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跑步机上跑步是比路上要轻松很多吗？
21:30:03 +08:00 · 6513 次点击
刚开始跑步没有多久，之前都是在家楼下跑，隔一天跑2km，大概跑15分钟，虽然很弱但感觉很不错，一定会坚持下去，今天作为土鳖的我第一次去健身房跑步机上跑，感觉，感觉比路上跑轻松太多了...基本上感觉都没有就跑了3.42km（3km是我一个月后的目标，现在要在楼下跑3公司肯定死掉），具体数据如下：跑时：30分钟距离：3.42公里平均速度：6.79KPH（知不知道这个数据是不是弱爆了）平均步速：8:50/公里
45 回复 &| &直到
18:19:51 +08:00
& & 22:37:38 +08:00
1. 的确轻松一些。
2. 不清楚你的情况，利用 Nike+ 实测跑步机（Yowza C500）显示距离每 1 km 误差 100 m 左右，实际跑步距离可能短一些，Nike+ 在标准操场记录距离基本准确。
3. 可觉得太轻松以调坡度 :)
4. 速度可以慢慢快起来，不过适合自己最重要了，加油 XD
& & 22:47:24 +08:00
机跑：相对轻松，主要是用来加强锻炼控制自己的跑步节奏。忽快忽慢的节奏最累人。
路跑：春天到了，万物生长，怎能按奈住不出去跑跑。
& & 22:48:34 +08:00
累不累，取决于节奏，跑步机节奏比较好控制，所以的确轻松一点。
其次，楼主的数据的确弱爆了。
& & 22:51:41 +08:00
因为机跑是原地踏步；并且是室内，风阻什么都没有；
关键是运动量，你可以调坡度+长距离，加大运动量
& & 22:55:36 +08:00
同样的身体条件，节奏（包括呼吸节奏和迈步节奏）调整好与不调整好真是差十万八千里… 所以机子上跑要轻松好多…
有条件还是出门跑吧…
另外最好是操场塑胶跑道跑，对膝盖伤害小… 还好我家隔壁就是大学…
& & 22:57:20 +08:00
跑步机上确实比路跑轻松一些，我跑步机10KM，路跑最多一次7KM
不过跑步机太枯燥，除非旁边有身材火辣妹子一起跑，否则现在我是没什么动力
但是路跑不同，路跑迎面都是清新空气（至少比健身房的清新），偶尔还会有美女对一身大汗挺起胸膛健步如飞的你行注目礼，我擦那感觉不要太好，所以路跑完胜！
跑步不要和别人比，只和自己比。只要自己身体更健康，心情更愉悦，那就是进步！
& & 22:57:34 +08:00
买个运动型蓝牙耳机（100出头） 再弄个大屏手机或者平板
上班的时候下好电影
晚上下班就可以随便跑了
& & 23:05:03 +08:00
我觉得跑步机上比较轻松是因为大部分健身房的跑步机都调得比较快。反正我是没见过负公差的跑步机。风阻在无风的环境，以及业余水平的情况下其实没什么影响。
& & 23:10:03 +08:00
最好不要在跑步机上跑，太伤膝盖了。
& & 23:25:46 +08:00
有用椭圆机的V友么？介绍介绍体验。
& & 23:30:00 +08:00
@ 你别小看风阻了，跑一点点路当然忽略不计，但跑远了，累积下来也是很可观的。此外，室外除了顺风跑，逆风，就算是侧面风，你身体调平衡，消耗的体能一样有的。
& & 23:32:06 +08:00
@ 汗，只有路跑才要注意伤膝，机跑本来就没那么硬
& & 23:40:23 +08:00 via iPhone
大学2400m 12min及格?
