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※中文片名　功夫机器侠之北腿/功夫机器侠?北腿※英文译名　KungFu Traveler※上映时间　2017年※国　　家　中　国※资源分类　动作/科幻/剧情※语言对白　国　语※字幕服务　简体中文※视频格式　BD-MkV※视频大小　1.24 GB{}※影片长度　91分20秒※收集整理　※导　　演　张险峰※主要演员　∷∷陈　虎∷∷　　　　　　∷∷王　智∷∷※电影截图：※剧情简介：　　南拳无法对付更高等级的外星人，陈虎决定派出机器人2号继续学习北腿。2号穿越时遭遇雷击，失去记忆，被袁世凯收留取名阿狗，招式学习很快却过目就忘，一心要找北腿王拜师。徐紫樱试图与阿狗取得联系，阿狗却不理会她，坚持认为自己是人。袁世凯的亲信布谷鸟被外星人脑电波附体，设局让阿狗误伤人类使其自毁程序。被徐紫樱修复后的阿狗恢复记忆，不断踢馆汇百家精华以求得武术之大成。知道袁世凯决定出卖谭嗣同后，阿狗决定违背天道，阻止袁世凯。此时的徐紫樱却被布谷鸟袭击控制了脑电波，任务能否完成？历史会怎样发展……
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首先要摆出一道逻辑：减脂到底要不要做力量运动，需要综合考虑各种成本和收益，并不是说力量运动对减脂有好处就一定要做。虽然想要塑造完美的身材，力量运动是绝对必要的，但未必一定立刻就做。 所以对这个问题简单的回答就是——看情况。 但是我会针对两类…
&p&仔细读完这篇文章，不但可以解决很久以来困惑您的问题，而且会一直都受益。&/p&&p&（PS：全是码字的，无图）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d8bdd4d6f9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d8bdd4d6f9_r.jpg&&&/figure&&p&1.减去10斤体重≠减去10斤脂肪&/p&&p&减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。&/p&&p&&br&&/p&&p&2.减掉20斤纯脂肪，需要多久？&/p&&p&据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好，就算是这样每天安排1-2小时的运动也得接近三个月才行，所以健身不能急于得到效果！&/p&&p&&br&&/p&&p&3.锻炼哪里就能减哪里吗？&/p&&p&很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。&/p&&p&&br&&/p&&p&4.只做瑜伽能减肥吗？&/p&&p&瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。&/p&&p&&br&&/p&&p&5.千万千万别吃减肥药！&/p&&p&市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的。&/p&&p&&br&&/p&&p&世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。&/p&&p&想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。&/p&&p&&br&&/p&&p&6．为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？（超过70%的女性都有这个困扰）&/p&&p&举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。&/p&&p&一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。&/p&&p&现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。&/p&&p&&br&&/p&&p&7．你知道啥叫隐性肥胖吗？&/p&&p&事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。&/p&&p&很多健身小姐身高1.6米左右，体重110斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。一般她们的体脂比为20%左右，比标准略低。&/p&&p&另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。&/p&&p&&br&&/p&&p&8．什么是肌肉性肥胖？&/p&&p&还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。&/p&&p&&br&&/p&&p&9．女人可以有肌肉吗？&/p&&p&很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。&/p&&p&&br&&/p&&p&10．锻炼会让你变成“肌肉女”吗？&/p&&p&很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？&/p&&p&想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6 –12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15 –25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。&/p&&p&&br&&/p&&p&11．长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？&/p&&p&前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！&/p&&p&&br&&/p&&p&12．你知道自己的基础代谢率是多少吗？&/p&&p&人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：消耗的热量= 基础代谢+ 行为代谢行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。&/p&&p&总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。&/p&&p&&br&&/p&&p&13．你的肌肉真的很宝贵。&/p&&p&行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。&/p&&p&在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70 - 100卡路里热量，是1000克脂肪的5 - 9倍。有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。&/p&&p&&br&&/p&&p&14．肌肉强的人，就算睡觉也能减肥&/p&&p&大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床，这样即便在睡梦中也能增加内功；那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢？答案是肯定的。揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。&/p&&p&前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉。若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？&/p&&p&中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率，毕竟效果有限，只能作为一种辅助手段。若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加肌肉量来提高基础代谢。&/p&&p&&br&&/p&&p&15．拼命节食能减肥吗？&/p&&p&当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20% - 30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！&/p&&p&此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。&/p&&p&&br&&/p&&p&16．有氧运动怎么做才能掉“肥肉”最快？“卡氏公式”为你解密&/p&&p&很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：减肥心率= {（220 - 年龄）- 静态心率} ×（50% - 60%）+ 静态心率这可是私人教练的秘密法宝哦，网上几乎搜不到，必须保存。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面举个例子：晓红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是：下限：{（220 - 30）- 70 } ×50% + 70 = 130 上限：{（220 - 30）- 70 } ×60% + 70 = 144 因此晓红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130 –144次之间（可用心率表测量，淘宝上有得卖），在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。&/p&&p&&br&&/p&&p&有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50 - 80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5 - 10分钟热身和30 - 45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。&/p&&p&&br&&/p&&p&17．为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？&/p&&p&道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。&/p&&p&很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。&/p&&p&很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。&/p&&p&&br&&/p&&p&18．对于减肥，给大家的一些建议：&/p&&p&1，找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。&/p&&p&2，减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张健身小姐的海报，越能刺激神经越好，这样更有动力。