怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",961,917分享邀请回答
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有人在问背背佳有用么？目前还是不确定，缺乏长期研究。短期可能有效（原创文章，转载请经本人同意，注明引用）摘要/Abstract【1】图一的人会发现这些人的站姿有点像军姿，初一看会发现这似乎是非常正确的。但是，你会注意到她由于故意要挺起胸，但颈椎又没有处于中立的位置。这样的话，头部也是相对往前的。 而这种胸过于挺起的人，胸腰结合部的椎体功能往往也容易受限，特别是前屈幅度可能会受限，中背部往往容易出现问题，也可能有胸椎变直的风险。【2】这个人的整个骨盆往前移动，这种体态有一个专业的名词就是sway back，sway back 又称为 懒汉姿势或是摇摆背 ，骨盆前移是指相对于正常人的骨盆位置骨盆向前推出，这种姿势一般是在站立时完全自己“不用力”的状态，也就是完全依赖关节的支撑，尽管这种姿势在心理感受上可能比较舒服，骨盆前移者会积累更多压力于下背部上，久而久之容易产生下背部问题 。而且，在这种姿态下，整体小腹也会显得比较突出，如果本来腹部就有脂肪囤积等问题的话，这种姿态会放大你腹部的“围度”。【3】而图3则由于头前伸姿势，头后三角、斜角肌、胸锁乳突肌、头夹肌、颈夹肌，上斜方肌等等处于一个异常张力下，比较容易出现肩颈问题。并且由于持续的压力给予寰枕关节压力，枕下张力过高，亦是容易引起颈源性头痛，这种姿态非常容易出现在长期伏案用电脑，手机等办公族中。 【4】圆肩加胸椎后凸，亦是一种常见的驼背问题。通常由于后侧斜方肌中下部、菱形肌、外旋肌群过弱或伴有前侧旋内肌群缩短僵硬，同时长期保持胸椎屈曲的姿态后造成的，同时也会出现骨盆后倾倾向。【5】胸椎后凸，更多的出现在于遗传性问题。咬 / 合 / 问 /题 也有一些问题就是当深覆牙也会使头部前伸,进而导致头前伸的姿势出现。那么从上面我们可以了解到，驼背的类型可能不仅仅是这么几种，遇到问题时当然也不能一概而论，照猫画虎，一定要去进行相应的评估后才能进行纠正训练。好吧，我们又出了新的视频1。下面有一个视频2是我们于 人鱼线VS马甲线
1月份拍得，各位可以看看咯。比较简单的方法，我们有用几个主要用于推广，一个是之前给朋友设计的动作 气场大法
。 其二也就是我早年发于收费社群的一个动作 这个矫正姿势保持30秒;1，是肩膀远离耳朵 下压。2，是手臂外转，后方的肩胛骨夹紧。不嫌麻烦 就直接看分析解剖文。上交叉综合症是由詹达于80年代提出的一个由于肌肉不平衡进而导致的上肢体态问题。 一个平衡，良好的姿势决定了你的脊柱是否健康，上交叉综合症由于一系列软组织问题导致动作的变形，体态的变形进而困扰着许多现代人，并引发系列身体疼痛。成因/Cause
Upper Cross Syndrome 上交叉通常是一种局部肌肉不平衡，日常行为姿势的不正确。具体我们可以理解为以下（下图）4个特征：1，头前伸2，颈椎前凸增加3，圆肩4，胸椎后凸增加相关肌群的不平衡 相关结构的不平衡 过于紧张，张力过大的肌肉1，胸段伸肌-胸椎后凸-头向前
2，胸大肌/胸小肌-圆肩3，上斜方肌-肩上提
4，肩胛提肌-肩上提5，咀嚼肌/翼状肌
6，胸锁乳突肌-颈椎前凸增加7，斜角肌-颈椎前凸增加
8，枕骨下肌
-头过伸9，上肢屈肌群-圆肩 过弱的肌肉1，上肢伸肌群
2，中/下斜方肌3，前锯肌-翼状肩胛
4，菱形肌5，颈深屈肌群 结构/Structure
有研究发现，姿态有时又是下肢结构出现问题之后上肢才会进而出现反馈，当骨盆在中立位或是稍微前倾的情况下胸椎会维持正常的生理曲度，平常的坐姿可以在下背部选择垫一个垫子（枕头）来维持腰椎的曲度，保持上肢的生物力学完整。呼吸模式/Breath
研究显示上交叉或许跟呼吸模式不正常有关，在呼吸时持续性的提肩运用到导致上交叉综合症更加严重的肌肉进行呼吸，所幸的是在接下来的放松中可以减轻此症状。具体操作我将在未来再写一篇好发人群/People办公室人群， 学生训练肌群不平衡者过度强化加重上交叉综合症的肌群心理因素 沮丧/疲惫/青少年的快速长高期的不适应/文化因素可能造成的危害：1，肩关节疼痛2，颈椎疼痛3，胸廓出口综合症（手臂麻）主要由低头弯腰，一般来说是胸小肌和前中斜角肌，锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成4，头疼（肌紧张性）颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。5，颈椎生理曲度变直当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。