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提高免疫力少得病！这样锻炼才有效！
来源： 10:53:20编辑：陈雪琴
【导读】：锻炼身体对人体有很多的好处，不过也要选择正确的方法和时间，一起来看看锻炼身体能增强免疫力吗？锻炼身体提高免疫力的方法。
锻炼身体能增强免疫力吗
锻炼身体能增强免疫力，不过要坚持经常锻炼才有效。
适宜的中等强度的对提高人体抵抗力是有好处的。免疫力是指机体对病原的抵抗力。机体的免疫力好，体内对病原的反应快、消除的也快，人就不容易生玻而人在适量运动一段时间之后，机体对病原的反应就会增强，人体的抵抗力也就获得了提高。但是，过量运动后抵抗力反而从增强往下走，因此运动一定要有度。
锻炼身体提高免疫力的方法
作为全民健身推广的&健步走&是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。
胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
游泳可提高人体免疫能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。
游泳可提高人体免疫能力
另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。
在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。
锻炼身体的好处
1、运动助你控制体重
运动可防止肥胖或有利于。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧&&每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。
2、运动帮你抵御疾病常保
担心得?想要预防?不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或&好&胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。
体育锻炼将令你血流畅通，降低心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制人体健康等问题如中风、代谢综合征。
3、 运动给你带来好心情
想振奋下心情?亦或重压之下想要发泄一下?在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。
4、 运动使精力充沛
去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁?日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。
5、运动改善睡眠
无法入睡或是睡意太浓不想起床，那么经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但是记住睡前千万别进行运动锻炼，否则你会因太兴奋而无法入睡。
精彩图片推荐如何提高自身的免疫力
如何提高自身的免疫力
发病时间：不清楚
患者性别：男
患者年龄：26详细病情及咨询目的：我由于体质差经常性的呼吸道发炎(如鼻炎,扁桃体炎等),而引起感冒发烧等症状.所以要经常性的打针吃药,使我烦不胜烦,差点都不想活了.我听说有什么药物可以提高自身的免疫力,不知道是否可以.如果可以,烦请医生给我详细一点的说明,衷心感谢!!本次发病及持续的时间：一直以来都是这样病史：无
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(4)
副主任医师
铁岭市第二人民医院
擅长：咽炎，喉炎，鼻炎，鼻窦炎，过敏性鼻炎，中耳炎，眩晕症，声带息肉，声带小结，耳聋耳鸣，耳鼻咽喉肿物等
你好！从您的描述分析，您的症状应该是上呼吸道感染反复发作，有可能是免疫力低下导致的，也可能是存在慢性鼻炎或慢性扁桃体炎的可能。建议去耳鼻喉科就诊，进行鼻窦CT检查，明确诊断，对症治疗。如果没有慢性病变，平时可增强锻炼，均衡膳食营养，多吃蔬菜水果，补充维生素。也可口服免疫球蛋白或转移因子口服液，增强机体免疫力。
威县妇幼保健院
你好！提升人体免疫力/抗病力比较快的方式是补充硒元素，硒可清除人体内多余的自由基，多补充硒能刺激体内的免疫球蛋白及抗体的产生，从而增强机体抵抗力，抗病力。另外也建议能多锻炼，维生素也要多补充，这样搭配才是合理的。日常补硒可以多吃紫薯，芦笋，蘑菇，海产品，魔芋等食物，必要时也可吃补硒制品，如硒维康口嚼片等，所补充的有机麦芽硒，有着优异的人体吸收利用率，比酵母硒，硒化卡拉胶，海藻硒等都要好，一般针对性补1个多月，就可见到作用了。
珠海市人民医院
擅长：具有二级以上医院外科临床工作经验，精通外常规检查以及一般的普外手术。
像鼻炎、扁桃体炎这种是比较容易反复发作的，所以平时要注意做好预防，尤其不要着凉上火。日常合理作息，少熬夜，戒烟戒酒。还有就是多运动，有助于提高体质。你也可以配合喝点巴氏蘑菇饮，里面丰富的活性多糖能够促进机体免疫力的提升。
副主任药师
武汉市第七医院
