健身的增肌粉和乳清蛋白粉蛋白粉是不是都有增肌效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-04 08:57 标签： 蛋白粉与增肌粉的区别
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蛋白粉和增肌粉的区别，可以同时一起服用吗
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医生建议：两者其实都是含有蛋白质类成分的其实效果都是增强肌肉，可以一起服用
追问:噢，效果没区别。你确定？
医生回答:是的
追问:我在百度看的有不一样，所以我想这里确认下
医生回答:成分稍微有点差别，但是对增强肌肉都是可以的
追问:我想知道的是差别
医生回答:差别就是增肌粉里还含有葡萄糖等，而蛋白粉基本都是蛋白质
追问:针对的效果呢
医生回答:针对效果当然增肌粉增肌肉更好点，搭配合理点
追问:我现在糊涂了，蛋白粉不是更针对肌肉吗，增肌粉喝了后不是会胖吗
医生回答:蛋白粉是蛋白质，它需要有葡萄糖的辅助才能增强肌肉
医生回答:增肌粉它是有很多成分，搭配很好可以增强肌肉
追问:那这么说，如果我每天锻炼身体后需要喝增肌粉，而不是蛋白粉？因为我需要增加肌肉，太瘦了
医生回答:嗯，增肌粉可以
追问:蛋白粉效果没增肌粉好，是这样的吗
医生回答:嗯，是的
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第三方登录：瘦子健身该一直选择增肌粉还是换蛋白粉？
瘦子优先选择增肌粉是没错，但你得先搞懂增肌粉和蛋白粉到底是干嘛的，为什么吃了这个粉能对你增肌有帮助。这个得先搞懂这些补剂的主要成分是什么。
蛋白粉主要成分就是蛋白质
目前主流的蛋白类型都是乳清蛋白，因为浓度和吸收率都高。其他蛋白类型这里暂不谈。蛋白粉中的碳水化合物含量很低。
增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物
蛋白质部分基本也是乳清蛋白，碳水化合物部分通常由碳水化合物部分通常由谷类提取物、麦芽糊精等成分组成。增肌粉中碳水化合物含量非常大高，不同定位的增肌粉碳水比例会高达50~80%甚至更高，但糖（sugars）通常是非常少的。
可以看出蛋白粉跟增肌粉的区别主要就在碳水化合物的含量上，你甚至可以粗暴一点地理解为：增肌粉=蛋白粉+碳水化合物。
讲通俗点，碳水化合物是非常优质的供能来源，快速高效，优先使用，燃烧彻底。而众所周知蛋白质是合成肌肉的原料，在这个过程中，蛋白质需要先经过分解、转运等一系列过程，是非常消耗能量的。如果能量不足，你吃进去的蛋白质可能会自身燃烧一部分进行供能，以支持另一部分合成肌肉，这样蛋白质的利用率和增肌的效率必然大打折扣。如果你摄入足够多的碳水化合物，供能充足，蛋白质就可以无忧无虑地专心用于肌肉生长，效率和利用率就很高。
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为什么很多人都说刚开始健身的人不适合吃增肌粉或者蛋白粉？
高手？是因为强度不够还是列外什么原因，能不能详细分析一下？
强度不够，日常饮食已经可以满足身体需求，用不着浪费钱。补剂毕竟只是补充，日常饮食做好更重要
强度不够，吃了也浪费。
以你的心肺能力。明明只够干一炮。却想要吃伟哥。 这不找乐么
虽然不知道再说什么，但是看起来好厉害的样子~
强度还没跟上 基本饮食一般就能满足你身体所需了 吃粉就怕会增加你的肾负担
因为你的训练强度力量都不是很大。动作肯定不是很标准，所以肌肉刺激不到位，补了也白费了，有了基础再去接触乳清蛋白粉
这道理很简单，就跟第一次打炮不要吃催情药一样。。
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保存至快速回贴　　导语：好多朋友都对增肌粉和蛋白粉，傻傻分不清!都很关心健身后吃增肌粉还是蛋白粉好?别着急，这就让专业人士给你答案。
　　大部分健身的朋友对蛋白粉和增肌粉的认识往往仅限于成分上，众所周知，蛋白粉的主要成分是乳清蛋白或乳清蛋白加上酪蛋白等，而增肌粉的主要成分是碳水化合物外加蛋白质。因此很多朋友说，对于瘦人应该喝增肌粉，而胖人应该喝蛋白粉，其实不是这样的，具体是喝蛋白粉还是增肌粉要看健身者训练目的和时段。
　　一、经过训练的人身体需求：碳水化合物和蛋白质
　　经过训练，人体消耗了自身的糖原储备，这个时候十分需要摄取碳水化合物来恢复糖原储备，如碳水化合物来恢复糖原储备。
　　在训练后摄取碳水化合物的另一个作用是激发胰岛素的分泌，因为胰岛素是我们人体内最强大的同化合成激素，在训练过程中身体处于高能量消耗状态，而胰岛素的分泌可以立刻让我们的身体处于合成状态，并且能够把我们体内的营养物质，碳水化合物和蛋白质带入到肌肉细胞内，这是健身者很需要的啊!
