QAQ，求助！！！！！！！！！！！！！！　　LZ就是这么悲催，看人家跑十几天就瘦了好多斤，到我这就没用了，曾经跳过PIU05，效果还好一些，现在工作的地方没有跳操的条件，于是改成跑步，结果惨不忍睹....
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　　大学时每晚足球场跑半小时或四十分钟，同时注意饮食，早午餐正常，晚餐喝粥，馋的时候加一种小点心。一个多月瘦了约二十斤，后来不跑步了，也不节食，居然没反弹。　　但是！！工作后一切都变了。。。　　
　　楼主快更　　
　　LZ跑了多久？最少最少要慢跑半个小时以上才可能又效果，理论上应该是40~50分钟比较好，跑时间太长也不行，容易损伤膝盖和脚踝。另外还要注意饮食。我的经历和2楼差不多，两个月就瘦了好多。
　　楼主跑步前要做做无氧运动，这样才能事半功倍！　　
　　坚持　　
　　过午不食加+每晚六点到七点四十跑五公里，一个月三十斤，楼主你值得拥有　　
　　回复第6楼，@冰魄凝香　　过午不食加+每晚六点到七点四十跑五公里，一个月三十斤，楼主你值得拥有 　　--------------------------　　太厉害了！膜拜　　
　　生苦瓜代晚餐！郑多燕半小时！我去月减10斤而且是小基数　　
　　一个月三十斤确实厉害啊　　
　　楼主这是吃的卡路里高于消耗的卡路里。少吃面食，少吃米饭，少吃淀粉类食品，少吃油炸类东西，少吃盐，少吃糖，但是并不是不让吃，我们虽然还是要减肥，但是我们还是要营养均衡的。每日吃七分饱，吃完饭后半个小时不要坐，不要躺。然后每天至少三小时运动。我就是这么来的，虽然比较慢，但是很健康。　　
　　三个小时不是让你一口气做完啊，分开，多次做有氧运动　　
　　回复第6楼，@冰魄凝香　　过午不食加+每晚六点到七点四十跑五公里，一个月三十斤，楼主你值得拥有 　　--------------------------　　身高体重是多少呢？　　
　　。　　
　　回复第12楼，@只若初见2014　　回复第6楼，@冰魄凝香 　　过午不食加+每晚六点到七点四十跑五公里，一个月三十斤，楼主你值得拥有 　　-------------------------- 　　身高体重是多少呢？ 　　--------------------------　　过午不食还有力气跑步吗！吃饱了才有力气减肥！　　
　　@遇见大熊
22:29:56　　太厉害了！膜拜　　—————————————　　零六年的事了，当时受刺激了，所以一狠心就真的那样做了，一开始也是各种累，后来居然觉得没跑几步就到家了……　　
　　@啊里00 4楼
22:04　　楼主跑步前要做做无氧运动，这样才能事半功倍！　　-----------------------------　　我是最近才知道跑步前要做无氧，亲能不能推荐一些无氧运动？　　
　　@假如joker哭了
22:45:30　　过午不食还有力气跑步吗！吃饱了才有力气减肥！　　—————————————　　过午不食又不是叫你中午不吃饭，别人我不晓得，当时我就是每天12点半吃完午饭，主食很少，瘦肉，外加多点黄瓜西红柿，那时候是秋天，就是夏天刚过，不是深秋啊，所以跑回去天也不是很黑，回家居然还精神的很不过很快就困真的很累，洗吧干净就睁不开眼了，倒头就睡，这样反而睡眠质量真好一觉到天亮，醒了精神饱满　　
　　回复楼主，@那边独好乜　　QAQ，求助！！！！！！！！！！！！！！ 　　LZ就是这么悲催，看人家跑十几天就瘦了好多斤，到我这就没用了，曾经跳过PIU05，效果还好一些，现在工作的地方没有跳操的条件，于是改成跑步，结果惨不忍睹....　　-----------------------------　　楼主，我一男同事，练瑜伽，半年后啤酒肚都平了，不可思议啊！　　
