人晚上睡觉为什么容易落枕啊_百度拇指医生
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?人晚上睡觉为什么容易落枕啊
晚上睡觉 不知道怎么了早上起来脖子 疼的厉害
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落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。
落枕病因主要有两个方面：一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低可过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可志起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即或发生肌肉人紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。
落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚，引起落枕的原因有：
①睡眠时头颈姿势不当；
②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；
③颈部外伤；
④颈部受风着凉；
⑤如为颈椎病引起，可反复“落枕”。
前四种只要去除病因就可缓解。
落枕的临床表现为晨起突感颈后部，上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重，一侧轻。多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，或有受凉等因素。由于疼痛，使颈项活动欠利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬，摸起来有“条索感”。
落枕的治疗方法很多，手法理筋、针灸、药物、热敷等均有良好的效果，尤以理筋物法为佳。
家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦：
（1）按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
（2）热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
（3）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。
（4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。
（5）耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。
（6）针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。
（7）口服去痛片1片，有临时止痛之效。
（8）改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。
（9）如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。
（10）落枕严重者，局部注射025％奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。
另外提供按摩治疗法：
①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1－2分钟。
④以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2－3分钟。
⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。
368．治落枕按摩法
本人由于睡姿不好或受冷风吹等，时有落枕发生，颈、肩部剧痛，工作不便，多次去医院治疗，后看按摩书，讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等。经我实践，肿下是最佳穴位。用指压法指压，手到病除。如再配以上述穴位，疗效更为理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。 张海如
241．防治落枕一法
我过去常常落枕，要两三天才好。一老人告我一法，从心向下，耸肩缩颈，然后脖子慢慢转到左边看到肩，再从左边慢慢转到右边，再转回到左边依次做七八次就行了。一下不能做七八次，可以少做，每天坚持活动一次。 黎英
421；醋敷法治落枕
取食醋100克，加热至不烫手为宜，然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷，可用两块纱布轮换进行，痛处保持湿热感，同时活动颈部，每次20分钟，每日2至3次，两日内可治愈。
对于落枕后是否用牵引疗法，则有不同的观点。有人认为，可以像颈椎病一样采用颌枕托牵引，且重量可适当加重，常用重量为4公斤一7公斤，牵引时间为20一30分钟。但也有人认为，落枕后牵引不仅无效，反而使疼痛加剧。在与颈椎病颈型作鉴别诊断时，若用两手稍用力将患者头颈部向上牵引时，颈型颈椎病症状可消失或缓解，而落枕者则疼痛加剧。一般认为，因为落枕后肌肉处于痉挛状态，所以牵引时的重量大小尤其要讲究，过轻往住效果差，过重又易加重损伤。因此，可用其它方法进行治疗。当然，是否使用牵引疗法，也可以在临床工作中进行探讨、研究。有些医院应用牵引疗法治疗落枕已积累了不少经验。根据实践，也可使用牵引疗法。
落枕的物理疗法主要为电兴奋疗法。将一电极置于痛点，另一极置于其周围，电极间距2厘米一3厘米。治疗后，患者作头部运动数分钟。每日1—2次，数日即可痊愈。亦可用局部照射、局部旋磁疗法及局部冷疗法或湿热敷法治疗。
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【请教】落枕的真正原因
页码直达：
这个帖子发布于9年零214天前，其中的信息可能已发生改变或有所发展。
落枕的原因是小关节嵌位还是肌肉痉挛?还是其它原因?治疗时是按压痉挛肌肉还是牵伸颈椎好,或是有其它好方法?