& & 23:40:25 +08:00
不管路跑机跑都是会对膝盖有损伤，跑完多拉伸就可以了
& & 00:16:30 +08:00
@ 自己不懂就不要在这误导别人。
你可以去跑步圣经之类的论坛看看 到底是 路跑 还是 跑步机 受伤得多。
自己多跑一跑，感受一下区别。跑步机是个机器，不是所有的机器都是像你想象的一样工作。何况几乎所有的家用跑步机以及大多数健身馆里的跑步机都没有很好的减震系统。
& & 00:27:04 +08:00 via iPad
觉得跑步机更累。。。
& & 00:31:07 +08:00
@ 我觉得你根本就是个外行。
& & 00:34:31 +08:00
@ 呵呵，好厉害。 你跑什么路况？或者大家一般能遇到都是路况？碎石路、水泥路、柏油路，还是体育馆标准场、室内运动场的胶跑道？还是沙子路？ 我可以说，大家城市跑能遇到的以小区之间、公园的水泥路居多，如果图空气好跑郊外，大多是碎石路。 至于机跑我不敢说啥，但机跑的那条传送带绝对比这2个路况都有弹性得多。感觉比柏油路还要软一些，当然绝对比不上胶跑道，也比不上沙子路，但是沙子路虽然软，但反而最费力气，至于标准的胶跑道，不是那个都有条件的。
& & 00:47:43 +08:00
@ 你附近都是碎石路、水泥路，不代表所有人都只能跑这些路。你家卖跑步机的吗？用得着这么安利跑步机。
& & 00:48:30 +08:00
@ 不好意思，就算我不是胖子，我还是感受到风阻对于体能的消耗的加重。这在室外室内明显不一样， 还没到达你那么厉害的水平。我就一普通人的体能，最多也就能登下本地800来米高度，全程4公里绕山小道到山顶，尚能不怎么感觉累罢了。
& & 00:55:14 +08:00
@ 我只是老实说下自己的亲身感觉罢了，不行？ 我连跑步机的品牌一个都不知道，健身房看到有空位就上去跑的那种，请问我安利啥了。在此，只是提醒你注意下大家一般的情况罢了，老实说柏油路也是挺舒服的，但是柏油路很多时候已经属于是城市主干大马路上，这并不适合做跑步运动。
& & 07:25:49 +08:00
跑步机& 橡胶跑道&一般跑道&公路&野路
& & 08:03:48 +08:00
@ 既然你自己都承认不懂跑步机。
就不要妄下结论说「汗，只有路跑才要注意伤膝，机跑本来就没那么硬」 这种误导别人的话。
也没有必要在这里争论到底 跑步机 还是 路跑 伤膝盖。
多跑一些不同的跑步机和不同的路况，到底伤不伤膝盖，最推崇跑步机的跑者都不敢像你这么说。何况我见过的马拉松跑者里几乎就没人愿意跑跑步机。
& & 09:05:44 +08:00
个人感觉跑步机更省力,以前1000米体能测试都过不了,跑步机上边走边跑5000米很轻松...
& & 09:15:11 +08:00
这个速度稍微低了一些，Lz是打算减脂？如果是的话可以间歇跑，高低速切换。或者做力量训练，研究表明长期的有氧训练在提升心肺上比较有效，而力量训练反而能有效减脂。
& & 09:45:05 +08:00
都没人说说雾霾对跑步的影响？
& & 09:59:00 +08:00
当然轻松很多
& & 10:44:36 +08:00
这个我有一定的经验，慢速的时候跑步机比路跑轻松，快速的时候未必，从我个人的感觉讲，我路跑的成绩要好过跑步机不少，但是估计也是这个原因，我的感觉是，路跑撞墙感觉要强一点，也比较早会达到撞墙，感觉好像会比跑步机更累，但是成绩却是好了。
我基本每天都在跑步机跑，每天45分钟，8.5km左右，有时候跑10km，55分钟不到，1.5的坡度，每个月跑量在220km左右。
路跑的话，我基本是45分钟跑10KM左右。
& & 10:47:03 +08:00
补充上面一条，我说快速的时候未必跑步机比路跑轻松的原因是，我一般跑步的部署放在11.2-11.4公里/小时，前一段时间我尝试HIIT，就在这个速度和15公里/小时之间切换，结果明显感觉到膝盖承受不了，跑了一年没事都没事的膝盖，也开始隐隐作痛，感觉跑步机上快了以后，如果速度跟不上，膝盖要承受很大的冲击力，不像路跑可控性那么强
