艾扬格,阴瑜伽,阿斯汤加,流瑜伽的区别_百度知道
艾扬格,阴瑜伽,阿斯汤加,流瑜伽的区别
我有更好的答案
它们是不同的体系：阴瑜伽：阴瑜伽融入了人体结构学的观点，糅合中国道教的阴阳理论和武术的精粹，并加入中医里经络的概念。一般在阴瑜伽中的体式都不难，每个动作静止一段时间，需要停留3-5分钟，在静止的伸展中，位于深层肌肉中的结缔组织得以滋养，从而达到疏通经络、调理气血、调节神经系统的作用。艾扬格：艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格(K.B.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习，给人以安全感，更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。流瑜伽：流瑜伽更像是一种开放性练习的方法，而不是一种瑜伽流派，任何瑜伽体式都可以被编排在流瑜伽的序列之中。这种开放性不仅使得练习者能够方便地获得全方位的锻炼，同时还增加了练习的多变性和趣味性，尤其适合好动又追求新鲜感的人。& & 流瑜伽体式的编排是依循“抛物线”法则，有开头，有高峰，有收尾，循序渐进地打开练习者身体的各个部位，顺其自然地进入到平时难以做到的体式。阿斯汤加：Ashtanga 是一种古老的瑜伽体系，以严谨和科学性而著称，并赋有一定的挑战性。阿斯汤加的练习如同缓缓流动的流水，初学的练习者如同有棱有角的石头，练习者把阿斯汤加融入在生活中，像流水一样每日流过僵硬的身体，长此以往身体就变成了如同鹅卵石一样光滑圆润。& & 呼吸是阿斯汤加的核心，并按照固定精确的顺序连接每个体式，在练习会阴收束和腹部收束时保持呼吸和动作的同步，可以在体内产生巨大的热量和能量。这些热量和能量可以净化肌肉和器官，祛除它们肌体内部的毒素，释放有益的激素和矿物质，身体会变得柔韧和有力量。流瑜伽和阿斯汤加最显而易见的区别是：流瑜伽更具开放性，而阿斯汤加却有其固定的序列。
采纳率：92%
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。瑜伽流派这么多，你适合哪个？瑜伽流派这么多，你适合哪个？健康每一天518百家号作为初学者，走进各大健身房、瑜伽馆的时候，看到纷繁复杂的瑜伽课程表，是不是有点晕乎，不知道该选哪种瑜伽课呢？瑜伽的流派细分起来，是非常多的，每个人的体质、性格和状态的不同，适合的瑜伽类型也不同，甚至同一个人，在不同的时间段，所适合的瑜伽流派也不一样。今天给大家普及一下，传统瑜伽流派的划分，以及现在市面上常见的一些瑜伽流派有哪些、适合哪些人。一 印度传统瑜伽的划分对于初学者，对传统瑜伽的分类简单了解一下即可。印度传统瑜伽可分为王瑜伽、智瑜伽、业瑜伽、奉爱瑜伽、哈他瑜伽、曼陀罗瑜伽、综合瑜伽，简单介绍一下前几种：王瑜伽：纯洁身体与精神的实践步骤。即拥有犹如王者般地位的瑜伽，是最古老的瑜伽体系，帕坦加里的《瑜伽经》即是对王瑜伽的提炼。王瑜伽提倡的八分支法是最重要的瑜伽修行系统。智瑜伽：用智慧获取生命的真谛。它是一个探讨哲学、进行思辨的体系，它要求修行者潜心研究工作、探求人生哲学。业瑜伽：引导更加完善的行为。业是行为的意思，又称为行为瑜伽。业瑜伽提倡将我们的精力集中于内心世界，通过精神活动，引导更完善的行为。奉爱瑜伽：专注于杜绝愚昧、杂念。哈他瑜伽：注重体位的练习和调息。现在大多数人接触和练习的瑜伽都是属于哈他瑜伽。二 现代流行中的瑜伽流派分类不出意外，你现在练的都是印度传统瑜伽里的哈他瑜伽。因为现在我们练习的瑜伽大多数都是印度传统瑜伽流派里的哈他瑜伽在结合其他各种元素所派生出来的瑜伽种类。