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饭后运动的危害的原因有哪些？
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你可能喜欢饭后运动会导致胃下垂？饭后多久开始运动才科学？
较真要点（赶时间？只看要点就够了！）：“饭后立即运动会导致胃下垂”并没有道理，胃下垂的常见原因是无力型体型，和饭后是否运动没有直接关系，而且经常锻炼反而可以有助改善病情。“饭后不宜立即运动是因为血液都在胃部去帮助消化”是一种误解，人体具有强大的代偿能力和灵巧的调节能力，而且生活中我们经常无意识的在消化系统仍然工作的时候锻炼，但并没有感觉不适。饭后运动是否会出现不适，和胃部食物的消化和排空有直接关系。对于大多数人，普通饮食后1到3个小时进行运动是适宜的，如果只是散步类的活动，只要没有明显不适也可以饭后就进行。当饮食量较多或进食高脂高纤维食物时，可以适当延长时间间隔。对于胃食管反流病、幽门狭窄、功能性消化不良、糖尿病胃轻瘫以及一些服用药物的患者来说，需要较普通人等待更长的时间再进行运动。查证者: 林一 | 医学博士（更多饮食问题求较真？关注微信公众号“全民较真”，点击底部菜单“查一查”，靠谱知识等你来刷）俗话说的好，“吃饱了才有力气减肥”。无论你是痴迷于运动，还是为了甩掉身上的肥肉，又或者是仅仅为弥补大快朵颐后的罪恶感，饭后锻炼身体成了很多人日常生活的一部分。不过有些操之过急的朋友，前脚放下碗筷，后脚就在球场上飞奔，此时怕是难免要体会一番烧心、返酸、呕吐的“快感”了。因此，对于如此爱惜自己的你，你知道饭后多久运动才是合适的吗？饭后不宜马上运动，民间传说称是因为“饭后立即运动会导致胃下垂”，这是一种认识错误，最常见的胃下垂原因实际上是腹肌薄弱，腹腔压力低的无力型体型（即体型瘦长的人），和饭后是否运动没有直接关系，虽然有些胃下垂严重的病人可能在饭后立即运动会有不适，但并不是运动导致胃下垂，而且科学的锻炼反而可以增强核心肌肉群的力量来改善病情。此外另一个常见的说法是“饭后不宜立即运动是因为血液都在胃部去帮助消化”。这种说法看似靠谱，实际上也是人们常见的一种误解。人们在进食后消化系统的血流量的确会增加，但是人体是有强大的储备能力，献过血的朋友可能会知道，人体在急性失血10%以下时基本不会出现什么不适，机体可以迅速地补充和代偿，更不要说饭后只是消化系统血流量增加而不是失血。实际上,人体具有很强的调节能力，可以依据身体各个器官的需要随时动态调节，正常情况下并不需要担心某一个器官会缺血。而且人体的消化过程并不局限于饭后1、2个小时，单单胃排空就需要4到6个小时，更不要说肠道进一步的消化吸收所需要的时间，但是并不会有什么人担心中午12点吃了午饭下午4点运动会影响自己的消化。真正和饭后运动有关的问题是胃内容物的返流。要谈饭后运动和胃内容物返流，就要先从消化道说起。人体的消化道依据屈氏韧带分为上、下消化道。上消化道中最为人们所熟悉的就是我们的胃了。正常人体的胃具有很强的弹性，在空腹状态下容积可以仅有50ml，和一根中空的管子差不多。而当我们进食大餐的时候，容积可以猛增到1.5到2L，更有甚者可以达到3L，足够装下一个足球。食物通过食管进入胃，在胃里通过胃的蠕动与胃酸、胃蛋白酶混合，经过研磨形成食糜，并进一步地从胃排出进入十二指肠，而这一进一出的两个门分别是贲门和幽门。正是这两个门将胃酸、蛋白酶和食物关在胃里不让他们四处乱跑，不会让你出现烧心、返酸、呕吐等不适。饭后运动是否会出现不适与上述结构功能密切相关。