& & 11:00:30 +08:00
@ 求研究出处，我去看看怎么说的？我一直认可有氧才能减脂。。。
& & 11:10:54 +08:00
@ 知乎很多类似的文章，硬派健身之类的
另外HIIT也可以考虑。
& & 11:15:04 +08:00
V友就没跑马的么？
跑马三年，五六个马拉松，不过都市半马。
现在半马已经很轻松了，不过还是不会上全马。
& & 11:17:40 +08:00
因为在跑步机上的时候，有几个很重要的因素被忽略了：
1.风阻（别小看这个其实还是挺重要的）
2.起伏（跑步机上只有上坡没有下坡，但是路跑是有的）
3.不平整的路面
4.路况（路跑的时候有时候并不是想加速就加速，根据路况没办法完全掌握节奏）
所以路跑比跑步机稍微累一点
& & 11:23:20 +08:00
一般的跑步机坡度加到5以上才算跑步
& & 11:25:39 +08:00
因为是推动着你在跑
& & 11:27:10 +08:00
@ 有氧减脂效果好，也减肌肉，基础代谢低了，反弹快。
所以根本上还是增肌为主，20分钟有氧就够了。
& & 11:37:32 +08:00
@ 可以搜索硬派健身，知乎上也有专栏。还是比较用数据说话的。
& & 11:38:13 +08:00
& & 11:39:00 +08:00
在路上跑步，是你在跑路，在跑步机上跑步是路在跑你
& & 12:11:59 +08:00
@ 是的是的，减脂，我172，体重140...其实看起来并不是很胖的那种肚子也没有挺起来，不过还是希望自己瘦一些，当然最重要的是希望精神状态好一些，不要成天想打瞌睡
& & 14:08:48 +08:00
还是觉得在操场跑不好，因为可以自己控制快慢，不容易伤到膝关节。跑步机你不知觉的就会伤到膝关节，当然你经常运动，循序渐进的应该不会受伤。
& & 14:09:10 +08:00
在操场跑步好。。打错字了
& & 15:29:29 +08:00
@ 跟我差不多，保持运动的话整个人状态都会好很多，打瞌睡的话我还是会...主要是作息问题
& & 16:36:20 +08:00
1， 没风当然轻松
2，旁边妹子穿的那么少， 心思都转移了
& & 18:19:51 +08:00
有条件还是推荐路跑，对于前期控制节奏比较好，建议楼主找找住处周围有没有公园，车少的马路之类的
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VERSION: 3.9.8.1 · 20ms · UTC 12:29 · PVG 20:29 · LAX 05:29 · JFK 08:29? Do have faith in what you're doing.跑步是选择跑步机还是操场上呢？到底有什么样的区别？跑步是选择跑步机还是操场上呢？到底有什么样的区别？享爱体育百家号一起很好奇那些去健身房跑步机运动的人是怎么想的，这和在操场跑步难道不是一样的吗？为什么要浪费去健身房的钱呢？能在室外的地面跑步，就不要在跑步机上跑。跑步机跑步和操场跑步有几大区别：1、操场跑步更容易控制节奏操场跑步，是自主跑步，可以根据自己的身体状况，和状态，自主调整速度、频率和步幅。而健身房都是在跑步机上跑步的，跑步机虽然可以设定速度，角度，但都不能根据自己的情况随时调整。被动跑步对节奏的影响较大，对锻炼的心情会造成影响。2、跑步机更容易损伤膝盖因为跑步节奏的不一致，容易造成足部接触跑步机的皮带时的速率和跑步机皮带本身的速率有差异，造成冲击，而这个冲击，最容易影响的是膝关节，对关节的韧带和软骨产生损伤。3、在雾霾或外部天气不好时，跑步机是个补充在室外天气不好的情况下，偶尔在室内用跑步机，来保持运动状态，是可以接受的。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。享爱体育百家号最近更新：简介:各种你不知道的体育内幕，体育新闻作者最新文章相关文章又怕去健身房坚持不了天天去，又担心跑步机买回家跑个几次新鲜劲一过又成摆设了，就像当初买XBOX体感游戏机一样又贵，玩玩就一直成摆设了咋办咋办，江宁的有木有人带啊