1.多吃生萝卜.大蒜.喝酸奶,适当补充多种维生素,如:金施而康胶囊.2.以下几方面也值得重视：??　　日常起居??　　睡眠好??　　加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。??　　交朋友??　　国外有研究显示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率，而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力，这些细胞专门“捕捉”和“破坏”肿瘤细胞以及已经被病毒侵入的细胞，因而有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫调节。和朋友聊天，或倾诉心事可以令人心情愉快，使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。??　　多运动??　　经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。??　　避烈日??　　加拿大温哥华妇女儿童健康研究中心的报告说，太阳光中的紫外线A和紫外线B可能损害免疫功能，因为这两种射线会杀死T细胞，也会杀死皮肤上启动免疫功能的细胞。??　　性生活??　　查尼斯奇的研究发现，每星期有一至两次性生活，体内免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一种抗病毒抗体，由B细胞产生。??　　营养补充??　　多吃蛋白质??　　蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。??　　喝茶??　　美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。??　　补充维生素??　　维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降，病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。??　　吃一些动物肝脏??　　加拿大的营养学家认为，动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。麦麸中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒，可在谷物食品中掺入麦麸。海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。??　　多喝水??　　缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。??　　铁质也可以增强免疫力。加拿大营养师协会指出，一般而言，生育年龄的妇女较可能缺少铁，但每日最多只可摄取45毫克的铁。??　　精神调适??　　开怀大笑??　　研究发现，开怀大笑也许有助于增强免疫力。因为大笑可使皮质醇减少，而皮质醇会抑制免疫功能。痛楚的情绪总是与生气和悲伤为伍，摧残着健康的机体。而一个带动腹肌的大笑却会增加自然杀伤细胞的活力。??　　学会放松??　　紧张会促使肾上腺皮质激素的分泌，导致免疫反馈失调。有些人在考试前、应聘前常易被诸如感冒等击倒，这是因为紧张所诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用。免疫系统也受情绪和感受的制约，因此要保持乐观的心理状态。消极、情绪化、紧张过敏的人往往免疫系统比较脆弱，也易染上疾病。??　　多听音乐??　　听音乐而且听自己喜欢的音乐，有利提高免疫力，关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋律和节奏里。欧文加州大学教育系的一项研究发现，若倾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的数量也会显著增加。??　　情绪乐观??　　一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力。3.对于免疫力过于低下的朋友,建议在大夫的指导下使用胸腺肽注射剂.
医生回答(3)
国药集团·德众
气虚体质人群常见少气懒言，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。气虚不能固摄肌表，容易出汗；腠理空虚，易受外邪侵袭，而容易感冒。针对气虚体质所引起的容易疲劳、感冒、反复呼吸道感染、咳嗽、自汗等疾病，建议服用益气固表的中成药—玉屏风颗粒，补充肺卫之气，改善气虚体质，增强免疫力，预防感冒。另外，多注意运动，但不要进行激烈运动，容易耗气，饮食健康，合理生活作息。
湖北武汉肝胆医院
擅长：儿科
你好。想要提高自身免疫力机能，平时可多参加体育锻炼；多注意饮食，多吃营养食物如：大枣，枸杞、核桃等。同时也可服用一些可提高免疫力的保健食品，如新稀宝片，这个可以显著地提高人体免疫力，很不错的，可以找找。
宿迁市华美医院
擅长：全科
平时多饮水，多吃新鲜水果和蔬菜;及时补充维生素C，能提高机体免疫力，抵御感冒侵入。维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力，它可以强健咽喉和肺部的粘膜，保持它们正常的新陈代谢。如果体内维生素A充足，那么外界侵入的病毒就无法通过健康的粘膜而繁殖。维生素在免疫方面的功效主要是它在机体内氧化形成的物质可以杀死滤过性病毒。人体对维生素A的需要量是2000国际单位。深绿色的蔬菜、胡萝卜都是维生素A的最佳来源。