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the real question is how do you decide whether or not the patient will benefit from that techniqueT版的話提得很好,作爲治療師/醫生,這是個需要仔細推敲的問題.至於手法,大家都會說中式/西式,但是在一個完整的治療計劃(過程)中應當沒有十分清晰的界限的.對於其他的疾患的治療,暫時不攤開討論,但是對於"落枕"我說一下個人看法及思考過程吧,請多指正!(幾個月前就準備,但是因爲過多的家事或業務而沒有更新...有點像那個李*刚了,呵.大而全的東西)分歧開始于"落枕"定義及其爭議落枕在百度百科的定义是：落枕或称“失枕”，不叫烙枕，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。这种命名最大的好处是强调了颈部不适与睡眠的关系，但这种关系不是一种本质联系，而是一种时间联系就好像脑梗死也多发于睡眠一样，我们不能说是睡眠导致了脑血管的改变。因此，落枕只是颈椎病症候群中的一个很小的部分，我们保留它无法由此构建一个能够有效指导临床的分类体系但它又不是一个独立的病种，只是揭示了一些发病诱因的俗称，应该包含在颈型颈椎病的范畴，所以，从实用的角度来看，要之何益？弃之何患？ 以上來自 2f8c1 版主語.(我非常佩服2f8c1版,他總是會進行一些深入的思考,經常想在我的前面,學習了,謝謝)我繼續查了一些資料: 第二届全国颈椎病专题座谈会（1992年,青岛）頸椎病定义：颈椎椎间盘退行性改变及其继发病理改变累及其周围组织结构（神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等），出现相应的临床表现。仅有颈椎的退行性改变而无临床表现者则称为颈椎退行性改变。根据受累组织和结构的不同，颈椎病分为：颈型（又称软组织型）、神经根型、脊髓型、交感型、椎动脉型、其他型（目前主要指食道压迫型）。如果两种以上类型同时存在，称为“混合型”。颈型颈椎病：在颈部肌肉、韧带、关节囊急、慢性损伤，椎间盘退化变性，椎体不稳，小关节错位等的基础上，机体受风寒侵袭、感冒、疲劳、睡眠姿势不当或枕高不适宜，使颈椎过伸或过屈，颈项部某些肌肉、韧带、神经受到牵张或压迫所致。多在夜间或晨起时发病，有自然缓解和反复发作的倾向。30－40岁女性多见。繼續看一些資料: nlm.nih.gov 的解釋Cervical Spondylosis is a disorder that results from abnormal growth of the bones of the neck and degeneration and mineral deposits in the cushions between the vertebrae. Progressive neck pain is a key indication of cervical spondylosis. It may be the only symptom in many cases. Examination often shows limited ability to bend the head toward the shoulders and limited ability to rotate the head. Update Date: 4/24/2008
其實這個時候,我們不難理解兩者的區別了.選擇"頸型頸椎病"或許是一個比較合適的學術稱謂,但是"落枕"對於普通老百姓而言也不失一個好的溝通名詞.(約定俗成了,它是只是颈椎病症候群中的一个很小的部分,也只是揭示了一些发病诱因).但類似于 Wiki 和 Answers.com 的名詞解釋 "Stiff Neck" 或許是一個比"落枕"更恰當的選擇(要弄個好詞,比較不好翻譯啊)。adj., #
