明天，跑友将远行
在我的跑步博客里，写了一些有关跑步的情况，总是与身边的跑友息息相关，因为在跑步锻炼的过程中，与他们结下了深厚的跑友情谊。
　　记得上马回来后，曾说过要将身边可亲可爱的跑友们的质朴感人形象记录下来，然而也许自己太忙有些懒惰，也许他们有着太多的故事一直在延续，竟无从下手了。扬州半马刚结束，几个跑友因事业等原因将远离我们，从此或许很长时间才能再见面，或许只有在跑马的时候才能相遇，只能在此匆匆写下只言片语。
　　　　　　　　　　　　　　跑友一&&&&&
走到哪　跑到哪
　　记得是一年前，晨跑时遇到了一位北方汉子，当时只是相互点头致意。直到去年7月份，因为本市有个比赛活动即将举行，看到他也在跑步，当时也只是跑个不到3公里。就试着问他，是否愿意参加，没想到他竟爽快地答应了。后来，他告诉我，他非常喜欢体育，他的梦想是想当体育老师，然而命运的安排，让他从事经商，混迹于商场。其实他并不喜欢那种生活，只想做一个自由自在的人。在他的带动下，他身边的几位朋友利用早晨空余时间，也加入了我们晨跑的行列，成了马路边一道独特的风景线。
　　我们早晨约好同跑，有时我叫他，有时他会电话我，即将他出差在外，也会带上跑鞋。回来后，他会问我，这两天跑了吗？有时他很晚休息，但次晨仍会坚持跑步。只要有跑步活动，他都尽力抽空参加，与更多的跑友进行交流。起初跑5公里时，我们会在最后段一起冲剌，尽管开始他总是离我一段。记得去年7月，他的5公里最好成绩是27分半，但几个月后，他的成绩进步很大，5公里进入了22分，10公里进入了45分，潜力充分发挥出来。就这样，我们一同参加了上海及扬州的半马，他的半马成绩进入了96分内。
　　顺利完成了两个半马，下一个目标当然全马，然而事业的发展必须使他离开我们这个呆了十多年的地方，前往另一大洲去开创事业。
　　这位跑友是个重友情的人。就在扬马的前两天，一位朋友的父亲突然去世，他立即赶回千里之外的老家，然后在比赛的前晚匆匆赶到扬州，风尘仆仆，为跑友们张锣住宿地。
　　说实话，我们大家真舍得他走，但天下哪有不散的宴席。他说，不管到哪里，都会带着跑鞋跑步，记得我们这些跑友。他说，在这里让他感受了跑步的氛围，他要感谢我们让他体验了什么是马拉松，什么是跑步的快乐……相信将来，我们还会站在同一赛道上。
　　今晚，我们将要为他饯行！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。我是个出差一族，长期在外跑业务。有点紧贴补贴啥的还用算进工资薪金里交个税吗？就这点辛苦钱了，要交税太亏了。
全部答案（共1个回答）
征税。同时明确不属于工资、薪金性质的补贴、津贴或者不属于纳税人本人工资、薪金所得项目的收入，不征税。对于出差人员按照规定发放的出差补贴按相关规定不征税。
女性是感性的动物，从男友的陪伴中获取能量，对于女性来说，没钱不重要，但是一定要有时间陪她，而你工作忙，没时间陪她，时间长了，她就没有安全感，会胡思乱想，会变得“...
不要做进工资里，以免交个税。填写差旅费报销单就行了，写上外出时间，事由，经办人，领导签字即可入账。
借：管理费用-差旅费
贷：库存现金
出差补助属于工资的一部分，可通过工资发放。
依据：《企业所得税税前扣除办法》第十七条“工资薪金支出是纳税人每一纳税年度支付给在本企业任职或与其有雇佣关系的员工的...
