那些跑步好多年的人老了以后身体状况如何了？
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那些跑步好多年的人老了以后身体状况如何了？
楼上很多说遇到健步如飞坚持跑步的老人，说明跑步或者马拉松是一件好事。但是实际情况是，很多跑废了的青年或者中年，因为运动损伤离开了我们的视线，让我们觉得长跑是一件有益于身心的事情。马拉松的组织者或者宣传者并不会告诉你这一项体育运动的风险，很多人是以不可逆的身体损伤为代价跑完的全程。
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经常跑步的人膝盖是不是更容易受到磨损？
生物医学硕士，营养师在美国，很多人住在山下，每天都要花一个半小时去爬一趟山当作锻炼身体，美国人之所谓hiking。按iphone6自带软件的测算，每走一趟，共15000步，10公里，相当于爬70层楼高。有一些人担心，每天都这么走，膝盖受得了吗？更有人言之凿凿，某某年轻时喜欢爬山，年老膝盖就得了关节炎。关节炎极为常见，根据美国疾控中心的报道，18岁以上的美国人有22.7%患有关节炎，年龄越大，患病比例越高，65岁以上的美国人有一半患有关节炎 [1] 。身体最容易出现关节炎的部位是膝盖。几乎一半的美国人早晚都会得膝骨关节炎，肥胖者会得膝骨关节炎的比例则高达三分之二 [2] 。所以喜欢爬山的人，难免有很多后来膝盖会得关节炎，然后就很容易把病因归咎于爬山。关节炎有很多种，最常见的是骨关节炎。骨关节炎是关节发生了退行性病变所致，由于损伤或反复的撞击让关节软骨磨损越来越厉害，变得越来越薄，最终关节两头的骨骼失去了软骨的缓冲，直接撞到一起。人们想当然地以为，下肢的运动会压迫膝关节，磨损关节软骨，长期下去，必然会出现骨关节炎。这种想法低估了关节的适应性。在正常情况下，施加在膝关节上的力大部分被肌肉吸收，剩下的部分则分散到骨上，并不被软骨吸收。如果发生了损伤、错位、肌肉功能障碍或半月板被摘除，力才分散软骨上，导致软骨磨损 [3] 。那么运动是否会导致关节软骨磨损？运动能否损伤膝关节，与膝关节承受的压力大小有关系。研究表明，人的关节软骨能够承受25兆帕的压强而没有出现明显的损伤，压强超过25兆帕后，会导致骨细胞死亡和软骨出现裂缝。这样的力量已足以导致股骨骨折。也有研究发现外力只达到导致骨折所需的力的一半时，也能使关节软骨的某些地方承受的压强超过25兆帕 [4] 。不过，在一般的运动中，如果关节没有受到意外的创伤（例如摔伤、撞伤），是达不到这么大的力的。在关节没有受创的情况下，长期的运动反复地给关节施压，是否会导致关节软骨的磨损呢？动物实验结果表明，适度的运动不仅不会损害关节，反而能保护关节。例如，让狗每天跑4千米，每周跑5天，持续40周后，发现关节软骨不仅没有受磨损，软骨厚度、蛋白聚糖含量反而增加了。但是如果增加运动量，让狗每天跑20千米，每周跑5天，持续15周，则软骨厚度、蛋白聚糖含量都下降了。不过，让狗每天跑40千米，持续一年后，这些狗并没有出现退行性关节病。这表明虽然长期的高强度重复运动会让关节软骨的成分和性质发生变化，但可能是一种适应性，未必是骨关节发生退化的征兆 [4] 。当然，动物实验的结果未必能应用于人类。但我们没法拿人类来做这种实验，常用的研究方法是对退役运动员进行跟踪调查，看看他们是否比一般人更容易患骨关节炎。这与退役运动员原来从事的体育类别有关系。对117名男性退役高水平足球、举重、赛跑、射击运动员（45-68岁）做X光照相检查的结果表明，原足球和举重运动员更容易患膝骨关节炎，这可能与足球运动员膝盖容易受伤、举重运动员体重比较重有关。足球运动员患膝骨关节炎的风险是一般人的5倍 [5] 。有的研究发现，在退役顶级足球运动员中，膝骨关节炎的发病率高达60%～80%[6]。其他接触性体育项目运动员也有类似的高风险，例如膝部受过伤的美国橄榄球运动员在退役10～30年后超过80%患有膝骨关节炎 [7] 。长跑不是接触性体育项目，但却是膝关节活动最频繁的。