腿型不好看怎么矫正好到见到镜子都想照，前蹲是怎样练成超级大腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-01 01:36 标签： 杨幂腿型前后对比照
瘦男如何练粗大腿？ - 知乎306被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6分享邀请回答很瘦的人该制定怎样的健身计划？www.zhihu.com更多瘦子增重内容，可关注微信公众号：卓叔增重（Uncle-Zhuo）31830 条评论分享收藏感谢收起21 条评论分享收藏感谢收起404 Not Found
The requested URL /view//id_XNDI0Nzkw.html was not found on this server.腿很粗,怎样练细长_百度知道
腿很粗,怎样练细长
上学的时候练过一段时间散打腿部锻炼比较多
后来一段时间就没练了,现在腿变粗了,但还很结实,没有太多多余的肉 照镜子发现上体躯干细长,而两腿过粗,还有黑压压的腿毛吓死人请问在家里要注意什么样的运动可以让腿变瘦下来不要复制的哦!
我有更好的答案
很简单你的腿之所以会变得粗，就是因为你以前练散手时做的都是无氧运动，粗，只是说明你的腿肌肉发达，有爆发力想要使腿再细回去，就得坚持做有氧运动了，坚持慢跑（3-5km）还有就是压腿，你的腿抬得再高还得坚持压，压腿可以塑型最后就是饮食了，多吃点蔬菜水果，牛肉之类高纤维高热量的肉制品少吃。就是这么简单！
采纳率：25%
没用，基本上很难瘦下来，运动能让你的腿更匀称些，能起一点作用，但想完全瘦下来，正常情况下根本不可能。最好的方法是上太空，跟杨利伟学，在太空呆几个月就可以了。
可能蹲起会有点作用吧！！！跳绳！园地跑步！
跑步可是瘦一点 ，可是一停下来马上反弹
天天运动30分钟.
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又到秀腿的季节：深蹲练出好腿型
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穿、短裤秀的季节又到啦！最近有市民反映，自己腿型不够理想，穿短裤时自信不足，不知平日可以做哪些运动来健美腿型？对此，医生推荐，可以选择徒手深蹲。深蹲有助于健美腿型和腿疾，若能配合游泳、跳绳等有氧运动消耗脂肪，可让腿变得更美腻！徒手深蹲对身体好处多徒手深蹲是运动中肢体和器官参与较多的全身性运动。长期锻炼徒手深蹲，一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用，有利于锻炼和保障人体脊柱正确的生理曲线，这是其它运动少有的运动特征和功效;二是对腿部和下身有很强的冲击力，尤其对于健美腿型和治愈腿疾有很好的帮助;三是对于增强心肺功能、神经调节以及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响。中老年人最好选择慢蹲据介绍，徒手深蹲分慢蹲和快蹲两种。“慢蹲大约平均每分钟2.5个。中老年人选慢蹲比较好，一般每天蹲100～200个，慢则50分钟做完，快可在35分钟做完，自我感觉达到了健身的效果就行。”钟伟斌表示。如果是快蹲，平均每分钟5～30个，每次练习可蹲300～500个。钟伟斌建议，随着锻炼时间的增加以及脊柱和腰部松动程度的提高，按标准姿势能够轻松自如地完成深蹲动作时，就不必盲目地增加深蹲的数量，而可以考虑增加动作的难度，更好地提高深蹲质量，比如“赤脚深蹲”、“撑臂深蹲”、“背手深蹲”、“拳抵鼻尖深蹲”等。按标准姿势蹲不下去怎么办?如果按标准姿势蹲不下去，不妨先使脚尖离开门板(或墙壁)往后退一点，以自己能够蹲下去时为宜，逐步过渡。因为有的人可以一步到位按照标准姿势蹲下去，而有的人需要经过一定时期的锻炼磨合，随着脊柱和腰部松动程度的提高，才能按照标准姿势蹲下去。据介绍，下蹲时注意全身放松，有意守肚脐的理念，在腰向后突的同时，体会脊柱逐节放落;上起时强调松肩挺项，有用头颅顶部引领上升的理念，体会脊柱逐节抻直。有了下蹲时意守肚脐和上起时头颅引领的理念，深蹲时就会感觉比较轻松。如何练习徒手深蹲?动作分解●深蹲前1.舒展身体深蹲前，用10分钟左右的时间，充分地舒展开自己的身体，特别是很好地松动开腿部和腰跨。2.选好场地推开内房门，固定好门板(门吸)，利用门板的平整性和可擦洗性做深蹲时的道具，或者选择一面平整的墙壁也行。户外锻炼时可选择大厦门前平整的石柱旁进行。3.准备动作面朝门板站立，尽量两脚并拢，鞋尖抵门板，头颅上领，下巴回收，挺胸收腹，两手自然下垂，舌抵上腭，两眼轻闭或微睁。全身放松，肌肉和肌腱松弛不绷劲，注意大腿根部始终保持一股向上的张力，全身其它部位尽可能地保持松懈的状态。
●深蹲时身体直立，含胸收腹，两肩前扣，两臂自然在前，腰胯尽可能地后突下蹲，身体的重点始终放在前脚掌上，手臂若离若即地在门板旁引导着身体往下蹲，彻底蹲下后再缓缓上起，上起到顶时，两肩从里到外也缓缓舒展开来。下蹲时，头不可后仰，脊椎中正，尽量始终将两腿并拢(长期坚持对强化肾功能有好处)。●深蹲后后退一步，双手重叠在肚脐上(男左手贴脐，女相反)，静养片刻。这个招式的功用主要是宁神聚气，安定心态。
本文来源：PClady
责任编辑：江虹仪_NQ123
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