坚持跑步100天，人生会发生什么变化？
你有梦想吗？每当听到这个问题的时候扑妞都会默默的问自己一句：我有梦想吗？当然是有的。小时候想做老师，觉得那是最神圣的职业，自带光环；中学时又想当医生，觉得医生可以救死扶伤，是人人爱的天使；大学时贪图安逸，曾经就想做个小白领，过着小资生活，面朝大海，春暖花开。然而，这些都没有坚持下来。唯一坚持下来的，只有跑步这件事。因为工作爱上跑步，生活就完全不一样了。会变得不安分，会跑步上瘾。从前是一个800米不及格，对跑步极度讨厌的的跑步菜鸟，慢慢的进阶为跑全马不在话下的跑者，这两年，一路跑来，跌跌撞撞。相信很多人跟扑妞有过同样的经历和感受。所以现在，在我接触了许多的初跑者之后，我又有了新的梦想：帮助更多的初跑者，在他们找不到方向的时候做他们的启明星，让他们不会茫然无措，也不会三天打鱼两天晒网，让他们爱上跑步，爱上积极的生活方式。于是，我遇到了洋星。他说：我有一个梦想，我要拉更多的人上跑步这艘贼船，我要影响100W人开始跑步。我们志同道合，我们惺惺相惜。所以，有了开跑训练营。【开跑者训练营】是专为初跑者打造的10公里训练营，旨在帮助百万初跑者实现跑步梦想，让他们在100天的专业的教练指导、科学的训练计划以及志同道合的跑友相互鼓励下完成10公里。深圳站作为首站，已经在7月18日启动并且获得了学员的一致认可。8月9日上海站、8月16日北京站、8月23日广州站也会办起来。或者扫一下二维码，了解课程详情进行报名
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报名上海站
适合跑步小白们~~
有通过初跑者训练营成功减肥的吗？有的话可以考虑报一个。。。
期待成都站
前排支持，洋星是个好小伙子
这个价格还算不错，现在跑步训练营动不动就一两千，吓人。
比较关心500元的大礼包是什么
上海站，走一个~
跑步小白从0到10公里要多久？
跑步区的活动蛮多的，虽然人气一般，但是版主不错。
从APP上了解到，深圳站的举办的还不错啊，期待广州站的哦！
大家都是同一起跑线耶，感觉很专业啊！
夏天跑步的，这都是真爱
发自legendlee的HupuChrome
引用3楼 @ 发表的:
请问这是室内培训还是室外培训？这种天气在上海室外跑很热啊
你好！应该是室内和室外相结合的形式，我们尽量会安排在比较舒适的天气进行跑步训练，也会安排相应的工作人员做好后续的防暑补给工作。
引用5楼 @ 发表的:
有通过初跑者训练营成功减肥的吗？有的话可以考虑报一个。。。
现在深圳站的训练营正在进行中，你可以关注一下虎扑跑步微信公众号和虎扑跑步APP的最新活动进展哦！
引用9楼 @ 发表的:
比较关心500元的大礼包是什么
可以看看这个帖子里的大礼包的详细说明哦！如下：
引用11楼 @ 发表的:
跑步小白从0到10公里要多久？
一般3个月的训练时间就能成功完成10公里了，加油！
人生不会有变化，身体可能有变化。
您需要登录后才可以回复，请或者
/人参加团购/元&/元如题。　　　　跑步几乎治愈了我一半的心理疾病，无法想象如果不是运动，我将生活在怎样的世界里。　　　　运动让我心情平静，给我勇气和力量。让我改变自己，创造生活。　　　　有没有长期坚持跑步的人，818跑步对你人生的改变吧。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　友情提醒： 　　1.请遵守国家的法律法规，不发布违法违规信息，并对自己的行为承担全部民事和刑事责任。 　　2.请尊重网络道德，不污言秽语，不侵犯他人的权利和个人隐私。 　　3.请遵守社区规则和版规，不进行刷屏、恶意顶贴、恶意灌水等影响他人阅读的行为。广告发布到分类信息。　　4.所有帖子仅代表作者本人意见，不代表本社区立场。　　5.转载文章请注明出自“天涯社区( www.tianya.cn)” 并署上作者姓名，商业用途须获得作者和本社区授权。　　友情提醒： 　　1.请遵守国家的法律法规，不发布违法违规信息，并对自己的行为承担全部民事和刑事责任。 　　2.请尊重网络道德，不污言秽语，不侵犯他人的权利和个人隐私。 　　3.请遵守社区规则和版规，不进行刷屏、恶意顶贴、恶意灌水等影响他人阅读的行为。广告发布到分类信息。　　4.所有帖子仅代表作者本人意见，不代表本社区立场。　　5.转载文章请注明出自“天涯社区( www.tianya.cn)” 并署上作者姓名，商业用途须获得作者和本社区授权。