&/p&&p&3，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃两根香蕉，喝点酸奶。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。”&/p&&p&4，平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？&/p&&p&5，去健身房的话，每周至少3次，最好6 - 7次，每次连头带尾不少于2个小时。如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。&/p&&p&6，曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。&/p&&p&7，不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。&/p&&p&&br&&/p&&p&19．和胖纸交朋友，你也会慢慢变成一个胖纸？&/p&&p&美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查，研究发现，如果一个瘦子交了胖朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下来的可能性竟会达到40%；如果一个胖子与另一个胖子交朋友，那么瘦下来的可能性只有15%。&/p&&p&从社会心理学的角度讲，跟胖人在一起会变胖是有一定道理的，和胖人在一起，两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方，如果你的胖朋友食欲好，喜欢吃高脂肪的食物，或者喜欢暴饮暴食，那么你的胃口可能也会变得很好，并且胖子不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你，这才是真正导致你发胖的原因。&/p&&p&结论：不要恐惧与胖人交朋友，努力保持健康的生活习惯才是王道。&/p&&p&&br&&/p&&p&20．做有氧运动减肥，汗出的越多效果越明显，是这样吗？&/p&&p&这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。&/p&&p&&br&&/p&&p&21．究竟哪些运动属于有氧运动？哪些运动不属于有氧运动？很多人都理解错了。&/p&&p&大家都知道跑步算有氧运动，骑车也算，那有氧运动只有这两样吗？按照专业解释，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到一种平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟或以上，运动强度在中等或中上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。&/p&&p&所以判断一个运动是否属于有氧运动，1看持续时间，2看心率多少。不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动，这样看来，不光是跑步和骑车，如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你怎么做，是否达到上面2个要求。&/p&&p& 编辑的好累 喜欢的老铁们 可以收藏加关注，叫瘦因为你们的鼓励会做的更好~~~&/p&&p&&/p&
仔细读完这篇文章，不但可以解决很久以来困惑您的问题，而且会一直都受益。（PS：全是码字的，无图）1.减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3…
今天分享出来是不想让太多像我一样的人走太多弯路&br&?我曾经节食减肥过，节食减肥真的能上瘾，它掉体重真的特别的快。一个月我就瘦到了100斤，但是在节食这段期间，你会觉得特别的饿，头晕，头痛。而且头发掉的特别多、一抓一把的那种。&figure&&img data-rawwidth=&897& data-rawheight=&1213& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&897& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&而且当我瘦到了一百多斤的时候，我就减不下来了。怎么少吃，都不瘦了。其实那个时候我朋友看到我都说我瘦了，但是我看上去营养不良，脸色发黄。&br&后来真的是受不了了，太饿了，真的是太饿了。然后就狂吃狂吃狂吃很多，吃饱了还吃那种，然后体重就，蹭蹭的往上涨。，而且还比以前更胖了。&br&&br&&br&下面是健身图&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1430& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ff359c08e79e4c8a30e58b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ff359c08e79e4c8a30e58b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1397& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6a1344dd9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6a1344dd9_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-847e76b9dab19d1fb5a643_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-847e76b9dab19d1fb5a643_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1456& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b5bd52c713c73bd47b7a7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b5bd52c713c73bd47b7a7_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1444& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d96927eecc89bf2bb85db1230aeaaa52_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d96927eecc89bf2bb85db1230aeaaa52_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&963& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f476f5cffea6a1aa103fb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&963& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f476f5cffea6a1aa103fb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&1?饮食方面 早餐，吃营养：一杯高钙低脂牛奶+一片吐司+两个鸡蛋白。午餐，吃饱饱的：一碗米饭+豆类蛋白质+清炒时蔬 晚饭，吃清淡：一碗粗粮粥+肉类蛋白质+清炒时蔬&br&2?运动方面，&br&我是跳瘦腿操减肥操瘦下来的，我喜欢看电视剧，而且特别懒，哥哥的朋友是当教练送了一套懒人减肥操，瘦腿操，特别方便，在家里随时随地都可以跳，(超级适合懒人的)很燃脂，还可以刷剧，你们需要可以找我免费分享&br&?运动两天休息一天，每次运动量在一个半小时左右就好，做到拉伸到位。 每天就抱着这两个小小的目标，耐心踏实的走着，你会感觉这一路特别轻松通畅。需要4周，你才能感觉到自己身体的变化。 需要8周，朋友才能注意到你身体的变化。 需要12周，身边的人都会觉得你瘦了。 所以，踏实锻炼，不要因体重波动影响心情，心态很重要。坚持12周，你就会得到你想要的。 抛开周围的声音和杂念，专注自己。 一定不要放弃。 ?&br&还有关于一些碎碎念问题&br&前不久有条微博，不吃晚饭天天锻炼一斤都没瘦&br&1?要吃晚饭，否则会降低基础代谢&br&2?不要天天锻炼，练二休一，给身体恢复时间，保持精力投入下次运动&br&3?早餐吃营养，中午吃饱，晚餐减半吃清淡些（肉类蛋白质+蔬菜+一拳头粗粮）&br&4?先无氧后有氧再拉伸。无氧30分钟有氧45Min。&br&5?不看体重看围度&br&6?唯一且有效的途径：坚持坚持再坚持&br&关于节食减肥&br&人体在饥饿时，脂肪是呈抑制燃烧状态。它知道自己面临的是一个饥荒时刻的来临，这时脂肪是会储存，提供能量的则是肌肉，这也就是会掉肌肉（分解蛋白质）的意思，称秤体重掉了，但流失的是肌肉?水分，意义不大。&br&1?所以不吃饭饿着减肥的人是没有效果的，基础代谢率也会随之降低，机体消耗的热量会变得更少，减脂效果也就越差。不仅如此，节食减肥（或者长期不吃晚餐）还会造成面色发黄，心悸，疯狂掉发。&br&2?当你饥饿难忍，恢复正常饮食后，身体会继续储存更多的能量，因为他担心下一次饥荒的来临，这就是“反弹”。所以啊，身体比你想象的智能，节食减肥只会越减越肥。&br&好好吃三餐。早餐在于参与，不用吃到胃胀，注重营养即可；中午主食为细粮，晚上主食为&br&?做不了减肥餐，食材分解如下&br&减脂午餐之家常炒菜 &br&有烟火味的食物，才足以把减脂这项大工程坚持到底。&br&这次给大家提供一些清淡的做法 &br&【用油】午餐做的都是家常菜，但有注意少油少盐，油基本可选择菜籽油，橄榄油&br&【肉类蛋白质】选择的是鸡胸肉、牛肉、鸡蛋&br&【蔬菜】选择的是清炒，或者凉拌&br&【主食】选择的是杂粮米饭（粗粮细粮1:1）&br&这种吃法一直推崇的吃饭，选择食材正确，搭配合适，家常炒菜也可以巧妙的变为适合减脂吃的可口餐食～大家可以选择自己感兴趣的试试&br&?吃够了肉类蛋白质反而会瘦？&br&这是真的&br&减脂，三分靠练，七分靠吃。&br&P1.杂粮类食物吃多了（一餐比例占很大），容易造成营养不良，基础代谢降低。&br&P2.增加了食物中的【肉类蛋白质】的比例，改善了饮食结构，反而还瘦了不少。&br&我们可以吃的肉类蛋白质为哪些？&br&1.鱼肉&br&2.鸡胸肉&br&3.牛肉&br&4.鸡腿&br&5.鸡蛋白&br&注意事项：在我们食用肉类蛋白质的时候，必须去皮。&br&P3.蛋白质、蔬菜、主食。&br&（我们每餐的主食为自己的一拳头即可，图P9。记住：精粮、粗粮要交替食用）&br&肉类蛋白质该怎么吃？&br&说吃肉，但是烹饪方法也得有讲究。&br&?不可以：过油红烧、油焖、爆炒、咖喱混合。&br&?正确的烹饪方法&br&1.清蒸（适应于鱼）少放一些橄榄油&br&2.清炖&br&3.清炒&br&4.凉拌&br&吃足了蛋白质，我们也要规律的去运动。&br&你会发现，&br&我终于吃饱了，&br&我终于不掉发、脸色枯黄、月经不调、便秘&br&终于开始长肌肉，&br&终于开始健康瘦了。