坚持跑步到底有哪些改变？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",368,292分享邀请回答14K1,184 条评论分享收藏感谢收起11K1,048 条评论分享收藏感谢收起登录人民网通行证 &&&
长期坚持跑步&对身体有6个益处
日08:19&&来源：
原标题：长期坚持跑步 对身体有6个益处
有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。
慢跑能益寿延年
据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。
这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。
发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。
长期坚持跑步 对身体有6个益处
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量――进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?
6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
(责编：韩雅菘、权娟)
卫计委副主任王国强：中医可能毁在中药上
“有人说中医可能毁在中药上，这不是危言耸听。我着急的是，再好的大夫，即便是国医大师，你开的方子再好，但抓的药不行，百姓吃了没效果，那就会毁掉中医。”昨天，国家卫生计生委副主任、国家中医药管理局局长王国强在昆明举行的“全国中药材资源与生态种植研讨会”上说。
晨起第一次便便竟预示癌症
健康的便便应该是条状的黄棕色的软便，有臭味，但不至于臭不可闻。如果大便很黏腻，有排不尽的感觉，异味大，说明体内湿热重。平板/笔记本
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我们长期坚持跑步的好处
&炉火纯青&
来自：浏览器
本帖最后由 桃花伞 于
17:09 编辑
　　颈部、肩部、脊椎：或多或少都会有一些颈椎或肩膀的问题，而正确的跑步姿势背部是挺直放松的，长期跑步会对劲椎或者肩膀不适有很大改善，甚至将这种在职场留下来的病根彻底改变。
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　　腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。
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　　腰部、臀部：在我们长期坚持跑步之后，对于自身身体体型改变最为明显就是腰部和臀部。尤其是腰线变得更为漂亮。
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　　膝盖：坚持跑步有助于提升人的呼吸系统机能、增强肺功能、增大肺活量；跑步还有利于提高心血管系统机能，促进血液循环，降低血脂和胆固醇；此外，跑步对于增加肌肉的强度、强化骨骼、预防骨质疏松也起到很好的作用；长期跑步还可以保持心情舒畅、精神愉快，对缓解压力十分有益。首都医科大学附属北京朝阳医院骨科专家苏庆军表示，只要跑步姿势合理、运动量不过大，且膝盖没有基础病，跑步是不会伤及膝盖的，反而会增加下肢肌肉系统的力量，增强骨骼的骨密度和骨强度。
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　　心脏：跑步对身体是有一定的好处，主要对于心脏，对于心脏的心肌功能有着调节，但是建议应该要慢跑，如果说是快速跑步的话，就会出现心脏无法承受的情况，引发突然间的供血不足的情况，建议可以进慢跑，如果慢跑的话，对于心脏是很好的维持，并且帮助促进血液循环的情况，以及帮助身体中，以及血液中的**排出体外，以及建议可以进行快步的练习，有助于增强免疫力。
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　　血液：长期跑步会增强心脏血管系统，所以长期跑步的人群的血液质量也好于一般人，长期可以跑步也可以改善人的新陈代谢，降低我们的血脂和胆固醇。
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　　肺部及呼吸系统：长期跑步也可以让肺功能变强，增加我们的肺活量，增加肺活量可使肺功能变强。
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　　肝脏：长期跑步，在经过长期锻炼后可以消除脂肪肝。
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　　毛细血管：长期跑步除了看起来皮肤紧实有弹性之外，经常跑步的人肌肉组织也会发生一些变化，长期跑步后肌肉中的毛细血管分布数量会大大增加，可以更高效的呼吸氧气和养分。
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　　肠胃：长期跑步可以使人情绪乐观向上，这在一定程度上增强了我们的食欲，加强了我们的消化功能，促进营养的吸收。
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　　肌肉：长期包补可以增强心脏肌肉，胸腔肌肉，手臂腿部腰部等地方的肌肉，使身体变得更结实。
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　　骨骼：长期跑步也可以提高韧带的柔软性，以及提高身体各处关节的强度。增加骨骼的强度和密度，使我们的身体变得更健康。
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转自：运动户外
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&已臻大成&
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好处多多，动起来~~
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&渐入佳境&
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跑步对身体好处很多。
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&渐入佳境&
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跑步锻炼身体的效果很好。
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&渐入佳境&
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跑步是我喜欢的运动，不管怎么跑，我都不觉的累。
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&渐入佳境&
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跑步是所有运动中最锻炼身体的运动。
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&渐入佳境&
来自：浏览器
不吃药了，天天跑步也不觉得累，每天精神都很饱满。
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&渐入佳境&
来自：浏览器
跑步既是一种锻炼身体的运动，也是一种我喜欢的爱好。
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&渐入佳境&
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跑步算是一种全身的运动了。
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&花粉圈主&
来自：荣耀8 FRD-AL10
运动健康快乐～
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华为软件技术有限公司 版权所有 保留一切权利每天跑步5公里对身体有什么好处_百度知道
每天跑步5公里对身体有什么好处
我有更好的答案
没有好处，这种跑步是错误的，跑步是不能每天都跑的，越跑身体越差，尤其是膝盖的伤会越重。跑步也是要做好劳逸结合。
采纳率：95%
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慢跑能益寿延年 适量跑步锻炼有9大好处
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跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
（原标题：慢跑能益寿延年 适量跑步锻炼有9大好处）
& 随着人们健康意识的增强，跑步成为全民健身的最受欢迎的运动方式，这种群众性的健身运动与竞技体育是不同的，其目的是为了强身健体，抵御“亚健康”状态。有人说跑步治百病，这话有点夸张，但是每天坚持跑步对人体有什么益处呢？下面跟着小编去看看吧！慢跑能益寿延年& 据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。& 这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。& 发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯 如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。适当的跑步锻炼还有什么益处呢？1、提高睡眠质量&& 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2、增强免疫力&& 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。3、增强身体韧性&& 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。4、健美塑形&& 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。5、锻炼意志&& 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。6、颈部、肩部、脊椎
& 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。7、血液& 有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。8、肺部及呼吸系统& 长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。9、腹部& 坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。
本文来源：家庭医生在线
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