身体僵硬的人适合练瑜伽吗？其实身体越硬越好？[图]_优优健康网
&&&&&&&&&&&&&&&身体僵硬的人适合练瑜伽吗？其实身体越硬越好？
身体僵硬的人适合练瑜伽吗？其实身体越硬越好？[图]
 10:51:06
大中小
不同的人身体的柔软度是不一样的，很多人平时身体是比较僵硬的，感觉做什么运动都不是很合适，现在可能练习的人比较多，很多人担心自己身体太过于僵硬不适合练习瑜伽，身体僵硬对人体是有危害的人，但是是可以慢慢调节的。
1、身体僵硬有什么危害
(1)肌肉弹性下降
肌肉僵硬容易造成持续紧张，也会慢慢的演变为肌肉痉挛，虽然这种痉挛程度很轻，可能仅仅有一种肌肉发紧的感觉，但始终得不到放松的肌肉将因此丧失弹性。
(2)影响身体灵活性
身体肌肉如果过度僵硬，可能不仅收缩能力会下降，也会影响肌肉伸展性，收缩能力下降表现为，为了完成动作肌肉不得不更加吃力地收缩，于是就会感觉瑜伽体式特费劲难以完成。而肌肉伸展性不足，就会影响动作幅度，这些都会使得瑜伽练习的灵活性大打折扣。
(3)不利于消除疲劳
无身体僵硬的人在瑜伽练习易产生疲劳感，这是因为肌肉僵硬会使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复速度变慢，身体总带着疲劳进行下一次练习，这样就容易引发疲劳积累而带来的伤痛。
(4)容易受伤
身体很僵硬的人，不管是做高难度瑜伽动作还是在日常生活中，因为柔韧性差，更容易出现肌肉拉伤的情况。
2、身体僵硬适合练瑜伽吗
瑜伽不仅能塑体、舒缓压力，还能增强身体柔韧，身体僵硬的人很适合练瑜伽来让身体变得柔软，也更能学好瑜伽，一般来说身体越僵硬越适合练瑜伽。
3、身体僵硬练瑜伽的好处
增强身体柔韧性
本身僵硬的人，在不断学习新的瑜伽动作的过程中，身体各处的和肌肉得到放松，柔韧性得到增强，在循序渐进的练习中不断的体会觉知，重新认识自己的身体，让身心灵真正达到和谐统一，更容易找到高阶练习的正确方法。
更容易保护自己不易受伤
跟柔软性强的人相比，练瑜伽时僵硬的人一旦身体有一点过度，触觉会马上报警，出现酸，麻，胀，痛等等，提醒自己注意核查体式的准确性和强度，并且在不同的报警信号中逐渐找到身体适应的方式，更好的保护自己不受伤。
4、练瑜伽身体太硬怎么办
1、四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直。
2、让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展。
3、坚持3-5个呼吸后，慢慢重心前移，双膝落地，脚背着地。
4、臀部后移，坐在脚后跟上，额头点地，稍做休整。
作用：可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。
(2)猫伸展式
1、跪立在垫子上，身体呈四角支撑状，手臂与大腿垂直于地面。
2、吸气，抬头塌腰，双肩远离耳根，尽量往上看，拉伸前侧线条。
3、呼气，含胸弓背低头，眼看肚脐，颈部随着头部自然下垂，尾骨内卷，感受后背及颈部后侧的伸展。
4、根据自身情况，重复5-8组。
作用：可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，缓解腰背部的僵硬感。
1、头部放松，颈项不要过分向后伸展；
2、臀收紧前推，大腿尽量垂直地面；
3、背部下段本就较上段灵活，为此可尽力提胸，而使上背部弯拱；
4、起身还原时别扭背，挺背上或下去坐在脚跟都行。接着前弯并休息
作用：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。
1、以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。
2、呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。