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　　曾经跑了半年，后来受伤，感觉跑步对人无论身体还是心理都有好处
　　长期坚持跑步是很快乐的事。
　　听说长跑会上瘾？　　　　大学的时候我差不多每晚都坚持跑一个小时，坚持了快一个月了，后来感觉小腿好像粗了一点，就停了，再后来知道那个时候小腿胀是正常的，再坚持一段就会变细啦。我好后悔没坚持下来呀！如果能养成长跑的习惯就太好了。
　　@allaboutlife
14:34:47　　　　听说长跑会上瘾？　　大学的时候我差不多每晚都坚持跑一个小时，坚持了快一个月了，后来感觉小腿好像粗了一点，就停了，再后来知道那个时候小腿胀是正常的，再坚持一段就会变细啦。我好后悔没坚持下来呀！如果能养成长跑的习惯就太好了。　　-----------------------------　　(⊙o⊙)…　　　　我现在每天逼着自己跑2万米　　　　很难　　　　但是逼着自己坚持　　　　看看一个月后有什么改变
　　我曾经坚持一个月，每天傍晚跑30minute，觉得跑完很爽很舒畅，真的会分泌安多芬的，不过后来才瘦两斤就放弃了，我想我应该坚持下去~
　　真的是我生命中最好的一件事！！！！！！！！！！！！！！！！　　　　思维速度变快，心情变好，皮肤变好，体型变好。　　　　鸭梨很大的那些日子，如果我不坚持跑步的话估计撑不下来吧我想。
　　运动要适量，每天坚持2万米膝盖会有很大压力。最好不要这样跑哦LZ。　　你可以采取隔一天跑一次，一次5000米这样跑。不要给膝盖太大的压力，否则等年龄大了腿脚可能就不太好了。
　　@玫瑰园里种生菜
16:07:48　　　　真的是我生命中最好的一件事！！！！！！！！！！！！！！！！　　思维速度变快，心情变好，皮肤变好，体型变好。　　鸭梨很大的那些日子，如果我不坚持跑步的话估计撑不下来吧我想。　　-----------------------------　　O(∩_∩)O哈哈~　　　　╭(╯3╰)╮亲、我等的就是你这样的回复　　　　我坚持下去的动力　　　　跑步，好处大大滴！！！！　　　　都来告诉我吧　　　　我会逼着自己坚持的
　　@ebimasu
16:12:54　　　　运动要适量，每天坚持2万米膝盖会有很大压力。最好不要这样跑哦LZ。　　你可以采取隔一天跑一次，一次5000米这样跑。不要给膝盖太大的压力，否则等年龄大了腿脚可能就不太好了。　　-----------------------------　　2万米不算过度运动吧？
　　@我是一朵美丽小花
16:18:50　　　　@ebimasu
16:12:54　　　　　　运动要适量，每天坚持2万米膝盖会有很大压力。最好不要这样跑哦LZ。　　　　你可以采取隔一天跑一次，一次5000米这样跑。不要给膝盖太大的压力，否则等年龄大了腿脚可能就不太好了。　　　　-----------------------------　　　　2万米不算过度运动吧？　　-----------------------------　　最好不要这样跑，你如果是专业运动员的话这么训练或许没问题。如果只是平时运动当作健身塑形的话不要天天这么跑。几公里足矣。
　　才坚持了几天…不过出汗的感觉的确挺好的…　　
　　隔天跑3，5千米吧
　　现在就在坚持天天晚上跑，不过我跑的时间不长，就是怕跑长了小腿会变粗 　　
　　20公里对于业余体育锻炼或者爱好来说真的太长了。。。半马了。你这还天天跑。膝盖真的受不了的。　　运动是好事，但是天天跑半马的话时间长了膝盖是肯定受不了的。　　一周跑四次，隔一天一次。一次你要是觉得5公里不够就8公里也行。
　　　　跑步没有，坚持长期走路上下班，骑车15分钟的路程，每天走大约40分钟左右，来回一个半小时，不算大量运动，坚持了3年，今年搬家，单位离家里太远，不过有时还是会提前3站下车走过去，几天不走浑身难受。给我带来的好处是减肥，提高免疫力