D rigid. Lacking ease or not limber: a stiff neck. 中文（简体）中文（繁體）翻譯為僵直的,僵硬的,不易移動,不靈活的等.到這裡,漢語的颈型颈椎病或者局限性颈椎病的定義應該比較合適了(nlm.nih.gov 的解釋也不錯),也道出了"落枕"的真正原因.詳細點說:肌肉、筋膜受傷機制為：高速下的傷害.如運動傷害、跌倒、車禍;另外則是過度重復使用所產生的傷害.如長期維持某種姿勢或反覆地執行某種動作.傷害可以是突然發生的或是漸進的發生.因此,不論是哪種機制,當傷害發生時,肌纖維、肌膜受傷,釋放出鈣離子使肌肉持續性地收縮,產生患處的缺血、缺氧、及代謝物的聚集,造成扳機痛點的形成或活化,嚴重缺氧的壞死組織會釋放出化學物質均會增加局部的敏感性,使患者感受到更強的疼痛及肌肉收縮,最後喪失肌肉正常的柔軟度、及肌力.這個中醫中也提到了“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，是谓五劳所伤”——《素问·宣明五气篇》.到了我們的眼前的表象則是肌肉筋膜的問題了.所以,可以把病因統歸於力的不平衡.除了詢問患者症狀之外,我們需要檢查/了解的問題應該相當之多了:患者的工作,壓力,生活/睡眠姿態(包括枕頭使用狀況)等等,自然,臨床查體是必不可少的:肌緊束,疼痛肌節結,疼痛,局部收縮反應,關節活動度受限程度,肌肉無力情況,陽性伸展表徵等.對於治療師來講,一雙靈巧且觸感敏銳的手是很重要的,需要經常的保護的,當然也要雙明察秋毫的眼睛.我們需要感受患者的皮膚溫度,組織延展性,彈性,檢查患者活動靈活程度,動作完成狀況,包括速度,加速度,肌肉軟組織等的相對活動情況等等.除了解剖還是解剖,似乎T版也曾說過回歸到解剖生物力学中来理解纔是解決問題的捷徑。(解剖建議多看看
個人挺喜歡這套軟件的,非常之立體直觀,有助於理解檢查...)那麽對於治療,這個應該是治療師和患者都相當關注的問題了.我喜歡系統化看問題,但是治療可以靈活選擇使用,但是Don't Just Treat Neck -- Take A Lifestyle Check -- Remember - find the cause and you have the solution!無論急性期或者是"落枕一個月"的病人,不超過兩次治療,或者1次30min的治療即可恢復如初大家可以根據自己的能力去選擇從哪一個步驟開始,對於有些病人可以選擇針對性治療即可顯效1．理療或冰敷:請仔細考慮各種治療的禁忌症之後來選擇合適的治療2．扳機點的治療(感謝2f8c1版主的Trp的系統介紹.點擊) 3．各式軟組織治療技術,無論你用什麽手法,無論西式還是中式的,其實個人能力和患者適用性最重要 4．局部冰敷仍然是值得選擇的 5．肌力訓練:儅患者獲得ROM → 改善達 70% 正常值的時候開始不同關節角度等長肌力運動 → 低阻力、中度阻力的等張肌力運動 → 向心、離心的等速肌力訓練 → 最大阻力的等張運動 → 閉鏈運動練習(SET常用的技術其實也不錯) 6．本体感覺再訓練,促進平衡、姿勢及肌肉控制系統的神經功能,使肌纖維能在活動中,適時且快速的收縮以防止再次的傷害7．家庭治療性活動(自我牽伸,睡眠相關知識的宣教等,Take A Lifestyle Check...) References1.Ward R (ed). Foundations for Osteopathic Medicine. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins , 2003.2.Greenman P. Principles of Manual Medicine. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins, 2003.3.F. A. Davis. Joint Structure And Function - A Comprehensive Analysis, 4th Edition, 2005.4.Kisner, Carolyn. Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques, Fifth Edition, F. A. Davis Company, 2007.5.Carol J. Manheim. The Myofascial Release Manual.6.Leon Chaitow. Positional Release Techniques: Advanced Soft Tissue Techniques. 2nd Edition7.Leon Chaitow. Modern Neuromuscular Techniques: Advanced Soft Tissue Techniques. 2nd Edition.8.Arnold G. Nelson, Jouko Kokkonen. Stretching anatomy. Human Kinetics. 2007.　