　　@只若初见-13 22:37:27　　身高体重是多少呢？　　—————————————　　瘦下来以后92斤，身高倒是不高162，我知道天涯标准高，我这个身高的妹纸最好80斤，可是真不喜欢一把骨头的感觉，要哪没哪……　　
　　@小焊VINCENT 3楼
22:01:40　　LZ跑了多久？最少最少要慢跑半个小时以上才可能又效果，理论上应该是40~50分钟比较好，跑时间太长也不行，容易损伤膝盖和脚踝。另外还要注意饮食。我的经历和2楼差不多，两个月就瘦了好多。　　-----------------------------　　= =啊真是一把辛酸泪……上上周我急于求成天天去跑个四五十分钟，结果一周下来腿疼死了，只好歇了一周，现在跑起来腿还有点疼，我还是跑一天歇一天吧……
　　@冰魄凝香 19楼
23:14:18　　@只若初见2014
22:37:27　　身高体重是多少呢？　　—————————————　　瘦下来以后92斤，身高倒是不高162，我知道天涯标准高，我这个身高的妹纸最好80斤，可是真不喜欢一把骨头的感觉，要哪没哪……　　-----------------------------　　好厉害了
　　跑步两个晚上了，不过都是跑跑停停的，一开始应该不会有效果，坚持吧，我看有好多人坚持运动的前三个月才减几斤，到第四个月就刷刷掉体重，所以楼主再怎么样坚持4个月~
　　快走都比跑步强！跑步肌肉会变发达，按原理，运动半小时以后才有减脂的效果，跑步到腿酸的时候那才是脂肪燃烧的感觉，这是听健身房教练说的！
　　我跑了一星期
每天吃完晚饭跑
3.5公里跑了20几分钟 ⊙﹏⊙b汗不多
目前体重没变 但是我腰确实小了
型比以前好看了
不知道什么意思
　　我也瘦的特别慢，不行结合穴位敲打试试　　
　　从78kg到74kg 花了一个月 就是一周跑两次步 三餐减少米饭??的摄入量
　　每天只吃蔬菜水果喝水，吃饱，没运动，戒米饭和零食，一个月瘦了15斤，还在继续减肥中，怀孕生孩子直接从95飙升到生孩子前一天称过是159，生完出院148，孩子四个月瘦到130，之后就一直130，孩子9个月开始减肥，一个月减了15斤，关键是吃的饱，不饿，身高165，争取恢复到孕前体重　　
　　@shhyx2011
23:02:00　　@啊里00 4楼
22:04 　　楼主跑步前要做做无氧运动，这样才能事半功倍！ 　　----------------------------- 　　我是最近才知道跑步前要做无氧，亲能不能推荐一些无氧运动？ 　　—————————————————　　平板支撑，深蹲，卷腹，跪姿俯卧撑都蛮适合女生！　　
　　不要大量有氧，会降低基带的～可以的话跳insanity吧！这个要是跳不动，可以先试试hiit，高强度有氧间歇，最少消耗肌肉，最大消耗脂肪！　　
　　我减肥，每天快走一个小时，两个多月后才看到成效，而且是飞速减的成效，楼主，减肥拼的就是耐力呀，　　
　　我也是，运动一个多月了，看不到效果　　
　　作者：踏碎流年 时间： 23:18:31 　　@小焊VINCENT 3楼
22:01:40　　LZ跑了多久？最少最少要慢跑半个小时以上才可能又效果，理论上应该是40~50分钟比较好，跑时间太长也不行，容易损伤膝盖和脚踝。另外还要注意饮食。我的经历和2楼差不多，两个月就瘦了好多。　　-----------------------------　　= =啊真是一把辛酸泪……上上周我急于求成天天去跑个四五十分钟，结果一周下来腿疼死了，只好歇了一周，现在跑起来腿还有点疼，我还是跑一天歇一天吧…… 　　========================　　减肥开始隔一天一跑才合理啊，一周最多别跑超过5天，而且初期不要跑太多跑太久节食太厉害，不然你身体适应了这个负荷后面再想减难度就大了。