　　同意楼上一个童鞋的，过犹不及，锻炼的话，几千米足够了，　　
　　我老公跑两个月，瘦了二十斤。
　　这大冬天的还看到街上有50-60的老人只穿短袖短裤跑步。。。这样真能锻炼身体么？会不会对身体有害啊~？
　　跑步真的会皮肤变好吗 　　　　是在健身房跑还是绕着马路跑呢 　　　　在马路上跑我好怕狗会追着我　　　　健身房又怕坚持不下来浪费票票 　　　　如果跑步皮肤可以变好　　　　我愿意冒着被狗追的危险天天跑 哈哈
　　每周至少两次：慢跑20~30分钟 + 瑜伽1小时 = 精神了，腰变细乐。
　　要瘦腿呢！　　
　　跑完步心情会变好~
　　说起来就郁闷啊！！我无比的喜欢跑步，但是我的脚在2年前扭伤了，现在别说跑步了，快走几步都疼，我特纠结，去看医生，医生说没有伤到骨头，可能扯到筋了，表示没有办法修复。我现在高跟鞋都不能穿，我的跑步啊！！！
　　大学时有个老师建议我们长跑 说会给身心都带来很大好处 看了上面大家的发言原来还真是的 实在是本人很懒 看来我应该规划一下了
　　两年前坚持过3个月，几乎每晚跑步还有游泳。　　　　感觉运动让人心情愉快，皮肤变好，身材变好，性格开朗，睡眠很好。　　　　　　但是现在又懒了╮(╯▽╰)╭
　　是跑步机吗　　我也想好好坚持下去这么跑一回。
　　@mengmaer
17:05:22　　　　说起来就郁闷啊！！我无比的喜欢跑步，但是我的脚在2年前扭伤了，现在别说跑步了，快走几步都疼，我特纠结，去看医生，医生说没有伤到骨头，可能扯到筋了，表示没有办法修复。我现在高跟鞋都不能穿，我的跑步啊！！！　　-----------------------------　　可以去试试中医按摩正骨，正骨的意思好像就是梳理筋脉。
　　坚持练习舞蹈吧。也锻炼意志力。心情不好，生活遇到困难，也可以让自己变得坚强。
　　春上写了本跑步的书 挺有启发的 　　　　★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦
　　@不解释哦
16:58:27　　　　跑步真的会皮肤变好吗　　　　　　　　是在健身房跑还是绕着马路跑呢　　　　　　　　在马路上跑我好怕狗会追着我......　　-----------------------------　　最好是能在下午的时候找个清净些，树多的地方跑。比如当地的公园。　　不要挨着马路边跑，吸入太多汽车尾气对身体很不好。　　健身房空气流通比较差，远远不如室外。从健康角度出发肯定是室外跑要好的多。不过在室外跑要注意安全。
　　为了减肥坚持过一个星期，后来天冷了，每天窝在家里都不想出门，觉得跑步太累了，不过我都好佩服那些大清早起来晨练的人，真有毅力，唉，我恐怕是做不到了，跑几百米都觉得心脏快跳出来了，喘气很困难，我不爱跑步。。。。。。。　　
　　刚跑完2万米，用时2个小时45分左右，最后几圈是走的　　　　感觉有点爽　　　　慢慢的回忆起以前了　　　　嗯 但愿我醒来
　　慢慢跑，和快速跑的卡路里消耗量其实是一样的。所以，以减肥或者锻炼肺活量为目的的童鞋，以快走的速度跑步就足够了。　　　　挺胸抬头，目视远方，坚定地跑，那时候是会让整个人都变了样的。　　　　可以听听音乐，或者听听英语，静静思考。　　　　你会感到这是多么宝贵的时候。　　　　什么都不想。心和身好好的对话。　　　　现代人生活的太忙太快，除了跑步，很少会有这么纯粹的沉思时刻。　　　　
　　我觉得自己够懒得了 不过现在只要不下雨 坚持每天3000米 再加仰卧起坐　　只想把腹肌再练回来
　　每次坚持半个月就不行了~~~~~~~~　　　　能有伴的话是最好的呀， 不然超难坚持的！！！！！！！
　　我跑步也没见瘦……　　　　隔天一次　　　　一次35分钟　　　　唉 　　　　悲剧
　　一周跑两次，大概一个小时，健身房跑步机有记录，一小时6公里的样子　　不过我完全没有瘦的说　　估计冬天吃的多　　；p
　　跑步应该是快乐的事，不要患强迫症，每天跑多少米，适度、快乐就行。　　　　　　　　
　　看了这个帖子，毅然决定今晚恢复快走加慢跑，11里Z左右