&br&如何健康健身&br&?我是这样做的 &br&1?垃圾食品+运动=无效&br&2?看体脂量纬度，最后才上称&br&3?梨型身材，一周三次瘦腿操训练即可。且保持一周4-5次，每次45-60分钟的有强度的有氧运动。练后认真拉伸和泡沫轴按摩大腿&br&4?瘦腿运动：瘦腿操 ?Time：45—50分钟&br&5?有效燃脂心率：（220—年龄）*75%以上&br&6?穿专业舒适跑鞋，鞋子不能凑合，推荐亚瑟士&br&7?别太纠结跑步掉肌肉，先把身上肥肉减掉再说&br&8?三分靠练，七分靠吃，晚餐决定减脂效果&br&9?空腹晨跑或者跳减肥操减脂效果好，但要看个人适应与否 。如跑后出现眩晕不适的情况，运动前吃点吐司，喝点热水，稍作休息再去&br&?关于拉伸&br&户外跑步后拉伸大全&br&推荐几个以下必须做的动作&br&1.大腿后群有支撑拉伸&br&2.大腿前群有支撑拉伸&br&3.小腿拉伸&br&4.臀肌拉伸&br&5.髋前部拉伸&br&6.腿外侧髂胫束拉伸&br&7.大腿内侧拉伸&br&8.背肌拉伸拉伸&br&9.肩部拉伸 &br&只有把这几个拉伸动作做到位才算真正的拉伸完，不&br&拉伸就会长一身肌肉，图片上不了&br&? 臀部训练&br&上班族、学生党久坐，臀部容易变得塌、平、扁，胯也会变宽。推荐以下的九个臀部训练动作仅需在室内，一张瑜伽垫上就可完成～&br&1?跪姿侧抬腿&br&2?俯式交叉后抬腿&br&3?仰卧侧抬腿&br&4?箭步蹲&br&5?箭步蹲跳&br&6?站姿后抬腿&br&7?站姿后侧方抬腿&br&8?靠凳深蹲&br&9?阶梯式侧抬腿&br&妹子们多起身练习一下常规翘臀动作，告别扁平臀，塑造圆润高翘的蜜桃臀～ &br&减脂心态调整分享&br&“减脂过程中心态的调整远比训练和饮食更难控制。然而却是最为关键的一个部分。”&br&1?如何设定目标，分解减脂期，使之不再漫长&br&2?平台期的消极心理调整&br&3?关于对待欺骗餐的恐惧心理调整&br&加油、我们一起监督
今天分享出来是不想让太多像我一样的人走太多弯路 ?我曾经节食减肥过，节食减肥真的能上瘾，它掉体重真的特别的快。一个月我就瘦到了100斤，但是在节食这段期间，你会觉得特别的饿，头晕，头痛。而且头发掉的特别多、一抓一把的那种。 而且当我瘦到了一…
&p&荷叶，泡水，亲测过，效果特别好，喝了一段时间不敢喝了，体重下降的太明显。&br&请大家认真阅读，评论区问题无法一一回复。关于我下面写的资料，都是来源于公开的网络资料。有人怀疑数据没有参考文献，对不起，非我专业所长，没有参考文献。所以只是分享个人曾经的经验，关于其他问题不用再问啦，单纯分享经验，不是为了什么利益相关，我家不卖荷叶，也没有开淘宝店，家乐福。谢谢。顽固的中医反对者绕道，本人也非中医粉，中医黑，纯分享经验而已。关于机理，因为来源于百度不够严谨，所以删除。看样子减肥是个热点问题总是有利益相关，还是匿了，烦恼太多，荷叶茶非我专业知识，^_^。&br&
什么事情都要有个度，不要为了减肥猛喝啊啊啊啊啊啊，会营养不良的，减肥非一日之功，配合运动，节制饮食，慢慢来，各位小伙伴。&br&&br&
对水肿型肥胖者、便秘型肥胖者以及身上脂肪比例特别多并且肉肉很松垮的人群有很显著的功效。&br&&br&荷叶茶饮用方法：&br&&br&荷叶茶正确冲泡方法是一次放多量的荷叶，无论是碎的还是整片的没关系，最好是家里那种凉白开茶缸，每次放多一点荷叶，然后，重点来了，要用开水冲泡，最好是刚烧开的，然后盖上盖子焖一下。荷叶大超市里应该都有，本人曾购买于家乐福，所以不用问淘宝链接了，不想打广告。^_^，现在我一直没有胖起来，就木有再喝了。&br&&br&二， 注意事项：&br&&br&1，第一次冲泡的荷叶茶最有效，不要喝隔夜的荷叶茶。&br&&br&2，荷叶茶最好能在吃饭前喝，如果太烫，建议凉了之后再喝。荷叶茶不适合太热的时候喝。&br&3、最好是空腹时饮用。在饭前喝下。就会自然发生变化，荷叶碱具有较强的油脂排斥功效，荷叶碱长期积存人体，抑制脂肪吸收，会产生潜信号惯化大脑饮食神经，从而让你对荤腥油腻的食物渐渐产生反感。&br&4、不必节食。因喝一段时间后，对食物的爱好就能使便秘迹象的人显著增加排便次数。大便畅通，对减肥更有帮助。&br&5、荷叶茶不用煮。将一包茶放在茶壶或大茶杯里，倒上开水就可饮了。最好能焖5～6分钟，这样茶叶会更浓。而且就算茶凉，其效果也不会发生变化，所以夏季可冰镇后饮用，味道更佳。&br&6、孕妇禁用，月经期间最好不要服用。&br&7、经常饮用可降血压、降血脂、减肥，防治冠心病、胆炎、胆结石、脂肪肝、肥胖症等。被肥胖所困扰的朋友。&br&&br&8，胃酸过多、消化性溃疡及服用滋补药品期间忌服用，尤其是胃肠功能弱的人虚弱的人。所以有胃肠疾病的小伙伴就不用问了，最好不要饮用，不然会引起不适。评论区也有小伙伴提到胃肠功能不好喝了会不舒服。&br&&br&9，体质虚弱，贫血，低血压的小伙伴不适宜饮用，先补好身子再减肥？体寒体虚的小伙伴可以试试荷叶其他使用方式，比如荷叶饭，荷叶粳米粥，具体制作就请百度。&br&三，饮用技巧&br&&br&1、必须是浓茶。第二泡的茶毫无效果，虽然只要能泡出颜色来沏多少遍都可以。但除第一泡之外，其它的不可能有减肥效果。&br&&br&2、基本上一天可泡饮4次荷叶新茶。&br&&br&四，关于搭配&br&&br&荷叶性辛凉，可以升举清阳。这是来自百度的说明，凉和寒是有区别的，这个学中医的小伙伴应该知道。中医黑就不要在下面评论了，不待见。&br&&br&至于评论区有小伙伴说可以搭配枸杞一起，这个本人就不了解了，理论上是可以的。&br&&br&关于搭配，因为非本人专业知识，只能分享这么多，谅解。不过看到荷叶可以和很多事物一起烹饪，大家可以了解一下。总的来说，荷叶应该是一个很不错的食疗佳品。&br&&br&关于减肥当然还是运动节食一起配合最好，但是现在小伙伴们都很忙，从饮食入手也是不错的选择。关于荷叶茶，因为非专业相关，大部分都是经验分享。下班吐血整理，不点一个赞吗。&/p&
荷叶，泡水，亲测过，效果特别好，喝了一段时间不敢喝了，体重下降的太明显。 请大家认真阅读，评论区问题无法一一回复。关于我下面写的资料，都是来源于公开的网络资料。有人怀疑数据没有参考文献，对不起，非我专业所长，没有参考文献。所以只是分享个人…
&p&跑步小腿会变粗吗？&/p&&p&可以很明确的告诉你：&/p&&p&&b&根！本！不！会！&/b&&/p&&p&那为什么你的腿会变粗？&/p&&p&我们往下看！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、跑步后吃太多！&/b&&/p&&p&&b&腿粗等级：★★★&/b&&/p&&p&举个栗子：跑步后吃汉堡炸鸡啤酒奶茶火锅香锅麻辣烫......那么恭喜你，腿粗妥妥没商量！全身也会胖起来哒！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-266feb834a577fb7d803_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-266feb834a577fb7d803_r.jpg&&&/figure&&p&运动后放纵自己大吃特吃，放纵自己摄入脂肪和糖，这简直就不是心减肥好嘛！如果你有这种想法，还是躺去床上好了，我是说真的，跑步一小时可以消耗大概400千卡，然鹅这些汉堡的热量是：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bebba0e88c0a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bebba0e88c0a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&二、跑步方式不对！&/b&&/p&&p&&b&腿粗等级：★★★★★&/b&&/p&&p&举个栗子：短跑运动员VS马拉松运动员的腿部，不比不知道，粗细立现啊！So，想细腿儿的你还是停止飞奔吧......&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bf868aeff4e07aecc28c6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&199& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bf868aeff4e07aecc28c6_r.jpg&&&/figure&&p&&b&短跑&/b&属于无氧运动，如100～400米跑，主要是体现速度力量。快跑可使白肌纤维增粗，肌肉的体积增大，&b&腿会变粗。&/b&&/p&&p&&b&慢跑&/b&属于有氧运动，如800米以上跑，主要锻炼心肺功能，锻炼红肌纤维(红肌纤维细长)，&b&腿会变细。&/b&&/p&&p&所以短跑等短时间、对肌肉爆发力要求很高的运动，长期训练比较容易增长腿围。像马拉松、慢跑这种长时间，中低强度的耐力类型运动，长期训练比较容易缩小腿围。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、跑步姿势不对！&/b&&/p&&p&&b&腿粗等级：★★★★&/b&&/p&&p&举个栗子：踮脚跑步，刺激小腿肌肉变粗！来，不粗跑两步……&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aa85d3c9698adc6c8edc964f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aa85d3c9698adc6c8edc964f_r.jpg&&&/figure&&p&&b&▼&/b&&/p&&p&&b&正确姿势&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cb094c7f950f0aa79f5f8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cb094c7f950f0aa79f5f8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cb094c7f950f0aa79f5f8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cb094c7f950f0aa79f5f8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2db388054b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2db388054b_r.jpg&&&/figure&&p&很多人跑步的时候，为了追求速度，会踮脚跑，殊不知这样也会刺激小腿变粗。（不过这个增长幅度倒是没有辣么大，尤其是女生）错误的跑步姿势会增加我们受伤的风险，尤其对于关节和骨骼来说，长期重复错误的跑步动作，骨关节寿命缩减的同时，身体也会生成脂肪去保护它们。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、跑步后不拉伸！&/b&&/p&&p&&b&腿粗等级：★&/b&&/p&&p&举个栗子：就是下图这么明显！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7caf76105de1ecbded5c9d9d2f04785f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7caf76105de1ecbded5c9d9d2f04785f_r.jpg&&&/figure&&p&为什么觉得腿会变粗？因为刚跑完步肌肉充血，所以感觉腿粗了。就算是不跑步站一段时间，腿也会因血液循环不畅变粗的。很多人说跑步时间长了腿变粗了，原因就是&b&没有好好的拉伸！&/b&&/p&&p&跑步后及时的腿部拉伸，可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的状态，防止运动后肌肉酸痛、疲劳，让腿部肌肉更加修长，不正是你们想要的吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&表示：如果以上4点你都做到了，辣么你的小腿是肯定会粗哒！赶紧反思去……&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&码字找图很辛苦，对你有帮助随手点个赞吧，比心哦~&/b&&/p&