　　昨晚拉伸了么，有氧四十分钟以上才有效，而且要做十五分左右的拉伸以防结肌肉。　　我从六一开始，过午不食+晚上快走一小时，还有别的小运动。到目前瘦了八斤，晚饭不吃也就前三天会饿，再往后一点感觉都没有。　　
　　减肥其实很简单！合理控制饮食，少食多餐，加上坚持锻炼，至于跳绳次数，可以依次每天增加一点点。然后再适当喝点绿茶、乌龙茶之类的，除除油腻！坚决不要喝含糖饮料！
　　我吃的减肥药，51回家我妈说我胖的不能见人了，回来我下定决心减肥，现在瘦来十斤整。不过还要再瘦点。　　
　　@只若初见-14 08:04:52　　好厉害了　　—————————————　　现在悲剧了，生完孩子做了个月子又……所以最近又开始过午不食了，只是没有去跑步，其实一个小时四十分钟跑五公里真不算快，不过现在要带娃，还在学车，没法跑了，妹纸加油加油　　
　　回复第12楼，
@只若初见2014　　回复第6楼，
@冰魄凝香　　过午不食加+每晚六点到七点四十跑五公里，一个月三十斤，楼主你值得拥有　　--------------------------　　身高体重是多少呢？　　--------------------------　　@假如joker哭了 14楼
22:45:30　　过午不食还有力气跑步吗！吃饱了才有力气减肥！　　-----------------------------　　就是啊 不会晕过去吗？
　　才一个月就想看到功效啊。你以为获得漂亮就这么简单。　　
　　楼主：那边独好乜 时间： 20:07:00 点击：1708 回复：40
　　楼主发言：1次 发图：0张　　举报 回复 收藏 更多 楼主　　QAQ，求助！！！！！！！！！！！！！！　　LZ就是这么悲催，看人家跑十几天就瘦了好多斤，到我这就没用了，曾经跳过PIU05，效果还好一些，现在工作的地方没有跳操的条件，于是改成跑步，结果惨不忍睹....　　亲~试一下每天喝普洱加荷叶茶啊~熟普洱啊~~我准备这个月断奶以后就用这个减肥啊。~我在几个减肥帖子上面看到好多人推荐啦。~如果有效果记得告诉我啊。！！！
　　同LZ怎么运动减不下来，每天快走一个小时没掉一两肉。去医院检查原来是甲减……医生开药吃了之后十天轻了四斤……如果你平时精神压力比较大，去医院检查一下，现在上班族很容易内分泌出问题的。胖也许不是胖，是肿
　　@缺钙皇后 42楼
16:23:22　　同LZ怎么运动减不下来，每天快走一个小时没掉一两肉。去医院检查原来是甲减……医生开药吃了之后十天轻了四斤……如果你平时精神压力比较大，去医院检查一下，现在上班族很容易内分泌出问题的。胖也许不是胖，是肿　　-----------------------------　　甲亢？　　甲减是啥东西啊
　　@缺钙皇后 42楼
16:23:22　　同LZ怎么运动减不下来，每天快走一个小时没掉一两肉。去医院检查原来是甲减……医生开药吃了之后十天轻了四斤……如果你平时精神压力比较大，去医院检查一下，现在上班族很容易内分泌出问题的。胖也许不是胖，是肿　　-----------------------------　　@只若初见2014 43楼
16:38　　甲亢？　　甲减是啥东西啊　　------------------------------　　甲减就是甲亢的相反，甲亢人会消瘦，甲减人会胖，基础代谢降低
　　急啥？三个月一个周期，两个月后没效果你再来发帖。那些跑一个月少十斤的都是大基数！　　
　　@坚果无语
16:19:00　　才一个月就想看到功效啊。你以为获得漂亮就这么简单。 　　-----------------------------　　1　　
　　没觉得减肥很难……早餐一颗鸡蛋一杯咖啡，午餐晚餐都是粥配炒菜……几乎不吃米饭之类的主食，已经养成习惯了，所以不觉得痛苦。　　
