如何增加手腕力量？
手腕是不起眼的小部位，很多人常常会忽视它！其实
不管是健美的角度还是功能性的角度来看，你的腕
力，前臂都是至关重要的！
强大的腕力让你变得更好？
在卧推，肩推这些训练动作中手腕力量是非常
重要的，强大的手腕力量帮助你更好的握紧杠铃哑
铃，让你动作变得流畅，同时也避免关节受伤的风
险！今天要给大家介绍一个非常棒的方法来帮助你增
强腕力：杠铃手腕屈伸！
动作过程：
1.选择一根杠铃，单手抓握杠铃中心部位，位于体侧！
2.握紧杠铃，启动腕关节，向上抬起杠铃。再慢慢回放！
3.动作中保持手臂自然伸直，不要弯曲手肘！
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今日搜狐热点怎么锻炼手腕力量才大
怎么锻炼手腕力量才大
1、可以每天坚持给自己找一些有一定分量的东西提一下,比如每天陪老婆去商场或超市购物买菜,帮她提东西!也可以自己买一对哑铃,自己做一些运动。别以为这些跟腕力没有什么关系,要知道,提高自己的握力才能锻炼出更大的腕力!
2、每天坚持做指卧撑,并且一天比一天的数量要慢慢地增加起来!这样一段时间以后你就会发现你的手腕力量较之前有明显的上升。
3、坐在靠近桌子的椅子上,将受伤的前臂放在桌子上,掌面向下,肘关节伸直,腕和手悬在桌边。将0.5kg重物放在手上,通过屈和伸腕动作慢慢放下和抬起手,反复10次,休息1分钟后再重复做至少2组,每组10次。如果锻炼引起疼痛,应立即停止,第二天再试。每天都要进行这种锻炼。当锻炼变得轻松后即可增加重物的重量。
4、手掌向上,握住一个扫帚柄粗细的木棒,棒上用绳系一个约0.5kg的重物,双手交替缠绕绳子使重物上升。反复10次,如果出现疼痛应立即停止。每天进行训练。可逐渐增加重量但不要增加重复次数。
5、初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组,第一组做10分钟然后休息20分钟,第二组8分钟也休息20分钟,第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次,最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成,过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。一切都要量力而为,一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。 手腕受伤怎么办
1、在打球、俯卧撑等一些常见运动中，常常需要手腕的灵活配合。但如果用力不当，手腕就会受伤，轻则红肿疼痛，重则拉伤韧带或骨折。 在运动当中，腕关节的活动相当复杂、精细，因此也极易受伤。腕部损伤的表现具有多样性，既可表现为韧带、肌腱、骨头与关节的急性损伤，又可表现为慢性劳损性损伤。多见于篮球、排球、羽毛球、举重等运动项目，占运动创伤的6%左右。大众健身运动中，腕部受伤更常见。例如打羽毛球时，无论是击打、扣杀还是吊、挑、推、扑、勾球，都要求手腕有后伸和外展的动作。如果动作不规范、用力不当或缺乏热身，都可能使手腕受伤。
2、要想使手腕免受伤害，预防是关键。正确的预防可以大大降低受伤几率。首先，运动前要做足准备活动，进行球类或其他需要腕部用力运动前，左右转动手腕约10分钟，直到手腕有松暖感;其次，平时也要加强对腕部肌肉的锻炼，可以用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，进行绕8字训练，以加强、改善腕部的肌肉活动能力;另外，运动时要戴上护腕或用弹力绷带加固，以更好地保护腕部。需要提醒的是，一些人常因为一时兴起，做俯卧撑或引体向上，因缺少准备或长期不运动，极易损伤腕部。
3、如果日常运动中出现腕部疼痛的现象，一定要及时停止运动。最好在24小时内，每隔2—3小时对手腕冰敷20—30分钟。冰敷时皮肤的感觉会出现冷、疼痛、灼热、麻木四种感觉，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。接下来最好用弹性绷带固定手腕，并且24小时内一定不能按摩手腕，疼痛难忍也可以口服一些活血中药或止疼药。如果疼痛剧烈，手腕不能抬动，就要及时固定送到医院检查了。当然，长时间用手腕，也会造成酸痛，此时不要随意按摩和过度用力，注意休息，一般3—5天就可以自愈。拒绝访问 | bbs.badmintoncn.com | 百度云加速
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怎么增大自己手腕力量
养生之道网导读：怎么增大自己手腕力量呢？我们在参与许多体育运动时，手腕的力量可谓起到至关重要的作用。那么怎么增大自己手腕力量呢？下面养生之道网为您介绍有关知识。
怎么自己手腕力量1、训练手腕力量的方法强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位的力量增长都大有助益。1.1、侧弯举两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。1.2、正握腕弯举双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。1.3、反握腕弯举坐在凳端,两手掌心向上反握杠铃,握距与肩同宽,前臂贴放上,手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。1.4、背后腕弯举站立,背后正握(掌心向后)杠铃,做腕弯举动作,作用同反握腕弯举,主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习,因为它能产生一种强迫收缩的感觉。