你都不练腿，还敢说在健身？|康康|健身房|体型_新浪网
你都不练腿，还敢说在健身？
你都不练腿，还敢说在健身？
脸是父母给的身材是自己给的康康每天在健身房，都能看到一些人一瘸一拐走着，姿势之诡异，不可描述！下个楼梯要扶墙，上个厕所要扶墙，真真是 谁都不服就"服"墙！只有健身的人才明白，老铁，你这是练腿了吧？下面来看看健身达人练腿日常欢天喜地的来到健身房开始一通猛练最后要这样走出健身房才算是练腿了！这姿势真的是 允许小编笑30秒既然练腿如此酸爽为什么那么多人依然选择练腿下面康康为大家讲讲练腿的5大好处1力量腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。2增肌各项研究都显示出，深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素。研究表明，当将Leg day纳入到训练计划中时，肌肉确实长得更快。3提高代谢很多人想在增肌的同时保持低皮脂率，诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低皮脂。4提高运动表现大部分运动都对下肢有着很高的要求，不管是需要跑、跳、还是踢，拥有强壮的下肢，就能在任何比赛中稳操胜券。5身体的协调我们经常会看到那些上身很强壮，下肢却很弱的人吧？你难道不想吐槽那种体型吗？完美的体型需要协调，练腿会让你的体型更加协调。
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大部分健身新手都会忽略腿部和背部的练习，有的是不故意的，因为没有意识到腿部练习和背部练习的重要性，或者是因为镜子里看不到所以没有加入重点训练部位；有的则是故意的，觉得自己的大腿已经挺粗了，再练不是更粗了吗？今天，大叔就来纠正一下这两个错误的观念，同时，无论你要增肌还是要减脂，腿部练习都是不可缺少的重要环节。
腿部练习是如此重要，担心练出大粗腿，恭喜你，你可以去参加专业健美运动了；还是那个观点，肌肉块并不是你想练大就能练大，还涉及很多训练方法和饮食作息的问题。其实通过腿部练习，可以让你的腿更加结实苗条，还会显得更长呢。
接下来说说具体为什么腿部练习是如此的重要：
1，腿部练习对于减脂很重要
臀腿肌肉群，几乎占据全身肌肉群的60%~70%，因此在运动中会消耗大量的热量，增加全身的代谢率，进而可以持续燃烧脂肪，所以，腿部练习在减脂的过程里是绝不可以忽略和忽视的。
2，腿部练习对于增肌很重要
负重深蹲等深度的腿部肌肉练习，可以刺激人体荷尔蒙的分泌，特别是对于增肌最最重要激素——睾酮。无论男女，睾酮都是帮助促进人体肌肉合成的激素，而且自身分泌的一个重要特点就是保持机体的激素水平的平衡；外源性（服用或者注射激素）固然可以让人体短时间内变得肌肉发达，但也会带来很多副作用，因此，腿部练习可以刺激人体自身分泌睾酮，保持机体激素平衡的状态下，刺激人体的肌肉合成。
当然还有很多儿童不宜的好处，就不细说啦。
3，腿部练习对于提升运动表现很重要
腿部练习可以提升人体的爆发力，强壮的腿部肌肉可以避免在跑步中的膝盖损伤，还可以提升心肺能力，因此，腿部练习可以提升整体的运动表现，无论你喜欢或者练习任何项目，腿部练习都能帮助你提升表现。
即使说了这么多，还是会有很多童鞋会说，真的不想练成大粗腿。接下来，大叔就介绍几个减脂的腿部练习的方法，可以帮助你练出结实苗条的大长腿；要练出大粗腿，则是增肌的练法。
多唠叨一句，所谓粗细都是相对的，人体美，不在于局部，而在于整体的均衡和协调，因此，如果你有壮硕的上半身，那么你应该尝试练粗你的腿，来让你的整体均衡。
减脂的腿部练习方法，有几个要点：
1，徒手或者小重量，比如你最大力量的50%~60%左右就可以了；
2，每个练习动作采用多次数和多组数的练习，比如每组20次~30次，比如8~10组；
3，组间休息可以短一些甚至不休息，比如30秒以内；
4，多个动作，循环练习，每次练习20~30分钟，可以隔天练习；
比如，你可以采用徒手或哑铃深蹲，哑铃直腿硬拉，哑铃弓箭步蹲，徒手或哑铃左右滑冰动作，靠墙静蹲等等，这些都是腿部练习动作，如果你想顺便练出翘臀，那么还可以加入臀桥的动作；这些动作都有一个共同的要点，就是要腰背挺直，膝盖弯曲时指向脚尖的方向，这样可以避免腰背和膝关节的损伤。运动前要热身，特别是髋腿的热身，结束后要做一些拉伸动作来放松。
现在你已经知道腿部练习的重要性以及如何来练习腿部，那么就一起来虐腿吧！
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有没有跟我一样不练腿的
有没有跟我一样不练腿的