　　@缺钙皇后
16:23:22　　同LZ怎么运动减不下来，每天快走一个小时没掉一两肉。去医院检查原来是甲减……医生开药吃了之后十天轻了四斤……如果你平时精神压力比较大，去医院检查一下，现在上班族很容易内分泌出问题的。胖也许不是胖，是肿　　-----------------------------　　@只若初见2014
16:38　　甲亢？　　甲减是啥东西啊　　------------------------------　　@缺钙皇后 44楼
16:47:21　　甲减就是甲亢的相反，甲亢人会消瘦，甲减人会胖，基础代谢降低　　-----------------------------　　还有这个病啊，具体要到那个科挂号检查啊?求科普！
　　从饮食方面来吧，运动效果真心不大　　
　　回复第12楼，
@只若初见2014　　回复第6楼，
@冰魄凝香　　过午不食加+每晚六点到七点四十跑五公里，一个月三十斤，楼主你值得拥有　　--------------------------　　身高体重是多少呢？　　--------------------------　　@假如joker哭了
22:45:30　　过午不食还有力气跑步吗！吃饱了才有力气减肥！　　-----------------------------　　@QQYRAN 39楼
16:03:23　　就是啊 不会晕过去吗？　　-----------------------------　　不会的，哎，大概是我胖的太厉害吧
　　我打算下周一开始去跑步了。
　　我每天拿都豆浆机，榨各种豆类米糊 黑米黑豆黄豆红豆的之类 还有蔬菜汁 芹菜汁 黄瓜汁 胡萝卜汁 各种 既有营养去又管饱 偶尔馋了吃点韩国泡菜汤提味儿 真的有效 我一个星期瘦了5斤。别人觉得慢，但很持久。而且我自己是瑜伽教练，虽然现在不做了，但是买了漂亮的衣服和专业的瑜伽垫，每次做瑜伽都心情大好。觉得心情又好身材也在变好瑜伽垫又漂亮之类的，超有动力。 减肥一定要有心理暗示。　　　　
　　卤煮你不会是每次跑完都去改善生活了吧
　　不马克怎么行　　
　　看完荷兰对澳大利亚，上来瞄一眼，卤煮绝对每次都是跑足足的40分钟以上，6公里左右，运动前后都有拉伸，正常三餐，没有零食！！！饭量半碗　　
　　@最爱芝麻糊糊
16:54:00　　@坚果无语
16:19:00 　　才一个月就想看到功效啊。你以为获得漂亮就这么简单。 　　----------------------------- 　　1 　　—————————————————　　决定继续坚持下去，就当为了健康吧o(╯□╰)o　　
　　楼主要是跑得多吃的也多那就另说了
　　@最爱芝麻糊糊
16:51:00　　急啥？三个月一个周期，两个月后没效果你再来发帖。那些跑一个月少十斤的都是大基数！ 　　—————————————————　　卤煮身高162，体重120……感觉好难受瘦　　
　　要做重量训练啦～你去google下，有很多博客都在讲这个啦～　　
　　@冰魄凝香
23:14:00　　@只若初见-13 22:37:27 　　身高体重是多少呢？ 　　————————————— 　　瘦下来以后92斤，身高倒是不高162，我知道天涯标准高，我这个身高的妹纸最好80斤，可是真不喜欢一把骨头的感觉，要哪没哪…… 　　—————————————————　　神经啊，162.80斤，　　
　　我是原地跑40分钟，就瘦了一两斤，不过我没节食，还爱吃高热量。。　　
　　@阿金喵
02:27:27　　神经啊，162.80斤，　　—————————————　　我大学宿舍真有个妹纸一米六七个子，体重八十四斤，真不是我夸张，那个了勒八条都一根一根的^?_?^　　