现在瑜伽的分类方法有以下3种：按练习方法和排课特点的不同，现在主流的瑜伽流派，大概有：艾扬格瑜伽，阴瑜伽，高温瑜伽（热瑜伽），流瑜伽，阿斯汤加瑜伽等。这些瑜伽流派都是被广泛认可和练习的瑜伽流派，我暂时把它们称为正统的瑜伽流派。现在健身房和瑜伽馆的课表上，为了让功能更直观，以此来吸引顾客，有些瑜伽课程是按课程功能来分类的，按功能来分类的瑜伽，大概有：孕产瑜伽（一般以私教的形式出现），办公瑜伽，理疗瑜伽，纤体瑜伽等。另外还有一些瑜伽类型，是在传统哈他的基础上，结合了其他的一些元素而派生出了的体系，大概有：太极瑜伽，催眠瑜伽，舞韵瑜伽，空中瑜伽，飞行瑜伽等等。按功能和结合其他元素名来分类的瑜伽，其实都算不上正统的瑜伽流派。顾名思义，初学者也很容易去区分那些瑜伽类别，比如，孕产瑜伽，即为备孕、孕期、产后修复而产生的瑜伽，舞韵瑜伽，即把瑜伽和舞蹈相结合，让瑜伽的体式以舞蹈的形式呈现出来。所以，按这2种方法划分出来的瑜伽种类，这里就不做介绍。下面主要介绍一下已经被广泛推广的几种主流正统的瑜伽流派。01 艾扬格瑜伽艾扬格瑜伽是很广为人知的一种哈他瑜伽流派，是由B.K.S.艾扬格创建的。其特点是对体式的精准要求以及需要使用各种辅具。艾扬格瑜伽要求的精准、正位现在也被其他一些流派所应用，一般使用的辅具包括瑜伽绳、伸展带、瑜伽砖、瑜伽椅等等。适合的类型：辅具的使用和体位的精准，使艾扬格瑜伽以安全著称，艾扬格瑜伽课程的设置缓慢而有节制。每个姿势要求稳定，在体式中能够保持呼吸的深长。所以适合初学者、身体较硬的人、患者、需要调理身体状态、术后产后恢复的人。很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但性格自由奔放的人可能会觉得艾扬格瑜伽有太多的束缚、太多的条条框框而觉得过于沉闷。02 阴瑜伽阴瑜伽是由创始人Paulie Zink结合印度瑜伽、中医学、解剖学而创建的。练习阴瑜伽的时候强调整个身体的放松、尽量清空一切杂念，再结合缓慢的呼吸，在一个动作上保持3-5分钟，甚至10分钟，每个体式要在达到极限的状态往回收一点点。要让肌肉在完全放松的状态下，去锻炼到骨骼、筋膜，去调节神经系统，去刺激经络，以达到使人静心以及调节阴阳的作用。适合的类型：练习阴瑜伽能让人放松身心、缓解压力，适合身体差、柔韧性差、生活压力大以及长久练习阳瑜伽的人。建议阴瑜伽和阳瑜伽穿插着练习，以让自己的身体达到阴阳平衡的状态，穿插着练习阴瑜伽还可以让阳瑜伽的练习事半功倍。03 高温瑜伽（热瑜伽）热瑜伽也是在哈他瑜伽的基础上创立的，创始人是印度瑜伽大师比克拉姆与他的妻子。所谓的高温瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由一套固定的26个动作组成，一般情况下，是不可以修改这26个动作的。适合的类型：在高温环境下结合瑜伽体位的练习，可以使练习者很快的出大量的汗，出汗可以带走身体的毒素，高温也可以使身体很快的活动开来，对于比较僵硬的人和需要排毒、减肥瘦身的人非常合适。但是不适合有重大疾病、体质差、大病初愈的人。04 流瑜伽流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是现在超级流行的一种瑜伽，Flow Yoga中的Flow意为“流动、流畅”，所以称“流瑜伽”，它是瑜伽传入西方后，在美国创立的流派。在流瑜伽的练习过程中，特点是动作和动作之间的连接如行如流水般流畅，比较侧重动作的伸展性、力量性、柔韧性、专注力和耐力等方面的全面性锻炼，每个核心体式都是使用vinyasa来紧密串联的。整体上给人一气呵成的感觉。其强度介于传统哈他和阿斯汤加之间。适合的类型：适合健康的年轻人、想减肥排毒的人、注意力不集中的人和轻度自闭的人，建议练流瑜伽之前练基础哈他瑜伽半年以上。