我是女生因为个子矮找不到工作成绩还不错，体育不好。个子挺高，但是跳远实心球长跑都不好。实心球六分，跑步三分，跳远5分

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-07 12:59 标签： 我是女生因为个子矮找不到工作

： 在多数人看来,实心球给人的第一印象就是用来投掷的,基于实心球的材质和构造,它的作用远不止此.下面笔者通过实心球所扮演的不同角色来展现它的大作用: 一、游戏类 1.平衡接力:将一实心球置于课桌面大小的木板上,按小组间的比赛两两配合进行接力,搀扶木板四角确保球不落地,最先完成的组为胜. 2.你来我往:男、女生各分为若干组,每组分配相同数目的实心球,每两组(...  

投掷实心球对发展青少年上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。从今年开始，灵宝中招体育考试中实心球也是必考项目之一，因此，加强实心球的训练，对提高同学们的身体素质以及体育成绩都显得至关重要。首先，给同学们介绍一下抛掷实心球的动作要领：1、握球和持球  握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势   两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。下面，我就对如何提高抛掷实心球的成绩，给同学们介绍几种的练习方法：1、动作技术的练习： （1）徒手模仿练习 主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方，此点务求认真体会。投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好。 （2）挥臂练习 要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机，掌握球出手的角度。 （3）完整动作练习 一定要注意几个技术环节：一是出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；三是身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。 2、力量素质的练习：（1）上肢力量：可采用俯卧撑、举哑铃（也可以用板凳代替）来进行。男生30个/次，女生20个/次，每次间歇2分钟，共做3次。（2）腰腹力量：采用仰卧起坐、俯卧一头起来进行。练习时要求在动作到位的基础上，强调速度爆发力。力量较好的同学，可手持实心球进行练习，效果会更好。男生30个/次/分钟，女生20个/次/分钟，每次间歇3分钟，共做3次。（3）下肢力量：1.距离20——30米的连续蛙跳和单腿跳，要求动作到位、连贯；每次练习间歇1分钟，做5次。2.50——100米的短距离跑，要求全力冲刺，每次练习间歇2分钟，做5次。3.练习注意事项 （1）注意练习场地及周围环境的情况，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。 （2）练习前要把肩充分活动开，防止伤害事故。 （3）练习时要注意自己的技术动作，认真体会。最好能与同学一起练习，以便互相指正。 （4）提高力量的练习要经常进行。所谓冰冻三尺非一日之寒，只要同学能够持之以恒、坚持不懈的练习，几个月后，你就会惊喜的发现，你的实心球成绩竟然有这么大的提高！


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中考体育女生的评分标准是什么?三选二里我跳远1.8米，坐位体前屈12.5，实心球5.5米，该怎么选?还有一个月时间，选哪两个比较有机会提高?... 中考体育女生的评分标准是什么?三选二里我跳远1.8米，坐位体前屈12.5，实心球5.5米，该怎么选?还有一个月时间，选哪两个比较有机会提高?

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跳远好 实心球和个人状态有很大关系 

你们1.8是满分？还是你只能跳到1.8？
我只能跳到1.8→_→但我不知道中考是怎么评分的，我从小学六年级就是这么远，现在初三还是这样，不清楚是好是坏呢
老师现在要根据选的项目来分组训练，所以不造选什么呐
女生满分是1.89 跳到1.80 差不多是8分还是9分 你掷实心球顶多5分
这个不好说 做这个有窍门
刚试了下只是一下下的话，可以到二十，但这样貌似不算呢，按老师说的那样慢慢推，到十二是极限了QAQ
最好的方法是你做好动作 让人在你身上压 虽然稍微有点疼 但是效果明显 多多坚持一下 一个月会有大进步 还有 可能和你手臂长度有关 希望你在考试是有个好成绩

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