　　跑了两天，遇见好几个帅哥！！这个算么？ 　　　　★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦
　　我想早起跑步想了快一年了，现在一定要行动起来了
　　我坚持了几年。很喜欢这项运动。但随之而来的有脚底筋膜炎，所以，运动的同时还是要注意不要带来运动损伤。
　　借着这个帖子，说说自己跑步的事吧。　　　　有一身我自己非常喜欢的运动服躺在衣柜里。　　　　每每看到，都觉得该什么时候穿穿才对。　　　　而且，四点到五点半间我总是有空的。　　　　这段时候，光是用来无所事事，和慢悠悠的吃晚饭而已。这未免让我不甘心。　　　　总有什么事可以把这段垃圾时间利用起来吧。　　　　所以我决定在晚饭前跑步。　　　　刚开始，绕着马路跑。　　　　这段乡间的公路，少有车行。抬头就是山。　　　　目之所及，都是绿色的。　　　　这个地方，很少有这样空旷的风景。　　　　换好了喜欢的运动服，开始跑步了。　　　　正是天气刚开始凉下来的季节。正是太阳慢慢变弱的时间。　　　　看着风景，听着音乐，心情非常轻松。不去想平常的压力和琐事。也不会想到日复一日的忙碌。　　　　不知不觉，就绕了一大圈，到了该吃饭的时间。　　　　然后大步大步的走回去。　　　　晚上的工作开始了。　　
　　跑了一年半，还在继续中，跑步已经成为生活中和吃饭睡觉一样的习惯了。　　不下雨的话保证每周3-5次，一般一万米，有时候8千米，偶尔6千米，一年中会休息一段时间不跑步。从160斤到130斤（3、4个月就降下来的吧），我是男的。跑完后身心各种愉悦，有时会分泌内啡肽，抽了十多年的烟也马上戒掉了。　　楼主的量太大了，会伤到膝盖的。把跑步当成一个长期习惯吧，没必有那么跑法，疲劳是会累积的。
　　跑步比较少
　　一起旅游的阿姨，看起来最多50岁，实际63岁，爬山比我们快速利索，她说她每天运动一小时，20年了！
　　锻炼强度和年龄有关系
长跑不存在过量的问题
　　跑步没给我身材带来多大变化，但心理上好多了啊…意志力强了想法乐观了，真的帮我撑过一段难熬的岁月…
　　跑步的广告。。。。。。
　　@ywhylj
23:32:52　　　　锻炼强度和年龄有关系 年轻人 长跑不存在过量的问题　　-----------------------------　　鹅鹅鹅　　　　呃呃呃　　　　你的意思是我2万米不会运动过量吗？　　　　请问您专业吗？　　　　2万米不过量的话，　　　　我就不用担心身体的问题　　　　好好的冲刺我的每天2万米了　　　　啦啦啦　　　　
　　@ywhylj
23:32:52　　　　锻炼强度和年龄有关系 年轻人 长跑不存在过量的问题　　-----------------------------　　额　　　　我今年21岁。女孩子。
　　我一跑步心肺都难受，坚持一段时间也是这样，不知道各位是多久不难受的
　　哎，美丽小花，劝你每天只跑五六千米吧，不要跑2万米那么多，原因上面有人说过了，第一是不要过量，的确会伤到膝盖，有段时间我每天跳健美操，跳两小时，后来伤到脚了，不得不停，一天一小时运动足够。第二，每天用一小时运动，时间短一点，容易坚持，训练自己意志力也够了，时间长了，会生厌倦，跑步时可以听听英语什么的。　　运动会让人比较快乐，皮肤变好，可惜我现在每个月都要出差几次，中断运动，所以就一直没坚持。
　　我的回复突然消失了，我刚才还看到了，神奇的天涯呀，问问各位高手我一跑步心肺就难受，各位是坚持多久就没事的　　
　　每天2万，太牛了哇
　　开学我就想跑，可是马上都寒假了我也没跑过一次，5555
　　一天3000米，坚持了几个月，最近工作忙，起早贪黑的，实在是坚持不下来了，暂时放弃
　　从今天开始跑步
每天半小时
看我能坚持多久　　
　　加入一个！　　　　去年冬天跑了一个冬天，跑步机，每天4千米。体重减少10+斤。明显感觉体力和耐力有提升。　　　　后来天气热了就停了，如今体重又恢复到80kg+了。　　　　昨天下决心开始恢复跑步，这回一定要坚持！毕竟30+的人了，不锻炼的话，身体真的好不了。
　　我也要加入跑步大军
　　恩。。怕坚持不下来啊，跑一小时是不是太多了？还是要从半小时开始呢？
　　已跑步1年，天天2千米，人生境界达到了新高度
