压韧带最好的方法_百度知道
压韧带最好的方法
我的韧带不是很好，
倒立时。我的腿不能伸展得很开，导致单手倒立平衡很难控制。
谁能告诉我压韧带的最好方法。
2个月能压开最好。。
横叉和竖叉能够压开。。
我有更好的答案
　　第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！　　第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈腿方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈腿！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量。
采纳率：95%
来自团队：
告诉你一个方法，见效快，但要够吃苦，首先充分热身，特别是下肢，然后坐地上，
臀部找一东西抵住，最好是靠墙，再叫一人坐对面，拉住你双手，用双脚抵住你膝窝部，尽量向后压，自己要坚持，一个下来横叉，竖叉都没问题。
本回答被提问者采纳
忍得住疼.一秒!..-.-~!不行的话就得坚持天天压了.先热下身.再压.很有效果的!..不过两个月嘛..看你怎么压咯!...
没啥最好的方法！就是充分热身，循序渐进，永不放弃！
静压法，就是拉到极限时保持那个姿势（不要收回也不要一下下的压），坚持20～30分钟后休息一下拍打拍打放松放松，再继续拉极限维持时间。坚持的过程可能有些难受，不过看看书看看电视就过去了，每天压个两三个小时，效果非常明显，而且不容易受伤（我寒假在家压韧带，18天横叉从90度拉到120度，后来被髋关节卡住了-_-||），总之这个方法比较温和安全，推荐一试。
充分热身后，每天正压腿、侧压腿没有什么好方法，老方法就是好方法1.正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
之前先跑米左右，不用很快，充分热身即可，然后找人帮你，按着你强往下压，每天突破一点，渐渐地就能压下去了
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问题分析：韧带拉伤以后，韧带的生长修复需要大量的蛋白类与微量元素物质，尤其是钙磷类物质，可以是等补充相关的食物。意见建议：1.可以多吃优质蛋白类食物，比如豆奶类食物中的豆腐、豆浆等，大骨汤也很好。
2.注意休息，适当锻炼。注意循序渐进，开始的时候要注意力度，慢慢增加运动的强度，慢慢过渡到正常的状态。
职称：主治医师
专长：骨外科常见病的诊治。四肢骨折、严重多发伤、脊柱骨盆...
病例分析:韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。意见建议:没什么特效药，可以用一些外用药物，云南白药等
职称：医师
专长：高血压，心血管疾病
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问题分析：你好，拉伤一般是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。意见建议：建议您可以服用活血化瘀的药物，配合用风湿的止痛膏药贴与患处治疗
专长：产后风,产后出血,产后缺乳,产后脱发
问题分析：你好，韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。意见建议：韧带损伤一般需要6-8周时间可以痊愈，可是35周了还是不好，可能合并了创伤性关节炎，建议佩戴护膝限制活动。祝健康。
问膝盖韧带拉伤应该用什么药
职称：医生会员
专长：儿童保健，上呼吸道感染，婴幼儿湿疹等
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指导意见：多考虑是有劳损或过劳，受寒受湿等引起的。建议保守治疗镇痛药如消炎痛、布洛芬等，中医膏穴治疗，还有中医中药治疗以活血舒筋为主
问韧带拉伤吃什么药好??
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专长：肿瘤 高血压 肾病
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病情分析： 韧带拉伤， 可以常规使用红伤药调节，这是休息不足所致。意见建议：韧带拉伤需要静养3个月，不能过多走动，以后要慢慢活动，帮助肌腱恢复。
问韧带拉伤需要多久恢复，怎么恢复比较好，用什么药或者方法！
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你好，这种情况建议最好是避免活动适当通过活血化瘀药物治疗一下
问韧带拉伤怎么办
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专长：全科
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病情分析：根据病情分析，韧带拉伤要好好静养，多做按摩、热敷等理疗
意见建议：建议您到康复科做康复治疗
问膝盖韧带拉伤吃什么药治疗最好、多长时间可以恢复正常
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专长：胃、十二指肠溃疡,慢性胃炎,慢性胆囊炎
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病情分析： 根据您的症状和临床表现主要考虑软组织损伤或局部韧带损伤的可能性大一些的。 减轻水肿，另外就是使用活血化瘀的中成药及外用膏药治疗，适量运动。必要时行封闭治疗。意见建议：建议您最好医院骨科、镇痛科检查，确诊有无骨折的可能，排除骨折情况后，睡觉前将患肢垫高。
问腰部的韧带拉伤吃什么药好的快？
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专长：妇科常见疾病
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你好,韧带损伤后,饮食帮助不大,而且还要特别注意的就是一定要忌吃公鸡,牛肉和姜. 建议选用中医外敷修复韧带,外敷纯野生山林药材,它能修复受损断裂的韧带,用药20到30天就可以接上并修复,受限的关节就可以恢复正常,活动自如,有劲. 平时不宜强制的弯曲关节,尽量少活动.
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