【图片】增肥增重方法，瘦子们的福音【马步卧虎吧】_百度贴吧
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增肥增重方法，瘦子们的福音
： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因、肝病、以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、、、等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃，面食最管用，此外，高蛋白食品、和一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的，如、等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
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1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
饮食篇】 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
第二篇 1.首先，你要确认一下自己是不是有健康方面的问题。我知道有一些疾病（肠胃、肾脏功能等）会导致你无法正常吸收营养，怎么吃都不胖。所以你在决定增肥前先想想自己有没有什么症状，例如，每天是不是只有一次“大公”，胃口是否正常，进食后是否会呕吐，有没有经常觉得很疲劳等等，最好先医院检查一下。2如果你确认没有生理上的问题后，就可以通过饮食来调节你的体重了。首先要开胃。开胃可以使用一些山楂，柠檬汁等酸酸的帮助开胃的小食，也可以在两餐之间进行一些体育活动，体力消耗了，人也容易觉得饿。
3.两餐之间尽量不要吃零食。零食既没营养，又容易饱腹，这样，正餐反而吃不下了，身体也不能摄取足够的营养和热量。
4.经常吃五花肉、带皮蹄膀等含高脂肪食物，吃鸡吃鱼的时候要吃皮，尤其是深海鱼和冬天的鱼，皮下脂肪很丰富，这些胶原蛋白同时对你的皮肤也很有益处
5.两餐间可以增加一次茶点时间。饮料以含半脂或全脂的乳制品搭配小甜品为佳，量小一些，不要影响正餐。
6作息要规范，睡眠要足。睡眠不足也会造成人消瘦
7咖啡和烟也是抑制你体重的两大元凶。戒了吧。如果一定需要咖啡，多加点咖啡奶（用动物脂肪的那种，不要用咖啡伴侣，那是植物脂肪）。
说说我自己的经验吧，很多人吃的很多，可就是不长肉，而且经常拉稀腹泻，大便很湿且不成形，这是脾虚的表现，最好去看看中医，我的脾虚就是80快的草药治好的
好，继续更新 劝大家还是以增肌为主，肥肉为辅，这样才像个男人。就算要吃也吃雄激素，别吃什么地塞米虫。肥大的肚，胸部下垂，运动能力差，满身脂肪，像个女人一样又何必呢（雄性的象征是肌肉，脂肪是雌性的象征）。。。。一起努力吧，增肌是必须要付出努力的，努力吃，努力练，天生体质不好，条件比别人差，就注定你要比别人付出更多的努力，我练了3年才增了15斤，进步如此慢。体质是瘦猴体质但是我没有放弃过我依然坚持，我练得比不少人都努力。雄性的美是通过肌肉来体现，力量的美是男人必备！下面的图是拿来励志的大家看看吧！！！
在哑铃吧这个网站看到的，吧务不让贴外链，转给大家看瘦人哑铃健身,天生瘦人谈谈健身所带来的自信. 来源:哑铃吧 作者:苹果