　　天天2W米过量了，已经是一些专业运动员的量了，你看他们退役以后哪个没有伤病？　　你自己也说了，是逼着自己去跑的，那就是没有体会到跑步的乐趣，这样很难坚持下去。跑步是会上瘾的，到后面是不跑就会不舒服，那时候就不是坚持了，而是一种乐趣。　　建议楼主每周最少3次，最多只能5次！就是感觉不累也要休息，因为身体的各部位需要休息，要不会疲劳累积，很快就会厌烦。每次的距离短一点，能长期跑下去才是目的。　　看看春上村树的“当我谈跑步时，我谈些什么”，还有一本书叫“跑步圣经”或者叫“跑步人生”，网上都有下载，会对你有帮助的。
　　高中时每天起早跑了两年，大学时隔天跑，跑了四年。我想跑步缘于一个体育老师跟我讲：难过的时候跑跑步，比闷在家里哭一场痛快多了。于是我学会通过运动舒缓压力。可惜读研和工作后去健身房锻炼不当，伤了膝盖，现在只好练瑜伽来。
[发自天涯iPhone客户端-天涯论坛]
　　170斤，每天操场慢跑1小时，除非下雪，大雨，半年没间断，现在140斤，因为骨架大，瘦不下来了，就改成现在每天跑30-40分钟，不跑的话就会感觉浑身不自在，跑完了神清气爽的，嘿嘿
　　LZ你真是不听劝的典型。　　天天2万米对于专业运动员来说有没有问题我不太清楚，因为我没有专业练过长跑。如果没有问题，那么原因一是他们会有一整套科学的训练和营养配餐计划。你没有专业人员在旁指导并予以协助，仅凭意志力能跑下来是没错，但你这么运动对身体尤其是膝盖的伤害将是那些运动员的很多倍。　　再一个运动员的运动生涯都很短暂的原因除了衰老带来的各官能衰退外，还一个重要原因就是身体不堪负荷造成的各种肌体劳损和伤病。　　　　楼上很多人应该多去了解一下什么是科学有效的健身。健身向来是“三分练七分养”，光练不养只会给自己的身体带来这样那样的隐患。现在也许看不出来，积年累月的就会慢慢显现出来了。　　　　喜欢天天健身就隔开练，比如今天练长跑，那么明天就改做些无氧运动锻炼其他部位。　　　　哎LZ你若是不听劝那就继续天天跑2万米吧。。。
　　@哆啦A梦你在哪 　09:51:37　　　　我的回复突然消失了，我刚才还看到了，神奇的天涯呀，问问各位高手我一跑步心肺就难受，各位是坚持多久就没事的　　　　　　-----------------------------　　呼吸方式不对导致的吧。。。　　注意2-3步一呼，2-3步一吸。冬天跑步要把牙齿闭紧，舌头顶住上颚，用鼻和口共同呼吸，这样能让你不会直接大口大口的呼吸到冷空气。　　跑步再累也要注意呼吸节奏。如果心肺实在是太难受千万别硬撑，减慢速度或者停止跑步开始慢慢走。待没有那么难受了再慢慢的跑起来。
　　我太懒了π_π
　　每天早上七点起床去跑半小时回家,告诉自己新的一天要加油.运动带来的是正能量,也是减压的好方法,又能帮助睡眠,就是这大冷天的...纠结
　　之前一直在跑，隔天跑。每次30分钟，不过从住的地方跑到公园需要15分钟。每次从出门到回到住处一般都在1小时左右。。　　　　最近天气冷了就没有跑了，主要问题是冬天洗澡太TM冷了。　　　　不过不跑步就在室内做俯卧撑等活动，反正最好不要闲着。　　　　人闲着容易生病。　　　　　　跑完步很爽，很爽！
　　每天2W...= =LZ我佩服你~上半年因为要参加某球类什么的要练体能，就是跑步，我们基本是训练完跑个4圈1600米这样就好了= =1600跑下来都累啊~~2W是什么概念。。
　　准备买台跑步机，这样就不管刮风下雨天热天冷，可以天天跑步了
　　打算加油存钱买个跑步机 冬天实在太冷了 春秋天还能坚持一段时间
　　两年来，每星期三到四次，每次八千，不过是在健身房哈，有空调恒温滴。　　好处么，呵呵，太多了，最简单的一条是给了我一个在健身房都引人夸奖的好身材:)
　　有鼻炎的孩子能跑吗？还有腿上已经都是肌肉了……盼着肉松下来已经硬生生逼着自己几年木有运动了……
　　者：lrui0288　回复日期： 12:21:57　 回复