向医生提问
上呼吸道感染是指自鼻腔至喉部之间的急性炎症的总称，是最常见的感染性疾病。90%左右由病毒引起，细菌感染常继发于病毒感染之后。该病四季、任何年龄均可发病，通过含有病毒的飞沫、雾滴，或经污染的用具进行传播。常于机体抵抗力降低时，如受寒、劳累、淋雨等情况，原已存在或由外界侵入的病毒或/和细菌，迅速生长繁殖，导致感染。该病预后良好，有自限性，一般5-7天痊愈。常继发支气管炎、肺炎、副鼻窦炎，少数人可并发急性心肌炎、肾炎、风湿热等。
症状起因：一、病因：上呼吸道感染约有70%-80%由病毒引起。主要有流感病毒(甲、乙、丙)、副流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、鼻病毒、埃可病毒、柯萨奇病毒、麻疹病毒、风疹病毒。细菌感染可直接或继病毒感染之后发生，以溶血性链球菌为多见，其次为流感嗜血杆菌、肺炎球菌和葡萄球菌等。偶见革兰阴性杆菌。二、诱发因素：各种可导致全身或呼吸道局部防御力降低的原因，如受凉、淋雨、过度疲劳等诱发因素，使全身或呼吸道局部防御功能降低时
常见检查：
就诊科室：风湿、儿科# 本文由 Lindalei 投递译稿：
世界癌症专家峰会上的最新研究结果显示，多一些身体锻炼，少一些癌症治疗，这会有助于人类远离癌症。
美国临床肿瘤学会会议于月底在芝加哥举行。周三举办了记者招待会并通报了此次会议的情况。以下为此次研究结果的亮点。
运动使人远离癌症
据一项新的研究显示，保持体形可助你脱离癌症的威胁，按时诊断可提高你的生存机会。美国佛蒙特大学的研究员在近20年来研究了17,000多位的男性。从中发现，经常运动的男性比不常运动的男性患肺癌的几率低68%，患直肠癌的几率低38%。其中有些患有肺癌、直肠癌或前列腺癌的男性，运动的确降低了14%的癌症恶化率，降低了癌症的死亡风险。
增强自身的免疫系统，与癌症抗争
其它的六个研究中，两个研究关注的是免疫疗法的新方法，即用药物培养免疫系统以识别和杀死癌细胞。
一个研究中发现了新抗体，名为MPDL3280A，在所研究的病人中，有21%的肿瘤缩小了。这些人都患有黑素瘤、肺癌或肾癌。多数病人的耐药性良好，严重的副作用较少。
研究员陈述了MPDL3280A临床试验第一阶段的实验结果。初始试验的目的是为实验药建立安全和剂量指南。如果临床试验是安全的，那么就需要进行更大规模和更多人的实验。研究员指出，到目前为止，早期的实验结果是很有前景的。
第二个研究发现两种免疫药物伊匹单抗(Yervoy)和Nivolumab的组合有助于缩小黑素瘤。
在第一个为期12周的治疗中，二分之一的实验病人发现他们的肿瘤缩小了50%，同时，三分之一的病人发现他们的肿瘤缩小了80%。
两年前，在美国食品和药物管理局批准伊匹单抗(Yervoy)之前，黑素瘤(即皮肤癌)病人没有真正的治疗方案。Nivolumab仍需要食品和药物管理局的批准。
癌细胞在某种情况下会规避Yervoy(伊匹单抗)，肿瘤继续生长。但此研究建议，两种免疫药物Yervoy和Nivolumab的组合会延长Yervoy的药性。
美国临床肿瘤学会主席桑德拉·斯温博士说：“在免疫疗法历经几年失败之后，我们在这两个研究中取得了突破性进展。这两种疗法在肿瘤的治疗过程中发展迅速，肿瘤缩小的速度呈现出持久性，意义深远。这是免疫疗法之前从未预见到的研究成果。”
周三的记者会上还通报了另外三个研究，这三个研究检验了现在各种癌症的治疗方法以及最有效的疗法。
第一个研究来自于圣路易斯的华盛顿大学，此项研究发现用25%的放射剂量来治疗病人身上的肺癌是非常危险的且效果不显著。
通过非小细胞肺癌化疗的病人研究显示了局部失效的增加，发射部位的癌细胞没有被杀死，反而开始生长。
斯温说：“对于那些期待用高的放射剂量来治疗癌症病人的医生来讲，这个研究结果是令人惊奇的。必将使高剂量放射治疗方案走向终结。”
第二个研究着眼于精原细胞瘤患者术后化疗和放射治疗的疗效，以及患者后续的监控。
研究员调查了丹麦的1800名精原细胞瘤的患者，那里患者的术后治疗方案包括定期随诊、电脑断层扫描、射线扫描和验血，不使用化疗和放射治疗。然而，在美国，许多治疗中心却仍将化疗和放射治疗作为术后治疗的一部分。
研究发现，80%多的癌症患者术后没有复发，因此不再需要后续的化疗或放射治疗。在复发的患者中，这种治疗方案提高患者99.5%大的存活率。
美国临床肿瘤学会候选主席克利福德·修迪斯说：“在这个研究中，我们发现，单独监测是安全的。”
第三个研究着眼于非霍奇金淋巴瘤患者是否应该在最后治疗之后接受定期的电脑断层扫描以检查复发症。研究发现多数的复发症是扫描不出来的，而是通过患者的症状描述、例行体检或验血检查出来。
修迪斯说：“我们能将患者从后续电脑断层扫描的巨额费用和过度的放射中解脱出来。”
最后一个研究着眼于一种新型药PI3K德耳塔抑制剂，现正用于慢性淋巴细胞白血病患者的测验中。试验中特殊药物Idelalisib在高危人群的第一个阶段的研究中是安全的，并有助于长时间减少受感染淋巴结的大小。斯温说：“这为治疗血癌开拓了新途径。”
本文译自 ，由译者
基于创作共用协议(BY-NC)发布。
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