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罗才贵主编《实用中医推拿学》，人民卫生出版社出版，关于落枕论述。落
枕落枕是在睡眠后出现以急性颈项部肌肉痉挛、强直、酸胀、疼痛以致活动受限为主要症状的病症，因而命名落枕、失枕。是颈部软组织常见的损伤之一，多见于青壮年。轻者2～3天可自愈，重者疼痛严重并向头部及上肢部放射，迁延数周不愈。此病推拿疗效确切、迅速。成年人若经常出现落枕，常系颈椎病的前驱症状。【解剖生理】颈部的肌群有颈阔肌、胸锁乳突肌、斜方肌、头夹肌、半棘肌、肩胛提肌、斜角肌等。这些肌群主管头和颈肩部各种活动。如受到外力牵拉或劳损，致使颈部肌肉群张力平衡失调，便可产生颈部肌筋损伤性痉挛和疼痛。颈部的筋膜位于浅筋膜及颈阔肌的深面，各处厚薄不一，围绕颈项部的肌肉、器官，并在血管和神经周围形成纤维鞘，以维护其完整性而起保护作用。若受外力牵拉过久，受到损伤，颈项部的相应部位便可出现疼痛不舒的感觉。【病因病机】落枕多因睡眠时枕头高低或软硬不宜，以及躺卧姿势不良等因素，致使颈部一侧肌群在较长时间内处于过度伸展牵拉位，在过度紧张状态下而发生的静力性损伤，使伤处肌筋僵硬不舒，动作活动受限；临床中也有少数患者因颈部突然扭转或肩扛重物，致使颈部软组织损伤，小关节错缝而致病者。中医认为，本病的发生多由素体亏虚，气血不足，循行不畅，舒缩活动失调，或夜寐肩部外露，颈肩复受风寒侵袭，致使气血凝滞，肌筋不舒，经络痹阻，不通则痛，故而拘急疼痛，活动失灵。【临床表现】（一）颈项僵硬，相对固定在某一体位，甚至用手扶持颈项部，以减少颈部活动刺激。（二）患者多在睡眠后出现颈项部疼痛，动则痛甚，可牵扯到肩背部。（三）颈部某一方向活动明显受限，如左右旋转、左右侧弯、前屈与后伸等活动。【检查】（一）颈活动受限：颈部呈僵硬态或歪斜，活动受限往往限于某个方位上，强行被动活动，则加重疼痛。（二）肌痉挛伴压痛：临床中主要是胸锁乳突肌、斜方肌及肩胛提肌发生痉挛。胸锁乳突肌痉挛者，在胸锁乳突肌处有压痛明显的结节或条索状物；斜方肌痉挛者，在锁骨外1/3处或肩井穴处或肩胛骨内侧缘有压痛明显的结节或条索状物；肩胛提肌痉挛者，在上四个颈椎横突上和肩胛骨内上角处有明显压痛的结节或条索状物。（三）颈椎X线检查，多无特殊，偶可见颈椎呈“双突征”。【诊断】依据患者的病史、症状体征及相关检查而确诊。【鉴别诊断】（一）环枢关节半脱位：临床表现为颈项疼痛、僵直，颈椎旋转活动严重受限。往往有外伤史，可摄颈椎张口位片证实。（二）颈椎病：反复落枕，起病缓慢，病程长。因颈椎退变和劳损受凉而引起，常伴有椎间隙狭窄，骨质增生。可摄颈椎X线片证实。（三）颈椎结核：有结核病史和全身体征，如低热、消瘦、盗汗等，多发于儿童及青壮年，可摄颈椎正侧位片证实。【治疗】（一）治疗原则：舒筋活血，温经通络，理筋整复。（二）取穴与部位：风池、风府、肩井、阿是穴、天宗、肩外俞等。（三）主要手法：揉、点揉、拿捻、推、牵引法、旋转法、擦法等。（四）操作方法：1．准备手法：患者取坐位，医者站其后，用轻柔的揉法在患侧颈项及肩部施术约2～3分钟。2．治疗手法：接着，拿颈椎棘突旁的软组织，以患侧为重点部位，往返5次；再点揉风池、风府、肩井、天宗、肩外俞等穴，约3分钟，以酸胀为度；用拇指拿捻紧张的肌肉的压痛点或结节状物10次，使之逐渐放松；掌根推患侧斜方肌，反复5遍；用鱼际慢慢的推患侧桥弓穴（胸锁乳突肌），反复5遍。