　　　　　　天天2W米过量了，已经是一些专业运动员的量了，你看他们退役以后哪个没有伤病？　　　　你自己也说了，是逼着自己去跑的，那就是没有体会到跑步的乐趣，这样很难坚持下去。跑步是会上瘾的，到后面是不跑就会不舒服，那时候就不是坚持了，而是一种乐趣。　　　　建议楼主每周最少3次，最多只能5次！就是感觉不累也要休息，因为身体的各部位需要休息，要不会疲劳累积，很快就会厌烦。每次的距离短一点，能长期跑下去才是目的。　　　　看看春上村树的“当我谈跑步时，我谈些什么”，还有一本书叫“跑步圣经”或者叫“跑步人生”，网上都有下载，会对你有帮助的。　　-----------------　　3.14　　这两本书我下到手机里看过好几次，村上那本尤其有意思。　　需要上下班做家务的人，每天2W绝对过头了，顶多五六年跑下来，膝盖绝对要出问题。除非，是体重特别轻的人，不超过八九十斤的，可能要好些。一百几十的体重肯定吃不消。　　　　　　
　　作者：ebimasu　回复日期： 13:18:40　 回复
　　　　　　@哆啦A梦你在哪 　09:51:37　　　　　　我的回复突然消失了，我刚才还看到了，神奇的天涯呀，问问各位高手我一跑步心肺就难受，各位是坚持多久就没事的　　　　　　　　　　-----------------------------　　　　呼吸方式不对导致的吧。。。　　　　注意2-3步一呼，2-3步一吸。冬天跑步要把牙齿闭紧，舌头顶住上颚，用鼻和口共同呼吸，这样能让你不会直接大口大口的呼吸到冷空气。　　　　跑步再累也要注意呼吸节奏。如果心肺实在是太难受千万别硬撑，减慢速度或者停止跑步开始慢慢走。待没有那么难受了再慢慢的跑起来。 　　--------------　　+1，一开始放慢速度，注意用腹式呼吸，保持节奏，让腹部像鼓风机一样运作，尽量摄入多的氧气。练习惯了可以提高速度，并且腹式呼吸胸式呼吸交替。
　　准备晨跑来着 尤其冬天跑几圈多暖和还端丽体力 不过学校操场离宿舍太远 - -
　　我真想哭。。大学的时候练过长跑，然后小腿就再也瘦不下来了
　　楼主，我对你有印象哎
　　高三党 每天晚上回家在跑步机上800米　　是不是太少了。。
　　跑步是这样的，不过我没楼主那么猛。　　我一个星期跑3次左右，每次都是半小时，我都是原地跑步的，没去健身房。　　感觉跑步下来心情特别舒畅。
　　@lrui-03　12:21:57　　　　天天2W米过量了，已经是一些专业运动员的量了，你看他们退役以后哪个没有伤病？　　　　你自己也说了，是逼着自己去跑的，那就是没有体会到跑步的乐趣，这样很难坚持下去。跑步是会上瘾的，到后面是不跑就会不舒服，那时候就不是坚持了，而是一种乐趣。　　　　建议楼主每周最少3次，最多只能5次！就是感觉不累也要休息，因为身体的各部位需要休息，要不会疲劳累积，很快就会厌烦。每次的距离短一点，能长期跑下去才是目的。　　-----------------------------　　谢谢，学习了　　我也一直想跑步，看了这个帖子终于下定决心去买了双新的跑步鞋，打算开始跑步了　　帖子里的童鞋，最好说说冬季跑步的注意事项吧，给我们点经验　　尤其是北方的冬天真挺冷的，要出去跑步真得下很大决心
　　一个月前下巴长痘痘内分泌失调　　所以才决定想去锻炼，就挑了个简单的跑步　　天气好隔一天跑一次，一次跑一个小时。　　跑完身体真的很轻松，我肩周炎都减轻了不少~~
　　@心事千千 　13:48:59　　　　作者：ebimasu　回复日期： 13:18:40　 回复　　　　　　　　　　@哆啦A梦你在哪 　09:51:37　　　　　　　　我的回复突然消失了，我刚才还看到了，神奇的天涯呀，问问各位高手我一跑步心肺就难受，各位是坚持多久就没事的　　　　　　　　......　　-----------------------------　　谢谢两位了，嗯，还是呼吸的问题，明天试试
　　@ebimasu 　13:18:40　　　　@哆啦A梦你在哪 　09:51:37　　　　　　我的回复突然消失了，我刚才还看到了，神奇的天涯呀，问问各位高手我一跑步心肺就难受，各位是坚持多久就没事的　　　　　　　　　　-----------------------------　　　　呼吸方式不对导致的吧。。。......　　-----------------------------　　恩，谢谢了