不适合体弱多病者练习。05 阿斯汤加瑜伽阿斯汤加是由帕塔比·乔伊斯创立的。这种瑜伽体式相当具备挑战性，需要有很好的体能才能完成，特点是串联、收束法等。阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习。分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排都是固定不变的，并且都要以5遍太阳A和B开始，中间有大量的体位练习，以倒立和休息术作为结束。强度很大，可以消耗大量的热量、清除毒素。适合的类型：由于阿斯汤加瑜伽对练习者体能素质要求特别高，而且每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者的身体素质非常好。身体条件一般的人都不大适合练习。阿斯汤加在欧美非常流行的原因，可能也是因为他们的身体素质比较适合阿斯汤加。中国人的体质，大多数都不大适合，如果想挑战，可以选择相对简单的流瑜伽。主要的瑜伽流派大致就这些了，你喜欢哪一种呢？建议多尝试，去寻找适合自己的瑜伽流派。但是对于初学者，也不必把过多的心力放在找寻适合自己的瑜伽流派上，有机会多练练基础的哈他瑜伽，基础哈他是其他一切由哈他派生出来的瑜伽流派的基础，哈他练好了，其他只是形式上的变化而已。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健康每一天518百家号最近更新：简介:开开心心过好每一天，高高兴兴赚大钱作者最新文章相关文章练了瑜伽才发现，这是一个坑...
我的图书馆
练了瑜伽才发现，这是一个坑...
他们说，瑜伽可以减肥，我就跳进来了。他们说，瑜伽可以让我变软，我就跳进来了。他们说，瑜伽可以让我变美，我就跳进来了。他们说，瑜伽可以让我更加健康，我就跳进来了。可是他们没有告诉我，瑜伽练了会上瘾，几天不练就觉得蓝瘦香菇。可是他们没有告诉我，好的瑜伽服瑜伽垫瑜伽轮还不便宜，可是自己还就是愿意乖乖掏钱。可是他们没有告诉我，瑜伽不仅仅是体式，还有瑜伽八支，练了体式还想练冥想、呼吸法、清洁法、唱诵……我当初就是想减个肥，现在怎么辣么复杂？是的，他们没有告诉我，瑜伽是个坑。这个坑很深。练了瑜伽才知道，瑜伽有各门各派：哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、艾扬格瑜伽、流瑜伽、哈他瑜伽、热瑜伽……就像宴席上的各大菜系，味道不尽相同，但是总有一个是你的菜。练了瑜伽才知道，瑜伽文化渊源流长，现在各个大师的名字比明星的名字记得还牢。还有各种像武林大会般的称谓，比如“掌门人”、“汤粉”、“古鲁”（如果你都没听过，说明这个坑有多少深！）。练了瑜伽才知道，体式不仅仅是摆个姿势，还有各种正位原则，比如“膝盖不能超过脚尖”、“伸直膝盖但是又不能过分伸直，那叫超伸”、“屈膝90°，但是如果髋还太紧可以大于90°”、“背部往下折叠，但是如果弓背了不能折叠太多”……是不是光听着就晕了？练了瑜伽才知道，身体不仅仅是身体，它里面运载着生命之气，练体式用的不是而是气。身体不仅仅是身体，它里面承载着我过往的的情绪（大部分都是不好的，才导致身体关节肌肉的紧张疼痛），而练习体式的过程，就是释放这些积累的情绪，一种清零的过程。瑜伽，现在对于我，已经像吃饭、睡觉那样般自然。我知道瑜伽是个坑，但是我愿意跳，跳进来就不愿意出来了。更多瑜伽音乐，视频，学习教程...请关注微信公众平台:瑜伽路上(ID:yoga-way)
馆藏&10686
TA的最新馆藏[转]&
喜欢该文的人也喜欢阿斯汤加瑜伽Mysore练习的背景---让海生教会你
阿斯汤加瑜伽Mysore练习的背景---让海生教会你时间：150公里的一...