许多人相信，膝关节频繁的活动会导致磨损，容易患膝关节炎，以致有“跑步膝”的说法。由于长跑运动员或业余爱好者的膝盖很少会严重受伤，而且他们往往能很好地记得参加跑步的时间长短和频率，长跑就成了研究锻炼对骨关节炎的影响最佳案例。有多项前瞻性队列研究的结果都表明，长跑并不增加膝骨关节炎的风险[3]。有的研究甚至发现，长跑不仅不增加膝骨关节炎的风险，反而能降低其风险。1984年起，斯坦福大学医学院研究人员开始对比研究51名长跑俱乐部成员和62名对照对象的膝骨关节炎的发病率，这些人的年龄都已超过50岁。到2002年这项长达18年的研究告一段落时，有些研究对象退出或死亡，还剩下45名长跑爱好者和53名对照。在设计该研究时，研究人员设想长跑组膝骨关节炎发病率和严重程度都会高于对照组。结果却出乎意料。1984年研究刚开始时，长跑组有6.7%患有轻微膝骨关节炎，对照组没人患关节炎。18年后，长跑组有20%膝部有关节炎，其中2.2%为严重关节炎，而对照组却有32%膝部有关节炎，其中近9.4%为严重关节炎[8]。1997年，奥地利多瑙河医院研究人员对参加维也纳马拉松比赛的7名运动员和1名因伤退役的前运动员的膝部做磁共振造影。10年以后，他们对这些人的膝部再次做磁共振造影。与10年前相比，7名现役马拉松运动中有6名的膝关节并未出现新损伤，有一名发生了关节炎病变，但属于自然退化。而那名前运动员的膝关节则严重恶化[9]。未能找到有关休闲式登山对膝骨关节炎的影响的研究。但可以将休闲式登山与长跑对膝关节的影响强度做一个比较。根据各种体育和锻炼活动对骨关节的撞击和扭力负荷的程度，可以将它们的强度分成三类[4]：低强度：休闲式游泳、静止划船或滑雪、健身操、高尔夫球、散步、交际舞、水中有氧运动。中强度：保龄球、击剑、骑自行车、划船、滑冰、攀岩、网球双打、爵士舞和芭蕾舞、有氧运动、举重、帆船运动、快步走、越野滑雪、乒乓球、皮划艇运动、野外远足、骑马、纵列式滑冰、高山滑雪。高强度：棒球、垒球、篮球、排球、足球、橄榄球、手球、壁球、网球单打、跑步、长曲棍球、滑水、空手道。既然休闲式登山（包含在野外远足中）对膝关节的影响强度低于跑步，而跑步并不增加甚至降低膝骨关节炎的风险，那么经常登山应该也会降低膝骨关节炎的风险，如果关节没有受伤的话。但是，下山和负载过重也会增加下肢关节疼痛和受伤的风险，下山时使用登山杖可以有效地减轻下肢关节的负荷[10]。在陡峭的山坡，放慢步伐能有效地减轻下肢关节负荷，从而避免疼痛和受伤，特别是在下山时效果更为明显[11]。许多人认为使用护膝能够在登山时保护膝关节不会磨损，这并没有研究依据。所以，在爬山时负载不要太重，步伐不要太快，必要时使用登山杖，避免膝盖受伤，应该是不用担心会增加患膝骨关节炎的风险的。锻炼，只要适度，总体上是有益于膝盖健康的。------------资料----------1. Morbidity and Mortality Weekly Report, November 8,2013 / 62(44);869-873. 2. Murphy L, etal. Lifetime risk of symptomatic knee osteoarthritis. Arthritis Rheum. 2008 Sep15;59(9):.3. BosomworthNJ. Exercise and knee osteoarthritis: benefit or hazard? Can Fam Physician.2009 S 55(9): 871–878.4. BuckwalterJA and Lane NE. Does participation in sports cause osteoarthritis? Iowa OrthopJ. –89.5. Kujala UM,et al. Knee osteoarthritis in former runners, soccer players, weight lifters,and shooters. Arthritis Rheum. ):539-546.6. Kuijt