　　我从五月七号跑步到现在，每天早上跑五十分钟六公里，吃饭的时候也挺注意，早中午正常吃，晚点喝粥。整整四十天了，一斤都没瘦下来，只是别人感觉我气色好一些，我自己也觉得腰细了一点，别的都没什么
　　快坚持不下去了。
　　只单纯运动减肥是很难减重的，一定要配合适当的节食，建议中饭晚饭分量减半。　　
　　回复第63楼，@zmq1984　　我从五月七号跑步到现在，每天早上跑五十分钟六公里，吃饭的时候也挺注意，早中午正常吃，晚点喝粥。整整四十天了，一斤都没瘦下来，只是别人感觉我气色好一些，我自己也觉得腰细了一点，别的都没什么　　--------------------------　　可怜的娃～我冬天九十四五，现在八十八九，掉的六七斤估计都是衣服～但我真的一直在努力减肥！哭晕　　
　　@冰魄凝香
22:27:22　　过午不食加+每晚六点到七点四十跑五公里，一个月三十斤，楼主你值得拥有　　-----------------------　　你是连续跑不停吗
　　@你是我的好朋友唉
12:41:52　　你是连续跑不停吗　　—————————————　　不是，怎么说呢，就是跑一段觉得不行了就走走，然后再跑，说实话一开始巨累，五公里跑一小时四十分钟，后来随着体重掉，慢慢习惯了也不觉得远，再是在路上看看路上的骑车的啊开车的啊走路的啊，猜测每个人身上发生什么故事，他们为什么走得这么着急，或者悠闲什么什么的，转移你觉得累这个注意力，甚至有时候还蹦蹦哒哒的，有哪天心情巨爽就唱唱歌（我选的那条路人流量少，但是不偏僻，也有车但是不堵，还有风景，路边有花有树，有商店啊什么什么的，反正就是很适合跑的）听着音乐，不知不觉就跑下来了　　
　　@你是我的好朋友唉
12:41:52　　你是连续跑不停吗　　—————————————　　我那一阵被打击毁了，真是对自己下了狠心，我到后来最快跑一小时十分钟就跑完，还不觉得累。　　到家以后歇一会，晚上临睡觉前用手按摩小肚子，就是手掌再小肚子上打圈，帮助肚子上脂肪运动，一开始是顺时针30圈逆时针30圈，后来慢慢的加，基本上平均在每晚顺时针300逆时针300，记得很清楚最多一晚上做了顺时针800逆时针800，第二天胳膊直接不能要了……　　
　　@冰魄凝香
15:05:29　　不是，怎么说呢，就是跑一段觉得不行了就走走，然后再跑，说实话一开始巨累，五公里跑一小时四十分钟，后来随着体重掉，慢慢习惯了也不觉得远，再是在路上看看路上的骑车的啊开车的啊走路的啊，猜测每个人身上发生什么故事，他们为什么走得这么着急，或者悠闲什么什么的，转移你觉得累这个注意力，甚至有时候还蹦蹦哒哒的，有哪天心情巨爽就唱唱歌（我选的那条路人流量少，但是不偏僻，也有车但是不堵，还有风景，......　　—————————————　　那一阵子很控制盐的摄入，我妈都说我直接就是水煮菜一点味道没有，其实我家本来就不吃咸（和我妈职业有关）可见她都觉得淡，是真没盐味啊　　瘦下来以后，就到了冬天天黑得早没法继续跑步了我就晚上在床上躺着蹬自行车，每次二百个，再揉肚子，就素酱紫减下来的，我说了这么多你会不会害怕？　　现在想想那一阵对自己真狠啊　　
　　@zmq-19 09:28:04　　我从五月七号跑步到现在，每天早上跑五十分钟六公里，吃饭的时候也挺注意，早中午正常吃，晚点喝粥。整整四十天了，一斤都没瘦下来，只是别人感觉我气色好一些，我自己也觉得腰细了一点，别的都没什么　　—————————————　　个人觉得早上跑没用，我是晚上跑。要不妹纸试试晚上跑怎么样　　
　　@lina_98
13:48:35　　昨晚拉伸了么，有氧四十分钟以上才有效，而且要做十五分左右的拉伸以防结肌肉。 　　我从六一开始，过午不食+晚上快走一小时，还有别的小运动。到目前瘦了八斤，晚饭不吃也就前三天会饿，再往后一点感觉都没有。　　—————————————　　是吧，不吃晚饭不会饿的，嘻嘻　　