当胃内食物太多，贲门松弛关不住，幽门狭窄打不开，胃蠕动能力太弱时，如果进行剧烈的运动，腹压增加会导致胃内容物经贲门返流，烧灼食道，甚至经食道直接到达口腔，于是出现烧心、返酸甚至呕吐的情况。那么该如何避免这种情况的出现呢？一般说来，一个健康的成年人，在正常饮食情况下，饭后1到3小时运动是比较明智的。但是对于一些特殊情况我们需要适当调整。第一，食物的种类和量。液体食物比固体食物排空快，小颗粒食物比大块食物快，三大营养物质中，碳水化合物（糖类）排空速度大于蛋白质，脂肪的排空速度最慢，富含膳食纤维的食物较慢。人们曾经利用放射性同位素C13测量了250ml苹果汁或者一餐固体混合食物（50ml低脂牛奶+一个鸡蛋+50g面包+20克黄油）在90名健康志愿者胃中的排空速度。结果发现，人们平均需要约80分钟才能将一半的苹果汁从胃中排出，而平均需要约143分钟才能把固体混合食物的一半从胃中排出。因此对于大多数健康人来说，一般饮食需要4-6个小时候才能完全排空。当然大部分人在贲门、幽门以及胃蠕动功能良好的情况下，我们并不需要把胃完全排空才能进行运动，多数情况下1-3个小时的间隔是足够的。如果我们这一餐吃得少，以碳水化合物为主，那么1个小时后去运动一般不会有什么问题；如果这一餐去饱餐了一顿自助餐，大鱼大肉没少吃，那么运动前给胃3个小时以上的排空时间肯定是很有必要的。第二，不同运动对腹腔的压力的影响。对于胃已经完全排空的情况下（4-6个小时），基本上即使激烈运动也不容易导致出现返酸、烧心、呕吐等症状，但是对于尚未完全排空（1-3个小时）的情况下，增加腹腔压力的运动，例如深蹲、仰卧起坐及其它核心肌肉群运动，比快走、骑自行车等不会明显导致腹压增高的运动更容易出现返流症状。但是大多数情况下，如果没有特别进食大量食物或高脂食物的条件下，1到3个小时的间隔完全可以进行绝大多数的运动。如果只是饭后散步，其实不能算运动，只能算活动，一个小时后比较合适，但是如果没有什么不舒服，也可以吃完饭就走。快走则不一样，能够达到运动效果的快走基本接近慢跑的速度，这种情况下饭后1小时比较合适。如果要进行剧烈运动则可以考虑3个小时的间隔。第三，贲门松弛与幽门狭窄。医学上有一个专门术语叫食管下段括约肌（Low Esophageal Sphincter，LES），然而这并不是解剖上真实存在的括约肌，而是食管下端一段高压区域，只是由于生理功能类似于传统括约肌，因此称呼为食管下段括约肌。正常人静息时压力是10-30mmHg，比胃内的压力高约5mmHg。有些人因为各种原因食管下段括约肌压力比正常人低，导致胃内容物常常经贲门返流上来，医学上称之为胃食管反流病（Gastroesophageal Reflux Disease，GERD）。对于这样的病人，即便饭后躺下来小憩一会儿，也常常会有烧心、返酸的症状，因此胃食管反流病的患者饭后运动的时间间隔要比一般人更长。最明智的选择是等待食物完全排空（4到6小时）再运动。消化性溃疡是一种常见的消化系疾病，溃疡好发于十二指肠球部和胃窦（均在幽门附近），反复的溃疡发生和疤痕形成最终会导致幽门狭窄，进而出现胃排空的延迟。就如同水池的下水道堵塞导致水池积水一样，幽门狭窄会导致食糜在胃中停留的时间大大延长，胃内容物多了而没被及时排空，运动时就容易出现返酸，烧心和呕吐的症状。然而由于病情不一，幽门狭窄程度不同，对于幽门狭窄的患者，并没有统一的时间间隔，而是需要个体分析，但是毫无疑问饭后运动的时间间隔应当明显长于普通人。第四，胃蠕动能力下降。有时候精神压力大或其他原因导致功能性消化不良（Functional Dyspepsia ，FD）的患者，糖尿病胃轻瘫（Diabetic Gastroparesis, DGP）的患者，或者正在服用一些药物例如阿托品的患者会出现胃蠕动能力下降，导致食物排空速度减慢。