减肥健身第一弹，一个月不到瘦了6斤。_巧克力_运动_小红书
减肥健身第一弹，一个月不到瘦了6斤。
都说四月不减肥，五月徒伤悲，要到露肉的季节了好多仙女们都开始躁动起来了。（只吃不长肉的仙女默默飘过）其实我认为健身也好减肥也罢，最终目的都是为了变美丽变健康。爱美之心，人皆有之。三米之内看身材，一米之内看脸蛋，毕竟谁也不会透过肥胖的身躯看到你内在有趣的灵魂。健身不单纯是减肥，包括减脂增肌塑型等等，很多人为了达到体重减轻的效果用了很多不正确的方式比如节食，吃减肥药。为什么会长胖，因为摄入量大于运动量，说白了就是吃的多不运动就容易脂肪堆积，我就是属于这种，以前工作量大，吃的再多也全部消耗掉了，所以大家总说我是吃不胖的体质，其实不是的，我是属于吃的多会发胖的，而且是特别不讨巧的那种，要胖先胖脸，要瘦先瘦胸。每次出去我让我老公帮我拍照片，看完我就说怎么拍那么胖，重新拍，数落他的拍照技术太屎，其实我老公拍照水平还可以的，不是网上流行的那种男朋友拍出的照片，拍完就分手。后来我苦思冥想一番，才后知后觉的发现是我自己的原因，因为吃的多，上班又不动，所以胖了，我虽然有“一白遮三丑的美誉”却逃不过“一胖毁所有”的魔咒。万变不离其宗，主要还是那句老话“管住嘴，迈开腿”。我说的管住嘴，并不是说不吃，是要吃，还要吃的好吃的对。切记切记不能绝食！！！民以食为天。绝食会饿死，这顿不吃，下顿会吃更多。就算绝食了，体重减轻了，可过不了多久又会反弹，我们需要的是健康的方式，绝食会引起抵抗力下降，皮肤缺乏弹性，缺水干燥，你的那些昂贵的保养品就白擦了，说到这里是不是肉很疼啊????????????。吃，怎么样吃的健康吃的对？对不起，我这里没有为大家准备瘦身食谱，因为我太懒了。一日三餐一定要按顿吃，可以把大米换成粗粮，全麦面包，酸奶，低脂牛奶，麦片，水煮蛋都是不错的选择。午餐必须要有肉，熟悉我的人都知道我爱吃肉，顿顿吃肉，可以吃鸡肉，鸭肉，鱼肉，虾等等，还有一些营养丰富，我不吃的蔬菜，比如，胡萝卜，茄子，青椒，洋葱，大蒜，但是根据烹饪方法的不同也可以做的很精致，前提就是少油，少盐，我爸做菜一项如此，不过味道很好，我每次都吃的很饱。饭前喝汤，可以增加饱腹感，而且皮肤会越来越好，中餐和晚餐之前我都保证喝一碗汤，有的时候饭后还会喝一碗，没办法谁让我这么喜欢喝汤。吃饭要细嚼慢咽，一次咀嚼20下，当然这点我根本做不到，你们可以尝试尝试。我一天三顿正常这么吃，嘴巴寂寞的时候吃坚果吃水果麦片吃苹果，一般在上午十点，下午三点左右，也就是传说中的下午茶时间段，这样算下来我一天要吃5顿。火锅炸鸡烧烤薯片巧克力蛋糕可乐我也不拒绝，说到这里口水莫名留下来，这些都是追剧观影必备，毕竟我是凡人，我也很馋，偶尔放纵一下也无伤大雅。喝。多喝热水，多喝热水，多喝热水！！！多喝水勤排尿加快新陈代谢，对皮肤也好，不要在渴的时候在喝，那样已经迟了，也不要一次喝一大杯，那样容易水中毒，可以少量多次的饮用。我一般晨起一杯温开水，上午工作的时候保证1000ml饮水量，中餐喝汤，下午继续还是1000ml热水。有人说白开水不好喝，喝不下去，那你可以喝花茶啊，红茶，绿茶，祛湿茶，枸杞红枣茶，山楂泡水，又或者自制柠檬蜂蜜茶，百香果茶都是ok的，不要找各种理由说白开水不好喝，能喝的茶实在太多了，可以省下买饮料的钱多买点面膜敷敷了（土豪不差钱的请直走）看点赞的宝宝多不多，我在决定要不要继续写下去???