本地城市也要跑 外地有商机也要跑的
是的，你做的分录正确。管理人员出差补助直接计入“管理费用——差旅费”科目。
餐饮业厨房产生的油烟，顾名思义，废气中主要污染物为油烟，一般采用静电除油。
液化气属较清洁能源，废气污染程度不高，主要含二氧化碳一氧化碳吧。
柴油属石油类，废气含二氧化硫和氮氧化物，二氧化硫碱液喷淋即可去除，氮氧化物主要以一氧化氮为主，要催化氧化成二氧化氮才能被碱吸收，造价成本非常高，一般的柴油发电机尾气难以治理，除非大型发电厂。
煤炭废气含二氧化硫多，一般常用的脱硫工艺即可。
嫌麻烦就把你洗衣机的型号或断皮带，拿到维修点去买1个，自己装上就可以了（要有个小扳手把螺丝放松，装上皮带，拉紧再紧固螺丝）。
你用的是工行的卡吗？到工行网站问了一下，下面是它们版主的回答——您好～
1、您可以拨打95588或通过网上银行等渠道查询消费明细。
2、若您的信用卡开通了网上银行。请您按照以下地址进行登录。工行网站地址： 点击“个人网上银行登录”或工行个人网上银行地址： 按照系统提示输入相关信息后即可登录。
“网页错误”请您进行以下操作：
（1）打开IE浏览器，选择“工具”菜单--&“Internet选项”--&“高级”标签--&点击“还原默认设置”，点击“确定”后关闭所有IE浏览器窗口；
（2）打开IE浏览器，选择“工具”菜单--&“Internet选项”--&“常规”标签--&Internet临时文件设置中的“检查所存网页的较新版本”选择“每次访问此页时检查”。并在Internet临时文件设置中点击“删除文件”，在“删除所有脱机内容”前打勾后点击确定关闭对话框，关闭所有IE窗口；
（3）打开IE浏览器，选择“工具”菜单--&“Internet选项”--&“安全”标签，在“请为不同区域的Web内容制定安全设置（z）”窗口内选择“Internet”，然后选择“自定义级别”，将“Activex控件和插件”中“下载已签名的Activex控件”、“运行Activex控件”等设置为“启用”或“提示”，点击确定后，请重新启动电脑；
（4）若您安装了3721上网助手之类的软件，请您将其完全卸载；
（5）请登录工行门户网站 ，点击“个人网上银行登录”下方的“下载”。进入下一个页面后，下载并安装控件程序。
（6）若仍无法正常使用，建议您重新安装IE6.0或以上版本的IE浏览器，并使用WINDOWS系统的UPDATE功能安装补丁。
3、您可以通过网上银行查看对账单进行还款。
4、是可以的。您需要通过网上银行办理跨行转账业务。
如果您想在网上办理跨行汇款，请使用“工行与他行转账汇款”功能，您除了需要申请开通网上银行对外转账功能，还需要您所在地区开通网上跨行汇款功能。若未开通，那么在操作时系统会提示您的（国际卡及香港信用卡无法使用此功能）。
从日起，柜台注册且未申请U盾或口令卡的客户，单笔交易限额、日累计限额以及总支付交易限额均为300元，9月1日前支付额度已经达到300元的客户需到网点申请电子口令卡或U盾（从注册日起计算支付额）。
若目前已达到交易限额但急需支付，建议您可通过下列方法变更交易限额：
1.申请U盾。u盾客户不再受交易限额和支付次数的限制。此外，使用u盾，您可以享受签订理财协议等服务项目，并在您原有使用基础上大大加强了安全性。如需办理U盾，请您本人携带有效身份证件和网上银行注册卡到当地指定网点办理U盾，办理手续及网点信息请您当地95588服务热线联系咨询。
2.申办口令卡。您本人可持有效身份证件、网上银行注册卡到当地指定网点申办口令卡。申办电子口令卡后，个人网上银行单笔交易限额1000元；日累计交易限额5000元，没有总支付额度控制；电子银行口令卡的使用次数为1000次（以客户输入正确的密码字符并通过系统验证为一次），达到使用次数后即不能使用，请及时到我行营业网点办理申领新卡手续。
