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长时间坚持扎马步真的有神奇效果？
&炉火纯青&
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本帖最后由 夏至的苹果 于
11:54 编辑
　　许多朋友刚开始扎马步就想扎很长时间，一上来就想扎个半小时，结果双腿发抖，大汗直流，就连起身都困难，起来后很难走路，双腿疼的厉害。第二天起来，两个大腿估计都难以下床行走。
　　有了第一次的难受经历，估计以后再也不站了，不能体会到马步的效果，也不能体会到真正的传统马步给人带来的好处。人都是逃避痛楚，追求享受的。
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　　父亲习武几十年了，每天扎马步，我已经习以为常。
　　我问父亲：”普通人第一次扎马步就想扎个半小时，对不对呢？”
　　父亲说:”那是体罚罢了，带不来丁点效果。”
　　我问：“怎么没有效呢？”
　　父亲说：“如果一个人懒懒的从没去跑步过，你让他来个十公里，他不气喘才怪，即使他跑完了十公里，也是累的半死，这种锻炼怎么会有效呢？”
　　我说：“确实，我高中参加学校的接力赛，跑的特别快，像飞的一样，因为要拿名次，结果名次没拿到，因为跑的太快了，第二天起来，大腿肌肉拉伤的厉害，一个星期也没好。”
　　父亲说：“刚开始扎马步的人应该从2分钟左右开始，而且要站的高桩，站完以后休息一会然后再来一次2分钟，可以分批站三次，以后每隔3天就加个1分种。”
　　我问：“两分钟在世人眼里那都是小儿科。”
　　父亲说：“两分钟虽然简单，但是能长期坚持站两分钟的人很少，大部分都半途而废。”
　　我哈哈笑说：“确实，有些人只是一时兴起。就像他们喜欢看书，就拿一本来看，没有保持每周或者每月一本，一年12个月，一月一本，也是12本，12本好书也是不错的。”
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　　父亲说：“道理很简单，简单的大多数人都做不到。”
　　我说：“那普通人应该站多久有效果呢？”
　　父亲说：“2个月能站上15-20分钟以上就非常不错。”
　　我说：“为何以15分钟为标准呢？”
　　父亲说：“扎马步的时候，呼吸逐渐加强，呼吸量不断加大，到了那个时间，身体各个部位才会锻炼到。就像你跑步，才跑了几百米，效果甚微。如果跑到太长，身体又受不了。”
　　我说：“确实。”
　　父亲说：“初站者在标准姿势下，有些人乱站也不对。每隔几天增加半分种就不错，每次增加一点，体力加强，身体也慢慢适应马步。像那些刚长起的小树苗，也要慢慢吸收雨露阳光，慢慢成长。”
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　　我说：“世人太着急，估计都等不急，都以为增长太慢了。”
　　父亲说：“这毛病得改，有些事情，慢就是快，你越想快，他就越慢，也有可能让你停滞不前。想明白这个道理，扎的才舒服有效，当他们能经常扎到15分钟左右时，就能尝到马步的小甜头。”
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　　我说：“什么甜头呢？”
　　父亲说：“背部微汗，呼吸加深，感觉轻松，精神旺盛起来。谁扎谁知道了。”
　　我哈哈笑说：“我知道。”
转自：今日头条
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&渐入佳境&
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中国传统的锻炼方法，也是很有好处的，锻炼效果也不错。
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&渐入佳境&
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锻炼都是好的，传统马步给人带来的好处也是非常的多。
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&渐入佳境&
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马步的锻炼过几天，对身体还是有一定的要求的。
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&渐入佳境&
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这个动作对重心锻炼的效果非常的 好，哈哈。。。
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&渐入佳境&
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强身健体的好方式，就是要这样的锻炼，坚持一定有结果。
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&花粉圈主&
来自：荣耀8 FRD-AL10
扎马步是练功的基础
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&新学乍练&
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中国传统的锻炼方法，也是很有好处的，锻炼效果也不错。!