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参与上面帖子讨论
发表于：14-05-18 22:50
还是健身房吧，有气氛些。
发表于：14-05-18 22:55
回复 第2楼 的 @总无语.也依依：恩
发表于：14-05-18 23:31
健身房有气氛，而且办了卡不去也得去了，我就是这样，靠自己一个人坚持好难啊
发表于：14-05-18 23:34
家里买了跑步机好多年，一直都是落灰ing……现在办了游泳卡，和老公一起去有动力。
人之所以痛苦，在于追求错误的东西。
与其说是别人让你痛苦，不如说自己的修养不够。
当你快乐时，你要想，这快乐不是永恒的。
当你烦恼的时候，你就要告诉你自己，这一切都是假的，你烦恼什么？
你要包容那些意见跟你不同的人，这样子日子比较好过。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
发表于：14-05-18 23:42
回复 第4楼 的 @loo1028：哈哈好主意，没办过健身卡，万一到里面什么都不会用还有人教啊？主要是能减肥
发表于：14-05-18 23:43
回复 第5楼 的 @**花开的声音：好滴
发表于：14-05-18 23:46
以下是引用 第7楼 @我家有只哈士奇叫仔仔 的话：
回复 第5楼 的 @**花开的声音：好滴 ...
我也江宁的，在雨花体育中心办的游泳计次卡，觉得还不错。
人之所以痛苦，在于追求错误的东西。
与其说是别人让你痛苦，不如说自己的修养不够。
当你快乐时，你要想，这快乐不是永恒的。
当你烦恼的时候，你就要告诉你自己，这一切都是假的，你烦恼什么？
你要包容那些意见跟你不同的人，这样子日子比较好过。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
发表于：14-05-18 23:48
回复 第8楼 的 @**花开的声音：有点个小远。 家门口你不去跑那么远健完身好回家洗澡
发表于：14-05-19 02:05
问题是在于能不能坚持，我办了张年卡就去了5次不到，，。。
容颜是种罪，青春是露水，命薄如纸世人才说美&
&&&&有些流年，惊逝了岁月，便消失不见。&　
　&&有些岁月，沉淀了寂寥，便灰飞烟灭。&　　
&&&&有些寂寥，掏空了泪眼，却注定长存。
发表于：14-05-19 09:41
还是健身房有用 在家一个人跑没意思 所以我跑步机给卖了
&&&&&小丸子与花轮幸福的生活在一起
发表于：14-05-19 10:06
健身房的跑步机 你排队会排到想死。。。。
发表于：14-05-19 10:13
回复 第12楼 的 @小怡子：真的假的啊要排队就不去了。你说的是哪家健身房啊？那就提前预定可以吧？
发表于：14-05-19 10:29
跑步机没用的，找大学操场跑跑效果比这个好多了。
美白ZHEN&玻尿酸隆鼻下巴
瘦脸瘦身&各种整形&
冰点脱毛~全南京最先进冰点设备
XICI版友均享折扣
发表于：14-05-19 10:49
被系统删除于： 16:56:12
发表于：14-05-19 10:54
回复 第15楼 的 @wuqi1227：哪家健身房人这么多啊？！我不上班，时间可以错开去
发表于：14-05-19 11:02
健身房吧 &跑步机在我家 落灰好久了
发表于：14-05-19 11:23
被系统删除于： 16:56:12
发表于：14-05-19 11:27