处理方法/Treatment1，纠正训练2，肌内效贴 3，矫正带4，按摩5，拉伸6，日常生活习惯的改正可用的评估介绍/Assessment可用的动作评估很多，简单的一个选择是站立拉套索动作评估：站立拉套索观察点-1.拉的过程中出现耸肩2.拉的时候肘关节外翻（肩内旋）3.拉的时候头往前倾纠正训练/Corrective exercise0, 运动前的设置/SET挺胸将肩膀后缩下沉肚脐往脊柱之间缩重量平衡于双脚上不要将头过度往前伸或是倒向一边下巴内收并且想象你的大脑是一个气球，气球的浮力将你的脑袋拉向天空，颈椎伸展。1，软组织松懈软组织松解的维持时间是30-60秒胸椎灵活性 选择泡沫轴，或是花生球置放于胸椎（简单理解：中背-上背）部分进行滚压。枕后肌群将花生球，或是网球置放于颈部后侧，进行滚动放松。(如何制作花生球？
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花生球 ，2年前有提到)胸小肌工具：一个网球还有瑜伽砖引导： 将网球置放于最上方胸小肌解剖学位置便可，利用身体压力往前推送。将手水平外展延长肌肉以更好的与网球接触。咀嚼肌按摩松懈 背阔肌筋膜放松手往前伸，掌心向上进行背阔肌的筋膜滚压胸大肌 筋膜放松以右侧为例，上身向右侧微扭转，将泡沫轴放在右胸外侧的位置右手伸直于肩上方，掌心向上；左手肘屈90度支撑于地面右腿伸直，左腿膝屈髋屈90度支撑于地面左手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至胸部略2，修正软组织张力，长度牵拉的时间 一般为 30-60秒拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。易错动作：耸肩、触拉压力不足。Wall Angel一个非常好的动作用于防止办公室人群的上交叉综合症（含胸，驼背）动作从不同角度牵拉了紧张的胸大肌，胸小肌。你可以找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度。然后试着将手指以半月形的轨迹往中间靠拢，上背，手臂，头在动作过程中尽量贴紧墙面15-20次屈肘胸大肌中上束门框牵拉背阔肌牵拉胸椎旋转灵活性3，激活受抑制&肌力弱的肌肉深层颈部屈肌强化运用弹力带或者小阻力球做深层颈屈肌的等长收缩，全程保持好颈部姿势-收下巴 保持15-30秒没钱了（no money drill）主要的动作过程是肩关节外旋活动。双手横握住一根弹力带，大臂贴紧体侧，肩膀下沉，肩胛骨于中间靠拢。在这样的情况下，将肩关节外旋，也就是拉开弹力带。 站立水平外展或者X外展弹力带前推——前锯肌在之前设定好肩胛骨的情况下，将弹力带往前推，或者是图二进行动态环抱4，神经肌肉激活技术YTWL动作功效：重点强化肩胛骨的稳定性及改善肩胛肱骨节律，预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态及上交叉综合征。目标肌群：斜方肌中下束、菱形肌、三角肌后束。动作流程：1.运动员姿态站立-----屈膝屈髋各90度，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰。2.大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，最后收至W。依次完成动作若干次。易错动作：耸肩、大拇指未朝上、弓背。哈哈哈，有人说我写得太难了，我看了下也是哦~
知乎毕竟还是初学者的平台，烦请选下面的做做吧。
1修正软组织张力，长度牵拉的时间 一般为 30-60秒拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。易错动作：耸肩、触拉压力不足。2深层颈部屈肌强化3屈肘胸大肌中上束门框牵拉4背阔肌牵拉5胸椎灵活性 这文章从微薄写到现在得有两年多了，暂时不更新咯。我的微信号 ：身体哲学
各位可以关注下。R ：MANAGEMENT OF UPPER CROSS SYNDROME THROUGH THE USE OFACTIVE RELEASE TECHNIQUE AND PRESCRIBED EXERCISESKinesio Tape's Effect on Musculature Associated with Upper Cross Syndrome["Round back" in children and adolescents].Clinical investigation of senile round back. [in Japanese]Aaras,A,M.B.Veierod,S.Larsen,R.Ortengren,and0.