　　二、增肌粉与蛋白粉的差别：碳水化合物
　　增肌粉和蛋白粉比起来从蛋白质含量上看不具有优势，其实他们忽略了一个最重要的元素，那就是碳水化合物，那么很多朋友又说了，增肌粉就是碳水化合物加蛋白质，我们可以在训练后自身补充碳水化合物，例如吃香蕉什么的，然后和蛋白粉不就可以了么?其实他们又忽略了一个重要的因素，那就是训练后我们需要什么样的碳水化合物，需要它们以什么样的比例。
　　举例说明，我们健身者最常用的碳水化合物有三种，一种是普葡萄糖，葡萄糖是单糖分子，吸收最快能够很大程度提高胰岛素水平;另一个是淀粉类碳水化合物(例如米饭、土豆)，淀粉是双分子糖，吸收速度稳定，还有一种是复合碳水化合物(燕麦片，全麦面包等)，这类碳水化合物属于大分子碳水化合物，需要更多的时间消化，能够持续稳定的供给身体以热量，血糖相对平衡。
　　增肌粉中的碳水化合物实际上含有这三种的，并且是按照精确比例配比，各尽其能，葡萄糖首先恢复糖原刺激胰岛素，淀粉双糖接班持续的恢复糖原，最后复合碳水化合物能够缓慢的持续供给身体所需，持续的恢复糖原储备。在训练后能够按照合适比摄入碳水化合物能够缓慢的持续供给身体所需，持续的恢复糖原储备。
　　三、香蕉全麦面包不是最佳之选
　　在训练后能够按照合适比例摄入碳水化合物对很多健身者来说是很难的，很多人在训练后只摄入葡萄糖(例如葡萄糖粉，香蕉等)。这样比较好，但是不算更好!因为葡萄糖很快就会被身体吸收，身体将会处于缺糖的状态(由于糖原没有得到完全的恢复，所以缺糖)。
　　还有很多人在训练后吃全麦面包，这样其实不太好(但是远远比训练后不吃碳水化合物直接饮用蛋白粉要好)，因为全麦面包消化比较慢，身体会在训练后急需糖份恢复糖原，而全麦面包属于大分子碳水化合物，消化缓慢，所以会让身体错过训练后补充碳水化合物的黄金时期。
　　如果全麦面包和乳清蛋白一起使用，那么毫无疑问，乳清蛋白会以热量的形式代谢，这部分蛋白质就不会充分的被身体良好利用了。原因是乳清蛋白的分子要远远小于全麦面包的复合碳水化合物，胃肠道对其的吸收速度快于大分子碳水化合物，所以蛋白质浪费。
　　四、选择增肌粉的理由
　　增肌粉的出现正好解决了问题，增肌粉中的碳水化合物的蛋白质是按照2:1的比例，而且更好的是，增肌粉在各种营养物质的吸收速度是提前设定好的。这就意味着当使用了增肌粉后，单分子葡萄糖会首先被吸收，然后是双分子淀粉、蛋白质和持续供能的大分子碳水化合物。
　　五、总结
　　有经验的健身爱好者会同时摄入蛋白粉和增肌粉，在全天不同的时段使用不同的补剂。这就是成功之道!健身需要以正确的方式持之以恒，这样会看到好的效果。而不要在错误的方法下进行无用实践。
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