栏目：作者：让我们先看一下阿斯汤加一级体式图有些人可能未必知道,Mysore其实是一个位于印度西南部Karnataka省距Bangalore
让我们先看一下阿斯汤加一级体式图有些人可能未必知道，Mysore其实是一个位于印度西南部Karnataka省距Bangalore 150公里的一个小城市。早在1947年印度独立之前，Mysore王国是印度的第二大王国；而在30年代初，它是由Maharaja Krisnaraja Woodiyar统治。　他对瑜伽有很浓厚的兴趣，并为Tirumalai Krishnamacharya 建造了瑜伽馆。　之后在这一所瑜伽馆所教授的瑜伽对近期西方的瑜伽发展有着极为深远的影响，現在有很多瑜伽学校都按照着这源自Mysore的传统而教授。　对于由最初如何演变至今日的Mysore传统，实在有很多传说和神话。　不过我暂時放下这个题目，去讨论另一些东西。 Krishnamacharya有很多知名的学生如：BKS Iyengar、Mahadeva Bhatt、Pattabhi Jois 和后来的 TKV Desikachar、AG Mohan、Ramaswamy等，不过据推测在30年代初在Mysore就只有教授一种瑜伽，它就是今天被广为人知由Pattabhi Jois教授的Ashtanga Yoga。　
（上图为Pattabhi Jois帕他比乔伊斯）
（这位是BKS Iyengar艾扬格）根据Krishnamacharya在1935年所着Yoga Makaranda一书所述，在每一个动作之间都有一定数目的Vinyasa，所有这些动作都串连成特定的系列，而这些系列也按循序渐进的难度而分成四个级別。
印度独立之后Maharaja沒有再给瑜伽馆支助，Krishnamacharya亦离开了Mysore。　Pattabhi Jois就在Mysore的一所Sanskrit学校里继续教授类似的形式直至他在1973年退休。　早在此时第一批西方人已来到印度并在Pattabhi Jois位于Laxmipuram住所的客厅內开始跟他学习，算来都三十多年了。　直至后来在Gokulam建造了新的瑜伽馆才能容纳了大量涌来与日具增的学生。根据Pattabhi Jois所讲他是把从Krishnamacharya所学到的方式去教他的学生。　在教授动作时有特定的次序，在学生渴求得到进一步的指引之前他们必須在目前的阶段內学习、记忆及逗留。　这个方法大概是给每一个要进入瑜伽动作的花花世界去冒险的人一个必然的基础。 　在早期很明显地学生人数都比较少，所以当时的教学都能专注到个別学生的需要，老师会教每一个学生做站立式子系列，而他会依照个別学生不同的能力去调整动作给他们作提升，这样做并非单为改善动作的外观而是可以使学生有机会去体验在身体上、心灵上和情绪上全新的领域。　 学生日日如是重复又重复地去做相同的动作系列，直至连内里都软化下来，这样就有新的开始和新的经验，从而期望可以对瑜伽动作发生更深层面的整合。 这样变成了一项完美的艺术，这不是为了在动作上的表现，而是以动作练习作为工具去平伏身/心/神经系统的波动，并且去经验什么是永恒的真，而不是在不停的变迁之中。　当这个过程可以慢慢的升华，更伟大的瑜伽经验就会自己释放出来。很理所当然地今天在Mysore这地方Patthabi Jois仍然在他的瑜伽馆教授这Mysore模式，而他的学生也在世界各地很多主要城市教授类似的模式。　很不幸地很多热衷于Mysore模式的人都只是最熟练的一班瑜伽学生。　其实不是这样的，每个人都需要由某个地方开始，而今天的问题是人人都期望立即得到一些东西，但是要把瑜伽结合到身心，那就不可能有特效药，反而是需要通过一个很慢的渐进过程去发掘。　就此在第一个星期只学习做拜日式和站立系列之后渐渐身体打开再加上其他东西又有什么不妥呢？　