Ro.1996.Reproducibilityandstabilityofnormalized
EMGmeasurementsonmusculustrapezius.Ergonomics39(2):171-85.Abdulwahab,S.S.,andM.Sabbahi.2000.Neck retractions,cervical root decompression,andradicularpain.J Orthop Sports Phys Ther30(1):4-9.Abrahams,V.C.1977.The physio
their role in head move mentand maintenance of
posture.Can J Physiol Pharmacol55(3):332-8Akalin,E.,O.El,0.Peker,O.Senocak,S.Tamci,S.Gtilbahar,R.Cakmur,andS.Oncel.2002.Treatmentofcarpaltunnel syndrome with nerve and tendong liding exercises.AmJPhysMedRehabil81(2):108-13Upper crossed syndrome and its relationship to cervicogenic headacheMK Moore - Journal of manipulative and physiological therapeutics, 2004 - ElsevierJournal of Manipulative and Physiological Therapeutics – July 2004 (Vol. 27, Issue 6, Pages 414-420, DOI: 10.1016/j.jmpt.)19K199 条评论分享收藏感谢收起6.2K186 条评论分享收藏感谢收起副主任医师
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&如何纠正驼背，有没有驼背的纠正方法？
如何纠正驼背，有没有驼背的纠正方法？
，不但让你看起来从形象上逊人一等，久而久之也将导致你的脊椎发生系列变化，等疾病也会接踵而来。我们都不愿意，也曾努力去改善。可毕竟不是一朝一夕就能做好，纠正需要坚强的毅力，还需要科学的训练。因为不良的姿势下你的肌肉已经发生了变化。& & 当你往前时，我们颈部倾向于向后弯，我们的肩胛骨会往上提。这样的姿势导致于上斜方肌与提肩胛肌呈现短缩的状态，这就是肩膀会僵硬发生的位置。& & 当你在工作时，我们的手臂与手总是放在你身体的前方。再加上的姿势，我们的胸肌会变的僵紧，而当他僵紧时，会将肩胛骨往身体前方拉，进一步将我们的姿势更拉进的姿势。& & 所以，你需要进行纠正的动作训练。本期，小编介绍5个动作给大家，包含了放松紧绷胸肌、强化上背的肌肉，改善你的姿势，一周进行数次，直到你的姿势获得改善。1.伸展胸肌：一次维持30秒，每边各进行3次。2.按压胸部 ：可利用按摩球或网球，在胸部的地方进行按压，一次维持30秒，每边各进行3次。3.胸前紧握滑船(Close Grip Row) -可以透过机器(Cable Machine)或是利用阻力带来进行，想像一下是肩胛骨往后挤压。一组进行15次，共进行3组。4.字母Y伸展：这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并锻练你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身体，重覆进行5~8次，一共进行3组。5.泡沫轴滚动上背 ：利用泡沫轴来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。先将滚桶放在中背的地方，进行一上一下的动作，然后再往上滚一点，再进行一上一下的动作。当发现比较僵紧的地方，可以用滚桶来回滚动按摩一下该区域，约10~15秒。来回算一组，共进行3组。