MT, etal. Knee and ankle osteoarthritis in former elite soccer players: a systematicreview of the recent literature. Sci MedSport. ):480-487.7. Rall K, etal. A study of the long term effects of football injury in the knee. Mo. Med.,-438.8. ChakravartyEF, et al. Long distance running and knee osteoarthritis. A prospective
J Prev Med. ):133–138.9. Krampla WW,et al. Changes on magnetic resonance tomography in the knee joints of marathonrunners: a 10-year longitudinal study. Skeletal Radiol. ):619-26.10. Bohne M, Abendroth-SmithJ. Effects of hiking downhill using trekking poles while carrying externalloads. Med Sci Sports Exerc. ):177-183.11.SchwamederH, et al. Effect of walking speed on lower extremity joint loading in gradedramp walking. Sports Biomech. ):227-243.本文不是我写的。我之所以不在文章中贴来源，是害怕喷子。本文是方舟子写的。隐去来源之后果然好多了不是？助理研究员，”我的长征“队员，攀岩，摄影，跑步，骑行爱好者。 根据俺去年北京马拉松全程和刚刚参加完的TNF100越野挑战赛50公里比赛经验来看。如果是系统的训练，循序渐进，膝盖是越来越好用地。 推荐阅读更多回答马拉松爱好者，姿势跑法中国认证教练，心率科学训练教练“跑步到底伤不伤膝”是个老生常谈的问题，只不过题主是将“损伤”的范围界定在“磨损”上。当然，楼上的答主也提到，“只要跑步就一定有磨损”，换句话说，“只要活着就一定有磨损”，这种“磨损”是不可避免的，但我想题主更想知道的“磨损”，可能更接近“损伤”的意义。在回答之前，先给出结论：从目前学界的研究成果来看，跑步并不会必然导致膝关节损伤。将这个结论换个角度来说，就是：正确的跑步有益于膝关节的健康，不正确的跑步才会损伤膝关节。不正确的跑步，超出了膝关节组织负荷，无论在路上跑，还是在跑步机上跑，都可能导致膝关节损伤。就我个人经验而言：经常跑步，并且重视科学运动的人，更不容易损伤膝关节。一方面，他们会注重跑步的适量、跑姿的调整，另一方面，他们会加强肌肉的力量，提高肌肉链的协同性，对关节的保护也会随之增强。但是，经常跑步，不重视科学训练的人，膝关节会更容易损伤。比如，超重的、跑姿有严重不足的、盲目提升速度和跑量的小伙伴，等等。1、我们说的“伤膝”，究竟是什么？在回答问题之前，我们需要对“伤膝”这个概念做一下界定。顾名思义，伤膝就是膝关节受到损伤。跳出“跑步”来看，这是一个运动损伤学领域的话题，即参加运动或锻炼时发生的组织损伤。膝关节是人体最大最复杂的关节，也是运动时最容易受到损伤的关节。从损伤的机制来看，运动损伤可以分为急性损伤和过度使用损伤。急性损伤是突然发生的，就膝关节而言，比如韧带撕裂等；过度使用损伤是逐渐发生的，比如髌股关节综合征、髂胫束综合征等。无论是普通人，还是运动员，在运动中都可能会遇到膝关节损伤的问题。在跑步爱好者的群体中，约有50%-70%的跑步损伤表现为过度使用性损伤，常见的膝关节损伤主要包括髌股关节综合征、髂胫束综合征、髌腱炎、滑囊炎等[2]。