没健身过的女生去健身之前要做哪些准备？健身房里哪些器材比较适合女生？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",241,999分享邀请回答m.youku.com/video/id_XMTI2NjI2NjE1Mg==.html?sharefrom=iphone&from=singlemessage&isappinstalled=1如果你想要小蛮腰，腹斜肌训练量不要太大，两侧肌肉厚了，腰围度会变大。女生徒手练就行，不要拿着哑铃做侧屈（想跟男生说一句，大重量侧屈很容易伤腰椎哦）腹部训练我会穿插在臀腿日和练背日里健身房一般一周去三四次肌肉需要充分的休息才能更好的生长所以你不要天天去 这样效……讲着讲着差点忘记讲拉伸了！腹部拉伸，这个动作就能很好的拉伸了，注意肩膀下压别耸肩---------------------更新-------------------评论区有人认为我只是keep截图搬运工那么麻烦你忘掉我码的每一个字不然我有种干苦力的感觉多少人下载keep定制个一周课表就完事了偶尔看看女神健身照请问你有没有专门搜索过器械学习动作？晚餐日常体脂高的话还是从改善食谱开始吧～（先写到这里，想到了再来补充，手机打字好累，你赞一下我就有动力了）（以上都是我平时在做的训练，都靠自己探索学习没有请过私教，在去健身房之前练过瑜伽，跳过 pump it up，练过普拉提，最后跟keep练，体脂降到20%了进入瓶颈期，力量上不去，我就去了健身房塑型，如果你有像我一样的自学能力和运动基础，那么可以省下私教钱去买美美的运动装备，如果没有，建议请私教带入门，如有错误欢迎指正）4.5K275 条评论分享收藏感谢收起
https://link.zhihu.com/?target=https%3A//link.zhihu.com/%3Ftarget%3Dhttps%253A//v.qq.com/x/cover/w7gq4cwxtmz5j4q/c0335bbzbfe.html
------------谢谢你的关注，你的支持是我创作原创健身信息最大的动力。如果觉得这篇文章有些用，请与你的朋友分享，一起科学健身。获得最新的科学健身信息，欢迎关注我的新浪微博 @MikeLingFitness_凌云健身 和FitTime即刻运动官方微信公众号：FitTimeNow ，回复“Mike”获得更多干货文章；回复“知乎礼包”还可获得FitTime免费会员和7天低脂食谱一份。你的网上教练，Mike Ling19613 条评论分享收藏感谢收起女生做力量训练的“下场”！
健身的小伙伴们好，
这篇文章要给大家介绍一位，
有着性感肌肉的妹子。
她叫李燕花，
在韩国健体模特比赛中夺得桂冠，
她一出场就把观众惊呆了，
你们一起来感受一下！
这样的身材
想必是很多女生所追求的
所以别再说女生有肌肉吓人了
真正吓人的不是肌肉
而是身上那层厚厚的脂肪
当然想要拥有
一身性感的肌肉线条
也是需要付出汗水才能获得
李燕花为了这身性感的好身材
每周7天有6天会去健身房锻炼
每次都会练到汗流浃背
直立哑铃推肩练肩膀
女生要想穿衣好看肩部必须要练
练肩和不练肩的穿效果完全不一样
杠铃负重深蹲练腿臀
坐姿器械腿举130KG，
这个重量你行吗？
力量训练只会让你的身体更加紧致，
帮助身体消耗更多热量减少脂肪堆积，
让你的穿衣效果至少再加十分。
一个好身材
让你能够驾驭各种风格的服装。
邻家小妹妹版
真的是怎么穿怎么美！
想要好身材的你，
也赶紧开始练起来吧，
真的是谁付出谁就会有收获。
别说这样的身材你不想要，
希望最后这一波好身材
能够激励你！
转载自：囚徒健身精选
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点新手去健身房，不会力量训练怎么办？