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创伤骨科分类问答　　首先说说为什么会驼背？　　先介绍一下改正驼背毛病的误区：　　1、通过挺直要板：　　大多数人的想法是想通过挺直腰板的方法，然后想通过长时间这样做，改变驼背处的结构，并且形成习惯，则驼背就可以好了。但通常结果确实，累了够呛，收效甚微，就放弃了。　　由于气不足挺直腰板用的是肌肉的力量，这样的话，挺直一分钟肌肉就紧张一分钟，肌肉在紧张状态下是容易疲劳酸疼的，试问，在肌肉酸痛的情况下，你能挺直多长时间？　　比如说，你很厉害，能坚持一个小时。在一个小时零一分钟的时候，实在忍无可忍之下，休息一下，整个人完全放松，把整个后背弯下去，这时似乎比以前更弯了，请稍微动一下脑筋，你那一个小时的工作成果在哪？还要这样下去吗？再这样下去也只是如此循环而已… …　　2、背双肩书包：　　这也是一个想当然的办法。　　以为有个力在肩膀向后拉，背就能直了，胸就挺起来了。实际上这样要是把书包背起来的话，肩膀是要向前用力的，如果书包很沉的话，两个肩还要往里缩，这样的话驼背就更严重了。　　另外，肩部受压，肩很容易酸，气不足的人就弯得更厉害了。　　登山的背包设计的就很合理，它是把包的重量放在胯上，而肩膀受力很小，背包带主要起到固定的作用。　　3、使用其他辅助工具：　　背背佳是专业的工具，但长期用的人会发现，整个人被勒得紧紧的呼吸都困难，所以不会有太多的人能长期坚持下去的。　　打个比方就能明白这个道理.一个圆柱形的气球，想让它笔直，要用什么办法？当然是把气球里面的气要打足，其他的不用管，它自然就直了。如果气球气不足的话，光在皮上下功夫，它是怎么也直不了的，越想让它直就越累。　　内气不足是引起驼背的主要原因.【什么是内气以及如何养气，会陆续介绍】　　内气充足的话,内气可以充实于躯干与四肢,由于气足,则脊背必然笔直,且精神饱满,不宜困倦.　　我曾经观查过几个小朋友,看他的脊背是否直,如果脊背经常往下塌,说明气不足,容易生病,弱不禁风.若背直,而且后背的肉厚实,将脊椎骨裹得结实的,则能吃能睡,很少有病.　　知道这个道理,医好驼背就不会很辛苦了。
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　　今年26了，也能直，但是老是没劲，我也瘦弱，不知还有救吗？　　
　　我也能吃能睡！为什么还驼背！　　
　　@菊花不在绚烂
23:42:49　　今年26了，也能直，但是老是没劲，我也瘦弱，不知还有救吗？　　-----------------------------　　当然有救！我是从小就驼背，是在37岁的时候直过来的，所以驼背的各种影响，各种感受才会很清楚。　　我会把经验讲给大家的。
　　@Zhl2-07-22 00:27:08　　我也能吃能睡！为什么还驼背！　　-----------------------------　　周围有没有人说你有点懒？其实懒也是气不足的一种表现。
　　好贴，我儿子现在就有点驼背，望LZ及时更新，多指教
　　@老君山上
13:28:21　　好贴，我儿子现在就有点驼背，望LZ及时更新，多指教　　-----------------------------　　能不能简单介绍一下他的情况？
　　笔者从小就驼背,到现在还清晰的记得,父母、姑姑经常拍我的后背提醒我要把背直起来，当时我也纳闷为什么弟弟和其他的同学都能时时刻刻的保持后背的挺直而不驼背。
当时也只是单纯的以为是自己的习惯不好，于是上课的时候走路的时候都刻意的讲背挺得直直的，可是这样真的很累，后背酸疼的不得了，被双肩书包，肩膀也酸得不得了，每天几乎是将书包驼回家里的。　　在这方面真的是下了很大的功夫，吃了很多的苦，除了酸疼之外却没有任何收获，到了高中和大学的时候我就放弃努力了，因为我认为我可能就是个驼背，没的说了。　　工作以后也发现，比我还弯的同事几乎没有。　　完全没有想到在37岁的时候能直过来，直过来之前，我绝对是不会相信这种事情的。　　我的朋友教了我一套易筋经，是一套家传的易筋经，很细致的，练了不到半年就有了彻底的改善，整个人的精神也比以前好多了。　　总结的要点有3个：　　有问题的可以跟帖问。　　1、矫枉过正：　　头往上顶，腰板挺直，两肩张开，肩胛骨尽量夹紧。　　这样的竖直站立，每天几分钟就够了，多了就累了，反而不好。一定要适中。　　2、聚气养气：　　很多人不知道什么是气，很武断的去否定，请为了你的后背直起来，保持一点开放的心态，大家要是有兴趣，我会一点一点的给大家去解释。　　没有经过训练的人气是散的，要把气聚在丹田，平时也要注意养丹田的气。　　怎么将气聚在丹田，我一会会发几个图上来说明。　　3、气充自然直。　　可以竖直的躺在床上，不用枕头，使气自然的充满，使自己感觉到这种笔直的姿势是越来越自然，越来越舒适的，能这样睡一会就更好了。　　这一步气不充足的时候，用的话会很累，效果也不明显，所以单纯的拿出这个方法叫大家练的，多半是坚持不了的。　　当气充足了这个方法完全不需要多用，我只用了两三次，建议大家在前两个步骤练了2、3个月之后再用这一步的方法。　　就这样我就真的直了，完全不在需要用力的紧张的去挺直。我37岁都能做到，相信大家都能做到。