作用：舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻压力。
5、身体僵硬练瑜伽注意
1、根据自身的身体情况来练习瑜伽体式，循序渐进的增强强度，不可盲目练习，如不能下腰、弯腰、压腿就不要强迫自己一定要做到。
2、在练瑜伽的初级阶段，不要在意动作是否做到完美，也不要追求高难度的动作，应该注重增加体力和肌肉韧带的强度。
3、在练瑜伽前一定要热身，充分活动韧带和关节，缓解僵硬感。
4、多注重呼吸。深呼吸是练习柔韧性的关键。比如在做上犬式的时候，如果上背部、肩膀比较僵硬，还没做到完全的上犬式，就已经没有办法吸气了，那是因为身体的僵硬导致呼吸不上去。如果此时有控制地进行胸式呼吸，把气息带到肋骨，带到后背，上犬的后弯强度一定会变大。同样的在做其他体式也一样，当身体僵硬的人做后弯体式，有很大的憋气的趋势。此时要提醒自己，饱满地呼吸，把气息带到胸腔和肋骨。
5、在做完瑜伽动作后，要注意放松，特别是练过后弯及一些激烈姿势后，可以用婴儿式来放松。
6、练习瑜伽的必要条件
1、没有坚实的根基，房屋就无法矗立。如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则，就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础，那么体式练习无异于杂技表演。
2、对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。
3、在开始练习瑜伽体式前，应该先排空、清空。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式。
4、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
5、瑜伽体式最好在时练习。假如很难做到，那么就在练习前喝一杯、可可或。如果是清淡的饮食，1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱，那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习。在练习完大约半小时后可以就餐。
6、练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时，身体比清晨更为灵活自如，因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些刺激的体式（比如头倒立式，肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式）则应该在傍晚练习。
7、在大太阳下外出几小时后不要练习瑜伽体式。
8、应该在干净、空气流通的地方练习瑜伽体式，没有什么虫子，也没有噪音。
9、不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。
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新人一枚。我身体特别的僵硬，硬到一定程度。收藏
我想暑假报个瑜伽班，想通过学习瑜伽来使自己的身体变软一些，也希望能减肥 。像我这个身体特别硬的会不会刚开始练的时候特别痛苦？
痛苦是必然的，看自己有没有正确的意识
好家伙，比我级数还高里
不管你是什么样的，刚开始都避免不了
肯定会有点苦，但是瑜伽肯定是正确的选择。
坚持练习吧
老师说，颤抖是正常的，酸也是正常的，酸的时候呼吸给到酸的地方，下次就你再加深
