有哪些关于瑜珈的书籍可以帮助更好的学习和练习瑜伽？ - 知乎871被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9分享邀请回答51545 条评论分享收藏感谢收起432 条评论分享收藏感谢收起浙大教授王志成趣味详解4部瑜伽经典 | 别再说没时间看不懂
你知道吗？
据说 99%的人都搞错了瑜伽之路的次第
“在一般情况下，在瑜伽之前，首先进入瑜伽经典以及文化的学习，然后用身体实践之，这才是瑜伽之路的次第。如果有合格导师引导则更是必要。”
——浙大教授王志成
五月瑜伽文化经典系列讲座 & 1-4 &
为了帮助大家能够正确进入瑜伽之路次第，随心瑜live 特邀浙大教授王志成直播讲授4大瑜伽经典著作。通过对4部瑜伽经典著作的学习，了解瑜伽伤害的真正原因，让你在正确理念指引下，懂得体式的过程中，需要具备观察自己身体的能力，并适度练习，同时也提供了方向性的指导，全面系统地了解瑜伽的面貌，让瑜伽真正惠及百姓，受益大众。
—— | 课程讲师 |——
浙江大学教授，博士生导师
王教授倡导大瑜伽观念，教导和实践智慧瑜伽、喜乐瑜伽、阿育吠陀瑜伽，主张瑜伽中国化。王教授从事瑜伽典籍翻译、注释和论述，主编“瑜伽文库”和“第二轴心时代文丛”。
—— | 课程安排 |——
5月16日 周二 20：30~21：30 【帕坦伽利瑜伽经】
5月23日 周二 20：30~21：30 【哈达瑜伽之光】
5月30日 周二 20：30~21：30 【薄伽梵歌】
6月06日 周二 20：30~21：30 【奥义书】
听课地址：千聊直播间
五月瑜伽文化经典之系列1
5月16日 / 周二 / 20：30~21：30 /
主题：【帕坦伽利瑜伽经】
帕坦伽利是一个对瑜伽的发展具有重大影响的圣人。他编撰的《瑜伽经》，赋予了瑜伽基本理论和知识。在这部著作里，他阐述了瑜伽的定义、 瑜伽的目标、达成瑜伽的手段 以及瑜伽给身心带来的变化等等。
趣味生动地系统学习瑜伽经典哲学知识
全面提升瑜伽素质 ，提升瑜伽人生活品质，提高生命质量
经典阅读打磨灵魂、消除业力，甚至改变命运
重读更有一种非凡的能量与体验
瑜伽教练、瑜伽场馆经营者、瑜伽习练者、瑜伽爱好者
听课方式 2：支付9.9元，报名学习系列1。
2017的金秋，《苏磨瑜伽文化高级研修班》第三期，约请你进入中国瑜伽人才库。
杭州苏磨文化创意有限公司由浙江大学博士生导师王志成教授创办。王教授多年从事瑜伽文化的翻译、撰写和出版工作，目前主持“瑜伽文库”的出版。
已经翻译、出版瑜伽相关书籍有：《瑜伽之海》、《瑜伽的力量》、《哈达瑜伽之光》、《薄伽梵歌》（注释本）、《帕坦伽利&瑜伽经&及其权威阐释》、《九种奥义书》、《至上瑜伽》、《冥想的力量》、《智慧瑜伽》、《瑜伽之路》、《室利o罗摩克里希那言行录》、《虔信瑜伽》、《喜乐瑜伽》、《瑜伽喜乐之光》等。
王教授在中国瑜伽学术界负有盛名，几十年来默默耕耘，培养了诸多学子。由此，为瑜伽文化高级研修班的开设构建了高学历、高水准的师资团队。
依托“瑜伽文库”的学术积淀，以完整的人才培养体系，在战略层面上精心设计了系统的瑜伽文化教学课程，组建了具有实力的瑜伽文化智者师资，传承弘扬瑜伽文化，借鉴古人千年智慧，为瑜伽爱好者、研究者提供完整系统的瑜伽文化知识。
完成全部课程并考试合格后，由杭州苏磨文化创意有限公司颁发“瑜伽文化高级研修班”证书。
瑜伽文化研究者、瑜伽教练、瑜伽场馆经营者、瑜伽教学总监以及瑜伽爱好者。
-7日；10月16-22日；12月4-10日
学费19000元/人 （含课程学费、教材、电子课件等。食宿、交通、保险费自理）
杭州市天目山路148号，浙江大学西溪校区内，启真名苑。
苏磨二期课表
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今日搜狐热点睡前床上瑜伽 轻松休闲健身方式_三个睡前床上瑜伽姿势让你更健康_趣味减肥的睡前情侣瑜伽操_睡前十分钟燃脂减肥瑜伽
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一、三个睡前床上瑜伽姿势让你更健康
　　动作一　　姿势：　　双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。注意放松肩膀，让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个动作。　　效果：　　这个姿势帮助打开胸腔，解除烦忧，让体内的“气”循环得更好，呼吸更顺畅也更深长，紧张疲惫的身心将得到释放。身体的扭转带动我们的脊柱像被“拧干脱水”似地拉长，积累一天的紧张从而得到缓解。　　动作二　　姿势：　　“Mudra”在梵语中意为“手的动作”，也有“找到快乐”的意思。　　首先让身躯平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，与骨盆同宽。闭上眼睛，把双手贴在胸口，右手覆盖在左手之上。做深呼吸，让空气在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼气。重复7次深呼吸。　　把手放到腹部(两手指在肚脐下)，上下交换左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。以同样的方式进行，双手从腹部移到胸骨，再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时，记得交换左右手的位置。　　最后两手臂垂直地放在身体的两侧，忘记呼吸，想象自己看见了一片蓝天，朵朵白云轻盈地飘在空中，一阵微风迎面吹拂，闻到了空气中宜人的芳香。