21:23 人气指数： 2764 ℃ 瘦人哑铃健身，天生瘦人谈谈健身所带来的自信。至少2个月前我还自认为我是天生的瘦人，尝试过很多增肥的方法，但每年还是仅以0.5KG的体重递增，好不容易增长了几公斤体重，一场大病又回到了解放前，终让我对增肥绝望了，最后把长不胖的原因归咎到了遗传上，因为我的父亲也不胖嘛。一次偶然的机会来到了哑铃吧网站，看到很多和自己同样瘦弱的人，也看到很多了数月增肌增肥有效果的朋友，于是2个月自己购置了在家健身的器械哑铃和弹力带，开始了我的瘦人哑铃健身之路，并找了计划进行模仿，学习了很多方法和动作要领，开始健身的事业，经过2个月的健身体重从55KG增长到57KG，都是空腹测的体重，仅2个月的健身效果超过了我过去几年的体重增长，让我足足兴奋了一阵子，虽说2KG的成果对于大多老手太似平常了，但对我来说真的是重新燃起我对增肌增肥的信心。为了改变我的瘦弱的身体，我要坚持健身，准备购置一套综合训练器械，虽然贵点，但为了标准的身材也是值得的，饮食方面，头半年先以自己家的食物为主，半年以后准备吃增肌粉，看论坛里一些老手说健身初期吃增肌粉对肾脏有负担，因为训练强度上不去，导致大量排出体外，所以先练半年在说。对于像我这样的瘦人哑铃健身，因为底子薄，仅练2个月稍微有些进步，只是想激励下自己，相片实在是不值得一晒，1年后我会汇报我的健身成果的，在这里劝告和我一样体型瘦弱的朋友，尽早下定决心，改变自己。
我是“排长”也是博士，说这个不是卖弄的意思，因为我想说的是，跟大部分学历高的朋友一样，我原来带着500度厚镜片，身高1米78，体重只有54KG，背老是弯着，夏天穿T恤，就像把衣服挂在衣架上一样的感觉。读书，真的有点摧残身体。说起练肌肉还得提到我“排长”这个外号的由来。读硕时交了个女友，女友挺漂亮身材很标准，1米66，48KG，和她走在一起，常常有人在背后窃窃私语，其实我长得还算清秀，不丑，就是瘦。女友也经常说我体型单薄，没安全感。最可恨的一次踢球，一个1米5几身高但很壮的朋友把我撞出有3、4米远，看球的同学轰然大笑，我臊得不行，简直下不来台。从此朋友们戏称我为“排长”——排骨和身材细长。我决定了，为了尊严，我要练肌肉。和学习一样，我是不轻易动手但一旦动手就不放弃的人，我借来健身书籍通过网站健身论坛，结合自己的特点，采取了“先大后小，先重后轻，先躯干后四肢”的锻炼肌肉方针。通过实践，我发现，瘦人练肌肉和胖人练肌肉不能用一样的方法，胖人练肌肉主要是燃脂为主，瘦人练肌肉主要是想办法把肌肉纤维变粗。因为我是学生物的，对生理知识比较熟悉。所谓“先大后小”，就是先练习大肌肉快，也就是说，像画画一样，先把框架搭好，瘦人一般是“脖子细、肩膀窄，胸背薄，大腿细弱无力”。于是，每次训练，我都先练胸大肌，然后练背，再练肩膀，最后练大腿。“先重后轻”，和很多人训练方法不一样，我是先举重的，然后逐步减轻，直到最后举不起来为止。以平卧推举为例，我开始举45公斤的杠铃，只能推5次，然后让旁边的人把杠铃片减掉，35公斤，又能推7个，然后再减30公斤，再推6次就实在不行了。其他的练法也一样。这样效果奇佳。坚持半年一周三练之后，上半身就壮实很多，体重也增到59公斤。一年后，我对练习动作比较熟悉了，就采用先轻后重的方法练了，然后把练习重点放在四肢上，比如肱三头肌、三角肌，斜方肌，脖子的训练成为重点，也加强了营养方面的补充，当然也不可避免的进入到了健身平台期，这个几乎所有健身的人都会遇到的，就是体重增加几乎停滞，肌肉块头也不再长了，我想了很多办法加大健身强度，也吃了一年多的增肌粉，终于顺利的度过了平台期，还好体重又开始惯性增长了。现在我已经进入健身训练的第三年，身高没变，体重却到了72公斤，但是没一点肥肉，看起来肩宽（48.4公分宽）胸厚（平常状态105.8公分）腰细（76公分），感觉身材很标准，当然，眼镜是摘不掉的，但是人的精神气质却焕然一新。希望和我一样瘦的“排长”们坚持下来，找到适合自己的健身方法，练出肌肉来，把自己打造得更像一个男子汉，最后说一句：只有猪头才说“四肢发达，头脑简单”。
该第三篇了
竹竿男晒健身成果，2年健身80斤增长到125斤。作者:瘦人
