如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象，则建议在健身的同时要多泡澡或泡脚，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。　　第五招：运动后要多喝的饮料或茶水　　一般来说喝200毫升左右就可以了。洗完澡后，可以再多喝一点。绝不能喝冰冷的饮料，否则减肥的成功机率会降低。另外，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃。
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4种方法拥有纤细双腿 减掉腿上的赘肉就这么容易
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单纯减大腿赘肉是不可能的，要通过减脂运动减掉腿上赘肉。
你想拥有纤细的双腿吗?那么参考一下我们提出的这些建议吧。不过请注意，单纯地减大腿或小腿的赘肉是不可能的，你需要通过全身的减脂运动来减掉腿上的赘肉。下面我们就来具体看一看该怎么做。方法 1: 第一步：学会随时运动1、走路：走路是对腿部最简单的锻炼。用计步器看看自己一天能走几步。你应该保持一天至少走10,000步。2、跑步。跑步能够消耗更多的热量并燃烧脂肪。每周跑步至少3次。3、骑自行车。你可以选择骑自行车或是利用房的自行车。骑自行车可以让你每小时燃烧500-600卡的热量，堪称是减脂的最佳运动。4、做腿部运动。身体平躺，胳膊平放在身体两侧。曲起一条腿，使膝盖尽量靠近身体，并同时尽量踢出另一条腿。交替进行30组。5、侧躺，右侧腰部在下，用左臂撑在地上保持平衡。提起左腿与臀同高，用右腿去够左腿。每侧做60个。6、跳蹦床。蹦床不但是减脂的好运动，而且富含乐趣。蹦床还能塑造良好的肌肉线条。7、做。普拉提有利于燃脂塑肌。通过拉伸和打造核心肌肉，它能够锻炼到最不易锻炼到的部位。如果你不喜欢出门，那么在家里你也可以做这项运动。只需要准备一块垫、一张普拉提DVD和一瓶水就可以了！方法 2: 第二步：健身运动1、游泳。避开高峰期，去游泳池游泳吧！游泳能够有效燃烧腿部脂肪并塑造漂亮的腿部肌肉。2、利用健身球锻炼。躺在床上或是瑜伽垫上时，把腿放在健身球上，提臀，并试着把球向臀部滚动，坚持这个动作到不能做为止，并确保在此过程中你的屁股不会掉下来。3、在使用平衡机时不要设置斜坡模式。斜坡会导致小腿部位大块肌肉的增长。方法 3: 第三步：健康饮食1、摄入更多蛋白质。蛋白质能带来饱腹感，并有利于塑造肌肉。所以可以考虑多摄入鱼类、鸡肉等。2、多摄入水果和蔬菜。水果和蔬菜富含膳食纤维，能够带走身体储存的脂肪。3、大量饮水。每天喝8-10杯水。大量饮水不仅能够带走身体的毒素，还能带来光滑水灵的皮肤。4、避免摄入高糖食物。冰淇淋、饼干、蛋糕和巧克力等食物含有大量的卡路里和脂肪。这些糖类不仅会让我们感到疲倦，还会在腿部聚积大量脂肪。5、不要吃过咸的食物。过咸的食物（如：咸味花生或爆米花等）会导致腿部浮肿。方法 4: 第四步：其他注意事项1、不要只想着减掉腿部的肉。当摄入的热量少于身体需要的热量时，身体会开始燃烧脂肪，但是并不是只燃烧腿部的脂肪。2、别让自己挨饿。很多想的人都会让自己长期处于饥饿状态。这可是大错特错。如果你的身体不燃烧热量，那么热量就会以脂肪的形式储存起来。很多人认为，如果我摄入的卡路里少，那么储存的脂肪就少。这是一个错误的概念。3、要有恒心。有很多人都在马上成功的时候放弃了。他们努力运动，健康饮食一个月后看不到效果就立刻放弃。相反，你应该做好打持久战的准备。