因此相比正常人，这类人群饭后运动的时间间隔也应适当延长，依据病情的轻重而调整。影响饮食后运动效果的因素不仅仅只局限于消化系统。另一个非常值得注意的因素是人体血糖水平的变化。正常人在进食以后，大约在1小时左右血糖水平达到峰值，而在2小时左右血糖降至正常水平，因此在饭后1到2个小时左右运动，往往会觉得精力较为充沛，耐力较强，通俗来说就是“吃饱了，有力气减肥”。而当这个时间间隔超过4个小时的时候，则往往在容易感到疲劳。因此从营养物质代谢的角度，饮食后1到2小时运动是比较合适的，时间间隔尽量不要超过4个小时。总而言之，对于大多数人，普通饮食后1到3个小时进行运动是适宜的。当饮食量较多或进食高脂高纤维食物时，可以适当延长时间间隔。对于胃食管反流病、幽门狭窄、功能性消化不良、糖尿病胃轻瘫以及一些服用药物的患者来说，需要较普通人等待更长的时间再进行运动。大多数人在饮食后1到2个小时运动会感觉精力较为充沛，耐力较强。而超过4个小时的则易疲劳。如果饮食后想尽早进行运动，建议可以进行诸如快走，骑自行车等对腹部压力影响较小的运动，而如果想要进行深蹲或者仰卧起坐等剧烈运动，建议适当延长时间间隔。运动前1小时进食一些诸如能量棒之类的富含碳水化合物而体积较小的食物，能量控制在200大卡左右，既能保证运动时有较好的精力，又不易出现烧心、返流和呕吐等症状。最后可以根据自己的实际情况，从饭后1小时开始尝试不同的时间间隔和不同强度的运动方式，以无任何不适又不易疲劳为准，找出最适合自己的时间间隔和运动方式。祝每一个吃货都能吃饱了有力气减肥！#了解了饭后运动的问题，你是否还有其他困惑，比如不吃早饭真的会得胆结石吗？别着急，关注微信公众号“全民较真”，点击底部菜单“查一查”，输入“早餐”或“胆结石”，靠谱知识等你来刷#本文信息网络传播权由腾讯较真独家享有，谢绝转载，否则将追究法律责任。
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved我们吃过饭后，食物的消化吸收是由人体内的消化器官来完成的。如果饭后去做剧烈运动，血液分散到全身的肌肉中去，消化器官的血液供应就会减少，这就会影响食物的消化吸收。另外，由于饭后肠胃里被食物装得慢慢的，运动时会使肠胃受到震动，往往会产生肚子疼痛。
其他答案（共3个回答）
，就会迫使血液去满足运动器官的需要，造成胃肠道供血不足，消化液分泌减少。久之，还会引起消化不良和慢性胃肠炎等疾病。再者，餐后胃中充满食物，运动时容易发生震动、牵拉肠系膜，会引起腹部不适、腹痛、胃下垂等。因此，饭后不宜立即运动，最好休息１小时后。
饭后运动好不好？
饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的"工作"。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌"抢走"许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。
饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢？原因可以是以下几点：
1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。
饭后休息一段时间，一般1～2小时以后再进行跑步或作其他体育锻炼才是适宜的。
运动后能否吃东西?
开什么玩笑，当然可以。有些人运动后饿得要命，难道要眼睁睁地饿死吗?