跑步小腿会变粗吗？可以很明确的告诉你：根！本！不！会！那为什么你的腿会变粗？我们往下看！ 一、跑步后吃太多！腿粗等级：★★★举个栗子：跑步后吃汉堡炸鸡啤酒奶茶火锅香锅麻辣烫......那么恭喜你，腿粗妥妥没商量！全身也会胖起来哒！运动后放纵自己…
&p&&b&90%以上的健身者都会碰到的八大健身误区&/b&&/p&&p&1、&b&空腹锻炼，我要瘦！瘦！瘦！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9854eede6ffa6_b.jpg& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9854eede6ffa6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&有的人为了追求所谓的“更好的锻炼效果”或者快速减脂，选择在空腹的情况下进行锻炼。殊不知，这可能会造成严重的&b&低血糖，头昏眼花&/b&甚至引起&b&呕吐、昏迷&/b&。人在运动的时候需要能量，如果在运动前不补充能量、甚至在饥饿的情况下进行运动，身体没有足够的能量供消耗，极易引起低血糖等危险症状。&/p&&p&建议：健身前不能吃太饱，但也不能空腹，可吃一些好消化的高碳水食物，比如全麦面包或香蕉等。&/p&&p&&br&&/p&&p&2.&b&带病锻炼，我多有毅力？是不是傻！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4f8ae7532edc8098aaf31d247c09d627_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&249& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&人生病的时候，身体处于各项机能都偏低的状态，抵抗力和免疫力也随之下降。这时还坚持健身的话，本来就虚弱的身体，加上大量地出汗，会感觉被掏空。特别是，一旦健身过程中出现晕眩、胸闷、气短等症状，应立即停止运动，严重的话应立即就医。&/p&&p&人生病的时候，身体处于各项机能都偏低的状态，抵抗力和免疫力也随之下降。这时还坚持健身的话，本来就虚弱的身体，加上大量地出汗，会感觉被掏空。特别是，一旦健身过程中出现晕眩、胸闷、气短等症状，应立即停止运动，严重的话应立即就医。&/p&&p&建议：&b&最好不要带病健身&/b&，如果非要健身的话，可以做一些简单的动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&3.&b&想要哪个部位好看，就只锻炼哪个部位？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e7bd6dab4e8bf88dd41b602ee4702db0_b.jpg& data-rawwidth=&342& data-rawheight=&228& class=&content_image& width=&342&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&无论减脂还是塑形，许多健身者想让某个部位快速减脂或更好看，就疯狂地锻炼那个部位，想瘦肚子或炼腹肌，就疯狂地做仰卧起坐。长期的局部锻炼，达不到好的健身效果，可能会让身体不协调，甚至导致一些体态问题（比如肌肉猛男的筷子腿）。其实&b&身体是一个整体&/b&，只有全方位的锻炼，才能让训练成果最大化。&/p&&p&建议:想要让局部肌肉更好看，可适当加强这些部位的锻炼，但不可忽视身体其他部位的锻炼。&/p&&p&&br&&/p&&p&4.&b&运动时大口饮水，补充水分？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-159ca1f79dfa8dedab73051_b.jpg& data-rawwidth=&676& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&676& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-159ca1f79dfa8dedab73051_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&运动过程会消耗身体大量的水，因此健身前、中、后都应适量地补充水分，否则可能会引起疲劳，甚至脱水。但是如果你要追求“高效”大口猛灌水，更会造成体内盐分的损失，甚至会引发抽筋和痉挛。&/p&&p&建议:&b&小口喝水&/b&，适量补水，切勿大口灌水。&/p&&p&&br&&/p&&p&5.&b&好怕变成筋肉男/女哦？太天真了！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-32e8809cbda10b075debe9_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一提到器械健身，许多人就怕练成大块的肌肉，特别是女性朋友。拜托，如果那么容易练出大肌肉，还需要那么多健身爱好者不断的坚持和研究嘛？想要有大块的肌肉，“三分靠练，七分靠吃”，如果你摄入的热量和蛋白质比消耗的还少，不但不会炼成大肌霸，反而能达到减脂的效果。另外，女性体内雄性激累较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强，更不易炼成大肌块。&/p&&p&建议:根据自己的&b&健身目的&/b&，选择合适的健身方式。如果不想要大肌肉的话，可以采用小重量、多次数的训练。另外&b&控制饮食&/b&是很重要的，简单地说，减脂：消耗&摄入，增肌：摄入&消耗。&/p&&p&&br&&/p&&p&6.&b&训练后，肌肉不酸痛表示训练不到位&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d671cab8e173c8b1cadb71df_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d671cab8e173c8b1cadb71df_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&训练后的肌肉酸痛被称为&b&延迟性肌肉酸痛&/b&，一般在锻炼后24小时后出现，24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的酸痛基本消失，长期肌肉酸痛是训练过度的标志。&/p&&p&训练中制造慢速离心（肌肉慢速拉长和回收），就更容易出现酸痛感，所以这跟训练过程加重加量没有直接关系。另外酸痛感也是我们身体打破适应性的信号，比如我们很久没运动，突然打了两小时篮球，可能会出现肌肉酸痛的现象。因此，酸痛感与训练好坏没有直接关系，肌肉不酸痛并不代表练得不好。&/p&&p&建议:训练过程无需特别追求酸痛感，科学规律的训练计划，足以让你训练到位。&/p&&p&&br&&/p&&p&7.&b&健身必须喝蛋白粉？蛋白粉伤肾？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c7acbe62bbc7ad_b.jpg& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c7acbe62bbc7ad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&许多人认为健身一定要喝蛋白粉，否则蛋白质摄入不足，肌肉会长不出，那就白练了。然而，对于大多数人来说，&b&日常的饮食就能满足训练所需的蛋白质量了，&/b&另外实物中还含有各种维生素和矿物质等，营养和味道比蛋白粉好太多了。当然，如果日常饮水无法满足你训练所需的蛋白质的量，可以考虑喝蛋白粉。&/p&&p&那么另一个问题就来了，喝蛋白粉会伤肾？&b&不谈剂量而探讨对人体的影响，纯属耍流氓。&/b&其实水喝多了，都会导致水中毒，当然蛋白质摄入过多确实会带来人体的代谢问题。但实际情况是日常饮食中，蛋白质占较少的一部分，我们主要面临的是摄入蛋白质过少问题，&b&适量的喝蛋白粉是绝不会伤肾的！&/b&&/p&&p&建议.根据个人实际情况（包括个人体能、健身强度、营养需求等），适量摄取营养，这才是健身的正道。&/p&&p&&br&&/p&&p&8.&b&停止健身会反弹&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bf0fdc95d4_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我们会看到，有些人停止健身后会反弹。但&b&肌肉和脂肪的组成是不同的&/b&，即便停止健身，肌肉也不会转化为脂肪，而可能会萎缩变小。而反弹的关键并不是停止健身，而是停止健身后仍然摄入同样多甚至更多的食物，摄入的热量大于消耗，导致脂肪堆积。&/p&&p&建议:一旦运动了就不应该停止，如果不想持续之前的训练强度，可以把强度变小，并调整饮食。&b&答应我，不要放弃运动，好吗？&/b&&/p&&p&&b&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------原文链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s/ou3A5DhejRg9d9ETIg8-lw& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&90%以上的人都会碰到的健身误区，看看有你吗？&/a&&/b&&/p&&p&&b&想要了解更多实用有趣的健身内容，请关注微信公众号“龙哥家庭健身”&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/OzuxqfPEua7GrbfK924p& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/OzuxqfP&/span&&span class=&invisible&&Eua7GrbfK924p&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