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&渐入佳境&
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这篇帖子让我想起小时候练习武术的时候，
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&略有小成&
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传统的东西还是有很多用处 ，不能丢，不能放弃。
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如何练好扎马步
养生之道网导读：如何练好扎马步？扎马步是练习武术的基本功，日常练习扎马步还有利身体的健康。那么如何练好扎马步？接下来养生之道网为你介绍相关的知识。
如何练好扎马步1、如何练好扎马步之基本要求两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟以属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。2、如何练好扎马步之单脚马步马步一般不需要意守丹田,时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段,是练功的成果。反过来说,双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚,这是扎马步的阶段,也就是功夫的层次。马步功夫有站稳,站实,站空这三个阶段,你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正的标准动作站好,身形不移动但是重心全部移到一个脚上,另一脚可以自由提起。所以还是脚踏实地,能站好双脚就不错了,功夫上去了自然就会了。3、如何练好扎马步之计划安排要科学计划适合自己情况的训练计划,通过合理安排解决好:3.1、训练的内容和流程,应该有热身运动、、踢腿、放松这几个步骤环节。前期运动后身体会分解ATP(三磷酸腺苷)来提供能量。同时会在体内产生乳酸累积到一定程度,因而会酸痛,压腿拉筋和体操热身等可缓冲身体因前期训练以利继续当天的训练,也有利于防止身体受伤。热身后缓行几分钟身体和呼吸自然了再进行马步训练。马步后应该做几组正、侧高踢腿等动作幅度大的踢腿,以利肌群放松和良好弹性。训练后的放松一般可体操、、放松踢腿活动等,如果训练量大的最好通过同伴互助放松。3.2、坚持循序渐进,开始时候可以间隔一定时间,不必每天都练,但是要计划节奏逐步趋衔接起来,不断进步。3.3、设计好训练阶段的有所侧重,根据自己目标和身体情况,是先侧重感悟内气、意识的该阶段就多安排高马步。是侧重先提高对肌群协调指挥感悟提升持久性的,该阶段就多安排正规的低姿马步。扎马步的注意事项属于的基本功,是很好的腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。具体方法是两腿开立,与肩同宽,两脚平行正对前方。严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰,两手前平举,目视前方。但刚开始时很难做到动作标准,所以最初开始练习时可以适当放松要求,到逐渐适应时,再严格按照动作要领做。蹲马步对腿部耐力的要求非常高。建议在你进行蹲马步之前,一定要热身,防止出现的现象。对于运动量的控制就比较复杂了。牵扯到很多方面,包括你的身体状况,最大心率储备量,,肌肉耐力等等,所以非专业人员很难准确控制。鉴于你只是做单一的蹲马步,运动强度和运动量都不可能很大,所以量的控制可以由自己给自己定量,但是最重要的原则就是必须根据自己的身体情况而定,不可鲁莽,要循序渐进。扎马步的好处有哪些1、协调阴阳,增强体力,使内气充足,底盘有力,有一部分人刚站桩时,两腿颤抖或两臂、两手不均匀抖动,此为体力不支或阴阳不协调所致,习练一段时间后,会自然消失。2、对胃肠系统疾病有特殊疗效。正常人自然呼吸方式其胸膈运动仅在1～2公分,而习练站桩时的逆腹式体呼吸时,胸膈运动增大到4～5公分,胃肠系统在这种呼吸方式中得到自然按摩和蠕动,使消化、吸收功能更强,同时,使病灶处的经过运动后边得顺畅。3、调节胖瘦,使人健美。逆腹式呼吸可使腰围变细,胖人站桩时,可把桩变得低一些,运动加大,逆腹式体呼吸加低位站桩是绝技。瘦人(性的瘦体形除外)站正常的桩位,即可增加体重。
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养生之道网芒种养生专题，为您详细介绍芒种养生、芒种吃什么、芒种节气养生食疗、芒种饮食禁忌等与芒种节气有关的养生知识，想要了解更多的与芒种节气养生有关的饮食知识，请关注养生之道网芒种养生专题。...当前位置： >