有些新手，办了健身卡，去了健身房，就只认识跑步机，再或者是动感单车，而这都属于有氧运动。特别是女生，更重要的是要学会力量训练器械的使用，想办法提高肌肉力量和肌肉含量。
因为单纯的有氧运动，很容易使用进入减肥平台期，使你不能很好的减重，减肥信心受到严重打击。同时，肌肉含量的提高，能够有效加快人体代谢，使摄入的热量不易堆积，人也就不易长胖。
问题是，很多妹子对各种健身器械还认不全，不知道怎么用，不知道练哪儿的。今天就给新手朋友展示一下，健身房里的器械。
胸部（妹子必须练胸）
1.坐姿卧推
2.跪姿俯卧撑
3.蝴蝶机夹胸
4.（龙门架）拉力器夹胸
5.哑铃平板卧推
6.直臂夹胸器
1.器械高位下拉
2.哑铃俯身单臂划船
3.反握高位下拉
4.坐姿划船
5. 山羊挺身
1.器械推肩
2.哑铃侧平举
3.反式蝶机展肩
4.坐姿哑铃推举
5.杠铃立正划船
6.哑铃前平举
肱三头肌（大臂后侧）
1.拉力器屈臂下压
2.哑铃颈后臂屈伸
3.俯身单臂哑铃臂屈伸
肱二头肌（大臂前侧）
1.反握引体向上
2.哑铃弯举
3.绳索弯举
4.杠铃弯举
1. 45°倒蹬机（臀腿）
2.坐姿腿屈伸（大腿前侧）
3.俯身腿弯举（大腿后侧）
4. 站姿提踵（小腿后侧）
5.杠铃或哑铃弓步蹲（臀腿）
6.史密斯蹲起（臀腿）
1.器械卷腹
2.器械扭腰
3.健身球卷腹
4.垫上腹部训练
5. 悬垂举腿
6. 仰卧起坐
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点初入健身房的女生如何进行力量训练？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1,285分享邀请回答18317 条评论分享收藏感谢收起twitter.com/PicsOfCuteCats）---------------我是结尾分割线---------------------------------------------------------------------------最后，感谢 和
在健身圆桌微信群里面的讨论，受益匪浅~非常感激有这么一个讨论气氛很好的健身群！2627 条评论分享收藏感谢收起女生第一次去健身房想进行力量训练要注意什么?_百度知道
女生第一次去健身房想进行力量训练要注意什么?
我有更好的答案
首先，要有个计划，自己想练成什么样子，需要锻炼那些部位的肌肉，然后才能根据这个计划，去找适合的器械来锻炼。其次，有目标后，锻炼器械时，最重要的就是姿势标准，而不是数量。不正确，变形的姿势不但不会锻炼到目标肌肉，还很可能把其他辅助肌肉练大，偏离你要锻炼出来的样子，后期去纠正这部分肌肉是非常吃力的。再次，选择好重量，不要盲目的用大重量，大重量是非常容易受伤的。在需要冲击大重量时，要找人在身边保护，避免受伤。要用科学的方法去锻炼，同一块肌肉是不能连续两天锻炼的，至少隔1-2天。最后，饮食。锻炼后30-90分钟内，必须补充一定量的碳水和蛋白质，只有这样肌肉才能增长。只练不吃，肌肉永远都不会长的。可以喝蛋白粉，也可以吃含高蛋白的食物，比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋等。
采纳率：91%
来自团队：
新手去健身房主要要注意保护，不要受伤。热身：慢跑，以微微出汗为宜；拉伸，针对选择的肌群，进行针对性的拉伸。器材以及力量选择根据不同的要求选择器材，比如你要练出人鱼线（腰腹肌），还是要练蜜桃臀（腿臀肌肉），选择不同的器材力量：开始训练千万不要选择太大重量。防止损伤。耐力还是爆发力训练：女生练线条一般要耐力训练，常规器材4组：每组15-20个，如果做不了，减重，继续完成数量；若要爆发力训练，则不计较数量，选择你能承受的最大力，做到极限做不动为止（注意不要拉伤）训练后：注意肌肉拉升，力量训练后肌肉处于收缩状态，要拉开，恢复肌肉舒展的形态。注意饮食控制。高蛋白，少糖，少油。