16:50 人气指数： 5484 ℃ 2年前的我是个竹竿男，确切的说是个矮竹竿男，身高162体重80斤，简直就是杯具，现在身高167，体重125斤，18岁。刚开始健身的时候，全身皮包骨，朋友说我坚持不到3个月，但是我还是坚持下来了，坚持了两年，我是真正的从排骨练起来的，也想分享出来和这里的瘦子们交流一下，也许我的方法不是最好的，但希望能尽自己一份力来帮助大家，哪怕是一点信心也好。因为学业的关系，我只能选择在家里练，买了瑜伽垫，15kg的哑铃，哑铃凳和煮蛋器，就这样开始了。初期不懂什么力量和有氧的，做的都是多次数的哑铃练习一组都50次以上，实际上这样练的增肌效果不大，现在回想起来并不后悔，毕竟对心肺功能的提高还是很有帮助的，为我以后的大重量高强度练习也算打了基础。8-12RM的练习对增肌效果是最明显的，我现在基本是做8次，多于8次我就加重量了。在论坛里看到很多朋友问健身计划的，每个人的健身计划是不一样，只有最适合自己，起初可以模仿别人的计划，慢慢的总结出自己的计划，重要的是要把握好其中的原则就差不多了。从开始到现在我也换了很多健身计划，我现在的一周的练习是这样的：星期一 胸部（杠铃 器械） 三头（学校健身房一个小时） 腹肌星期二 背肌 二头（学校健身房一个小时） 腹肌星期三 打羽毛球 （4点到5点吃饭）星期四 胸部（杠铃 器械）三头（学校健身房一个小时） 腹肌星期五 全面休息（DOTA 拳皇97，）星期六 空手道课2小时各种体能星期天 家里哑铃练胸肌·飞鸟 卧推，上斜飞鸟 卧推 练习下左手（感觉左手比右手稍小）星期1到星期4（每天晚上操场5圈=2公里·宿舍沙袋踢腿柔韧打拳深蹲跳，深蹲踢腿（不太敢做深蹲负重的·腿部肌肉还算可以的··马步什么都蛮有作用的）1个小时。腹肌是晚上做要花半小时。最近基本就是这么做的吧）
饮食方面，我天天喝牛奶，家里的饮食很丰富，什么都有，去学校就差了点，一般都是一天吃5-6次，不管什么都吃点，练后就是鸡蛋和牛奶，喝了一段时间增肌粉，后来到学校怕同学笑我就停了。感觉这两年健身，最重要的就是要学会坚持，在就是要科学健身，不坚持什么都是白谈，在坚持的基础上科学健身你会得到很大的提高。
在更最后一篇170cm,半年从100-125斤的成功转变,留下宝贵经验和建议. 最近看到有一些瘦子朋友在论坛发帖子，我就斗胆在这里发表一些个人观点。毕竟我自己仍处于菜鸟阶段，肯定有很多不足之处，还请众健友轻拍纠正。呵呵。希望帖子可以多多少少帮助到一切求壮的瘦男们。我懂你们。呵呵本人健身前50KG，身高170CM，可谓是瘦子中的瘦子了。健身半年了，现在体重125斤，在正常人中属于正常，在健身爱好者中属于偏瘦。但是就我自身而言我已经比以前有很大的改观了，起码没人再喊我皮包骨头了，甚至有人在健身房里说还挺壮的，哈哈，也许是之前看到我太瘦了。。。也许有其他跟我情况类似的朋友，比我锻炼的效果好很多，也请这些朋友们留下你们的宝贵经验和建议。很早之前，就想长胖，当时根本不关心长在身上的是肥肉还是瘦肉，只要能胖，健康的饮食或者不健康的饮食都无所谓。这个心态，没有经历过极度偏瘦的朋友们可能无法体会，但是我相信被周围人嘲笑为超级瘦子的人深有体会。之前甚至一度怀疑自己是否有什么生理疾病，直到真正下决心接触健身，抱着试一试的心态，没想到第一个月体重就有了显著变化（16斤），其实第一个星期后就已经有了明显的变化（5斤）。一、先说练：坛子里面有很多高手，我认为瘦子刚开始并不适合学高手们一样做分化练习，当然如果分化训练也是会有见效的，只是我个人认为初期每次锻炼全身更适合瘦子们。因为全身都需要长肉，体重很轻，最开始2个月就是恢复性的训练了。一星期可以3次到5次，隔天一次，也可以练2天休息一天。每次锻炼前快走10分钟，把全身关节热起来，然后就可以开始器械训练了。从腿开始，当时没做深蹲做的类似腿举，还有另外的腿上器械的动作；然后平板卧推练胸；然后高位下拉练背；然后哑铃推举练三角肌；然后哑铃弯举肱二头肌；然后颈后哑铃臂屈伸练肱三头肌；最后不知道什么动作，借助一个器械往上抬背练习背部。