　　回复第52楼，@哆啦A梦你在哪　　　　我一跑步心肺都难受，坚持一段时间也是这样，不知道各位是多久不难受的　　--------------------------　　筒子是不是呼吸没调整好呀？张嘴呼吸？大口吸气？或者心肺有隐疾自己不知道的？建议你去医院检查或者问问经常跑步的同学，我以前跑步姿势不对还老把脚筋弄得特别疼呢～改了就好了～　　　　
　　有毅力者事竟成
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)长时间坚持健身能在一定程度上改变容貌吗？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="7,614被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",598,777分享邀请回答v.qq.com/x/page/s0526l157q6.html在接父母来厦门和我生活之前，我有十多年的时间没有真正和他们一起好好的生活过了，从我2002年上高中起，到大学，再到出来打拼事业，除了过年、节假日会回去看他们，我都是一个人在外面生活，每次与他们的相处也都很短暂。所以，我对父亲的了解也就一直停留在很早以前的印象中，仍是很庄重、严肃的样子。从我小时候起和父亲就很少很少讲话，但我坚信父亲是爱着我们的！ （父亲在老家的竹林）去年年底，因为母亲要来厦门照顾我怀孕的太太，我就把父亲也一起从老家接过来，父母之前的感情不是很好，经常会因为一些小事吵得天翻地覆。一是希望来到厦门能够调节一下他们之间的感情，同时也希望自己可以更好的了解父亲。那段时间也是我父亲 人生比较低谷 的时候，之前他在老家经营一家小的竹制品厂，因为经济不景气加上父亲是一个非常老实本分的人，做生意很容易吃些亏，厂子做不下去，还亏了不少钱！（父亲在老家的竹林）诸多不顺让父亲倍感失落，他面对的方式就是喝醉，喝完第二天还会宿醉。有几次父亲喝多了，第二天走着走着就晕倒在路边，摔的头破血流，头上到处是伤痕。为此，母亲也跟父亲争吵过很多次。记得有一次，父亲开车载我和母亲回乡下老家，开着开着，他就急刹车，把车停路中间，人走下车后直接倒在路边，不省人事！父子连心，我十分难过，也深感恐惧。我看到了一个完全不同的父亲。原来，父亲没有我想象中那么坚强，那么无所不能。但却更为真实，更有理由去接近。也让我心里很有触动，从那个时候起我就希望能为父亲做点什么！（父亲在老家的生活照）父亲刚来厦门的时候，挺着个大大的啤酒肚，各方面指标都超，加上在一个陌生的环境，没什么朋友，刚在一起生活时，尽管我们都希望有一些好的转变，却一时苦于没有找到方法，一如既往的相对无言，甚至尴尬。父亲整日抱着手机看小说，一看就是一天，时常两眼无神，神情混沌，仍然颓唐。每天门也不出，沉浸在自己的世界里。 有一次我问他，爸你来厦门想做点什么工作吗？他说，我都老了，现在还能做什么，也就只能做保安了。这番话，让我心酸不已，父亲才53岁，怎么就老了呢？父亲，在我心中的形象一直是高大的，而他的消沉却刺激了我，也激励了我想去改变他的决心。（父亲看小说）为了让父亲重新找回自信，找回对生活的热情，我决定，带上他一起锻炼，一起运动！为了让他看到我的决心和诚意，我还特意 增肥近10KG。（增肥后的我与父亲）我原本就有运动的习惯，所以我之前的身材就一直还挺好！但增肥后的自己，变得和父亲一样胖胖圆圆的。而我们的华丽蜕变却至此拉开序幕！（2015年的我）理想与现实总有差距，奋斗的过程难免艰难。 毕竟，父亲是一个年过半百的人，生活的惯性无疑是巨大的。刚开始他还是继续每天看着小说，根本停不下来，也根本没有一点去运动的想法，一下子让他身体动起来，困难与借口比比皆是，这对我们都充满了挑战。刚开始我们都不停地给他做思想工作，他也是 勉强的配合我，有一度他觉得挺难坚持下去，我们也一直鼓励他，不停的给做思想工作，不断的给他灌输健康理念。一次一次的劝说，一点一滴的推动。（和父亲户外慢跑）父亲之前从来没有运动的习惯， 只要是能坐车他就不会选择走路。一下子让他运动起来，的确要克服很多困难。刚开始我们都是快走，渐渐的改为慢跑。（和父亲户外慢跑）慢慢的，父亲在改变！ 