90%以上的健身者都会碰到的八大健身误区1、空腹锻炼，我要瘦！瘦！瘦！ 有的人为了追求所谓的“更好的锻炼效果”或者快速减脂，选择在空腹的情况下进行锻炼。殊不知，这可能会造成严重的低血糖，头昏眼花甚至引起呕吐、昏迷。人在运动的时候需要能量，如果…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-466d450e14bcc1a06aa9_b.jpg& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&489& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-466d450e14bcc1a06aa9_r.jpg&&&/figure&&p&肥妹名叫安藤京花，家里开中华料理店，油大口味重下饭，所以......一路胖，这是她当年83kg时的照片。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5cb5a631a7bdd4fb1413b52_b.jpg& data-rawwidth=&270& data-rawheight=&281& class=&content_image& width=&270&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&上高中的女孩儿啊，谁不爱漂亮。她不是没减过肥，只是减来减去没成功过，到最后自己也认定“我这辈子就是个胖子了”，放弃减肥。&/p&&p&20岁结婚，生孩子，26岁时丈夫出轨，离婚，她成了一个单亲妈妈兼肥婆。也因为这一系列打击，前所未有的强烈意识到“我必须改变！”。随便照着一本淋巴按摩的书，自己给自己按摩了半年淋巴，竟然瘦了15kg！&/p&&p&之后，她在一家美容院找到工作，持续坚持按摩淋巴，3年之间总共瘦了30kg！顺其自然，她辞职，独立开业。&/p&&p&&br&&/p&&p&这是她现在的样子。
&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a4_b.jpg& data-rawwidth=&247& data-rawheight=&510& class=&content_image& width=&247&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&太励志了，有没有？&/p&&p&她说话还挺实诚：人瘦了，不光是脸和皮肤变了，性格也变乐观向上，而且，还有男人追了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&淋巴按摩减肥的原理&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-000e55b7076cdf32be9cac_b.jpg& data-rawwidth=&336& data-rawheight=&364& class=&content_image& width=&336&&&/figure&&p&运动不足，肌肉僵硬，导致淋巴液，老废物，脂肪水分这些囤积体内。&/p&&p&通过按摩来舒缓肌肉状态，使淋巴液循环畅通，那些老旧废物质顺畅排走。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&淋巴按摩减肥法&/b&&/p&&p&&b&●瘦 肚 子&/b&&/p&&p&第一步：照图示的方向，按摩50下。能躺下来做，更好。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dd834f0b04f_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&406& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第二步：左右各50下。胡吃海塞后的第二天，记住按这个来补救。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f552a3c5b1_b.jpg& data-rawwidth=&461& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f552a3c5b1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第三步：左右各25下。有意识的把腰侧肥肉朝着箭头方向，往★处推。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-86cc42a9e3e10b5d1778ba_b.jpg& data-rawwidth=&349& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&349&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第四步：旋转形，按50下。这是改善肠内循环的，对便秘有明显效果。要想不当胖子，首先得排便通畅。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8ceebff3fccc76a5663ffb4d_b.jpg& data-rawwidth=&349& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&349&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第五步：手里加劲，后腰肉往臀部按50下。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-51b7be5c4abb0ad64a29b28_b.jpg& data-rawwidth=&343& data-rawheight=&401& class=&content_image& width=&343&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&●瘦 小 腿&/b&&/p&&p&第一步：拳头用力，脚底按10下。边看电视边做，就可搞定的感觉。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9992731ecabff2dcc6d479daa45932db_b.jpg& data-rawwidth=&347& data-rawheight=&394& class=&content_image& width=&347&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第二步：手做拳头状，左右各30下。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-de360796acab_b.jpg& data-rawwidth=&348& data-rawheight=&391& class=&content_image& width=&348&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第三步：身体保持稍向后倾姿势的同时，按摩腿肚子，左右各50下。习惯后，拳头加强力度。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d7f85ed3abc94_b.jpg& data-rawwidth=&346& data-rawheight=&460& class=&content_image& width=&346&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第四步：膝盖头开始，到膝盖以上15cm处，左右各50下。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6b9bcdf8cbcf_b.jpg& data-rawwidth=&346& data-rawheight=&502& class=&content_image& width=&346&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第五步：膝盖往下，手指往下刮，左右各50下。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-998cc8d99e8dcf6307dbe_b.jpg& data-rawwidth=&347& data-rawheight=&474& class=&content_image& width=&347&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第六步：小腿内侧，往上逆推，左右各50下。&/p&&p&&b&每天坐着上班，到了傍晚腿水肿厉害的&/b&妹子，尤要勤做这步，并加大力道。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-26e61b815bdfcb40be75de0da5921553_b.jpg& data-rawwidth=&353& data-rawheight=&499& class=&content_image& width=&353&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&●瘦 大 腿&/b&&/p&&p&第一步：摆好这个姿势。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aeeda67ee036d0ef2c91e0_b.jpg& data-rawwidth=&257& data-rawheight=&243& class=&content_image& width=&257&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&左右各50下&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a1ae2dacdc00_b.jpg& data-rawwidth=&393& data-rawheight=&391& class=&content_image& width=&393&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&站直时，大概就这个部位。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c259feaff694d9d1ca21f_b.jpg& data-rawwidth=&224& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&224&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第二步：大腿左右内侧，各50下。&/p&&p&按到有痛感，更好。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a57ef995cf16283ddf11_b.jpg& data-rawwidth=&389& data-rawheight=&457& class=&content_image& width=&389&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第三步：上身保持后倾姿势，左右各50下。