而最坏不过的事莫过于强迫自己去做身心都未准备好的东西上，它只会破坏瑜伽的原意，而为身心带来更多的骚扰；相反地用以上的方式却可以净化和强化我们的身心，去更好地到很多阻隔层以下稳固地蕴藏着强大的潜能。　所以我们可以讲Mysore模式的练习是要我们渐进地发现我们处于被不同事物束缚和挟持的困境，从而离开使我们最终能体验更大的自由和內里的安康。 它是怎样进行的？好，这个需要时间，虽然开始时重复又重复的做相同的式子系列，但是你的体会很多时都不一样。　所以最重要的并非是在动作上的外观而是在做动作当中的内涵。　以一个初学者去学习任何的学科，一开始时对所学的都是不明所以，但当掌握了一定的模式就会变成流畅的运作，这时我们就不再会专注在其他事物上，而带来着全新不同的浪潮。　这个內在的泛滥是从瑜伽联系发展出來，使我们更加完全地活在当下去目前真正进行的而并非被野心和慾望主宰去控制未来，又或压制或忽略过去。　所以瑜伽在于寻求唤醒我们现在的光明，而因为我们需要做些东西来得到完全的经验，而瑜伽要我们做的就是要我们建立一种能力去把所有的活动都放在中庸平衡，并把行动的成果奉献出来营造更大的和谐及去接受现况。　当这些可以发生时我们可以有全新的突破，我们不会再为经常动摇的喜好而费尽心力地去强迫自己去改变，取而代之是会在当中更加稳定，而进入一个更和谐的领域，让这和谐支持我们与我们并肩一起面对生活的种种，从拉筋开始以致到日常的任务。这种练习和瑜伽的揭示需要时间，并且要在Mysore形式的课堂里把式子重复又重复的练习直到只费很少努力就可以轻易做到，和在把身体拉向四面八方过程之中只用很少程度的伸展和绷紧而绝不是要筋疲力尽地把自己扯到式子里。　请相信我这需要时间，瑜伽沒有捷径，在开始时你们或者会痛，随着改变我们会有更大的能耐，加上间中在大休息时好好睡着使你们起來时感觉到充分地放松休息。　但当你们持续有耐性很稳定地练习，有些东西会改变，腐败的旧模式会解体，之后就有更容易的感觉，身心也开始康健起来。　而这种正是我们要自己更加善于接受瑜伽非常好的门路。 那好，可以更具体吗？　用什么方法？　什么会发生呀？首先要学拜日式、各个站立式子系列、坐者式子系列及完结式子系列等。这些都是按照学生不同的能力向他们引进的。　学生需要记得并重复练习直至到很硬邦邦的身心都软化下来，而渐渐地慢慢地按个別学生的程度去加上新的式子。　Mysore模式课堂的美妙之处在于很熟练的高手以致初学者都可以放在一起练习。　每个人都在有他自己的旅程，虽然从外观看来每个人都差不多，但是我们怎样去练习当中的内涵就人人不同，到底我们是渐进地唤起瑜伽的感觉抑或只是尝试去证明自己已脱胎换骨就叫这做瑜伽就有很大差別。　所有的瑜伽动作都是优秀的工具去渐渐地软化身心內的有机组织，给一点时间再结合正确的态度，肯定地随之而来会是我们开始对瑜伽有更深的探究。瑜伽是较少侧重在动作上而较多在于我们怎样展开探究我们自己內在的过程。这是会很严肃的态度加上保持轻松和有趣心情，而唯一的要求是你要坚持练习。　那根据你的接受能力所有的都将会给你揭示。如果你对这个完整而又美丽的瑜伽体系感兴趣，我们真心希望您走进梵荷，来到海生的课堂，切身地学习和练习，相信你会爱它一辈子。阿斯汤加系统培训课程招生中：具体安排如下：课程时间：培训共12天，每天9个半小时，于10月12日开始，共12个周日学习完整套阿斯汤加一级课程 10月12日 10月19日 10月26日 11月2日 11月9日 11月16日 11月23日 11月30日 12月7日 12月14日 12月21日 12月28日 收费标准：6800元/人 提前2个月报名特享优惠价5800元 提前1个月报名享优惠价6200元 如您介绍一位朋友一起学习可再优惠200元
名额只限18人，如报名需交500元定金参加培训者每人赠送姚海生的《无极流水瑜伽》一本和本馆月卡一张 更多信息请看官网
www.fanheyoga.com
微信热点文章
排骨网(www.paigu.com)瑜伽流派这么多，你适合哪个？ - 简书