而在竞技体育中，常见的膝关节损伤还有关节内骨折、韧带撕裂、半月板和软骨损伤等[3]。对于大多数跑步的人而言，想了解“跑步是不是伤膝”，其实是想知道，跑步会不会造成膝关节内部组织的磨损、炎症等，这些基本上属于过度使用损伤的范畴。因此，我们要讨论的“跑步伤膝”问题，具体而言就是：跑步会不会导致膝关节组织的过度使用损伤。题主所关心的“磨损”，也在此范围内。2、到底怎么跑才会“伤膝”？（1）过度使用损伤是反复过度负荷的结果从医学的角度而言，运动的健康效应是无可否认的，运动的好处远远大于损伤造成的问题。但无论是什么运动，都可能存在损伤的风险。发生运动损伤，根本原因都是因为训练负荷超出组织的适应能力，由此发生损伤。过度使用损伤不同于急性损伤的重要一点，就是运动者在出现症状之前，组织损伤的过程就已经开始了。而导致组织微细创伤的低强度的反复致伤力，会造成过度使用损伤。这种损伤在多数情况下，组织会自行修复，但如果过度负荷一直持续，超出了组织自身修复能力，过度使用损伤的临床症状就会出现，比如长期反复的疼痛等。因此，过度使用损伤的发生，是反复过度负荷的结果。单纯的一次性过度负荷，是不足以引起不可逆的变形的，当一段时间内负荷累积，超出组织的损伤阈时，就会发生过度使用损伤[4]。从这个角度来看，跑步让膝关节受到损伤，也多是因为膝关节反复过度负荷的结果。由于膝关节结构很复杂，损伤机制也很复杂。我就此问题咨询过浙江省人民医院康复医学科的张大威医生，他说：“跑步之后如果出现髌骨损伤，成因很复杂，一般考虑是髌骨关节反复运动，导致无菌性炎症，进而激活痛觉末梢神经。原理是反复的运动，大多是过量运动所导致。另外，髌股关节表面的软骨是最容易受伤的部位，具体机制很复杂，主要是力学因素加剧软骨退变。此外，像关节内部的滑膜炎、半月板损伤等，也是膝关节损伤的常见问题，大多数是因为运动过量或不正确的运动方式导致。所以话说回来，跑步只要适量，一般是不会引起膝关节损伤的。”从运动力学角度看，在跑步时，大腿肌肉反复收缩，带动膝关节重复性的屈曲伸直。尤其是在锻炼者体重过重、锻炼时间过长，或锻炼的强度过大时，髌骨、胫骨与股骨就会承受过大压力，容易引起膝关节损伤[2]。此外，不正确的跑步姿势，也会使得膝关节处于容易受伤的位置。最常见的非接触性膝关节损伤，就是在膝关节几乎伸直的情况下，足用力骤停，然后膝关节在外翻位置下损伤[4]。这样的制动机制在跑步中，也会体现为跑步时膝关节打直着地，这也是很多人跑步膝关节痛的一个重要原因。再拿广为流传的“跑步膝”来举例。这个名词在跑圈内知晓度颇高，但最近也有很多文章站出来辟谣，澄清根本没有“跑步膝”，意在强调膝关节伤痛不是跑出来的。那么，跑步膝到底是什么？在网络上，大部分文章把“跑步膝”解释为髌股疼痛综合征，主要表现为膝关节前部疼痛，这也是许多跑者会遇到的。但在《运动损伤临床指南》一书中，作者将髂胫束综合征称为“跑步者膝”（runner’s knee），因为许多长跑运动员都有这个问题，主要表现为活动时外侧股骨髁隆起处疼痛。其实“跑步膝”只是一个俗语，无论是髌股疼痛综合征，还是髂胫束综合征，通常都是因为过度使用，大多数患者经过治疗，改变活动方式后，都可以恢复[5]。小结一下，跑步可能会遇到膝关节损伤的各种问题，直接原因是过度使用，造成膝关节反复过度负荷。具体而言，就是跑步过多、过频、过快，休息过少，体重过大，跑姿偏差，从而导致运动负荷超出了膝关节的适应能力。（2）正视伤痛风险，才能规避过度使用损伤那么，以上这些伤痛原因是跑步造成的？还是人为导致的？当然是后者。显而易见，过度使用是可以通过遵循科学运动规律，从而避免的。当然，不排除有一些跑者的下肢各关节本就存在结构性问题，或者关节活动受限、肌肉力量非常不均衡等问题，由此导致膝关节疼痛。遇到类似这样的问题，应当及时咨询运动康复学专家，或通过针对性训练进行补强，或遵医嘱，减少运动量，这也是科学运动的应有态度。总而言之，科学跑步并不会损伤膝关节，而不正确的跑步才容易导致膝关节损伤。这里需要注意一个逻辑概念：“跑步可能会引起膝盖损伤”不等于“跑步必然伤膝”，这就像“吃甜食可能会引起龋齿”不等于“吃甜食必然导致牙齿龋坏”一样。