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e883f3bbeb187_b.jpg& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&459& class=&content_image& width=&391&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第四步：大腿后侧往上，至腿部臀部交界处，左右各50下。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-54be35f0fff96bdc4e0c41b9_b.jpg& data-rawwidth=&389& data-rawheight=&376& class=&content_image& width=&389&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第五步：利用上半身的惯性，给手里力度自然加重，左右各50下。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fdf112b295d3bbef9da3b_b.jpg& data-rawwidth=&389& data-rawheight=&381& class=&content_image& width=&389&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第六步：捏住大腿上侧的肉，按箭头指示揉，左右各50下。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d896dab47b4b7c_b.jpg& data-rawwidth=&386& data-rawheight=&377& class=&content_image& width=&386&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&●瘦 胳 膊&/b&&/p&&p&第一步：抬起胳膊，按摩内侧，左右各50下。习惯后，可使用更强力的方式按摩。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-180d2a71abee3533ddb7fc_b.jpg& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&458& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&胳膊外侧也得按摩&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f20a29dfe951b06c32afb44aa8e30df6_b.jpg& data-rawwidth=&273& data-rawheight=&224& class=&content_image& width=&273&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第二步：胳膊内侧的肉，向外侧揉搓，左右各50下。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a3cc6a1aeec_b.jpg& data-rawwidth=&346& data-rawheight=&361& class=&content_image& width=&346&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&●瘦 锁 骨 肩 膀&/b&&/p&&p&按箭头方向，左右各50下。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f07ac0746421fab1fcf5fa1aae544290_b.jpg& data-rawwidth=&278& data-rawheight=&564& class=&content_image& width=&278&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&●丰 胸&/b&&/p&&p&副乳，副腰的肥肉，一律往锁骨方向，斜上朝★位置按摩，左右各50下。&/p&&p&老编个人认为此法最值得尝试。无论电视介绍还是身边日本妹，已不止一个人说此法丰胸有奇效……&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d6f6fae0fe48e10858ed_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&518& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么要减肥？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&有意思就转发朋友圈共享吧&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&约稿请洽作者本人，转载请点击下方&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//rightknights.com/material/author%3Fkey%3D293BFF13DCB& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&“这里是东京”的骑士品牌馆&/a&←点这里&/p&&p&&br&&/p&&p&岛国新鲜内涵八卦，敬请关注&/p&&p&公众号：HEREISTOKYO&/p&&p&&br&&/p&&p&争做日本中文公众号里的泥石流，净说些不成器大实话，隔三差五传送八卦。&/p&
肥妹名叫安藤京花，家里开中华料理店，油大口味重下饭，所以......一路胖，这是她当年83kg时的照片。 上高中的女孩儿啊，谁不爱漂亮。她不是没减过肥，只是减来减去没成功过，到最后自己也认定“我这辈子就是个胖子了”，放弃减肥。20岁结婚，生孩子，26岁…
&h2&3个月从130斤到106斤，我把该死的肥肉统统甩掉！&/h2&&p&&b&必须要先说『&/b&管住嘴 迈开腿&b&』这六个字就是减肥的核心，如果你认为自己不可能做到对食物适当的牺牲，并且又懒得运动那现在已经没必要往下看了，我的减肥方法不适合你。&/b&&/p&&p&&b&到现在我也依旧认为不会存在躺着就能瘦、不损害身体、不反弹的瘦身方法。接下来我从运动&饮食两个方面介绍：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7bc77b9abd440af7f9a4e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7bc77b9abd440af7f9a4e_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIxMzIxMjI0Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6ec6d79e5f274ef55bd74d34b2a6d601%26chksm%3D8c9e2f1a0e6fcb3a96e00fa7c672a0e5b4b8cae8d45%23rd& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d9ceed78978badf52f685b50ced44c6_ipico.jpg& data-image-width=&358& data-image-height=&358& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&凭什么那个光芒四射的女生不是你？ | 附叫瘦第6期夏季甩肉健身营招募令&/a&&blockquote&先说运动篇：&/blockquote&&ul&&li&&b&运动分为有氧无氧，有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气量大体与需求量相等，即达到了平衡。&/b&&/li&&li&&b&无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，形成乳酸。简单一点 出汗的有氧代表的是减脂，肌肉酸痛的无氧代表塑形～&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&有氧：我尝试过快走、跑步、跳绳、动感单车、椭圆机、登山机这几种方式。其中我比较推荐的是跳绳和椭圆机。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9ac07d699eb55a942fceb93_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9ac07d699eb55a942fceb93_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&跳绳&/h2&&p&&b&对于比较没有时间的学生党或上班狗是比较方便的减脂方式，首先器材非常简单某宝十几块钱就能搞定，其次使用的空间也没有限制室外室内都能使用，最后跳绳带来的减脂效果也非常好。跳绳的方式有非常多，开合、左右、前后、后踢腿、高抬腿以及快速跳绳等，将它们合并成HIIT来练，燃脂效果超级超级好。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-88a087d087633ffb08857fef099385aa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&椭圆&/b&机&/h2&&p&&b&如果以后我搬家一定会在家里买一台，虽然更多人推荐的是单车这种减脂方式，但是对我这种更害怕造成膝盖运动伤害的人来说，椭圆机更适合我。椭圆机的减脂效果虽然不如单车那么强大但是不会对膝盖造成负担，并且调节阻力后燃脂效果一样牛逼?&/b&?&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bde8ad0a64c2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&?无氧&/h2&&p&&b&这个就说来话长了。。。每个部位都有很多很棒的方法，如果一个个说我能说三天三夜~&/b&&/p&&p&&b&简单的介绍几个部位的动作吧。（只写动作名，一个个说要领太长了）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e3bf59abdf39f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&腹部：西西里卷腹、仰卧抬腿、卷腹、反向卷腹、仰卧风车。（进阶加哑铃）&/b&&/li&&li&&b&腿部：深蹲、单腿硬拉、保加利亚式深蹲。（进阶加哑铃）&/b&&/li&&li&&b&臀部：跪姿后踢腿、俯卧后踢腿、保加利亚式深蹲、各种臀桥。&/b&&/li&&li&&b&背部：俯卧Y字伸展、俯卧TW伸展、俯卧挺身转体。（进阶加哑铃）&/b&&/li&&li&&b&手臂：哑铃俯身臂屈伸、天鹅臂&/b&&/li&&li&&b&肩膀：哑铃侧平举、天鹅臂。&/b&&/li&&li&&b&胸部：各种俯卧撑、哑铃臀桥飞鸟。&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bb5a90da44b49d2dffac3ec64ca6545a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&241& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&器材&/h2&&p&&b&推荐买哑铃、弹力带和健身球，健身球真的是非常有趣的一个器械，每次做健身球的训练都觉得乐趣满满