嘱患者自然放松颈项部肌肉，术者一手持续托起下颌，另一手扶持后枕部，使颈略前屈，下颌内收。双手同时用力向上提拉，维持牵引力量20秒，并缓慢左右旋转患者头部8～10次。继上，在颈部微前屈的状态下，迅速向患侧加大旋转幅度，左右扳动各1次。 3．结束手法：最后，以小鱼际擦患部，以透热为度。【其他方法】痛点封闭、针灸、理疗、小针刀疗法等。【注意事项】（一）推拿治疗本病过程中，手法宜轻柔，忌用强刺激手法，旋转颈椎时注意力度和幅度，不可强求关节弹响，防止发生意外。（二）经常发生落枕的患者，睡卧时垫枕高低要适当，并注意颈项部的保暖。（三）加强体育锻炼，尤其做颈保健操。（四）必要时采用综合疗法，可用痛点封闭治疗，或冰块按摩患部。[按语]落枕是一个常见症状，往往因睡眠时头部姿势不良，加之受寒而发病。推拿治疗本病，大多数疗效迅速确切。但临床不少患者，局部热敷不见减轻，反见加重，多用封闭收效。
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什么是落枕？和颈型颈椎病如何鉴别？
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关于丁香园为什么斜方肌总是紧张？为什么斜方肌总是紧张？姜恩雅美体瘦身坊百家号斜方肌是我们去养生馆最爱被按的肌肉之一，不管是中医推拿还是盲人按摩，还是足浴中心，斜方肌的放松往往是必须要做的一项内容。作为人体最大的骨骼肌之一，跨越 头部、颈椎、胸椎和肩部。能够有效松解斜方肌的技术有很多，包括推拿、压揉、拉伸、肌痛点、筋膜松解、拔罐、针灸......种类繁多，各有特色。不知大家是否想过，斜方肌作为一块强有力的大肌肉，为什么受伤受累的总是它？今天，我们就来讨论一下这个问题——为什么我们的斜方肌，尤其是上斜方肌总是紧张？1.重力因素由于重力的方向是向下的，斜方肌平时需要对抗头部、肩部和上肢所产生的重力。这还不包括我们在运动时所负担的额外重量。这种抗重力的职责，是在我们走路时、跑步时、开车时、站立时、做家务时、伏案工作时或是负重训练时都需要承担的。2.维持姿势在上一条里已经提到，斜方肌需要维持人体姿势的稳定。我们在大部分时间里，身体并不处于中立位上，甚至处于圆肩、头前引这种不良姿势状态，斜方肌常常被动缩短或拉长，包括我们睡觉翻身时，斜方肌都在工作。还有部分人总是习惯头部旋转或长期单边侧睡，枕头高低也不合适，那斜方肌在睡觉时也会一侧被拉长，另一侧被缩短。很多人的落枕，有一部分也是斜方肌的痉挛造成。3.肌肉类型圆肩驼背头前引，很多时候肩胛骨越往前，头颈越容易往前。头越往前颈部前面和侧面的维持稳定的肌肉被缩短，就不能正常维持颈部稳定了。这时候后侧的竖脊肌、夹肌、半棘肌就需要多做功来维持头颈稳定，但是他们更接近身体中线，驼背时又是被拉长的肌肉，所以工作效率容易受胸椎曲度变化而降低，而且他们更多的只能维持颈后侧稳定，防止过分前引，上斜方旋转力臂最长，止点在锁骨最外侧，所以更容易维持头颈侧面稳定。而且是附着在肩胛骨上，相对与在脊柱上的肌肉来说受胸曲度增大的影响较小。所以上斜方肌受代偿的较多，但上斜方肌属于体表肌肉，功能多，又是白肌纤维，适合做动作，募集快，但他耐力差，不适合干稳定的活。所以圆肩驼背头前引的患者往往上斜方肌张力很高，这也是为什么现代人伏案工作时间长了上斜方肌最酸的原因。