回复 第18楼 的 @wuqi1227：江宁
发表于：14-05-19 11:35
我也是没耐心
选择了健身房& 觉得还是没什么兴趣
然后又去办了一张游泳卡
现在一星期想去健身就去健身 不想去 就去游泳 不会游
就带个游泳圈扑腾两下& 也蛮消耗体力的~~~
一直努力的生活&&一直努力
不知道为什么会变成现在这样~~~
发表于：14-05-19 11:48
两个都不要 能坚持每天饭后散步就不错了==
我家的墨镜
各种款式都有
近视可定制带度数的墨镜
【微信：youbaolucky】
暗号：眼镜
发表于：14-05-19 12:51
&我以前办的健身卡，游泳卡，瑜伽卡全部都浪费了，都没去过几次。
去年买了个跑步机在家，一直到现在几乎天天用，跑的时候放个ipad在前面，一边看电视剧一边跑，时间过好快。
我若撒野，今生谁把酒奉陪？
The&love&only&belongs&to&us～
发表于：14-05-19 13:10
女人街那里有个健身房，我也想去办卡呢。又想买个动感单车自己在家看看电视骑骑
我也是想减肥哈
发表于：14-05-19 17:05
回复 第23楼 的 @梦想去旅行：女人街远。就近找个胜太路百家胡附近的咱们一起
发表于：14-05-19 17:11
回复 第24楼 的 @我家有只哈士奇叫仔仔：
我离女人街近呢
不过也在犹豫
我自己在家运动减肥的，现在也有点点作用了。
就怕坚持不下来
发表于：14-05-19 17:25
我喜欢自己运动，所以买了动感单车在家。边看ipad边练，我喜欢~
发表于：14-05-19 17:39
我觉得去哪里都一样，主要你要坚持哦！
发表于：14-05-19 18:22
以下是引用 第26楼 @丹麦的咖啡豆豆 的话：
我喜欢自己运动，所以买了动感单车在家。边看ipad边练，我喜欢~...
请问美女，动感单车瘦哪里啊？？
~~~~海代屋~~~~
发表于：14-05-20 12:14
我家的动感单车大部分时候的功能是挂衣服。
发表于：14-05-20 13:19
以下是引用 第2楼 @总无语.也依依 的话：
还是健身房吧，有气氛些。 ...
发表于：16-05-18 20:28
买的图上这款
号& 点 击:
体积比预想大一点，靠墙放置也不算占空间，有折叠功能，不做评
适用感觉：皮带、马达的声音不小，但是可以接受，跑起来偶尔有嘎吱嘎吱的声音。
附带的几种模式基本只用慢速和中速，比较方便切换
其他的几种模式没用过。心率测试反应比较慢
不过今天我看到
有在做活& 动的,可以去&&
算看&&& 看
发表于：16-05-19 16:47
自己在家附近操场跑吧，在家附近你都坚持不了，你还是别去健身房了~~浪费钱，我就是~
发表于：16-05-20 13:02
办的健身卡，每天上午开门就去。中午人多，我就回来。
家里有个动感单车，不去健身房就晚饭后玩会单车
虽然我很努力。。。。但是我依旧是个胖子。
我的愿望就是能够游览世界每个角落
发表于：16-05-20 13:18
男士吗，不太建议买跑步机，因为我也有，没用几次在家里就浪费了，如果想全身都练的话可以去健身房，只是简单的运动运动，自己找个公园跑跑步就好了，我现在就每天自己跑玄武湖，也非常的不错
专攻中国舞&拉丁舞&爵士舞&肚皮舞&街舞&芭蕾形体&
发表于：16-05-20 18:07
健身房，昨天刚办的卡，瑜伽肚皮舞都随便练
全是熊猫头啊
发表于：16-07-10 08:38
乔山的不错
发表于：16-07-10 15:17
我觉得靠家的健身房是王道，最好不超过三百米距离，既能健身，还能泡健身房的小妹妹。哇塞，想想都美好
发表于：16-07-13 21:23
以下是引用 第25楼 @梦想去旅行 的话：
回复 第24楼 的 @我家有只哈士奇叫仔仔： 我离女人街近呢 不过也在犹豫 我自己在家运动减肥的，现在也有点点作用了。
就怕坚持不下来...