因为龋齿还与个人的口腔卫生习惯、口腔既往病史有关，并且个人的主观作为才是主要原因。内因始终都是事物发展的根本原因，这一点是基本规律。正如前文所言，跑步引起膝关节损伤，主要与个人运动习惯、体能状况等“人为因素”有关。南京市中西医结合医院李靖教授曾说，关节炎患者有年轻化的趋势，不科学的运动方式以及忽视运动损伤是主要原因[6]。在“运动性损伤”的百度百科词条里，病因列着“过度使用、错误的训练方法、生物力学因素”，也不是某一项特定的运动。说一句题外话，正视“不正确跑步会存在运动损伤的风险”，与澄清“跑步并不必然伤膝”的事实，这两者并不矛盾。凡事皆有两面，也正是如此，才格外提醒我们，不要因为害怕受伤而盲目拒绝跑步，也不要因为相信不会受伤，就盲目过度跑步。很多跑者的伤痛，都与没有重视科学跑步有关，才让本来可以强健身体的运动，变成了产生伤病的根源。最后，回到题主的问题，经常跑步的人膝盖不一定会损伤，要看个人的具体体型、运动量、跑步技术、力量平衡等。从跑步本身看，并不会必然伤膝，正确的跑步会强健膝关节，不正确的跑步会损伤膝关节。那些跑步所导致的膝关节受伤，多数属于过度使用损伤。这样的损伤是完全可以避免的——遵从运动规律，适量运动，不要盲目加速、加量；体重超重、膝关节有旧伤的跑友，尤其要注意，最好从走路、游泳等对膝关节负担较轻的运动开始；步态有偏差的跑友，不要着急跑步，先积极纠正跑姿。已经遇到膝关节疼痛的跑友，也不必慌张。针对上面所提到的过度使用情况，对应检查自己的跑步，进行纠错和补强。也有专家建议，可以在跑前适当拉伸，每周跑量不要超过10%-15%，当膝关节发生疼痛时可以停下来或走一走，每6-9个月或每500英里更换跑鞋，并了解自己的脚型并穿对跑鞋。此外，交叉训练和加强锻炼对解决膝关节疼痛的问题也有帮助。但是，如果你的膝关节出现积液、阵痛或不灵活的感觉，或者之前有过结构性损伤，那就需要去咨询专业的运动医学专家[7]。所以，抛开对跑步伤膝的恐惧，正视任性跑步存在的风险，让我们一起愉快地奔跑吧！------------------------------
[1]《十大常见运动损伤部位及防治》.《健康管理》,[2]迟姗姗,李丹丹,牟烁.《跑步中的膝盖损伤及康复》.《金田》,[3]胡斐,蔡文伟,王松,余洲,金洋,牛洁.《膝关节运动损伤状况和回归运动的基本框架 》.《体育科技文献通报》，[4][挪威]罗阿尔·贝尔, 斯韦内·迈赫伦,《运动损伤临床指南》, 人民体育出版社，2007:p48[5][挪威]罗阿尔·贝尔, 斯韦内·迈赫伦, 《运动损伤临床指南》, 人民体育出版社，[6]于丹丹.《正确跑步不会伤关节，反而保护关节》.《扬子晚报》,[7]Dipali Pathak. Runner's knee pain usually linked to foot, hip problem,Aug 31, 2011, 跑过2个半马。目标，每年参加一次。一月准备去厦门跑 纽约时报健康专栏有篇文章专门研究常年长跑者的膝盖完好程度。最惊奇的发现长期跑步的人膝盖并没有出现过度的损坏（前提是膝盖没有外伤），从一定程度上说，慢跑还帮助加强锻炼膝关节部位的肌肉。而一旦膝盖受到外伤后，而没有得到充分的休息和必要的治疗，日后会对膝盖造成很大的损伤。最后，我的经验一是刚参加训练，切记放慢速度。等几周身体适应后（腿部肌肉力量增强），再逐渐加快速度。二是无论何时膝盖感觉一点不适，马上停下走路，休息，然后再跑。保护膝盖很重要！