我们很多的朋友们在生活中都是经常会练习蹲马步的，当然，蹲马步这项运动功效也是非常不错的，适当的练习蹲马步，还可以帮助我们起到非常不错的的作用的，但是我们大家要知道，蹲马步的练习原因也是非常多的，下面我们了解一下蹲马步的练习原则。做好计划安排原则训练的内容和流程，应该有热身运动、蹲马步、踢腿、放松这几个步骤环节。前期运动后身体会分解ATP(三酸腺苷)来提供。同时会在体内产生乳酸累积到一定程度，因而会酸痛，压腿拉筋和体操热身等可缓冲身体因前期训练酸痛以利继续当天的训练，也有利于防止身体受伤。热身后缓行几分钟身体和呼吸自然了再进行马步训练。马步后应该做几组正、侧高踢腿等动作幅度大的踢腿，以利肌群放松和良好弹性。我们不能在生活中单纯的练习蹲马步，必须要有一套系统的锻炼方式，在练习蹲马步以后，适当的做一些放松的运动项目也是非常的有必要的，比如适当的走路或者是放松踢腿等这些活动，对于促进我们身体的健康会更有帮助的。循序渐进原则另外，我们大家练习蹲马步还需要坚持循序渐进的原则，在生活中刚开始练习蹲马步的时候，不要想着一蹴而就，我们必须要慢慢的来，才能够将蹲马步练习好的，开始时候可以间隔一定时间，不必每天都练，但是要计划节奏逐步趋衔接起来，不断进步。设计好训练阶段的有所侧重，根据自己目标和身体情况，是先侧重感悟内气、意识的该阶段就多安排高马步。是侧重先提高对肌群协调指挥感悟提升持久性的，该阶段就多安排正规的低姿马步。上面我们详细的了解了日常生活中练习蹲马步的原则了，所以我们大家以后练习蹲马步的时候必须要多注意了，一定要做好详细的计划和安排，另外，还要注意循序渐进，千万不要想要一朝一夕就将练习好。
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268318人看过养生桩之扎马步站桩功的好处和蹲马步站桩功正确姿势教学_古武网
站桩功是一种养生桩，他不仅仅适用于练武之人。扎马步站桩功的好处是练腿力和练内功。蹲马步站桩功正确姿势要求身正腿直、头正缩颚、收心平气、站如大树。
起势： 传统太极五行拳起势 提项吊裆心中悬： 传统太极五行拳站桩第一段一式提项吊裆心中悬 两臂轻松意自然： 传统太极五行拳站桩第一段二式两臂轻松意自然 按势怀把七星抱： 传统太极五行拳站桩第一段三式按势怀把...
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1.练习这套传统气功 站桩 功，主要是配合传统太极五行拳，先作意念深呼吸。早上练.使得宇宙间新鲜空气吸入人体肺腑中，人的血液得到了充分新鲜的氧.大量的新鲜氧送到人的大脑和心脏中，使人的精神格外舒畅。同时，...
动作: 站桩 姿势与1-5桩功同，见图12和见图13。与前不同之处就是不意守体内某穴位，要意守虚空。要守而勿守，勿守而守，处在有意无意之间.从有为桩到无为桩，自轻轻淡淡意想下丹田至不意想任何穴位，叫做过河弃筏之...
预备势:与 站桩 调息功同。 (一)三调:除调息是自然呼吸外，调形、调心均与站桩调息功同。 (二)意念桩(有为桩)转腰腹和周身: 1.意念桩转小腹(转下丹田)。 动作:身体站桩，双手拇指和食指合成圆圈。两手拇指在肚脐下...
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说到中国功夫，很多人第一反应会是少林寺，第二反应有不少都是“蹲马步”。在中国功夫中，蹲马步可是最基本的入门功，大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，俗称“骑马蹲档式”。蹲马步的好处有很多：能磨炼意志。保持较低马步桩1-5分钟后，就会出现腿抖，感觉火烧火燎，坚持练习能磨炼意志力。蹲马步可以使大脑变得更灵活，提高智力。愈病健身。通过练习马步可以对气血、精神进行调养，锻炼了喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，达到全身性的综合训练。最新调查显示每天蹲马步15分钟，可以促进情欲。男性蹲马步，能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。每天蹲马步15分钟，还能增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，取得明显的促进勃起的效果。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆的血液供应量，促进并改善自身对性生活的时间控制。女性蹲马步，则能使骨盆肌的肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴处充血量，加快血流速度，从而增加性生活时的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性钻液的分泌。每天坚持5分钟马步，对你的健康是非常有益的。本文为头条号作者发布，不代表今日头条立场。
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