――――宋江，卢俊义，吴用，公孙胜，关胜，林冲，秦明，呼延灼，花荣，柴进，李应，朱仝，鲁智深，武松，董平，张清，杨志，徐宁，索超，戴宗，刘唐，李逵，史进，穆弘，雷横，李俊，阮小二，张横，阮小五，张顺，阮小七，杨雄，石秀，解珍，解宝，燕青，朱武，黄信，孙立，宣赞，郝思文，韩滔，彭玘，单廷珪，魏定国，萧让，裴宣，欧鹏，邓飞，燕顺，杨林，凌振，蒋敬，吕方，郭 盛，安道全，皇甫端，王英，扈三娘，鲍旭，樊瑞，孔明，孔亮，项充，李衮，金大坚，马麟，童威，童猛，孟康，侯健，陈达，杨春，郑天寿，陶宗旺，宋清，乐和，龚旺，丁得孙，穆春，曹正，宋万，杜迁，薛永，施恩，周通，李忠，杜兴，汤隆，邹渊，邹润，朱富，朱贵，蔡福，蔡庆，李立，李云，焦挺，石勇，孙新，顾大嫂，张青，孙二娘，王定六，郁保四，白胜，时迁，段景柱。等108人感觉很赞。
我跟小绿一起喜欢上了贴吧，直到有一天他都11级了，我才4级，就向小红讨教有没有什么秘籍。小黑憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100 年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的
刚开始会有点痛，不过不要着急，要安全有效的练习，避免受伤。
如果个子高、身体又硬，练习瑜伽会比个子低的人难度大
个子高的人练瑜伽要特别注意防止拉伤，能做到什么程度就什么程度，每次进步一点点，坚持几个月，效果就出来了。我168，从来没拉过韧带什么的，也没学过舞蹈，也很少运动，刚开始瑜伽时，挺痛苦，基本没有能完整跟下来的动作，遇到单腿的动作也站不稳，现在好很多了
以前学过舞蹈她们说我身子可硬
我练习一周时间了，在家跟着电脑练，有两个动作根本做不了 (⊙_⊙)
我跟楼楼一样 也打算暑假学
我很楼主一样o。暑假也要去练瑜伽。读书期间练了几个月瑜伽。觉得特棒。
我也身体硬
练瑜伽好累，今天中午练了后睡了好久
――――宋江，卢俊义，吴用，公孙胜，关胜，林冲，秦明，呼延灼，花荣，柴进，李应，朱仝，鲁智深，武松，董平，张清，杨志，徐宁，索超，戴宗，刘唐，李逵，史进，穆弘，雷横，李俊，阮小二，张横，阮小五，张顺，阮小七，杨雄，石秀，解珍，解宝，燕青，朱武，黄信，孙立，宣赞，郝思文，韩滔，彭玘，单廷珪，魏定国，萧让，裴宣，欧鹏，邓飞，燕顺，杨林，凌振，蒋敬，吕方，郭 盛，安道全，皇甫端，王英，扈三娘，鲍旭，樊瑞，孔明，孔亮，项充，李衮，金大坚，马麟，童威，童猛，孟康，侯健，陈达，杨春，郑天寿，陶宗旺，宋清，乐和，龚旺，丁得孙，穆春，曹正，宋万，杜迁，薛永，施恩，周通，李忠，杜兴，汤隆，邹渊，邹润，朱富，朱贵，蔡福，蔡庆，李立，李云，焦挺，石勇，孙新，顾大嫂，张青，孙二娘，王定六，郁保四，白胜，时迁，段景柱。等108人感觉很赞。
楼楼可以起瑜伽馆里练习一下，毕竟是专业的老师，其实练习瑜伽不仅可以改善你身体僵硬，不协调问题，还可以让你身心平静，整个身体协调稳定，提高身体的觉知
没有痛苦怎么收获呢？对吧
吧主英明好人一生一平安一二三四？
强度适中，不可强求，坚持下去就会越来越好的。
刚开始辛苦是必须的，努力，我自己也要努力
坚持！每天都会有进步。
我四肢不协调，身体感觉很硬，练瑜伽的时候发现，同样的动作还是比其他同学容易些，毕竟年轻，我二十四，我们一个班的很多都是三四十岁的，他们都能坚持，我想自己感觉的硬也不一定，练了才知道，现在很喜欢瑜伽，几天不练身体都不舒服
我也觉得我好硬
那么你多去练练咯！
登录百度帐号什么人不适合练瑜伽什么人不适合练瑜伽瑜伽教程百家号瑜伽是由印度开始流传起来的运动，练习瑜珈对促进身体健康有很大的帮助，不同的瑜珈同都能让让生理，心理，精神变得更加健康。声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知　　瑜珈可改善一个人的心境，瑜珈并不是单纯的扭床花，每一个动作都需要身与心的完美的结合，这有利于培养人的专一的特点，能起到修身养性的作用，长期的瑜珈可以让练习者忘掉生活中不快乐的事，从而变得更加热爱生活。瑜珈能使脑部在腺体神经系统表现一个更加积给的状态，从而改善一个人的心境。　　