瑜伽流派这么多，你适合哪个？
作为初学者，走进各大健身房、瑜伽馆的时候，看到纷繁复杂的瑜伽课程表，是不是有点晕乎，不知道该选哪种瑜伽课呢？瑜伽的流派细分起来，是非常多的，每个人的体质、性格和状态的不同，适合的瑜伽类型也不同，甚至同一个人，在不同的时间段，所适合的瑜伽流派也不一样。
今天给大家普及一下，传统瑜伽流派的划分，以及现在市面上常见的一些瑜伽流派有哪些、适合哪些人。
图片来自网络
一 印度传统瑜伽的划分
对于初学者，对传统瑜伽的分类简单了解一下即可。印度传统瑜伽可分为王瑜伽、智瑜伽、业瑜伽、奉爱瑜伽、哈他瑜伽、曼陀罗瑜伽、综合瑜伽，简单介绍一下前几种：
王瑜伽：纯洁身体与精神的实践步骤。即拥有犹如王者般地位的瑜伽，是最古老的瑜伽体系，帕坦加里的《瑜伽经》即是对王瑜伽的提炼。王瑜伽提倡的八分支法是最重要的瑜伽修行系统。
智瑜伽：用智慧获取生命的真谛。它是一个探讨哲学、进行思辨的体系，它要求修行者潜心研究工作、探求人生哲学。
业瑜伽：引导更加完善的行为。业是行为的意思，又称为行为瑜伽。业瑜伽提倡将我们的精力集中于内心世界，通过精神活动，引导更完善的行为。
奉爱瑜伽：专注于杜绝愚昧、杂念。
哈他瑜伽：注重体位的练习和调息。现在大多数人接触和练习的瑜伽都是属于哈他瑜伽。
图片来自网络
二 现代流行中的瑜伽流派分类
不出意外，你现在练的都是印度传统瑜伽里的哈他瑜伽。因为现在我们练习的瑜伽大多数都是印度传统瑜伽流派里的哈他瑜伽在结合其他各种元素所派生出来的瑜伽种类。现在瑜伽的分类方法有以下3种：
按练习方法和排课特点的不同，现在主流的瑜伽流派，大概有：艾扬格瑜伽，阴瑜伽，高温瑜伽（热瑜伽），流瑜伽，阿斯汤加瑜伽等。这些瑜伽流派都是被广泛认可和练习的瑜伽流派，我暂时把它们称为正统的瑜伽流派。
现在健身房和瑜伽馆的课表上，为了让功能更直观，以此来吸引顾客，有些瑜伽课程是按课程功能来分类的，按功能来分类的瑜伽，大概有：孕产瑜伽（一般以私教的形式出现），办公瑜伽，理疗瑜伽，纤体瑜伽等。
另外还有一些瑜伽类型，是在传统哈他的基础上，结合了其他的一些元素而派生出了的体系，大概有：太极瑜伽，催眠瑜伽，舞韵瑜伽，空中瑜伽，飞行瑜伽等等。
图片来自网络
按功能和结合其他元素名来分类的瑜伽，其实都算不上正统的瑜伽流派。顾名思义，初学者也很容易去区分那些瑜伽类别，比如，孕产瑜伽，即为备孕、孕期、产后修复而产生的瑜伽，舞韵瑜伽，即把瑜伽和舞蹈相结合，让瑜伽的体式以舞蹈的形式呈现出来。所以，按这2种方法划分出来的瑜伽种类，这里就不做介绍。
下面主要介绍一下已经被广泛推广的几种主流正统的瑜伽流派。
01 艾扬格瑜伽
艾扬格瑜伽是很广为人知的一种哈他瑜伽流派，是由B.K.S.艾扬格创建的。其特点是对体式的精准要求以及需要使用各种辅具。艾扬格瑜伽要求的精准、正位现在也被其他一些流派所应用，一般使用的辅具包括瑜伽绳、伸展带、瑜伽砖、瑜伽椅等等。
图片发自简书App
适合的类型：辅具的使用和体位的精准，使艾扬格瑜伽以安全著称，艾扬格瑜伽课程的设置缓慢而有节制。每个姿势要求稳定，在体式中能够保持呼吸的深长。所以适合初学者、身体较硬的人、患者、需要调理身体状态、术后产后恢复的人。很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但性格自由奔放的人可能会觉得艾扬格瑜伽有太多的束缚、太多的条条框框而觉得过于沉闷。
图片发自简书App
阴瑜伽是由创始人Paulie Zink结合印度瑜伽、中医学、解剖学而创建的。练习阴瑜伽的时候强调整个身体的放松、尽量清空一切杂念，再结合缓慢的呼吸，在一个动作上保持3-5分钟，甚至10分钟，每个体式要在达到极限的状态往回收一点点。要让肌肉在完全放松的状态下，去锻炼到骨骼、筋膜，去调节神经系统，去刺激经络，以达到使人静心以及调节阴阳的作用。
图片发自简书App