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扫码下载小红书app 与7000万+用户一起发现世界分享生活怎样可以健身不减肥？我本来就瘦，健身只是为了增强体质，可是两个礼拜瘦了6斤，不想瘦怎么办 我吃的不少？ - 知乎8被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起已解决问题
我去健身房已经一个月了，没长肉不说还瘦了6斤，为什么啊？.请阿里巴巴生意经朋友帮忙看下
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我觉得问题可能出现在以下两个方面：1、你的姿势不正确，使得发力点没完全放在胸肌上；2、使用的哑铃、杠铃或器械，重量不够，肌肉的纤维没有完全受到刺激，从而无法从体内充分的摄取蛋白质。因为，健身是一项实践的项目，每个人的体制不同，基因不一样，如果你有条件的话，建议你请私教带你练几次，如果条件不允许的话，建议你买像《健美先生》等健身杂志，根据里面的动作来不断的调整，直到找到能够充分刺激你胸肌的姿势和动作。这样你才能通过实践来不断的增大胸肌的围度。
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一节健身课减掉6斤脂肪，可能吗？丨剑眉专栏
一节健身课减掉6斤脂肪，可能吗？丨剑眉专栏
要知道，运动前后身体的水分含量是有明显差别的，所以这就导致训练前后数据差别巨大，比如你多喝几瓶水再休息会去测量，结果就会有很大的差异，蒸个桑拿前后结果也会有差异，所以运动前后肯定会有巨大差异，但这并不是脂肪或者肌肉通过教练一节课就发生了质的变化，仅仅是身体水分产生了变化。
去健身房，一些教练在行销课程的时候，也许会带你做“体测”，这东西大致就是一个机器，拿手握着，低端一些的可能游戏手柄大小，高端一些的需要光脚踩在上面，脚踩手握大约1分钟左右，机器或者电脑端会打出一个表格，上面写着你的体重、肌肉量、脂肪量、各部分百分比等等。时不时还会有一些教练在朋友圈“晒单”，拿出训练前后的数据做对比，有些写着一节课程下来纯减体重多少斤，增加了多少肌肉，脂肪百分比下降了多少，这些看上去靠谱的数据背后反映的情况真实吗？答案显而易见，当然不真实。教练自身的不专业或者营销行为单纯看身体的一些健身相关数值变化的话，有很多方法，比如最简单的测量结合皮脂钳，还有专业性较强误差较小的水下称重，有经验的教练几乎不会去关心这些数据的变化，而是结合会员的预期目标以及形体改善等给出意见，那么为什么很多教练还喜欢用体侧机呢？主要是大部分会员不知道体测机是什么，很多人感觉身体脂肪测量或者一些数据变化是很医学的事，但是体测机看上去安全高大上档次，这种无痛的握着机器就知道数据的感觉也让很多人觉得有科技感。而且对于教练来说，让会员体测也是很省事的方式，入门门槛低级而且比较容易结合营销技巧，所以体测机也就成健身房的标配了。为什么体测结果会有很大差别？这类体测机本质上运用的原理都是--生物电阻抗分析法。原理很简单，说白了就是导电，因为人体中存在着大量的水分，肌肉、脂肪这些含水量不同，再加上水又是很好的导体，所以依据电阻率就可以估算出身体成分，也就有了这类体测机。只不过这类计算过程是由机器内的预制程序完成的，不管几十元的手持测量仪还是几万元的品牌大机器，只要是基于生物电阻抗分析法的原理都相同，差别仅仅在于厂商们积累的测量数据分析。