话题的优秀回答者 如果将人体比作一部机器的话，膝关节这个最大的负重关节，在其中扮演的角色应该就是一个轴承。从物理的角度看，这个轴承是会受到磨损并最终报废的，而影响磨损的两个决定性因素就是压力和使用频率，放在膝关节上，就是体重和膝关节屈伸的次数。由此可以推出一个假说，膝关节的过度使用将导致磨损加剧并加快退变。而大量的研究【1】证实了这一点。骨性关节炎（OA）的主要高发人群就是运动员，原因是运动员的软骨面、半月板和交叉韧带损伤的几率都远大于正常人。运动员的膝关节退变会来的比别人早，退变程度较重，膝关节使用寿命明显缩短。那跑步会损伤关节，是不是说我们就不能跑步了呢？2001年的一个研究【2】得出了这样的结论：The only strong association found was a greatly increased risk of knee OA having previously sustained a knee injury (p & 0.01,="" odds="" ratio="" 8.0="" (95%="" confidence="" interval="" 2.0="" to="" 32.0)).=""&Conclusions—There was little evidence to suggest that increased levels of regular physical activity throughout life lead to an increased risk of knee OA later in life. Previous knee injury was associated with an increased risk of knee OA. Additionally, most injuries were caused through participation in physical activities. Hence,when deciding on participation in activities, it is worth taking the likelihood of joint injury into consideration, as the chance of injury is greater in some activities than others.简单一点说，正常的体育锻炼与晚年的膝关节OA罹患率无明显关系，但因运动造成的膝关节损伤就会大大增加膝关节OA的风险。所以，各位长跑爱好者们，长跑本身不可怕，不能因噎废食。但一定要讲究度、讲究科学的跑步方法和自我保护。毕竟我们不是专业运动员，训练要量力而行，切忌在膝关节已经报警的情况下继续大强度训练，后果不堪设想。关于跑步的一些注意事项，可以参照我这里的回答：希望能有所帮助。有些知友说，又没看到哪个运动员退役之后残疾了。很遗憾，做为一个骨科医师，我眼中的退役运动员，他们的晚年都是在痛苦中度过的。由于政治化、功利化体育文化的缘故，很多专业选手都无暇顾及自己的伤病，伤后打了封闭继续比赛的情况比比皆是，甚至还因为“有职业精神”而被歌颂。殊不知，光环褪去后的晚年，剩下的只有伤痛。参考：【1】骨与关节损伤(第3版), 作者: 王亦璁, 人民卫生出版社【2】 A J Sutton, K R Muir, S Mockett, P Fentem；A case-control study to investigate the relation between low and moderate levels of physicalactivity and osteoarthritis of the knee using datacollected as part of the Allied Dunbar NationalFitness Survey；Annals of the Rheumatic Diseases；期 跑步老司机，跑步15年，国内外马拉松及百公里100+场。膝盖问题，首先要分清在跑步的时候，谁是使用频率最高的部位，分清主次。打一个比喻，开着汽车运输瓷器，瓷器带有外包装海绵泡沫等，一路运输下来，瓷器会不会碎，谁是关键起作用的？其实，“车开的稳不稳”最关键，而不是包装好不好。膝盖里面的软组织等就是包装，很多人说跑步磨损膝盖，是太依赖膝盖了，也就是太依赖瓷器的外包装啦。车开得稳不稳，就是你跑步的时候动作是否正确，大腿的肌肉是否强壮！由此可知，大腿肌肉强壮才是关键，跑步循序渐进地训练，并结合一些大腿股四头肌的锻炼，能够非常有效地保护膝盖。