身体和精神状态都在不断变好。并且越来越 热衷于运动！有一天，我说：“爸！我带你去健身房吧，去练点肌肉出来！”他欣然答应，神情竟似跃跃欲试！我内心在欣喜，我已经逐渐看到一个充满活力和自信的父亲！往日的颓然片刻不见！为了鼓励父亲，我在家门上都贴上了一些图片，以及每天的运动内容！每十天我们就会记录一次身体的变化，一直记录到9月30日，但我们的运动一直都没有停止。健身听着简单，哪有那么容易，它比跑步枯燥多了，他更像是一种磨练，一种修养，坚持到最后，你才会发现，它其实是 一种享受。我们互相配合，不断的鼓励着对方！也培养出了不一样的默契。每一个动作我们都尽量做到标准，也为了更好的保护彼此！健身是很讲究科学的，如果做得不标准，不但起不到好的健身效果，还会把身体练坏。父亲也越来越细心了，每次在健身房，父亲看到我的水杯空了，他就会默默的去帮我添满！从前的父亲是一座山，远望着威严却不敢走近，现在的父亲是一片林，洋溢着活力与生机，充满着情趣。对各种健身器具，父亲都乐于尝试，宛如得到新奇玩具的儿童，显得可爱可亲，父亲身上越来越散发出温暖的光辉，使身边的我如沐春风。不断的坚持，使我们都在不断的改变， 就像是换了一个人！感觉父亲瞬间年轻了许多，每天都精力十足，我们也感悟了更多的情感。有时候像 兄弟，共同挥汗如雨又相互鼓励；有时候像 挚友，无须言语，仅用目光便能表达关切！有时候像 师徒，探讨切磋却又增进默契！亦兄亦父，亦师亦友，还有什么比这更理想的父子关系呢！身体是诚实的，你对他付出，他必然回报，长达六个多月的刻苦锻炼，为父亲带来了可喜的收获，20多公斤瘦下来，不说啤酒肚没了，六块腹肌清晰可见！父亲的身材变得线条感十足，显得年轻而结实！状态精气神倍增，变得开朗而自信！ 除了去健身房，父亲也经常在家里运动！其实健身运动也并非一定要去健身房，也并非一定要练出多么完美的肌肉线条，这也不是我们 运动的初衷！父亲的改变一家人都有目共睹，他自己还加入一个快走的组织，每天早上都会出去快走近10公里，也 认识了很多新的朋友！网络小说也不看了，还养成了阅读书籍的习惯。最令我感动的是，他和母亲之间的感情越来越融洽，他还会带上母亲一起去运动。还教53岁的母亲学会了骑自行车！这点我也特别佩服我的母亲！他还给母亲剪脚趾甲，母亲说，父亲之前从来没有为她这么做过！空闲的时候，父亲会陪母亲去逛街，散步！有时间还帮母亲洗衣服，下厨做饭等等，在我们的影响下，我太太也经常在家锻炼，做一些瑜伽，产后操等，产后也恢复的特别好！更主要的是，我们感到家人在一起运动的氛围会特别好。于是也就有了下面这张被网络疯传盗用的图片。回顾这大半年的历程，我总是感觉庆幸，庆幸我没有因为父子相处的困境而止步不前，庆幸我一旦开启了改变的征程便一往无前。现在，我每天工作完回到家，看到父亲和孩子玩得乐乐陶陶，就感觉特别幸福和温暖，一家人也越来越和睦，融洽！我三岁的时候和父亲拍过一张合照，后来再也没拍过了，照片中父亲牵着我的手，我的脸上洋溢着幸福的微笑。于是，我根据这张照片设计了两件衣服，我们穿在身上宛如兄弟！父亲现在的身材越来越好，我的衣服他也都能穿了！ 父爱如山，这不是一句空话。正因为父亲在心中的至高地位，自己才能下定决定去陪伴他，去改变他；亲情如水，家人相处的温情，总会融化隔阂与分歧，岁月的尘埃也难以掩盖亲情的光辉！希望更多的人可以用实际行动去陪伴和帮助自己的家人，让他们变得更加健康快乐！而亲人，有时候尽管他们不说，我们也要懂得他们的期盼，才不会留下遗憾！PS： 最近特别多网友向我咨询一些关于健身运动的问题，“你们每天锻炼多久？平时都怎么吃的？为什么我运动了半年没效果？”等等我在接下来的文章也会慢慢和大家分享我们的一些经验，希望可以帮到大家，但是不管怎样，给自己定一个目标，定一个时间，坚持下去才是健身成功的关键。我们也再次强调，在整个运动过程中，没有吃任何的保健品，所有利用我们照片做广告宣传都是虚假的，也是侵权的！我们平时饮食就和平时一样，主要做到控油，少食或不食用油炸，高脂肪，高热量等等食物。更多摄影作品，摄影技巧分享，请关注微博\公号：小野杰西47K2,618 条评论分享收藏感谢收起48K1,399 条评论分享收藏感谢收起