　　试试看。
　　气这个东西我还是不能理解，怎么能感觉到气充了，还有，楼主，我刚结婚半年，谈女朋友好几年了，性生活有9年了，基本一天一次！浑身乏力！我感觉我是不是所说的伤了精气！身上就没有力气让自己直起腰！痛苦！　　
　　@菊花不在绚烂
15:36:57　　气这个东西我还是不能理解，怎么能感觉到气充了，还有，楼主，我刚结婚半年，谈女朋友好几年了，性生活有9年了，基本一天一次！浑身乏力！我感觉我是不是所说的伤了精气！身上就没有力气让自己直起腰！痛苦！　　-----------------------------　　气这个东西我慢慢来解释。　　我朋友是杨氏太极拳第5代的传人，他教我的那套易筋经里是有强腰固肾的方法，每个练过的人精力都会比以前好上很多。不过要介绍这套易筋经通过文字就比较麻烦，并不是很难关键是很细致，细致的地方不止是在外形上，更细致的地方是在内气和心法上。如果有兴趣的人多的话，我就讲一讲。都没什么兴趣我也就不费劲了。　　我的朋友讲，聚气阶段是要节制的，不然的话，刚刚聚了一点就都散掉了。
　　@li草原烈火
15:00:02　　试试看。　　-----------------------------　　祝你能成功，有心得的话，别忘了回来和大家分享一下。
　　现在所谈的这个“气”，当然不是呼吸的那个“气”。而是传统文化当中经常提到的那个“气”。　　中国的传统文化，就是气的文化。　　比如《孟子》上讲的“吾善养吾浩然之气”；　　《黄帝内经》上讲的，“气者，人之根本也”；　　以及俗话当中的“外练筋骨皮，内练一口气”。　　很多人问这个气到底是什么？　　其实气是很难定义的。　　气和心有密切的关系。而且凡是和心有关系的词都很难定义，不信你定义一下什么叫“高兴”？什么叫“幸福”？大家虽然天天都在谈论这些词，可是你问一下它的定义，恐怕会令对方瞠目结舌。　　气也是这样的一个东西。　　既然没有办法通过正面去定义"气",那就通过几个问题来体会一下什么是"气",感受一下什么是"气".　　1、当你说一个人很有气质的时候。这个气是什么？　　2、当你生气的时候。这个气是什么？　　3、当你说某个食物有热气的时候。这个气是什么？　　经常体会生活当中我们经常提到的各种“气”。对气就会有个感性的认识了。这个东西是可以培养和运用的。
　　一定要讲啊，救星！　　
　　@上个ID又忘了
21:06:31　　现在所谈的这个“气”，当然不是呼吸的那个“气”。而是传统文化当中经常提到的那个“气”。　　中国的传统文化，就是气的文化。　　比如《孟子》上讲的“吾善养吾浩然之气”；　　《黄帝内经》上讲的，“气者，人之根本也”；　　以及俗话当中的“外练筋骨皮，内练一口气”。......　　-----------------------------
　　顶　　
　　有点意思 顶一顶。
　　@菊花不在绚烂
23:48:59　　一定要讲啊，救星！　　-----------------------------　　这么独到见解的帖子，而且有亲身经历的帖子咋感兴趣的人不多呢？　　我是不是要另开一个贴来介绍《易筋经》？　　回帖的人多写起来才有劲呀！！
　　楼主说的有道理！不过气这个东西，哎...天道难为啊！
　　@天涯呼啸
23:55:59　　楼主说的有道理！不过气这个东西，哎...天道难为啊！　　-----------------------------　　正确的方法是可以夺天地造化之功的。没有正确的方法的确是白费力，到老一场空啊。　　你说“天道难为”，但不是不可为，而且恰恰是用“无为”。为过了就是伤了。　　无为可以夺天地造化之功，养气也主要是用无为。　　聚气阶段要稍稍有为一些，但时刻不能忘记中庸，中道。　　我会在这个帖子里介绍一些真正的易筋经的习练要点。看看是如何夺天地造化之功的。
　　楼主继续
