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防止小腿抽筋 肌内效贴布怎么贴(组图)
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　　偏向扁平足的人可以使用这种贴扎。　　在激烈运动过程中，抽筋是常常出现的事情。许多运动者和跑友都有抽筋的经历，而抽筋最常见的部位就是在小腿肚。
　　抽筋最常见的原因有三种：
　　1.冷。2.累。3.缺乏营养（水和电解质）。
　　此外，流汗太多、水分补给不足的状态下比较多人抽筋。抽筋通常发生在冬天、早上晨跑时、晚上睡觉吹到冷风时或是累的时候。怎么预防？方法很简单，其实就是依常见原因对症下药：1.保暖。2.帮助疲劳恢复。3.适当补充水和电解质。
　　由此可以做热敷、戴小腿套或是使用运动弹性贴布促进局部循环维持体温。另外，对于已经疲劳的肌肉，可以做些伸展操，帮助疲劳恢复，而针对容易疲劳的肌肉还可以在赛前就先做好运动弹性贴扎，可以协助运动中的肌肉疲劳恢复。
　　小腿贴扎方法
　　在比赛前用肌内效贴布小腿贴扎是一个预防抽筋的很实用的方法。这贴法针对的是小腿后的肌肉“腓肠肌”和“比目鱼肌”这两块。除了针对抽筋的贴扎之外，其他像是针对曾经扭伤过的人，可以做小腿外侧的贴法，
　　预防重复扭伤。
　　若是比较偏向扁平足的人，则可以在小腿前侧的胫前肌贴扎。
　　这几种小腿的贴扎，可以针对不同状况的人来运用。同时要提醒跑友，贴扎是辅助用品，最终还是要靠锻炼。
　　（摘自运动笔记网）
　　足跟贴布
　　从脚底板开始，经过后脚跟（固定点）向小腿贴。
　　小腿贴布
　　完成足跟贴布后，脚后脚跟（固定点）开始，沿着小腿两侧向上贴，固定压好。
　　两个贴布完成后，小腿得到保护。
本文来源：金羊网-新快报
责任编辑：王晓易_NE0011
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鼠标手的主要症状表现为麻木、疼痛、有烧灼感等，其早期治疗和恢复相当关键，一旦察觉有这样的症状，应立即去正规医院就诊。
长期从事针线活、长时间使用鼠标、反复敲键盘等，或是不正确的击键方式容易导致腕管容积减小或腕管内容物增加，增加腕管内压力，挤压和激惹正中神经，最后导致腕管综合征。
这类人群应在平时保持良好的操作姿势：常用电脑的人应将键盘放在身体正前方中央，键盘、鼠标的高度最好低于坐姿时的肘部高度；使用鼠标时，手臂不要悬空，避免用力敲打键盘，选用弧度大、接触面宽的鼠标。
曾发作过腕管综合征的人群，可以调整用力习惯以减轻症状，这里介绍一个人人都能掌握的方法———反向拧毛巾：原来习惯顺时针拧，则改用逆时针。
另外，经常提、拎重物的人，短时间负荷过重，也容易诱发腕管综合征，使手腕一翻到某个角度，就会触发刺痛感和麻木感。这些人应避免将重物长时间挂在手臂上，不要用手指去抓重物。
鼠标手预防方法
工作休息时，可伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15~20秒。这样可以增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膀酸痛。需要注意的是，向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。
休息时可以尝试做手腕运动，伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2~3次。
伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2~3次。
选择符合人体工程学，受力面积更良好的鼠标和键盘。并且在尽可能的情况下，放一个腕垫于鼠标旁，将手放在腕垫上再操作鼠标，这样可以缓解腕部疲劳。
减少鼠标点击次数
尽量使用键盘快捷键，减少手指点击鼠标次数，让腕部得到休息。从而在“量”上远离“鼠标手”并发症。
手腕旋转运动
平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15~20秒。完成后，反方向再做一遍。这样可以放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。值得注意的是，肩膀和手臂保持稳定不动。
坐姿要正确
使用电脑时，手的前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾，并且尽量不要让自己手臂悬空。坐在电脑椅上，最好靠着背垫，双脚应平放在地面上，切记不要跷二郎腿。
注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！
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