眉毛天生的，嘴巴血管瘤 再问就自杀... QQ群： 微博：-PrettyPiggy投稿：46粉丝：18.7万分享--dynmicweibozoneqqbaidu将视频贴到博客或论坛视频地址复制嵌入代码复制微信扫一扫分享收藏0硬币--稍后看马克一下~用手机看转移阵地~用或其他应用扫描二维码手机下视频请使用扫码若未安装客户端，可直接扫此码下载应用看过该视频的还喜欢miniOFF　　导语：都说健身不能光靠锻炼，饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。那么呢?就让专业的教练为你提供一天中各个时间段的餐单吧!合理的锻炼加上营养充足，摇身一变肌肉猛男轻而易举。
　　第一餐 7点-8点早餐
　　碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)
　　蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清
　　脂类坚果：二个核桃
　　蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个
　　营养补剂：一片善存片
　　第二餐 10点 加餐
　　碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个
　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
　　蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个
　　第三餐：12点 午餐
　　碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以
　　蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)
　　脂类坚果：一把腰果
　　蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜
　　第四餐 15点 加餐
　　碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个
　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
　　蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个
　　第五餐 18点 晚餐
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以
　　蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)
　　脂类坚果：二个核桃
　　蔬菜水果：和午餐一样
　　第六餐 21点 加餐
　　和第二餐一样
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运动健身后吃什么好？五餐讲究+按时长选择
　　运动和饮食的合理结合搭配才能对我们的健康起到有益的作用。一般情况下，饮食需要根据实际的运动健身情况来安排，这样才是最有效果的。下面为大家介绍一下运动健身的饮食应该如何安排吧。
　　运动健身的饮食原则
　　第一餐：早餐。由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。
　　第二餐：上午的小吃。早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
　　第三餐：午餐。午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量（脂肪）。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。
　　第四餐：训练前。同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。
　　第五餐：训练后及晚餐。这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。
　　除了以上几点外，还需要注意根据运动的时长选择饮食。
　　运动健身按时长选择食物
　　您的运动少于一个小时：对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。
　　您的运动持续一到三个小时：对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。
　　您的运动超过三个小时：如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。
　　最后，再告诉大家一个小窍门，运动后喝牛奶好处多多哦。
　　运动健身后喝牛奶的好处
　　牛奶可同时提供碳水化合物（乳糖）和蛋白质（乳清蛋白和酪蛋白）。相比普通运动饮料，低脂牛奶，无论是纯的还是含巧克力的，在增长和修复肌肉的作用上具有相当甚至更好的效果。尤其在运动后喝低脂牛奶对体能恢复的效果更好。
　　把牛奶当运动饮料的好处还不止于此。营养师尼尔森介绍，牛奶含多种电解质，如钠、钾等，这些成分能补充机体运动时从汗液中的流失。牛奶还富含钙，磷和维生素D等营养物质。
　　无论是运动还是饮食都要选择适合自己的才是最好的。
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请用微博账号，推荐效果更好！很多人想象的健身很复杂，要定时的训练，与器械作斗争等等，往往还未开始，就被这一系列繁琐的过程吓退；其实不然，健身远没有你想象的那样难。
