经常游泳可以减肥吗
更新时间： 09:36:44
健康分享者：曹延儿
现在的美眉们越来越爱美了呢！腰上的赘肉看着是否很碍眼呢，看着别人的纤纤细腿是不是很羡慕呢！下面由小偏来为大家介绍几种可以瘦身，可以拥有完美身材的运动吧。
步骤/方法：
你们知道吗？游泳是一项可以使全身的运动的项目呢！不但可以减肥，还可以提高你的心肺功能呢，只要坚持下去，几个月后就可以脱胎换骨呢!
游泳时，水的阻力较大，即使是在手中走路也是比较费力的，因此游泳可以消耗较多的热量。还有哦，一般来说我们游泳时的水温是高于气温的哦，这样更有利于热量的消耗，比跑步消耗的还要多哦，所以游泳减肥比跑步减肥效果要好哦！
游泳还是一中十分神奇的运动，可以让瘦人游胖，胖人游瘦呢。因为游泳时人的新陈代谢很快，只需要半个小时就可以消耗很多热量，但是相对于瘦子来说呢，体重可能会增加哦，这是因为肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量都增加了！
注意事项：
游泳前要做好准备运动，要注意安全，想要减肥的亲们，游泳后记得要节食，不然就前功尽弃了哦!多吃蔬菜，少吃油腻的食物哦
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百度经验:jingyan.baidu.com夏季天气炎热，游泳是一种非常好的运动选择，下面小编就要跟大家详细分析一下游泳减肥的效果，让大家正确认识游泳减肥，在练习的时候选择适合自己的游泳方式，快速达到自己的瘦身目标。百度经验:jingyan.baidu.com1水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。2夏季游泳减肥要了解的是人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。3游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。END百度经验:jingyan.baidu.com1自由泳——臂部力量　　自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。2蛙泳——腿部力量　　自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。3蝶泳——胸部力量　　蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。4仰泳——背部力量　　仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(1)已投票(1)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第1期好梦相伴，一切安好737次分享第12期对抗失眠大作战2397次分享第2期吃出白富美1686次分享第2期冬季养生小常识1492次分享第8期减肥瘦身方法3077次分享◆请扫描分享到朋友圈游泳可以快速减肥但也有你们不知道的恐怖秘密游泳可以快速减肥但也有你们不知道的恐怖秘密人生小八卦百家号看看怎么减肥 游泳是一种较高效的减肥方法，经常游泳的人的肌肉较紧致，胳膊和腿部都比常人要瘦，如果脂肪比较多，也可以通过游泳来减肥减脂肪。游泳过程中可以给身体拉伸同时能消耗脂肪，减肥必须从减脂肪开始。提高新陈代谢 减肥者最关注的就是自身的新陈代谢，高的新陈代谢可增加能量的消耗，最终在同能情况下消耗比别人更多的能量。而游泳因为能够使全身得到按摩、锻炼，体内的血液循环较为通畅，身体的新陈代谢也变得更加旺盛。提高心肺能力游泳的过程中离不开大量的供氧，但是，由于水的压力，又给吸气增加了负担，呼吸肌就不断克服这些压力，最终使其的收缩力增加，从而加大肺活量。肺活量的增大也使人体的呼吸量变得打起来，有利于消耗更多的能量。促进血液循环 游泳对心血管系统的改善效果明显，在冷水的刺激下，皮肤血管会收缩，同时身体由于运动又会产生一定的热量，使皮肤血管扩张。如此循环往复，可使血液循环加快。老人经常进行游泳还有降低血压的功效。以上都是游泳好处，当然游泳还有好多好处。有好就一定有坏，那么游泳到底有什么坏处呢。感染脚气公共游泳池中的水质可能不干净，去游泳可能会感染脚气，或者是不干净的水质中含有的细菌进入眼内引发红眼病等等。如果有可能可以在游泳之后及时洗澡、漱口、滴点眼药水，建议游泳的朋友带上牙刷。损伤头发 游泳的时候可能会因为使用较紧的硅胶泳帽造成头发受损。避免这种情况可以选择佩戴适合自己头型的泳帽或者是避免长时间佩戴泳帽， 可以在游一段之后取下泳帽休息，既能让头发呼吸又能帮助身体恢复体力。抽筋溺水 在游泳之前一定要做好下水准备，一是身体的热身运动，二是要让身体适应水温，避免入水出现抽筋的情况或者是肌肉等出现运动损伤引发溺水事件。另外游泳耗能较大，避免过度运动，体力不支也可能造成溺水。建议下水前必须要做热身运动，千万别应为人多害羞而不做，很容易丢掉小命的哦。诱发中耳炎
长时间游泳的人可能会因为耳朵长时间泡水或者是水中细菌较多导致中耳炎的发生。另外也可能会加重本身患有中耳炎的患者病情。另外还可能因为身体长时间浸泡在水中造成关节炎等不适。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。人生小八卦百家号最近更新：简介:全民有趣事八卦古灵精怪包罗万象作者最新文章相关文章游泳减肥效果好吗
【导读】你爱游泳吗？你在游泳的时候，双臂、双腿和腰间的肉肉可都是在高速消耗哦！游泳作为一样全身运动，不仅可以帮助你减掉身上的多余脂肪，还能增强心肺功能，锻炼身体灵活性和力量呢。坚持每周都去游个几次，很快你就会发现自己的小肚腩没有啦，双腿也变得更加匀称啦！有木有很心动？快拉着朋友们一起去游泳减肥吧！