瑜珈能增强人的抵抗力，应该说瑜珈本身就是一种相对柔软的运动，它对于动作有着很多要求，长期练习瑜珈就能增加抵抗力减少疾病的发生。　　促进局部的减肥，如果说有一种运动，可以针对局部部位进行减肥的话，那么就非瑜珈不可了。比如说你的腹部肥肉较多的话，那么你就可以通过练习有助于腹部减肥的瑜珈来帮助减肥，比如说你手臂较粗的话，那么就可以多做手臂方面的运动，起到减肥的效果，应该说瑜珈可以让整个人的形体变得更美。　　瑜珈还可培养一个人的气质，不管是对于男生还是女性来说在练习瑜珈的时候，整个人看起来会更有气质，更具迷人的魅力。　　相对于其它的运动来说，瑜珈具有所有运动的好处，同时还具有修身养性，宁静安神的作用。可以说老少练习瑜珈对促进身体健康都是会有很大的帮助的，因此现实生活中也有很多种不同类型的瑜珈，如亲子瑜珈，情侣瑜珈，单人瑜珈，等等，那么是不是说生活中所有人都适合练习瑜珈呢？　　事实上生活中并不是每个人都适合练习瑜珈的。比如说患有各种严重的出血性疾病的人就不适合练习瑜珈了，再者一些外科的急症患者也最好不要练习瑜珈了。　　临床上认为有各种三高问题，比如说血压高过，或者有一些其它的心血管疾病的患者也不能练习瑜珈，或者说如果一定要练习瑜珈的话，那么得等血压处于一个平衡的状态之中。　　再者我们知道瑜珈是有很多高难度的动作的，因此对于颈腰椎，或者一些其它的骨病，腿痛，摔伤还没有完全康复的人也是最好不要练习瑜伽了。　　或者你正在使用全身性的增高或者一些其它的手术的话，那么应该说都是不能练习瑜珈的，总得来说如果有各种危重疾病的话，最好先停练瑜珈。　　其实从健康的角度上说，要想练好瑜珈的话，那么还是要注意一些细节的。比如说刚喝了酒之后就不能练习瑜珈了，因为酒精会影响到瑜珈的进步，从而影响到整个练习瑜珈的效果。　　再者我们知道练习瑜珈也应该注意一个循循渐进的原则，要先易后难的原则，同时还应该有坚持的信念，因为瑜珈是一种很修身养性的动作，所以如果你不能持之以恒的练习的话，那么也就不能起到一个促进身体健康的作用了。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜伽教程百家号最近更新：简介:瑜伽入门知识、瑜伽爱好者、练习者完美教程作者最新文章相关文章身体僵硬的人适合练瑜伽吗？其实身体越硬越好！ 跟丫头练瑜伽文章-琪琪女性网
身体僵硬的人适合练瑜伽吗？其实身体越硬越好！
练瑜伽身体越软越好？
有时候身体越柔软越容易造成损伤。
不相信？下面就跟丫头一起来看看吧：
为什么身体柔软反而不好？
最基础的问题就是提升慢，一开始你就可以做很多高难体式，无法在深层次上体会到瑜伽循序渐进的脉搏，不见得是好事情。
身体过度柔软，常常在扭转、拉伸的时候因为可以轻易做到所以更加容易受到损伤。
无法脚踏实地，所以缺乏专注和用心，学习中往往自诩为“聪明人”的到最后学到的东西少。
身体柔软度差的人适合练瑜伽吗?
很多人对瑜伽都有所误解，觉得它就是拉伸，一字马什么的，其实不然，瑜伽也很注重力量的练习，比如的平板支撑等。
身体僵硬的人其实更加适合练习瑜伽，在不断学习新的瑜伽动作的过程中，身体各处的关节和肌肉得到放松，柔韧性得到增强。因为身体僵硬所以很多体式能更加专注，一步一步来，慢慢进步提升。在整个练习过程中也不容易受伤。
瑜伽练习中这几点必须注意
第一，要有足够的热身，尤其是大关节和小关节的运动；
第二，练习瑜伽动作时要从最简单的动作开始，一定要配合好呼吸，不要猛使劲；
第三，自己要清楚自己的身体，一旦有刺痛感、呼吸急促等不舒服的感觉时，应立即停止。只要不过分推拉牵扯，在极限的边缘温和地伸展身体，谁都可以尽享瑜伽带给我们心灵的纯净和放松。
因此，无论你是身体柔软还是僵硬，一定要在不同的报警信号中逐渐找到身体适应的方式，更好的保护自己不受伤。只有适合自己的练习方式才是对的。
图片来源：网络
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