天地间非常宁静，而睡意渐沉。　　效果：　　这个姿势让心平静下来，精神得到完全舒展。建议：这几个下肢脉轮动作有镇定安眠的作用，帮助补充身体流失的能量，但不推荐做上肢的脉轮动作(额头和头顶)，因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动。脉轮：印度瑜伽中，指从人体的会阴附近一直到头部的7个基本能量点，它们是汇聚大量能量的所在。　　动作三　　姿势：　　仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。保持这个姿势，做7次深呼吸。然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛。稍事休息后，再重复做3遍。　　效果：　　这个姿势能够重新调整整个身体。它帮助畅通身体的下端(脚和骨盆)，让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。注意呼吸，让氧气充足地奔跑在静脉血液中。这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。
二、趣味减肥的睡前情侣瑜伽操
　　贴背前屈式　　这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。　　贴背前屈式步骤1　　两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。　　贴背前屈式步骤2　　保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。　　肋骨延长式　　这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。　　肋骨延长式步骤1　　两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。　　肋骨延长式步骤2　　慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。　　背面姿势　　两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。　　坐姿扭转式　　通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。　　坐姿扭转式步骤1　　两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。　　坐姿扭转式步骤2　　慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。　　膝盖扭转式　　这个动作能伸展躯干，按摩内脏，同时还能促进脂肪燃烧。　　膝盖扭转式步骤1　　坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。　　膝盖扭转式步骤2　　两腿向左右放倒，形成连续的晃动，但注意不要太用力，动作要轻。
三、睡前十分钟燃脂减肥瑜伽
　　1、平趴在床上，让大腿和小腿呈90度角，然后将枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持动作五秒，然后呼气还原。　　功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。　　2、面朝上平躺在床上，把枕头放在小腿部位，然后吸气，将双腿和上半身同时慢慢抬起，保持动作五秒，呼气时还原，如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘。　　功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。　　3、面朝上平躺在床上，用小腿把枕头夹起来，吸气，两腿向上抬高45度，保持动作五秒，呼气时还原。　　功效：可以有效改善小肚腩的状况，加强脊椎力量，还有助眠作用。　　4、面朝上平躺在床上，把枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，尽量保持这个姿势5-10分钟。　　功效：能够消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，并且可以很快感到有睡意。
四、让你的睡眠更好的睡前床上瑜伽
　　1、缩臀夹腿俯卧撑　　跪在床上，双臂打开与肩同宽，两手放在床架上，手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上。呼气，弯曲肘部，胸部向床架靠近。呼气，回到原来的位置，伸直手肘。重复15-20次，工做3回。　　2、抬腿仰卧起坐　　仰躺在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。吸气，尽可能地抬起上身。慢慢呼气，放下躯干。重复15-20次，共3回合。　　3、上下抬腿　　打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿打开与髋同宽，绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。　　4、俯卧侧抬腿　　俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。　　