正如刚才所说，这类机器是以水为导体，运动前后身体水分含量是有差别的，所以这就导致训练前后数据差别巨大，比如你多喝几瓶水再休息会去测量，结果就会有很大的差异，蒸个桑拿前后结果也会有差异，所以运动前后肯定会有巨大差异，但这并不是脂肪或者肌肉通过教练一节课就发生了质的变化，仅仅是身体水分产生了变化。而那些以这类短期数据做对比的教练，不是不专业就是刻意的欺瞒消费者，当然，以我的了解，前者的可能性更大，因为他们自己也很迷信这类机器的数据，但是这类基础常识都不懂的教练，无法相信他专业性上会有多么优秀。如何减少体测机的误差？这类体测机并非一无是处，我们还是可以通过一些细节注意，让这类数据尽量靠谱一些。首先：不要选择那种很小的手持型机器。有种手持型的简易设备，尽管原理相同，但是这类机器数据采集方面很差，计算出结果和真实结果往往差别较大，可参考性很低。其次：保证每次检测的时候，都有很好的“水合状态”既然生物电阻抗主要以水为导体，那么保证每次测量都是一样的水合状态则是减少数据误差的关键，至于做法有个简单有效的方法，观察自己的尿液，当你排尿的时候尿液比较透明时即可。这里再强调一点，一些食物的摄入，或者维生素的摄入会导致尿液偏黄。第三：测试前做好准备这些准备包括，测试前24小时不要喝咖啡一类的利尿食物，不要去桑拿汗蒸，总之尽量保证身体水分不要流失。除此之外更值得注意的是，保证每次测试时都用一样的状态，比如每次都是餐后2小时，每次都是训练前，每次都保证有着足够的休息，因为这些都会影响测量结果。健身的目的不是数据比拼如果说准确性的话，生物电阻抗远不及水下称重，只不过后者过于繁琐没有被普及出来，论科技含量也不及DEXA（双能X吸收测定法），甚至测量结果不如直接用皮脂钳精准，其实体测包含的内容很多，不仅仅是脂肪和肌肉的变化。基础的体测内容包括身体数据采集、肺活量、柔韧测试、疾病告之、身体平衡等很多项，合格的教练员会根据你的情况和要求再针对性的采集一些自己需要的数据，但是这些数据都是为了完成你的健身目标。嘿，以上就是新一期的【剑眉专栏】——由健身教练剑眉带来的健身科普专栏，本专栏每周四更新，有兴趣的朋友定期来春雨看哟。专栏的更多历史文章:版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me题图来源：123RF.com.cn图库
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微信关注春雨医生，查看更多健康资讯小伙健身2年，重病住院5天暴瘦6斤，担心自己腹肌胸肌白练了！
年轻人就应该有活力、有目标积极健康的生活，选择一项自己喜欢的运动是非常值得我们学习的，健身对于下面这位小伙来说已经有两年时间了，年前每天坚持2个小时的训练，结果年后的一场重病让他住院。
小伙在清明节第一天就进去重病模式连续4天稀饭，每天一两顿。五天的时间里暴瘦了6斤，他很担心自己这两年的时间里练出来的腹肌胸肌三角肌都没了。
4月11日凌晨他发表了自己的说说，还配上了自己在健身房时的体型，又感慨自己住院这几天暴瘦，又摸了摸自己的腹肌、胸肌还有三角肌都是平平的，骨头都能摸得到。
看得出，小伙这次住院特别担心自己这两年练出来的身材就这样没了，表示很惋惜。
其实，肌肉是有记忆功能的，即便我们一段时间不去锻炼，腹肌胸肌等其它的肌肉块都不见的时候，只要我们在花上比别人少三分之一的时间就可以很快的恢复，在家上这些年对自己健身的意识和身体上的情况肌肉恢复起来是很快的。
记得之前一位业余健美大师，自己几个月时间没练，腹肌没了，可是他能在一个月的时间就能把腹肌练出来，可见肌肉是有记忆功能的，希望小伙出院后坚持健身一样可以恢复肌肉。
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