4.代偿肩胛骨的活动之一是上回旋，能够产生这一功能的肌肉有上斜方肌、下斜方肌和前锯肌。由于现代人的姿势不良和缺乏正确运动等因素，造成下斜方肌和前锯肌常常是无力的，因此要完成肩胛骨上回旋这一常用动作时，上斜方肌自然工作量大了。相当于一份本该3个人完成的工作，由于另外两人消极怠工，大部分都被一个人做了。5.呼吸因素很多人的呼吸模式偏向于胸式呼吸，尤其是女性。当吸气时由于横膈膜的功能变弱，骨盆的位置的变化，肋骨的开合不足，没有良好的腹压等一系列原因，导致斜方肌、斜角肌和胸锁乳突肌的过分收缩，使肩胛骨上提，或试图帮忙打开胸廓。造成上斜方肌频繁收缩而紧张。事实上，呼吸模式有问题的人群，往往颈部周围的肌肉的张力都是异常的。6.颈屈肌紧现代人常常处于低头状态，用电脑时、看书时，玩手机时.....时间长了导致颈部前侧具备头颈前屈功能的肌肉相对紧张，如前、中斜角肌，胸锁乳突肌前部。斜方肌的主要功能之一就是使头颈部伸直，因此长时间处于和颈屈肌的对抗状态，造成紧张。7.胸椎曲度由于斜方肌跨越全部胸椎，所以无论是我们的胸椎曲度变大或是变小，还是侧弯，都会造成斜方肌不同程度的向心或者离心的紧张。8.项韧带钙化人随着年龄增长，项韧带会逐渐钙化。而平时如果过多使用颈椎，甚至长期姿势不正确的话，会加快项韧带钙化进程。上斜方肌的近端附着点有一部分就在项韧带上，因此项韧带的钙化，也会造成斜方肌的紧张以及活动受限。9.肩胛骨位置如今大部分人的肩胛骨都已不在正确的位置上。普遍呈现的肩胛骨是偏向于前引、上提、前倾的位置上的。这也就造成了我们的上斜方肌长期被动缩短，而我们的中下斜方肌被动拉长。我们知道，肌肉无论是长期缩短还是拉长，都会变得紧张，一种是向心紧张（如胸小肌），一种是离心紧张（如菱形肌）。10.拮抗肌因素多数人由于长期姿势不正确等因素，造成胸小肌和肩胛提肌是比较紧张的，而这两块肌肉都有肩胛骨下回旋的功能，作为下回旋功能的拮抗肌，我们在做肩胛骨上回旋运动时，斜方肌也需要对抗较多的力量，才能完成动作。同时，胸小肌紧张还会将肩胛骨向下拉，作为上提肩胛骨的主要肌肉，上斜方肌在维持日常姿势以及需要做耸肩动作（例如背包或拎东西的时候，都需要耗费更多的力量，时间长了造成肌肉紧张疲劳。11.运动模式当代人普遍缺乏运动，特别是科学的运动。运动模式紊乱也是导致上斜方肌紧张的常见的原因之一。举例说明，当我们要从桌子上拿东西时，主要的关节活动是肩屈90度左右，完成这个关节活动的主动肌本该是胸大肌和三角肌。但是很多人确习惯性的先耸肩再做肩屈。这个看似多余的举动，时间长了同样会造成我们的上斜方肌承担了不少多余的工作。12.情绪因素有资料表明，当人的情绪产生较大波动时，会引起颈部周围肌肉紧张，当然也包括了我们的上斜方肌。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。姜恩雅美体瘦身坊百家号最近更新：简介:控住不了体重，何以控制人生作者最新文章相关文章→ 上午好,前患上落枕未愈．胸大肌,斜方肌
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擅长: 脊髓及周围神经损伤,神经元变性,脱髓鞘疾病,多发性
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