适合的类型：练习阴瑜伽能让人放松身心、缓解压力，适合身体差、柔韧性差、生活压力大以及长久练习阳瑜伽的人。建议阴瑜伽和阳瑜伽穿插着练习，以让自己的身体达到阴阳平衡的状态，穿插着练习阴瑜伽还可以让阳瑜伽的练习事半功倍。
03 高温瑜伽（热瑜伽）
热瑜伽也是在哈他瑜伽的基础上创立的，创始人是印度瑜伽大师比克拉姆与他的妻子。所谓的高温瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由一套固定的26个动作组成，一般情况下，是不可以修改这26个动作的。
图片发自简书App
适合的类型：在高温环境下结合瑜伽体位的练习，可以使练习者很快的出大量的汗，出汗可以带走身体的毒素，高温也可以使身体很快的活动开来，对于比较僵硬的人和需要排毒、减肥瘦身的人非常合适。但是不适合有重大疾病、体质差、大病初愈的人。
流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是现在超级流行的一种瑜伽，Flow Yoga中的Flow意为“流动、流畅”，所以称“流瑜伽”，它是瑜伽传入西方后，在美国创立的流派。在流瑜伽的练习过程中，特点是动作和动作之间的连接如行如流水般流畅，比较侧重动作的伸展性、力量性、柔韧性、专注力和耐力等方面的全面性锻炼，每个核心体式都是使用vinyasa来紧密串联的。整体上给人一气呵成的感觉。其强度介于传统哈他和阿斯汤加之间。
图片发自简书App
适合的类型：适合健康的年轻人、想减肥排毒的人、注意力不集中的人和轻度自闭的人，建议练流瑜伽之前练基础哈他瑜伽半年以上。不适合体弱多病者练习。
05 阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加是由帕塔比·乔伊斯创立的。这种瑜伽体式相当具备挑战性，需要有很好的体能才能完成，特点是串联、收束法等。阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习。分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排都是固定不变的，并且都要以5遍太阳A和B开始，中间有大量的体位练习，以倒立和休息术作为结束。强度很大，可以消耗大量的热量、清除毒素。
图片发自简书App
适合的类型：由于阿斯汤加瑜伽对练习者体能素质要求特别高，而且每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者的身体素质非常好。身体条件一般的人都不大适合练习。阿斯汤加在欧美非常流行的原因，可能也是因为他们的身体素质比较适合阿斯汤加。中国人的体质，大多数都不大适合，如果想挑战，可以选择相对简单的流瑜伽。
主要的瑜伽流派大致就这些了，你喜欢哪一种呢？建议多尝试，去寻找适合自己的瑜伽流派。但是对于初学者，也不必把过多的心力放在找寻适合自己的瑜伽流派上，有机会多练练基础的哈他瑜伽，基础哈他是其他一切由哈他派生出来的瑜伽流派的基础，哈他练好了，其他只是形式上的变化而已。
IRSC国际高级瑜伽导师认证/国际瑜伽健身学院孕妇瑜伽导师认证
，通信专业硕士研究生毕业，外企白领/程序媛，瑜伽、文字与IT的完美结合。
微信公众号：小筑瑜伽（heyyogayoga)
我已委托“维权骑士”（rightknights.com）为我的文章进行维权行动。如需转载前往 https://rightknights.com/material/author?id=25994 获取合法授权。
文中配图如涉及版权，请联系本人删除。
坚持孕期瑜珈的习练已经快2个月了。这2个月认真练习体式、经常与教练一对一交流，使我的瑜珈理论知识也越来越有兴趣。一直只知道自己习练的是使用很多辅具的艾杨格瑜珈，它与哈他瑜珈是什么关系？不少人去练习的阴瑜伽、流瑜珈又是什么？现在明星常晒的body fly空中瑜珈难度大吗？ 今...