这个问题有点不知所问了。
公务员并不由单位性质决定，行政单位行政编的是公务员，但并不是说行政单位的就是公务员，事业单位里面参照管理的也是公务员。
所以你的问题只能回答为：按公务员管理的是公务员。
好像有不少，运德物流友爱路营业厅、阿曼尼汽车运输公司、中铁特货运输、南宁创业运输公司、林业运输公司。。。。。
东莞时装城批发服装，东莞最大成品鞋子批发市场是大林山的那个，在107国道连平段，都靠近东城了，那里最齐全其次才是厚街祥鸿国际农产品批发市场,在厚街将军路旁边.虹桥市场。厚街公汽3路、6路始发站旁边。
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致电快递公司（快递单上有联系方式），转人工服务询问客服你所在区域的网点电话号码（需要你的地址），致电当地网点告诉他们你收件有问题希望联系到派件给你的快递员本人，他们可能会询问你的详细地址以确认具体人员，一般会直接查到，如果你住在商圈等繁华地段，也会给你找到负责该区域的两或三人，你只要再自己确认就好。
货源很重要，五洲会的产品全部国外直采，100%品质保障，你可以打电话问下
一般的1500左右，贵的几千，几万，几十万 一些年代久远、颇具收藏价值的老家具是古玩爱好者的“眼热之物”。不过，在这些藏品中，不乏赝品。为防止“打眼”以下5种鉴别古老家具赝品的方法不妨一试。1、看包浆是否自然:一般的老家具在使用者手经常抚摸的位置，会出现自然形成的包浆，新仿品中的包浆要么不自然，要么在家具上不常抚摸的地方也有包浆。2、看家具的底板和抽屉板:老桌子的底板和抽屉板有一股仿不像的旧气。
星凯农科科技的价格就很合理的，质量也好
一般8000多啊，我就是在塑美颜学的
海藻面膜也比较便宜，tao宝上搜搜一般400克也只要十元左右即可。油性皮肤面膜还有一个好的选择就是纳米珍珠粉，用纳米珍珠粉调成膏状做清水面膜。用法如洁面ru。平衡水大家对平衡水的认识存在yi定的误区，我也是一样，之前总以为平衡水用了别的护肤品就不用了，特别是夏天感觉用了水以后不想在用别的护肤品了，因为天气热容易出汗。
跑步机淘宝上是五六百，但是不能用的，大都是图片好看，东西不行，家用跑步机咋说也要一千八九，两千左右的，你最好去专卖店看看 跑步机面板设计是否人性化：当我们在跑步机上锻炼的时候，跑步上的信息是我们随时关注的。因此跑步机面板设计是否符合人体工学就显得比较重要了。跑步锻炼时的安全性如何：我们使用跑步机进行锻炼的目的就是为了身体的健康，因此跑步机的安全性是我们必须要考虑的。一般可以从跑步机扶手的设计是否方便的且舒适以及急停按钮是否容易触及和灵活。
定制衣柜根据您选择的款式、功能、门板材质不同，价格也会不同。这种工艺节约了木材，也降低了成本。一套普通实木家具价格应在1.6万元左右，而全实木家具起码要3万元以上。现实当中家具的具体价格还要根据所用的材料和工艺决定。红木红木家具，也是实木家具的一种，但红木家具在家具业内单独是一种风格的家具系列，不同于其他实木家具，因此在这里也特殊说明一下。红木家具始于明代。其外观形体简朴对称，天然材色和纹理宜人。
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经常跑步健身对投资交易有什么帮助
&&& 本文首发于微信公众号：云核变量金融交易员。文章内容属作者个人观点，不代表和讯网立场。投资者据此操作，风险请自担。