　　现在微薄健身达人挺多的……都说抗阻训练比纯跑步有氧好……
　　去年就减下来了，到现在都没反弹。我跳绳的，隔天3000下，而且热量摄入基本在900大卡这样，成年女性一般是需要1200大卡的。我是三个月瘦了10KG没有平台期，一年过去了，今早才称过，48.2KG，身高160，穿衣一般中码，有时小码，我觉得这样就很好了。哦，忘了说，我减到48左右后就没怎么节食了，只是还有坚持运动。但是，我有朋友和我一起开始减肥，她昨天告诉我她胖了四斤。。。。。。。
　　@zmq1984 63楼
09:28　　我从五月七号跑步到现在，每天早上跑五十分钟六公里，吃饭的时候也挺注意，早中午正常吃，晚点喝粥。整整四十天了，一斤都没瘦下来，只是别人感觉我气色好一些，我自己也觉得腰细了一点，别的都没什么　　-----------------------------看到这冒泡一下，我也在减肥，一个月9斤，没怎么运动，你把早上跑步改成晚上跑步，晚餐改成清水煮蔬菜试试，绝对有效果，早餐吃好，午餐淀粉类吃少点，脂肪类改吃瘦肉，不跑步都要瘦，希望能给你帮助　　
　　楼主，百度麦吉减肥法。不多说啦
　　@冰魄凝香 19楼
23:14:18　　@只若初见2014
22:37:27　　身高体重是多少呢？　　—————————————　　瘦下来以后92斤，身高倒是不高162，我知道天涯标准高，我这个身高的妹纸最好80斤，可是真不喜欢一把骨头的感觉，要哪没哪……　　-----------------------------　　好强悍，一个月这么多
　　@只若初见-19 17:58:26　　好强悍，一个月这么多　　—————————————　　现在生完孩子了，今天 又去跑了一下，还没以前跑的三分之一，喘成狗了T^T　　
　　@冰魄凝香 78楼
21:22:42　　@只若初见2014
17:58:26　　好强悍，一个月这么多　　—————————————　　现在生完孩子了，今天 又去跑了一下，还没以前跑的三分之一，喘成狗了T^T　　-----------------------------　　加油加油，我今天也运动了一个多小时，每天坚持
　　@只若初见-19 21:37:21　　加油加油，我今天也运动了一个多小时，每天坚持　　—————————————　　恩恩，加油加油　　
　　健康就好了，又不是越瘦就越好看的。要知道肌肉比脂肪的密度大，所以如果身体脂肪含量低，就算体重一样，也看起来比脂肪含量高的人瘦很多。肌肉需要更多能量新陈代谢，等于你吃一样的饭，每天消耗的热量更多。　　而且不要怕有肌肉块，对于女性来讲，如果没有其他器械或者蛋白粉的辅助，长出那种硬邦邦的肌肉块几乎是不可能的。。。别怕体重每下降，健康结实不是挺好的么
　　回复第6楼，
@冰魄凝香　　过午不食加+每晚六点到七点四十跑五公里，一个月三十斤，楼主你值得拥有　　--------------------------　　@遇见大熊 7楼
22:29:56　　太厉害了！膜拜　　-----------------------------　　呵呵 不可能的　　我曾经有一个月每天只喝牛奶 最开始是1L 后来改为400ml 就是袋装奶喝两袋 而且还都是11点前后 之后什么都不吃　　晚上就是腹肌撕裂者+piu05+piu04的高潮10分钟+动感单车10分钟 周六休息 平时每天都坚持　　然后每周二和周四中午有肚皮舞　　第一周瘦了6斤吧 后面还胖回去了2斤 一个月就掉了4斤肉　　主要是我身体适应能力超强 不管是运动强度还是节食　　所以打算正常吃回来 然后坚持锻炼
　　@冰魄凝香 67楼
15:05:29　　@你是我的好朋友唉