一：健身房的选择健身房的选择最好选择小区附近，可以步行到达的，因为锻炼后可能身体局部有乳酸堆积疼痛的现象，步行可以缓解乳酸堆积，可以从剧烈运动到居家状态起到一个缓冲作用。冬天比较冷的北方地区可以选择交通便利，车程较短的健身房。运动的时候难免会大汗淋漓，所以热水浴必不可少。有氧和力量的基本器械是否齐全，空气质量好的城市可以选择自然通风。在高峰时间段，仍然有空余器械的，不然健身客过载会占用太多的最佳运动时间来排队等器械。最好有专业巡场教练，很多时候我们需要咨询一些专业的健身问题，或者做大重量器械的时候需要他们的指导保护。总之，选择性价比高和综合服务完善的专业健身俱乐部，确定办卡前一定要实地考察，对于健身房的实际情况也可以从会员那里了解。二：健身装备运动的时候需要一些舒适得体的运动装备，这样就可以一直保持良好的运动状态。运动鞋：鞋子的选择以轻便舒适的慢跑鞋为益。有些时候也需要专业的运动鞋，例如某品牌动感单车需要自锁鞋。2.1运动服：女士的话可以选择运动文胸或者T恤，穿运动文胸的话最好外面配一件薄一点的小褂，休息的时候可以披上防止感冒。下装男士可以穿缩口九分运动裤或者速干裤，紧身速干裤的话最好配一条短裤，健身房美女那么多，不用多说你懂得为什么。女士可以选择紧身速干裤，曲线可以很好的表现出来，如果刚开始瘦身的女士的话，腿部曲线还没有完全成型，可以选择非紧身运动长裤。最好准备两套运动服。2.2水杯： 个人建议最好带个水杯。凉白开是最好的饮料，运动的时候需要及时补水，况且以后或许会喝一些专业的运动补剂，这样摇摇杯和自行车水壶都是不错的选择，况且环保提升个人品味。2.3毛巾：可以选择运动毛巾，吸水性强，吸水速度快，质地柔软，易洗易干。最好准备两块毛巾，后者选择一般的瑜伽毛巾就可以（在后面的健身礼仪要说到）2.4背包：背包的话可以选择有防水隔离的双肩包，或者专业的健身包。健身包的话背起来不是很方便。双肩包推荐SPEEDO游泳双肩包。2.5运动内裤：速干的运动内裤，柔软 天然 排汗。2.6音乐配件：运动的时候听适当的音乐可以增强锻炼效果，节奏轻快的音乐能够分散运动的疲惫感，延长运动的时间。音乐就像兴奋剂和镇静剂，使肢体力量增强，更有耐力，运动更富激情。不受打扰运动更专注。2.7运动手套：保护双手的皮肤，皮肤与器械摩擦时间长会起茧子，分散一定的压力保护手掌。2.8助力带：做器械比如硬拉的时候会用到，如果初期不接触力量器械的话可以可以忽略。2.9香水：淡香的运动香水为宜。2.10 沐浴用品三：健身礼仪既然健身房是公共场所，就需要秩序还有礼仪。衣着要得体，器械使用后要及时放回原来的位置；使用器械的时候要尽量轻放以免噪音会影响到别人，造成不必要的器械损坏；水杯毛巾等个人物品不要放到器械上，予人方便就是给自己方便；别人在训练的时候尽量不要去打扰，这样会让训练者分心，影响训练造成意外发生；汗液掉在器械上要用自己的备用毛巾擦干。最后别忘记予人微笑，我们所做的事情会留在别人心里！四：健身禁忌初到健身房成为会员后健身教练一般会为你做体测，这个时候要告诉教练健身述求，以及自身体情况，例如是否以前有过运动损伤，或者特殊病例，这样有利于适合自身的健身计划制订。要听从教练的指导。不要盲目模仿其他人大重量的或者难度大不适合当前身体状况的动作。比如大重量的硬拉和深蹲会导致腰部的永久性损伤，这样的话适得其反，不但身体没有变得更强壮反而受伤。熟悉健身场所的器械。首先我们到健身房，要在巡场教练的陪同下，熟悉要经常使用的健身器械，学习标准的动作以及锻炼的部位，找到适合自己的重量和强度。健身前要做热身和拉伸训练。在进行运动前做15分钟的热身动作，如慢跑，或者椭圆机，然后花五分钟对身体的各部位拉伸，运动结束的时候也要进行拉伸训练，养成良好的健身习惯。热身和拉伸可以有效的防止运动损伤，运动后拉伸可以让肌肉的线条更加线性。在健身训练的过程中可能水份会流失，适当补水是很重要的。喝水的时候要等呼吸平缓，要一小口 一小口的喝，每次2-3口为宜。水温25°为宜 ，切忌太凉和太热，大口喝温度过低的水容易引起胃痉挛。健身训练要适度，要科学合理的安排训练，饮食与休息。这样事半功倍。五：健身励志无论健身还是蜕变都需要忍耐与坚持还有付出，到最后你会发现这些是值得的。别人可能会不理解你，甚至嘲笑，内心强大的人这些是不会在意的，在你蜕变的那一刻他们或者她们会哑口无言，心存羡慕。健身最大的敌人是自己，挑战自己的惰性，极限，疼痛，而且是一个长期的过程。不要给自己借口放弃。