很多MM都很喜欢游泳，夏天一到，就迫不及待地换上泳衣，奔赴各大游泳馆游泳去啦。这些爱游泳的妹子，身材大概不会差哦。游泳作为最能帮助MM减肥燃脂的项目之一，它的减肥效果真的有这么好吗？关于游泳减肥的效果，我们来看看数据吧！在14℃的水中停留1分钟，其消耗的热量高达100千卡呢，是不是很棒呢！游泳可以使全身的肌肉得到良好的锻炼，另外，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大，在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快很多，可以有效地消耗热量，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。不过游泳减肥也不是一朝一夕的事情哦，想通过游泳达到良好减肥效果的MM们，你还要保证每周要游泳3-4次哦，另外每次游泳不能短于40分钟，否则就算是最高效的游泳减肥，其效果可能也不会让你满意哦！
炎炎夏日，又可以减肥又不会大量出汗的运动方式是神马？没错，就是游泳！很多想减肥MM因为讨厌出汗而不愿意运动，这时你可以选择游泳哦！夏日游泳减肥的好处简直数不清，下面一起来看看吧！1、夏日在游泳池里面游泳减肥可以起到很好的防暑降温作用哦；2、由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，人在水里消耗的体能也比较多，很有助于减肥；3、游泳的时候适当选择潜泳或者蛙泳，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量；4、游泳还有助于身体塑性，可以让人的整体肌肉更加流水线，更加匀称曲线美；5、长期游泳还可以促进新陈代谢，增强自身的抵抗力；6、游泳时适当选择仰泳，可以有效预防脊椎病；7、游泳还可以让人处于一种放松的状态，全身的机能都能得到有效的释放；8、游泳可以让头部、肩部得到一个很好的舒展与协调，可以很好预防肩周炎；9、游泳时由于皮肤受到水的各种阻力与摩擦，会使得皮肤更具有弹性，更为光滑。
想通过游泳来减肥的MM们，不要以为只要游够了一定时间，就可以分分钟燃脂哦。想要减肥效果事半功倍的话，可是要掌握游泳减肥的正确方法呢。下面妈网百科就给大家分享几条游泳减肥的正确方法吧！1、分时间段游泳游泳减肥需要分时间段练习哦，建议大家将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒；可以先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回。2、游泳时全力以赴MM们在游泳的时候千万不要放空或者神游哦，要注意力高度集中，游泳全力以赴。3、连续游泳如果你想减肥的话，在游泳过程中的休息时间要减少一半哦，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止；如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。4、使用小工具辅助如果你想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中可以利用踢水板、脚蹼、救生圈等水上玩具，不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢的肌肉。5、快速短距离游慢悠悠的游泳，所消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，所以大家可以尝试一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
相比于其他减肥运动，游泳运动大概是妹子最中意的运动啦。不仅可以减肥，还可以和小伙伴们一起在水里打闹嬉戏，想想就很爽呢。可是MM在游泳减肥时也要注意一些问题哦！1、想游泳减肥的MM们在准备下水之前，一定要做好准备活动哦，这样可以有效防止腿脚抽筋；2、患心脏病、高血压、肺结核等疾病的话，最好不要游泳；3、饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎；4、月经期不宜游泳，否则很容易感染哦；5、经常游泳减肥的话，需要专门选用有除氯功能，最好能消除金属离子污染的洗发用品，而沐浴产品应该选择有深度保湿功效的产品；6、如果游泳技能不是特别高超的朋友，最好不要去危险水域（深水区）游泳，最好与朋友结伴；7、如果小腿、足趾或腿后群肌抽筋的话，可以先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，这样可以有效缓解抽筋；8、在水里一定要注意安全，不要和他人打闹，一旦出现溺水情况，需要保持冷静，大声呼救。
对于想减肥的MM来说，往往有跑步减肥和游泳减肥两个选择，游泳减肥不会太累，而跑步减肥很方便，那究竟该选择哪种呢？下面我们一起来看看这两项运动哪个好吧！游泳减肥的话，每半小时可以消耗热量175卡。作为一项全身运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。对于生完娃后身材严重发福的麻麻来说，游泳减肥是不错的选择哦。而跑步减肥每半小时消耗热量300卡，慢跑对心肺和血液循环有好处，另外跑得越久，热量消耗更多呢！从消耗能量角度来比较，同样强度时，跑步减肥消耗的热量会更高一些；从关节保护的角度来说，游泳减肥可以减少腰关节和膝关节的压力，而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。从整体减肥效果来说，游泳减肥会造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。所以说，游泳减肥和跑步减肥可有利弊，该如何抉择呢，还是要你自己的需求哦！关注【妈妈网】微信可获取更多精彩母婴资讯及福利：打开微信→添加好友→查找【妈妈网】or【mama_cn】即可。
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