以上动作，最初2个月，每个动作2组，没个动作8-12次。2个月后或者3个月后，根据个人情况，可以适当的加组，重量可以根据自己情况慢慢往上加。需要注意的是，每练习1个半月或者2个月的时候，可以适当休息一星期，这一星期内减半训练或者不训练。以让身体得到充分休息。 关于动作方面，你们可以选择其他动作，刚才我提到的动作，也不是我刚开始就做的动作，就好像我开始不做卧推，但是朋友告诉我卧推是练胸最好的动作，我后来才改为卧推。有的帖子中说，初学者，只练4个复合动作即可：深蹲，引体，硬拉，卧推。我之前没做过硬拉，以后会加入这个动作。只是上面的动作是我之前的一些经历，你们可以作为参考。二、再说吃：碳水化合物要大量吃，高蛋白的要多吃。只要你多吃了，就没有道理不长肉，即使不练，也会长肥肉。我下定决定开始健身的时候，第一天就开始饮食计划，和以前20多年的饮食习惯完全不同。一天真的是4-5顿的吃。开始很不习惯，但是为了改变自己的体型，摆脱周围人的嘲笑，就坚持。当然论坛里有人说过，这样吃出来的肉，很容易掉下去。但是我想每个瘦子在极度瘦弱的时候，宁可迅速胖起来再说，呵呵。刚开始我喝全职牛奶，2个月后我开始喝脱脂牛奶。另外注意多吃写蔬菜。三、最后说睡：保证8个小时睡觉就好。我生活很不规律，每次8-10个小时有保证，但是入眠和起来的时间上不规律。如果规律，效果可能会更好。做到以上的内容，你只需要再坚持，一定会有所成效的。希望所有想摆脱皮包骨头的兄弟们加入健身行列，行动起来，以崭新的姿态去面对众人羡慕的眼神吧。呵呵以上的这些内容，只是我根据自己的理解用自己的话写出来，因为我有过这个经历。希望可以帮到你们。
这才是最后一篇
论坛潜水1年半,出来分享下110到160的男生增肌增肥经验. 人气指数： 3986 ℃ 论坛潜水1年半，出来分享下110到160的男生增肌增肥经验。我是一个健身健美爱好者，平时除了上班就是健身了。上学的时候有过3年的健身房训练经验，因为那时学校有独立的免费健身房，上班之后由于时间和精力的原因，选择了在家健身，但这丝毫不影响我健身的热情，因为身体是自己的，身体好才能干事业嘛。当然器械主要就是哑铃，起初是只有一副40KG的，现在60KG有2套，还有一个杠铃，我属于练的比较好的那种，块头和线条都出来了。在家健身不像健身房中那样有气氛，完全靠自己的热情、信念和执着，为了更加能够提高自己的健身乐趣以至于没有那么枯燥，我在网上找了很多的健身网站和论坛，多找些朋友交流，最终来到了哑铃吧网站，在这里真的要感谢哑铃吧网站/真的非常适合我，特别是我这样的在家健身一族，里面的文章和知识通俗易懂，不像别的网站专业术语一大堆，在论坛里也交了很多朋友大多都是家庭健身一族，大家都很热情，出现问题也都能帮忙解决。论坛潜水1年半了，应版主的要求出来分享下110到160的男生增肌增肥经验，写点心得，平时练健身搞点体力活还可以，耍笔杆子写文章，呵呵，毕业后基本功夫就费了十之八九了，想到哪写到哪，大家不嫌烦就行。在论坛里，经常有些初学的朋友刚开始健身时每个部位都很痛，这个属于正常情况大家不要担心当初我也是痛了7天呢，因为身体刚接触训练导致肌肉纤维大的撕裂，一般7天就可以恢复训练了。不过我还是要奉劝大家对于初学者，特别想增肌增肥的，暂时不要那么急于求成，既然加入健美大军这个行列最重要的是“耐性”。健美不是百米冲刺，而是一场马拉松，在这个过程中既有高潮也有低谷，你甚至很可能整整一个月看不到什么进步。只有坚持下去，你才能获得最终成功。刚开始健身的朋友一定要注意动作要标准，这也是基本功吧，基础打扎实了才能谈以后的高级方法，要不然越到以后越感觉到效果不明显，很吃力的感觉。