2、训练手腕力量的其他方法手腕是我们最常活动的身体部位,手腕处出现筋腱炎的机会是很高的。要保护它不被扭伤,有效的是必不可少的。2.1、提重物平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。2.2、指卧撑用十个指头着地的方法做。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。2.3、单杠悬垂时间越长握力越大。2.4、卷“千斤腕”这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。2.5、双手侧握举体即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。无论以上任何方法,根据自身条件和环境限制,任选其一联系一段时间,都可以增强腕力,但若想有所成,必须持之以恒从易到难,三年一小成,九年一大成。腕关节康复训练方法运动员如果疼,腕三角软骨盘损伤较多见。这种损伤常发生于跌倒时手掌撑地或腕关节过度背伸、前臂旋前、向尺侧偏斜等,属于扭转挤压的暴力致伤。另外,在腕部做过多的支撑动作时,也会因反复背伸、旋转挤压引起软骨的慢性损伤,如经常撑地救球。如果是这种损伤,会影响训练,而且恢复缓慢。三角软骨盘损伤表现为慢性腕尺侧疼痛伴有腕部无力,腕关节功能受限,前臂旋转活动及抗旋转活动时引起疼痛,尤以旋后时疼痛加重,如挑球动作疼,影响出球质量。通过检查会发现,腕尺侧、桡尺远侧关节压痛,腕部屈伸、旋转活动受限,握力下降,关节弹响。如果伴有周围韧带损伤,可发生腕关节不稳定,晚期可出现腕关节创伤性的表现。这种损伤进行MRI检查就能明确诊断。腕三角纤维软骨无直接的血液供应,仅在周围与关节和骨的附着处有少量的血液供应,大部分依赖关节腔的滑液营养,所以伤后恢复较慢。损伤早期应尽量避免腕部活动,5至7天疼痛减轻后可在外固定的保护下,逐渐进行腕关节功能训练,如做伸握拳动作等。但是,功能训练以在不引起尺骨小头周围疼痛的情况下进行。下面介绍几种腕关节康复训练方法。1、腕关节活动度练习1、轻柔地向前弯曲腕关节(屈曲),在最屈曲的位置上坚持5秒钟。2、轻柔地向手背侧弯曲腕关节(背伸),在最背伸的位置上坚持5秒钟。3、轻柔地向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏),在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟。4、 练习时,每天3组,每组10次,每次每个位置各坚持5秒钟。2、腕关节背伸练习1、面向桌子或窗台站立,双手手掌撑住桌面,指尖向前,并保持肘关节伸直。2、将身体前倾,感觉腕关节掌侧有牵拉感。3、练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15至30秒。3、腕关节屈曲练习1、面向桌子或窗台站立,双手手掌撑住桌面,指尖指向自己,并保持肘关节伸直。2、将身体前倾,感觉腕关节背侧有牵拉感。3、练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15至30秒。4、前臂旋前和旋后练习1、屈肘90度,前臂向前,五指并拢伸开。2、掌心向下维持5秒钟,然后缓慢向外旋转使掌心向上,维持5秒钟。3、练习过程中注意肘关节始终紧贴身体,如果很容易完成,可以手握一罐饮料或哑铃练习。4、练习时,每天3组,每组10次。5、腕关节屈曲力量练习掌心向上,手握一罐或哑铃,匀速向上用力,使腕关节屈曲,然后缓慢放松回到原位。根据自己练习的情况,可以适当增加哑铃的重量。练习时,每天3组,每组10次。
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如何增加手腕力量
就是投篮要用，后仰跳投三分用
我有更好的答案
身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。 手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。 初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。 总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。 分为： 一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。 无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。
采纳率：20%
后仰，三分腰腹力量也要量的........如果练只练手腕身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。 手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。 初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。 总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。 分为： 一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。 无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难
平时多干活就行了，不过现在的孩子都没这个机会了
哑铃只动手腕，或者用一个圈练练握力~~~
很多种方法，俯卧撑也可以练手腕力
无聊时多玩玩哑铃就不知不觉的提高了~~~哈哈
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