车开的稳，没有包装的瓷器都不会损坏。人跑得稳，很少会用到膝盖去缓冲，膝盖就不容易受伤。关键还是在于动作正确和大腿肌肉是否强壮。知乎用户 跑步和骑单车确实会磨损膝盖，尤其是不恰当的跑步方式，对膝盖的影响更大。但是有几种方法可以保护膝盖，甚至可以帮你找到更多跑步的乐趣：1 学习正确的跑步姿势 这个是最重要的2 穿适合自己的跑步运动鞋。比如asics，美津侬，nb，都有几款适合大强度运动的旗舰跑鞋，对膝盖 保护相当到位3 平时注意加强膝盖周围肌肉锻炼。比如站桩，靠墙蹲，坚持下来有很大效果推荐两个网站，上面提到的都可以在里面找到。一个是跑步圣经网站，看新手区精华和装备区；一个是豆瓣小组：喜欢跑步的人。就像上面那位医生说的，一定不能单凭意志去强迫自己，一定要注意方法，如果找到兴趣就更好了我爱跑步，嘿;-) 北京体育大学体育教学研究生，Wx：BSU1800讲真，没得过骨膜炎都不好意思说自己练过田径…大数据 铁人三项 如果怕膝关节受伤，建议试试游泳，无论从运动量、趣味性还是对身体的损伤程度，都是个不错的选择 知乎用户既然被邀请，就说两句。其实，任何运动都对身体有益，但是任何不当的运动都对身体有害。跑步也好，游泳也好，甚至走路也好，都会。上面很多人都提到了外部因素，比如鞋啊，工具啊，跑姿啊。当然都很重要，不过相关的基础训练，循序渐进的耐心，充足的休息才是一切的基础。没有强壮的核心，哪来良好的跑姿？不好好的休息，身体怎么修复运动的损伤？2个礼拜就从180kg的胖子到日跑5k的跑量，不伤你们，伤谁？所以，好好学习相关知识吧，那才是避免损伤的基础。临床医学博士，科普小能手。公众号：旦旦医学慢跑作为最经典的有氧运动，由于简单、方便，而且对心血管疾病和肿瘤的预防有确切证据，正吸引着越来越多的脑力工作者参与其中。然而，还是有人会以“慢跑会增加膝盖负担，造成慢性劳损”这样的顾（jie）虑（kou）作为反对的理由。在最近的美国风湿病年会上，来自Baylor College of Medicine的Grace Hsiao-Wei Lo博士指出，作为健身运动和业余爱好的慢跑活动不仅不会增加膝关节发生骨关节炎的风险，还可能有预防作用。Newswise和Medscape两大媒体都对这个广受关注的结果进行了报道。骨关节炎是慢性应力性损伤的常见并发症，膝关节则是最容易被累及的部位之一。超重、高龄、外伤、关节负荷、家族史都是骨关节炎的危险因素。此前已有研究表明，高强度的跑步训练与专业跑者骨关节炎的高发有一定相关性。但是，没有证据证明这个结论适用于一般非专业人群。在本次发表的研究中，Dr Lo的团队对2683名平均年龄64.5岁、平均BMI 28.6 kg/m?、无骨关节炎的受试者进行了4年的追踪观察，其中29%受试者在观察期间有过业余跑步运动，归入跑者组。观察结束时通过临床表现和X线检查评估病情。结果显示，无论是膝关节疼痛、还是影像学或者临床确诊的骨关节炎发生率，跑者组都要低于非跑者组（35.0% vs 41.6%，53.7% vs 60.3%，22.8% vs29.8%）。在排除了年龄、性别和BMI的影响后仍有类似的结论。DrLo分析，强度适宜的慢跑在控制体重方面的益处抵消、甚至超过了它对膝关节产生负荷的不利，本次研究的结果可能反映了慢跑对关节综合作用的整体表现。12+全马，跑穿世界，PB 352，目指BQ刚跑完全程杭马，第一次参加，以往训练都没这么大的强度，硬是坚持了下来，回来上楼梯腿都不能弯了，特意去医院做了个核磁共振，没有什么大问题，就是半月板二级退化。建议跑步时买双好鞋，戴个护膝，注意保护好自己。奔跑吧，少年！Google. Learning. Make a better world. 我当年跑半程马拉松（21公里）的时候听到的是说，这样长度的一般没有事情，但是如果跑全程的话会有所损害。当然如果长时间练习的话肯定要多注意一些。另外，室外跑（水泥路）会损害膝盖非常大，因为坚硬；相比之下学校的塑胶跑道就好得多。
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