、左侧骨盆比右侧低（第一条症状的原因）3、腰椎向左侧弯4、胸椎向右侧弯5、左肩比右肩低6、左胸比右胸大且低7、左手比右手低以上就是右腿承重站立形成的体态、跟上一条跷二郎腿的症状几乎一样。差别只是骨盆没有被拉宽，只有高低！这种习惯情况虽然常见、但是症状一般比较少见、因为单腿承重站立一般都不会太久、时间稍微长一些、人们就会换另一边了！所以一般症状比较少见、一般会跟上一条二郎腿的同时出现、一般跷二郎腿在下的腿、多为常承重腿！这个就不多说了、虽然习惯常见、但是一般症状很少出现、一般也不严重、只有个别人比较严重！六、常见现象，走路站立小腿外侧用力较多如图所示，就是常见现象走路站立多用小腿外侧肌肉用力形成的体型，有以下症状：1、膝盖内旋2、小腿外侧肌肉较发达3、小腿往两侧弯曲以上就是走路站立多用小腿外侧肌肉用力形成的体态，这样的人群非常多、只是严重程度不一，常见症状为上面的第2条、一般比较严重的才会出现3的症状。目前这种情况自己注意的话不太容易、有意识的改变走路站立的发力方式、不容易做到、再一种比较简单的就是绑腿、但是需要长期坚持、并且效果没法保证、要看个人肌肉的发达程度，骨骼的坚韧度，还有绑的力度和坚持的时间长短！七、常见现象，抱臂如图所示，就是常见现象抱臂形成的体型，有以下症状：1、含胸2、驼背3、两侧肩胛骨距离变大4、颧骨变宽这个多见于少女发育时期、刚开始发育比较害羞、加上青春期身体肌肉力量不足、对骨骼位置的固定不是太好、就会容易形成含胸驼背、对面部的影响是通过胸锁乳突肌等肌肉对面部牵拉形成的、所以一般症状不会变现的太明显！八、常见现象，低头如图所示，就是常见现象低头形成的体型，有以下症状：1、颈椎曲度变直2、大椎突出3、形成富贵宝4、颈二突出这个一般低头往前方多的话就会让大椎突出、时间久了就会慢慢形成富贵包、富贵包是大椎突出的升级版、一般低头往怀里看的多的话、就容易使颈椎第二节突出、一般要多抬头可以保证不加重、向游泳放风筝都是比较适合的活动！九、常见现象，半躺式坐姿我的配图能力已经达到了极限、这里只用文字描述了、抱歉！一般半躺式坐姿容易造成下胸椎后突。一般半躺在床上看书看电视玩手机、还有坐在椅子上的时候、屁股只坐在椅子的一半、然后后背靠在椅背上、都很容易形成这种问题、这种症状一般对于形体来说影响不是太大、但对健康影响比较大、所以还是建议一般坐的时候坐正、在椅子上一定要把整个后背都靠实、或者只坐椅子的前三分之一、这样人体自然而然就会挺起来！十、少数现象、电脑族的显示器在一侧不在正面这种的时间久了容易造成颈椎的偏歪、一般显示器最好的位置在正前方，并略高于实现水平线最好、一般高10度到15度左右！十一、常见现象，坐姿比较松散比较容易形成驼背、多见于办公族，驼背的严重程度不一！还有一些极个别的情况清补一一赘述了、在这里只说了比较常见的。希望能帮到大家！附：准备开专栏、以后会写写关于这方面的东西、例如自己平时可以做的动作来改善脸型体型的东西，不过由于我是技术人员、平时多在操作顾客、所以写这些东西的时间不是很多、可能更新不会很快。在这里提前说声抱歉、比较关注这方面的爱美人士可以关注我、专栏正在申请！22419 条评论分享收藏