平板卧推三角肌前束疼为什么很疼，你的体态调整到最佳

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-31 08:57 标签： 三角肌前束
(以上てす)
(无敌洋芋叉叉)
第三方登录：关于卧推不得不说的注意事项关于卧推不得不说的注意事项Emma说营养百家号卧推毫无疑问是健身房中所有器械中当之无愧的NO.1，但是卧推好多人都有很多的问题，比如我的胸部为什么没感觉？我的姿势到底对不对？我怎么样才更加不容易受伤？首先我们需要自己的辅助肌群也要强大，好多人尤其是新手为什么总说自己的卧推胸部没有感觉呢？就是因为胸肌是大肌群，力量较强，但是卧推也要是靠三头肌和三角肌前束发力，所以你这两个辅助的小肌群力量不足，就容易导致大肌群还没感觉，但是自己的小肌群已经力竭，根本就无法继续做卧推了，所以这时候你应该首先加强你的辅助肌群。那么我们其实还有办法帮助你激活胸肌，比如用相对孤立的胸肌训练动作。如哑铃飞鸟，夹胸等动作。哑铃飞鸟龙门架夹胸 一般可以在卧推前先进行一定量的飞鸟或者夹胸，可以预先激活胸肌，而不让自己的三头过度用力。然后我们来说说卧推的动作，其实有一个很关键的标准就是收紧你的肩胛骨，幻想你的肩胛骨可以夹住一张纸，然后你再进行卧推的时候，就能感受到平时好多数文章告诉你时刻挺胸的感觉了，只有这样你才能充分运用胸肌发力。说握距，其实握距也是很有讲究，不同的握距可以训练到不同的位置，比如窄距卧推可以刺激到我们的胸肌内侧，同时是个练习三头肌的黄金动作，正常的握距是比肩稍宽，可以练到整个胸肌，再宽一些可以加强自己胸部外侧的肌肉。我们新手在练卧推时，应该先进行一下模拟练习，或者用空杆试验一次，找到适合自己的握距，最主要的是找到推上去的位置，即杠铃的运动轨迹，要试验几次，保证自己胸肌最大化受刺激以及自己肩部不受很大压力，记住这个位置，以后就是你的最佳位置。经常看到教练告诉你放在这里那里，其实都是千篇一律，实际我们由于每个人身高臂长发力习惯的不同，都会有千差万别的区别，所以最好的办法就是自己去寻找最好的运动轨迹。卧推还应该注意上斜卧推，有的是人只是疯狂做平板卧推，这样上胸部发达程度不够，胸肌会十分难看，甚至有点像女人的胸，想想就很可怕啊！所以建议应该以上斜卧推为主，因为上胸部的发达要比中胸难得多。最后注意一定不要让落点过于靠近你的颈部，尤其是平板卧推，那会使你的肩部压力巨大，容易造成受伤。获取更多健身瘦身的咨询，请第一时间关注我哦。每天不定时推送各种健身知识和科普贴。您还可以给小编留言，告诉小编您想看到的帖子。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。Emma说营养百家号最近更新：简介:Emma姐姐喊你一起来提升健康素养作者最新文章相关文章请完成以下验证码
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杠铃卧推的时候，为什么每次都是三角肌前束很疲劳？
在杠铃卧推的时候，每次都是胸肌还未刺激到，三角肌前束就疲劳了，尤其是在做上鞋卧推的时候，在做到最后几次的时候，三角肌前束就和做前平举的感觉一样，火烧火燎的那种感觉，为啥啊，我的动作感觉也没啥问题啊，但是就是胸肌感觉不强烈，我练了一年多了，系统训练，唯一没什么感觉的就是胸肌，每次杠铃卧推后，都没有体会过那种强烈的泵感，只有那种需要仔细体会才能体会出来的很细微的泵感，谁能指导下问题出在哪里呢？
哑铃卧推也一样，也是三角肌前束先疲劳！
角度问题，试试不要平肩，或者开始几个动作不要放太下，离胸一个拳头就好。
意念问题吧，集中注意力到胸肌。
魔鬼转世 发表于
角度问题，试试不要平肩，或者开始几个动作不要放太下，离胸一个拳头就好。
请问不要平肩是什么意思啊？我确实每次都触胸的，我到是真没有想到下落位置低会使三角肌发力更多。谢谢指导
你得体会和我感觉一样，每次上了大重量都是三角肌感觉先疲劳。
我觉得这主要原因有两点，第一，卧推训练其实最锻炼的就是三角肌前束，能推多重最关键就看这部分肌肉有多强大，因此他最容易感到疲劳。第二，就是你的卧推姿式应该是有耸肩借力，加大了你三角肌的受力，所以上面有人建议你卧推时平肩挺胸。此外要是希望胸大肌能更多体会膨胀的感觉，建议多做坐姿夹胸。
我是肱三头肌先酸
慢慢找感觉吧，胸部发力
可以找朋友帮忙拍个视频，看看是不是动作问题
<font color="#095021 发表于
请问不要平肩是什么意思啊？我确实每次都触胸的，我到是真没有想到下落位置低会使三角肌发力更多。谢谢指 ...
试试杠铃下放位置在乳头下两指的位置，而不是乳头正上方。
動作的問題比較小，肌肉感受的問題大點，先訓練飛鳥找肌肉感，訓練肌肉發力，再回去做槓鈴，不然這樣永遠沒效果。最近卧推总是练到三角肌前束怎么办_百度知道
最近卧推总是练到三角肌前束怎么办
我有更好的答案
排除身体因素，这个可能性比较小。就是你卧推的动作问题了，新手卧推总是不能掌握杠铃的位置，正确位置应该在乳头正上方。其次就是你重量过大，训练初期使用大重量的危害之一就是你身体并没有完全适应高强度大重量的刺激，身体的某些部位如三角肌前束，前锯肌，手臂上的肌肉等小肌群就很容易受伤，用通俗的话来说就是你的身体还没有能达到接受这个重量的水平，应该循序渐进，从每组12个4-5组训练一段时间后(在每次训练完某一部分的肌肉后能持续酸痛2-3天)再开始大重量训练。到那个时候你的肌肉已经适应了反复不断的训练，并随时做好迎接大重量的准备，而且你的小肌群已经从平常几乎不用的状态下苏醒过来，这样，只要热身充分就绝不会受伤
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题目小白，以前断断续续练，基本一星期一次。一个月前开始规律性练习，现在最大推65kg，但推小重量比如40kg时，练个一两组（每组12个），三角肌前束就快力竭了，推的时候也感觉三角肌前束用力很多，很吃劲。请教过健身房（学校）的人，说这是新手的正常现象。
平板卧推时，三角肌前束总是先力竭，是正常现象还是动作不标准导
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