最近晚上遛弯加怎样跑步小腿不会变粗,小腿肚子明显变粗了,谁

最近小腿肚子变粗,有些硬有些胀怎么回事?我最近一直在运动,每天快步走加慢跑8到9公里左右。_百度知道
最近小腿肚子变粗,有些硬有些胀怎么回事?我最近一直在运动,每天快步走加慢跑8到9公里左右。
前几天空腹血糖13,一直没有服药和打针有糖尿病。主要想靠饮食控制和运动康复.4
我有更好的答案
每天运动完一定要做放松,放松做的不好很有可能形成乳酸堆积,使小腿变粗
采纳率:50%
很明显,你在运动完后没有放松下肌肉。简单点就是每次运动完可以用手拍拍、揉揉小腿,放松一下
應該是長死肌肉
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每天跑步,小腿变粗了怎么办
每天跑步的呢,小腿肚子那凸出来一块,可以弄下去么?愁的
我有更好的答案
  跑步是耐力运动,耐力运动是不能练大肌肉的。腿粗还是因为腿部的脂肪没有减掉,再加上慢跑发达了一些运动需要的肌肉所以腿才看起来粗的,其实只要没有多余脂肪腿自然就会细的。  细腿的方法:  大腿肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪,无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,腿部更加有型。  有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。  无氧运动可以做深蹲,不需要负重。深蹲即是挺直背部,一顿蹲到底。做3组,每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作,每个15秒左右。
健身爱好者
跑小腿会细(尤其是靠近脚腕处),这个要弄下去蛮难的,但是小腿肚的确会有肌肉形成.可以在平时跑步完之后做一些小腿肌肉的拉伸和适当按摩
本回答被提问者采纳
蔡依林在快乐大本营说过有一种袜子可以让小腿变瘦 具体是什么我也忘了 她说穿了两三年 才有了现在的效果
没关系,坚持锻炼,不会变粗的
首先减少运动量,将跑改为慢跑或快走(注意脚跟先着地)其次用热水泡脚最后在腿肚放松的情况下用手指腹按摩腿肚,时间长点,每天坚持就好啦
笨笨~买个小腿的护腿去~每天运动的时候带上,这样就可以使小腿变瘦~!
弄下去干嘛,小腿粗了才有力量,跑的快,跳的高,身体充满活力,吃嘛嘛香
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第三方登录:跑步运动五大要点 拒绝小腿变粗壮
核心提示:有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词,而跑步则成了最平民的有氧代言人。但是,有很多MM们担心跑步会使小腿变粗,肌肉变得更发达而不敢尝试这种非常健康的减肥运动呢!
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  1、热身运动
  运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。  2、落地技巧  跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?  3、有氧运动  真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。  4、小腿拉伸  运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。  5、热腿  不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的循环。泡好之后要用乳液小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
(责任编辑:宋雪)
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