　　交易圈近一年出现很多跑步者，有的在家门口跑步，有的可以绕半城，有的全国追马拉松……做交易的，为什么要坚持跑步？
　　你或许有很多梦想：陪着家人环游世界，当个有趣的人，成为KTV的歌神，或者是一名好的程序员。每天做的最多的事，却是在电脑前看着MT4和寂寞作伴，在紧张与压力中重复一天又一天。
　　持续性的紧张压力状态是交易者生涯中的陷阱，需要寻求改变。
　　之所以把跑步健身和交易联系到一起，源于交易的好坏与交易员自身的状况密切相关，而跑步健身是改善自身状态最为有效的手段之一。
　　还有异曲同工的地方，跑步健身和交易都是缓解压力的最好办法！健身让你的身体恢复活力，让你的交易挥洒自如。做到这两点，需要一定的毅力。专业人士都致力于专注时间、精力、资源与激情――无论是在体育运动当中还是交易当中。
　　尽管这并不能保证长期的成功，但如果没有这些特质，却很难获得专业上的成功。专业人士专注于长远，并不会因为近期的挫折与早期的成功而改变自己的心志与态度。
　　交易员与运动员之间有很多的相似之处，其中尤以处理压力方面最为突出。在这两个领域里，有很多的因素影响各自的成败，但是在激战中保持头脑清醒却是最为重要的。大部分时间，在处理压力这块关键在于避免过度思虑的问题。比如熬到凌晨三点，去跟踪美联储决议的发布结果。从长周期看这样的行为，把精神过度集中到大决战的熬夜中，不如清空仓位，好好睡上一觉看个热闹的好。
　　当你不需要在每一场关键的交易战斗中，把自己逼上决一死战的立场，那么压力就会大为减轻。
　　交易的过程如同跑步一样，漫长的道路充满枯燥和无趣。在跑步中，你会选择根据你身体的呼唤，均匀地调节速度。跑步会让你知道，经常性地冲刺和加速，只会让呼吸变得苦难，干扰整个跑步的过程。所以，跑步不仅让人身心愉悦，更让你懂得节奏感的重要性！
　　交易也是如此。特别在资金管理这一块，恒定有节奏的仓位管理本来可以让资深的交易者过得很滋润，为何会出现断崖式的净值坍塌？原因在于交易中的不合理冲刺和仓位加速。交易者使用了不同于寻常节奏的仓位，追求一步到位的效果，经常性的冲刺，带来的后果可想而知。
　　当节奏变成一种赌博，交易者离稳定和持续盈利将会越来越远。这就好比一个喜欢跑步的选手，本来是打算每天跑5000米，却经常在5000米的过程中，跑出百米赛跑的速度。这么一来，节奏就全被打乱掉了。
　　节奏感一旦乱掉，糟糕的事情就不远了。在足球运动员最后时刻错失追平的机会中，或者是一个网球选手在赛点时未能作出简单的回扣，在这些时刻未能成功处理过度的负荷压力显示尤为突出。同样的，交易员未能切实实行其交易计划也是如此的体现。
　　如果我们同时坚持跑步，和保持轻仓交易，会出现怎样的感觉？
　　因为跑步了，你会发现你再也不爱重仓猛干吃烤肉了，因为跑步会让你变得自律，更知道保持交易节奏感的重要！
　　因为跑步了，你会发现你的交易业绩开始变得稳定了，赚钱变得容易了！
　　大凡成功的人都喜欢跑步健身。交易者们，跑起来！
　　坚持跑步，改变人生
　　跑步一周
　　这是开始的一周，7天时间也许感觉不到什么改变，但能让你感觉到身体发生找向的转变，血液快速流过全身，身上多余的脂肪开始燃烧。 虽然双腿会感到酸痛，但心情会莫名的感到舒畅。因为跑步会让心跳频率加快，会促使脑垂体分泌出快乐激素内啡肽，跑步会让你天天好心情。
　　跑步一个月
　　一个月下来，呼吸已经变得均匀平稳，心跳沉稳有力，而且至少甩掉好几斤肥肉了吧，衣服开始一点一点的宽松，早睡早起已不在那么困难，当然也不再失眠，坚持跑步能让你拥有不一样的精气神。
　　跑步一年