一直想写一篇关于瑜伽派别的文，相信这也是很多初学者最容易弄混甚至压根不了解的一块盲区。 就如我刚开始接触瑜伽，断然不会去深究我学的到底是哪个派别的瑜伽，只顾着跟着老师的口令学瑜伽。 事实上如果在瑜伽初始阶段就能对整个瑜伽门派做一个系统了解，瑜伽练习过程会更得心应手，也更能悟...
瑜伽无处不在，定气凝神，促进身心灵的康健。瑜伽发展到现在，流派繁茂，各个流派都有自己的特色，近些年，工作生活压力大、普遍缺乏运动、会员“受虐心”强，因此阿斯汤加、阿奴萨拉、艾扬格瑜伽这些又烧脑又耗体力的体系越来越热门，空中，高温，球，轮瑜伽等也因课程花样趣味性，体会深刻受...
瑜伽??♀，刚开始听到这个词时，想到是一边练习一边听着舒缓恬静的音乐，真是悠哉！但是，当我做比较难的动作时，我显得身体僵硬，整个人也拙了，我于是告戒自己，做不到的动作，慢慢做，今天比昨天有进步，就好啦！练习了一段时间，仍然觉得应停住脚步，把瑜伽理论同步学才对，不是说，理论...
看到瑜伽课表上安排着的琳琅满目的瑜伽课名，你知道该从哪种瑜伽开始练起吗？ 接触瑜伽也很久了，你真的能分清这些耳熟能详的瑜伽流派吗？ 作为瑜伽老司机，你能跟小伙伴们解释得清它们有啥区别吗？ 我们确实很容易傻傻分不清跟着老师练的到底是哪种瑜伽，这里，我也会尽自己的微薄之力，把几...
拿起手机 解锁 把桌面不停左右滑动 各个社交软件打开又关闭 然后关掉屏幕 放下手机 隔几分钟再拿起手机 重复?? 在找什么呢？
这是开始跑步的第二个月第三周，也是堕落的一周。这周没有去跑步，没有读书，没有写字，没有早起，是彻底堕落的一周。 前一周，周末去山林穿越，回来之后，膝盖后面开始疼痛，持续了大概三天。然后喝酒，喝到吐，虚了两天。周末昏天黑夜的玩了两天游戏，这就是堕落的一周。彻彻底底回到解放前。...
今天的文字不会有你想要的温暖，只是一段乱七八糟看不懂的流水的记叙。 许久不更新这个号，不是我遗忘了它，也不是放弃了它。一个多月，许许多多的朋友私信我去更去谈，我却在害怕彷徨。接触文字是一件很伤身伤神的事，它不像游戏那样没心没肺无忧无虑。更多的时候，它是一剂慢性毒药般的存在。...
原是为了开胃，借来了陆文夫先生的小说集《美食家》，一口气读完，掩卷之时，许多的舍不得。 倒不是为了陆先生最负盛名的那篇《美食家》，而是以前从未听说过的《毕业了》和《井》，尤其是发现，它们竟是写就于1985年。心中只有一个念想，早点读到就好了。 从来接受的都是亦舒师太的教育，...