　　对新人都有用的一些注意事项：　　稍微在网上看看，了解一些健身的基本知识，不要被教练忽悠。顺便辨别一下教练的水平。　　健身房不是看器材的新旧和舒适程度，而是看气氛。真健身房里面一堆铁(杠铃片、哑铃)，伪健身房里面一堆沙发，电视甚至还有桑拿。　　除了私教课，前几次去健身房不要买任何教练推荐的东西。自己先上网查查问问再说。　　不要坐在器械上面休息或者玩手机!要休息找椅子坐着，不要坐在器械上。　　其他人在训练的时候不要和他搭讪、聊天，因为他不可能回答你，训练的时候开口说话会把气息和节奏打乱。如果要请教问题，请等他人组间休息的时候询问。　　教练基本不可能主动告诉你健身的知识，他有告诉你就不错了。人家卖私教的，要不指那点基本工资根本不够活。有些教练甚至连基础知识都懂得不多。　　想要增肌，还是请个私教带几节，或者找有基础的人带着。　　
先热身，硬拉，10分钟以上。重量不要大，初学者要小重量。宁可重量小，动作一定要标准，要不会损伤关节。
其实我不算专业人士，只是单独在健身房混了好几年，没请过私教，力量训练也做了点，但不是什么机械都做，具体怎么操作网上有很多的资料，可以自己去做一下功课。首先，如果你有能力请私教，那教练应该会回答你所有的问题。那我所说的就是针对像我一样的没钱请私教的健身小白。一般去健身房开卡的第一天，会有教练带你去做体侧，然后体验器械区内的所有器材。如果健身房里没有，请一定要提出！！！这是你作为健身消费者应该享有的权利。而且体侧只要在你的消费有效期内是都可以去做的，也就是说你可以运动一段时间，向任何教练提出去做体侧的要求，这也是权利。在教练带你去体验器材的时候，一定要认真听，具体器材大概什么动作，练哪里，自己要知道个大概，后面具体可以看看器材名牌上的简介,上面会有一些简单的动作标识，可以作为以后忘记动作的参考。教练带你参观完之后，就是自己练了。怎样练很重要，对于一般女生，尤其是第一次进健身房的小白而言，通常最先练的是手臂、后背、腹部还有臀部。这也是我平时练的比较多的，更专业的知识可能需要题主自己再去好好做功课。1.腹部和臀部其实腹部和臀部只通过瑜伽垫上的一些动作，就能锻炼到，也可以借助卷腹的器材。臀部的器械，我一般就是作硬拉，对臀部的刺激比较大。2.手臂俯卧撑可以练到，同样举杠铃也可以。3.后背这个我一般只借助器械，高位拉背还有划船机，都很好，要点就是保持核心的稳定，收腹挺胸肩膀放松，不要耸肩。具体的动作我可能一言两语也说不清楚，网上有很多的视频和教程，题主都可以去搜搜看，要是还是不清楚，可以去我的公众号：yuan。gun。gun_gun。gun（备注：搜索的时候去除句号。）,给我留言，我一定会尽力帮助。力量训练的关键是少量多次，比如一组15个，每次练4-5组，再慢慢增加组数，对于初学的女生而言，重量不需要太重，让自己的肌肉有发力的感觉即可。有时候哪怕次数不多，也要做到动作的标准，只有动作标准了，才能练到想要锻炼的部位，否则会本末倒置。健身小白，一定要关注自己的受力点，每次动作的时候要去感受，哪里是受到锻炼的，这个很重要。因为没有能力请私教，那自己就更不能懒了，做做功课，器械边上不知道怎么做的时候，去问问身边的男生，那些muscle很厉害的男生不仅知道正确的动作而且很乐意回答哦。
其他10条回答
为您推荐：
其他类似问题
力量训练的相关知识
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。