并且它能很好的锻炼核心的发力和平衡。如果有条件买个卧推凳吧～&/b& &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9ef4f2a6136615dcff022_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&341& data-rawheight=&177& class=&content_image& width=&341&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&瑜伽和普拉&/b&提&/h2&&p&&b&这两种比较特殊的运动方式，对减肥的效果比较接近有氧运动，但也兼具无氧运动对肌肉塑形的效果。而且这两者都含有矫正体态的作用，普拉提这种运动方式给我的感觉是动作简单，但是却让肌肉非常有感觉，塑形紧致的效果很好。在改变体态方面可以矫正驼背、圆肩、盆骨前倾等常见的问题。瑜伽我还没有系统地学过，会的体式也不多，给我的体会主要是锻炼核心的稳定和肌肉拉伸、柔韧。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1a77df9e3d8da_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&267& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&267&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&关于运动就啰嗦这么多，如果你能做到上面几点，腰腹赘肉也差不多瘦下来啦~&/b&&/p&&p&&b&如果你想看以上的训练动作教程，我公号上都有，需要的老铁自己去拿吧！&/b&&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIxMzIxMjI0Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6ec6d79e5f274ef55bd74d34b2a6d601%26chksm%3D8c9e2f1a0e6fcb3a96e00fa7c672a0e5b4b8cae8d45%23rd& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d9ceed78978badf52f685b50ced44c6_ipico.jpg& data-image-width=&358& data-image-height=&358& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&凭什么那个光芒四射的女生不是你？ | 附叫瘦第6期夏季甩肉健身营招募令&/a&&p&&b&关于饮食篇，等下次点赞再多点更新吧~&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&----------------------------整理分割线----------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&“我跑步三个月了！为什么肚子还有两层游泳圈”&/p&&p&“全身其它部位都瘦了，就肚子死活减不掉”&/p&&p&“肚子上的脂肪到底怎么减啊”&/p&&p&“马甲线理我到底有多远？！”&br&......&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6840cacb9f09f2df53cfa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6840cacb9f09f2df53cfa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&对于大部分妹子来说，无论是减肥还是健身，腰身最为人体的黄金分割点，无疑是他们最在乎的！所以很多姑娘想尽办法练出马甲线，奈何腰腹赘肉多得要命，腹肌、马甲线也只能羡慕而已……马甲线——作为深藏下厚厚脂肪下的炫腹神器，如若不甩掉这肚子上的两层肥肉，腹肌马甲线你就别想了！&/p&&p&&br&&/p&&p&而关于腹部脂肪的问题收到太多太多了！请你&b&忘记那些“减小腹饮食计划”和那些“奇怪的方法”,以及所有如何减去腹部脂肪的无稽之谈。我想要给你分享一些科学的“减腹”建议。这个内容很长，为了免去不少人的阅读恐惧症，我决定分开两部分进行，读完，减脂的这点事儿你就都懂了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&你要知道人体内脂肪细胞极其“顽固”且很难被分解燃烧。&br&&br&&/li&&li&还需要知道这些脂肪细胞会大量积聚在你的腹部，臀部以及大腿部分（这点事实已经证明）。&br&&br&&/li&&li&最重要的是，你需要知道，脂肪问题你可以用少量的科学饮食，锻炼和一些营养补充剂&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4f2d2a31f3e9f6ca2321ca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4f2d2a31f3e9f6ca2321ca_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&试想一年四季你都能拥有性感清晰的腹部轮廓，再也无需忍受那些奇怪的饮食或折磨到泪崩的锻炼，而往往此类情况也可能只会是失望的结果。想知道哪些补剂是经过科学证明来帮助你得到效果，而有一些纯粹就是浪费钱。从此以后这些你都不必再是想象，因为我要把它都为你呈现在这篇文章中。&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来的十五分钟请你耐心读完，你将知道为什么腹部脂肪如此顽强，并且如何一劳永逸的消除它。所以，让我们从学习为什么腹部脂肪不同于其他储存在体内的脂肪开始。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&腹部脂肪为什么那么固执呢？&/b&&/p&&p&如果你有减腹困难，别担心…&br&&br&&/p&&ul&&li&你不是受到基因诅咒。&/li&&li&你不需要做特别的练习。&/li&&li&你的激素也没多大问题。&/li&&li&你没有吃“错误”的食物(不，糖不是问题)。&/li&&li&你不需要放弃碳水化合物。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&现实是你可能已经按照网上说的饮食方式那样吃了，整个瘦腹的锻炼也在各种做了，激素水平也严格把控，还和各种糖say goodbye，过着低迷的低碳生活....但结果是丑陋的腹部脂肪依旧还是如影随形。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实这一切都是可以改变的，不管你的遗传基因或激素水平如何，你都可以有线条分明的腹部，而且达成目标比你想象的要容易的多，如果清晰的知道该如何做以及为什么这样做。&/p&&p&这些知识将从理解“燃烧脂肪”生理方面是如何运作的，&b&当我们谈论“燃烧脂肪”，实际上我们谈论是两部分：脂类分解和氧化。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f98e002bc960656aedb2de6c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&167& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&脂类分解过程是脂肪细胞释放储存能量的分子(脂肪酸)进入血液，氧化过程则是细胞利用(或“燃烧”)这些脂肪酸。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&身体刺激脂解作用的主要方法是肾上腺素和去甲肾上腺素的产生，这被称为儿茶酚胺。这些化学物质进入你的血液，前往脂肪细胞，附着在某些点称为受体。一旦附加到脂肪细胞，儿茶酚胺会引发释放存储的脂肪酸。然后其他细胞再使用这些脂肪酸作为燃料。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&对于许多人来说这并不是新鲜的事情，但是大多数人并不知道，其实脂肪细胞并不都是一样的。 一些与儿茶酚胺配合良好，一些则相反。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你节食过一段时间，你可能会有这种感觉，你的胸部胳膊，脸部会瘦得快一些，而你的腹部，臀部和大腿似乎“纹丝不动”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&主要原因可以归结为一个简单的事实，脂肪细胞包含两种类型的儿茶酚胺受体，而二者有截然相反的功能。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&这些被称为α和β受体，而在生理学是相当复杂的，它可以归结为以下几点:&b&α受体阻碍脂类分解和β受体触发脂类分解 。因此，β受体相对较为容易调动大量的脂肪细胞，而α受体则很难。&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&这就是为什么当你开始减肥方案，你可以立即看到结果在某些你身体的部分像你的胸部，胳膊，和脸，但在其他方面像你的腹部，臀部和大腿几乎不变。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9a2fe45f02d6ef7b2a5d3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9a2fe45f02d6ef7b2a5d3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&某些区域很难减的主要原因之一，就是由于脂肪存储脂肪细胞本身非常难动员(α多余β)，如腹部脂肪如此“顽固”。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，现在你知道为什么腹部脂肪会那么顽强了吧？