4、接受自己。有时候因为基因问题，你的腿会有点粗，即使你努力运动，成效也不大。与其抱怨它，还不如学着欣赏自己。虽然这听起来有点肉麻，但是你确实会因此变得更快乐。而且那些真正关心你的人也不会在意这些的。
本文来源：网易女人论坛
责任编辑：王晓易_NE0011
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绝对干货！教你减腿部脂肪！不看悔青肠子！
绝对干货！教你减腿部脂肪！不看悔青肠子！08.07 19:11阅读67万+拥有一双纤细的美腿，是无数姑娘的终极梦想。然而很多姑娘往往存在腿不够长，或者明明很高挑，但腿部臃肿的问题。其实，腿不长没关系，因为天生腿长的人百里挑一，但腿粗就很要命了…什么样的腿最美呢？<font color='#、小腿围度合适<font color='#、小腿线条流畅没突起<font color='#、小腿肚子尽量往上美美的腿是这样↓imgLoadingimgLoadingimgLoadingimgLoading实际上，很多姑娘的腿这样↓imgLoading或者这样↓imgLoading腿粗没关系，只能有方法有恒心，大象腿也能变成铅笔腿。下面跟着轻体教练动起来吧。本文内容包括瘦腿理论科普、瘦腿实战技巧（瘦腿运动、习惯、饮食）1想减腿围，必先减肥！很多想要瘦腿的姑娘一般都体重超标，而脂肪消耗是全身的，特定部位的运动并不能局部瘦身。所以任由你怎么蹂躏粗腿，如果不减肥，别指望它会变细。把运动加入到你的生活习惯里吧，慢跑是个不错的选择。别担心会长肌肉，研究表明，正确的有氧运动，不仅不会长肌肉，反而还会适量减少肌肉。看看那些跑马拉松的运动员，他们一般腿部很细，线条流畅，没有肌肉突起。2知己知彼—确定瘦腿目标！如果你想瘦腿，你知道瘦到什么程度最好看吗？教大家一个小方法，先用软尺量一下自己腿部最粗的位置，了解自己的腿部围度。大腿测量↓imgLoading小腿测量↓imgLoading然后按自己身高查看各自匹配的腿部围度，最后用实际腿围-匹配腿围=要减掉的目标。imgLoading3实战操作—小腿瘦起来！理论科普部分结束，开始实战瘦腿教程吧！瘦腿运动1、慢跑慢跑能促进腿部的血液循环，一般每次30分钟以上，每周3-5次。很多姑娘担心越跑越粗，其实不跑更粗。imgLoading重点：慢跑后及时进行拉伸运动（10-15分钟），让腿部线条更优美。下面轻体教练教大家几个小腿拉伸秘诀，动起来哦！勾脚尖小腿拉伸↓imgLoading弓步拉伸↓imgLoading脚跟贴地小腿拉伸↓imgLoading大腿前侧拉伸↓imgLoading大腿后侧拉伸↓imgLoading2、竖腿方法如下图，腿部向上贴着墙壁，臀部靠近墙面，上半身放松地躺在瑜伽垫上，调整呼吸，保持10-15分钟。如果感觉背部受累，可以垫个小枕头，减少背部负担。imgLoading如果脚麻，可以把动作分2-3组完成，休息期间把腿拿下来放松放松。功效：去下肢水肿，建议晚上做。重点：如果脚肚子结块大，竖腿时可以把前脚掌用力往回勾，拉伸小腿后面的肌肉，可以改善腿部结块问题。3、泡腿方法：准备一个高点的木桶，有盖子的木桶保温效果更好。然后用热而舒适的温水泡脚15-20分钟，应该是泡腿！最好泡到量腿围的那个位置。imgLoading功效：每晚泡腿，可以促进人体末端的血液循环，放松身心，促进废物毒素的排放，除了瘦腿，对健康也是大有益处，建议大家把这个习惯好好坚持下来。注意：往水里倒点茶，可以防止腿部变黑。倒点醋还可以嫩滑皮肤哦。泡完腿后，如果感觉腿部干燥，可以涂抹点保湿乳液。4、按摩腿这是工具按摩法，大家可以根据自己的喜好选择不同的按摩棒或者按摩刷。