我们以前就说过了，饿了就去吃，况且你还是做完运动了呢!更有理由吃些东西，来补充体力。
感到饥饿，就是身体要求补充能源，问题症结不在于是否能吃，而是“吃什么”。在运动之后，你啃掉的是一篮子炸鸡块，还是低脂、多蛋白质、高营养的食物，才是我们真正应该关切的。
运动中可否饮水?
运动时要消耗大量的水分，同时随着汗水流走的还有各种无机盐，所以运动时或运动后要及时补充水分。
可别让自己脱水，满头大汗的你，赶快喝点水补充一下吧！
吃完饭后做剧烈运动对肠胃不好！！！
参考资料1：运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的，饭前、饭后不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时，...
怎么说呢，胃病是一种慢性病，胃是需要养的，长期吃药不是个好办法，应该从生活中，尤其是饮食方面加以注意。
首先，要少食多餐，正常人一日三餐，你可以一日五餐，在正常...
午饭后适合做哪些运动
HEALTH.SOHU.COM
作者: 吕勇
来源: 当代健康报?
　　随着秋季的来临，午休时间也相...
运动前不吃饭不太好，一般建议吃完以后一个小时后进行锻炼。
空着肚子也会对胃造成很到的伤害的。
运动完以后不要马上吃饭，我建议你在不费事的情况下先做个汤，吃饭前
然而日常生活中确实有不少孩子饭后运动会出现腹痛，但这不是阑尾炎，是因为饱食后立即运动，胃受到震荡刺激，引起平滑肌痉挛，才出现腹痛
答: 应该是18岁
答: 如果出现早泄的情况，一定是要及时积极的到正规医院进行系统检查，找到病因，才好治疗。不要私自的用那些所谓延长房事时间的药物。那些药物只是一时的。用多了用久了，会导...
答: 颈部淋巴结肿大原因无非是感染和肿瘤两大类原因，与洗冷水澡无关。通常如果疼，多数是感染引起的；如果不疼，多数是肿瘤引起的。建议到医院检查一下，有病要早治为好，在网...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区吃完饭后就散步对身体好吗?_百度知道
吃完饭后就散步对身体好吗?
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
吃完饭后就散步对身体好:1.饭后缓行“以动助脾”脾为后天之本，人类健康长寿与否，与脾胃有直接关系。而养脾有补与动等方式，饭后散步缓行，以助脾胃消化功能，这是“以动助脾”的养护后天之道，因为中医理论认为，脾主四肢，脾主肌肉，运动四肢就是运脾。2.饭后半小时后百步走才有助消化进食后，立即卧床休息睡觉，于消化不利。古代即有“饱食勿便卧”，食后便卧会使饮食停滞，食后急行又会使血流于四肢，影响消化吸收功能。而食后缓缓活动，则有利于胃肠蠕动，促进消化，这就是“食止行数百步，大益人”的道理。3.饭后百步走不适合所有人群有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动（运动食品）系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。因此，“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康（健康食品）的。但至少应在饭后20分钟后再开始百步走。
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们常说：“饭后百步走，能活九十九”，其实，这种说法不太科学。
从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证胃肠道能得到更多的血液供应量。　
根据最近脑生理专家研究表明：有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
因此，“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。但至少应在饭后20分钟后再开始百步走。
饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如驾驶，很容易导致不良后果。根据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关——正餐过后，坐进驾驶仓，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。
有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。
另外，冬季气温低，就餐环境室内外温差较大，进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅，在瑟瑟的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。因此，饭后适当静坐，闭目养神30分钟然后再活动比较合适。
本回答被提问者采纳
正常来说，吃晚饭30分钟左右就可以出去散步了，一个小时后可以运动了，其实散步没有特别的要求的，很多一吃完饭就出去散步了。
吃完饭要等半小时再散布，马上就散步不是很好
饭后不要马上散步，要静坐或半躺着大约半个小时左右，以利于血液帮助胃的营养吸收。之后再散步就可以了。
有好处，最好是急步走30分钟
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