我喜欢练腿 第2天练其他的状态特别好
好好发图，不要搞这些花里胡哨的东西
右腿膝盖有伤 上身也不大练 伪健身撸过 当我没来过
老哥好久没发促睾了
不练腿，只要其他地方有练，腿也是会生长的吧？身体会自动协调？
现在健身房 就TM练腿的多
排队。。。。
老哥，骨折过不能负重可以理解，不过蹲还是得蹲蹲的，即便是蹲自重也好，不要彻底放弃腿
**底层**，图片这个傻狗就是你啊
穷鬼偷拍狗住在城中村啊？
穷狗你也只能偷拍了
右腿上、下胫骨平台磨损1/3.膝盖剩1/5.受力受限。硬拉100公斤。深蹲不敢做。如果我是你这情况。对运动无任何影响。但不会冲大重量。
练腿损伤阳气，导致阳痿
健身不练腿，早晚得阳痿
也不知道深蹲为啥现在被炒的这么热，深蹲架比卧推架都挤
不练腿练个几把
你练的是什么？
我感觉你哪都都没有练
但是感觉就有点怪了
风骚的小腿
红裤衩本命年haha
我练腿，不过和你一样不协调腿细
腰椎盘突出，无法练腿。
我啊，我小腿拉伤了，走路走多一会儿就疼
不练腹肌，腿还是得练，我就靠腿跟路人**了
我觉得无论是楼主有没有有过腿伤经历，不练腿都无可厚非，不练腿怎么了？即便没有腿伤，练腿之后疼痛感对生活带来的不便也是超过其他部位的，不影响生活就练练，影响生活就不练
我本来也不练腿，现在没时间练，就算去一次健身房也练腿做五组5*5好了
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保存至快速回贴话说，健身锻炼是好事，每天健身一两个小时，还你一个健康强壮的体魄。但真的，健身一定要均匀，不然的话!看看这些只顾着锻炼上身忘记锻炼腿部的孩纸!这也太不协调了吧，天天自拍难道就木有发现?
狼叔也躺枪。。。
这腿。。能支撑起上半身已经很不错了!
上身金刚芭比，下身傲娇公举!
Excuse me???
这种胳膊比腿粗的情况是大家一定要避免的，否则，我都没法想象到了夏天你该不该穿短裤，不穿吧，热，穿吧，你这腿，看着就有点瘆的慌!都说无翘臀不男神，其实，如果没有一双结实的双腿，也不能算是型男哦!当然，我们说的练腿，不是让你练成下面这种style：
这种比上面的细腿似乎更吓人，Steven推崇的是要让自己练出结实而不失修长，有线条而不青筋暴胀的风格，比如下面这几种：
终极练腿教程下面按腿部不同部位来做动作，每次练腿日可从中选取4、5个动作，每个动作8~12次，做三组!1、股四头肌坐姿水平蹬腿：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。
斜卧负重腿举：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。
杠铃深蹲：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。
史密斯深蹲：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。
哈克深蹲：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
坐姿腿屈伸：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
箭步蹲：箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。
2、股二头肌俯卧腿弯举：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。
坐姿腿弯举：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。
站姿腿弯举：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。
直腿硬拉：是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。3、小腿三头肌站姿提踵：它是发达小腿三头肌(包括腓肠肌和比目鱼肌)的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。
坐姿提踵：可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。骑人提踵：需由二个人来完成，同伴相当于负重，与站姿负重提踵比较接近。
小腿顶推：有仰卧、斜握、水平等几种形式，一般都是在腿举器械上完成。
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