健身健美要想出效果，男生增肌增肥一定是科学的训练、合理饮食和充分的休息三者缺一不可的，只有这样体重和肌肉块才能出来，我这几年的健身丝毫不敢忘了这三项，这也我取得成果的原因吧，大二刚开始接触健身的时候只有55KG，1.75米的个头狠不得都能被风吹走了，现在体重已经达到160了，而且脂肪含量很低。一般人合理的训练1年后就能看到明显的效果，健身虽然是个枯燥无味的运动项目，当你看到效果的时候你就会真正的爱上它。写了这么多大多都是思想层面的，写的有点乱，但是往往这就是最重要的，健身就是要坚持下来才有成果，关于方法上网站和论坛里都已经老生常谈了，大家只要花点时间应该都没什么问题，那么，我想说几点我在健身中认为重要的东西吧。 1、找到感觉。在每次健身过程中都要找到刺激目标肌肉感觉，我在做二头肌弯举的时候，我把我全部注意力放在二头肌上去体验它的泵感和灼烧感，这样能充分的刺激到肌肉。 2、力竭的运用。当然在家健身的朋友，因为没人保护还是安全第一，可以做到接近于力竭就可以了。我在家练习时既能做到力竭又能安全的方法就是放慢速度，保证对器械的完全控制。力竭是怎么一回事，这儿就不说，大家都懂的。 3、金字塔原则。这是我在家用的最多的方法了，就是每组之后加重或减重做到力竭。一般为了安全我都是用倒金字塔的。比如第一组40KG的重量做15个标准动作力竭，做完后，立即减5KG用35KG的重量接着做到力竭，一直减下去减到做不动为止，这绝对是深层刺激肌肉的好方法。 4、最后一点就是训练之后的事情了，肌纤维破坏后给要它重新恢复的必要条件，就是营养补充和足够的休息。在家练，鸡蛋、牛奶等非常好的食物，有条件的可以买增肌粉效果更好，完全不用服用这个酸那个酸的，增肌粉完全搞定，我是吃增肌粉的，在就是休息了保证睡眠质量不要熬夜。论坛潜水1年半，出来分享下110到160的男生增肌增肥经验。终于写完了，写了半天，想到的都写了，最终还是希望大家到论坛一起交流，我的论坛ID：在路上。
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保存至快速回贴我20岁177的身高
体重只有55公斤 看起来人很瘦 脸也好长 怎么样才能吃的胖点壮点？_百度知道
我20岁177的身高
体重只有55公斤 看起来人很瘦 脸也好长 怎么样才能吃的胖点壮点？
我好象吃了在多都胖不了！有每天做俯卧撑 和拉弹簧的那种链条
我有更好的答案
不代表消化的好
注意消化问题
多注意合理饮食
适当的运动 养成良好锻炼习惯
不能急于求成
这毕竟不是一天两天的
采纳率：22%
适当休息，安排好自己的生物钟，晚上少点熬夜。保持好的精神状态，心情好点！合理安排自己运动。吃点营养的东西。关于你吃很多不会胖的说法，好象如果人体欠缺一种什么素的，就是你的吸收那里。我听生物老师说的，那得去医院买那个什么素吃的，那样吸收就没问题了啦。你就会变的白白胖胖的啦！不好意思哈，我忘记是什么素了，我可以再打电话给我老师的。嘿嘿~~祝你早日壮起来了。身体健康，每天都乐哈哈的哟！
吃了就睡睡了又吃，你现在不能做运动啦，都没有什么肉还要把它练成肌肉那不更瘦了吗要多吃各种营养，怎么吃都不胖可能是因为你身体里缺少某种维生素所以平时吃的营养都吸收不好，不长肉，你的饮食习惯均衡吗？有挑食吗？咨询一下按照自己的饮食习惯是否缺少某种维生素，适当补充一下，这样就能更好地吸收营养了，我当年就是这样的~你想要壮点的话就要等长肉了再做锻炼，这是我的个人观点~
打激素（开玩笑），瘦多好呀，我们班有个男生比你还严重呢，185，体重将就130，看起来挺好的呀，听身体也很好，长跑第一呢只要你身体没问题，瘦点也好，3高瘦人肯定不会得
参考资料：
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这样不好吗?等到发福的年龄是不是又要减肥啊,现在瘦，基础好啊！
喝酒就会胖
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