从脚踝往膝盖环腿滚动，记住是单向滚！这样滚动15-20分钟。可以边看电视边滚动，很方便。imgLoading这是手动揉捏按摩法，脚踝到膝盖用手往上捏，或者局部按捏，而且主要针对腿肚，终点时像第4步骤那样按一下膝盖背面的委中穴位。力度自己把握，时间也是15-20分钟。功效：细腿，多方位刺激腿部的血液循环。重点：按摩前可以涂抹点乳液或者按摩油，以润滑和保护腿部皮肤。另一方面，可以进行腿部的穴位点按摩，不但可以瘦腿，还有一定的保健作用。推荐几个耳熟能详的穴位，足三里、三阴交、涌泉，还有委中、承山等，具体的位置参考下图，也可以上网搜索。大家可以用拇指点按压穴位，一个穴位一分钟，再辅以按摩，瘦腿效果更佳。imgLoading5、瘦腿运动流程总结慢跑30分钟—竖腿10分钟—泡脚20分钟—按摩腿部20分钟—点压穴位10分钟。如果没有那么多的时间，可以慢跑+拉伸10分钟或者竖腿+泡腿+按摩10分钟二选一，其中泡腿不需要你付出什么，竖腿也不会很累，需要动手的就只有10分钟的按摩了。嫌麻烦的可以直接慢跑和拉伸运动，话说回来，如果你连这点运动都不愿意做，还瘦个毛线啊！除了这些瘦腿技巧外，生活中的一些瘦腿习惯也很重要。瘦腿习惯1、走路姿势可以检查鞋底的摩擦情况了解自己的走路姿势受否正确哦。外八内八请尽快调整，长期下去腿型尽毁！imgLoading2、保暖冷的时候一定要注意腿部的保暖，特别在冬天或者在空调房间里，不要为了风度而降了温度！如果不注意腿部的保暖，它会自觉囤积脂肪越来越粗。这是真的，一定要注意起来。imgLoading3、坐姿走有走姿，坐有坐姿，不正确的坐姿对腿型的扭曲有很大影响，特别是二郎腿，毁腿必备姿势！切忌要改，改不了也要改！瘦腿美食1、红豆必须第一名！去下身水肿首选红豆，性质温和又方便食用。食用方法：红豆水，提前浸泡再水煮，但不可放大米哦，会影响效果。imgLoading2、紫菜紫菜同样是瘦腿消水肿的佳品，它除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除体内的废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。零食时间可以小尝。imgLoading3、蔬菜水果类香蕉、西瓜、冬瓜、香菇等也是常见的美腿食物。在水果中，香蕉热量较高，但脂肪却很低，而且富含有钾，有改善水肿及润泽肤色之效。imgLoading西瓜是水果中的利尿“专家”，清甜生津，多吃可减少体内多余水分的滞留，可以说是很好的去水肿生果。imgLoading冬瓜具有利尿消肿、清热消渴功效。蕴含维生素b1及纤维素，有助大肠蠕动，排出体内的废物和毒素。食用方法：紫菜冬瓜肉丁汤。imgLoading香菇含有丰富的蛋白质和膳食纤维，有助于血液循环，消除水肿，最好将香菇煮汤吸收更好。食用方法：香菇炖鸡汤imgLoading
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喜欢该文的人也喜欢怎样快速减掉腿部脂肪_百度知道
怎样快速减掉腿部脂肪
我有更好的答案
大腿肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减 有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。 无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内《稼瑾身段臃肿泪史》 结合起来就可以的哦
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