　　@maomao-07-24 18:54:44　　楼主继续　　-----------------------------　　再进一步说说纠正的外形：　　　　驼背往往是从两个肩胛中间的两节的脊椎这个地方开始弯下去的。　　因此上面介绍的校正姿势，要求双肩张开，肩胛骨按箭头的方向往一起夹。画圈的脊椎部分，向前透出。　　参看下图：　　　　挺胸　　下巴向里微收，头微微上顶，脖子竖直。　　每次站几分钟就可以，不要求时间长，以稍微有些累为度。　　方法不累，但要坚持，要对自己有信心。　　见解：　　方法若太累，对人则有伤，好的方法都是在不松不紧的状态下进行的，如果大家能长期跟着这个帖子看，能认识到这一点，就算没有白看。　　如果一件事是靠精疲力竭，靠透支而搞定的，虽成犹败！真正能搞定的事都是在轻松而认真的状态下搞定的。
　　请问帖子的标题能改吗？
　　@菊花不在绚烂
23:48:59　　一定要讲啊，救星！　　-----------------------------　　时间充足，并且想有更大的功效，《易筋经》是一个非常好的选择。　　最好是有一个有传承的师父，自学的就免了，还不如自己跟着我的这个帖子自学。　　自学易筋经的建议：　　首先要说明的就是，自学真的很难学成，能真的有所收效也不容易，主要有两个问题：　　1、能否坚持　　自学要比跟着老师学得肯定要慢，所以一定要花更多的时间，没有人督促的情况下能否自觉自愿的长期有信心的练下去，真的很难讲。　　自学的话不花时间的话就无法细致，无法细致就根本没有深入，那效果顶多也就是能出一身汗而已。我以前这样坚持练过两年，应该有点发言权。　　2、能否有耐心：　　能否有耐心仔细的研究经典，并反校正看自己外形和内气及心法。　　这是一个，反反复复的过程，即使有老师的话这个过程也要经常反复，何况是自学。　　所以学之前要下定决心，一旦开始绝不轻易放弃，这一点相当关键。　　浅尝则止的话是什么也得不到的。
　　。。。　　
　　@菊花不在绚烂 　　给想学习易筋经的崖友们先推荐两本书：　　1、周版的《增演易筋洗髓内功图说》　　2、《内功经》　　自学的话这两本书要多看，一开始不要找太多的书，若一开始就找来一大堆书来看牵扯精力，难以深入，先反复的看这两本。　　这两本里边的内容也比较多，我会把一些很重要的章节找出来，逐一讲解，关键是会讲一下里面的窍门，这是只有师父口传的时候才有的。
　　回复第25楼，@上个ID又忘了　　@菊花不在绚烂 　　给想学习易筋经的崖友们先推荐两本书：　　1、周版的《增演易筋洗髓内功图说》　　2、《内功经》　　自学的话这两本书要多看，一开始不要找太多的书，若一开始就找来一大堆书来看牵扯精力，难以深入，先反复的看这两本。　　这两本里边的内容也比较多，我会把一些很重要的章节找出来，逐一讲解，关键是会讲一下里面的窍门，这是只有师父口传的时候才有的。　　--------------------------　　mark　　
　　不错的贴子，听说练气必须要在指导下进行，否则容易走火入魔？　　
　　@路匪车霸
15:47:29　　不错的贴子，听说练气必须要在指导下进行，否则容易走火入魔？　　-----------------------------　　是的,现在简单的讲一下什么叫做走火入魔.　　练易筋经,第一个阶段就是聚气,很多没有知道的人,在度和量上掌握不好,很容易过"火",包括练习的时间不对,饮食不节制,很容易是阳气过盛,阳气过剩就会形成"火",很多上火的症状就会出现,比如:耳鸣,头晕,口腔溃疡... ...这些都是火引起的,此时要注意,所以我在帖子里反复提到,练易筋经的时候时刻不要忘记"中庸"思想,后面还会详细讲.这种上火是初步的走火了.　　如果方法不对再加上练得太执着,那就会入了魔.　　温馨提醒:练易筋经时刻,处处,不要忘记中庸思想,可以说练易筋经就是将中庸思想练到自己的身上的每一个部分,练到自己的思想也时时是中庸.　　王老师常提醒我们说:练易筋经是用思想在练.
　　@上个ID又忘了
15:07:13　　@菊花不在绚烂　　给想学习易筋经的崖友们先推荐两本书：　　1、周版的《增演易筋洗髓内功图说》　　2、《内功经》　　自学的话这两本书要多看，一开始不要找太多的书，若一开始就找来一大堆书来看牵扯精力，难以深入，先反复的看这两本。......　　-----------------------------　　上面提到的两本书,想要的留个邮箱.　　我可以发过去,免得上网去找了,找半天也不一定能找到个好的版本.