我在女人街办的卡，健身加游泳。没事上楼健身，结束再下去游泳，希望能瘦，哈哈&
我的王子、请骑着白色的自行车来接我Kζ
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健身房跑步和操场跑步的对比？？[日志]&
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亲们，想问下大家都是在那里跑步的健身房还是操场？
感觉在哪里跑步更好？我是觉得在健身房跑步一点意思都没有，以前在操场跑步感觉很好 ，也能坚持下来！！越跑越兴奋~~
还有就是如果在健身房跑步 速度控制在几？？？？
我喜欢健身房
好快啊 MM~~··这是慢跑吗？
快...吗...？
MM身体素质好强
跑多长时间 ？？？看你减得好快啊
我是跑10分钟然后走5分钟&&& 连续3组
其实不快啦...一年多以前开始减肥的& 现在是保持期了
户外跑比较好，跑步机偶坚持不了，感觉憋死了，时间又难过
户外空气好，跑了多少圈都忘了，因为不累
恩 楼上的MM说的挺有道理的，因为我也是这么感觉的 ！！健身房跑步效果真是差了好多~~~空气真是不好 虽然有电视看，但是感觉跑着跑着就没有意思了！！不如户外的 ~~~
天热了，健身房跑，速度6.7
户外好热...也看不到跑掉了多少卡路里
哎呀同道中人啊！我也不喜欢健身房，觉得空气不好，而且压抑。
我喜欢在室外跑步 觉得开阔。
而且室外跑步有利于有氧啊，又不要钱。适合我这种穷人啊~~~
所以我最近在复兴公园啊。
绿树成荫的地方，我喜欢啊~~~
偶现在既在健身房跑步，又在操场跑步。健身房跑步速度是7km/h 空气不太好。操场跑步空气好些，不过不好计算速度。
如果在操场比较好
可以计算圈数
我以前在学校跑的 感觉很不错，，每次都能跑10圈以上，基本就40分钟差不多了！！！速度比快走快一点就可以了 ~~慢跑嘛~~~~我觉得慢跑对减肥来说很管用，半个月瘦个10斤左右没问题 ！！！
我特别爱跑步...结果不知不觉地把胸部跑小了
我都是在操场，在健身房很没劲，心里不美为什么很多人在健身房跑步?_百度知道
为什么很多人在健身房跑步?
我去健身房，发现很多人在跑步而很少人锻炼器械，我就搞不懂外面也能跑，为什么要在健身房？
我有更好的答案
相对室外奔跑，室内跑步有它的优势和可取之处：1. 不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好，春天有时还会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静，气温较室外均衡，可以穿得简单一些。2. 在健身房跑步可以形成竞赛的氛围，达到更好的锻炼效果。还可边跑步边看节目，不觉得太辛苦。健身房还有私人教练，可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制，是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。3. 一般而言，跑步机上跑比在柏油路上要节省大概2成的体力，那么在操场或者是砂石路面，会比跑步机更累。4. 跑步机可以设定坡度.带子光滑并且跑板还有减阵作用。5. 跑步机上跑就自己一人,可以专心跑步，心无旁骛。6. 在跑步机跑不易受伤,容易坚持，即使不慎摔倒，跑步机现在都会配备安全钥匙，钥匙一掉机器逐渐停止7. 户外跑步经常就是地面过硬，长时间下来踝和膝关节关节会承受很大的压力，如果能够在草地上，还有空气质量良好的郊外跑步最好，但是这种环境在现在的大都市中已经很难寻觅了。跑步机的跑带就有类似草地的减震功效，能有效地保护关节。8. 高档的电动跑步机有自带好几套跑步程序，针对不同健身目的的跑步者智能地变换跑速和坡度，达到最大的锻炼效果
采纳率：69%
来自团队：
跑步是有氧运动，减肥的，锻炼器械是无氧运动，练肌肉的，目前大多数去健身房的人都是平时上班缺少锻炼去减肥的，适当的练下器械用来塑形的。
本回答被提问者采纳
一起运动，更有感觉偶尔用用锻炼器械希望帮到你o(∩_∩)o
在跑步机上跑可以让人感到轻松，但是消耗的能量却比外面跑步消耗得多，还可以调节跑步的环境，比如下坡，上坡
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