5、仰躺拉伸腿部　　仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。　　6、拉伸骨盆　　仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。　　7、坐姿侧伸展　　坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。　　8、桥式　　仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。　　9、扭转式　　坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。　　10、猫式变化式　　跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，以帮助脊椎的血液循环。最后放松，让腰部和肩膀放下来。　　11、舞蹈式　　一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。　　12、后仰屈腿　　右弓步跪在床上，左手扶住床架，然后屈起左小腿，右手向后拉住左脚背，然后头部向后仰。然后换边重复动作。
发布养生资讯你适合练习哪种瑜伽？对比参照，它才是最适合你的！你适合练习哪种瑜伽？对比参照，它才是最适合你的！闭上双眼百家号很多初学者朋友想要练瑜伽，却又不知道自己应该练哪一种瑜伽。今天就带领大家认识一下各种不同类型和流派的瑜伽，对比参照，找出跟你更契合的那一种吧！阿斯汤加瑜伽· 塑形健体 充满能量阿斯汤加瑜伽 （Ashtangayoga）是一种很古老的瑜伽系统，有几千年的历史，以严谨和科学性著称。是一种练优美的动态练习，融合了姿势（体位）、运动（串联体位）和专注（凝视点）三者，且有节奏悠长的呼吸技巧（乌加依呼吸&收束法）。练习有一定的挑战性，持续的阿斯汤加习练快速提高体力和专注力，它的序列固定，练习时产生强烈的内热，可以洁净身体、为练习者建立一个轻盈而有力的体魄。 一般，男性习练阿斯汤加瑜伽的较多。哈他瑜伽· 阴阳平衡 宁静安详在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。在对这个概念加以应用以后，它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处，均衡地发挥作用。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。国内的哈他瑜伽主要以体式和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。流瑜伽· 塑形纤体 愉悦心情流瑜伽是现代很流行的一种瑜伽，传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤加的混合体。在练习过程中以行云流水般的流程的动作组合来强身健体，较侧重伸展性，力量性，柔韧性以及耐力，专注力全面的锻炼，感受每一寸气流旋律与身体的灵动之美。阴瑜伽· 导通经脉 神清气爽阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个新颖的流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。热瑜伽· 洁净身体 减轻体重热瑜伽，也称高温瑜伽或热力瑜伽。即是在38度-40度的高温环境做瑜伽。高温环境帮助身体深度伸展，能改善脊柱柔软度，直接刺激神经核肌肉系统，可以减轻体重。出汗可以帮助改善偏头痛，腰背痛，使人感觉更年轻，延缓衰老。不过患有高血压和心血管疾病的人群不适合。艾扬格瑜伽· 体式精准 善用辅具艾扬格瑜伽介绍(Iyengar yoga)是由印度瑜伽大师艾杨格(B.K.S Iyengar)创立和教授一种独特风格的瑜伽体系，瑜伽以艾扬格大师的名字命名，练习体式由传统哈他瑜伽中来。艾扬格瑜伽非常注重人体正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，到位，讲究身心放空。艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合，使用大量的辅助器具等进行练习，如砖，带子，墙等。普拉提· 瘦身纤体 美化线条普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。随着现代社会的发展，普拉提（Pilates）不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。女明星孙俪就是普拉提的习练者。空中瑜伽· 柔美灵动 趣味纤体又叫反重力瑜伽，是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式，该力量原理来自于物理运动学。与传统地面上的瑜伽不同，利用绳索吊床(Hammock)作为铺具，把传统哈达瑜伽的体位法(asana)、结合中医按摩手法、太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。免责声明：我们尊重原创，也注重分享。文中部分素材来源网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系小编，我们将第一时间删除。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。闭上双眼百家号最近更新：简介:每当闭上双眼才发现你已离开！作者最新文章相关文章