12:41:52　　你是连续跑不停吗　　—————————————　　不是，怎么说呢，就是跑一段觉得不行了就走走，然后再跑，说实话一开始巨累，五公里跑一小时四十分钟，后来随着体重掉，慢慢习惯了也不觉得远，再是在路上看看路上的骑车的啊开车的啊走路的啊，猜测每个人身上发生什么故事，他们为什么走得这么着急，或者悠闲什么什么的，转移你觉得累这个注意力，甚至有时候还蹦蹦哒哒......　　-----------------------------　　我也在每晚五公里 希望我也能行 只求去掉15斤~~
　　@冰魄凝香
15:48:39　　现在悲剧了，生完孩子做了个月子又……所以最近又开始过午不食了，只是没有去跑步，其实一个小时四十分钟跑五公里真不算快，不过现在要带娃，还在学车，没法跑了，妹纸加油加油　　—————————————　　确定1小时40分钟5公里是用跑的？我跑跑走走5公里一般40分钟，不会超过50分钟啊。你那应该是散步吧　　
　　我是没有毅力去坚持运动。　　
　　必须记号　　
　　留爪。力争把这一年长的10斤肉肉减下来。　　
　　@哦哦叉叉哦
18:00:00　　@冰魄凝香
15:48:39 　　现在悲剧了，生完孩子做了个月子又……所以最近又开始过午不食了，只是没有去跑步，其实一个小时四十分钟跑五公里真不算快，不过现在要带娃，还在学车，没法跑了，妹纸加油加油 　　————————————— 　　确定1小时40分钟5公里是用跑的？我跑跑走走5公里一般40分钟，不会超过50分钟啊。你那应该是散步吧 　　—————————————————　　同意，太慢了没效果　　
　　我老公每天慢跑1小时 瘦的好厉害　　
　　晚饭不要吃淀粉类食物，当然，尽量少吃并且清淡更好
　　我在健身中心锻炼跑步什么的完全没瘦，最近几个月完全靠节食减肥，就是早饭必须吃，要吃的好，中午吃饱后，下午两三点之后就不要再吃任何东西了，水果什么的也不吃，只喝水，如果一开始坚持不下来就晚餐在5点之前吃了，只吃水果，一个星期之后，三点之前少吃点，再一个星期之后就完全不吃晚餐，保证能瘦，而且没有瘦得很快，我大概3各月瘦了十几斤的样子，就是偶尔忍不住晚上吃晚饭，几乎也不会胖几两
　　@幸运妈咪
21:22:00　　大学时每晚足球场跑半小时或四十分钟，同时注意饮食，早午餐正常，晚餐喝粥，馋的时候加一种小点心。一个多月瘦了约二十斤，后来不跑步了，也不节食，居然没反弹。 　　但是！！工作后一切都变了。。。 　　—————————————————　　熊抱，我也是一样一样的T^T　　
　　。　　
　　我曾经为了修身养性练瑜伽，一开始没啥变化，直到两三个月后称体重发现轻了七八斤，小腿上的一块块的肉也都没了，线条好看很多　　
　　我现在生完孩子胖了二十斤一直都下不来，结果放假了最近天天带宝宝出门玩，各种出汗，各种搬婴儿车，一个星期不知不觉瘦了三斤！期待开学瘦回怀孕前　　
　　吗　　
　　@冰魄凝香
15:12:00　　@你是我的好朋友唉
12:41:52 　　你是连续跑不停吗 　　————————————— 　　我那一阵被打击毁了，真是对自己下了狠心，我到后来最快跑一小时十分钟就跑完，还不觉得累。 　　到家以后歇一会，晚上临睡觉前用手按摩小肚子，就是手掌再小肚子上打圈，帮助肚子上脂肪运动，一开始是顺时针30圈逆时针30圈，后来慢慢的加，基本上平均在每晚顺时针300逆时针　　—————————————————　　800。。。肚子君还好？　　
　　康宝莱啊！我周围人试了都有用！　　
　　我原来每天晚上跳绳2000个三餐正常吃戒零食饮料3个月从130减到110，之后就没有运动没有控制零食，保持了一年。　　今年玩烘焙，华丽丽的胖到120了，跳绳对我来说没有效果了，现在正在晚餐杂粮饭，跑步加游泳减肥中。　　
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