　　一年下来，你会发现几乎没有去过医院，因为跑步会让你的免疫力24小时都全力运转，体力也大幅度提高，身材越来越理想，身边的朋友开始羡慕你，嫉妒你。
　　跑步三年
　　很多同年人身体开始走下坡路，而你更加健康了，长期坚持跑步，早就了健康良好的身体状态，也磨练了精神性格。
　　跑步五年
　　五年下来，朋友会说你是逆生长，周围的人看你的眼神充满了羡慕嫉妒恨。
　　跑步十年
　　十年的坚持让你延缓衰老，体能状态一点也不比年轻人差，你的精神气质在你的同年人中显得那么与众不同，你可以以良好的健康状态继续下一个10年， 20年，30年
　　怎么坚持？
　　1.对于这种太高的期望只会让自己提不起精神
　　一开始的时候，并没有期望可以坚持很久，只是抱着能坚持多久算多久的心态开始。开始的时候也没有广而告之，不担心别人给我的压力。再说，失败也不是一次两次了，再多一次也没什么。记得身边的朋友第一次听我说要跑100天的时候，对我说，我觉得你坚持不下来。我对他说，我觉得也是，但何不试试呢？就是这样，不把自己放到完美的陷阱里，让自己可以轻松上阵。
　　年少成长的过程中，或许由于缘分，或许由于运气，我得到了一些与自己努力程度不符的成绩，让我失去了学习如何努力与坚持的机会。渐渐长大之后，习惯性的自信，并习惯性的为自己制定较高的目标，在很多次目标未达到的情况下，却从未仔细思考原因何在。简单的归结为自己的惰性，认为自己只要再努力一点就好了，但需要自己努力的时候却还是会让懒惰的念头占上风。而这次的坚持让我体会到，降低预期会让自己的注意力放在怎么样做完这件事，而不是焦虑做不好怎么办上。
　　2.找借口的时候，安静的听完再出发
　　不想出门的念头天天都在，如跑完肯定全身都会疼啊；外面是不是下雨了，跑了会不会感冒?今天好累，要不明天再跑？还有好多工作没做完，先做别的吧？……出发前总有无数放弃的声音盘绕在头脑中，我不做出回应，我选择安静的听完这些念头，，换上跑步的衣服，跑步鞋，戴好手机，耳机，钥匙，出门。曾经在一个超级励志的减肥帖子里看到一句话，深以为然：运动最痛苦的不是运动本身，而是决定要不要去运动这个过程。一旦跑起来，那么就会专注的享受这个过程。如何和这些念头斗争呢？我会冷冷的回复那些念头一句：那又怎样？是哦，那又怎样，还不是要跑，跑到和吃饭睡觉一样，成为你身体的一部分的时候，就不再会去纠结要不要去了。
　　3.做记录，看到自己的坚持
　　记得村上在书里写到，当自己跑完第100公里的时候，觉得可以继续跑下去。我看着自己的公里数在两位数攀升，开始期待进入100公里；现在已经达到100公里，又在继续期待更多。因为有时候会在跑步机跑步，专门准备了一个本子来记录，每个月总结一次。看着记录一点点的增加，心里一点点踏实，信心也在增加。最近我开始做一些无氧的力量练习，原因很简单，既然我可以坚持跑步，那么我也可以坚持其他事！
　　4.买衣服、装备，奖励自己
　　刚开始的时候，买了一双跑鞋，为了和之前的跑鞋换着穿。穿了新的之后就不想穿旧的了:P运动装备这种东西，真心只有用过才会发觉价钱的差别。1000元以上的鞋穿过了之后，再穿100元的鞋去跑的过程就会感受到变化。反正我是几乎没有再穿旧跑鞋了，迷恋上新跑鞋的感觉。在跑了6周之后，作为奖励，我去迪卡侬买了3-4套运动T恤和短裤，为了穿上新衣服，我迫不及待的开始了新一周的跑步计划。穿着色彩鲜艳的短裤和背心跑起来，自己都觉得自己是一道风景。奖励自己和跑步相关的装备，让自己更享受跑步，在愉快的心情中中选择继续坚持。下一个目标，再买一双跑鞋！
　　5.分解，每次只集中在最小单元