　　睡了几年硬木板加凉席，驼背都睡直了！而且背肌硬若铁。
　　我的背从小就驼，因为我爸又一点驼背，我被遗传了。是有点，不明显那种
　　有意思，必须顶　　-----　　
　　再往细说一下前面提到的"下巴向里微收，头微微上顶，脖子竖直。"　　这些要点有些人天生就具备,因此往人群里一站,就觉得这个人的气场很好,很吸引人,很摄人,看看娱乐节目和新闻联播里面经常出来的人就更容易发现这个规律.　　所以这个要点做到了,人的气质就提上来了.　　下面开始上图:　　　　收下巴1　　　　收下巴2　　找到点感觉了吧,她们的头顶,向上顶的意思还是小了点,不然 哈哈....　　真可惜没遇到明白人指点,不然那气质就更...　　下巴只要是不收,气就散了,也就不显得高贵了.不高贵的比比皆是,我就不上图了.　　"下巴向里微收，头微微上顶，脖子竖直。"这个要点就按照这两个老师做就可以了,不过她们还稍微有点不到位.有这样的老师都学不会那我真的就没办法了 :(
　　@南斗第六星
18:43:39　　睡了几年硬木板加凉席，驼背都睡直了！而且背肌硬若铁。　　-----------------------------　　出来混的时候，找靠山都想找个硬点的靠山，可是大家看看我们现在坐的沙发，睡的床，都是软的，人只有以硬的东西作为依靠的时候，才能真正的放松自己，才真正能休息好，把气养好。　　我也一直都是睡硬板床。
　　@菊花不在绚烂
23:48:59　　一定要讲啊，救星！　　-----------------------------　　自学易筋经的建议步骤：　　第一个阶段、熟悉动作　　1、大致的外形可以通过书或是网上能找到的教学光盘来学。　　2、动作不必多，精选五个练精了再说。　　第二个阶段、精校动作　　易筋经的每一个动作都有非常细致的要求，从脚趾到手指，每一个地方都要要求，所以要通过熟悉经典反复体会。　　有老师的话，老师可以发现动作的不足之处，然后即使校正，自学的话就要靠自己自细去体会。　　反复读推荐的两本书。　　第三个阶段、调整内气　　身体到位了，内气通过前两阶段的锻炼也有些积累了，就要细致的调整内气了。　　要心静，心若定不住，气必乱。　　还是要反复读推荐的两本书。　　自学是没有办法的办法，有机会还是要找练过的人，要有传承的人手把手的教，如果你找的那个人也是自学的，那我建议还是自己按照我说的这几个步骤先练吧。　　这次大概讲一下过程，以后会陆续把老师讲给我的要点和大家分享。
　　半夜顶
　　聚气、养气练习易筋经时刻、处处要做到“中”。　　儒家讲究中庸之道,佛家讲究中道,道家讲究自然(自然也是中道).　　喜欢儒家的多读《孟子》《中庸》《易经》；　　喜欢佛家的多读《金刚经》《心经》；　　喜欢道家的多读《道德经》对中多一些理解，多一些运用对习练易筋经有非常大的帮助。　　一、外形上讲究中道　　易筋经当中的每一招,每一式,举手抬足,任何一个局部,甚至连握拳无一不体现中道。　　松中带紧，紧中带松，不松不紧。　　二、内气亦讲究中道　　内气讲究的是水火既济。阴阳相互交融变换。过犹不及。　　不可一味提气，亦不可一味沉气，有一沉则必有一提，有一提则必有一沉。如天地间阴阳之气的变换。　　三、心法亦是中道　　心要能止，止而不呆，明明了了。　　应无所住！　　不多说了，明白的就已经明白了，不明白的记住记住一个中，时刻去体悟和运用吧。　　守中用中是易筋经的核心指导思想。
　　纠正的过程当中会遇到的问题：　　我只谈谈我的经验，因为想让驼背好起来，形体的结构肯定是要发生一些变化的，更主要的是软组织、肌肉等，由于这些结构长期适应了驼背的状态，直过来的过程是要进行重大的“改革”的，必然会产生阵痛，会有一个月左右，后背不管用什么样的姿势，都会痛，尤其是在肩胛骨附近，这时多做些按摩，不要当回事，继续坚持下去，疼痛过去，曙光就来啦！！！　　一个“徐大师”曾经交给我一个方法，还是非常管用的，就是通过在体面爬行，以增加背部肌肉的力量来搞定这个疼痛。很有效。
　　回复第40楼，@上个ID又忘了　　纠正的过程当中会遇到的问题：　　我只谈谈我的经验，因为想让驼背好起来，形体的结构肯定是要发生一些变化的，更主要的是软组织、肌肉等，由于这些结构长期适应了驼背的状态，直过来的过程是要进行重大的“改革”的，必然会产生阵痛，会有一个月左右，后背不管用什么样的姿势，都会痛，尤其是在肩胛骨附近，这时多做些按摩，不要当回事，继续坚持下去，疼痛过去，曙光就来啦！！！　　一个“徐大师”曾经交给我一个方法，还是非常管用的，就是通过在体面爬行，以增加背部肌肉的力量来搞定这个疼痛。很有效。　　--------------------------　　和女儿在麦当劳。闲来无事。顶一下。　　
　　好贴必须顶啊 等回家慢慢看　　
　　回复第42楼，@0压寨夫人0　　好贴必须顶啊 等回家慢慢看　　[消息来自UC浏览器]　　--------------------------　　多谢提顶　　
　　外形上大致如此，再细了就成了专业的了，没有手把手的教授是做不到的，不过已纠正驼背为目的，外形上这些，基本就够了。　　下面开始讲讲如何养气的问题。　　养气总体有调气、养气、炼气、沉气和聚气等几个要点。　　会逐步展开。　　对外形有疑问的我也可以给大家解答。