健身的初衷是为了有一个好的身体，好的体魄，偏瘦弱的男性健身是为了自己看起来更雄伟，挺拔宽阔，所以他们通常采用力量训练来刺激肌肉的生长，每次都是大汗淋漓；不如小编给大家出个主意，不需要每天练到累的站不起来，只要在吃上做足功夫，一样能拥有一身性感的肌肉。
三餐是日常生活的需求，想要利用三餐进行减脂增肌，你应该清楚一天减脂增肌餐是怎样的。
首先早餐：自由搭配，保证身体健康。
建议每天清晨吃鸡蛋1个，研究发现，每天早餐吃鸡蛋作为减少热量摄入的人体重比预想的多下降了65%，体质指数也多下降了61%。与那些把面包圈作为早饭的人相比，这些人感觉精力更加充沛，并且他们的高密度脂蛋白、低密度脂蛋白和甘油三酯水平保持不变。
农家正宗新鲜散养鸡蛋，特有的绿壳小鸡蛋，个头偏小，蛋黄大且天然黄，生态放养，无激素，味美香醇，富含多种营养，每天必备的良品。
另外健身者想要更好的补充能量，可以选择全麦面包，全麦食品可以延缓餐后的血糖上升，对于糖尿病的预防很有帮助，并且丰富的膳食纤维对于预防促进肠道蠕动和预防便秘也很有帮助。
现切全麦无蔗糖面包，采用无油、无蔗糖、低盐制作，坚持选用天然食材，纯手工制作，无添加剂防腐剂，口感香甜，突出面包的纯正味道。
午餐：午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。
建议食用低脂肪动物性食物：如猪排、牛排、瘦肉、禽、鱼等；蔬菜与水果：多食绿色或深色蔬菜，餐后水果1-2份。
如果你想最大化获得肌肉增长，每天应该摄入1-1.5g蛋白质。
蛋白质是促进肌肉生长最重要的物质。如果你的蛋白质摄入不够，你的身体很容易进入负氮状态。氮的含量和肌肉生长关系非常紧密。氮含量越高，氨基酸合成越强。当氮含量很高时，身体会处于正氮平衡状态，这对肌肉增长非常有利。
乳清蛋白是最方便快捷的蛋白质来源，可以说是健身行业最受欢迎的补剂之一。康比特乳清蛋白粉，专门针对亚洲人体质研制的蛋白粉，能够提供人体必需的氨基酸，缓解肌肉酸痛，海洋鱼低聚肽快速吸收，促进肌肉和肌腱组织的修复，为肌肉生长提供优质的蛋白原料。
晚餐：以碳水化合物食物为主。
碳水化合物分为单碳水和复合碳水。单碳水有糖、白面包、果汁和一些水果等，他们一旦摄入，如果不赶紧被消耗，就会变成脂肪。
复合碳水有全麦类食物、大量水果、米饭等，他们释放缓慢，被转变为脂肪的概率很低。为了获得最佳的能量供应，你的碳水化合物摄入应该占每天能量摄入的50%以上。
燕麦片是一种消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品，可以避免胰岛素的剧烈波动，给身体提供持久稳定的能量供应，并延长饱腹感的持续时间。
康比特果蔬纤维代餐粉，可代替晚餐的主食等，搭配牛奶酸奶或者米粥冲调喝下，口感好，营养足，饱腹感非常好。
每天养成良好的饮食习惯，当然，想要拥有健康的体魄，锻炼训练了也是少不了的。菜谱分类导航&
菜谱分类导航&
推荐理由：嗜辣的朋友，希望减肥也能解馋？辣白菜汤加点豆制品就是很好的搭配，据说吃点辣还可以提高新陈代谢呢。
推荐理由：制作这款烤鱿鱼采用的是我们当地产的新鲜鱿鱼，用烤肉酱、泰式辣酱、黑胡椒粉和橄榄油腌制入味入烤箱烤制，烤出来的外型美观，口感鲜嫩。吃时再配上蔬菜沙拉好吃又解腻。
推荐理由：美国底特律韦恩州立大学的一项研究发现，夜间加餐在正餐90分钟后，而且吃谷类和奶类食物，相比那些想什么时候吃就什么时候吃和随便吃什么的人而言，每日热量的总摄入和发胖的几率更低。
推荐理由：香蕉具有丰富的膳食纤维，而且味道香甜使人心情愉悦，以香蕉加餐非常适合健身一族。
推荐理由：常听说减肥就要少食多餐，原因是加餐可以降低你在吃主餐时候的食欲，而且不会让你觉得很委屈。但是加餐一定要注意量。每天吃一小把坚果碳水化合物很容易提供身体需要的热量，而蛋白质能提高脑部多巴胺的水平，因此提高大脑的灵敏性。
推荐理由：当然不会忘记一些素食主义者，晚间来一碗蔬菜浓汤，稠稠的满足又舒服。
推荐理由：要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。建议您可以再下午时刻加一倍香浓的豆奶，补充蛋白质防止因为肚子饿导致的肌肉流失。
推荐理由：鸡腿可能健美的朋友有点OVER，但是经过烤的鸡腿脂肪被逼出来，肉质一样鲜美外焦里嫩的，搭配烤过而减少糖分的苹果，偶尔奖励一下自己也不会过。
推荐理由：最廉价的坚果，你会不会忽略它——花生是我们最常见，而且算是最便宜的坚果了，每天吃一小把花生经济方便。
推荐理由：蛤蜊的营养比较全面，它含有蛋白质、维生素、等多种成分，低热能、高蛋白、少脂肪，是很不错的食材。 和鸡蛋搭配，鲜美无比，又营养全面。
推荐理由：牛肉低脂补铁，晚间喝一碗有肉有菜的汤品，加强饱腹感，而且很滋补。
推荐理由：一碗牛奶燕麦片，饱含了膳食纤维，而且能补充蛋白质，还容易消化，下午三点一刻来一杯增加饱足感，晚餐更容易控制食欲。
推荐理由：苹果是减肥和提高免疫力的平安果，如果你真的嘴馋想吃那油淋淋的薯片，其实烤过的苹果片也有那种脆脆的口感。
推荐理由：自己烤制的坚果没有增加添加剂或者糖，健康原味更香。而且核桃还有健脑的作用。
推荐理由：晚上吃点木耳可以有助于排毒，搭配低热肉食鸡肉煮一碗粥，鲜甜美味。
营养物质对运动和健身计划起到了主要作用。不管你是在健身房、竞技场、还是在家里或是在办公室，你所吃的食品决定着你的表现。搭配合理的食品能获得更好的锻炼效果。
本精选集为您搭配了早午晚三餐以及中间的加餐的参考餐单，当然不仅限于此，豆子们可以根据自己喜好调整。
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