　　由于经常出差，所以跑步的地方都不固定。从单次3公里提高到单次5公里的之后，我每次都会先跑1公里看看有多远，然后规划第二个1公里到哪里，这个1公里又可以分为几个重复的单元，记下来就集中跑完1个单元，再1个单元……直到跑完第二个1公里，然后以相同的方式跑完第三个1公里。是不是听起来很简单？做起来也是。当我们明确了目标之后，做的时候只考虑当下任务就好。以前那种做一件小事也要记得大目标之类的说辞，简直就是一种精神枷锁。读书的时候在操场跑步，每次只跑4-5圈，都觉得累得要死。因为还没跑那4-5圈已经在心里了，在整个跑步过程中都压在心上，有时候都会忘记跑了多少，心中想的都是怎么还跑不完，弄得跑完了也没有太兴奋的成就感。差别就在于意念的注意力集中在哪里。每次只集中在最小的单元，让整个过程都在轻松中完成。
　　6.不累，是坚持下去的秘密
　　到目前为止，每周跑三次，我一次都没落下。从3公里起步，一点点增加到5公里，用了8周的时间，身体有足够的休息时间。我不仅不会感觉到疲惫，甚至是跑步来带的酸痛感、膝盖疼痛都没有造成很大的困扰。每一次跑完都不会让我很累到没法继续，因此我就会继续坚持下去了。好神奇不是吗？好像超级赛亚人，每次都是在快死的时候没死，起来之后力量就会增强。不要让身体太累，是非常聪明的做法。假设你的身体是一个银行户头，跑步需要的体力就是从中支取金额，如果一次取得太多透支的话，下次就取不出来钱了。身体也是一样，透支之后带来的是对运动的抗拒，倍增的疲劳感。千万不要透支体力，每次不累，才是坚持下去的秘密。
　　7.找到你自己的pace
　　跑友中既有每天几十公里的勇者，也有我这样每次几公里的菜鸟。但我们都有自己的节奏，和自己生活契合的方式。所以一旦开始跑步，就要想一件事:无论如何都要留出跑步的时间，就像吃饭、睡觉一样。渐渐地，就会找到属于自己的节奏。我喜欢晨跑，因为我怕黑，所以我每个周末都会考虑下周哪几天跑步，在哪里跑。只有这样，跑步才能融入生活，才能与自己密不可分，才能不断地坚持下去，最终获得自己想要的收获。
　　人生的道路不算短也不算很长，我希望我的人生轨迹可以画出连续的线条，而不是一节节断断续续的线段，而坚持，是我完成线条的唯一画笔。感谢跑步，让我开始学会坚持。
&&& 文章来源：微信公众号云核变量金融交易员
（责任编辑：李士英 HN071）
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?经常在外出差睡眠质量很差，半夜容易醒想知道怎样提高睡眠质量呢 ？
由于工作原因，常在外地出差，睡眠环境还算不错，可就是睡不好，不知道怎么才能提高睡眠的质量
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我有过楼主的经历，当时我是一个人出差，白天工作比较清闲，晚上下班更是比较早，晚上12点多了，都没有困意。后来我是每天晚上9点左右开始做俯卧撑，做到双臂一点力气都没有后，休息10到15分钟，做仰卧起坐，晚上10点后关灯睡觉。白天5点醒，5点半开始跑步，跑两条街，回来后正好吃早饭。这样第二天就有效果了，我出差两个月，坚持了两个月~
这个做既锻炼了身体，又改变了睡眠质量，就是需要现买一双运动鞋。。。
睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助。
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。
六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。
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