　　怎么没有啦？
　　马克　　
　　人生最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是坚持梦想的过程　　善意的谎言：就是给自己的欺骗找一个很好的借口~~　　　　　　　　
　　mark 儿子有点
　　通篇帖子都是楼主在自导自演，不过用心良苦，这点给予肯定　　
　　不错 有收获　　
　　楼主又忘ID了？　　
　　楼主继续，学习中　　
　　继续 有点 道理
　　万能的楼主，能否留下你的联系方式，手机号码，QQ 号码等　　
　　楼主，怎么联系到你，向您请教。　　
　　我是二十五岁左右纠正的驼背，刚开始背打直久了感觉胸口像有块石头压着呼吸都困难，多坚持几天就好了　　
　　写的不错，楼主好人一生平安！　　
15:43:41　　怎么没有啦？　　-----------------------------　　好像没人看，就有点写不下去了。感谢又有人回来看。
　　hao,kyixuwxi
　　@惯Le孤单
12:16:19　　通篇帖子都是楼主在自导自演，不过用心良苦，这点给予肯定　　-----------------------------　　多谢同情！！泪奔了我呀！！　　如果大家有所反馈，或者有所疑问，我写下去就没这么困难了。　　希望大家按这个方法来实践，有所疑问，尽管提。
　　@zinai700
12:59:38　　楼主又忘ID了？　　-----------------------------　　您太幽默了，这次没忘。这次这个ID发了帖子，应该再忘不了了，再忘的话有可能就是忘密码了。
　　帮你顶上来，科普帖值得跟大家分享　　
　　@卡特14号
17:22:20　　万能的楼主，能否留下你的联系方式，手机号码，QQ 号码等　　-----------------------------　　:请注明天涯。　　如果不是隐私的问题。在这里提出来可以让更多的人受益。
　　楼主，文件发给我一份，谢谢，　　
　　@我的人生在脑中
15:00:12　　楼主，文件发给我一份，谢谢，　　-----------------------------　　你是第一个要资料的。看来，看得比较认真，谢谢支持！　　马上上传。搞定之后再来通知。
　　顶啊。。。
　　@我的人生在脑中
15:00:12　　楼主，文件发给我一份，谢谢，　　-----------------------------　　资料已发
　　本人偏瘦，骨架较小，请问楼主是否有办法。　　
　　用两块门板一夹最有效。
　　很有道理，请楼主把您的文件资料发我邮箱：，谢谢！　　
　　用两块门板一夹最有效。　　同意
　　@小白杨的快乐
20:40:09　　很有道理，请楼主把您的文件资料发我邮箱：，谢谢！　　-----------------------------　　资料已发，请查收。
　　帮顶　　
　　帮顶 请楼主把您的文件资料发我邮箱
　　关注。　　
　　楼主邮箱，　　
　　楼主邮箱　　
　　万能的楼主请您把资料发楼上邮箱，谢谢　　
　　@hjhxww
22:38:06　　帮顶 请楼主把您的文件资料发我邮箱
谢谢　　-----------------------------　　资料已发请查收
　　万分感谢，请发资料　　
　　@卡特14号
03:31:19　　万能的楼主请您把资料发楼上邮箱，谢谢　　-----------------------------　　上面的3个邮箱都已经发了，请查收，QQ已加，平常隐身，尽管留言。
　　顶一下。
　　make一下　　
　　回复第29楼(作者:@上个ID又忘了 于
18:07)　　@上个ID又忘了
15:07:13　　@菊花不在绚烂　　给想学习易筋经……　　==========　　谢谢楼主　　
　　有效吗，求指教，
　　感谢楼主分享！！楼主好人啊！　　
　　楼主，留气，怎么留，饮食要主意什么，起居怎么安排，能熬夜吗？和女朋友亲热，可以吗，请万能的楼主讲详细点　　
　　@卡特14号
11:00:13　　楼主，留气，怎么留，饮食要主意什么，起居怎么安排，能熬夜吗？和女朋友亲热，可以吗，请万能的楼主讲详细点　　-----------------------------　　1、不是留气，而是聚气，是将散在周身之气能够聚起来。　　2、聚气的方法靠前面提到的下提和上压。气是活的不是死的，所以不要想留，矫枉过正的那个动作，做完之后，还要散散步，把气溜匀。　　3、饮食上主要是要注意晚餐不要吃太多或是吃难以消化的东西，更不可在晚餐喝酒，早点睡，这样可以保养内脏，长期坚持必有明显不同。　　4、在刚刚开始练的时候，头3、4个月尽量要节制，1个月1、2次吧，别太多了。
　　顶起来
　　@12-08-12 19:58:16　　本人偏瘦，骨架较小，请问楼主是否有办法。　　-----------------------------　　你今年多大？
　　虽然我不驼背，但是对易筋经感兴趣　　
08:41:34　　万分感谢，请发资料　　-----------------------------　　资料已发送，请查收。
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