当你试图减肥时，让我们来看一些击败其“防御”和燃烧脂肪的策略吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你去搜索“如何减掉腹部脂肪”，相信你要阅读很多废话。我给你总结下吧。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&你不能以优先减去腹部脂肪为目标。&/li&&/ul&&p&再多的仰卧起坐或平板支撑都不会让你减少脂肪。&br&&/p&&ul&&li&腹部脂肪不是某个食物，或某个类别的食物所造成的，也没有某个或某个类别的食物能帮助你减少它。&/li&&/ul&&p&小肚子不是由于高GI食物或者加工食品，奶制品所造成的，健康脂肪即使你吃再多也无助于事。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&用餐的频率也不是问题。&/li&&/ul&&p&每天吃许多小餐不会让你的“新陈代谢烧的太旺”，而吃的次数少，一次吃很多，也不太容易让你进入“饥饿模式”&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2edac1e308fd40fa637e76adbbc0c839_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2edac1e308fd40fa637e76adbbc0c839_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&晚上吃的时间晚一些不是问题。&br&&/li&&/ul&&p&早一点吃或者晚一点吃，对于整体热量来说，没有太多关系，好比早点吃热量摄入就少？晚点吃热量摄入就多？没有的事，当然，这也对你减肥或整体身体成分没有多少影响。&br&&br&&/p&&ul&&li&压力不是罪魁祸首&/li&&/ul&&p&压力的确可以促进你的行为而导致体重增加，但不能直接导致激素失衡或者其他任何机制。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-83a0c6ebc59_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-83a0c6ebc59_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不信你大可以所搜搜看，几乎所有的减肥文章里都会涉及到其中几项或全部，不过话说回来，以上信息给了你一个框架，至少对于你生活改观会非常大，但幸运的是，减掉腹部脂肪比很多人想的要简单的多，只有两点，你需要知道能够让你一劳永逸的方法。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&1.你需要减少你身体的体脂百分比&/b&&/h2&&p&你没看错，的确先要减少你整体（全身）的脂肪量。这是真的，所有这一切都将归结到这个方面。减少你的体脂百分比，10%(男性)或20%(女性)，腹部脂肪将会消失。每瘦一点你腰上掐起来的赘肉更少一些。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&2.您可以进行特定的饮食、训练和补充策略来帮助你更快的燃烧和调用腹部脂肪。&/b&&/h2&&p&首先你在努力加速减掉一般脂肪的同时也加速燃烧顽固脂肪。然而，这里有几个具体的方法你可以来帮助更好的燃脂，尤其是去除顽固脂肪，包括腹部脂肪。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&&i&运动篇&/i&&/b&&/h2&&p&运动原则：&/p&&p&我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。&/p&&ul&&li&&b&无氧训练&/b&来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。&/li&&li&&b&有氧训练&/b&着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5ec709daa5c69dfb7b6e36f33af534e6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5ec709daa5c69dfb7b6e36f33af534e6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&注：通常把有氧放在无氧后，因为这样安排不仅可以防止有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足导致的训练状态不佳的情况发生，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&改变运动方式：&/b&&/p&&p&我们可以摒弃原有的长时间持续单一的低强度有氧运动，来&b&采用更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗&/b&，这里介绍两种方法来达到这种效果。&/p&&p&&i&HIIT&/i&&/p&&p&也叫“高强度间歇性训练法”，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-efab1cc35d87bb78a9d16_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-efab1cc35d87bb78a9d16_r.jpg&&&/figure&&p&&b&为什么选用HIIT：&/b&&/p&&blockquote&&b&提高代谢系统（HIIT训练计划可以比传统训练方式，在24小时内造成更高的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里）&/b& &b&脂肪持续燃烧（在锻炼后的24小时的复原期内，身体会继续燃烧较大量的卡路里）&/b& &b&提高脂肪燃烧速度（HIIT训练计划使你的身体达到了极限，这代表着需要更多的能量来恢复身体机能。可以提升身体燃烧脂肪速度并提升新陈代谢）&/b& &b&增加肌肉 减少肌肉消耗速度（遵循HIIT训练计划的人比使用传统训练方法的人，肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高，并且可以帮助你保留更多的肌肉）&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&此处奉上【hiit训练视频】，已经放在我公众号上了，&/b&&/p&&h2&&b&需要的童鞋可以添加公众号：jiaoshou-biji，回复关键字“hiit”即可。&/b&&/h2&&blockquote&&b&加入健身打卡群，跟着叫瘦一起健康减肥！&/b&&/blockquote&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIxMzIxMjI0Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6ec6d79e5f274ef55bd74d34b2a6d601%26chksm%3D8c9e2f1a0e6fcb3a96e00fa7c672a0e5b4b8cae8d45%23rd& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d9ceed78978badf52f685b50ced44c6_ipico.jpg& data-image-width=&358& data-image-height=&358& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&凭什么那个光芒四射的女生不是你？ | 附叫瘦第6期夏季甩肉健身营招募令&/a&&ul&&li&&b&&i&有氧无氧交替训练&/i&&/b&&/li&&/ul&&p&&b&（有氧采用变速间歇性训练的方式）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这种方法类似于hiit训练，可以达到和hiit运动类似的效果及好处，对减肚子有很强的作用，下面对这种方法进行详细的介绍。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c4f19b01ae168b007f4eb879_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&456& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&456& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c4f19b01ae168b007f4eb879_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&有氧无氧交替训练：&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&顾名思义，就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&有氧采用变速间歇性训练的方式：&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&即在做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。比如跑步，可以采用走“&b&冲刺跑+慢跑+冲刺跑&/b&”循环的方式进行训练，比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ba583d927737f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ba583d927737f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&动作示例：&/b&&/p&&blockquote&有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e017feed8f24c4b9f3f9c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&blockquote&有氧5分钟+徒手深蹲1分钟&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b5256fcbb5dcabfb7a90d3c6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b5256fcbb5dcabfb7a90d3c6_r.jpg&&&/figure&&blockquote&有氧5分钟+俯卧撑1分钟&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-643ecaeaacaa2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data